LT走

朝ラン…1日遅れのLT走ペースあげすぎないように注意…と、思いつつやはり上がってしまった。VDOT的な私のTペース(閾値)はキロ5分ちょっとです。先日、YouTubeで視ました。閾値走(LT走)で本来のペースよりも速くなりがちな理由…早く終わらせたい心理が働きペースアップ、とか、速く走った方がトレーニング効果が高いと思うから…等々らしいです。前者…距離ではなく時間で走るとよい(4㎞ではなく20分とか…)、後者はジャックダニエルズのランニングフォーミュラ的には、閾値(Tペース)走の効果

朝ランLT走、といいつつTT（タイムトライアル）気味になりがちなので、身の丈にあったTペース…キロ5分くらいの感覚で。シューズは、まだまだソールが新しい（エボライドスピードに比べて）エボライド3号。まあまあ目標通り☆12分辺り…屈曲するところかな。ゾーン4＞ゾーン3になることが多かったけど、ペースを少し緩めた分、ゾーン4が減りました。ま、LT走としてはここに来てれば大丈夫のはず。月間累計81.6㎞健康祈願昨夜腕立て伏せ40回×3…120回カーフレイズ50回×3…150

今日の予定はＬＴ走１０キロ(ウォーミングアップとクールダウン入れて１９キロ)仕事前にやるにはキツイメニューです。(；´Д｀)数日前から涼しくて心拍数がなかなか上がらないのでどこまでペースが上がるのか不安で不安で。。。前回のＬＴ走は８キロでしたがそれでもめちゃめちゃしんどかったので１０キロだと最後までペースを維持出来ない可能性が高いです。ヾ(･ω･`;)ﾉとりあえず家を出ましたがまだ真っ暗グラウンドで裸足になって走り出すと段々明るくなってきま

朝ラン…昨日、一昨日肌寒い位だったので、今朝は少し蒸し暑い……と、人間は贅沢…3日前までよりは全然楽なのに☆今朝は早く起きました。さすがにちょっとへんたいっぽい時刻のスタート。週1のLT走、時間があったので江戸川堤防で。普段(信号がないルートを選定してるので)屈曲や折り返しがあるけど、今朝はシンプル☆普段よりもペースが一定☆ただ、自分のLTペースよりはやはり速くなる(早く終わらせたいという意識が入りますね)今朝はZONE4が多い。本日累計11.46㎞月間累計213.5㎞健康祈

今日の予定は８キロのＬＴ走(ウォーミングアップとクールダウン入れて１６キロ)仕事前になかなかのハードメニューです。ヾ(･ω･`;)ﾉ丹後以降まともな練習をしてないので今日はちゃんとやろうと二度寝せずに起きました。設定心拍数は今まで通り１４８－１６４実際は５拍程度低いと思いますが頑張ってここまで上げる事に。(；´Д｀)ウォーミングアップで５キロ走りそのままスタートしました。やっぱりＬＴ走はしんどいなと思いながら必死で８キロ走りました。

朝ラン水曜日、週一のLT走…週1というのはホントに頻繁にきます。感覚的には4,5日に1回位にすぐ来ます☆出だしのオーバーペースをまあまあ抑えられました。屈曲、往復部は心拍数が落ち込みますが、こんなにビビッドに変化するものなのかな…止まってません。心拍数的にはLT走、OK☆月間累計146.8km健康祈願昨夜スクワット100回×2…200回サイドプランク左右各1分×2腰痛対策ヨガ、ソフトボールマッサージ/ストレッチ計40分BGMオモウマい店‥視ながら。。第一

ブログを始めてよかったこと教えて！▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう9月15日は休みで早朝に7km閾値走🏃‍♀️7kmを3”45/km平均で走って終了☑️閾値走の前後にジョグ計10km🏃‍♀️昼前に2部練習でトレッドミルで6分走×5を繋ぎ1分で実施‼️傾斜1%つけて、繋ぎ1分は12.5km/h。疾走区間は、1本め15.4km/h2本め15.4-15.5km/h3本め15.5km/h4本め15.5-15.7km/h5本め16.0-17.7km/hとビル

