VO2MAX

まずは井上尚弥の試合面白かった。初回の左フックを喰らって倒れ、冷静に8カウントまでちゃんと休んで、再開直後はネリの猛攻をかわして、ラウンド終盤にはカウンターを合わせて、手を出し猛攻を止める！１Rだけでめちゃくちゃ凄いの見せてもらえました。とりあえず、私はかなり心臓バクバクしてました。井上尚弥のダウンは見たくないですね、マジでこの試合、ネリの前半の猛攻をどう止めるのかな？って自分は関心がありましたが、全く猛攻ができませんでしたね。２R以降は普通の強すぎる井上尚弥で圧倒。かなり力の差が

今日は高強度の日。少しアップの時間を長めにとる。メインメニュ－は5セット。VO2maxを刺激する。辛いけど、これやらないと勝負所で耐えられないんだよね。

仙台も寒くはなくなってきたので久しぶりにアウトランニングをいたしました。こちらはHUAWEIWATCHGT3Pro46mmスマートウォッチクラシックモデルiOS/Andriod対応Amazon（アマゾン）Huaweiでの計測結果最近はトレッドミルで斜度を2％にセッティングしてます。その効果でしょうか？Huawei基準でのVO2MAX値向上しましました。この日は右腕にHUAWEIWATCHGT3Pro46mmスマートウォッチクラ

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨元々、ジム活やり過ぎ人間やったんですで、ランニング始めてから故障の連鎖さすがに両立は厳しくなって来てスタジオ減らしました馴染のジムはジム友多くて誰かれに誘われて（好きやから、つい）スタジオ３本、周回ラン、外ラン、エアロバイクマシントレだからビギナーでも最初からＶＯ2maxは高かったはず心肺がキツイなんて感じてませんでしたキロ６でぐるぐる周回（１００周だよ）してました室内１周１００ｍ今じゃ、キロ６でゼエハアしてるし続か

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨久々の外ランなのでシューズにするか台湾サンダルにするか迷ったんですが台湾サンダルセレクトく〜ぅ裏目に出たキズパットは持って行ったんですよけど１つだけもう大丈夫かと思ってたけど。。😭痛くて貼ったら走るとよじれた貼ったのに痛いのは何故？わあ～今回３箇所やったしかも左足のみ後ろ１と思ってたら２やったで、ローソン飛び込みました左足ばかりって、余程走り方悪いんやろか右はピンサラでもでもＶＯ2max１ポイントUP⤴

ランニングの記録2024年4月25日GARMINの浅川ロードレースおすすめメニューベース46分(5:10/km)。雨上がりの新緑はイキイキして美しい。46分で9.92km走れた。10kmなら47分くらいで完走できそう。目標5：10／kmペースのはずが平均4:39/kmペース。目標達成率34%。利点:ハード有酸素3.9乳酸閾値の向上負荷175。3日ランオフしたせいなのか？それとも、4日前にフルマラソン走ったからか？vo2maxが60に下がった。梅の実↑天

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨雨☔が続いてます外ラン出来ないので心肺機能上げる為に泳ぐことにしましたほりゃ、以前４９→現在３３一瞬３４になってたけど。。また陥落⤵今、アホほど悪い訳じゃありませんが一般人レベル😓トレミでガンガン走ればいいんですが好きじゃないんですなんか目が回るまだエアロバイクの方が好きクロストレーナーも少しだけやってはいますやっぱカッコから入るタイプ😁水着購入露出少ないラッシュガード、スパッツ付きランニングウェアと変わらな

東日本国際親善マラソンは今度の日曜日。調子はと言うといつものようにわかりませ〜ん。まったく脳天気な俺です。今日はいつもの10Kコースの途中で5本の坂道ダッシュを入れて見ました。ユルユルだけどねAVは5∶45遅〜😢本日の体重52,9キロベストより1,4キロオーバー体脂肪6,2VO2MAX50よくわからないとにかくスピードをつけたい!でも明日はユルユルと15キロを走る予定。レース前だからこんなもんか?明日は☂〜🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭明日もいい日でありますよ〜に

