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おはようございます待ってましたのハイカーボならぬ餅day🥰実はすでに始まってますフライングではないよ昨日のうちに今朝のトレ前分だけ買ってただから何がなんでも頑張らなきゃならなかったし頑張れた!効かせる意識で丁寧にスミスも45度もワンレッグも時間やや過ぎても(急いではない)やりたいこと全部やってきた食べる体制は整ったその前に、前倒しでINBODY測ってきました4/1から始まったプチ減量今日散々食べて明日測る意味もないし正直測らなくても良いんだけど体脂肪率めちゃく
おはようございますGW後半も変わらずの日常です昨日の休みはトレーニングから始まり子供達と修学旅行の準備、ほぼおやつの調達に行ってきました予算1500円ってどんだけよ(ーдー)色々買ったのでお昼はお家午後からは野球中継聴きながら支度オリックス4連敗4位転落、さすがにヤバイ昼寝はほとんど出来なかったけど夜は早く布団にIN、即寝でした駐車場に並ばずに入れたり渋滞を回避した先の信号もトントン拍子で何でもないことで今日は良い日だわ!って言ったら楽しそうやなって息子に言われた😊そ
癖に成りそう。昨夜05/02/24の就寝中の血糖値。食事と歩数を加えると完璧な療養記。一時期、生まれて初めての無料の昼食🥗🥪が嬉しくて記録をしていたなぁ。一日中、アップルワッチを着けていた日のムーブ状況も簡単に載せられる。此れは04/28/24昼間。食事記録は面倒だ。写真を撮らないとつまらない。でも面倒。PFCの併記が無いのは残念だし。PFC値を載せている人はどんなアプリを使っているんだろう?
おはようございますGW後半?ですが普段の曜日シフト通りでなのでトレルーティンも崩すことなく今朝は背中でしたこれでこどもの日は尻ハムからの柏餅(ハイカーボ)🥰結構なハイペースで入って途中からバテがきてお腹まで鳴り出して今物凄い疲れがきてます別に時間がないわけでも混んでたわけでもないけど逆にガラガラだったからか?今朝はまたしっくりきたシーテッドロウベントオーバーが苦手なので専らインクラインレバーロウ今朝トレ◇チンアシスト◇ラットプル◇ロングプル両、片手◇ケ
おはようございます昨日はゆっくり出来ましたー明日からはGW入ってみんな入り浸り一緒なので束の間のお一人様時間でした♪特に何したってことはないwさて今朝は元気に肩(O゚皿゚O)ですが、いつもより種目少なめですプレス系は回数いけないものもあるのでsetで稼ぐレイズ系は回数で稼ぐベンチ占領してしまいました今朝トレ◇D.ショルダープレス2㎏60reps×2(アップ)◇バーベルミリタリープレス◇スミスフロントプレス◇ダンベルショルダープレスサイドレイズスタンディン
エフエムつやま◎呼出符号(コールサイン)JOZZ8AR-FM◎呼出名称エフエムつやま◎周波数・出力78.0MHz20W(実効輻射電力28W)偏波面:水平◎送信所所在地津山市加茂町成安(天狗寺山・山頂)津山市防災無線システム基地局に併設(自家発電装置共用)アンテナ部海抜高835m(局HPより)津山駅付近で買い物途中に受信。自宅でも受信できますし瀬戸内海沿岸で
おはようございます今日は束の間のお一人様時間です🙂次の仕事休みはまた子供も旦那も休みGWだから仕方ないんだけど何するわけじゃないけど早く帰りたい分かるでしょ?なんか分かるでしょ?しかしですよtitleの通りスクワットが大撃沈でした60㎏10repsで3setがギリギリいけていたので(前回は2setだった)そこを目指すも1setでギリギリ10reps以降8、8、7、6、6アップは悪くなかったんだけどなーでも仕方ない10repsいける重さ50㎏、、、はちょっと甘えだよ
”76point8VVFMOkayama””HappySoundVVFMOkayama"など何種類かジングルが流れる。(あとははっきりと聞き取れない。私の英語力だと)社名岡山エフエム放送株式会社送信所等親局送信所金甲山76.8MHz出力1Kw中継所県内8ヶ所津山80.4MHz/100w笠岡80.4MHz/100w新見80.4MHz/10w高梁81.3MHz/10w久世82.9MHz/10w備前83.8MHz/
