WMD

昨日は昼から仕事。ってことで、朝に一般1人・中学生1人・小学生1人とＷＭＤ練。みんな、前日に頑張った組だったってこともあり、坂トレからトレイルにメニュー変更。ある意味きついけど、メンタル的にはかなりリフレッシュ地元の沢畑山からトレイルin。走りきれないほどの急な坂や階段です。下りは小学女子の得意ゾーン。でも、めっちゃ急な坂は下れない。平田沼ってとこに行って、林道を帰ってきたんだけど、アブがみんなにつきまとって、みんなの下りのペースがとんでもないことに(笑)。立派な滝もあります。

今日は仕事休み。娘がミニ国体に繰り上がりで出れることになり、本人も希望して、学校では引率しないってことだったので、休みを取りました。17時スタートなので、昼過ぎに福島へ出発します。まずは妻と朝練。最近まとまって眠れない日が多く、何回も目が覚めてしまう。当然疲労の残り具合も違う気がするし、寝起きがしんどい。スローjog10㎞[7'25"-7'04"-6'52"-6'53"-6'41"-6'48"-6'37"-6'32"-6'32"-6'36"]。中央公園で中学男子がペース走したり、O

朝は、一般1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、練習会前にjog15分[6'10"/㎞]。ＷＭＤ練では、体幹・jog4.9㎞[5'15"/㎞]。小学生、明日競技場練なので軽めに。勤務後に、中学生1人・小学生1人とＷＭＤ練。私は、少し残業してたってこともあり遅れて参加し、ジャンプ系ドリル・jog4.8㎞[5'40"/㎞]。指導中心にし、練習後に少しjogりました。明日は3部練の予定、頑張ります

今朝は、一般2人・中学生1人・小学生1人と水曜会。私は、jog650m・動的ストレッチ・jog750m・ws×3・ビルドアップ走5600m[4'20"→4'/㎞]+1600m[4'→3'45"/㎞]・ws×2・ダウンjog15分。昨日の夜飲み会だったんだけど、ホントは無理しないで今朝はサポートに回ろうと思ったんだけど、心のスイッチ入って、走ってしまいました。ホントは通して8000mいきたかったけど、5600mで一旦抜けて、ラスト1600mに再度入って。走るつもりなかったのが、滝汗かきまく

昨日の日中はゆっくり過ごして、夕方に一般1人・中学生3人・小学生2人とＷＭＤ練。ＷＭＤ練の前に一人jog8㎞[5'10"/㎞]。日差しが出るとかなり暑くてしんどくて。練習会はかなり久しぶりに河川敷の芝生の広場で。グラウンドゴルフ場になってるんだけど、1周約400m取れて、若干のアップダウンがあって、地面の柔らかさとか、強くなる速くなるにはかなり良い感じの場所なんです。中央公園で練習すると白い目で見られたコロナ初期の時代、ここに来てみんなで距離取りながら練習したんです。みんな強く速くな

今日は仕事休み。今朝は、一般1人・小学生2人とＷＭＤ練。私は、walk・体幹・ドリル・jog2㎞[5'10"/㎞]・坂試走jog・坂300m走・jog2㎞[4'50"/㎞]・ロングドリル・ws×2・ダウン。ドリルに少し時間かけて、走りに落とし込んでいく。坂トレで小学生に今日は勝ったどー夕方もＷＭＤ練、芝生でのスピード練習の予定です。

今日は夜勤開け。日中はゆっくり過ごして、夕方にjog。曇り空で日差しがない分暑く感じないけど、少し湿度を感じました。体操・jog13㎞[5'43"-5'28"-5'28"-5'30"-5'26"-5'25"-5'35"-5'20"-5'24"-5'18"-5'18"-5'20"-5'17"]・ダウン。最初のは入りから、その後は無理せずそのままで走る作戦。目標は18㎞だったけど、もう少し遠くへ足を延ばす気持ちが足りませんでした。

昨日は遅い勤務だったこともありなかなか寝付けず、睡眠時間は4時間もなかった。今朝は6時に起きて弓張平へ。一般2人・中学生1人・小学生2人とＷＭＤ練。今年の夏は坊平に何回も行ったけど、ほぼほぼ悪天候。今回やっと夏らしい遠征練習になりました私は、ストレッチ等・動き作り・jog10.6㎞69'40"・ビルドアップ走6㎞25'34"。前半はアップダウンがまぁまぁある5㎞ちょっとのコースをゆっくり2周、後半小学生がペースアップしたのでついていきました。ついていくのもきつかったです。とても長

