VO2MAX

現在の私の体を車に例えます。シャーシー：体幹50歳代同様バリバリOK問題無しサスペンション：ひざ、腰もボロボロ気をつけないとフルボトム（故障）するエンジン：心肺高回転型エンジン（昔HRmax212記録種々の計算はHRmax190でしていた）が回らなくなっている現在の計算はHRmax175でしている高回転域でパワーが出ない（エンジンがふけ上がるのみ）それでもまだ動く我が愛車。製造年度昭和37年の車は3分の2は廃車（マラソン辞め）にな

近々日本に帰省予定のため連日その準備に追われています。忙しさにかまけてブログの更新ができていません。。。でも朝のウオーキング、ランニング、いわゆる朝活は続いています。毎日走るのはきついので1日おきです。走る日はビーチまで来れますこの雲が日射を遮ってくれるので雲に感謝❤️9月のラン距離は104.2キロ目標の100キロ達成そして今日ランニングの後のリポートを見ていると、Vox2Maxがなんと４６になっていたのです。日本から帰ってきて以来ずっと

土曜日の奇跡の30kmでちょっと自信になったので今回の練習はEクラスで！最近はFで参加してたけど2ヶ月前はGだったのよまぁゼーハーの割合は少ないかなぁとは感じていて貧血もあったからね初のE（いや数年前はDやってたらしい😳）2000の最初の1500くらいからゼーハーして後はずっとゼーハーですよなんならペーサーさんちょっと早いんじゃないって確認してもちゃんと設定内400×3なんてほぼ全力ダッシュだから！それでも全てコンプリートはぁ〜良かった〜途中何

まともなBU走をやるのは9月9日以来。久しぶりだなぁ～と感じます。今日は途中でLAPをなるべく見ずに体感でのBU走でした。5km24:56HR155軽く呼吸が弾む感じ。最後までもつのか不安になるも時計を見ずに体感で。初っ端からHR150台だもんね。10km24:27HR156軽く呼吸が弾む感じ。ハーフマラソンであればこのペースだなぁ～という感じ。（エントリーしないけど）15km23:36HR159それなりに呼吸が荒れた。4:30まで上が

ミュンヘンの今朝の天気は素晴らしい秋晴れ。だけども気温は12℃で最高気温は23℃。日の出は7:15。家をスタートしたのは7:50。以前はスタートが一時間くらい早かったけど最近は7時でもまだ薄暗いので一時間くらい遅らせるくらいがちょうど良い。あまりに寒いのでもしかしたら霜が降りているかもと思ったけどまだその時期には少し早い感じでした。オクトーバーフェストも今日で終わりだけどまだ終わっていないからね。このお祭りが終わると本格的に秋の始まりで霜が降りる日もそう遠

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。関東は土日連続の晴れ(雲も出ていましたが)…雨の降らない週末なんていつ以来でしょう。なんて幸せ！ここのところ練習と言えば、ゾーン2に託つけたゆるゆるジョグばかり。先週はポイント練習もしていないし、そろそろきちんと走りますか、ということで、本日のお題は…Mペース走10km。実はこれ、ドラ子が2番目に苦手な練習。インターバル走や閾値走はきついけど短いし、逆にLSDは時間と気持ちがあればどうにかなるし…でも、楽とは言えない速度を

2日続けて多摩湖周回ラン！10月3日。昨日の疲れが残りますが、疲れてからが練習です。・・東京で雨の降らなかったのは38日ぶりAM7:54、多摩湖左周回を開始上り区間をサブ4ペースで走るのは苦しい心肺機能が全然足りない・・5㎞通過は27:556㎞過ぎの下りでスピードは上がる。ラスト5㎞から㌔5:14ペース昨日の疲れアリ大腿二頭筋がキツイでもフォームは崩さないラスト㌔5:02～ゴール！1:04:08昨日より10分も速くなった～？何回か止まったけどね。実測α㌔

こんバニア～ジャンケン〜センニチコウ花言葉「永遠の恋」9月の走行距離は221キロもうちょっと走りたかったけど雨が多かったしねー予測タイムはギリサブリノを示してくれてるガーミンやさしいVO2MAXは５１に復帰水戸黄門漫遊マラソンまでもう一つ階段を登れるか妖精さんとキノコを探しに行こう今日の名言本田圭佑（サッカー）伸びしろは常にMAX

