WMD

昨日は午前に郡山シティマラソンにてハーフを走り、帰宅後少し休んでから、チームの練習会へ。一般3人・中学生3人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、体操・jog1.5㎞[6'/㎞]・動的ストレッチ・ws×6・1000m[3'30"]+400m×4[r4'、～80"]・ダウン。ハーフのダメージがなかなかあったので、無理はせず本数も控えめに。若い人達と走ると疲れも吹き飛ぶ。今日はランオフにしました。明日からまた走ります！

昨日は妻と二人でハーフ、初参加の大会です。5/17にフル走るので、そこに向けてのここでハーフ1本という感じ。10日前まで左足内果下の痛みで10日間くらい走れなかったので、本来の予定(自己ベ更新)とは違うくなってしまったけど、今日はできれば4'/㎞カットで走りたい。4:30くらいに出発して、郡山カルチャーパークに6:40くらいに到着、そこからシャトルバスに乗って徒歩もあり会場には時半くらいだったでしょうか。たくさんの参加者で会場は賑わってました私のアップ、ストレッチ・jog1㎞[5'55"

4/27～4/29の3日間、山形県では縦断駅伝が開催されます。11地区による駅伝で、選手達は地元への思いを胸に襷を繋ぐものです。私も高校3年生の時に初出場して、その後何年かばかり走らせてもらいました。細かい話をすると止まらなくなるなるので省略します。私の今日はたまたま夜勤明けだったので、昨日と今日、地元の選手の応援に行ってきました。その子が中学校の時に、中学校の外部コーチとして&チームＷＭＤとして、一緒に走ってきた教え子です。大学生なんだけど、強豪高とかに行ったわけでもなく、なんなら

今朝は一人でjog6.3㎞[6'10"/㎞]。昨日ランオフしたんだけど、昨日より身体が重い。一昨日のショートインターバル走のダメージがかなりあります。明後日のハーフに向けて、共刺激入れようと思ってたんだけど、ちょっと回避した方がいいかなって。悩むけど、あくまでも来月のフルがメインであって、10日間の故障期間もあって、明後日に良いコンディションを持ってこれなかったし、仕方ないかなと。さて、昨日は早番勤務後にＷＭＤ練。私はサポートで、一般1人・中学生3人・小学生2人がインターバル走を。

今朝はまずは一人でjog4.1㎞[6'09"/㎞]。てか、親知らずの影響や、花粉や黄砂による影響や、故障明け(完治はしていない)でイマイチであったりとか、毎日毎日が好調ではなく、普通よりも明らかにレベルが低いんです。まぁ、なんとか頑張ります！一人jogからの、一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、体幹・jog4.5㎞[5'55"/㎞]。菜の花が綺麗です今日と明日の午後は娘高校の部活に混ぜてもらいます。今日はクロカン、明日は競技場でショートインターバル走の予定です。なんとかメニュー

一昨日4/21(火)は中学駅伝の地区大会がありました。今年も3㎞コースのラスト1㎞の直線が、超向かい風というコンディションでした。私は休み希望を出していたわけではなかったのですが、たまたま職場に余裕があったので、中抜けさせてもらって、現地に行ってきました。河北中学校のサポートです。ミーティングして、個人やチームの目標であったり、ある程度の作戦等を共有。私とドップリの子達は昔ほどいないので、個人的な深い介入はあまりしませんが、男女ともにできれば優勝してほしいし、悪くとも県大会に行ってほし

今日は早番勤務。勤務後にシャワー浴びてから中央公園へ。中学生3人・小学生1人と夜の水曜会。私は、体操・クロカンjog4㎞[5'55"/㎞]・動的ストレッチ・ws×3・ビルドアップ走約9200m[4'20"→3'50"/㎞]・ダウン。約1ヶ月前と同じメニューをこなせたのは、怪我をしていたにも関わらず、疲労がないからなのかなと。ただ、怪我して1週間以上走ってなかったからか、フォームがしっくりこない、上半身と下半身が一致しない今日の走りでした。走り終わった後の疲労感が半端なかったけど、最低

