wmd

土日に合宿があって、右ハム痛めていた影響もあって満足のいく合宿にはできなかったけど、それでもダメージはまぁまぁあって、月曜日は太ももの筋肉痛や腰痛に苦しみました。それでも月曜の夜勤中に腰痛は良くなっていって、今では軽い違和感程度かな。昨日は夜勤明けで日中ゆっくり過ごして、夕方に小学生とＷＭＤ練。私は、ＷＭＤ練前にjog3.3㎞[5'45"/㎞]。ＷＭＤ練では、アップjog600m・補強やドリル・jog3.5㎞[6'/㎞]・ダウン。ドリルはランニングエコノミーの追求、フォーム作りを意識し

一昨日、合宿1日目の夕食。小野っちの話によると牛100%のハンバーグだろうと、なかなか普段食べれないし、もちろん美味しすぎました保護者の方からの差し入れもみんなに。他にもスポーツドリンクも差し入れあり、感謝感謝です夕食後はミーティングを、子供から大人まで目標発表やアドバイス会を。昨日は合宿2日目。朝練習はクロカンコースでのjog。スローjogで各々の距離を。私は、約8㎞のjog。こんないました。道路では車に轢かれて死んでるのもいました。朝食。この分厚く大きい卵焼き、最高で

昨日と今日はチームＷＭＤの夏合宿。今年も去年に続いての坊平での合宿。(私的には福島に行きたいんだけど、ここ最近の関わる中学生等はそこまで求めてないのかも)昨日の朝7:30くらいに出発して、8:30くらいに坊平に到着。予想を裏切らない雨です、雨です。小降りになったり本降りになったり。午前練は9:15～11:30。私は、体操等・クロカン1500mコース試走jog・動き作り(サポートメイン)・各々のT.T等のサポート。右ハムに違和感があって出力を上げた練習ができないので、サポートメインの合

昨日の朝は小学生とＷＭＤ練。私は、walk・西郷体幹・jog30分[6'20"/㎞]。右ハムは違和感あるけど、ゆっくりならjogれたので、合宿前日ってこともあり、小学生とゆっくりjogりました。今日明日は坊平でチーム合宿in坊平。今jogってみたけど、やはり違和感あるので、私はまともに走れそうにない。右ハムひどくしたくないし、サポートに徹するか。それよりも天気が困った、ずっと雨だ。

今日は夜勤明け。右ハムの事もあるし、走らずゆっくり過ごします。昨日の朝は、一般1人・中学生2人・小学生1人と水曜会。私はゆっくりjogってみたけど、ペース上げたらまた右ハムにダメージきそうだったからサポートを。月曜の練習で坂はなんとか乗りきったけど、300mでペース上げたらダメだったからな。って思ってたら、中学生が想定以上にペースアップして、小学生が離れてしまい。これはいかんと思って、急遽小学生の引っ張りを900mほど。これがまた右ハムにきちゃって…。たぶん明日もランオフして、明

昨日は夜勤明け。少し寝てから、職場へお手伝いしに行ってきたり。そして、夕方に一般2人・小学生2人とＷＭＤ練。東根市の大森山の坂道と脇にあるクロスカントリーコースで練習です。小学生達は、初めての場所と激坂にワクワクしていました(笑)。私は、体操等・大森山坂試走jog・大森山坂ラン約1100m×2[r下りjog]・クロカン300m×2[r3']・ダウン。ブランクもあるんだけど、坂ランでは坂に強い女の子(小学生は650mだけど)に完敗です。後半の練習、本当は300m×5だったけど、2本目出力上

朝練の後、家で少しごろっとしてから坊平へ。娘合同合宿が13時解散なので、その前に練習してしまおう作戦。一般2人・小学生1人とＷＭＤ練です。私は、体操・コース試走jog1000m[6'51"/㎞]・動的ストレッチ・2000m(1000m/周×2)×2[r5'、5'04"-4'54"--5'04"-4'24"]・ws×4。小学女子と一緒に練習、1周1000mのコースを2周で2000m、これを2本。1周目は少し余裕持って走り、2周目にペースアップ。1本目は少し余裕あったみたいなので、2本目

