hiit

今日からお仕事！でも100％に戻さなくていい話🌺今日から通常運転！お盆休みや夏休みが明けて、そんな月曜日を迎えている方も多いのではないでしょうか？でも、朝からなんとな〜く体が重い。頭では「今日から切り替えなきゃ！」と思っているけど、体も気持ちも、まだお休みモード😂そんな方もいるかもしれません。今日は、そんな皆さんに最初にこれをお伝えしたい。🌿休み明けは”小さな助走”からお休み中って、寝る時間や起きる時間が変わったり、食事の時間や内容が変わったり、家族との予定が

食事制限なし。月曜日、木曜日、日曜日(1セットのみ)火曜日バイクトレーニング40分。+HIIT土曜日バイクトレーニング40分今週は、ふとしたことから『階段ジャンプ』をやってみようと、チャレンジ！したところ、、、、『跳べない』両足ジャンプが出来なくなっているのを自覚。。。筋力ではなく、ジャンプという動作を長年やってなかったため、体が動きを忘れている感じ。動けるオジサンを目指しているのに、これはマズイ定期的にジャンプするようにしようと思いました。人間、やらない動きは忘れるん

筋トレメニューHIIT20分

令和８年８月１６日（日）☁️本日は🔥日曜定例稽古🔥参加者は２名✌️でもこの組み合わせはがんばらざるを得ないマッチン👍①ウォーミングアップクランチ50回腕立て伏せ50回Ｊスクワット50回棒回しテキトー②準備運動③基本稽古④移動稽古⑤ミット持ち２分×６Ｒ⑥マススパーリングMMA２分×５Ｒ⑦補強トレHIIT※バーピージャンプ＋ジャンプ相方が帰ってしまい久々に１人でやるHIITは寂しかった…😢ちなみに相方からもらったお土産食べるのが楽しみで

最近じじいのくせに食欲は旺盛だから食って食って食いまくってますが、もっぱら運動しないのでぶくぶく太ってきているこのままじゃ確実にメタボへの道を歩んでいくから何か対策を練る必要がある確実にその必要があるしかしジムに行っても確実に行かなくなるし食事を必要以上に我慢してもその分ストレスが爆発しそうだ💥何か家でできる手頃な筋トレから始めようと思いHIITを試しにやってみる(ハァハァハァハハァハァハァ💦ハァハァハァ💦)くっっっっそ疲れて3日続かないと悟る流石にいきなり激しい運転する

「お尻が綺麗」と言われた55歳のお客さまの話今回は、去年ダイエットをサポートさせていただいたお客さまから届いた、とっても嬉しいメッセージについてシェアさせてください😊彼女は、ダイエットが終わってからも、パーソナルレッスンやハイブリットレッスンに継続して参加してくださっていて、今はHIIT21🔥にも挑戦してくれています。そんな彼女から届いたメッセージが、私の心をじんわり温かくしてくれたので、今日はそのお話を🌺🌀忙しさの中で気づいた、体からのサイン実は今年、6月中旬頃からものすごく忙しい

始めたい新しいことをまとめる。①朝活→夜更かしをやめる。②ヨガ→ストレッチと一体化する。③HIIT＋ダンス→朝活に取り入れる。朝活が大事っすね。1朝活夜更かしをやめて朝起きて朝活すること。ロードバイク、ラン→HIITを中心に、まずは体を起こす。そして英語の勉強でもする。という感じ。うーむ。英語することで収入アップを狙えるようにしないとね。2ヨガ朝活と夜活に一体化させていく。夜活はストレッチとヨガ、下半身のスロートレーニングを中心に過ごそう。体が

🏔️山の日に思うこと今日8月11日は「山の日」⛰️……ですが、我が家は山ではなく海へ行ってきました🤭笑沖縄といえば、やっぱり青い海と青い空💙白い砂浜🤍みなさんもきっと、そう思いますよね🤭台風が過ぎたあと、家族で外の空気を吸いながら、海をのんびりお散歩してきました。☑️「立ち止まる時間」になった台風期間実はこの台風期間💨ちょうど息子たちのサッカー練習も、娘のコンクールも終わって、1週間ほどの夏休みと重なっていたんです。今年の夏は、家族旅行の予定も特に

