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[オ.ン-]パーカーメンズ長袖スウェットシャツ春秋冬フード付きシンプル暖かいトップスプルオーバーゆったりトレーナーカジュアル(JP,アルファベット,S,ホワイト)[並行輸入品]Amazon（アマゾン）2026年10月2日(金)千葉シティトライアスロン前日まで、今日を含めて、残すところ9日！昨日は、「ノルウェージャン・シングルス」では無く、「ノルウェージャン・ダブルス」午前中、トレーニング強度「LT1」午後は、トレーニング強度「LT2」二部練を
[オ.ン-]パーカーメンズ長袖スウェットシャツ春秋冬フード付きシンプル暖かいトップスプルオーバーゆったりトレーナーカジュアル(JP,アルファベット,S,ホワイト)[並行輸入品]Amazon（アマゾン）2026年9月30日(水)千葉シティトライアスロン前日まで、今日を含めて、残すところ11日！横浜は、今日も雨なかなか、ラントレーニングが出来ない今日は、しとしとと小雨が降り続いているただ、雨も悪くない「雨に濡れたハナミズキ」赤い実少し紅葉した
[オン]Core-TBlackメンズMAmazon（アマゾン）2026年9月26日(土)今日は、午前中に、スイム自主練アクティブリカバリーで、のんびりと1,000mだけ泳いだ！ゆっくり泳ぐと、身体の浮き具合や身体のバランス、キックとストロークのタイミングの連動などについて、気がつくことがある！スポーツ全般に、ゆっくりから始めて徐々にスピードを速くしていく流れがいい午後は、バイクトレーニングトレーニング強度は、「LT1」雨が降っているZwiftで、「ゾーン2」の
午前中からガッツリ雨予報なので、予報を信用して、今日は室内練習です。ZWIFTのメニューをちょっとカスタマイズした、Vo２MAX3分－3分を5SET→SST15分2SET休憩長めで、高強度のメニューをやりました。今日気付きました。ELITESUITOでVo２MAXやるのは初めてでした。レジスタンスを未接続にして、パワーソースとケイデンスソースは接続して、固定ローラーモードで行います。クランクのパワーセンサーをGARMINに表示して、
今日は線状降水帯の影響による大雨で、朝から電車が運休。昼まで動かない見込みとのことだ。思いがけず午前中は時間が空くことになったため、ZWIFTにインしてSSTShortのメニューをこなすことにする。しかし、今回は前日までの疲労が若干残っていたため、無理をせず３本目で切り上げた。結局、電車が運転再開したのは12時30分。いざ駅に向かうと、運行再開を待っていた人々で長蛇の列ができていた。しかも到着した車両はたったの２両。車内はぎゅうぎゅう詰めの状態となり、すし詰めに揺られながら
月曜日、朝から体が怠い。昨日、日曜日は完全休息日にした。休みの日に全く走らないのは自分としては珍しいが、疲労が色濃く蓄積していたため、思い切って動くのを止めたのだ。一日休んだ明けなので調子が上がっているだろうと期待しつつ、ZWIFTにイン。しかし、いざ回し始めると序盤から苦しい展開に。心拍数が通常より高めで推移し、３本目までは心肺系がかなり辛かった。それでも諦めずにペダルを回し続けると、最後の４本目になってようやく心拍と体の動きが落ち着いてきた。本日の走行データ
お盆休みも終わり、今日から平常運転へ戻る。休日があるとついつい走り込んでしまうため、かえって疲労が蓄積してしまう。お盆期間中にTSBはマイナス45まで低下（疲労増大）。そこから休息日を挟みつつ調整を進め、昨日もジョグで繋いだ。今日はようやくTSBがマイナス9まで回復してきたため、久しぶりにZWIFTへインする。乗る前から「今日は調子が良さそうだ」という予感があった。案の定、ペダルを楽に踏み込むことができる。50分のメニューも難なく終えることができた。少し物足りなさを感じたが