昨日は仕事休み。娘高校の保護者説明会に参加し、その後娘の合宿ってことで坊平まで送迎を。中学生は県大会だけど観に行くことはできず。でも、1年女子1500mで見事2位、自己記録も更新、おめでとう素晴らしすぎるポテンシャル。それとも、みんな見てないところで努力してる！？いずれにせよナイスランでした私は、娘の送迎後にそのまま坊平クロスカントリーコースで、一般2人・小学生1人とＷＭＤ練。日差しもなく涼しい中での練習となりました。私のメニュー、体操等・jog4.3㎞・坂ダッシュ約230m×5

ISCM国際現代音楽協会の＜世界音楽の日々＞音楽祭の100有余年の歴史の中で、唯一の日本開催であった25年前の2001年、ISCM横浜大会の回想録を続けています。---------------------------------------六年前の2020年は、1930年に新興作曲家連盟として産声を上げた現特定非営利活動法人日本現代音楽協会（通称：現音）の創立90周年にあたりました。現音は、1922年に創

今朝は小学生とＷＭＤ練。練習中にコタローと会いました。私は、walk少々・補強・小学生のサポート。小学生の伴走をしましたが、なんかとてもしっかり走れてました。一人で走る方が良いのか！？緊張感を持って練習できてたからか！？私はその後、中央公園に移動してwalk60分。明日は娘高校の保護者説明会と娘合宿の送迎。送迎で坊平に行くのでついでにjogれたらなと思うけど、右足どうかな？てか、中学生の県大会を観れないのが何とも言えない。

今日は夜勤明け、日中はゆっくり過ごしたり、お風呂に熱いお湯を貯めて汗流したり。夕方は県大会に出る中学生1人と小学生と一緒にＷＭＤ練inNDスタジアム。県大会が今週末ってことで、最終の刺激練かなと。私はまだまだランオフです。小学生、中学生のお姉さんのアップについていって、一緒にやりました。調子は悪くないと思います。ファイティン、日曜日❗

今朝は小学生とＷＭＤ練。私は、腹筋サーキット・小学生のサポート。他、少し歩きました。右ハム、ゆっくりjogっただけでもアウト。

昨日はランオフ、右ハムはやはり走ると違和感が強くなります。昨日の午前は娘のレースを。国スポ県予選3000mSC。3位を狙って出走したのは良かったけど、ラスト1周手前の水ごうで派手に転落。結果は4位、転ばなくても3位にはなれなかったかもしれないけど、まずはお疲れさま1位の選手が東北を辞退したので、娘が来月出れることになりました。午後は昼寝をして、夕方は一般2人・中学生2人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、みんなのサポートを。みんなは300～400mのインターバル走を中心に。時々雨が強

今朝は、一般3人・中学生1人・小学生2人とＷＭＤ練。6:30集合だったけど、すでに25℃くらいあります。そして、時々日差しが出るとかなりの暑さを感じました。私は、軽くアップ・400m×19[r20"、～104"]。4月頃かなぁ、右ハムに違和感をずっと感じていて、最近も練習の後半によく違和感が。ただ、痛めるまでいかない感覚はあったから練習継続していたけど、ついにちょっと痛めちゃったようです。19本目で強い違和感になって、無理せず終了。今は湿布貼ってるけど、再来週には合宿控えてるし、無

昨日は夜勤明け。日中ゆっくり過ごして、15時から夜の水曜会前に一人で練習。空は雲もあったけど、日差しが出るとかなり暑かったです。夜勤明けの体にはこたえました。メニューは、ストレッチ・jog900m[5'30"/㎞]・動的ストレッチ・jog1500m[4'30"/㎞]・動き作り・ws×3・1600m×2+800m[～3'40"/㎞]、400m×5[r20"、～90"]。3'45"/㎞でのペース走を目標8000mでしたかったけど、走り出すときつくてそれどころでなかった。それでできる範囲で