今朝は一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、移動jog800m・スロー補強・移動jog・坂ws約400m・移動jog・ws×2・jog10分。坂wsは道の駅前にて。一昨日の疲れはあるけれど、それまでに怪我で休んでた分バネもまだ残ってる。明後日あたりに少し長めに走れたらいいな。今日の午後は地区の中学駅伝です。

昨日はもとみやロードあったけど、夕方からＷＭＤ練に参加。一般1人・中学生3人と練習会です。中央公園に鯉のぼりが泳ぐ季節になりました。私は、動的ストレッチ・jog800m[4'50"/㎞]・ペース走1600m×2+1300m[～3'50"/㎞]・1000m走[3'39"]・ダウン。アップは軽めにして、もとみやロードのペースよりも速いペースで、無理せず距離を区切りながら。脚よりも肺がきつかったけど、復活へ向けての良い練習と思いやりました。左足内果下の痛みはほぼ無いけど違和感はまだまだある

昨日は、毎年出ている大会のもとみやロードレースへ。今日10㎞、10日後ハーフ、1ヶ月後フルの作戦だったけど、10日前から左足内果痛で走れず。棄権も考えたけど、昨日一昨日と軽くjogできたので、今日走ることにしました。本来なら年代別入賞目指して走っていたはずなのに。あぁ、10日前に戻りたい。5:10くらいに出発して7:10くらいに会場に到着。まずは選べるお米の参加賞選べる参加賞、Tシャツ。オリジナリティがあって良いです朝は涼しかったけど、日差しは朝から強かった。私のアップは、ストレッ

今朝は一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、西郷体幹・フォアフットドリル・jog22分[7'45"/㎞]。めちゃくちゃゆっくりjogってみて、強い違和感がまだあるからペース上げれないけど。中央公園の桜はしだれ桜が良い感じスイセンも綺麗ですからの中学校駅伝練習。の前に少しjog17分[7'25"/㎞]。これで悪くならなければ、明日も少しjogりたい。

昨日は勤務前後に水曜会、私はランオフ。左足内果下、朝は特に痛いし、我慢して走れる種類ではないのがきつい。我慢できたら走ってしまうのも悪いんだけど。ってことで、昨日の朝は中学生1人・小学生1人と水曜会。jogを中心に、ドリルや補強を入れながら。オスの雉が住み着いてます。仕事では外出支援でお花見へ。町内や北山さくら公園に行ってきました。午後は風も強くて桜吹雪も見れて、良かったんじゃないかな夜は、一般1人・中学生4人・小学生1人と水曜会。中央公園は桜のライトアップ。町内の桜はそろ

左足内果下の痛みがひかない、ゆっくりもjogれないくらい。去年痛めた時は確かここまで休んでないし、温まればわりと走れたような。今回は痛くて走れない、ランオフ5日目、困った。そんな今朝は、一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私はもちろんランオフ、スロー補強とwalk。小学生は先週末の福島でのロードレース大会でも2位入賞、強風の中で粘りの走りをしてくれて、本人の自信にもまた繋がった様子からの中学校の駅伝練習。クロカン走をやりました。男子なかなか面白いこーゆー子達が陸上やってたらさらっと

今日は早番勤務の後に、一般1人・中学生2人とＷＭＤ練。満開の桜の下で練習会。そんな素晴らしい日なのに、私は脚が痛くてランオフ。中学生の200m×10を中心とした練習でした。

お昼の娘高校練から帰宅して、少しは休んだかな、そして夕方から夜の水曜会。中学生1人と小学生1人が参加です。中央公園の桜も満開ですね私のメニューは、体操・jog700m・動的ストレッチ・jog800m・ws×3・約1000m×7[r90"/200mjog、3'41"-3'36"-3'34"-3'35"-3'32"-3'34"-3'19"]・ws×2・ダウン。センバルを10㎞のレースペースと思われるペースでやりました。若干短いコースなので、1本目は設定より遅れたけど、2本目以降はOK、ラス