9月の月間走行距離は、175.1kmとなりました。8月が暑さで走れなかった分、レースシーズン開幕に向けて9月は距離を意識しての組み立て。といっても、なかなか調子のほうが上がらずで思った通りには進められなかった感じ。走ってきたメニューとしましては、、、＜9月のメニュー＞・スピード練習4回ファルトレク×2、閾値走×2・25km走1回・ペース走1回10km×1・キロ6走4回18km×1、15km×1、10km×2・通常ジョグ3回14km×1、1

って、明日は休日出勤ですけど😅今週は2日しか仕事してませんが、5日も休んだのでとても疲れました。休みの日はほぼ毎日体を動かしているのに、仕事の疲れは体の疲れと言うよりは、精神的な疲れなんでしょうね。妙に変な疲れです。この時間で既に眠い。昨日夜更かしして（良く寝られずに）睡眠時間4時間半位なので仕方ないか。今日は早めに寝て、睡眠時間をしっかり取って、休みを満喫するぞ！おまけ…今朝の運動シューズを久しぶりにノンカーボンにしたので昨日よりペースは遅め。VO2MAXがまた少し

今日から通常運転。でも、明日仕事に行けばまたお休みです♪あ…土曜日は休日出勤だった💦しかも雨☔でも、午前中だけだからあっと言う間に終わるかな。で、今日は通常運転に戻すため、朝から運動、400ｍインターバルをやりました（30分限定なので7本と言う半端な本数💦）。ペースは4:45/km前後かな。速いペースで4:20/km位。400ｍなのであっと言う間に終わるし、ペースを上げても苦しくなる前に終わるから良いですね（それだけ追い込んでないってこと!?）。ま、術後それほど経過していないので許容範

夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋140ｍ1時間2分46秒（キロ5分34秒）9分25秒・8分56秒・8分47秒・8分43秒・8分45秒・8分45秒・8分44秒・40秒（140ｍ）シューズはペガサス40今朝はミドル走でしたが、ヴェイパーフライを履いたためか脚に疲れが残っていました。特にふくらはぎが疲れていました。まあでもジョグなら問題ないでしょう。明日から雨予報ですし。18時26分スタート。練馬の18時30分の気温は27.2度70％。最初

こんにちは。府木薫です。倉敷市でピラティスを通じて、・姿勢の改善・健康寿命の延伸・スポーツパフォーマンス向上を提供しています。上記のサービスは、主にスタジオ（倉敷市笹沖）で提供しています。『【第３部大人編①】最大酸素摂取量を高めると人生が変わる？日常生活で得られる嬉しい変化とは』こんにちは。府木薫です。倉敷市でピラティスを通じて、・姿勢の改善・健康寿命の延伸・スポーツパフォーマンス向上を提供しています。上記のサービスは、主にスタ…ameblo.jp

本日のラン:12.6km内容:朝活ジョグ@555今月のラン:78.2km／5回9月に入り涼しい日が続き朝活が楽しいと感じます日曜日は朝からまぁまぁ降ってたので一日中ゴロゴロしていたらガチ寝のお昼寝💤を2時間かましあやうく車の点検の予約をすっ飛ばしてしまいそうになりました30分前に気が付いて大慌てで向かってセーフ昼寝はベッドでしちゃダメですね🤣涼しい日が続くと自ずとペースアップ⤴️したり心肺も楽になってくるのでvo2maxの数値も回復してきますなんとも顕著

こんバニア～ｔａｍさんがクーパー走をやってたのでマネしてみることにしましたクーパー走ってなに？「そうそう、イギリスのオシャレな車で・・」「それは、（ミニ）クーパー！」「ぐーとパーでグーパー・・・」「それは、ジャンケン！」１２分間シンケンに走ってその距離から運動能力を測るものらしい『超久々のクーパー走』今日は仕事お休み9/1予約スタートのITJの宿をGETするために休みを取ってみました9時スタートって書

