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今日のHRVステータスが36msとなり、「アンバランス」に転じてしまった。ブログを振り返ってみると、疲れを感じるほど強度の高い練習はしていないものの、気づけば6日連続でBIKE練習が続いていた。ということで、今日はSWIM練習のみとし、早めに就寝して良質な睡眠を確保することにしよう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝１２日BIKE:40分≒20.2㎞Av:30.3㎞/hAv:112bpmMax:118bpm終了時の体重：65.2㎏体脂肪率：17.2%１３日SWIM:1,000ｍ
今朝7時の気温🌡️@大阪市は1.3℃でした。【今朝の身体】体重：59.5kg体温：36.6℃自律神経：◎※自律神経≒KubiosHRVで測定したHRVの評価結果です。
[On]スニーカーCloudflow5メンズWhite|Lime25.5cmAmazon（アマゾン）BodyBatteryHRVステイタス2026年1月12日(月)昨日は、今シーズンの初レース「東京ニューイヤーハーフマラソン」に参加させて頂いたタイムは、1時間49分31秒(ネット)昨年と比べて、3分ほど遅かつたがほぼ、同タイムで完走できた何とか、1時間50分を切れたので満足している平均ペースは、5分10秒/キロまたもや、Garminのレース予測通
今朝のGarmin先生の御告げは、39分間の6:45/kmベース走でした。調子が良かったのか、なぜか走り出しはペースが速めになり、Garmin先生に怒られまくっていました。珍しく時間が余ったので、2kmだけ8:25/kmのリカバリージョグをしようとしましたが、ペースを上手くコントロールできませんでした。HRVステータスは少し改善しましたが、まだ回復途上なので、今日もストレスを抱えないようにしたいと思います。
今朝のGarmin先生の御告げは、休息日でした。確かに寝てもダルさが残っており、HRVステータスも、まさかのどん底でした。今日は、ひたすら回復に努めます。
新年を迎えて届いた、胸を打つメッセージをご紹介します。年を跨ぐほど夢中になっていたのは、大掃除と動画編集の勉強。それが、今の彼にとって何よりの「変化」でした。昨年は厄年。仕事、家族、感情が大きく揺れた瞬間もあったそうです。それでも彼は一人にならなかった。菜穂の言葉と存在が、何度も立ち止まらせ、落ち着かせ、最善へと導き続けました。今、彼は「コツコツ続ける」ことができています。それは、これまで一度もできなかったこと。できない自分を責め、恐れを抱えていた日々から、安心の中で一
新年のメッセージとして届いた、胸に深く残る感想をご紹介します。昨年、社会全体が不安に包まれるような出来事が続いた中でも、「不思議と大丈夫だと感じていた」そう語ってくれた彼女。その理由は、菜穂の言葉と、菜穂が示した流れにありました。予定が示された瞬間、「ああ、これは大丈夫だ」と自然に感じられたこと。その感覚が、そのまま日々の安心につながっていったそうです。今では、菜穂を思い出し、菜穂のエネルギーにひらいている時間そのものが、何より満たされる静かな時間になっているとのこと。ま
ようやく、60分間のBIKE（ローラー台）をクリアできた。Av：108bpm、Max：126bpmなので、しんどさはほとんどないけれど、お尻の痺れのほうが強い。このお尻の痺れは、やっぱり慣れるしかないのかな。一方で、HRVステータスは不思議と上昇傾向。この調子で、ぼちぼち頑張っていこう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝２９日BIKE:60分≒30.2㎞Av:108bpmMax:126bpmAv:81rpm
今日のHRVは45ms。ようやく回復傾向が見えてきた。SWIMは泳ぎ始めから一気に1500mのTTへ。9:14⇒8:53⇒8:53とビルドアップし、トータル26分59秒でフィニッシュ。(Max:143bpmAv:125bpm)自己ベストではないものの、前回より20秒短縮できた。左手の効率を探りながらの泳ぎだった。気になっていた左足母指球は、痛みこそなくなったものの、まだ腫れと痺れが残っている。もう少しの辛抱だと思いたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝２２日BIKE:50分≒
WhyNaturalSoundsRegulatetheMindandBody(Part3)TheScienceoftheBrainandtheAutonomicNervousSystem3.ReductionofAnxiety,Palpitations,andRestlessnessDuringperiodsofanxiety,thesympatheticnervoussystembecomesoveractivated,