今朝は、一般2人・高校生1人・小学生2人とＷＭＤ練。ホントはチームのお盆休み中だったけど、娘が200やりたいってなって、チームに声かけたら集まってくれましたありがたや、ありがたや。私は、体操等・jog2.8㎞(間に動的ストレッチとかドリル)・ws×2・200m×5×2[r200mjog、sr900mjog、38"-37"-37"-37"-37"-35"-35"-34"-36"-38"]・ws×2・ダウン。昨日の仕事の後のjogの影響だと思うけど、体がカチカチで全く動きが悪すぎて。jog

今朝は早番勤務前に妻とjog6.9㎞[6'10"/㎞]。11日に日帰り合宿の3部練(台風の影響で、雨、風、寒さの中)して、昨日一昨日はランオフ。体重は増えるし、体は動かなくなっていくし、便通も悪くなるし等々。今朝走ったら、うんちは途中でしっかり出たし、勤務中におしっこいっぱい出たし、仕事中歩くのもしんどくなかったし。たぶん、朝練しないと体おかしくなり続けて、病気になって、ダメになるんだろうと思う。私はハムスター、一生走り続けるんだー。勤務後に一人でjog8.3㎞[6'/㎞]。湿度高

昨日は朝・午前・午後と3部練、日帰り合宿2DAYSの2日目です。まずは朝練、蔵王温泉の鴫の谷地沼の近くへ。娘高校合宿の朝練に混ぜていただきました。宿泊場所に隣接されている弓道場にカモシカの親子。台風が来るのわかってて、すでに避難してるんだべな。妻はjogったり歩いたり。私は、jog7.2㎞。アップダウンのあるコースを5.5㎞ちょっとjogってから、鴫の谷地沼1周。横倉瀧。見た目良い感じの瀧。ペースはゆっくりjogったけど、やはり体が動かない。疲労か45歳過ぎたからか。午前は坊平の競技

今日は夜勤明け。娘が今日から合宿ってことで、練習に混ぜてもらう作戦で。今日の午後、娘を集合場所に送り届けてから坊平へ。今日はからっとしていて良い天気、日差しが出ると暑いくらい。明日は台風の影響受けて雨だなんて…。私のメニュー、ストレッチ・体操・クロカンjog3㎞・軽く動き作り・クロカンjog12㎞[5'35"/㎞]・ws×4。思ったほど余裕なかったな、なんかなかなかにきつかったです。昨日の疲労か、昨日の疲労あるとしてももう少し楽に走れると思ったが。それとも単純なブランクによる力不

今朝は、一般5人・中学生1人・小学生1人とＷＭＤ練。東根市の大森山の坂とクロスカントリーコースでの練習です。今日は日差しが出てない分気温は高くないけど、湿度は高い。私は、大森山試走jog・大森山坂トレ1100m×2[r下りjog]・クロカン300m×7[r3'、63"-57"-57"-56"-59"-56"-54"]・ダウン1200mjog。大森山の坂試走の後に山頂でパチリ。ＷＭＤと言えば、色んな坂走や不整地走などのクロカンを他チームより多めに取り入れてると思います。私含めた男達は山頂ま

昨日は勤務前に、一般2人・中学生2人・小学生1人とＷＭＤ練。朝から湿度も気温も高くて高くて、もうホントひどい朝でした。私は、アップjog・補強など・移動jog・不整地jog4㎞・移動jog・ドリル・動き確認ラン500m。アラフィフには連続ジャンプこたえます。不整地jogは5'/㎞から後半は4'40"/㎞くらい。ドリルやって、その後に動き確認のラン入れました。職場も蒸し暑くて大変でした。小国の道の駅で買った日本酒、説明通りの味わい、飲みやすくて、調子に乗って飲むと頭もクラクラ回りそう