朝ラン…気温が少し下がりました。今日は週1LT走です(⬇中段)。というか、先週水木は名古屋出張だったので､2週間ぶりです。夏は暑いので3㎞に短縮してましたが、9月からは従来どおりの4㎞に、で、今まではLT走としながら、もっと速いペースで走ってましたが、身の丈にあったLTペース…ということで㌔５分で。それで心拍数を見てみよう…と。結果⬇キロ5分と言う割に出だし相変わらず速すぎて、ペースを落とすと落としすぎ、途中からキロ5分を気にせず、ラスト1㎞は早く終わらせたくてペースアップ…心理状態がわ

今日の予定はウルトラは完全休養フルは１６キロ(ＬＴ６キロ)本来なら完全休養をチョイスですがＬＴ走はめちゃめちゃ大事な練習なのでトータル距離を短くしてやる事に！グラウンドの土は昨日よりさらに湿ってたので裸足になりました。心拍数を徐々に上げて行き推定ＬＴ心拍１４８を超えてから６キロ走りました。前回より２キロ短かったのですがそれでもキツかったです。(；´Д｀)インターバルと共に嫌な練習です。クールダウンも短めにして上がりました。Ga

今日は3軍練習会1ヶ月前に次回は二重橋を17周(約20k)5:30/kmと聞いていたので途中リタイアを覚悟して今日を迎えたけど、会場に行ってみたら二重橋6周x2本(約14k)5:30/kmで行くとのことだったLT(閾値)走という位置付け雨に煙る丸の内濡れるけど涼しくて走りやすそう同じペースのメンバーは6名前半はコーチが別チーム引率だったのでみんなでペース見ながら回ってほぼ予定通りの5:31/km3分ほど休憩して雨も上がった後半はコーチに引いてもらって5:34/kmそれで

朝ラン…27度からビクともしない…。昨日はアラーム起床~ランオフだったのですが、今朝は3時45分に目が覚めたので起きてました。LT走☆シューズはエボライドスピード☆1.0~4.5㎞区間…9月から4㎞に戻します。最後、いつものキリンレモンの自販機まで走ろうとして、自販機を間違って早く止まり、ここじゃないや、とまた走りだしてます。最大心拍数が少し低い(過去3週は3㎞ランで170程度まで…なんでかな。)キリンレモンとエボライドスピードソックスはアシックス…と言うか、全身アシックス…ラ

最近撮ったお気に入りの写真は？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう【8/14-8/20の練習】8/14120”jog8/15off8/16up3.5kmdown10.5kmLT走6km(3”48-45-47-47-42-33)8/1790”jog8/18up4.55kmdown7.5km1km×8(r60s)(3”44-43-44-43-42-40-41-34)8/1992”jog8/2015kmBU＋ダウン5km(in200×5)

夢で故人と逢ったことある？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう【8/7-8/13】8/7up5.3kmdown7.2km1km×7(r60)3”45-45-44-42-42-41-308/868”jog8/985”jog(in200×5)8/1093”jog(in坂ダッシュ200×12)8/1170”jog8/12up3kmdown8km1.6k×5(r90s)6”00-6”02-557-556-546※筋トレ、BCT8/132

朝ラン…画像ではわかりづらいですが、かなり暗くなってきました。しばらく前からLT走、復活させてますが(ただし、先週はDNF)…そうすると1週間がめっちゃ早いです。もうLT走の日か…と。ということで、エボライドスピードで…1-4キロ区間…またもDNFまあ夏だから3㎞ゼーハで良いか…心拍はソコソコ上がってるし。そもそも、私のLTペースよりも速い…LT走ではなくてゼーハ走…先週と同じ場所で同じキリン…月間累計56.0㎞健康祈願昨夜…腕立て伏せ…40回×3…120回カーフ

バナナの保存は冷蔵派？常温派？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう7日は休み🎌家族が起きる前の4時45分から練習開始❗️本日はLTインターバル🏃‍♀️つなぎ60秒で1km×6〜8本をLTペースでペース設定は走り出してからの感じで決める事にしてスタート🏃‍♀️結果は以下の通り。3”45切るくらいで6本走り、7本目だけ少し上げて終了☑️インターバルの前後にアップ、ダウン合わせて12kmjog🏃‍♀️明日、明後日はジョグで繋いで10日にまたポイント練習で6-8km