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨全国の阪神タイガース🐯ファンの皆さま上向いて⤴⤴⤴来ましたねスマイリーが止まりませんなかなか打てなくて、ジレジレしてましたが最近、気持ちいい他球団ファンの皆さまどうも😅🙏です小学生の頃から（小４だったか）熱狂的なタイガースファンの父の影響でファンになりました高校野球と阪神タイガース普段はＴＶ観戦してました高校野球は開会式観戦←父、好きやったタイガースはよく球場連れて行ってもらってました父は長崎生まれ、学生時代は東京

12:00からの75分もみもみコースめちゃくちゃこってますね？（もみもみ師、兼私のコーチ）練習しすぎですかね？（私）いいえ、🙂‍↔️練習量が足りてないですね（コーチ）えー？！こんなに腰とか固まってるのに？もっと練習？！ですか😭（私）はい！ペッタンペッタン餅つきのようにね！今、北島さんに課してる斜度4°速度6km/hのトレッドミル練習は毎日、いや一日2回してもいいくらいですよーそうすればこんなに筋肉💪が固くはならないはずですよ（コーチ）んー🙁😟難しいなこの人のアドバ

ランニングの記録2024年4月19日ランニング前に注射。本番前最後の練習。runkeeperで作成したプランでは、前日はリラックスラン3kmになってたが、1日繰り上げて、今日実行する。前日は当日の準備に徹する。久野瀬集落の奥まで行った。この石仏より先は民家の庭先で、道がない。行き止まり。引き返して来た道を戻る。南田気地区経由で、町営第一無料駐車場に戻ってラン終了。走行距離は7km。もっと走りたいなってくらいでやめておく。利点は、テンポ。有酸素3.3【テンポ

昨日は予定通りの休足日決してサボりではない走らない日はネット鑑賞が主な仕事そしたら偶然この記事を見つけた！https://news.mynavi.jp/techplus/article/20240415-2927776/早大、40秒のある運動が30分以上の有酸素運動よりも運動効果があると発表早稲田大学(早大)は、トレーニング効果を生み出す「最少(の運動)量」のメカニズムについて、強度の工夫によって、短時間であっても大きな運動効果をもたらし得ることを発見したと発表した。news.myn

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨おかしいなぁ〜肺活量の不思議タイトル高校の時の話元、水泳部自由型（クロール）得意でしたよ画像はネットから拝借こんな感じ同好会的なクラブで毎日楽しかった午前。。合同練習午後。。日が暮れるまで延々ロング泳いでましたランニングで言うところのＬＳＤ室内プール違うから夏場だけ後のシーズンは筋トレとランニングでも、いつの頃か？ジェット風船が膨らませられない事に気付いた７回表から準備して表が早く終わってしまったらあ

ガーミンのおすすめメニューに、初めて見かけた「VO2MAX」練なんてストレートなネーミングなんでしょうこの練習はきっとダイレクトにVO2MAXの向上につながる('∇')ということで本日おすすめのベース練は無視してやってみるメニューの内容は、4:30ペースで3分を5セット('Д')レストは2分(´Д｀;)ヾいつもより多めにアップしてからスタートしましたが、1本走ったところでこれ5本ってまじか∑(ﾟДﾟ)うぇぇぇぇとなったまず4:30ペースを3分も維持するのが無理で、後半1分がダ

ランニングの記録2024年4月13日毎日同じ道は飽きるから、常陸大宮市の辰ノ口親水公園行って、久慈川堤防１３０本の桜を、走ってイッキ見！。桜は今がピーク。道の駅常陸大宮〜かわプラザ〜からスタート。久慈川を渡って対岸へ。桜つつみを1.3km進み、折り返し。そして、道の駅へ。９時からの開店前。行くの早すぎて、何も買えなかった。前半は下り基調で、瞬間的に4;00/kmペース出て、後半は上り基調で、終盤に4:55/kmペース。R118号は、道の駅前から南に向かっ

