WMD

今日は夜勤明け。日中はゆっくり過ごして、ドジャースの逆転負けみたり。でも、大谷選手にホームラン出たのは良かったな。夕方は部活へ。私は、体幹・jog20分[4'30"/㎞]くらい。動き良くjogれた。中学生達、明日レースの子は調整、レース無い子はjogしてましたねー。中学校のグラウンド、いつからか行きたくない場所になったなー。部活後にjog15分・ws×4。娘の迎え後、妻の希望ですき家へ。夜すき。

今朝は、わけありで4:40から練習開始、6時前までに終わして、娘の送迎作戦。練習開始時、もちろん外は真っ暗です。間もなくして朝焼けが。メニューは、体操・jog750m・動的ストレッチ・jog750m・動的ストレッチ・jog750m・ws×3・1000m×5[r200mjog、3'40"～3'50"]・ws・ダウン。目標は3'40"切りで7本だったけど、早朝ってのを抜きにしても、完全に力不足。ペースも上げていけなかったので、5本で終了。実は4本でかなりへこたれてたんだけど、小学生も自

昨日参加のこの大会、確か第１回に出たと思うので、かなり久しぶりの参加となりました。10㎞にエントリー、年代別入賞を狙って&来週のハーフに繋げる目的だったけど、右ハム悪化したことで完全に予定が狂いました。目標は40分切り。妻には頑張って入賞してもらいます(笑)。まずは昨日の朝jog3.5㎞[6'40"/㎞]。走り始めは軽かったけど、徐々に重くなっていった。てか、昨日は遅くまでの勤務で0時には寝たんだけど、2時過ぎと4時過ぎに目が覚めてしまい、あまり眠れなかった。3日前からお酒控えてる

今日は昼から仕事。ってことで、午前に西村山女子チームの練習会inNDサブトラへ。私は、体操・jog1㎞・動的ストレッチ・動き作り・ws×2・1000m×2+400m[r6'、～3·40"/㎞]・ws・ダウン。チームのメニューが、1000m+200mを3setだったので、1000mを2本走りました。明日10㎞走るので、目標は4'/㎞なので、3'40"切りで今日走って、明日のペースに少し余裕持てたらなと。相変わらず体重ヤバイっす。チームＷＭＤとしては、小学生が西村山女子チームの練習に混ざ

今朝の気温は一桁と、霧で日差しも出ないので寒い朝となりました。一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、移動jog・体幹・jog5㎞[5'30"/㎞]・移動jog。食事を気を付けてるつもりだけど、体重が全く減りません。食欲の秋、寒くなると冬に向けて、私の野生の本能が冬眠に備えて脂肪を蓄え始めるからでしょう。ホントある意味では、私は本能的なところが強いと思ってます、ある意味。ＷＭＤ練後に妻と練習。明後日の月山龍神マラソンに向けての練習を、5日ぶりに走ったようです。本当は｢800m3本や

今日は仕事休み。早朝の中央公園から東の空を眺めて。月が綺麗です。一般1人・小学生2人と水曜会。私は、体操等・体幹・移動jog・坂ws×4・移動jog・懸垂。坂wsは徐々にペース上げていったけど、けっこうスピード出したからか、なんかダメージが(笑)。ブランクあるからか、すぐに筋肉痛なっちゃう。懸垂、めっちゃ久しぶりにやったけど、全然できなくなってる。補強をおろそかにしてるから、歳を取ってできないことが増えている今日この頃。走りのパフォーマンス低下にもつながってるはずだから、補強をコツ

昨日は夜勤明け。日中はちょっと出かけて、午後に1時間ほど寝ようとしたら、16時からの練習に16時1分に目が覚める。1回起きたような記憶はあるけど、アラーム消した記憶なくて、恐ろしや夜勤明け。すぐに準備して向かって、Ｍちゃんに謝りまくりました。ってことで、小学生2人とＷＭＤ練。私は、体操等・jog700m・上り坂腿上げ5m×11・移動jog・芝jog2000m[5'/㎞]・ws×4・移動jog・鉄棒トレ。そして、練習後に一人でjog約4㎞。今日水曜会と夕方練なので、少し良いリズム作り