月曜朝めちゃくちゃ体が重い！金～日とイレギュラー続きだったので体が相当疲れている…だけどそんなことお構いなしにレシートや書類仕事がたまっていく新堂はそういうのがヤな性格なのでどうしよう…とだけど！海津で皆様と踊ってHIITしたらめっちゃ元気！やっぱり「だいたいのことは踊って解決」ですおうち戻ったら書類仕事開始さすがにしんどいかと思って最初は座ってたんですが座ってる方がしんどい結果スタンディングデスクに戻る

かなり投稿が空いてしまいましたが、相変わらずトレーニング頑張っています！身体のキレを重視する「ストップ＆ゴー」を採用。スナッチからのミリタリープレスを採用。まだまだ身体を変えていきたい気持ちでいっぱいです。【ウォーミングアップ】・クロストレーナー/HIIT9:30・ストレッチマシン各種【メイン】◆フリーウエイト・ベンチプレス50Kg/4reps/3set◆サーキット・デッドリフト50Kg/4reps/2set・ハングクリーン50Kg/1reps/3set・スクワ

令和８年８月９日（日）☀️物騒な事件で警察官が発砲して問題になったり、先日の熊本地震など、自然災害も多く落ち着かない日々ですね更に熱中症で20代の外国人ラガーマンが亡くなったり、自分で幾ら氣を付けても足りない世の中武道・格闘技を通じて自分の肉体と精神を鍛え、いつ・なんどき・誰とでも闘える、もしくは役に立てる人間でありたいと思っています❗️さて本日は🔥日曜定例稽古🔥①ウォーミングアップクランチ50回腕立て伏せ50回Ｊスクワット50回エアー縄跳び２分

皆様、こんにちは！😊私、昔トカゲやヤモリを飼っていたことがあって、尻尾がスパッと切れてもまたニョキニョキ生えてくるのを何度も目撃したんです🦎「人間にもこんな再生能力があったら、肉離れもすぐ治るのになぁ〜」なんて、叶わぬ妄想をしていました（笑）。そんな時、こんなニュースを見つけました。＊両生類が持つ“高い再生能力”をなぜ哺乳類は捨てたのか？「おっ、まさに気になってたやつ！」と思い、いつものように自作のニュースファクトチェックAIに調べてみてもらいました🔍

７月の鍛錬をまとめる。①ラン172㎞②バイク135㎞③スイム0.3㎞スイム復活。ゴルフも手堅く続ける。1ラン１７２㎞ランは１７２㎞。増えたけど、暑さのせいでスピードが出ない。階段ダッシュだけ心がけて耐える季節。とにかく短時間高強度を意識すること。2バイク１３５㎞バイクは１３５㎞。通園主体の短距離。ロードバイクに乗ってなさ過ぎて漕げなくなってきた。柔軟を混ぜつつ、しっかりと鍛えていくこと。3スイム0.3㎞スイムを会社の風呂でできることが分かった

今まさに挑戦中のHIIT21🔥スタートして、今日でちょうど1週間が経ちました👏現在22名のメンバーが参加してくれていますが、参加の仕方は本当にそれぞれです。朝7:15からZoomで参加する方。FacebookLiveで参加する方。お仕事や家事の都合に合わせて、アーカイブで参加する方。みんなが、それぞれの生活に合わせながらHIIT21🔥に取り組んでくれています毎日完璧じゃなくていいZoomでは私も画面越しに、「もう少しここを意識してみよう！」「いいよ〜！その調子！」と、皆さん

僕は2年前の食後運動誘発性アナフィラキシーで、小麦アレルギーが発覚しました。食後に激しい運動をしないと出てこなかったので、「隠れ」です。しかも毎回ではなくたまにのようなので。ただ、小麦を取り過ぎると身体がだるいというのも感じるのです。普通の生活だと気づかないのですが、例えばパンを２つ食べた日の夕方や次の日のHIITをする時に、身体の重たさを感じるのです。だるいだけならまだ良いのですが、小麦が自分の身体に合ってなくて、めちゃくちゃリーキーガット(腸のバリア機能を壊す)を