土曜の事を投稿し忘れてました。土曜の朝にロングやって、午後は競技場で練習会。中学生2人・小学生2人とＷＭＤ練。小学生は、朝練(クロカンjogとアジリティ)もやってます。私は、体操・クロカンjog1.3㎞・小学生の指導・動的ストレッチ・ペース走350m[4'20"/㎞]・ws×3・600[1'57"]m+1000m[3'35"]+500m[1'32"]+300m[50"]・ダウン。前半の1時間は小学生の指導で芝生広場で色々やりました、後半は競技場で小中学生の引っ張りを。朝ロングの疲労も

昨日は一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私はＷＭＤ練前に、体操・jog20分[5'30"/㎞]。ＷＭＤ練では、スロー補強・移動jog2㎞[5'15"/㎞]・坂300m走・移動jog2.2㎞[5'/㎞]・ws×2。小学生、6'/㎞でも朝走れなかったけど、先月負けたことで心の皮が少し剥けました。私的にもこれくらいのペースで一緒にjogれると気持ちが良いです練継続してほしいし、練習会に向けて心身のコンディションも整える生活をしてほしいです。ＷＭＤ練後に、一人でjog9㎞[5'10"/㎞]・ダ

娘の送迎前にjog8㎞[6'/㎞]。小降りな雨、大ぶりな私の体。前半はかなり重くしんどい走りだったけど、途中でトイレ済ませてからは動き良くなりましたちなみに昨日はランオフだったけど、早番勤務後にＷＭＤ練。一般1人・中学生3人・小学生1人の練習のサポートを。一昨日レペした子はクロスカントリーを、そうでないメンバーはレペを。みんな頑張ってました

今朝は一般2人とＷＭＤ練大人ロングバージョン。私は、ストレッチ・jog20㎞[5'23"/㎞、5'57"-5'46"-5'31"-5'37"-5'28"-5'26"-5'23"-5'07"-5'15"-5'24"-5'21"-5'20"-5'16"-5'17"-5'16"-5'17"-5'10"-5'14"-5'16"-5'16"]。最初の入りは少し遅かったけど、予定の5'～5'30"/㎞の範囲内で走りきることができました。やはり誰かと走ると格段に楽に走れます。逆に言えば一人だとしんどい

今朝は、小学生2人と水曜会。私は、ストレッチ・jog3㎞・100m×4[r100mjog]・1000m×3[r200mjogゆっくり、～4'20"/㎞、ラスト200mペースアップ]。100×4で心拍に軽く刺激を入れてから、スピードの切り替えを意識した練習をしました。練習前に日曜のにあったロードレース大会の振り返りをしたんだけど、二人ともラストスパートやスピードの切り替えが苦手だってことで。頭でわかっていても体が動かないなんて事はよくあるんだと思います。そんな時は反復練習をして体に覚え

今朝は、一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、移動jog1.4㎞[6'35"/㎞]体幹・jog4㎞[5'29"/㎞]。なぜか夜は何回も目が覚めた。疲れていたし眠かったし、でもなぜ！？昨日のjog前は体はけっこう楽かなぁって走り出したけど、後半はかなりきつく感じた。実は意外と一昨日のペース走のダメージがあったのか！？昨日のjogの後に職場行ったりして、し栄養補給しなかったのが良くなかったか！？プロテインは飲んだんだけどな。今、娘の送迎を終えて、13時から健康診断をして、その後に秋

ISCM国際現代音楽協会の＜世界音楽の日々＞音楽祭の100有余年の歴史の中で唯一の日本開催であった、25年前2001年のISCM横浜大会の回想録を続けています。----------------------------------------六年前の2020年は、1930年に新興作曲家連盟として産声を上げた現特定非営利活動法人日本現代音楽協会（通称：現音）の創立90周年にあたりました。現音は、1922年に