はちみつをかけると美味しいものは？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう3日は休みで早朝から6km閾値走を実施🏃‍♀️久々の閾値走なので落ち着いて入り、ビルドアップ気味に終了⤴️閾値走の前後はアップ、ダウンジョグで10km🏃‍♀️昼前に2部練習でトレッドミルで7km閾値走26”44(傾斜1%、14.3-17.0km/h)＋ダウン2km🏃‍♀️乳酸性作業閾値(LT値)改善はマラソンには欠かせない。久しくやっていなかったがこれから最低週1回は取り入れて行きます💪乳酸性

朝ラン…LT走…通例4㎞でやってますが、蒸し暑く、魔が差して3㎞で止まってしまいました。2-5㎞区間です。心拍数はソコソコ上がってます、気温が高いからかな。小休止して、給水休憩。月間累計16.1㎞健康祈願昨夜腕立て伏せ…40回×3…120回カーフレイズ…40回×3…120回ソフトボールマッサージ、ストレッチ・・計35分BGM…久しぶりのweatherreport8:30…1979年酷暑、いつまで続きますかね？？何の根拠もありませんが、なんだかんだ盆明けには急

賭けに勝ったことある？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしようみんな大好き月間走行距離🏃‍♀️ちなみに私の2023年7月の月間走行距離は以下の通り↓ポイント練習はビルドアップ走、ファルトレクをメインにやりました。ロング走は20kmまで(2部練での30km超えはあったが)。基礎構築期として脚作りに充てました。8月のテーマはズバリ「閾値改善」❗️マラソンにおいてマラソンペースで走る時にいかに力を使わずにエネルギー効率よく走るか、乳酸をうまく使えるかがカギ🔐具体的には•

心霊体験したことある？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう26日は休みのため、早朝にポイント練習で3”×10/90秒のファルトレクを実施❗️1”×20/1”のファルトレクをよくやっていたが、今日は疾走区間を3分に延ばしてみましたが、これが鬼キツ💦Iペースでやりたいところでしたが、そのペースでやると本数はこなせないこと必至でしたのでTペースで推移しました。午後にリカバリー兼ねて35分ジョグ🏃‍♀️練習内容に一喜一憂せずに淡々と継続あるのみです💪【アスリート愛用の

朝ラン…昼間はここから10度上がります。決して快適ではないけど、この気温なら普通に走れます。LT走…久々にキッチリ4㎞0.5㎞~4.5㎞区間…LT走区間は4分45/㎞程度ペース的には私のLT走としては速いけど心拍数的にはこんなんで良いかな…とも。突然死するほどバクバクではない…ただ、冬は160台半ばまでだったから、やはり気温が高いからかな。月間累計195.7㎞健康祈願りぞらん先輩、本日退院。圧倒的な体力と筋力での順調回復!!11月の左脚も上手く行きますように、も祈願

今日のポイント練習は8kmペーラン＋1km(R1km)。設定は8km3′40、1km3′10切り。結果！8km途中3′40を超えたが、結果的にはトータルで平均3′40！今日はツラくて5kmでやめたくなったが、自分をだましだまし、いや6kmまで…！いや、あと1km…と奮い立たせて走った。やれば出来る！ツラくなってからが練習！強くなるチャンス！1kmjogでつないでプラス1kmプラス練習でやっと3′10切れた～！まぁ1kmjogでつないでるからそりゃあ回復するんだけどね…

今日は七夕ですね富士山マラソン１０月２９日（日）横浜マラソン（フル）の後は、１２月３日の湘南国際マラソン（フル）を回避して、１１月２６日（日）富士山マラソン（河口湖１周29km）にエントリ自分の走力では、１０月２９日フル→１２月３日フルでは厳しいかな？という判断です逆に、河口湖１周29kmならタイムを気にせず走れそう練習の為のハーフ小規模大会は別として、年内の大会はこの２本で終了ですスピード練習スピード練習をやってみました5kmを最初の1kmをジョグ+

6月8日(木)(残念なこと)●明日6月9日雨が降るから「走るぞ」と意気込んでいたら、拍子抜け。ガーミン充電されていない。UBSケーブルがコンセントから抜けていた。充電完了になるまで待つ時間も無く走るをの諦めた。(良いこと)●ランオフで空いた時間に玉ねぎを収穫(全部)。雨が降る前に作業を終えることができた。花壇に蒔いた枝豆に追肥した。●読書「ダニエルズのランニングフォーミュラ」ベースボールマガジン社ジャック・ダニエルズ著ダニエルズのランニング・フォ