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。火祭りロードレース後、ちょっとサボり気味(特にドラ子)。そろそろポイント練習しないと…ということで、仕事終わりに陸上競技場へ。ちょっと暑いし、ショートインターバルもありかな？と思いきや、大混雑😵！！それも小学校低学年と思しき子供達から大の大人まで団体が多く、ペースもバラバラ。「これ、ショートだと危なくない？」ショートインターバルは速度を上げるためコントロールがしにくく、人を避けながら走るのは至難の業。と言って2000mは先

市民ランナーのみなさんはVO2maxという言葉を１度は耳にしたことがあると思います。というより、市民ランナーのみなさん以外にこの言葉を知っている人っているのでしょうか？💦少なくとも、私はランニングを始めるまで全く聞いたことがありませんでした。最近出てきた言葉なのかな？VO2maxを日本語にすると「最大酸素摂取量」です。運動時に体が消費できる最大酸素量のことで、「心肺持久力」なんていうふうにも言われるのだとか。VO2maxの値が高いほど、有酸素運動と持久力のレベルが高い

8月の月間走行距離は、127.3kmとなりました。8月は猛暑に加えて、お盆休みやゴルフも何度かしたりして。例年、走行距離が減る月になるのでまぁ想定の範囲内かな。その分、今年はスピード練を頑張りました。走ってきたメニューはこちら。＜8月のメニュー＞・スピード練習4回ファルトレク×1、閾値走×1坂ダッシュ×2・キロ6走3回10km×3・通常ジョグ3回10km×2、9km×1・サンダルラン2回10km×1、4km×1@京都・ゆっくりジョグ3

ボストン13、遂に走行距離1000㌔突破！さすが、ボストンシリーズは長持ち性能に定評があるシューズだね。ヘタレ感はあるっちゃあるけど、まだまだイケそうだ。もうちょっと頑張って履いてみるかー！目指せ2000㌔！さて、この日のメインは激坂ダッシュ！その前にまずは速めのアップジョグから。今回は1㌔余分に走ってみた。気まぐれでね。で、この直後のこと。うぉぉぉぉぉ～〜〜！上がったぁぁぁぁぁ！VO2Max64はかなり嬉しいぞ！買ったばかりの2年前、すぐに66まで上がったんだけど、そ

私は、普段から活動量計を身につけています。先日、ふとVO2MAX（最大酸素摂取量）の数値を見ると、以前より下がっていることに気づきました。「せっかく時間をかけて上げてきたのに……」VO2MAXを高めるには、それなりの期間、運動を積み重ねる必要があります。ところが、いったん下がり始めると、その速さに驚かされます。上げるのはゆっくり。下がるのは意外に速い。この非対称性が気になり、トレーニングを休んだとき、体力がどのように低下するのか調べてみました。「下がる速度」は思っている以上に速い

得意なスタミナゾーン。私が勝手に言ってるだけなので聞き馴染みがなくて当然ですが。今やってるレスリングではこの辺をかなり意識してトレーニングしているんだよね。本当にザックリと3つに分けて。・ハイパワー系（100M走など）・ミドルパワー系（400、800M走など）・ローパワー系（長距離走）グラデーションがあるからここまでクッキリ分かれる訳ではないけどね。自分の話をするとマラソンはそんな速くなかったけど400M走とか坂道の駅伝はムチャクチャ速かった。腕力、腕っぷしは人並みだけどサッカ

小浜弾丸ツーリングから明けて本日またまた残暑厳しくはありますが、タダで大阪マラソン走らせて貰う身としては、練習しない訳にはいきません(✧Д✧)ｶｯシンスプリント再発したので、念入りにストレッチしてから遅めの出発いいのです、どうせ暑いのは変わらないし(￣▽￣*)･･･ｧﾊﾊrebelv5基本のワイズはDと細めではあるのですが、JP25cmに対するユーロサイズは40NIKEと同じサイズ感ですね('ω')前回、初めて走った時は、かなりしっかりとシューレースを結んだのですが、

マラソンと日々のランニングにどっぷりハマっている66才シニア女子のぷぷですやっと蜂に刺された所もおさまってきました一人で騒いでブログネタにしてすみません💦また暑い日々が戻って来てしまいましたね我が家の小庭のスイカ🍉今度はこんな場所に！わかりますか？空中スイカ🍉になってるんですうちの南側がしばらく更地になっていたのですがそこに家が建つらしく(それはそれで私は日当たりが悪くなるので凹んでいたのですが)うちのキュウリ🥒やらカボチャ🎃やらのツルが延びていくのでそれを阻止するべ