昨日から弘前ねぷたまつりの運行コースが駅前コースに変更された。電車通勤の身としては、仕事帰りに駅前を少し散策するだけで祭りの雰囲気を十分に堪能できる。とはいえ、３台ほど鑑賞すればそれだけで満足だ。その後はガストへ立ち寄り、夕飯をつまみながらビールで乾杯乾いた喉を潤す時間が心地よい。そして本日は夜間運行の最終日。青森市のねぶた祭りも最高潮の盛り上がりを見せる日である。その熱気に包まれた人混みを掻き分けながら駅へ向かい、まっすぐ帰宅した。２日間休んだ分、今日はローラー台に乗らなけれ
青森の夏、ねぶた祭りが始まって早くも三日目。職場が青森市内にあるのだが、祭りの熱気で混み合う前にそそくさと退社し、駅へと向かう。街全体が祭り一色に染まっている。地元である弘前のねぷた祭りも絶賛開催中だが、今年はまだ足を運べていない。昨日は完全休息日に充てたため、TSBは無事にプラスへと転じた。前回は不発に終わったものの、今回の体調は万全だ。若干心拍数は高めだったが、思ったほどの苦しさはなく、淡々とペダルを踏み続けることができた。心拍も脚も途切れることなく、50分間にわたりしっかりと走
昨日は弘前での仕事が15時に終了しため、２時間のお休みを取り、ラン仲間のお店「INTERVAL」へ向かう。残念ながら、今日でお店を閉めることになってしまったのだ。14時からOPENしているが、流石にこの時間は誰も居おらず、私が一番乗りのようだ。今夜はきっと混雑するだろうと思い、早めに顔を出して最後のお酒を飲みに行くことにした。しかし、30分もしないうちにラン仲間のそうしんさん、Flameのマスターがやってきた。特に打ち合わせをしたわけでもないのに、自然と集まるのが面白
午後は『創業FesTour2026』を聴講した。これ仕事青森県で創業した起業家と、MCを務めるタレントのあべこうじさんによるトークショーである。あべさんの軽妙な掛け合いもあり、創業にかかる苦労や楽しさなど、現場の生の声を聞くことができ非常に勉強になった。帰宅後はランニングの予定だったがあいにくの雨。そのため、ローラー台での練習に切り替えることにした。TSBは＋6まで回復していたものの、今日はZ3以上のメニューが禁止されている。そのため、出力は100W〜200W、心拍数は1
昨日は完全休息日に充てたため、今日のTSBはプラスへ回復する予定。今朝のPMCデータを確認すると、予想通り「+６」まで完全浮上。数値的にはしっかりと回復している。しかし、Gemini先生の見立ては「数値が回復していても、筋肉の芯の疲労は抜けていない」とのことで、今日もリカバリーメニューを推奨された。マイナスでないと「トレーニングが足りないのではないか」と感じてしまうのは昔人間の性だろうか。どうしても我慢できず、予定を変更して「SSTshort」を実行することにした。今日から
久しぶりに外でバイクを走らせられると楽しみにしていたのだが、いざ外に出るとあいにくの小雨。激しく降る雨ではなく天候の回復も期待できたが、サングラスに付着する水滴がどうにも気になり、今回はDNSを決断した。気を取り直し、PCを起動してZWIFTに切り替える。選んだメニューは、いつものSST(short)ではなくSST(med)。所要時間は1時間25分と、いつもの倍近くになる長丁場だ。内容は、5分間のL4（95%FTP）とL3（86%FTP）を組み合わせた計6セットの
今朝はチーム朝練の予定だったが、天候が不安定だったため大事をとってインドアへシフト。結果的に雨は降らなかったが、急遽ZWIFTに切り替えることにした。早朝のローラーは何年ぶりだろうか。仕事前にしっかりと心拍数を引き上げる刺激は心地よい。今日はケイデンスもスムーズに回せ、心拍数も終始安定して抑えられていた。昨日の完全休息が効いており、身体のリカバリーが十分だったことがうかがえる。本日の走行データ