「朝が楽しみになるなんて。」5日目で起きた、みんなの小さな変化🥹🔥HIIT21🔥がスタートして、本日で5日目✨毎朝、メンバーさんと最高の1日のスタートを迎えています🤩💕この5日間で、私が何より嬉しいと感じているのは、「運動」だけではない変化がたくさん生まれていることです。特にZoomでは、とても微笑ましい光景が増えてきました☺️お母さんの隣から、息子さんや娘さんがひょこっと顔を出してくれたり😊💕ラジオ体操から一緒に参加して、そのままHIIT🔥まで親子で体を動かしてくれたり

運動は週1回にまとめても週3回とほぼ同じように体脂肪を減らせるとの研究結果なるほど。運動は週1回にまとめても週3回とほぼ同じように体脂肪を減らせるとの研究結果仕事や家事で週に何度も運動する時間を確保できない人にとって、1日でまとめて運動しても週に何度も運動するのと同じ効果が得られるのかは気になるところです。香港大学のパルコ・シウ氏らの研究チームが、週75分の早歩きによる高強度インターバルトレーニング(HIIT)を週1回にまとめる場合と週3回に分ける場合で、体脂肪の減少量に違いがあるのかを

本日から朝の新クラスになります！8:10〜HIITキッククラス宜しくお願い致します🤲#アウルスポーツジム#キッククラス#朝#hiit#ジムアウルスポーツジム江東区|アウルスポーツジム江東区住吉のキックボクシング＆フィットネスジム『アウルスポーツジム』都営新宿線・半蔵門線『住吉』駅徒歩30秒。www.owl-sg.netアウルスポーツジムチャンネルアウルスポーツジムキックボクシング江東区住吉にあるアウルスポーツジムの動画！！チャンネル登録、高評価、宜しくお願い致します🙇アウルス

筋トレメニューHIIT10分2set

令和８年８月２日（日）☀️本日は日曜定例稽古参加者は２人のみ😭①ウォーミングアップクランチ50回腕立て伏せ50回Ｊスクワット50回②準備体操稽古前に健康についての話しになり準備体操はゆっくり時間をかけて行いました③基本稽古④ミット持ち２分×11R⑤技研２分×２Ｒ※ディフェンス＋カウンター⑥マススパーリング※SBルール２分×５Ｒヘッドロックで１本極めましたｗ⑦補強トレHIIT※バーピージャンプ＋ダッシュちなみにある日の夕飯はこちら明

はじめましての方へ自己紹介頑張りすぎて疲れていませんか？力を抜いたら人生が動き始めた、そんなまっつんの日常こぼれ話を書いています。2026年、本を出版します📖こんにちは！まっつんですHIITをした翌々日の朝、右膝（いや、むしろ皿自体）にほんのり違和感があった。HIITとは、負荷の高い運動と短い休憩を交互に繰り返すことで、短時間で高い脂肪燃焼効果や心肺機能の向上、筋力アップが期待できるトレーニングのこと。痛いというほどではない。でも、「あれ？」と思うくら

🔥初開催！HIIT21🔥21名でスタートしました今朝からいよいよ、HIIT21🔥がスタートしました！実は今回が初開催。「何人くらい集まるかな？」「リアル参加は居るかな？」そんなドキドキもありましたが…なんと21名の仲間と一緒にスタートすることができました😭💕本当にありがとうございます。参加方法は、それぞれでOK今回のHIIT21🔥は、・Zoomでリアルタイム参加・FacebookLiveで参加・アーカイブ動画で好きな時間に参加と、それぞれの生活スタイルに合わせて取り

7/5(日)腕と背(45min)初めてやったラテンダンスむずすぎ〜〜！5回くらいしたらできるようになるかな？7/11(土)今月は旅行もあったので20kmだけ。旅先で走ってる人見るたびに走りたくてしょうがなかった。来週くらいからランニング再開するかーー！4時には起きなあかんのが大変