今朝は、一般1人・小学生1人とＷＭＤ練からの一人でjog。昨日遅番だったこともあり、今朝はかなり起きるのに苦労したけど、待っている人がいると気持ちを奮い立たせて練習へ。まずは、ＷＭＤ練。私は、移動jog1㎞・体幹・移動jog1.7㎞・坂約400m[94"]・移動jog2㎞・ws×2。坂は道の駅前へ。小学生、10日前のロードレースで優勝して、少し変わった気がします。いいぞＷＭＤ練後に一人でjog。jog60分[5'55"/㎞]、ゆっくりと、桜の咲き加減を見ながら、リラックスして。

今朝は一般2人・小学生1人とＷＭＤ練。持久系のメニューを予定してたけど、みんなの意見が一致してゆっくりjogへ。私は、jog12㎞[6'30"/㎞]。昨日の疲労がもうかなりのもので、めちゃくちゃきつかった。ショートインターバルで私的にかなりのスピード出したので、まぁ今日の疲労は仕方なし。中央公園には鴨の夫婦がいます。明日は、少しピリッとjogれたらいいな。

夕方は一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。雨だったので、アーケード下で折り返し折り返しラン。妻は外に出て雨の中をjog100分[6'20"/㎞]。私は、jog約1600m[体感6'/㎞]・ドリル・jog約1500m[体感5'/㎞]・約200m×2+jogを3set・ws×4・ダウンjog約1200m200mは折り返しありで39～40"くらいだったので、ストレートなら35～37"くらいかなと。午前に出力上げて走ってたので、夕方は動き意識しつつ、小学生のサポートメインで走りました。今日のコー

今朝は、一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、移動jog5分[6'25"/㎞]・ローリング補強、腕立て、腕振り・jog29分[5'55"/㎞]・ws×3。jogは不整地へ。昨日ランオフだったけど、思った以上に重くしんどいjogでした。ＷＭＤ練後に一人でjog59分[5'35"/㎞]。右太腿の筋肉痛がまだ残っていて、両太腿の疲労が大きいです。明日は仕事休みなので二部練！まずは午前にショートインターバル。ショートインターバルの後に少し何かやりたいな。そして、午後はできれば持久系メニ

今日は早番勤務。勤務後に、一般1人・中学生3人・小学生1人と夜の水曜会。思った以上に寒く風強い。私は、クロカンjog4.8㎞[5'55"/㎞]・動的ストレッチ・動き作り・ws×3・300m×3[r100mjog、59"-59"-59"]+1000m[r300mjog、3'15"]・ビルドアップ走約5500m[4'10"→3'40"/㎞]・ws×2・ダウン。疲労はやはりあるけど、メニューをこなすのは問題ない。ただ、高いレベルで走れる感じはない。300mは少し抑え気味に、1000mは3'2

今朝は一人でjogってから、一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。最低気温が4,5℃と春っぽい朝になってきました。４時半くらいからjog6.5㎞[6'15"/㎞]。右足大腿部の筋肉痛がなぜかひどくて、気持ち良く走れず。軽く着替えをしてからＷＭＤ練。私は、移動jog・西郷体幹・jog33分[5'45"/㎞]・移動jog。小学生は一昨日の優勝走りの疲労がだいぶあるようだったけど、ちゃんと早起きしてきました、素晴らしい早朝一人jogよりは少し気持ち良く走れたけど…。午前はアップダウンのある見

今日は寒河江市長杯ロードレース大会。何年も前に私も出たことありますが、県縦断駅伝の選手のための大会。もう一生出ることのない大会です。今日は夜勤ということもあり、チームの小学生のレースのサポートを。ウォーミングアップを頼まれたこともあり、優勝&自己記録更新の最後の後押しのつもりで、一緒にアップしました。新六年生、シーズン初戦2㎞のロードレース大会。夜勤なので午後からはゆっくりしたかったので、自宅から走って会場へ。jog5㎞[4'58"/㎞]。動きがあまり良くない、昨日かなりの寒さの

今朝はまずは一人でjog11㎞[5'50"/㎞]。ゆっくりとって言うか、こんなもんです。しかも、寒い朝はもう嫌になってきました。霧に隠れた朝の太陽。田んぼに行くと霧におおわれた世界になりました。からの、中学生2人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、動的ストレッチ・ws・約1000m×4[r90"/200m、3'43"-3'34"-3'25"-3'23"]・ws×2・ダウン。ハーフタイツに着替えたけど、霧ってて日差しないから気温が上がらず、寒すぎた。でも、最低限の練習内容だと思って頑張り

