PFC

おはようございます今朝はトレオフトレオフでもお弁当が再開になってやっぱり早起きですでもあれだ夏より冬の方が作りやすい起きたら寒いし起きるまでがグズるけど作ってて暑くないし冷めるの早いし3学期は早く過ぎていくんじゃない？2月は推薦入試のために1週間くらい自宅学習だったり学年末テストだったりあっという間に2年生になっちゃうんだわはやっ(⁠⑉⁠⊙⁠ȏ⁠⊙⁠)昨日5時//トレ前8時半//トレあと14時半夕食今日はトレオフ♪ではまたね

こんばんは、ニノです今朝は素敵なモーニングに行ってきました！広尾にある「PebbleHirooTerrace」Login•InstagramWelcomebacktoInstagram.Signintocheckoutwhatyourfriends,family&interestshavebeencapturing&sharingaroundtheworld.www.instagram.comアメリカンブレックファー

おはようございます今朝は外がめちゃくちゃ寒い(⁠>⁠0⁠<⁠；⁠)有難いことに最近のジムは上着あってもなくてもなくらいでトレーニング自体しやすいなもんで有酸素までやる日は外を忘れてるんですねw昨日は帰りに1枚減らしたら激寒だったw今朝トレは胸でした正直胸だけでは温まれませんがこの後仕事なので有酸素はなしそれよりも前回より1repでも上げたい！その気持ちが今朝は強くてスミスインクラインで30度、45度ともに1setづつ更新した(⁠・⁠∀⁠・⁠)※ス

Palfanイベントブログにお立ち寄りいただきありがとうございます。Palfanでは、わくわく楽しく元気になれるイベントを企画して参りますPalfan事務局メンバー似顔絵piroppyのいわ☆まりです。10月のイベントの出店募集のお知らせです10/17、18日の２日間開催！ですご応募お待ちしております。企画・運営株式会社Mirisu＆PalfanFortuneClub

おはようございます今朝トレは今までにない組み合わせ尻と肩でやってきました本来背中はやっておきたいとこで肩と背中の予定が急遽！でもないか尻やりたい！上部のみやろう！ってなりましたアウターサイヒップスラストケーブルキックバックバックEXの4種目(金曜日は脚だった、次水曜日は尻の予定)ルーティンに囚われすぎずやりたいと思った時はやれば良い試したいと思ったらやれば良いその時がチャンスだと思うんだよね肩は少しでもなんとか週2で充てられれば最高だよなーと思

おはようございます先週スマホをもう1台買って初期設定出来てほぼ使い方を理解してようやく前のを解除したやれやれ┐(´д｀)┌スマホカバーが来てなくて無いとすぐ落とすからほぼ自宅用だったのをついに昨日からジムで使い始めましたじゃん！！←カバーしかわからんほとんど変わりないのだけどカメラの動画撮影にだけ難ありというのもカメラ撮影にはセルフタイマーがあるのにビデオすなわち動画にはないほんと？と思って調べたらこのシリーズは付いてないんだって(・o・)なのでスタート押して

2026氣学セミナーと己書お幸せ様です2026年氣学セミナーへ行ってきました占いと己書の先生、PFC珠鳳さんに氣学セミナーと、己書の描き方を簡単に教わりました。最後のちょっとした時間で、みんな集中して筆ペンを。基本はありますが、それぞれ自由に描くのが、楽しいですねどうもありがとうございましたいつも似顔絵の時の筆文字は、左手で書いていますが、今回は右手で。勢いで絵を大きく描き過ぎて、文字もキツキツ家に帰って、色ぬりをして完成『1月の

おはようございます今日からお弁当が再開しましたみんな大好き唐揚げ弁当♡3連休挟むのでとりあえず1日だけでやれやれ作っては考え、仕込み、買い出し常に頭の中にある、またそんな日常の始まりですさて今朝トレは昨日とは一転してガラガラでした始め2人入れ替わってまた2人入れ替わってまた2人常に2人でしたまあピンでやってるから1人が当たり前で1人でどれだけ頑張れるかそんなメンタルも鍛えつつ前回は年末のGVDだったので60kgまでいかずそのせいか1setめから激重で