昨日は、HIITの最後のレッスンでした。気づけば、このクラスは3年も続いていたそうです。最近はピラティスの勉強や予定もあり、以前ほど参加できていませんでしたが、最初の2年くらいは、ほぼ毎週通っていました。汗だくできついクラスでしたが笑それ以上に楽しかったなと思います＾＾HIITを続けたおかげで、以前は苦手だったスクワットやランジにも抵抗がなくなりました。そして、ピラティスをベースにしながらHIITを続けたことで、身体全体のフィットネスレベルも上がったように思います。今日は旦

「痩せたい」のに動けない…。そんな夏を過ごしていませんか？「痩せたい。」そう思っているのに、暑くて動けない💦夏バテ気味で体が重い…。「運動しなきゃ」と思いながら、気づけば1日が終わっていた。そんな毎日になっていませんか？🥹実は、この時期はそんな方がとても多いんです。暑さで体力を奪われ、冷たい飲み物や食べ物が増え、外へ出るのもおっくうになる。すると、体を動かす機会が減り、さらに疲れやすくなる…。この悪循環に入ってしまう方は少なくありません。だからこそ私は、「夏こそ、

この言葉、よく口にしていませんか?「明日から早く寝よう」「今日は仕方ないから、また今度」そんなふうに、睡眠を後回しにしてしまうことはありませんか?実は私も以前は、やることを優先して睡眠を削ることがありました。でも学べば学ぶほど、┏━━━━━━━━━━━━━━┓一番先延ばしにしてはいけない習慣が「睡眠」だった┗━━━━━━━━━━━━━━┛そう感じるようになったんです。睡眠不足は肥満の入り口睡眠不足になると、☑️食欲を増やす「グレリン」が増える☑️満腹感を感

現代人の多くが抱える「代謝の低下」。運動不足や睡眠不足、ストレスなどが重なると、体重が落ちにくくなるだけでなく、疲れやすさや集中力の低下にもつながります。そんな中、台湾の減量専門医・萧捷健氏が紹介した「代謝を最大30％引き上げる4つの生活習慣」が注目を集めています。ポイントは、どれも“特別な器具や高額なサプリは不要”ということ。日常の中で誰でもすぐに取り入れられる、シンプルで効果的な習慣ばかりです。1.食事前の「500ccの水」で代謝スイッチを入れる食事前にコップ2杯ほどの水を飲むだけで

本日は夜勤明けで、また夜勤が待っております。一時間ほど仮眠して、ロードワークと基本稽古や基本動作などの自主練と、HIITを行ないました。あとは余計なことをせず、じっくりと休養でございます。酷暑が続く地域も多々ありますが、運良く30℃未満の日が続いており、快適に外の運動ができました。ただ、これくらいが普通の夏の気温なので、こんな日に戻って欲しいですね。温暖化というか、異常気象対策を初心者向けダイエットコラム「筋トレ-begin」筋トレ-begin「ホームジムをつくろう

令和８年７月２６日（日）☀️本日は🔥日曜定例稽古🔥参加者は４名✌️①ウォーミングアップクランチ50回腕立て伏せ50回Ｊスクワット50回②準備体操③基本稽古※手技足技④ミット持ち２分×12R⑤技研２分×？⑥補強トレHIIT※バーピージャンプ＋ジャンプちなみに昨夜の夕飯はこちらロースカツ＋メンチカツ＠高座豚手造りハムご飯、味噌汁、サラダ、胡瓜、スイカ、など最後までご覧いただきありがとうございました🥊🥊🥊🥊🥊

26年06月の鍛錬をまとめる。①バイク90km②ラン145km③そのほか忘れてたなぁ。６月はゴルフ再開がトピック。1バイク90㎞バイクはローラーと送迎中心に９０㎞。もう少し乗れたよなぁ感がある。原因はメンタルの不調。深刻ではないけど乗らなくなった。適度に詰め込めばメンタルは安定するので、そのツールとしてバイクは使いたい。2ラン145㎞ランは朝晩で１４５㎞。梅雨時にしては頑張ったけど、走行距離が足りない。3.5hrを維持するには、特殊な