pfcバランス　

豚肉、鶏肉、牛肉と日本ではこの３種類がメインだと思います。おいしいですけど、「脂質」がすごい量なので、賢く食べるのが健康に良いかと思います。現代人のほとんどが「脂質過剰摂取」しているので、この脂質をコントロールできると、日常生活を彩りながらも、健康的な生活ができるかと思います。そこで、肉。豚肉は、日本人が摂取しづらい「ビタミン１」が多めに含まれています。鶏肉は、皮の部分に脂質が多いです。牛肉は、ご褒美（笑）なので、肉食べるなら豚肉が無難。鶏肉なら皮を意識し

んちゃ(｀・∀・)ﾉ♡２２時半には寝れんかった大晦日ぶりの休肝日！！２０２６年初回♡２３時４５分には寝るぞ！！今日の島根の地震怖かったやろなぁ(*p´д`q)今日の飯ログヒァーウィーゴゥッ７時半くらいにサーモン焼いてんけど食べれたの８時半回ってた(´･ω･`)ごはんはほくほくお豆の玄米ごはんに頼りました(*´▽｀*)こだわりやらに巻き込まれながら食べてゆくッ

朝ごはん低糖質パンウインナー2本とハバティチーズ1枚ゆで卵コーヒー昼ごはんかつやロースカツ単品夜ごはん豚肉と絹厚揚げと白菜のキムチ炒めシャトレーゼのパンバター午前中は病院の受診があったので有給を取りました🏥体重が減る事が多い治療法なのに体重を減らさずに上手くケトン食が出来てると褒められました😂私的にはもう少し減らしたいけど駄目らしい💦💦💦少しガッカリだけど健康が1番なので仕方ないです🫠昼は仕事前にかつやで豚カツ⤴️クーポン使って600円です💓安くて

昨年12月のまとめです【12月】●体重＋0.8kg●筋肉量－0.1％●脂肪＋0.2％ライブ参戦後の渋谷でステーキが効いてます『ライブ参戦！』先日、ライブのために何年ぶりかで渋谷に行ってきましたライブ後どうしてもこれ↑が食べたくてアウトバックステーキへ残念ながらフルサイズの提供がなく…でも…ameblo.jpライブ翌日も親戚の集まりがありご馳走を食べさらに年末年始に突入したので今日まで含めると●体重＋1.6kg●

ぐっもー♡ブログ書く時間ないわ(´∀｀)ワラ今日のカラダ事情は相変わらずのやや肥満(*´σｰ｀)今日はフリーダンやから帰宅してノンビリ記録しよ♡お米ないの忘れててピンチやったわー！！５ｋｇ買って来たいつも金芽米(*´∀`*)以前なら５ｋｇとかかなーーーーりもったけどお米主食やと一瞬やったわ(*´з`)マジ消費スピード半端ねぇ/(-_-)＼仕事いってきまーすHave

ダイエット・絵日記・塗り絵趣味で繋がりたいアラフォー主婦nyamotteです😊ダイエット記録（体組成計データ）体重69.2㎏体脂肪率41.7％筋肉量38.0㎏内臓脂肪レベル8.5（普通）基礎代謝量1240Kcal筋トレメニュー・椅子スクワット20回×4セット・腹筋ローラー0回【あすけんPFCバランス】なかなか体重に変化が出ないのであすけんの設定を変更しました。一か月の減量ペース1kg→2㎏摂取カロリー基礎代謝

今日はGarminユーザー、特に日々の体調管理をしているランナーにとって見逃せないニュースが入ってきました。GARMIN(ガーミン)vivoactive5Black/SlateフィットネスGPSウォッチ睡眠管理/フィットネス年齢/お昼寝検出/Suica対応/心拍センサー/ストレスレベル測定/iOS・アンドロイド対応/11日間のバッテリー持続時間/スマートウォッチ【日本正規品】Amazon（アマゾン）海外のテック系サイト「the5krunner」によると、