おはようございます今朝は久々に活気溢れる筋トレエリアでしたこっちもかなりやる気出る(๑•̀ㅂ•́)و✧でも少しずれたらダンベルベンチが使えなかったというねちなみに80分で肩でしたD.ショルダーが鬼門だわBESTは6repsだけど久しくいけてないしほとんど4repsかろうじて5repsいけたかってのが1set頑張る！！※D.サイドレイズ6～8インクライン※D.フロントレイズシーテッド、ドロップ※アップライトロウプレートフロント→EZバーアップライトロウ昨

記事タイトル「PFCバランス最優先！理想のご飯で健康的に食べる方法」こんにちは健康や筋トレ、ダイエットで大事なのは何を食べるかよりも、PFCバランスです。PFCとは：P（Protein）タンパク質F（Fat）脂質C（Carbohydrate）炭水化物これらのバランスを意識すると、健康的に体を作りながら食べられます。①PFCバランスの目安一般的な目安は以下の通りです：栄養素割合タンパク質25〜30%脂質20〜25%炭水化物45〜55%💡目標はタ

おはようございますこれから乳がんと子宮頸がんの健診です相変わらず朝一希望なので分かってはいるけどバタバタで急ぎめ背中と出来ればやりたい有酸素で120分まあ良いんじゃない明日は肩明後日は下半身(脚)と控えているのでね※ラットプル1～5マグロング6～8マグミドル9～11マグショート※ロングプル両手、片手※チンアシスト1setめのみドロップ昨日朝食//トレオフ13時半15時半//コーヒー、鶏むね肉100㌘夕食いよいよ明後日からお弁当

おはようございます昨晩このTV見た人います？？たまたま見たのがチャンカワイさんのところで韓国料理の人気ランキングを3日間食べ続けて体重は減るのかという検証だった減るわけない！逆に増えるだろうよ！と思いつつも3日間だからもしかしたらもある？それはそれは高カロリーに高脂質で代謝は上がりそうなメニューとはいえとりあえず量が多いのよ食べ過ぎなのよたまたま見たところがヤンニョムチキン700㌘だった量に問題があるのでは？結局体重は初日より増加で終わったそんな甘くはない

今年最初のトレーニングはホリデーキャンプ子供達も集まってくれた〜嬉しい！ありがとう！！走りのレッスンからサッカーレッスン陸上✖️サッカーこれがPFCHolidaycampです。大人気のキャンプにするぞ楽しいけんね！！見たらわかるやつ色々なアイデアを出してトレーニングしてますこれが大切。そして子供達もアイデアをだす。子供の発想って本当に凄いhttps://www.instagram.com/reel/DTHXkHHEzGQ/?igsh=MXEycmF6OHNoZX

おはようございます今年幸先良く月曜日の胸トレ行けました毎週こうだったら良いのにね金曜日からまたお弁当が再開するから自信ないななんてね(,,・д・)75分なかなか良きトレーニングが出来ました♪※その他ケーブルプレスダウン昨日4時半//トレ前8時//トレ後①トレ後②昼食15時夕食//娘の家庭科の宿題にてではまたね

正月明けダイエットスタートします年末年始、美味しいものを食べる機会が多かったです。12/30から1/4まで休みでしたが、その間ずっと食べていました。その結果、体重は70.9kg→73.9kgになり、＋3.0kg増えました！！正月太りで＋3.0kgです。体重の推移も、12/30からドーンと増えています。さすがにこれは見過ごせないので、再度ダイエットして元の体重に戻します。ダイエット方針①消費カロリー＞摂取カロリー②カロリーのPFCバランスは3:2:5(Pはタンパク質、Fは脂

