STRAVA

①N江式動的ストレッチ②1.5km7周(キロ5分)平均心拍119/124/124/126/125/125/123STRAVAEffort11Fatigue38→34GARMIN運動負荷48足立1日前。今日はいつもより30分遅く5:00トレーニング開始だけど、いつもより早く起きた。空いた時間で、お布団の中で最近始めたXやアメブロのやり方など四苦八苦。少し余裕のある朝だったから、N江式動的ストレッチにもっと時間かけるべきだったなぁ。待ち合わせ通りS水さん

STRAVAから2024年の振り返りが届きました。あ、STRAVAはGARMINコネクトと連動可能なランニングや自転車の運動記録に特化したSNS。GARMINと連動させてるので自分の走ったログが自動的に記録されるほかSNSなので知り合いの記録も見れます。で、その振り返り↓まだ12月中旬なので最終記録ではないですが、年間走行距離は4,689km。トータル405時間走ってます。STRAVA利用者の上位2%ってことですかね。トータル337日走ってます。残

Stravaアプリのデータを活用したエリートランナーと一般ランナーの違い海外でStravaアプリのデータを使ってフルマラソンのタイム別の練習量の違いを分析したものが発表されたそうです。原文は英語なので、よくわからないのですが、日本語訳して紹介してくれている方の投稿が目に入りました。日本語で紹介しているX投稿x.comx.com〜〜〜「STRAVAのデータを用いてマラソンランナーのパフォーマンスレベル別の練習強度分布の論文が発表された。エリートランナー(2時間前半〜2:30)と一

テレビのニュースでは滋賀県もアチコチで紅葉が見頃の報道。しかし、毎朝の散歩道の紅葉（市の図書館に向かう歩道）なども昨年に比べるとショボいなぁ～。紅葉よりすでに落葉が始まっていて、これも夏の暑さのせいなのでしょうか。終日自由になる曜日なので、どこを走ろうか？と考えて、滋賀県でも寒冷地の信楽方面に。たしか紅葉のお寺が有ったし、鶏鳴の滝の周辺も有るだろう～、信楽に行って定番のルートで戻るより少し前に走った岩尾池のスギを見るルートを走ってみようか、と普通にスタート。この日のハ

今日も休みだー、雨でクソさむいまぁ、昼間はヤフオク出品と病院しか行ってなかったか…夜は１時間固定ローラー練だな毎度書いてる気がするが『歴史に残る悪女になるぞ』は本当に見ていて楽しいなぁってか、そもそも異世界転生ものが好きなんでというベースもあるがなところで今年に入ってからだっけ？ＳＴＲＡＶＡの料金が猛烈に高くなったの外を走れる時間が無くてセグメント争いするわけでもないし、有料会員から無料会員に格下げしてもよいかなと思ったりまぁ、いつもめんどくさくて料金は

StravaアプリにAthleteIntelligence機能が登場！自分はガーミンで記録とって、それが自動でStravaアプリに同期されます。Stravaは有料プランであれば、セグメントの競争ができるなど、面白い機能があります。そんなStravaで最近、新しい機能ができました。「AthleteIntelligence」というもの。過去30日間のデータから今回のランがどんな感じだったのかを分析してコメントをくれます。試しに、昨日の芝生での朝ランのコメントをチェックしてみました

新潟シティからあっという間に1週間まだゆるジョグで良いってことだけど、20キロくらい走っておきたいよねてことで、キロ6で10周(21キロくらい)を目標に、いつもの神ラッパーとえちごくびき野を完走したウルトラランナー、私のお疲れチームでスタート2周目くらいからダメな感じ、、フル走った翌日よりも、先日の平日練習会よりも脚がダル重3周目、何周します？と問うたところ、ウルトラランナー：あと1周で終わりにする神ラッパー：5周かな神ラッパーの発言に安心し、行けたとしたら6周を目標に超下方修正

ridewithgps（無償版）でアップロードは出来ないと思ってましたこれって正直「今まで知らなかったの？」と言われそうな気もするし、「もっと簡単な方法が有るよ」とも言われそうな気もします。ただ私にすると「大発見」だったのです。実はこのブログでも自分が走ったルートを公開するのにridewithgpsを使っています。ルートラボの時代（2020年3月31日にサービス終了）は多くの行政さんや雑誌などもこのサービスを使ってルートの公開をされていました。ルートを引くのも簡単だっ