今日も朝から厳しい暑さに見舞われた。追い打ちをかけるように、朝から酷い頭痛に悩まされ、どうにもスッキリしない一日を過ごす。帰宅する頃にはポツポツと雨が降り始め、どうやらこの頭痛、日中の気圧低下が引き金だった可能性が高い。夕方になるとようやく頭痛から解放され、今日もトレーニングへ移行する。２日連続での「SSTShort」だ。現在のTSBは「＋2」。数値が示す通り、体内に重い疲労は残っていない。ペダルに足を乗せた瞬間から、その「軽さ」を実感する。数値の裏付け通り、余裕があってスイ
今日も容赦のない暑さだった。職場のエアコンが効いているのかどうか疑わしくなるほどの猛暑である。明日からは雨予報が出ているものの、気温自体は下がらず真夏日が続くらしい。夜７時過ぎに弘前駅に降り立ったが、青森市内より熱気がこもっているまずは夕飯をしっかりと摂り、エネルギーを補給してからローラーに乗ることにする。昨日は完全休息日に充てた。そのため、今日のコンディションはすこぶる良いはずだ。最近はむやみに追い込むような無謀なトレーニングは避け、出来るだけPMCの数値を客観的に見ながら調整す
今日は非常に暑い一日だった。弘前で33.9℃、青森市でも32.6℃を記録。まだ梅雨明け前だというのに、すでに厳しい真夏日である。仕事を終えて帰宅し、弘前駅に降り立った瞬間、体にまとわりつくような熱風を感じた。夕飯を食べる前に、まずはZWIFTで一汗流すことにする。メニューはいつもの「SST(Short)」。昨日は完全休息日に充てたため、TSBは-6まで回復している。今日は楽に回せることを期待してスタート前回のセッションでは１本目から「今日はダメだ」と感じるほど体が重かったが、今
月曜日から続く強い眠気と、尋常ではない疲労感を抱えたままのZWIFT。そんな状態での「SST(Short)」は、まさに苦行そのものだった。１本目の段階で早くも体に異変を感じ、何度も「もうやめたい」という思いが頭をよぎる。しかし、この苦しさは単なる疲労だけが原因ではないかもしれないと考え直した。ペダリングの質が落ちている可能性を疑い、足の動かし方を少し意識してみる。すると、不思議なことに無理なくパワーが上がった。それでも辛いことには変わりはなかった心拍数は160bpmまで上昇し、３本
昨日の弘前・青森間ラン（フルマラソン）による疲労に加え、日焼けで腕がヒリヒリと痛む。本来は完全な休息日とする予定だったが、体が動くせいか、何となくローラー台に跨ってしまった。選んだメニューは、最近継続している「SSTShort」。前回もかなりの苦戦を強いられたが、今日もやはり辛かった。データを確認すると、平均心拍数は151bpmと前回より2ポイント低下していた。一見すると適応しているようにも思えるが、一方で最大心拍数は2ポイント上昇している。昨日のロングランの疲労が残る中で、心肺
今日は非常に天気が良く、気温も27℃まで上がった。本来なら外を走りに行きたい絶好のコンディションだったが、家の用事に追われ、日中は断念せざるを得なかった。そこで夕方、少し時間ができたタイミングで軽めにローラー台を回すことにした。選んだメニューはZWIFTワークアウト「ShortSweetSpotTuneUp」FTPのわずか下の強度であるSSTゾーンを維持しながら、効率よくエンジンを活性化させるシンプルなメニューだ。短時間ながらもしっかりと刺激を入れることができた。本日の
昨日は完全休息日今日は回復メニューでさらにファティーグ(ATL)を落とすZWIFTワークアウトの定番メニュー『ActiveRecovery』全域にわたって50〜55%FTP前後の非常に軽い負荷（L1領域）で30分〜45分回すペダルが軽すぎて「これで練習になっているのかな？」と不安になるくらいが正解！とにかく血流を促し疲労を抜く本日の走行データ