今朝は中学生2人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、体操等・jog8.4㎞[5'50"/㎞]・ws×2。昨日のダメージがどう出るかなと思ってたけど、ゆっくりだったけど、ほとんど違和感なくjogれて安心。jog中に迷いトンボが小学生にくっついて離れませんでした。wsもまだまだ本来のスピードは出せてないけど、走ることできました。昨日県中学駅伝走った中学生2人来てくれました。結果的には悔しい結果となったようだけど、悔しかったらどうリアクションしていくかです。リアクションできないとね。昨日の夜

今日は仕事休み。夕方から娘高校の保護者総会&3年生激励会があるので希望休取りました。今朝は、一般3人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、体操等・移動jog・激坂ラン約350m+約300m・移動jog。計7.3㎞。坂は根際山。私は病み上がりなので、みんなより先に走り出して、ゴールで待つ作戦でした。久しぶりに走ったもんで、坂は走るだけで呼吸がもうひどいもんでした。まぁ、走るには問題なかったけど、やっぱり違和感はあります。どうしようものか。午前は、友人が来るってことで妻に邪魔者扱いされて&家

今日は早番勤務。勤務前に一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、体幹・フォアフットドリル・walk25分。右ハム違和感あるけど、昨日の3時間walkの筋肉痛なのか故障によるものなのかわからない。でも、無理しない。明日は少し走ってみようと思います。そーいえば、朝練に向かう途中でキツネがいたんです。山では見たことあるけど、人里、それも住宅街にいるなんて、ビックリでした。

今朝は一般1人・小学生1人と水曜会。私は、ただ歩く分には違和感も感じないけど、念には念をでランオフ。ビルドアップ走のサポートしながら歩いたり、水曜会後にも歩いたり、計6㎞くらい歩いたかな。いつ走ってみようかな。大事を取って今週は走らないでおこうかな。昨日の部活でのメディシンボールで筋肉痛です。

私は、日曜から完全にランオフ。金曜土曜と秋田でゆっくりながらjogできたと思ったら、日曜に違和感がかなり強くなって、走れなくなってしまった。日曜のＷＭＤは大人のロング練でした。一般4人・中学生1人と県総合運動公園内のコースで練習を。中学生は前日に1000mのインターバル走をやったってことで、余裕持ったペースでペース走を。一般は各々の距離とペースで、長くて30㎞まで走り込みました。11月の大田原マラソンに向けて私以外は順調です(泣)今日は仕事休み。今朝は、一般1人・小学生1人とＷＭ

昨日は毎年出ている白鷹若鮎マラソン大会。ちなみに一昨日は、西村山女子チームの練習会に娘と行ってきました。私は、右ハムのことがあり一人でゆっっくりjog4.5㎞ほどでしたが。娘も白鷹若鮎と明日明後日と東北新人のレースがあるのでjogをスタッフと。昨日の朝は5:30過ぎに出発、シャトルバスを経て会場には6:30過ぎに到着。チームＷＭＤとしては、2㎞に小学生2人・5㎞に3人・10㎞に3人・ハーフに1人。一つの大会に仲間が集まると、モチベーションアップにもなるし、リラックスもできるし良いっすねア

昨日の朝は中学生3人とＷＭＤ練。私は、体幹・サポート等。サポートしながら4㎞くらい、めちゃくちゃゆっくりjogりました。右ハムを再度痛めてから1週間、ゆっくりjogったり歩いたり、体重は増え、体は緩んできている。そんな感じで動いてても違和感は出るし、走ろうと思えば走れるんだろうけど、無理せず我慢しています。そーいえば、SNSで投稿にうつってる人には承諾を得てるのかとコメントする人がいるみたいだけど、その人は承諾を得ていると確実にわかってる以外の全ての投稿者にコメントしてるのかなぁ！？自

今朝は、一般1人・中学生1人とＷＭＤ練。一昨日県の小学陸上があったので、今日くらいは休もうかと思いきや、小学生ヤル気満々ってことで早くも再始動。私は、walkやjog少々・補強・jog20分、ＷＭＤ練後にjog15分。jogはかなりゆっくり。ゆっくりだと走れてしまうので、結局少し走ってしまう、良くないですよね。少なくとも1週間は無理しないでおきたいと思います。練習開始時に一昨日の県大会の振り返りもしました。ちさ一昨日の夕方は、中学生2人・小学生1人とＷＭＤ練。小学生はその前日に記