ランニングの記録2024年4月11日リラックスラン8kmの日。今朝も冷えます。朝6時の気温1度。ぶかぶかのズームフライ5④は靴紐の結びが甘かった。靴音がパカパカが鳴る。もっとキツく結ばないといけない。右足にしか、絆創膏を貼っていなかった。踵が擦れる。必ず両足首に貼る。前日にテンポ走を頑張りすぎて、今日は力が出ない。13.5km走った利点はベース、有酸素3.7【有酸素ベースの向上】負荷154。vo2maxは61はキープ。シャープで力強い走りです！腰高姿勢を

ランニングの記録2024年4月10日走る前に注射。8kmテンポ走の日。乳酸閾値を高める練習。①ウォームアップ2km@4:55〜5:50/km②(テンポ1.5km@4:10/km＋回復1分歩く)×3③クールダウン1.5km4:55〜5:50/km。気温0度で走りやすい。大雨で川は濁流、桜は散り散り。脚が好調、瞬間的に4:00/km出た。12km走った。vo2maxが61に返り咲き。回復で3度歩いた。利点:ハード有酸素4.0【乳酸閾値更なる向上】負荷194。練

昨日はZwiftメニューを実行。Threshold意外ときつかったsweetspotよりきついけれど、VO２MAXよりちょっとだけ楽だけどさ。さて佐渡トライアスロンを辞退するとすると夏に大きなイベント入れられるなぁ。どうしようかな

ランニングの記録2024年4月7日23kmロング走の日。みんなが日立の余韻に浸ってる時に、1人ひた走る。暑い、もう上着半袖で良い季節。夕焼けが綺麗、桜は満開。ラン後のアイシング、踵上げやSIXPADフィットローラーのストレッチの甲斐あってか、足裏は痛くない。今日好結果出せたかもと、悔やまれる。20kmから爪先が痛い。どんな時でも味方にもなってくれるんじゃなかったのかよ。26cmのインフィニティラン4は、やっぱり窮屈。県道324号を3往復して、23km。

第3回VO2インターバル01:00TSS72.7(71.3)IF0.82(0.84)588(591)kJ138(141)bpm「勝負はVo2maxの強さで決まるからっ！」負担が大きいので2週間ぶりとなるVo2のインターバルメニュー。回復しきってない感満載だったので今日も漕げないかもって思いつつスタート。このメニュー3回目にして初めて（完走出来ないかも）って思ったがわざわざ5時半に起きて漕いでるし自分の弱い部分ってことも分かってるので限界

『雨の休みはほんとする事ないよね(;´д｀)‥‥‥でも意外と充実してたか？な？』3/24、日曜でしたが天気は朝から雨やることが無いので免許の更新に行くことにしました（笑）久々にブーツ履いて歩いて行ったら割と疲れた‥‥‥9:00から受付やっ…ameblo.jp雨で休みの日に乗らずに仕事突入、、、こういう時は体調がおかしくなる（笑）現に岡山行ってなってなかった週に腰いわしたし、、、今週は右肩がやたら痛い(;´д｀)四十肩？あ、腰はやっと痛みもなくなり完治したと思われます、、、2週間くらいかかっ

昨日のトラックでのラン練習で、今朝起きたらまあまあの疲労感練習したくない．．．．なあ．．．．．天気もいいし、ピストからロードへペダルも交換してロードも乗れるようにしたし、外へ出たら良いのは分かるけど気持ちが向かない結局片方しかワット数が分からないペダルが付いているピストで回していると気分も前向きになり10setは頑張ったランは嫌な気持ちを引きずる事なく移行できた近所の一周4kmのグルグルラン3周1.5時間走で16km弱気持ちよく走ってサクッと終了。一歩外へ出ることに頭であれこれ

