wmd

今日は早番勤務。勤務前に一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、体幹・フォアフットドリル・walk25分。右ハム違和感あるけど、昨日の3時間walkの筋肉痛なのか故障によるものなのかわからない。でも、無理しない。明日は少し走ってみようと思います。そーいえば、朝練に向かう途中でキツネがいたんです。山では見たことあるけど、人里、それも住宅街にいるなんて、ビックリでした。

今朝は一般1人・小学生1人と水曜会。私は、ただ歩く分には違和感も感じないけど、念には念をでランオフ。ビルドアップ走のサポートしながら歩いたり、水曜会後にも歩いたり、計6㎞くらい歩いたかな。いつ走ってみようかな。大事を取って今週は走らないでおこうかな。昨日の部活でのメディシンボールで筋肉痛です。

私は、日曜から完全にランオフ。金曜土曜と秋田でゆっくりながらjogできたと思ったら、日曜に違和感がかなり強くなって、走れなくなってしまった。日曜のＷＭＤは大人のロング練でした。一般4人・中学生1人と県総合運動公園内のコースで練習を。中学生は前日に1000mのインターバル走をやったってことで、余裕持ったペースでペース走を。一般は各々の距離とペースで、長くて30㎞まで走り込みました。11月の大田原マラソンに向けて私以外は順調です(泣)今日は仕事休み。今朝は、一般1人・小学生1人とＷＭ

昨日は毎年出ている白鷹若鮎マラソン大会。ちなみに一昨日は、西村山女子チームの練習会に娘と行ってきました。私は、右ハムのことがあり一人でゆっっくりjog4.5㎞ほどでしたが。娘も白鷹若鮎と明日明後日と東北新人のレースがあるのでjogをスタッフと。昨日の朝は5:30過ぎに出発、シャトルバスを経て会場には6:30過ぎに到着。チームＷＭＤとしては、2㎞に小学生2人・5㎞に3人・10㎞に3人・ハーフに1人。一つの大会に仲間が集まると、モチベーションアップにもなるし、リラックスもできるし良いっすねア

昨日の朝は中学生3人とＷＭＤ練。私は、体幹・サポート等。サポートしながら4㎞くらい、めちゃくちゃゆっくりjogりました。右ハムを再度痛めてから1週間、ゆっくりjogったり歩いたり、体重は増え、体は緩んできている。そんな感じで動いてても違和感は出るし、走ろうと思えば走れるんだろうけど、無理せず我慢しています。そーいえば、SNSで投稿にうつってる人には承諾を得てるのかとコメントする人がいるみたいだけど、その人は承諾を得ていると確実にわかってる以外の全ての投稿者にコメントしてるのかなぁ！？自

今朝は、一般1人・中学生1人とＷＭＤ練。一昨日県の小学陸上があったので、今日くらいは休もうかと思いきや、小学生ヤル気満々ってことで早くも再始動。私は、walkやjog少々・補強・jog20分、ＷＭＤ練後にjog15分。jogはかなりゆっくり。ゆっくりだと走れてしまうので、結局少し走ってしまう、良くないですよね。少なくとも1週間は無理しないでおきたいと思います。練習開始時に一昨日の県大会の振り返りもしました。ちさ一昨日の夕方は、中学生2人・小学生1人とＷＭＤ練。小学生はその前日に記

昨日のjogは朝に妻と8㎞くらい、ゆっくりと。ただ、ラストのスパート対決は負けました。からの急遽の11時間勤務で、しかも昼まで何も食べれずだったので、なんかもう具合悪かったです。そして今日は、初参加の最上川S-mileマラソン大会、10マイルです。練習の一貫で、今日1日でトータル40㎞以上走る作戦の中での出走でした。まずは朝は娘とjog6.3㎞[5'40"/㎞]、気持ち良くjogれました7時前に自宅を出発、7時10分くらいに会場に到着しました。受付を済まして、少しゆっくりしてからア

早番勤務後に、中学生4人・小学生1人とＷＭＤ練。ホントは朝練もしたかったんだけど、眠気強くて起きれず。体調不良？風邪？睡眠不足？疲労蓄積しすぎ？なので、勤務前にエゾエース飲みました。ＷＭＤ練での私、体操・動き作り・jog30分[6'15"/㎞]+jog30分[5'40"/㎞]。明日記録会、明後日小学生県大会、小学生と一番一緒に練習してるし、朝練も来てくれてるから、なんとか結果が結びついてほしい。勤務後は体が固まって、脚が浮腫んで大変です。ドリルやってもほぐれず。救急車と消防車が出