9月27日(金)曇り→雨夜半から降り始めた雨は朝方には止んでいました。チャンスとばかりにわんこの散歩へ・・・でも神奈川県はこれから一日中雨予報です、それも結構強く降るみたいです。定点観測です。太陽がどこに隠れているのかも分かりません。さて今日もよろしくお願いします。プロローグ昨年の春に旧東海道を平塚から京都三条大橋まで走破しました。グラベルロードでまったりと4泊の旅です。『大人の家出(1)・・・旧東海道』4月9日(日)

さて、さて、さて、乗鞍ヒルクライムから早くも１週間が過ぎ、暑かった８月も終わった。最近は日が短くなったから朝、仕事で家を出る時にはまだ薄暗くてセンサーライトが点くようになった。それに朝は涼しくなった。台風10号の影響で天気が悪いが、土曜日の朝はギリギリ降りだす前で自転車に乗れる時間があったんで、練習へとー。－－－－－－－乗鞍ヒルクライムではサードパーティー製の11ｓスプロケ11-36Ｔで走ったが、Maxローギア36×36でのギア比1は軽すぎた。手持ちでCS6

8月24日（土曜日）は、やはり【朝活】でした由良川土手沿いを北上です日の出🌄時刻が少しずつ遅くなって来ました府道55号線を行きます涼しいですねぇ由良川をバックに📸南有路三叉路を右折そうです枯木峠ですこの辺りからキツくなりますよっこらしょっとSTRAVA的には、45回目の登板らしいですこの先から綾部市です野菜小屋そして、志賀郷農協前自分の影を追いかけます追いつけんけど（笑）志賀郷の風景実るほど頭を垂れる稲穂かなそして、七百石町国道27号線に出て、綾部市街地から

この前貼ったstravaのサブスク機能。使いこなしたくて、検索してこのブログに行き着いた。STRAVAサブスクFitness&Freshnessはこう使え!!STRAVAのサブスクリプション機能の一つであるFitness&Freshnessの使いかたとトレーニング方法についてまとめています。bestcyclist.comstrava使いは自転車乗りが圧倒的に多い。自転車乗りの情報から拾っていくしかない。(ありがたいことで、とっても感謝😊)そのブログによるとだそうです。自分の昨

stravaのサブスク特典で自分のパフォーマンス度の推移を見てみると、３時間半で走ってたころの2016年〜2017年に比べると現在の低調さがわかる。2024年4月から本格的に練習を再開しているが、パフォーマンスは上向いてない。おそらく加齢による心拍の衰えが影響しているのでは、これからも注視していきたい。

先週N美さんが走られたルートを拝借（パクリ）→トレースして走らせてもらいました。丁度お盆の時期で車も少なかったし、気温も案外低かったのもあって私にとっては、好印象のルートになりました。ただ、やっぱり万灯呂山展望台に向かうHCはこたえました。『避暑地ライド候補かな？瀬田川下って→万灯呂山展望台→和束』N美さんのルートを拝借（パクリ）暑い時期の定番の避暑地ライドコース（信楽）はややマンネリ。変化を付けたいなぁ～と思っていると、LOKOBicycl…ameblo.jpなので、HCの部

早朝スタート桜坂→猿丸神社のライドいつものメンバーさんに誘ってもらいました。この時期なので早朝6時15分集合。この日は湖岸の交差点でした。自宅からは11㎞ほど距離があるので、やっぱり早めに自宅を出たので、少しばかり早く到着しました。LOKOBicycleの土曜日のeasyrideの時の休憩に寄らせてもらっているＪＡレーク滋賀草津あおばな館さん。ここにnicolaoさんが有ります。NICOLAO-「全国GENICカフェ47」滋賀県グランプリ店。草津市