やっとの事で、nbrebelv5初走りいつもの公園まで歩いている途中、あれっ？あんまり反発しない？と嫌な予感走り始めると、うーん…普通かなイメージ的には、ヴェロシティニトロ3に近しい感じ。反発する事はないけど、底づきするような感じもない。軽さも普通これはやらかしたか…長居公園外周に入ってもテンポアップする事なく、いまいちリズムに乗れない暑さもぶり返して、またまた36℃のランニング。これは給水多めにしないともたんぞと、4km地点で一旦給水その後、走り出した時、ちょっと反発するように

本日のラン:21.0km内容:2時間走今月のラン:106.5km／7回今週は月〜金と休RUN出勤と天候のタイミングが悪くてせっかくの涼しい朝が無駄になり歯痒い思いをしておりました😮‍💨今朝は起床タイミングで25℃と頑張れるボーダーライン久しぶりに20キロ走れたヨ夏場は追い込めないのでVO2MAXの値も急降下します（ん？いつかの暑熱順化のグラフみたいw）昨年は8月後半くらいからググッと上げていけましたが今年はどうでしょうねお盆は過ぎましたが来週は猛暑がぶり

[On]スニーカーCloudflow5メンズWhite|Lime25.5cmAmazon（アマゾン）【今日のランニングシューズはこれ】Cloudflow5メンズWhite2026年8月14日(金)佐渡国際トライアスロン前日まで、今日を含めて、残すところ23日！今日は、モーニングスイムスクールが無い日なので、たまには、ゆっくり寝よう！と思ったが、いつも通り、朝4時に目が覚めた布団の上で、ストレッチしたり骨盤後傾になるように、腹筋をしたりしてダラダラした

※動画はお借りしています最近どうも仕事の前に早起きしてロードを走ろうという気持ちがまったく湧いてきません目覚ましが鳴る↓一度目を開ける↓時計を見る↓もう一度目を閉じる完璧なルーティンです(；´Д｀)それでも今朝はなんとか布団から這い出して5kmほど走ってきましたえらいぞ僕たった5kmでも走ったんだから誰か褒めてくださいところがですキロ6分半くらいでそんなに頑張っているつもりもないのに心拍数160……え？ちょっと待って僕今そんなに頑張ってま

朝ラン光が丘公園10.4㎞1分1分ファルトレク47分0秒（キロ4分31秒）＋アップで2.83㎞（キロ5分27秒）、ダウンで2.81㎞（キロ5分21秒）シューズはアディオスプロ3今日はお休みで時間がありますので、公園に出向いてのファルトレクをやってみます。公園まで行って少しアップで走りまして、ファルトレクは6時4分スタート。6時10分の練馬の気温は22.2度。今日は本当に涼しかったですね。最初は少しガーミンの起動を間違えまして少し余分に走ってから疾走に。1分疾走だと疲れる前に終

父の7月の月間走行距離は父史上一番だったのですが、たくさん走ったからかVO2maxがついに53になりました。青のゾーンから紫のゾーンに格上げされました。坂道ダッシュ(坂道インターバル)のおかげか、走る量が増えたからか、何が理由かはわかりませんが、レベルが上がったみたいで嬉しいです。Garminを買った頃(約4年前)は52くらいだったのですが、フルマラソンに出るため、ゆっくり長く走るようになったら低迷し始めました。一時期は49まで落ちていたので、見事な復活ですね。ちなみにVO2max

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。7月は月間走行距離が少なくてがっかりでした。8月は何とかしなければ！ということで気合十分のモチオ、土曜日は久し振りに某所で閾値走に挑むことに。結果…朝から暑かった！抑えて入るつもりが意外に速く、3km辺りで既にきつい！それでも最後は意地のビルドアップ。…が、終わってGarminを見たら「VO2Max」の表示😮‍💨冬の閾値は夏のVO2Max相当なのか…8時スタートだとかなり暑いです。予定が合わなかったドラ子は、早い時間にソロジョ