朝ラン…早朝のLT走、起き方が悪いと難しかったり(目覚まし時計で起きると結構キツい…)、今日は三田の会社に行く日なので時間的猶予もないし…ということでしたが、幸い、自然に3時45分頃起きました(ま、普通は二度寝なんでしょうね…)。いつも通り、LT走は2-6㎞区間です。LTペースよりは速くなってしまいました。月間累計209.0㎞健康祈願昨夜…腕立て伏せ…25回×4…100回カーフレイズ…30回×4…120回ソフトボールマッサージ/ストレッチ…計35分BGMピンクフロイド

朝ラン…普段は水~木に実施のLT走…タイムトライアルにはならないように…キロ5分で20分…という計画、エボライドスピードで☆ガーミン(も脚も)止めずで、2-6㎞区間です。月間累計148.1㎞健康祈願久しぶりに晴れました。今日から、気温上がるようですね。昨夜…腕立て伏せ…25回×4…100回カーフレイズ…30回×4…120回ソフトボールマッサージ/ストレッチ…計35分BGM…鶴瓶の家族に乾杯今週木曜日、来日中の所長のお供の米国人達と赤ワイン活動予定なので金曜日はラ

朝ラン…江戸川堤防ランLT走の予定でしたが(4-8㎞区間の4㎞)、3㎞で挫折…毎度のことですが、本来のLTペースよりも少し速い…ですが、これは毎度のことなので、きつかったのは、6夜連続の赤ワイン/日本酒活動のせいかなあ…と。グラス2,3杯ならソフトドリンク程度かとも思うけど、平均3合位を6夜連続だと結構堪えてるかもしれない…。予定では日曜日夜までなので、10夜連続の赤ワイン/日本酒活動になります。月間累計54.6㎞健康祈願昨夜…腕立て伏せ…25回×4＝100回ソフトボール

朝ラン…今日はLT走。VDOTからのLTペース推定。⬇はネットからの拝借…着色部は私ではありません。5㎞~フルの記録から算定されるVDOTの中で最も高い数値…ということらしいので、5㎞の結果から。⬇は先日の日曜日の10㎞の後半5㎞…24分10秒、これは10㎞走の後半5㎞だから、ま、5㎞なら23分30-40くらいか…VDOT41で5㎞23:38、Tペースは5分/㎞…ここら辺かと思います。ガーミン的には⬇な感じ…2~3年前…その後の劣化も考慮して23分40前後…と仮定☆で、今朝の

朝ラン…LT走…最近は通常のランの中で江戸川堤防で20分キロ5で走ったり、としてやってますが、それだと『気分の問題』になるので、以前と同様に平日朝、定期的にやることに。2-6㎞区間の20分がLT走…ゾーン4…全体の15%ですが、LT区間では8分/20分…ま、心拍数的にはLT走☆ペース的には(私の走力的には)少し速いとは思いますが…ま、こんな感じで続けます。月間累計…148.8㎞健康祈願昨夜…ノーマルプランク…5分×2サイドプランク…左右各1分×2プランク計14分ソフトボー

今朝は頑張って4時半起き。フォームローラーで背中をゴリゴリ。トイレでぷりぷり。フォームローラーで腰をゴリゴリ。トイレでブリブリ。フォームローラーでハムをゴリゴリ。トイレで鰤鰤…相変わらず座骨周辺、梨状筋に張り感があり、走る前に30分くらいかけて筋膜リリースとストレッチを行っております。暖かくなってきたこともあるでしょうが、だいぶ症状は緩和されてきたと思います。引き続きしっかりとストレッチを行いたいと思います。自分で言うのもなんですが、最近マジメです。

朝ラン…ちょっと久しぶりの住宅情報舘朝ラン…結構頑張りました(自分比)0.5-8.5㎞辺りがノンストップ(住宅情報舘~国道6号交差点)そこそこアップダウンなので⬆4-9㎞区間…LTペース認定ということで☆なので、今週残りはポクポクでOK☆月間累計22.5㎞健康祈願…こちらもちょっと久しぶりの王子神社昨夜…スクワット…100回×2…200回サイドプランク…左右各1分×2腰痛対策ヨガ、ソフトボールマッサージ/ストレッチ…計40分BGM…鶴瓶の家族に乾杯日常が戻ってきま