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今日はパーソナル。脚の日。誠くん「今日は最初にレッグカールから始めて、最後レッグエクステンションです。」始まってもないのにもぉ嫌になる🤣レッグカール32㎏3セットインターバル中ルーマニアンデッドリフト16㎏3セットスクワット30〜50㎏3セット9㎏のダンベルを持ってきて誠くん「次片足ランジです」自分「待って!重くない?」誠くん「いつもこれくらいじゃないですか?5㎏のダンベルとか持ってきたことない気がする」1人でやる時はいつも5㎏でやってた😂ちゃんと収まってなかった
―完売御礼って、素敵な響き「今日は完売御礼ありがとうございます」出勤前にそんな風に日記を書けるようになったり、「完売御礼!」と出勤予定に載せてもらえたり、「ご予約必須!完売嬢」とプロフィールに書かれるようになりたいと、このお仕事をしている女の子なら誰しも一度は憧れるのではないでしょうか。私もそうなることが途中からは夢になりましたし、そうなれたあとも、同じお店の女の子たちにうらやましがられたりしていたので、よくわかります。人気になる、ランカーになる、それを目標としている女の子、そういっ
前回は長めの距離のインターバルをやったので、今回は450mのインターバルを10本。中途半端な距離なのは普段使っている公園の1周が450mだからです。つなぎも450mとり、1本1本頑張れる設定です。ランニング(450mIラン+450mジョグ)×10良いペースでやりきれたと思います。つなぎがこれの半分だとやっぱり結構しんどい感じがしますね。。今月は体調崩したり、雨で走らなかったりと思ったより距離が踏めていませんが、焦らずやっていきたいと思います。
高岡尚司さん推奨のLTインターバル走乳酸性作業閾値を解説します③|ランニングコーチ高岡尚司「高岡尚司のランニングお悩み相談室」/Voicy-音声プラットフォーム音声放送チャンネル「ランニングコーチ高岡尚司」の「乳酸性作業閾値を解説します③(2023年12月14日放送)」。Voicy-音声プラットフォームvoicy.jpTペースで20~30分とか連続して走るのはしんどいけど分割していいとのこと。高岡さんは6月~11月にこ
1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ)100ⅿ~100㎞まで走る院長ハツカデですついに発表!東広島が拠点のSTAR-FLOWReistaBBRが合同主催【東広島陸上競技フェスタinアクアパーク】の案内です。このイベントは★走る事を純粋に楽しんでもらいたい★トラックに馴染んで欲しい★色んなヒトが楽しめる日にという想いでチームの壁を越えて主催します😻ですの
こんにちは、フォレストインターナショナルサービスセンターです。『☆フォレストワークス☆ポルシェ971パナメーラPDK&デフオイルメンテナンス』こんにちは、フォレストインターナショナルサービスセンターです。今回は、、、、、『☆フォレストワークス☆ポルシェ971パナメーラエアーフィルター交…ameblo.jp今回で最終章。パナメーラの車検整備です。各部オイルメンテナンスが完了したところで、、、、、、エンジンオイル交換をまだやってませんでしたね、
1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ)100ⅿ~100㎞まで走る院長ハツカデです4月に開催した広島MAB練ビルドアップ走シリーズを一気にレポします😻初回は4月6日。まずは全体説明で川越監督のビルドアップ極意をお伝え今回はナント!!福富ダムマラソン大会ハーフの部で1位だった奥野さんが東京から参戦😻2位の田中やっさんと再開のパシャリ😻いつものようにアップで身体を温めます。ニ
SPIRITSRUNのみっちーです!衝撃的な話になりますが、PB更新したい方は必ず読み進めてください。厚底は不要!?私が指導をした51歳、男性は厚底シューズをやめたらPBを更新できました。現状:3時間51分目標:3時間45分切り月間:180km4年間PB更新ができず悩んでいる方でした。スピードが出づらくなった…49歳くらいから、練習後の疲労が残るようになりスピードも出づらくなりました。「年齢のせいなのかな…?」少し諦める気持ちも出てきて
1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ)100ⅿ~100㎞まで走る院長ハツカデですフルマラソンを知り尽くした川越学監督のメソッドを実践し続ける東京MAB練習会5月も開催いたします。メニューは川越学監督監修のメニューです。この時期はスピード強化期です。各要項と申込先を案内いたしますので、どうぞご活用ください=======================【開催日程】①7㈫