帰宅後、Zwiftでワークアウト「SST(Short)」を行った。このメニューに挑戦するのは、ちょうど1週間前。40分間まったく休むところがないタフな内容だが、この負荷なら完遂できると分かっていたため、今回も気合を入れて臨んだ。結果、前回の平均心拍数159bpmに対し、今回は156bpm。わずかな差であり誤差の範囲かもしれないが、心拍数が少しだけ下がった。今後も継続していく中で、徐々に心拍数が下がっていけば、確実に成長していると思いたい本日の走行データ
いつぶりだろうか？辛くて避けていたメニューだSST(Short)前回行った時よりFTPはかなり下がっているので、これで完遂できなきゃ凹むなぁ〜と思いながらスタートこのメニューはアップする時間が５分と短くFTP96%-88%を４セット連続やるので辛い結果、完遂は出来たが、余裕は無かったと思うでも、気持ちもう少し踏めた気もするし…微妙だな本日の走行データ
富士ヒルクライムからすでに２日が経った次は岩木山ヒルクライムが待っている帰宅後、ZWIFTワークアウトをやるメニューは１時間CARSON６本のインターバルのうち、後半３本は負荷を５%上げてみたキツくなったが、何とか耐える事が出来る負荷だった本日の走行データ
今夜10時、富士ヒルに向けて出発する遠征準備のため、早めに仕事を切り上げるレースで着用する物、下山で着用する物など、思いつくまま、必要な荷物をまとめる準備が終わると20分間だけローラーを回し最終調整を行うメニューは基本L2、FTP120%で30秒を２本だけ入れる息が上がって、汗が出てきた辺りで終わるフォーム（TSB）はマイナス４明日でプラスにはなるが、回復が少し遅いような気がする本日の走行データ
今日は朝早く目が覚めてしまったので、トレーニングではなく、朝の散歩程度に1時間。日中仕事でしたので、仕事から帰ってきて午後にZWIFT使って、VO2MAX3分×5その後DのPacePartnerRideで５０分程です。明日の予定を今日にしたのは、不本意でしたが、台風６号の影響もあって、明日の予定が不確定要素が多いので、今日、脚が軽く感じたし、仕事中も活力があったこと。何よりやる気が起きたので、今日VO2MAXやりました。明
昨日に続き、帰宅後ZWIFTZWIFTを開くと、『エンデュランスライドで疲労を回復させよ』とのアドバイスそんな疲労はないと感じていたので、SSTメニューCARSON-2を選択し、アドバイスを無視しかし、30分過ぎた辺りから脚が回らなくなる心拍数は下がり始め、脚に力がはいらないZWIFTさんの言った通りにエンデュランスにしておけばよかったと後悔する結局完遂することが出来ずDNF本日の走行データ
また月曜日が始まりました富士ヒルまでは残り２週間とはいえ、全くもって焦りはなし練習不足で開き直り未だにポジションを見直している状態だ週末も雨で乗れなかったので、とりあえずZWIFTで練習した感を出そういつものCARSON本日の走行データ
ハクは食欲が戻り元気になったいつもは吠えるとうるさいと思っていたが、静かだと気になってしまう今週も色々な事があった話せる内容ではないので止めるが、何とかして欲しい今週は仕事飲みが２連チャンようやくZWIFTする事ができたローラーバイクのポジションを少し弄ってお尻で乗れるようになった今日はCASONでご機嫌を伺う思ったより踏める強くなったと思ったらFTPを20W下げていたの忘れてた本日の走行データ
[オン]LightweightCapRockユニセックスAmazon（アマゾン）[オン]SpeedPack18LLiteユニセックスブラック走れるデザイン/拡張可能なフロントポケット/出し入れしやすい設計Amazon（アマゾン）2026年5月21日(木)今日のトレーニング計画は午前中モーニングスイム1,875m今日のお昼ごはんは奴豆腐納豆細ネギ温泉卵を作って、これらをミックス！生卵だとダメ！白身が、若干、固まっているのがいい！どんぶりに
