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2024年4月6日(土)春休みもこの土日で終了の弟。土曜日は、まずは朝から学校部活へ。【学校部活】アップ・体操・ストレッチ基本ドリルショートスプリント15分ジョッグダウン昨日に続き、この日も加速付き50m走のタイムを測定。結果は7秒5。昨日より遅くなってるやん。気を取り直して、午後からは桂坂でのクラブチーム練習に参加。桂坂の桜も満開。少し曇ってはいたけれど、暖かくてとても気持ち良かったです。アップ・体操・ストレッチブラジル体操
1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ)100ⅿ~100㎞まで走る院長ハツカデです今日は川越学監督のMABマラソンメソッドで大飛躍しているボス(山中庸子さん)の練習会通称【ボス練】の第1回目が4月16日に開催されましたのでレポートします。この日の代々木公園は天気は良いモノの時折強い風が吹いていたようです。今回のメニューはコチラ↓・体操・jog(走りながら、スタート地点
誕生日が過ぎても差し入れが続いています。甘い物三昧で、インターバルでしょっぱい物を食べなんだか毎日ケーキを食べて体重増加中。今月は本気で絞ります。
1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ)100ⅿ~100㎞まで走る院長ハツカデです4月21日(日)夕方開催の東広島トラックトライアルですが、21㈰東広島タイムトライアル(17~)→18日23:59締切りこの日はいつもサカされている皆さんがウルトラマラソン、国体強化記録会などの日程と被っており、参加者がいつもの半分くらいです。いつもよりもゆったりと走れますので、「どうしよ
1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ)100ⅿ~100㎞まで走る院長ハツカデですさてお待たせしました。振り返り❶❷ブログのアクセス数が1000を越えるという反響で驚いております(通常は400くらいです)ハプニング続きの事前準備でしたが、小雨の中スタートしました。「9時には雨も止むだろうから・・・」だけを頼りに。。受付を開始しました。高台にある福富は雨では無く雪・・・
―完売御礼って、素敵な響き「今日は完売御礼ありがとうございます」出勤前にそんな風に日記を書けるようになったり、「完売御礼!」と出勤予定に載せてもらえたり、「ご予約必須!完売嬢」とプロフィールに書かれるようになりたいと、このお仕事をしている女の子なら誰しも一度は憧れるのではないでしょうか。私もそうなることが途中からは夢になりましたし、そうなれたあとも、同じお店の女の子たちにうらやましがられたりしていたので、よくわかります。人気になる、ランカーになる、それを目標としている女の子、そういっ
1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ)100ⅿ~100㎞まで走る院長ハツカデです今日は川越メソッド年間計画に沿って行う5月のマラソン練習会案内(東広島)をいたします。今月の練習テーマは【インターバル走】です。川越監督がマラソンのタイムアップで大事にしているのは❶最大酸素摂取量(Vo2MAX)❷乳酸作業性閾値(LT値)❸ランニングエコノミー(フォームなど)の3つだと言いま
生きてるうちにサブフォー達成が夢✨ノロマな亀の練習日記です!日曜の心拍一定Runに味をしめ月曜さらにゆっくり心拍平均1337.7キロ火曜雨のためランオフという感じで、運動に関してはゆるりと過ごしていたのですが・・・とうとうGarminコーチが本性を現してきまして。。(17週でハーフ目標2時間という目標設定をしており、現在14週目)本日のスピードリピート練のメニューは1.6キロアップジョグ↓(1分速く、1分ジョグor歩く)
今日は早朝ポイント練本当は昨日やりたかったのだが、強風(風速5m)だったため、今日に振り替えた気温3度&北風1mとコンディションは悪くない(ちょっと寒いか)MCTオイルコーヒーを飲みながらシャワーで脚を温めて準備2XUのロンタイは着圧がすごくて履くのが大変まずはポイント練を行う『海老名運動公園』までアップ5.3k相模川に出て河川敷を南下(まだ薄暗い)左に見えるのは小田急線の線路目的地の公園はあそこ↓競技場の照明が見えるところ約3.5k相模大堰人道橋ここで相模川を横断空
北海道合宿2日目。朝食はホテルブッフェサラダは2皿。食べ過ぎないように…と考慮したものの、かなりお腹いっぱいに(絶対合宿で太って帰ることになるよー)この後…まぁ監督酸素カプセル閉じこもり事件が私も昨日使用した酸素カプセルは、自由に使って良いと言うことだったんですが、まぁ監督が旅疲れを…と入り(走ってないけど!)、途中で止めるつもりが再度スタート‼️1人で止められなくなり、集合時間に大遅刻そんなワタワタな朝でした。(集合場所が酸素カプセルの置いてある場所だったので、