わが夫の２番目の弟（義弟その２）は運動好きの筋肉男。この間も『英国横断２００マイル自転車競走』みたいなレースに参加していました。SCHWINN(シュウィン)ロードバイクFASTBACKCARBONマットブラックMサイズAmazon（アマゾン）わが夫も時々『ハイランド不人気ルート選択登山』的わけのわからない趣味に休日を投じることがあり、そんな時に利用するのが『strava』とかいうアプリです。これを使うと自転車や徒歩で移動

ここ数日はStravaのLiveセグメントの比較的短い距離重視でアタック！タイム更新結構出来てる‼️少ない所で80人くらい多い所で800人！全員がタイムアタックしてないと思うのですが、基本タイムアタックしてる所は10位以内目指してます。3年前の冬にロードバイクを買って、去年の春からハマり出しましたが45歳まだ伸びしろはありそうだ（笑）去年はシッティングでグイグイ登っていくペタリングの練習して、体重も今より4キロ軽くしてたのですが、平坦とヒルクライムがあるタイムアタックがなかなかタイム伸び

Stravaのタイムアタックメインでロードバイク楽しんでますが、そろそろ新しいアタックポイントをサイコンに登録しようとしたのだが出来ない！有料になったの？良くわからないが他のやり方で試してみた‼️ちなみにGARMINサイコンのやり方です。SegmentexplorerAbetterStravasegmentexplorerwww.doogal.co.uk↑このサイトにアクセス！するとこのようなサイトに飛びます！セグメントエクスプローラー？マップにStravaと同じセグメ

暑くなって少し（かなり）体調落としてました。ブログの更新も滞ってました。しょうもないネタですが、まとめblogにします。クロスバイクのタイヤ前後で交換クロスバイクのタイヤはゴツゴツとしたグラベルキングっていうタイヤを履いています。約4,000㎞走ったらしいです。後ろのゴツゴツがだいぶすり減ってきました。ところが、前のタイヤはたいして消耗しているようには見えないのです。これが後ろのタイヤ。中央の凸はかなり減っています。こちらが、前のタイヤ。それなりに減っては

夏の避暑地ライド候補に名乗りずっと暑い日が続いています。私の避暑地ライドっていうと、信楽から（少しだけ）和束にぬけて戻ってくるルートでして、早朝に出発すれば、それなりに涼しい区間があります。（全部ではない）この日走った「長命寺港→堀切新港」間は、前の90分エンデューロの帰り道でも走ったのですが、木陰になっていてずいぶんと涼しいのです。シニア仲間さんから誘ってもらいました。他のメンバーは車載で現地集合されますが、私は往路は自走して、復路だけ便乗させてもらうことにしまし

だいぶ前から朝の散歩は5時台にしています。春だと、朝ご飯してから散歩だったのですが、今は、先に散歩して→帰宅してから朝ご飯。ただ、私は4時台（時にはもっと早く）目が覚めるので、パンとコーヒーだけは頂いたりします。散歩道はうるさい位に蝉の声夏の朝の散歩のつきものは、「蝉の声」ですね。少し前まではこの図書館に向かう道はあまり鳴いてなかったのですが、今朝ほどからうるさい位に鳴いています。蝉の抜け殻を見つけました。こういうのを見つけるのは、私はとんと下手くそなのですが、連れ

まだ関西地区の梅雨明けの報道の報道は有りませんが、土日共にピーカンでした。週末のLOKOBicycleのライドは、午前中には終わりますから、厳しい時間帯は避けられるのですが、なかなかのものでした。土曜日はeasyride土曜日は烏丸半島の周回コース（easyride）とモーコンと呼ばれるお山（ルモン）の二手に分かれます。このところ、お山に参加されるかたが多くて、この日は烏丸半島周回コースは少数精鋭になりました。ただ、夏休みに入ったので、小学生君の参加が三名も