朝ごはん低糖質パン温泉卵とパルミジャーノレッジャーノ昼ごはんカップヌードルプロゆで卵クッキー1枚アーモンドチョコ1個夜ごはん吉野家唐揚げタルタルソース味噌汁勿体無いけど山盛りごはんは残す🍚お金も物も勿体無いので定食にしないで単品も売って欲しいなぁ〜。ごはんなくてもタルタルソースがたっぷりかかってて満腹になった😄夕食後のケトン:0.2血糖:72

もいっす(*´ω`*)あんちゃん朝ごはんエライ♡痩せてる人は朝ごはんちゃんと食べてる統計あってお昼ご飯に影響するらしいで!!血糖値上がりにくくなる大事なのは血糖値の上がり下がりを緩やかにすることー！！！みんな朝ごはん食べてって健康っぽいこと語っておりますけども健康と不健康のコラボレーション第二弾シレっと５mgから８ｍｇに…今日はウイカと仕事始め一緒やったからタバコミニケーション

普通のお好み焼と変わらないおいしさでこの優秀な栄養成分は嬉しいです【送料無料】冷凍完全メシDELI特製ミックス玉お好み焼5食セットお好み焼き鰹だしイカエビミックス玉ソースマヨまとめ買い栄養バランス食PFCバランス夜食レンチン簡単調理冷凍食品冷食惣菜おかず日清日清食品公式楽天市場5,229円【送料無料】冷凍完全メシDELIめん食べ比べセットお試し10食セット食べ比べボロネーゼ汁なし担々麺ナポリタン

冷やし焼き芋の作り方はこちら『ベスト・オブ・冷やし焼き芋』金時芋🍠は秋冬に熱々ホクホクを楽しむことにしましてあらためて紅はるか🍠を買ってきて冷やし焼き芋を作りました今回は小さめの芋がいっぱい入ってるものを購入…ameblo.jp＊さつまいもは紅はるか＊＊蒸した後に切る＊＊断面を焼く＊上の３つがポイントです砂糖もクリームも使わないのに、スイートポテトみたいになります＊＊＊今年もよろしくお願いします＊＊＊年末年始食べまくりでした！恒

アフターマンジャロ初の年末年始お餅もケーキも、もう怖くないマンジャロを卒業して、はじめて迎えた年末年始。お餅やケーキが並ぶこの時期、少し身構えたのは正直なところです。でも実際は、思っていたほど怖くありませんでした。⸻「どこまでなら大丈夫か」が分かっているあすけんで日々の食事を管理しているので、好きなものを食べてもPFCバランスを大きく崩さない範囲が分かっています。完全に避けるのではなく、崩しすぎないように楽しむ。この感覚があるだけで、年末年始の食事はずいぶんラクにな

ぐっもー(｀・∀・)ﾉ♡ついに見たわ！！初夢！！SP忘年会にタイムスリップ(´∀｀)『２０２５年スペシャル忘年会の全貌と♡自分の未来の為に(*´～`)』んちゃ(｀・∀・)ﾉ♡年末の挨拶しに職場に行って来た(*´∀`*)ウイカにも逢えて喋り倒して一緒にお買い物して帰宅みて、うさ耳！！再び…ameblo.jpあの美味しいパンをもっしゃもしゃムッシャムシャニッコニコで食べてたパン食べる夢

ダイエット・絵日記・塗り絵趣味で繋がりたいアラフォー主婦nyamotteです😊専業主婦・小学6年生・小学3年生・兼業農家ダイエット記録（体組成計データ）体重69.2㎏体脂肪率41.6％筋肉量38.2㎏内臓脂肪レベル8.5（普通）基礎代謝量1248Kcal（タニタBC-765-WH調べ）筋トレメニュー・椅子スクワット20回×4セット・腹筋ローラー20回【あすけんPFCバランス】【塩分過多が気になる日】最近どうしても塩分

最強のご飯の基本コンセプト河野さんの食事思想を一言でまとめると、血糖値を安定させ、集中力と体調を長時間キープする食事そのために、次のポイントを重視しています。①PFCバランスを最優先P（タンパク質）：脳・筋肉・集中力の土台F（脂質）：ホルモン・脳機能に必須（質が重要）C（炭水化物）：エネルギー源（摂り方が重要）特にタンパク質多めを意識。②血糖値が急上昇しない白米・砂糖・菓子パンなどをドカ食いしない低GI寄りの炭水化物を適量👉眠くならず、集中力が切れにくい③食後に