おはようございます4/1から始まったプチ減量早いもので約1ヶ月が経とうとしています先週より体重0.7㎏増体脂肪率0.8%減昨日の記事でINBODY測りましたそうかー、そうだよなーって書いたのはこういうことでした確かに体重より体脂肪率を重視とは言ったけど😑一般的に体重↑体脂肪率↓は筋肉量↑ということらしいけど😑数字上では増えてるけど😑一応減量の身なのでそれはないと思うましてや1週間で筋肉量0.5㎏↑はない😅なんなら今朝は夜中の排水(いわゆるトイレ)が多くて最小値
局名第1放送周波数出力第2放送周波数出力北見(送信場所:網走市)1188kHz10kW702kHz10kW新北見(送信場所:北見市)1584kHz100W遠軽1026kHz100W1539kHz100W第1放送1188kHzは済州極東放送FEBCが弱ければ聞こえてきますがなかなか弱くなりません。NHKが聞こえれば北見局だと思うのですが。BCL再開時に頂いたサンキューカード。第2放送702kHzはNHK広島局がいますので強
おはようございますトレ→仕事の月曜日ですが祝日なので気持ち長めにトレーニングのはずでしたが1setづつ増やしたりダンベルプレスとフライしたり気持ち多くやれたかなくらいでした😅の、前に月曜日なのでINBODYをして分かっていたけどそうかー、そうだよなーとなりました😑(明日載せる予定)今朝トレ◇ベンチプレス◇スミスインクライン◇マルチプレス◇ダンベルプレス、フライ◇ペックフライ◇ケーブルクロス◇ケーブル腕1種◇マシンショルダープレス◇ダンベルサイドレイズ
おはようございます早いもので3連休最終日です一番早起きかつ一番早いジムINすっかり日曜日が一番早いINというね😉今朝は背中でした前回下制を覚えたシーテッドロウが出来るかなってこと・・・前回ほどしっくり来なくてちょっと意地になる動画撮って見返してみてもやっぱりうまく出来てないまた勉強です🥺ラットプルのこのタイプいつもの端があるやつ(名前わからん)はやらずストレートバーとこちらでたっぷりインスタ(見る専門)とか見て上手だなと思うと自分もやってみたくなる良いんじゃ
おはようございます土曜日ですが仕事は休み仕事は休みですがトレオフ参観日、PTA総会等で半日出てきますとりあえずお弁当作りが終わって今週2回目(`Δ´)朝食しています鶏むね肉の塩胡椒焼き、卵焼き、ブロッコリーのごま和え、ちーちく今朝もしっかりさつまいも200㌘😋普通じゃ多い、減量中ならなおのことトレオフの朝(仕事だけの日)も同じで次が15時だと思うと貯められないけど食べ貯めしてしまう今日は13時くらいかな仕事もトレーニングもオフなんてまずあることじゃないけどコーヒー☕️
おはようございます今日から3連休♪とは言ってもシフト上が2日と総会のために休みもらっただけ今夜は準備で集まってまた遅くなるから土曜日はせっかく仕事休みだけどトレオフまあ元々オフの日だしね😉さて今朝は尻ハムでしたいつもと少し変えてワンレッグ多めです上より横ですアウターサイが苦手というか下手なんです😅◆パットが足にフィットしない(前に何かで間に挟むと良いって見てやってみるもズレテ出来なかった)◆が故にしっかり開かない◆踵重心にならない等々あって横がやれてないと感じてい
こんばんはご覧いただきありがとうございます。本日、今周期2度目の採卵をしてきました。目指すは3日前に測定できた卵胞15ミリ1個。そして、今日はPFC-FDも注入予定です。結果から。採卵で卵子は得られませんでした。採卵直後の培養師さんからの「卵ありました」が聞こえなかったのとOP室退出する時、院長がとても申し訳なさそうな雰囲気で見送ってくれたので取れなかったんだな。とわかりました。が!!全然落ち込んでませんw今回は、卵が