昨日のjogは朝に妻と8㎞くらい、ゆっくりと。ただ、ラストのスパート対決は負けました。からの急遽の11時間勤務で、しかも昼まで何も食べれずだったので、なんかもう具合悪かったです。そして今日は、初参加の最上川S-mileマラソン大会、10マイルです。練習の一貫で、今日1日でトータル40㎞以上走る作戦の中での出走でした。まずは朝は娘とjog6.3㎞[5'40"/㎞]、気持ち良くjogれました7時前に自宅を出発、7時10分くらいに会場に到着しました。受付を済まして、少しゆっくりしてからア

早番勤務後に、中学生4人・小学生1人とＷＭＤ練。ホントは朝練もしたかったんだけど、眠気強くて起きれず。体調不良？風邪？睡眠不足？疲労蓄積しすぎ？なので、勤務前にエゾエース飲みました。ＷＭＤ練での私、体操・動き作り・jog30分[6'15"/㎞]+jog30分[5'40"/㎞]。明日記録会、明後日小学生県大会、小学生と一番一緒に練習してるし、朝練も来てくれてるから、なんとか結果が結びついてほしい。勤務後は体が固まって、脚が浮腫んで大変です。ドリルやってもほぐれず。救急車と消防車が出

今朝は一般1人・中学生2人・小学生2人と水曜会。雨降りだったので、片道約80mのコリドー下で折り返し折り返しラン。私は、jog20分・動的ストレッチ・ws×2・ビルドアップ走26分・ダウンjog20分。jogはけっこうゆっくりめ、ビルドアップ走は体感的に4'40"/㎞→3'40"/㎞って感じでしょうか、あくまでも体感です。日中はゆっくり過ごしました。てか、クスリのアオキに買い物行ったら、レンタカーバスで中国人の集団が買い物来てて、改めて中国人って嫌だなって思った。もちろん嫌じゃない中国

今朝は、一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、移動jog900m・体幹・ドリル・jog27分[6'15"/㎞]・ws×2。ＷＭＤ練後に小野っちとjog23分[5'24"/㎞]。フィジカルコンディションはいまいち、昨日遅い勤務で寝不足もあるしだったけど、気持ち良く練習できました

昨日は夜勤明け。帰宅後すぐに準備して、県女子駅伝の西村山チーム練へ。夜勤明けだったので、練習のサポートをしました。中学生の参加者がいなかったのは残念だったけど、受験生だけど超文武両道の高校生来てくれましたお昼は人生初の丸亀製麺へ。カツ丼セット。噂通りのボリュームにやられて、午後練に影響大でした(笑)。でも、美味しかったです少し昼寝して、ＷＭＤ練前に妻とjog9.4㎞58'35"、ラップは6'45"-6'23"-6'33"-6'24"-6'20"-6'09"-5'59"-5'43"

昨日は遅い勤務、睡眠時間は5時間くらいかな。今朝は、一人でゆるjog6.4㎞[6'20"/㎞]。右アキレス腱が少し痛かったり、一昨日のダメージで左膝に違和感あったり。昨日の朝に熊が出た場所の近くに行ってきたけど、今朝はまた違う場所に出たようです。午前は、一般1人・中学生3人・小学生1人とＷＭＤ練inNＤサブグラウンド。私は、動的ストレッチ・jog800m[5'30"/㎞]・動き作り・ws×4・400m×5×2[r100mjog、sr7'、80"-81"-81"-81"-83"--81"

今朝は、一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、移動jog15分・体幹・フォアフットドリル・jog20分・ws×2・ダウン。いずれのjogもゆっくりと。昨日のダメージは思ったよりはない。距離は長かったけど、ペースは抑えていたからな。明日明後日は、またポイント練です！

今日は夜勤。今日という日程もあり、朝から昼まで動きました。午前に西村山女子チームの練習会と男子中学生とＷＭＤ練があったので。昨日は22時までの勤務だったけど、朝早く目が覚めてしまい、軽くjogへ。jog4.2㎞[5'40"/㎞]。思ったより動くかなと。からの娘の送迎を終えて、県女子駅伝に向けての西村山チームの練習会へ。私は、体操・アップjog1.1㎞[4'50"/㎞]・動的ストレッチ等・ビルドアップ走4.6㎞[約1.15㎞/周×4、5'02"-4'51"-4'42"-4'31"]・