正月明けダイエットスタートします年末年始、美味しいものを食べる機会が多かったです。12/30から1/4まで休みでしたが、その間ずっと食べていました。その結果、体重は70.9kg→73.9kgになり、＋3.0kg増えました！！正月太りで＋3.0kgです。体重の推移も、12/30からドーンと増えています。さすがにこれは見過ごせないので、再度ダイエットして元の体重に戻します。ダイエット方針①消費カロリー＞摂取カロリー②カロリーのPFCバランスは3:2:5(Pはタンパク質、Fは脂

朝ごはんガストのモーニングセットパンケーキ1/4昼ごはん低糖質パンにハバティチーズマヨ夜ごはん絹厚揚げと豚肉の炒め物温泉卵朝から推し活🎬午後からバイトがあって昼ごはんを食べる時間がなさそうだったので朝ごはんをガストで食べました⤴️ガストのパンケーキは糖質が80gだったのでとりあえず1/4いただいて残りは友達が食べてました🥞周りがカリカリに焼いてあって美味しかったです🥞9時頃だとガラガラだしゆっくり出来て安くてちょこちょこ食べれて美味しくて良かった✨カロミル

もいっす(*´∀｀*)ﾉまるこちゃん始まった!!!あと６時間後にはもう５日か…早いなぁ(*´з`)楽しいと余計に早いな(´∀｀)料理しまくってるからみりんなくなったから買いにいってんけどー！！三河みりん入荷してたけど税込２０００円超え(°ㅂ°҂)ゲゲゲーゲゲッー！！！買いたいけどムリーー(*p´д`q)角谷文治郎商店三河みりん（本みりん）700ml楽天市場お米高騰が

🌼2019〜2022🌼165cm110kgからスタート糖質制限とファスティングで多少ムチャな事も…しつつ50kgまで落として暫く52kg〜54kgキープしてたのですが……≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡だいたい1年後大リバウンドにより四苦八苦中今迄の極端なやり方は結局リバウンドの繰り返しになるので筋トレや食事制限を見直しながら自分に合ったダイエット模索中です★2023.8/28〜93.1kgから本格的にリセットダイエットを始め現在に至る再リバウンド

ダイエット・絵日記・塗り絵趣味で繋がりたいアラフォー主婦nyamotteです😊専業主婦・小学6年生・小学3年生・兼業農家【体組成計データ】体重69.3㎏体脂肪率41.7％筋肉量38.4㎏内臓脂肪レベル8.5（普通）基礎代謝量1256Kcal（タニタBC-765-WH調べ）【筋トレメニュー】・椅子スクワット20回×3セット・腹筋ローラー0回横ばい😭✂️ハンドメイド昨年、楽天で好みの絵柄のオックス生地を見つけて「手作りバッ

グッドモーニング♡（２回目ワラ）なんか珍しくぜんぜん寝付けなかったわ電気消そうおもったらリモコンなくて今年初の探し物(´･ω･`)前は２つあってんけどすぐなくすから１コ壊れて…結局寝る体制入ったの３時半┐(´ｰ`)┌仕事始まったら睡眠しっかり確保する方向でがんばりたい(*p´д`q)ショートスリーパー故めっちゃ元気ですけどね昨日の飯ログからの♡『後悔(*p´д`q)』おはよう（深夜ですがね）

ブログ全体の目次はこちら質問箱はこちら新年ということで、ダイエットを頑張ろう！と思っている人も多いと思います。今回は、そんなときの目標の立て方について考えてみたいと思います。Information2026年1月9日から、著者の石本哲郎先生が主催する神やせイベントが始まります。スタートに絶好のチャンスなので、ぜひチェックしてみてください。目指せ-3キロ！7日間で絶対に痩せる！神やせ祭り【1月9日～1月16日】｜石本美ボディブログこんにちは！大手町、神田で女性専門パーソナル