GARMIN先生からは「休息日」との指示が出ていたものの、HRVステータスが「38ms・バランス」に改善していたため、試しにSWIM練習を行ってみた。泳ぎの感覚とタイムがようやく噛み合ってきたように感じる。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝９日SWIM:500ｍ≒９分19秒200ｍ背面キック
12/5(金)キロ410-430で12km①12km(4'10-30"/km)AveHR(1.5km毎)Zone❶126-137bpm❷138-153bpm126/141/131/138/141/142/142/139Total12.33kmNikePegasus41white1,784.6kmGARMINData・トレーニング効果木ベース(有酸素2.0Maintaining/無酸素0)金ベース(有酸素2.8Maintaini
12/4(木)不整地ジョグ10km①CrossCountryJogging10km(5'50"/km)AveHR(1.5km毎)Zone❶126-137bpm111Total10.67kmAdidasSUPERNOVARISE2WHITE1,241.9kmGARMINData・トレーニング効果水ベース(有酸素3.0Impacting/無酸素0.5)木ベース(有酸素2.0Maintaining/無酸素0)・トレーニングス
12/3(水)キロ430で16.5km①15km(4'30"/km)AveHR(1.5km毎)Zone❶126-137bpm115/129/131/133/131/132/132/134/136/133②1.5kmincl.100mWS*8AveHR134MaxHR145Total17.61kmNikePegasus41White/Yellow895.2kmGARMINData・トレーニング効果火ベース(有酸素3.6Impacting
12/2(火)キロ4で19.5km①18km(4'00"/km)AveHR(1.5km毎)Zone❷138-153bpm❸154-171bpm135/150/148/154/155/156/156/156/156/155/155/153②1.5kmincl.100mWS*8AveHR142MaxHR157Total20.63kmNikePegasus41white1,764.0kmGARMINData・トレーニング効果月ベース(有酸素3
まずは先週の振り返り11月24日（月）朝10.26㎞公園3周目だけ1分／1分のファルトレク的ラン（キロ5分24秒）＋アップで1.58㎞11月25日（火）8.09㎞JOG（キロ6分5秒）11月26日（水）レスト11月27日（木）レスト11月28日（金）10.19㎞JOG（キロ5分52秒）11月29日（土）23.43㎞公園プチロング走11月30日（日）レスト週間走行距離53.55㎞（前週20.38㎞）今週の練習予定12月1日（月）10.19㎞JOG12月2日
夜ラン10.19㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋650ｍ59分56秒（キロ5分52秒）9分31秒・9分26秒・9分18秒・9分19秒・9分16秒・9分18秒・3分48秒（650ｍ）シューズはペガサス39昨日は体の調子が悪くレストになったため2日連続のランオフに。今日もまだ鼻水やせきはあったのですが、体調そのものは悪くないのでゆっくり走ってみることに。明日も走る予定なので今日は疲れない程度に、と思っていたんですが、2日休んだために脚は軽くて、どんどん進んでしまうので、平坦
今朝もガーミンステータスは「疲れています」でHRVステータスはもうこれ以上下がらない程度まで下がりました。こんな数値みたことあります？熱はないんだけどなあ。どうなってしまったんだ、ボクのからだ。。。にほんブログ
ここ５日ほど体調がすぐれず、風邪のような症状が続いていた。熱はないものの、上気道から喉の奥までイガイガ感があり、夜中は喉の渇きに悩まされた。そのためトレーニングは完全休養。HRVステータスも見事に下降し、35ms「▲低」を記録。23日は体調が悪いにもかかわらず、お昼から夜まで飲み会に参加。結果、HRVは過去最低の24msまで低下していた。母指球の腫れも依然として治まらず…。駅伝大会やランニングの動画で選手たちが気持ちよく走っている姿を見ると、「あ～走りたい！」という気持ちが強く
おかげさまで今年で16周年アロマテラピー教室ヤスミンです自律神経の余白秋が深まってきましたねというより最近…ちょっと冬の匂いがしませんか（秋よ、まだ逃げないで…）11月に入り、来年に向けての占星術の1年読みセッションが続いていますわたしは、仕事が忙しいときに集中力を保つために指標にする数値があります体感と合わせてデータも見るのが好きなのでスマートウォッチのHRV（心拍変動）を特に重視していますHRV
🥀痛み・責任・孤独…ずっと戦ってきた心ある方はこんなことを書いていました。母の介護経済的不安体の痛み毎日のプレッシャー迷惑をかけないように生きる日々“私が生ききらなきゃいけない”“耐えて頑張るのが人生”そう思い込んで、心も身体も限界だった。その状態でサットサンに来たら、自分でも信じられないほど眠ってしまった。💬「緩みすぎて、ぐったりするほどだった」🌿疲労ではなく、はじめて味わった“命の休息”サットサン後の感想にはこう書かれていた。「究極のリラクゼーションだ