今日は昼から勤務。ホントは中学校の駅伝練習に行く予定だったけど、雨が降ると外で練習しないので、何十人もいて体育館で練習だし、行きませんでした。何かに感染するリスクもあるし。ってことで、日曜にシーズン初戦を迎える小学生と中央公園で練習。私は、体操・jog5分[6'20"/㎞]・ドリル・jog10分[5'45"/㎞]。軽く練習です。昨日の筋肉疲労は思ったより無いけど、明日の方が疲労出るかも！？お酒をいつもより多めに飲んだので、減った体重は戻りました。

日中は買い物行ったり、妻と色んな支払い行ったり、ご飯食べに行きました。雑貨屋さんで見つけて、妻とお揃いで使うってことで購入。私はすでにナイスボディ(筋肉と脂肪のコラボレーション)だけど、さらなるナイスボディを目指して(笑)。お昼は、麺屋春馬。私は、辛つけ麺。辛いってわかってても食べたくなっちゃうんですよね、美味いからデザートは食べてみたかったシュークリームフラペチーノ、もっと濃厚でもいいかな(笑)美味しかったですつけ麺とスタバで心と体の栄養補給をしたからには、午後から走りましたよ

今朝は、一般1人・小学生1人と水曜会。私は、walk20分・ドリル・ゆっくりクロカンjog2.4㎞。小学生が日曜に大会なので軽めにドリル中心に。週末の疲労がかなり出ている大人二人にはちょうど良かったかもね。水曜会後に一人でjog4.6㎞[7'/㎞]。わりきってゆっくりjog。ゆっくり走ると時間がすぎるのも遅いとです。

今朝は一人でjogってから、一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。一人で、体操・jog5.1㎞[5'30"/㎞]、からのＷＭＤ練でスロー補強・jog4.6㎞[5'30"/㎞]。疲労がかなりあるけど、動かなくはないのかなの朝でした。早番勤務後に一人でjog。明日の練習に備えてじっとしてようと思ったけど、ダメでした(笑)。体操・jog5㎞[5'50"/㎞](4㎞クロカン)。朝とは違い動きが悪く、全く気持ちの良くないやつ。明日は休日、二部練頑張るぞ！

昨日は午前に霞ヶ城クロスカントリー大会、その後すぐに帰宅して、休む間もなく午後にＷＭＤ練in中央公園。大会でめちゃくちゃ疲れていて、帰宅の車中では眠気に勝つために歌いながら運転。帰宅後は心身ともに落ちて、そしてまた心身を奮い立たせて準備して練習会に向かいました。一般6人・中学生2人・小学生1人と、久しぶりにたくさんの参加者で、グループ分けもできて盛り上がりました私は、動的ストレッチ・jog750m・動き作り・ws・400m×35[r20"、～94"]・ws×2・ダウン。アップは極力少な

久しぶりの参加、たぶんコロナ以降は初めてかも！？5:30に起きて、7'/㎞で2㎞だけjog、氷点下5℃くらいで寒すぎて、心も体もやる気出なかった。6:30過ぎに自宅を出て、会場には8:30頃に到着。到着した時、ちょうどチーム仲間のこたろーと合流自称クロカン王子(年齢的には王子ではなくおじじ)の私的には好きな大会、好きなコース、8.1㎞の部に出場。40歳以上の部で入賞目指して走りました。自分のコンディション的にはあまりよろしくない。昨日は刺激だったけど、調子は良い感じだったんだけど、腰

今日は夜勤明け。娘をお塾に送ってから、妻と麺活。初めてのお店、にぼちゃん。妻は背脂煮干しラーメン。しっかり美味しかったチャーシューがほろほろで美味しかったです私は油そば。ネギの辛さが少しだけ気になったけど、美味しくてペロッといただきました午後はNDスタジアムで、一般3人・中学生1人とＷＭＤ練。私は、体操・jog1㎞[5'37"]・動的ストレッチ・jog900m[4'34"/㎞]・ws×2・400m×3を2set[r100mjog、84"～85"]・400m×2[～92"]・ダウ