今朝は一般1人・中学生2人・小学生2人と水曜会。雨降りだったので、片道約80mのコリドー下で折り返し折り返しラン。私は、jog20分・動的ストレッチ・ws×2・ビルドアップ走26分・ダウンjog20分。jogはけっこうゆっくりめ、ビルドアップ走は体感的に4'40"/㎞→3'40"/㎞って感じでしょうか、あくまでも体感です。日中はゆっくり過ごしました。てか、クスリのアオキに買い物行ったら、レンタカーバスで中国人の集団が買い物来てて、改めて中国人って嫌だなって思った。もちろん嫌じゃない中国

今朝は、一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、移動jog900m・体幹・ドリル・jog27分[6'15"/㎞]・ws×2。ＷＭＤ練後に小野っちとjog23分[5'24"/㎞]。フィジカルコンディションはいまいち、昨日遅い勤務で寝不足もあるしだったけど、気持ち良く練習できました

昨日は夜勤明け。帰宅後すぐに準備して、県女子駅伝の西村山チーム練へ。夜勤明けだったので、練習のサポートをしました。中学生の参加者がいなかったのは残念だったけど、受験生だけど超文武両道の高校生来てくれましたお昼は人生初の丸亀製麺へ。カツ丼セット。噂通りのボリュームにやられて、午後練に影響大でした(笑)。でも、美味しかったです少し昼寝して、ＷＭＤ練前に妻とjog9.4㎞58'35"、ラップは6'45"-6'23"-6'33"-6'24"-6'20"-6'09"-5'59"-5'43"

昨日は遅い勤務、睡眠時間は5時間くらいかな。今朝は、一人でゆるjog6.4㎞[6'20"/㎞]。右アキレス腱が少し痛かったり、一昨日のダメージで左膝に違和感あったり。昨日の朝に熊が出た場所の近くに行ってきたけど、今朝はまた違う場所に出たようです。午前は、一般1人・中学生3人・小学生1人とＷＭＤ練inNＤサブグラウンド。私は、動的ストレッチ・jog800m[5'30"/㎞]・動き作り・ws×4・400m×5×2[r100mjog、sr7'、80"-81"-81"-81"-83"--81"

今朝は、一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、移動jog15分・体幹・フォアフットドリル・jog20分・ws×2・ダウン。いずれのjogもゆっくりと。昨日のダメージは思ったよりはない。距離は長かったけど、ペースは抑えていたからな。明日明後日は、またポイント練です！

今日は夜勤。今日という日程もあり、朝から昼まで動きました。午前に西村山女子チームの練習会と男子中学生とＷＭＤ練があったので。昨日は22時までの勤務だったけど、朝早く目が覚めてしまい、軽くjogへ。jog4.2㎞[5'40"/㎞]。思ったより動くかなと。からの娘の送迎を終えて、県女子駅伝に向けての西村山チームの練習会へ。私は、体操・アップjog1.1㎞[4'50"/㎞]・動的ストレッチ等・ビルドアップ走4.6㎞[約1.15㎞/周×4、5'02"-4'51"-4'42"-4'31"]・

一昨日の夜に、毎年行われている西川町の陸協さん主催の記録会がありました。300m/周の土グラウンドでの記録会、土グラウンドでやるってのも今時なかなか味わえない、味のある記録会で、私は良いと思ってます。残念ながら私は勤務で出れなかったけど、チームの仲間達がチャレンジしてきました。(中学生の参戦は誰一人としてなかったのは、残念でしたが)一般のコタローと冨樫くんとフラワーさん、小学女子が、800mや1500mや3000mにチャレンジ。フラワーさん以外はダブルエントリーでした。みんなそれぞれ

今朝は、中学生1人・小学生2人とＷＭＤ練。私はなんとか走ろうと思って準備したけど、どうにもならない。疲労感、倦怠感とか何なんだろう？ただの疲労？寒暖差に体がついていかない？ゆっくりjogって、子供達のタイム取りしながらjogって、距離だけは8㎞。昨日記録会走った子はフリー練、そうでない子は400～800mのインターバル走を雨の降る中頑張りましたてか、挨拶できないって悲しいことだなと思います。うちのチームは挨拶にはうるさいです。挨拶しとけば、とりあえず人生もつながるから。最低でも