おはようございますまだまだお正月なんですね顔ぶれは同じでもみんなゆっくりめ私はすっかり通常モードで年末年始もルーティン崩れずです🙂で、今朝トレは下半身(尻)でした順番を変えて取り組む3回目set数やや減りますがそれでも効き感ある効かせる！それ一択！※アウターサイ※その他バックEX※ランジダンベル5㎏スプリット昨日朝食//トレオフ15時夕食今日は娘が家庭科の宿題で夕食一式作ります補助なんですが倍以上の時間かけて手伝ってもらうようなもんでしょ😅まず

元U17ブラジル代表MFミゲルは、2025シーズン限りでアルビレックス新潟を退団することが決定的に。双方合意のもと契約解除しており、移籍金はゼロとみられるが、本人がJリーグでのプレーに対する否定的な意見を述べている。ミゲルの去就を巡っては、ブラジル『ランセ』が2025年11月時点で母国復帰の可能性を報道。ブラジル1部所属複数クラブからのオファー、同国2部所属クラブから代理人への問い合わせを伝えたが、記事では「数週間以内に移籍が成立する見込み」と綴られていた。すると選手本人は1月2日までに

おはようございます2026年今日が初出勤！土曜日だしお正月真っ只中だし嫌な気持ちはぐっと抑えて初日くらい頑張ってきます！！そう今スマホ2台操ってるんです！今月1台は解約しますが容量がなくなって渋々というのも極力変えたくない人だから初期設定にデータ移行なんとかうまくいったけどY!mobileとPayPayの連携がどうしても出来ない前のIDとついてるからそれを解除しなきゃ？みたいなでもそれを解除したらそれはそれは大変で大変なことくらいわかるからどうにかならん

おはようございます起きれんゆっくり6時過ぎにINして背中と有酸素有酸素は箱根駅伝見ながら40分THE・お正月です昨日は初詣行って(毎年言うが私、安産は関係ありません)おみくじ引いて２年ぶりに大吉が出た夕方は神戸の実家に行っておせち料理を堪能近い方の旦那の実家ニューイヤー駅伝格付け(TV)少し夜更かし(帰宅が遅くてそうなっただけ)お正月らしい🙂私の休みは3連休で今日までです1日は始まったばかりだけどトレーニング終えたらすでに明日から仕事か、、、と※チンアシ

みんな〜Happynewyearって再度…笑僕は確実に9時までは持たないと思ってた。飲むならもう2025年に朝方の男になっていて、9時には毎回と一緒にベッドに行っている男である。なので、今回ちなみにてはクリスト12日に花火が上がるのですが、9時の花火は諦めていた。だが…見れとるやないかーい日中に沢山遊んで…カッコ良いkoko.遅い時間に昼寝…結果花火が見ることが出来ましたあ、もちろんカウントダウンは夢の中…なんか花火2回くらい聞こえたような…新年の新しいことリストの一

新年、明けましておめでとうございます🎍今朝の体重は53.0Kg。体脂肪35.6%。新年という事で、毎月目標を持って気持ち新たにダイエットを進めてみようかと思います。今月の目標は51.7Kgを目指してみます。昨日52.7Kgだったんで、マイナス1キロのつもりが、早速マイナス1.3キロが目標になってしまいました😅摂取カロリー1500で、PFCも変わらず27・33・40でやっていきます。変えるのは夕飯に炭水化物を若干入れる事ですかね〜。最近、夜間に目が覚めてしまう事が多く、少しの炭水化物を摂る

新年明けましておめでとうございます除夜の鐘を聞くこともなくいつも通りに寝て起きてトレーニング行ってきました一発目は肩だよ早くから初詣に行くってことで有酸素なしの90分上がり無事新年を迎えられて変わらぬ朝を迎えられてとても有り難く思います今年の抱負とか目標とか全然決まってなくて急いで決めるより追い追いで良いかなとやりたいことはいくつかあるけど目標かと言えば違うし？2026年も年齢に負けない身体作り頑張っていきます(๑•̀ㅂ•́)و✧2026年もよろしくお願い