昨日は夜勤明け。昼過ぎまで寝たりゆっくりして、娘の送迎して、ケーキ屋さん行って、米買いに行ったりして。私の誕生日ってことでのケーキ屋さん、もちろんボンクール。チョコミントチーズケーキ。スイカのシフォンケーキ。メロンデザート。夕食後に食べたけど、どれも全部美味しかったです17:30から、中学生1人・小学生2人と夜の水曜会。私はその前に一人でクロカンjog10㎞、あつさもなかなかで途中少し休憩入れながら。夜の水曜会始まる頃には、だいぶ走れる気温になってくれて良かった。私のメニュー

今日は夜勤明け、ということは昨日は夜勤入り。日曜に坊平クロカンがあって、一昨日より昨日の方が体が軽かった。小学生女子は、レース後すぐは痛かったけど、筋肉痛などはないとのこと。若さですね。ってことで、昨日の朝は一般1人・中学生1人・小学生1人とＷＭＤ練。夏休みなので延長バージョン。私は、移動jog・スロー補強・ドリル(サポート含めて)・jog2㎞[5'/㎞]・坂300m走・jog5㎞[4'50"/㎞→4'30"/㎞]・ダウン。やっと爽やかな夏の朝って感じの朝がきました。右ハムも落ち着い

一昨日は毎年出ている坊平のクロスカントリー大会。今回はリレーマラソンはメンバーが揃ったので、個人で3㎞と6㎞のダブルレース。6時前に出発して7時頃に駐車場に到着。ただ、シャトルバスが動いてなくて歩いて会場まで行きました。途中の道路からかなりの濃霧でしたが、その分暑さはなし。私はまずは小学生女子2人のアップ。良い結果に結び付くようにと、自分のレースより緊張します。アップ内容は、コース試走jog1700m・動的ストレッチ・jog400m・動き作り・ペース走300m・ws。そして、小学女

今朝は、一般4人・中学生3人・小学生2人とＷＭＤ練。明日は坊平クロスカントリー大会、チームからも多数参加予定で、明日出る人と中学生の東北大会に出る人は調整練習です。私は、練習会前に妻と体操・jog15分[6'22/㎞]。練習会では、jog19分[6'15"/㎞]・ダイナミクスストレッチ・刺激走390m76"・ws・ダウン。基本小学生と一緒にサポートしながら。明日大会出ない組も頑張ってました明日も雨予報の坊平、泥んこ大会になりそうです。右ハムは相変わらず違和感はある。まずは明日のでき

今朝は、小学生2人とＷＭＤ練。夏休みだけど、明後日大会なので通常の時間でやりました。私は、体幹・動き作り等のサポート・jog22分・ws×3。ＷＭＤ練前後にもjogをして、計9㎞ちょい、平均して6'/㎞くらいでした。

土日に合宿があって、右ハム痛めていた影響もあって満足のいく合宿にはできなかったけど、それでもダメージはまぁまぁあって、月曜日は太ももの筋肉痛や腰痛に苦しみました。それでも月曜の夜勤中に腰痛は良くなっていって、今では軽い違和感程度かな。昨日は夜勤明けで日中ゆっくり過ごして、夕方に小学生とＷＭＤ練。私は、ＷＭＤ練前にjog3.3㎞[5'45"/㎞]。ＷＭＤ練では、アップjog600m・補強やドリル・jog3.5㎞[6'/㎞]・ダウン。ドリルはランニングエコノミーの追求、フォーム作りを意識し

一昨日、合宿1日目の夕食。小野っちの話によると牛100%のハンバーグだろうと、なかなか普段食べれないし、もちろん美味しすぎました保護者の方からの差し入れもみんなに。他にもスポーツドリンクも差し入れあり、感謝感謝です夕食後はミーティングを、子供から大人まで目標発表やアドバイス会を。昨日は合宿2日目。朝練習はクロカンコースでのjog。スローjogで各々の距離を。私は、約8㎞のjog。こんないました。道路では車に轢かれて死んでるのもいました。朝食。この分厚く大きい卵焼き、最高で

昨日と今日はチームＷＭＤの夏合宿。今年も去年に続いての坊平での合宿。(私的には福島に行きたいんだけど、ここ最近の関わる中学生等はそこまで求めてないのかも)昨日の朝7:30くらいに出発して、8:30くらいに坊平に到着。予想を裏切らない雨です、雨です。小降りになったり本降りになったり。午前練は9:15～11:30。私は、体操等・クロカン1500mコース試走jog・動き作り(サポートメイン)・各々のT.T等のサポート。右ハムに違和感があって出力を上げた練習ができないので、サポートメインの合