こんばんは。アオッキーです。本日は「高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソン2024」が開催されましたね。ぎふ清流ハーフマラソンに出場された皆さん、暑い中、どうもお疲れさまでした。今日は小生、宿直明けで、ちょうど職場前の通りが清流ハーフマラソンのコース(金華橋通り)になっており、職場のビルの窓からランナーの皆さんの走る姿を見ることができました。ガンバレー。【本日のマイトレーニング《午前の部》】今日のマイトレーニングは、いつものように高橋尚子ロードで
先日、社長から、「そういえば、最近どうなんだ」私「何が、でしょうか」社長「いや、ゴルフだよ。走りだけやってるのか?」私「いや、走りだけ、ですかね。山も、やってますかね。◯◯常務と筑波山、行きましたかね。あ、そ〜だ、そ~だ、ゴルフ、やらなきゃですね。」急な指摘だったため、久々に汗をかきました。ウケるくらいシドロモドロ(笑)そういうわけで、昨日は朝からゴルフ練習。社長の指摘、というのもありますが、今後、社内のコンペやお客さまとのラウンド等があるので、練習は必要不可欠です。なかなか上
トライアスロンのトレーニングをするにあたりGarminとGarminconnectを使ってトレーニング管理を行なっている人は割と多いのではないかと思うのですがこのトレーニング効果持久系のトレーニングがメインだと、このようにほとんどの場合が無酸素運動効果はゼロになりましてトレーニングステータスでも無酸素運動不足という表示が増えてしまいます。そんなトライアスリートが多いのではないかと思うのですがトライアスロン自体が有酸素メインの運動なので、まぁそれも悪くないんですが
このブログは洗足音楽大学の授業HowtoImproviseの予習復習用に書いております。履修学生の方に特化した内容ですので、御理解の上お楽しみください。今回の授業内容は1.モードのcharacteristicnote(キャラクタリスティック・ノート)2.モードのベース・ライン3.モードの伴奏(コード)の3つです。まずはモードのキャラクタリスティック・ノートキャラクタリスティック・ノートとはモードの特徴を表す音です。長いので「キャラ
今週は時間の都合が合わず月曜の遅い夜に下半身のトレーニングを行いました。夜の23時に始めて、終わったのが0時半頃。1週間軽めしたおかげで右ひざと股関節はそれなりに回復はしてくれたので、スクワットでしゃがんでいく時に極端な左右差は感じなかったのは良かったのですが、強度の調整という点において大きな反省点がありました。DaveTate氏のTableTalkのポッドキャストを聴いていた時に、ゲストで呼ばれたMattWenning氏がDynamicEffortの強度について解説して
GW10連休のうち6日目までの練習。通常なら水、土日のポイント練習の流れですが、連休の出かける予定も加味してイレギュラー。■4/271-3-2-1-1のインターバルインターバルをやるコースの都合からたまにやる練習。シューズはアディゼロRC5。調子がいまいちで2キロのところを1キロジョグに変えて、次を2キロ。■4/28いつもの峠走シューズはアディゼロSL。この日も体全体が重く、峠走をやろうと思っていたところ、山登り手前で道を曲がって緩やかなアップダウンのあるコースを選ぶ。結局は
みっちーです!「サブ3達成には月間300km必要!」「週5回以上は走る必要がある!」サブスリー達成のためには練習回数を増やして、走行距離も増やさないといけない!と思っていませんか?実際に、私が指導してきたランナーで最も少ない走行距離でサブ3達成したランナーは、「月間120〜150km」という距離でサブスリー達成しています。元々初フルが4時間40分台で仕事も忙しくて週2〜3回ほどしか走れないところから、何故ここまでタイムを伸
今日は、横浜マラソンランニングクリニックに参加してきました。既出ですが、5週間前のよこはま月例マラソンに参加後、横浜マラソンランニングクリニックに参加した、のんさん、北欧love子さん、manami-mさんと合流しました。その後、横浜マラソンにエントリーしなくても本イベントに参加できる事を知る。参加費は2000円だったかな。10連休の最終日で暇。2016年以降、7年ぶりの有料練習会です。昨日の横須賀の短距離ジョグでも右ハムがちょっと痛み、直前まで、どのグループで走るか悩みました
今日の練習は120分ジョグ2日連続の120分ジョグです。ま、ゆるジョグですが。それにしても暑いですね🥵明日はリカバリーゆるジョグ!火曜日のポイント練のために、しっかりと疲れをとっていきます!▪️本日のギアasicsエボライドスピード
朝からやってやりました。ってまだ初日(笑)シンプルな動きばっかりやのにインターバル短めでやり続けると…辛い🥵肩ポキポキ言うてるし息切れするしあーだいぶん運動不足and歳重ねてんなと(笑)バリバリ運動していた記憶は大分昔やったようです😂さて、運動から始まった1日!眠い!!ファイトわたし!