こんにちは!新大府校の岩下です。本日は中2の勉強会でした!新大府校では、生徒の学習サポートとして、GW課題を出しました。WHY?→次の定期テスト範囲がとても広いから!先に進めて有利に勉強を進めるため!そして今日はその演習日!当塾は「やれ!やれ!」だけじゃなくて、「一緒にやろう!」と勉強会を積極的に行っています。家で中々勉強が集中できない人も多いことでしょう。勉強の様子↓「40分集中→10分休憩」のインターバルでしっかり集中できました。明日は日曜日ですが
今週のべっぴんさん今年の山下公園では、4月の後半頃からローズエリアのバラたちが咲き始め、一日おきに撮影のために来ていましたが、ゴールデンウイークには多くの人たちが訪れていました。公園内では同時に春の花壇展も催されていたせいか、あちこちに人の輪ができていましたが、自粛期間とは言え、公園は花盛り、人盛りの盛況が見られました。連休が明ける頃には、蕾みたちも一斉に開花し、あちこちに色とりどりの「花のウエーブ」となり、目の前に迫ってきます。マスクをしていると、花たちの香りが分か
さて、先週末のハーフマラソンの結果より、今一度自分の実力と今後の練習について考えてみます。下が令和5年12月1日の記事で、サブ3.15の練習ペースを考えたときのものです。今回も参考にした記事はこちらから。マラソンでサブ3.15を目指す!ダニエルズ式に基づくトレーニング計画今回の魚津しんきろうマラソンの結果が、「1:33'51」ですので、その周辺を抜粋したダニエルズ式の表がこちら。VDOTハーフマラソンEペースMペースTペースIペースRペース
フルコンの場合は、400から500mを6本やれば十分ですね。息をあげるぐらい全力で走らないとスタミナアップしません。魔裟斗の走り込み:【K-1】肉体改造!ニュー魔裟斗が“凶器”のふくらはぎ装填完了2007/04/02ウエートトレーニングをやめて、走り込みを倍増した。2007/1月末から週3回、800メートルを1R相当の約3分間で走る練習を12本ずつこなしてきた。ウエートトレーニングをやめて、走り込みを倍増した。1月末から週3回、800メートルを1R相当の約3分間で走る練習、インタ
今日はポイント練習200mIB×10本@47秒(レスト100m@47秒)4月は右膝痛もあり、あまり練習できなかったので、今日は少しペースを落としての練習です!3㌔アップジョグから体が重く、なかなかインターバルスタート出来なかったですが、意を決してスタート。47秒回しの予定でしたが、いきなり44秒。でも最後までペースを落とさず、ある程度余裕を持って走ることができました!!継続は力なり!しっかりと走り込んでいこうと思います♪▪️本日のギアasicsハイパースピード
ボクシングにおける【激励賞】とは、選手がリングインした時にリングアナから手渡される封筒(の束)のことです。一見、相撲の取組前に土俵上をグルグル回る旗…取組後に勝ち星の力士が頂戴する『懸賞金』と同じに見られますが、若干違う。どちらも企業・後援会などは出すことができますが、相撲では個人が懸賞金を出すことができません。ボクシングは個人で激励賞を出すことが可能です!別に知らない選手に対してだっていいんです!応援したい選手、ファンになった選手に激励賞を送ってみましょう♪その際、リングアナウンサー席(
1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ)100ⅿ~100㎞まで走る院長ハツカデですフルマラソンを知り尽くした川越学監督のメソッドを実践し続ける東京MAB練習会5月も開催いたします。メニューは川越学監督監修のメニューです。この時期はスピード強化期です。各要項と申込先を案内いたしますので、どうぞご活用ください=======================【開催日程】①7㈫
2週間前と全く同じ内容、時間、場所、シューズ。『1キロ×6本インターバル〜去年と比較〜』練習会のインターバル。設定はキロ320,レスト90秒。4人で。シューズはエンドルフィンプロ。ほぼ先頭について走りました。並走するか前に出ることも少しありました…ameblo.jp一本目が慣らしで軽めに入ったので、実質5本です。あとは2人で引っ張るのを交互に走った結果です。先週の310後半から、ラスト2本は310前半まで出せました。確実にスピード上がってきています。サブ2.5を出せていた4年前は310
この日は青春18きっぷを使用して岡山県へ。この時期の山陽本線はとても混雑しますので、時間にゆとりを持たせて赤穂線を経由しました。JR西日本では画像のようなレトロな車両もまだまだ現役で頑張っています。岡山駅から徒歩で10分から15分くらいかな。目的のおむやというお店に到着。実は昨年に訪れようとしたのですが無念の臨時休業にかち合ってしまいまして...。お店は11時からの営業らしいですが10時55分頃に到着すると既に開店していました。基本メニューはオムライス1
トライアスロンのトレーニングをするにあたりGarminとGarminconnectを使ってトレーニング管理を行なっている人は割と多いのではないかと思うのですがこのトレーニング効果持久系のトレーニングがメインだと、このようにほとんどの場合が無酸素運動効果はゼロになりましてトレーニングステータスでも無酸素運動不足という表示が増えてしまいます。そんなトライアスリートが多いのではないかと思うのですがトライアスロン自体が有酸素メインの運動なので、まぁそれも悪くないんですが