こんばんは、管理栄養士ゆきなべです☺️大晦日って、気持ちも暮らしもいったん整えやすい日ですよね🎍来年こそ食事を整えたい…と思っても、忙しい毎日だと「何から決めればいいの？」となりがち。今日は、来年の食事目標がブレなくなる“土台”として、PFCバランスの基本と、冬の旬食材で作れる続くごはんを、やさしくまとめます🍚まずPFCって何？がスッとわかる話🧡PFCは、たんぱく質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）のことです。ざっくり言うと、たんぱく質は体の材料、脂質はホルモンや細胞膜の材料にもなっ

こんにちはお立ち寄りいただきありがとうございますミカンです2025年…大晦日最後の日まで戦うのか…私らしくでいいですと自分に暗示をかけながらもやっぱり緊張します今日で採れなかったら？採れても受精しなかったら？凍結できなかったら？これまでのワースト記録を更新します悪いことばかりが頭の中を巡りますダメだ！こんなことばかり考えていたら卵巣への血の巡りが悪くなるそして痛みへの恐怖…でも、それ以上に待っている旦那ｻﾝに採れなかった…と報告する辛さが上回ります朝7

おはようございます下半身(脚)でトレーニング納めしてきました締めらしいことしたいと思ってバーベルスクワットのGVTAIより過去に2回やったことあって42.5㎏と52㎏でも未だにMAXを知らない(←測れよ)とはいえ60㎏だとMAX100㎏いける計算でそれは絶対ないじゃん(ヾﾉ・∀・｀)甘いかもだけど52㎏で組むことにしました思ったよりいけてでも後半から上げるには勇気がなくて最後の2setだけ55㎏にしてみたあーこれで組んだら無理だな😅まずはMAXを知ることと

おはようございます今日で仕事納め♪で、年末年始の3連休は初かもしれない希望休なんだけど今までなぜか31日まで出ていたトレーニングは明日が納めです昨日は胸と少し肩やってパシャリスマホの容量がなくてどんどん消してほとんど残ってないけどたまに勝手に上がってくるこのジムに来ての3年前かなぁ？トレ後にパンプしたぞ！って撮ってたとしたら絶対成長してるよねー😝普段ほんとヘナチョコだけどトレ後はそれなりにパンプするようになった成長じゃね？！なんもしてなくても風格を出したい

おはようございます全快です(・∀・)ﾉ鼻水、鼻声、コーヒー、味覚、気だるさetc.昨日の日中にどんどん回復残り2回のトレーニング頑張れる(๑•̀ㅂ•́)و✧しかしね風邪かな？って思った日に体重が激落ちして食べて体力付けよって爆食したわけではないけど以降、体重はうなぎ登り中これで年末年始大丈夫？お米と鮭ハラスが旨すぎて😋今朝は予定通りの胸と肩を少しやって年内納めってやつ明日オフして31日は下半身(脚)で脚納めのトレ納めすぐ初めになるけどね※スミスインクライ

おはようございますこの間も同じようなこと言ってトレーニング行ってた！昨日の日中の感じならオフもあるかもと思っていたけど鼻水、鼻声、味覚なし、気だるい今朝良くなってる！行ける！トレーニング行ってきましたただし息がゼェハァは避けてじわりじわり追い込めるやつ予定だった脚は止めて尻ハムに変更しました下半身的には2回続きますさらにスクワットはしない90分で終わらす有酸素はしないハイボリュームにならないようじっくりいく最後に背中を1種目入れるなら・・・チンア

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おはようございます風邪はまずまずだと言った昨日から一転鼻水、そして鼻声に味がしなくなってきたまたコーヒーが欲さなくなった風邪引いたと認めてるけど自力で治していけるものか？(市販薬等飲まず)今日の仕事も超絶忙しいけど年内残り休みたくない今日入れて3日それにさ今日は元々オフだけど明日控えめ？自ずと控えめになっちゃうか？下半身(脚)の予定だけどさすがに全力では無理か？全力が無理なら止めとくべきか？結局行きつくところはトレーニングなんだけど出来ないわけじゃないから