クロカン

練習日時8/11（火）9:00~10:30練習場所牧野が池緑地公園天気気温晴れ気温26℃湿度62％(9:00現在)参加人数10名コーチ佐藤会長、池野さん練習内容•体操•クロカン走約11㎞公園内•体操コメント佐藤会長今日は日本列島の東から移動してくる台風15号の影響でやや涼しい風があって湿度が低く走りやすい天候となりました。夜久さんが今年も16回連続「2026広島-長崎リレーマラソン」に参加されて、「ピース・アイチとその仲間」の

昨日のクロカンの疲れもまずまず！？（あっちこち筋肉が痛いで～す😢）日曜日、通常は30km走ですが、そんなことできないので…本日は回復ジョグ。神田川沿いラン、スタート！です🏃神田川仲之橋から芝生の不整地からロードを走ると…スムーズに前にススムので感激しました（笑）☀️サマークロスカントリーin千葉2026〜ふりかえり〜速報↓『サマークロスカントリーin千葉2026〜まずはご報告‼️』第１３回サマークロスカントリ

最近、気力がなくて10km以上の距離を走っていなかったので日曜日の早朝に意を決していつもよりすこしだけ長めのJOGへ。4:20くらいに拠点をスタートして代々木公園へと向かった。ちょっと大回りになるけど山手通りを経由。山手通りは要町から南はずっと歩道が広くてとても走りやすい。そして、適度にアップダウンがあるのも個人的に好きなポイント。平坦よりも、勾配があるほうがリズムよく走れる感じがして好きだ。4:40、清水橋付近日の出時刻（4:54）のち

ジムニーのデフオイルとトランスファーオイルを交換しました。デフオイルとトランスファーオイルは交換して数年が経過しています。手持ちの余りオイルがあったので、交換することにしました。ミッションオイルはクラッチ交換の際に入れ替えて10,000㎞走行くらいなのでそのままにします。フロントデフオイルもクロカン走行をほぼしないので次回に見送り（手持ちオイルが足りないだけ）トランスファーオイルだけ1Ｌ購入しました。併せてペーパーも購入久々に開けます。汚れているのかな？普通に綺麗でした。鉄板

ワークアウト：距離：24.53km時間：2時間14分38秒ペース：5'29/kmメモ：【クロカン走】@そうか公園ワークアウト：距離：0.47km時間：0時間03分12秒ペース：6'45/kmメモ：【downjog】@そうか公園5:36からそうか公園クロカンコース10周。7:55からそうか公園downjog。天気：晴気温：25.9度シューズ：NIKE/ズームフライ3目的：持久力強化走前の体調：並(不安要素なし)走前の意欲：高(合同練習)月間累計距離：14

今日の練習クロカン🐝