最近の朝ご飯。オートミールサプリマシマシ。減量始めて、そろそろ一ヶ月なので途中経過です。一日摂取カロリー2000kcal〜2200kcalで、毎日揺さぶりながらの減量です。PFCは脂質とタンパク質を気持ち減らす感じです。少ししか減らしていないのに、メッチャトレーニングがしんどいです。今のところ月2kg減で、当初目標より減り気味。(マズイ)ただ、一般的な許容範囲のようなので、このまま続けてみようと思います。
おはようございます今朝は遠足のお弁当作りをしてからの(縦割り遠足という1~9年生で全学年混じって班を作る)ジムINからの仕事です(-∀-)昨日は久々に食べたいもん、好きなもんを食べる日にしました😋チートでもハイカーボでもないから中途半端っちゃあ中途半端だったかも心がね、満足しました♡今朝の体重はもちのろん増えてましたが次5/5に柏餅をたんまり食べるまでまた控えていきます🙂さて今朝は肩の日プレス系は重め扱ってレイズ系でネチネチめにやって先月から見掛けるフィジーク?の
おはようございます今朝トレは背中でした専ら迷子で毎回すっきり終われないうまくいかなかったりモヤモヤが残ったりそんな中1つすっきりしたものがありましたシーテッドロウです以前にも引ききれてない、寄せれてないってことから重さを下げたって話をして以降もやっぱり本来効かせたいところに効いてないと思っていて色々見たり調べたりようやく下制ってのが出来たっぽくてこれじゃね?ってなった😍これでもままだまだかもしれないけど明らかに効きが違った次回もちゃんと出来るように1つ1つクリア
おはようございます4/1から始まったプチ減量脚トレの翌日だからか(測ったのは昨日)単に減らせないのか亀の歩みです🐢🐢🐢本気減量だったらもやってる、愚痴ってる、嘆いてるやつ体重は微減(誤差範囲)体脂肪率はやや減(日々変化してわからん)でも全然焦らないというか焦る必要もないけどこれはあんまり良くないなとかこれ入れてみたらどうだろうとかお昼食べてすぐの昼寝が良くないかとかそもそもユルですしコスパ重視だし(牛はなかなか厳しい、胸肉一択?)あらゆる手段があるわけじゃないけど
こんばんはご覧いただきありがとうございます。今周期2度目の採卵に向けて卵胞育成中です。6日間、HMGあすか300を自己注して昨日から排卵抑制のガニレストも打ったのでそろそろかと思われます。本日、卵胞チェック行ってきました。卵胞のサイズ3日前左:13ミリ↓本日左:15ミリホルモン値3日前→本日E2:246.9→145.8LH:4.1→0.2プロゲステロン:>40.00→14.99E2は下がったけど卵胞が大き
おはようございます月曜日はトレ→仕事ですまずはINBODY測って(明日載せる予定)脚トレの翌日だからか単に減らせないだけなのかって感じでした😑今朝は胸ですベンチ、スミスをやや多めダンベルはやらず来週やろう(子供を起こさず出れそうなので少し早めに出れるため)ペック、ケーブルもやや多め時間の許す限りでやる肩はマシンショルダープレスが好き♡今朝は5setしか出来なかったけど🥲全体的に少ない月曜日物足りない感もあるけど日曜日が下半身だった日はめちゃくちゃ残ってるから
おはようございます今朝は脚の日でしたいつものようにバーベルスクワットからアップからの60㎏で5set1setめから10回はきつすぎて2setめまであとは無理矢理8回いったようなもんたまには違う角度から50㎏に落として3set40㎏に落として1setここは15repsはいきたいと思いつつもポーズにするから(下で2秒止まり)と12repsまで甘ーい🍬🍬🍬今日はスクワットに剥きにならないこと!程々に!前々回は脚吊って45度が途中離脱前回はそれに微々ってスミス種目やらずど
おはようございます眠すぎだった昨日眠すぎは食事も乱れる?トレ後食欲なくCは頂かずPのみお昼は早めから空いてくれたけどCは追加までして予定の倍量多分体調も良くない食べてすぐ昼寝60分空腹感はあまり感じないのに補食煎り大豆残り60㌘完食減量中はどこへ??やっぱり調子良くない?また60分ちょっとしたリズムの狂いが日頃の疲れと重なってトレーニングには行ったけど本調子じゃなく以降最低限の家事して寝てた感じこれから本格的に稼働していくのに(PTA)かなり不安になってきたし