🌪️問題山積でサロンに転がり込んだ日から、命拾いの連続だった。プライベートトークを何度も受けてきたのに、「毎回が命拾いだった」——その意味がやっと腑に落ちた、と書いてくれた方。以前の彼女は…●言いたいことがわからない●相手に合わせすぎて自分が消える●家族にも本音が出ない●スピリチュアル・占い・心理学を渡り歩く迷子状態●受け身体勢で、ヒステリーだけが現実で起きる──そんな“複雑な鬼の世界”を生きていた、と。でも、プライベートトークを重ねるたび、すみっこに押し込
🧘♀️ビデオ越しなのに118まで上がるHRV｜菜穂ヨガの“静かな衝撃”「1人ヨガだったのに、呼吸の時間だけHRVが118まで上がってた！」そんなメッセージをいただきました🩷ヨガ直前は37、直後は46。そして呼吸だけで118。これは完全に副交感神経が優位になっている状態＝深い鎮火（しずまり）が起きている証拠。それもただのヨガじゃなくて、声・エネルギー・呼吸が共鳴する“菜穂ヨガ”だから起きる反応。1日の中でここまでリラックスできる時間を持てたら、身体が勝手に健康の方向に
🫀健康診断で起きた“まさかの奇跡”先日、ある方が健康診断を受けたときの出来事。最初の血圧測定では「145/82」。いつも高めだからと半ば諦め気味にいたそうです。でも、最後に医師の前でもう一度測ることになり、「深呼吸して」と言われた瞬間、脳内に浮かんだのは——🌸菜穂ヨガの「吸ってー、はいてー😇」という声。その“声”に従って深呼吸しただけで、なんと数値は「116/64」‼️先生もびっくり。再測しても結果は同じ。菜穂ちゃんの声を“思い出しただけ”で、体が緩み、血流が整っ
😢人が怖い・孤独・寂しさ…深いところの痛み多くのコメントに共通していたのが、“他人がどう思うか気になる”“人が怖い”“本当は、ただ寂しかった”“弱さを誰にも見せられなかった”という、言葉にできなかった深い孤独。この孤独を抱えたまま生きるのは、本当に苦しい。🌈サットサンで、周りの人が優しく見えた日ある参加者はこう書いていました。「会場に入った瞬間、周りの人が優しく見えた」「子どもの頃のように、すぐに人と打ち解けられる感覚になった」人が怖かった世界が、ほんの数時
11月30日、東京。この日は、ゆっくり深部がほどけていくような、静かで強い1日になります。空間に集まった瞬間から、呼吸が深まり、身体がわずかに緩んでいく。そんなエネルギーの場として準備されています。今年さいごのNahoLiveTalk（対面）。あなたのために用意された、特別な日です。✨このTalkが特別に準備された“理由”菜穂ちゃんのメッセージは、聞くというより身体で受け取ってしまう感覚に近いです。声の響き、話す間（ま）、空気の密度。そういったものが重なり、
🧘♀️PC業務で限界だった身体と心が、レゾナンスヨガで蘇る今日は一日中パソコン作業で、目も肩も首もガチガチ。さらに精神的にも限界を感じていた夜。だけど、菜穂ちゃんの声と共に深い呼吸を重ねていくうちに、愛のエネルギーが全身を包み込んで——ドロドロに溜まっていたものが洗い流されていくのが分かった😭✨「救いヨガ」って本当にあるんだと思った。💗以前の“サポートのない私”を思い出してゾッとする菜穂ちゃんのサポートなしで生きていた頃、リセットの可能性すらなく、積もり積
11/14(金)キロ415で21km①21km(4'15"/km)AveHR(1.5km毎)Zone⓪-121bpm❶122-136bpm❷137-152bpm128/142/144/143/146/148/148/147/147/148/149/147/146/147Total22.03km10℃77%2m/sNikePegasus41white1,708.2kmSTRAVAData・Fatigue木20→金22GARMINData・トレーニン
⚡️🧠ハビトーンが計測不能！？今回のエネルギーLive、生の個人が無い——あの空間の共鳴、まさに存在そのものの爆発だった。ハビトーン測定器が追いつかないほど、MAXを超えて、数値が150に到達。「痛いし、緩むし、強烈⚡️🧠⚡️」——まさにそんな体感。ジンジン、ジュワ〜と細胞の奥までエネルギーが流れ込む。抵抗が溶けて、ただ“存在”だけが残る瞬間。💓身体が反応する、真の共鳴体験人によっては涙が溢れたり、体が熱くなったり、眠くなったり。それは、「自分」とい
🌙プライベートトークのあとに聴いた、11/10の深堀ラジオ。その中で菜穂ちゃんが話していた「モンスター」の話を聞いて、あれ…もしかして、私の中にも生まれてたかも😱💦って気づきました。外には出ていなかったけど、心の奥で、誰かを批判するような考えが湧いてたんです。リアルタイムで聴いていた時は全然気づいてなかったのに🤣今思うと、まさに私のことだったーーー😆💦💖菜穂ちゃんのラジオは、心の奥の小さな“歪み”をやさしく照らしてくれる。自分では気づけない部分を、ふっと笑いながら見せ