今日は仕事休みってこともあり、朝と夕方に二部練習。朝は、一般1人・小学生1人と水曜会。小学生は夕方にポイント練控えていたので軽めに。私は、体操・jog9㎞[6'/㎞]、とてもとても体が重いとです。娘も早起きして朝練行ってました。日中はおとなしく過ごして、夕方は小学生2人と夜の水曜会。娘高校の部活に混ぜていただき、感謝感謝感謝、ありがとうございます私は、ストレッチ・jog750m[6'/㎞]・動的ストレッチ・jog800m[5'30"/㎞]・動き作り・300m[66"]+ws×2・4

昨日は夜勤明け。少し寝て真っ昼間にjogへ。外の気温は35℃を越えてました。さすがに暑さに勝てず、5㎞[5'40"/㎞]で終了。夕方には中学生1人・小学生2人とＷＭＤ練。私、まずは練習前にクロカンjog4.8㎞[5'30"/㎞]。練習では、スプリントドリル・100m×4[r100mjog、19"-18"-19"-18"]・ビルドアップ走2400m[4'10"→4'→3'50"/㎞]+1600m[4'10"→4'/㎞]・ダウン。肺も苦しいし、動き良くないし、しんどい練習になりました。

昨日は昼から仕事。ってことで、朝に一般1人・中学生1人・小学生1人とＷＭＤ練。みんな、前日に頑張った組だったってこともあり、坂トレからトレイルにメニュー変更。ある意味きついけど、メンタル的にはかなりリフレッシュ地元の沢畑山からトレイルin。走りきれないほどの急な坂や階段です。下りは小学女子の得意ゾーン。でも、めっちゃ急な坂は下れない。平田沼ってとこに行って、林道を帰ってきたんだけど、アブがみんなにつきまとって、みんなの下りのペースがとんでもないことに(笑)。立派な滝もあります。

今日は仕事休み。娘がミニ国体に繰り上がりで出れることになり、本人も希望して、学校では引率しないってことだったので、休みを取りました。17時スタートなので、昼過ぎに福島へ出発します。まずは妻と朝練。最近まとまって眠れない日が多く、何回も目が覚めてしまう。当然疲労の残り具合も違う気がするし、寝起きがしんどい。スローjog10㎞[7'25"-7'04"-6'52"-6'53"-6'41"-6'48"-6'37"-6'32"-6'32"-6'36"]。中央公園で中学男子がペース走したり、O

朝は、一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、練習会前にjog15分[6'10"/㎞]。ＷＭＤ練では、体幹・jog4.9㎞[5'15"/㎞]。小学生、明日競技場練なので軽めに。勤務後に、中学生1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、少し残業してたってこともあり遅れて参加し、ジャンプ系ドリル・jog4.8㎞[5'40"/㎞]。指導中心にし、練習後に少しjogりました。明日は3部練の予定、頑張ります

今朝は、一般2人・中学生1人・小学生1人と水曜会。私は、jog650m・動的ストレッチ・jog750m・ws×3・ビルドアップ走5600m[4'20"→4'/㎞]+1600m[4'→3'45"/㎞]・ws×2・ダウンjog15分。昨日の夜飲み会だったんだけど、ホントは無理しないで今朝はサポートに回ろうと思ったんだけど、心のスイッチ入って、走ってしまいました。ホントは通して8000mいきたかったけど、5600mで一旦抜けて、ラスト1600mに再度入って。走るつもりなかったのが、滝汗かきまく

昨日の日中はゆっくり過ごして、夕方に一般1人・中学生3人・小学生2人とＷＭＤ練。ＷＭＤ練の前に一人jog8㎞[5'10"/㎞]。日差しが出るとかなり暑くてしんどくて。練習会はかなり久しぶりに河川敷の芝生の広場で。グラウンドゴルフ場になってるんだけど、1周約400m取れて、若干のアップダウンがあって、地面の柔らかさとか、強くなる速くなるにはかなり良い感じの場所なんです。中央公園で練習すると白い目で見られたコロナ初期の時代、ここに来てみんなで距離取りながら練習したんです。みんな強く速くな