今朝は、一般1人・小学生1人と水曜会。私は、昨日遅番で寝たのが1時前くらいで、今朝起きたのが4時過ぎ。寝れてないけど、意外とスッキリしてる。こんな時は後でダメージがくるものです。私のメニュー、体操・jog3.8㎞・動的ストレッチ・jog500m[4'50"/㎞]・ws×2・小学女子とペース走3.2㎞[～4'50"/㎞、ラストペースアップ]。朝にめっぽう弱い小学女子、ちょっと前に5'/㎞切りでやったペース走、今日は4'50"/㎞切りにチャレンジ。しっかりこなせて、ラストもペースアップ。

今朝は小学生1人とＷＭＤ練。基本梅雨は嫌いです。雨のレースは嫌いじゃないけど、雨の練習は好きではないです。ジョギングシューズが濡れるから。jog3.7㎞[6'15"/㎞]・スロー補強・移動jog1.8㎞・坂300m[69"]・移動jog2.3㎞・ws×3。ＷＭＤ練の後にjog8㎞[6'07"/㎞]。熊は雨の日ってどうなんだろう！？

ISCM国際現代音楽協会の世界音楽祭＜WorldMusicDays＞100周年が既に過ぎています。その100有余年で唯一の日本開催となった＜ISCM世界音楽の日々2001横浜大会＞の回想録を続けています。--------------------------------------------（InternationalSocietyforContemporaryMusic/国際現代音楽協

昨日の夕方は、娘のレース1500mを応援してから、一般2人・中学生2人・小学生2人とＷＭＤ練。娘はわずかながらさらに自己ベスト更新、タイミング良ければまだタイムは伸ばせそうお疲れさまアップは競技場の外で小学生達とやって、レース終了後にインターバル走は競技場で。私は、体操・クロカンjog1.6㎞・動的ストレッチ・動き作り・ペース走300m[4'22"/㎞]・ws×2・200m×3を3set[r200mjog、sr6'、36"-32"-36"--34"-33"-33"--33"-33"-32"]

今朝は、一般2人・小学生2人とＷＭＤ練。私は、体操・jog7.2㎞[6'25"/㎞、6'53"-6'33"-6'25"-6'31"-6'16"-6'23"-6'05"-1'05"]・上り坂腿上げ、上り坂バウンディング・ws×3。jogはかなりゆっくり、小学生は夕方にポイント練も控えてるので、お喋り交えながらリラックスして。昨日熊が出た辺りをパトロールラン。中央公園に戻ってからは、小学生と動きやって、ピリッとwsして終了。さて、夕方はインターバル走。奥州きらめき前からスピード練習してな

今朝は、一般1人・小学生1人と水曜会。私は、jog350m[6'20"/㎞]・体操・jog700m[6'05"/㎞]・動的ストレッチ・jog700m[5'30"/㎞]・動き作り・ws×2・400m×7+400m×11[r20"、sr3'、～90"]・ws×2・ダウン。ハーフと夜勤の次の日動き良かったから、これは復活に向けての兆しかなんて思ったけど、今朝はいつもの重さが(笑)。昨日走ってないし、一昨日の夜はかなりお酒飲んだからかなぁ。始めの400m×7は小学女子と、次の×11は一人で。今

昨日の記事の続編です。今後長編連載となります。ISCM国際現代音楽協会の世界音楽祭＜WorldMusicDays＞100周年に寄せて、その100年間で唯一の日本開催となった25年前の大音楽祭、＜ISCM世界音楽の日々2001横浜大会＞の回想録です。--------------------------------------------（InternationalSocietyforConte

確か何年も前、10年も経つかなどうかな、だいぶ前に出たっきり、久しぶりに参加しました。妻が志村美希さんに会いたいってこともあり、妻と二人でハーフへ。6:00くらいに出発して6:30くらいに会場到着。7時に参加賞を貰ってから、アップへ。アップは、体操・jog20分[5'20"/㎞]・動的ストレッチ・jog1㎞[4'30"/㎞]・動き作り。なんか時間無くなってやりたいアップできずにだったけど、まぁ、でも最低限はしました。ちなみに今年のチームＷＭＤのTシャツ。デビューしました二刀流には