今日もボクシング🥊前回のこともあるから、ドキドキヒヤヒヤ、自分が真剣なこと、伝わるかな、どうかな〜って不安に思いながら行きました( ̄▽ ̄;)なんか昨日まですごーくマイナス思考だったんだけど今日いきなり「今までは基本を覚えてもらうために、何も言わなかったのかもしれない、考えろというのは、基本ができるようになったから、その次のレベルかも?」と思えるようになってね自分自身が成長出来ている証、かもしれないよし、もっと頑張ろう!!とプラスに考えることができて、すごくパワーが出たよ(>ᴗ<)
1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ)100ⅿ~100㎞まで走る院長ハツカデです今月の練習テーマは【インターバル走】です。川越監督がマラソンのタイムアップで大事にしているのは❶最大酸素摂取量(Vo2MAX)❷乳酸作業性閾値(LT値)❸ランニングエコノミー(フォームなど)の3つだと言います。今回は❶を向上させるためのトレーニングの筆頭【インターバル走】です。川越
【ギャルセゾン部隊】↓我がギャルセゾンの前に、障害物なし。キンバレー部隊に近いぞ。妨害は、瞬時に出て来ると思え!了解!わかってますよ。了解だが、キンバレーのバカどもが防御にくるのに、十五分はかかるじゃないの?新しい指揮官が、赴任したっていうぜ。それに、新型もあるって話だ。舐めるなよ。ガウマンきのうの今日で、新任がちゃんと指揮できるかい。キンバレーと同じようなもんさキンバレー部隊に捕まったとみていい!いいな!了解!ま、ダバオに七人からの閣僚が、おネンネしてるってのが、アホなんだよ
フルコンの場合は、400から500mを6本やれば十分ですね。息をあげるぐらい全力で走らないとスタミナアップしません。魔裟斗の走り込み:【K-1】肉体改造!ニュー魔裟斗が“凶器”のふくらはぎ装填完了2007/04/02ウエートトレーニングをやめて、走り込みを倍増した。2007/1月末から週3回、800メートルを1R相当の約3分間で走る練習を12本ずつこなしてきた。ウエートトレーニングをやめて、走り込みを倍増した。1月末から週3回、800メートルを1R相当の約3分間で走る練習、インタ
ARK:SurvivalAscended(ASA)で今更ながらブリーディングの設定について説明しようかとアルゲンを例にどれくらいの時間間隔かまとめました(その他の生物では不具合があるかも)個人的におすすめの設定も載せているので、悩んでいる人がいたらどうぞご参考にいいねもらえると明日休みにします本記事のまとめ・「MaitingInterval」=交配のインターバル(「詳細」→「WORLD」中項)1=300minくらい(アルゲン比)0.1=
蕨市の新規オープンのソープランドメガパレスに行って来ました(^_^)蕨駅から近いので電話もしないで徒歩で店に入りフロントのボーイさんから¥2000円オプションを勧められたので新規オープン割引券¥5000円を使って130分¥40000円なのでフロントに支払い待合室へこの店はソープ嬢が待合室まで向かえに来るスタイルで自己紹介をしてもらいスレンダーの綺麗系のソープ嬢に連れられて4階の部屋に部屋に入りソープ嬢からオプションありがとう❤️と言われてそこでオプションが大人のオ
おはようございます。アオッキーです。令和6年度第3回オープン練習会inごうど中央スポーツ公園は5月1日(水)、神戸町瀬古にあるごうど中央スポーツ公園で開催されました。4月に予定されていたごうど中央スポーツ公園でのオープン練習会が雨天中止になった為、今回が新年度最初のごうど中央スポーツ公園でのオープン練習会開催となりました。今回の練習会にはカイさん、ラッキーさん、タッケーさん、カムラーさん、ワッサーさん、ゲストⅠさん、ゲストOさんの計7名という多くの方に参加していた
お天気は☔️〜風はほぼ無風…面ツルモモコシ形ヨシ…インターバル長め…ブレイクしずらい…マッタリした感じ…乗ればロングライド…最強です…アプローチのHPはこちら↓https://approach7010.cart.fc2.com/ApproachOceanSports静岡市でインストラクターによるSUPスクール、公認指導員によるサーフィンスクールを行っていますapproach7010.cart.fc2.com
ご訪問ありがとうございます。らら★ミキティですアシックスのことこき下ろしていますが(嫌いじゃなく、足に合わないだけです)実は1足だけめちゃくちゃ好きなシューズがありますこれが合うんですターサージール3グリーンぽく写ってますが蛍光イエローですこれは絶好調の時、主にスピ練用で履いてましたまだビギナーの頃に買ったのでサイズがジャストサイズ今までのスニーカーは全てジャストサイズその感覚でランニングシューズ買ってました初期の頃のシューズはみんなそうですプラス1cmが良いよ
先週は胃腸炎でまともに練習ができずでしたが、愛知リレーマラソンでスピードもそれほど落ちてないことがわかり、モチベーションは高く維持できています。ということで、今日は朝早くからインターバル。仕事前にインターバルするのはなかなか大変ですが、朝5時からインターバルやっている人たちもいるので、甘えてはいられません笑ランニング(4分Hラン+3分ジョグ)×2、(3分Hラン+2分ジョグ)×3、(2分Hラン+1分ジョグ)×2ショートインターバルと違うしんどさがありますね。途中たれそうにな
ロープリーマシン20kg×10回3セットラットプル20kg×12回2セット1km06分53秒2km12分40秒5分47秒3km19分27秒6分47秒4km25分19秒5分52秒5km32分41秒7分21秒6km38分33秒5分52秒1kmのインターバル走。左ハムストリングが少々痛いが、走り始めるとそうでもない。麻痺してるのかな?インターバルだと、調子悪くても走れてしまう。星3つ伊藤園の韃靼そば茶がその辺のスーパーには