一昨日の夜に、毎年行われている西川町の陸協さん主催の記録会がありました。300m/周の土グラウンドでの記録会、土グラウンドでやるってのも今時なかなか味わえない、味のある記録会で、私は良いと思ってます。残念ながら私は勤務で出れなかったけど、チームの仲間達がチャレンジしてきました。(中学生の参戦は誰一人としてなかったのは、残念でしたが)一般のコタローと冨樫くんとフラワーさん、小学女子が、800mや1500mや3000mにチャレンジ。フラワーさん以外はダブルエントリーでした。みんなそれぞれ

今朝は、中学生1人・小学生2人とＷＭＤ練。私はなんとか走ろうと思って準備したけど、どうにもならない。疲労感、倦怠感とか何なんだろう？ただの疲労？寒暖差に体がついていかない？ゆっくりjogって、子供達のタイム取りしながらjogって、距離だけは8㎞。昨日記録会走った子はフリー練、そうでない子は400～800mのインターバル走を雨の降る中頑張りましたてか、挨拶できないって悲しいことだなと思います。うちのチームは挨拶にはうるさいです。挨拶しとけば、とりあえず人生もつながるから。最低でも

今日は仕事休みってこともあり、朝と夕方に二部練習。朝は、一般1人・小学生1人と水曜会。小学生は夕方にポイント練控えていたので軽めに。私は、体操・jog9㎞[6'/㎞]、とてもとても体が重いとです。娘も早起きして朝練行ってました。日中はおとなしく過ごして、夕方は小学生2人と夜の水曜会。娘高校の部活に混ぜていただき、感謝感謝感謝、ありがとうございます私は、ストレッチ・jog750m[6'/㎞]・動的ストレッチ・jog800m[5'30"/㎞]・動き作り・300m[66"]+ws×2・4

昨日は夜勤明け。少し寝て真っ昼間にjogへ。外の気温は35℃を越えてました。さすがに暑さに勝てず、5㎞[5'40"/㎞]で終了。夕方には中学生1人・小学生2人とＷＭＤ練。私、まずは練習前にクロカンjog4.8㎞[5'30"/㎞]。練習では、スプリントドリル・100m×4[r100mjog、19"-18"-19"-18"]・ビルドアップ走2400m[4'10"→4'→3'50"/㎞]+1600m[4'10"→4'/㎞]・ダウン。肺も苦しいし、動き良くないし、しんどい練習になりました。

昨日は昼から仕事。ってことで、朝に一般1人・中学生1人・小学生1人とＷＭＤ練。みんな、前日に頑張った組だったってこともあり、坂トレからトレイルにメニュー変更。ある意味きついけど、メンタル的にはかなりリフレッシュ地元の沢畑山からトレイルin。走りきれないほどの急な坂や階段です。下りは小学女子の得意ゾーン。でも、めっちゃ急な坂は下れない。平田沼ってとこに行って、林道を帰ってきたんだけど、アブがみんなにつきまとって、みんなの下りのペースがとんでもないことに(笑)。立派な滝もあります。

今日は仕事休み。娘がミニ国体に繰り上がりで出れることになり、本人も希望して、学校では引率しないってことだったので、休みを取りました。17時スタートなので、昼過ぎに福島へ出発します。まずは妻と朝練。最近まとまって眠れない日が多く、何回も目が覚めてしまう。当然疲労の残り具合も違う気がするし、寝起きがしんどい。スローjog10㎞[7'25"-7'04"-6'52"-6'53"-6'41"-6'48"-6'37"-6'32"-6'32"-6'36"]。中央公園で中学男子がペース走したり、O

朝は、一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、練習会前にjog15分[6'10"/㎞]。ＷＭＤ練では、体幹・jog4.9㎞[5'15"/㎞]。小学生、明日競技場練なので軽めに。勤務後に、中学生1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、少し残業してたってこともあり遅れて参加し、ジャンプ系ドリル・jog4.8㎞[5'40"/㎞]。指導中心にし、練習後に少しjogりました。明日は3部練の予定、頑張ります