今日は仕事休み。今朝は、一般1人・小学生2人とＷＭＤ練。私は、walk・体幹・ドリル・jog2㎞[5'10"/㎞]・坂試走jog・坂300m走・jog2㎞[4'50"/㎞]・ロングドリル・ws×2・ダウン。ドリルに少し時間かけて、走りに落とし込んでいく。坂トレで小学生に今日は勝ったどー夕方もＷＭＤ練、芝生でのスピード練習の予定です。

今日は夜勤開け。日中はゆっくり過ごして、夕方にjog。曇り空で日差しがない分暑く感じないけど、少し湿度を感じました。体操・jog13㎞[5'43"-5'28"-5'28"-5'30"-5'26"-5'25"-5'35"-5'20"-5'24"-5'18"-5'18"-5'20"-5'17"]・ダウン。最初のは入りから、その後は無理せずそのままで走る作戦。目標は18㎞だったけど、もう少し遠くへ足を延ばす気持ちが足りませんでした。

昨日は遅い勤務だったこともありなかなか寝付けず、睡眠時間は4時間もなかった。今朝は6時に起きて弓張平へ。一般2人・中学生1人・小学生2人とＷＭＤ練。今年の夏は坊平に何回も行ったけど、ほぼほぼ悪天候。今回やっと夏らしい遠征練習になりました私は、ストレッチ等・動き作り・jog10.6㎞69'40"・ビルドアップ走6㎞25'34"。前半はアップダウンがまぁまぁある5㎞ちょっとのコースをゆっくり2周、後半小学生がペースアップしたのでついていきました。ついていくのもきつかったです。とても長

今朝は、一般2人・高校生1人・小学生2人とＷＭＤ練。ホントはチームのお盆休み中だったけど、娘が200やりたいってなって、チームに声かけたら集まってくれましたありがたや、ありがたや。私は、体操等・jog2.8㎞(間に動的ストレッチとかドリル)・ws×2・200m×5×2[r200mjog、sr900mjog、38"-37"-37"-37"-37"-35"-35"-34"-36"-38"]・ws×2・ダウン。昨日の仕事の後のjogの影響だと思うけど、体がカチカチで全く動きが悪すぎて。jog

今朝は早番勤務前に妻とjog6.9㎞[6'10"/㎞]。11日に日帰り合宿の3部練(台風の影響で、雨、風、寒さの中)して、昨日一昨日はランオフ。体重は増えるし、体は動かなくなっていくし、便通も悪くなるし等々。今朝走ったら、うんちは途中でしっかり出たし、勤務中におしっこいっぱい出たし、仕事中歩くのもしんどくなかったし。たぶん、朝練しないと体おかしくなり続けて、病気になって、ダメになるんだろうと思う。私はハムスター、一生走り続けるんだー。勤務後に一人でjog8.3㎞[6'/㎞]。湿度高

昨日は朝・午前・午後と3部練、日帰り合宿2DAYSの2日目です。まずは朝練、蔵王温泉の鴫の谷地沼の近くへ。娘高校合宿の朝練に混ぜていただきました。宿泊場所に隣接されている弓道場にカモシカの親子。台風が来るのわかってて、すでに避難してるんだべな。妻はjogったり歩いたり。私は、jog7.2㎞。アップダウンのあるコースを5.5㎞ちょっとjogってから、鴫の谷地沼1周。横倉瀧。見た目良い感じの瀧。ペースはゆっくりjogったけど、やはり体が動かない。疲労か45歳過ぎたからか。午前は坊平の競技

今日は夜勤明け。娘が今日から合宿ってことで、練習に混ぜてもらう作戦で。今日の午後、娘を集合場所に送り届けてから坊平へ。今日はからっとしていて良い天気、日差しが出ると暑いくらい。明日は台風の影響受けて雨だなんて…。私のメニュー、ストレッチ・体操・クロカンjog3㎞・軽く動き作り・クロカンjog12㎞[5'35"/㎞]・ws×4。思ったほど余裕なかったな、なんかなかなかにきつかったです。昨日の疲労か、昨日の疲労あるとしてももう少し楽に走れると思ったが。それとも単純なブランクによる力不