おはよう（深夜ですがね）疲れたー！！ひじきの煮物的なん雑誌にのってたレンチンのやつ作ったら失敗してなんかめんどかった(´･ω･`)なんかシャバシャバひじきの水気のせいかしら…。「ひじきは水気を切って」ってよく書いてるけど水気を切るってどんくらい？？しぼるん？？やんわりした曖昧なレシピはだいたい失敗する┐(´ｰ`)┌料理でクタクタになった２０２６年の３日目でしたわ

新年あけましておめでとうございます年末年始いかがお過ごしでしたか？お正月モードで、つい食べすぎたり運動不足になりがちですよね。「お腹まわりが重い」「体がだるい」と感じて、少し焦っている方も多いのではないでしょうか。特に40代・50代になると、代謝が落ち、若い頃のように自然に戻りにくくなりますだからこそ必要なのは、無理なダイエットではなく“やさしいリセット”。今回は、正月太りを健康的に整えるためのポイントを食事・睡眠・運動の3つからお伝えします。なぜ正月太りは起こ

朝ごはん温泉卵パンオリーブオイルベビーベルポタージュスープMCTオイル昼ごはん唐揚げ黒酢ソースキャベツマヨナッツとカマンベール夜ごはん鮭のバジルソースキャベツマヨ低糖質ケーキお正月のピックは来年も使おう🎍朝からずーっとTV📺少し買い物に出てその後もTV📺休みってあっという間で明日からバイトかぁ,,,,,はやいなぁ😬夕食前のケトン:0.6血糖:80

あきらの母です。昨日の投稿について12/31に喫食した昼食の栄養評価を数字として以下の通り整理します。👉https://ameblo.jp/akiraosuka0307/entry-12952047262.htmlなお、私と母はノンアルビールを他の家族は各種アルコール飲料を摂取しましたがそれはエネルギー量に含めていません。(実際にはさらにエネルギー摂取量は増えます)■12/31昼食メニュー（1人前）以下が実家で提供された食事内容です。•豚しゃぶ（ロース肉＋ごまだれ）

毎年痩せたいって言いながら全然痩せられない二児のママです😇痩せるって本当に難しくない…！？毎年言っているんだけれども、今年も食事のバランス（よくいうPFCバランス）を整えた生活をしたい！楽に脂肪分を落とせないかな〜と探して見つけたのが、流行りの蒸籠蒸し✨でも絶対にカビを生やす自信があってずっと迷ってましたなんて言ったって、完璧にズボラママなので…笑そしたらレンジでできる、プラスチックの蒸籠蒸しを見つけたよ！！！！【20％OFFクーポン★1/523:59迄】レンジ専用セイロせ

※本文にPRが含まれています。忙しい毎日にちゃんと栄養を摂りたい人に人気の「完全メシ」。「どこで買えるの？」と気になって探している方も多いはず。そこで今回は、完全メシがどこで買えるのか、実店舗から通販サイトまで徹底調査しました。販売場所販売状況・特徴コンビニ一部店舗で取り扱いあり△スーパー店舗によって取り扱いありドンキ取り扱いあり（種類は店舗差あり）ドラッグストア取り扱いなし〜一部あり通販（楽天・Amazonなど）種類・在庫が豊富／まとめ買い可※販売状況は店舗・地

もいっす(´_ゝ｀)２チラ目『体重キロクと、半額大好き♡』もへよ(*´∀｀*)ﾉ雪…降らんかったー！！３時になっても降らんがなiPhoneに騙された(´･ω･`)昨日千と千尋の神隠し始めて最期まで観たわ…ameblo.jp食べるもん（作り置きとか）なくなってきたから必死のパッチで料理してたらこんな時間(*´ω｀)ハラヘッター！！！牛たたき仕込んで♡一応ウイカに教えてもらったが美味しくできま

スリムアップ栄養睡眠カウンセラーのシバタです🔥⭐️公式ラインを登録しくれると喜びます⭐️インスタでトレーニング動画を投稿していますインスタグラムはこちらから『【自己紹介】シバタってこんな人です』脂肪を燃やす栄養睡眠カウンセラーのシバタです🔥⭐️公式ラインを登録しくれると喜びます⭐️インスタでトレーニング動画を投稿していますインスタ…ameblo.jp糖質制限でも「筋肉を残す」ことはできる「脂肪は落としたい。でも筋肉は減ら