ケトジェニック

こんにちはオルドランナです。先日1歳加齢しまして名前も改めました。この1年はよい年でした。フルマラソンのタイムは5年前より10分、1年前より3分半速くなっていました。68歳3：38：1872歳3：32：0673歳3：28：27老化はどんどん進んでいるはず。ガーミンの予測タイムは3時間47分まで低下VO2maxも51まで低下しかし体感的には全然変わりません。今年もタイムが出る気がしています。タイムを維持するためのポイントは

朝ごはんグリルチキン棒焼き鳥タレ煮たまご2個鶏肉4口昼ごはんごはん半分味噌汁イカの塩辛天ぷら(白身魚、えび、さば、ささみ、豚)夜ごはんローストビーフ4枚鯖の塩焼き14:30ころ福岡到着🛬昼は空港近くの天ぷらのひらおへあたま定食食べました✨野菜無しで私にピッタリ🤣ここの無料のイカの塩辛が美味しいんだ💓ロピアに寄って買えたよ❣️とり天👍15時頃にお昼を食べたから夜は全然お腹減らない💦

朝ごはんブランパンハーブオリーブオイルハムエッグ昼ごはんハムチーズサンドポタージュスープゆで卵夜ごはん鯛めし弁当❓ごはんは一口春キャベツのナムル勉強会に参加したら昼休みが取れずごはんだけすごい勢いで食べました💦夜は勉強会でもらったお弁当🍱魚介が多くて美味しかった〜🥰一口食べた鯛めしのごはんもダシが効いてて美味しかったです🐟キャベツのナムルはインスタで見かけて保存してたもの🥬美味し過ぎたのでまた作ります🙌🏻

連休明けの仕事、やっぱり仕事で身体を動かすとエネルギー不足なのか空腹感がでてきますね熱中症対策で水分もかなり意識して飲むので体重の上下が激しくなりがちですね食事はメインにはマグロ320グラム、鶏むね肉300グラム、牛脂30グラム、キャベツ4分の1玉夕方お腹がすいたので豚ジャーキー、チーズ、バターちょっとを追加しました。飲料もわりととりました。メインの牛脂を少し増やせば夕方食べる癖はなくなるのだろうかメインの食事だけでみると1000カロリーちょっとみたいなのでカロリー不足ではあると、体