おはようございます仕事は休みだし時間もあるけど有酸素せずに終了ですそもそも有酸素はメニューに入ってはいないけど昨晩やばかった!21時までしか公民館は使えなくて21時で終わると思っていたのが甘かった来週の総会に向けての決め事が多すぎて外で?駐車場で続きをして22時前😨そこから帰宅して、、、夜に出掛けるのはイレギュラーだからかすぐに寝付けなかったりで今朝めちゃくちゃぼーっとしてますで、早々ではないけどトレのみでした※決して世間的には遅くない、私的になので悪しからず今朝ト
おはようございます今朝は起きるのにうだうだしてしまい70分のトレーニングになってしまった種目絞ってセット数多く重めを扱えるプレス系でガツンといきたい!バーベルミリタリープレス8、8、7、7、6、8repsと肩の日だとやっぱり10repsいかない😅スミスフロントプレスアップ抜きで6repsで3set、10repsで3setD.ショルダープレス10㎏10、8、89㎏10、10、10レイズ系はD.サイド2種、フロント1種最後にD.アーノルドプレスして終了パンプしやすい
おはようございます魔の火曜日が明けて水曜日の朝起きるのが辛い朝でもあるけど多学年が家庭訪問の期間で授業が短くこちらも便乗で助かっています習い事の帰宅も少し早かった🙂もう尻だろうがすっかりゆっくりIN特に今朝はめちゃくちゃ空いていました前半、中盤、後半と分けていて前半はスミス3種目と45度レッグプレススクワット(尻狙い)は11、31、41㎏からの51㎏13reps×6setブルガリアンは26㎏12reps×6set今朝はハイレップも考えていたけどメンタル弱しでいつも通り
みなさまこんにちはいかがお過ごしでしょうかさて、ダイエットの基本の木運動もですがまずは食事管理ですPFCヴァランスが大切と以前ダイエット時にパーソナルトレーナーに習いましたbalanceなのでヴァランスではないですねP:タンパク質F:脂質C:糖質低脂質ダイエットとか低糖質ダイエットとか色々ありますが、とにかくバランスよくが中年女性ダイエットでは大切なんだそうですおすすめアプリはこのカロミルというアプリ無料で超おすすめなんですけどいつまでに何キロ減らす
ケトジェニックダイエットってハードル高くないか?完全なケトジェニックダイエットは、結構きついです。PFCは、サイトによって違うけど、、基本P30〜40%C5〜10%F50〜70%だいたいこんか感じ。ワタシのプチケトジェニックは、だいたいP30〜40%C20%F40〜50%ぐらいでやってます!このくらいだと少量炭水化物も摂れるし、油でうぷうぷにもならないし、フラフラにもなりません。で、痩せます!ワタシは、あまり長期でケトジェニックはやる予定は、ないの
8時の受付後、すぐにファミマへ。幸いイートインが空いていたのでそちらであさごはん。不健康なような健康的なようなようわからん朝食。コンビニスイーツの中では私は値段の安いものの方が美味しく感じることが多いです。体が安くできているのかも。この165円のダブルクリームサンド、結構好きだったりする。PFC値は恐ろしいですが…8:45にブロック受付を済ませ、先生の診察室からは2番目に呼ばれ、もう9:20には会計まで全て終わりました!ちょっと時間を持て余し気味なので、もうしばらく病院で人間観察
おはようございます4/1から始まったプチ減量早くも15日が経過しました体重減でも体脂肪率増というなんか腑に落ちない感じ見た目も変わんないから日々の変動か?しかし目標までいける?早くも弱気です😅体重はいけると思うけど(いかせる)体脂肪率はいけるのかなぁガンガンに有酸素はしないとかガチの食事はしないとか言ってたけど発動か?数字に一喜一憂して気持ち揺さぶられて私も結構弱いみたいです1つ止めるとしたらトレ前の三色団子🍡さつまいも🍠の単体カーボ前にも言った血糖値爆上がりの