今日は師匠とトラックセッションメニューは6000m(4‘40“)＋1000m(4’30”)×2本◎6000のラップ438-439-439-441-440-436◎1000のラップ432-418今日はたまたま心拍にも心にも余裕がありましたホッとするやら嬉しいやら。師匠曰くラストに1000は4‘10“ペースでも良かったね、との事。ラスト一本だけなら走れたかもずっと風除けになって一定ペースで引っ張ってくれるからこその結果。無駄にさせてはいけないと強く思う

第2回VO2インターバル01:00TSS71.3(68.4)IF0.84(0.83)591.3(579.3)kJ141(140)bpm「勝負はVo2maxの強さで決まるからっ！」負担が大きいので2週間ぶりとなるVo2のインターバルメニュー。今朝、このメニューに取り組むために今週は軽めのメニューを多めにしといた。なのでスゲー嫌だったけど、やるしかない。昨日に続いて強風波浪注意報が発令されているのでジテツウ回避も考えると負担の大きいことをやるのに

ランニングの記録2024年3月20日ランニングの前に、注射。13kmインターバルの日。①ウォームアップ2.5km@4:55-5:50/km②ワークアウト(インターバル1.2km@4:00/km＋回復400m@5:50/km)×5③クールダウン2.5km@4:55-5:50/km。「道の駅奥久慈だいご」に車を置いて、左回りで。ランナー1人に会う。私と反対右回り。陸上競技場のトラックも、コンビニの陳列棚の配置も、左回りだというのに、何故か、ここを走る人達はみんな右回り

スイッチが入ったようで水曜日から頑張れています（当社比）水曜日はゴールセットもどき木曜日はショートサイクル50＊48今日はVO2MAXもどき。自分なりに耐えてきました。本日の練習補強30分アップ400スイム100＊41'40"IMスイム100＊202'FrHard6-5-5-6-5-6-5-6-6-66-6-6-6-6-6-6-5-6-5SD25＊4Baダウン4008本でいいかな。と思いましたが、それじゃ普通だよな。と思い倍の16本に

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨過去データーですキャアーぶっちぎり💔ですキロ６でこの心拍数🤔でもそんなに苦しかったという記憶はなしたぶんゼエハアしてないと思います昔はＶＯ２maxそんなに意識してなかったので元々、心拍数高いのかもしれませんね昨日の腿上げはドリルとしてこれからやって行きたいと思ってますがもしかしたら今の私インターバルやレペテーションなどやらなくてもいいのかもと過去の心拍数見ててふと思いました今、キロ６:３０でゼエハアなんですからそ

ランニングの能力を表す指標の一つにＶＯ２maxがありますが、ガーミンで表示されることから、コンディションの目安として気にかけていますこれまで、良い時で58をキープしたり、普通に56〜55が標準といった感じだったのですが、京都マラソンで脚を傷めてからは52まで急降下。。。これはこれで、そこまで悪い数値ではないようですが、急降下にはちょっとショック❗本日のランで、53と少しだけ戻りましたが、回復の道は遥かに遠いな〜

昨日の夜、痛いなあと思っていた左足の人差し指の爪。今朝見るとちょっと青黒くなっていて....1ヶ月後には爪が剥がれてしまうでしょうたった10kmをトラックで走っただけなのに今日はローラーでバイク練。愛南のコースをイメージして250W14分〜easy6分を4set(4周回だから)FTP110％ぐらいだったと思うんだけど、vo2maxは上がらずその後ラン1.5時間走ゆっくり走るつもりがついつい速くなってジョグの日のダメなパターンに陥る前に速度を落とすここまでは良かった。ラスト3分

筋肉痛ですが日曜日ですが朝☀️、走りました^_^以下🦑記録です課題のケイデンス180！VO2Maxこれは今度、ジムで計測予定ですダラダラ走るよりも、たまにキロ5.13くらいで走った方が感覚が冴えるな〜こんなメニューでした昼からは息子と2人、インテックス大阪でキャンピングカーショーへ行ってよかった^_^結論は「キャンピングカーは買いません！」です。１時間くらい見学して帰路につきました。息子よ、付き合わして🙏ではでは