昨日の朝は小学生とＷＭＤ練。私は、walk・西郷体幹・jog30分[6'20"/㎞]。右ハムは違和感あるけど、ゆっくりならjogれたので、合宿前日ってこともあり、小学生とゆっくりjogりました。今日明日は坊平でチーム合宿in坊平。今jogってみたけど、やはり違和感あるので、私はまともに走れそうにない。右ハムひどくしたくないし、サポートに徹するか。それよりも天気が困った、ずっと雨だ。

今日は夜勤明け。右ハムの事もあるし、走らずゆっくり過ごします。昨日の朝は、一般1人・中学生2人・小学生1人と水曜会。私はゆっくりjogってみたけど、ペース上げたらまた右ハムにダメージきそうだったからサポートを。月曜の練習で坂はなんとか乗りきったけど、300mでペース上げたらダメだったからな。って思ってたら、中学生が想定以上にペースアップして、小学生が離れてしまい。これはいかんと思って、急遽小学生の引っ張りを900mほど。これがまた右ハムにきちゃって…。たぶん明日もランオフして、明

昨日は夜勤明け。少し寝てから、職場へお手伝いしに行ってきたり。そして、夕方に一般2人・小学生2人とＷＭＤ練。東根市の大森山の坂道と脇にあるクロスカントリーコースで練習です。小学生達は、初めての場所と激坂にワクワクしていました(笑)。私は、体操等・大森山坂試走jog・大森山坂ラン約1100m×2[r下りjog]・クロカン300m×2[r3']・ダウン。ブランクもあるんだけど、坂ランでは坂に強い女の子(小学生は650mだけど)に完敗です。後半の練習、本当は300m×5だったけど、2本目出力上

朝練の後、家で少しごろっとしてから坊平へ。娘合同合宿が13時解散なので、その前に練習してしまおう作戦。一般2人・小学生1人とＷＭＤ練です。私は、体操・コース試走jog1000m[6'51"/㎞]・動的ストレッチ・2000m(1000m/周×2)×2[r5'、5'04"-4'54"--5'04"-4'24"]・ws×4。小学女子と一緒に練習、1周1000mのコースを2周で2000m、これを2本。1周目は少し余裕持って走り、2周目にペースアップ。1本目は少し余裕あったみたいなので、2本目

昨日は仕事休み。娘高校の保護者説明会に参加し、その後娘の合宿ってことで坊平まで送迎を。中学生は県大会だけど観に行くことはできず。でも、1年女子1500mで見事2位、自己記録も更新、おめでとう素晴らしすぎるポテンシャル。それとも、みんな見てないところで努力してる！？いずれにせよナイスランでした私は、娘の送迎後にそのまま坊平クロスカントリーコースで、一般2人・小学生1人とＷＭＤ練。日差しもなく涼しい中での練習となりました。私のメニュー、体操等・jog4.3㎞・坂ダッシュ約230m×5

ISCM国際現代音楽協会の＜世界音楽の日々＞音楽祭の100有余年の歴史の中で、唯一の日本開催であった25年前の2001年、ISCM横浜大会の回想録を続けています。---------------------------------------六年前の2020年は、1930年に新興作曲家連盟として産声を上げた現特定非営利活動法人日本現代音楽協会（通称：現音）の創立90周年にあたりました。現音は、1922年に創

今朝は小学生とＷＭＤ練。練習中にコタローと会いました。私は、walk少々・補強・小学生のサポート。小学生の伴走をしましたが、なんかとてもしっかり走れてました。一人で走る方が良いのか！？緊張感を持って練習できてたからか！？私はその後、中央公園に移動してwalk60分。明日は娘高校の保護者説明会と娘合宿の送迎。送迎で坊平に行くのでついでにjogれたらなと思うけど、右足どうかな？てか、中学生の県大会を観れないのが何とも言えない。

今日は夜勤明け、日中はゆっくり過ごしたり、お風呂に熱いお湯を貯めて汗流したり。夕方は県大会に出る中学生1人と小学生と一緒にＷＭＤ練inNDスタジアム。県大会が今週末ってことで、最終の刺激練かなと。私はまだまだランオフです。小学生、中学生のお姉さんのアップについていって、一緒にやりました。調子は悪くないと思います。ファイティン、日曜日❗