サイクリストの朝は早い・・🐓特に夏のライドは余計に出発が早くなります。通常なら早くても朝6〜7時がデフォルトなんですが、夏はもっと早くて朝4〜5時。早朝に出発して暑くなりすぎる前に帰宅するのが理想なんですね。当然時間が拘束されるので、足りない分は何かで補うことになります。そこで登場するのが、『バーチャルサイクリング』です。俗に言うフィットネスなんちゃらではなく、普段乗っているロードバイクをそのままセットできる、「スマートトレーナー」や「3本ローラー」というものを使います。スマートト

バーチャルサイクリングアプリのMyWhooshを始めました❗やっぱり無料でバーチャルサイクリングが出来るというのは魅力的ということでMywhooshの使い方！①Mywhooshのサイトから、アカウントを作成②アプリをダウンロード③アプリからログイン④アクティビティを選択⑤パワーソースを接続(ローラー台やフィットネスバイク等)⑥ホーム画面ここでトレーニングやフリーライド、アバター等を弄ることが出来ます！まだ、導入してから二回ほどしか走っていないので、細かい使い方はこれから覚え

土曜日はLOKOBicycleのeasyride梅雨入りしましたが、土曜日の午前中はまだ降雨はなく、LOKOBicycleの走行会に参加しました。お山に何人か行かれたので、平地の周回コースはちょっと少な目。小学生の2人が参加してくれています。後ろから迫ると、猛然とスピードアップしてくれるのが、可愛いのですが、直ぐに追い抜かれる事になるのでしょう。それまで走ってられるかな？コースはいつものコースです。ただ、日曜日は終日雨予報ですね。

今朝走ってからシャワーを浴びてキッチンで神棚、仏壇、朝食用の味噌汁作りなどなどの朝の一通りのやることを進めているとGARMINに通知の表示。日の出が早くなって朝ランを近くの沼に変更してから2か月ぐらい経った今日、久しぶりにいただきました↓STRAVAのローカルレジェンドのタイトル。設定されたセグメント（コース）で過去90日間に一番多く走った人が獲得できるタイトルです。言い換えればそのコースの主（ぬし）ですね（笑）平日の朝ランではほぼ毎日走ってるから

出張中。あいにくの雨模様。アーケード街を3キロ走った。結構汗かいた。＊＊＊泊まりありの出張には必ずランニングシューズを持っていく。ガーミンやstravaでルートを設定し、初めての土地でも迷わないホテルまでの周回コースを作る。stravaは、過去走ったルートを地図に落とし込むパーソナルヒートマップと言う機能を持っているので、旅先で走ると、日本の各地に私の走った痕跡が残る。

5/16、木曜は本来仕事ですが、、、有給休暇完全消化主義に基づく有休消化の日で休み(｀･ω･´)！2年繰越で消える予定の12日を一年かけて消化だ1日たりとも消したりしない（笑）叢雲弐号機、リフトオフ(｀･ω･´)！とりあえず丹波篠山方面へ‥‥‥ViewthispostonInstagramApostsharedbyK.Tsurumi@叢雲カスタムワークス(@yamaneko.kaz)何故か西峠の先のトンネルのある峠で土砂降りに(;´д｀)！最悪ですわレーダ

ったく、また雨かよ！新年度がスタートしてどーなってんだ。合羽ばかり・・・ま、そのあとはお天気少し回復したけどね昨日はGPSの調子が悪く、全く記録できなかったから～こんなことが続いたら困るので今日は検証Runといきましょうもうジャパン５はガンガン普段使いに格下げすることにしたーあと少しで富士山見えるんだけどなぁ・・・今回はちゃんと計測できてました。昨日は雷＆曇りの予報がよくなかったのかなぁ？タマーにあるんです、GPSが調子悪くて記録できないの。。最後はペース上げて10km終了