秋のフルマラソンの大会でサブスリーを達成するために、スピードを強化中です。9月か10月には、10キロ39分切りをしたい。↓その為に、5キロ19分切りをしたい。↓1キロあたり、3分47秒で走らなければいけない。↓となるとインターバル走で、1キロ3分45秒以下で走っておかなければいけない。↓3分45秒は、私にとってはほぼ全力ペース^^;最近のインターバル走では、1000m、レスト120秒6本で、全て失敗。その後800mに短くして8本を行い、ギリギリ成功。
土曜日、パークランへ本田島パークランへスタート前に5キロアップして、戻ってきたら、すぐにパークランがスタート。ダウンジョグ5キロを含めると、5km✕3本のインターバル走のようでした。66kgの体重では、速く走れません💧走り終えてから、夕方までみっちり仕事したおかげで、日・月は完全休日に日曜日、インターバル走比較的強度の高い練習をしているつもりですが、スピードが全然ないので、一色堤防で1kmのインターバル走をしました。前日のパークランのスピードからちょっとだけ速くなっただけ。疾走区間が
スズキやらホンダやらにはすでに実装されている、オイル交換お知らせランプ。新型のハイゼット、アトレーにも追加されました。ホンダやらスズキは取り扱い説明書にリセット方法が書いてあるのですが、どうもハイゼット系は書いてなさそうです。OEMのスバルサンバーも同様のやり方なので、覚えておいてください。このスパナマークの消し方です。オイル交換インターバルで点滅させる仕組みのようです。リセット方法は以下の通り。1、メーター表示をノブを押して、オドメーターからトリップAに
にゃ本指で来てくれるお客さんの中に「貸し切り」希望のお客さんがいたのねそのお客さんは3年位前新宿のお店に来てくれた人で週2くらい来てくれるんだけどやたらと店外したいって言ってくるのね店外なんて私にとってメリットないから「いやだよ」って断ってたんだけどその事をお店に相談したら「貸し切りにしてもらえば外出した分だけお金になるよ」っていうからお店はOKみたいだったのねでもさ、それは当然な事でお店は部屋を使わずに時間分お金も入るし危険なこともないし「貸し切りはいいと思う
【ギャルセゾン部隊】↓我がギャルセゾンの前に、障害物なし。キンバレー部隊に近いぞ。妨害は、瞬時に出て来ると思え!了解!わかってますよ。了解だが、キンバレーのバカどもが防御にくるのに、十五分はかかるじゃないの?新しい指揮官が、赴任したっていうぜ。それに、新型もあるって話だ。舐めるなよ。ガウマンきのうの今日で、新任がちゃんと指揮できるかい。キンバレーと同じようなもんさキンバレー部隊に捕まったとみていい!いいな!了解!ま、ダバオに七人からの閣僚が、おネンネしてるってのが、アホなんだよ
初フルマラソンは京都マラソン2017ネットで5時間34分台グロスにしたら5時間45分台制限時間6時間なので結構ギリギリのフィニッシュでしたそんな私が神戸マラソン2018でついにサブ4達成!そんな道のりを綴ってみたいと思います*偉そうに書くつもりはないけどそう誤解される表現があったらごめんなさい!もちろん才能や素質のある人なら私みたいな練習なんてしなくてもあっという間にサブ4してしまうでしょうなので多くの人の参考になるかはわかりませんし私自身も同じ練習していれば
やっぱりまだ肩関節がちょっと痛かった今日のトレーニング内容は、ベンチプレスV2955−555.0kg×10V550(フラット)50.0kg×10V500(フラット)45.0kg×13V585(フラット)40.0kg×17、16V1320(フラット)ダンベルフライ15.0kg×パス12.5kg×パスインクラインベンチプレス(30°)V2615+19045.0kg×10V45040.0kg×13V52035.0kg×17、15、15V
やっと明日からGWの後半でお休み今週は坂練習してなかったので速攻仕事から脱出してサブトラへいつもインターバルをやっているのは知ってたのでそのに混ざるが久しぶりすぎて全く駄目で6本でギブアップその後はなんとか坂練習も5本はやったけどふくらはぎがいまも激痛
フルマラソンが続いていたので、久し振りの水曜日ポイント練習。今回のシューズはミズノウエーブデュエル3。(ウェーブじゃないんだね、ウエーブエが大文字なんだ)トラックレース規格内なので、マスターズ陸上用に買ったのに山梨、長野と中止になって。。。まだ2回しか履いてない。ここまでくると、今シーズンはトラックレースで履く事は無さそうなので、練習用として履こうかなって。来たるべきマスターズ陸上に向けて、一緒に練習してくれ!って感じなんだ。練習メニューはインターバル走
こんばんは🫡四代目です🫡今日のランニング日記🥹今日はインターバルをしようと思ってました😁1000mを10本🫡結果(笑)7本で終了😱(笑)1本目から体が重く感じてました(笑)そのあとからもペース上がらず🥹最後少し上がりましたが(笑)また頑張ります🫡それでは明日も頑張っていきましょう🫡ではでは🫡