LT走

朝ラン…暖かい朝です。タイツ要らなかった。。。冬は封印してたLT走を今日から復活の予定でした。気温数度、朝4時台では心臓に負担大かな…で暫くやめてましたが、3月から復活と言うことで…でしたが…1㎞位でアキレス腱が痛んだので、無理せずLT走はとりやめ。わかりやすいかと…⬇腰やお尻は時々痛くなりますが、脚、膝他、ほぼどこも痛くならないのですが(13年のランニング人生で)、アキレス腱だけは時々痛くなります…しかも毎回｢左｣アキレス腱です。痛むのは毎回左、左右バランス悪いのでしょうね。ちょっ

No.3013楽しんでトレーニングしてますか？東京マラソンのコースマップ見てもイメージが湧かないさくしおです。走ってみれば、テレビで見ていた風景を思い出すのかな風が若干ありそうだけど、天気予報も曇時々晴みたいだし、条件は悪くなさそうタイムは期待できないから、楽しむことを第一に走りたいさてさて、さーてさて火曜日恒例、朝からずばっとLT走🏃今日も寒かった〜🥶無理しすぎない程度に走った割には悪くないペースだった心拍数はフツー0:20:36,4:07/km,152bpm,1

今日の予定は１３キロの有酸素走でその間に八本流しを入れますipponblade369で木津川サイクリングロードまで走りまずは流しの代わりに坂道バウンディングを８セットその後久しぶりにペースを上げて走りました。有酸素走なんで心拍数１４０前後が良かったのですが１５０まで上がってしまい結構息も上がってＬＴ走になってしまいました。(；´Д｀)山城大橋の電光掲示板は４℃もあったのでかなり汗かきました。向かい風が心地良かったです。

朝ラン…1本目普段、LT走と称しているのは走力的に4㎞TTに近くて、これくらいがLT走だと思います。ということで、今週はLT走済み、にしよう☆2本目…本日累計…10.7㎞月間累計149.4㎞健康祈願昨夜…腕立て伏せ…30回×2サイドプランク…左右各2分ソフトボールマッサージ、ストレッチ…計35分BGM…鶴瓶の家族に乾杯が始まる前に、カルメン・マキ＆Oz…私は風…1975年頃?カルメンマキ…めっちゃカッコイイです。昨日の家族に乾杯は、家族に乾杯というか、ちょっと

以前やったFTPDevelopmentを余裕をもってクリア出来たので、＋10wでやりました。参考に前回の記事『ZWIFTワークアウトFTPDevelopment』LT走が苦手でも取り組みやすいワークアウトレース出たら脚が痛くて途中棄権。そのままやめるのももったいないので、ワークアウトをしました。インターバルは100%…ameblo.jp※終わってからテンポ走も入っているので、z3も多くなってます。z4とz5の境でしたが、そこまできつくはなかったです。なんでやったかというと、

今日の予定は８キロのＬＴ走アップとダウン入れて１４キロです。ipponblade369でＬＴ走を８キロするのはキツいので半分の４キロにする事に(^_^;)その前に｢無鉄砲総本店｣さんでこんなイベントがあるのでそちらへ！(≧▽≦)以前｢俺のラーメンあっぱれ屋｣さんとのコラボイベントで駐車場がいっぱいだったのと超行列だったので早目に行く事に。３時半に起きて４時過ぎに着きました。(^_^;)整理券が配布さ

2022/12/27(火)高速ジョグ７km＆ＬＴ走1000m×５本（レスト２分30秒）まずは、昼休みを利用してジョグ。体も動いたことから高速ジョグとなりました。明日は、堤防練習会の日なんだけど、会社の忘年会で参加できず😱ということで、意を決して一人でポイント練習をしました。トレーニングメニューは1000mを５本。目標タイムo-kome.com↑良かったら見てね。

朝ラン…一昨日のLT走がオーバーペースで12分走で終わらせたために､再度のLT走(20分走)☆オーバーペースに注意その後､6㎞…なんとなくのビルドアップ本日累計10.4㎞月間累計150.9㎞健康祈願昨夜…腕立て伏せ…30回×2ソフトボールマッサージ/ストレッチ…計30分BGM…ベタです…コルトレーン…クリール、発売日に届きました(定期購読)。京都散策ラン…お会いしたことはないけど、私のイメージする、⭕っちゃんらしき人がいました。絶対この人だな…と(勝手に)確信☆

LT走が苦手でも取り組みやすいワークアウトレース出たら脚が痛くて途中棄権。そのままやめるのももったいないので、ワークアウトをしました。インターバルは100%2分55%30秒これを4セット✕4回Z4に合計35分滞在となかなかハード。ただし、レストがあるので楽に感じると思います。やってみて、心拍が上がり続ける訳ではなく、脚が削られる訳でもなく、SSTに近い感じでした。VO2maxトレーニングやるほど脚がフレッシュではない時に丁度良さそうです。また、インターバルが2分で取り組み

今日の予定は１１キロの有酸素走グラウンドで裸足になりグルグルいつもより地面が冷たくてより痛みを感じます。。。(＞人＜;)どんどんペースアップして途中ＬＴ走になりました。(￣∇￣*)ゞ走り終わって足を洗いMANSANDALsを履いてグラウンドからサイクリングロードへ向かっていると２台の自転車が！こんな早朝につるんで走ってるのって彼らしかいません。(≧▽≦)サイコンの温度表示は３℃だと教えてくれました。そりゃ地面も冷たいはずで

朝ラン…1週間がホント早い…と毎回思う、週1のLT走…そもそも自分のLTペースよりも勝手にあげて、ハードル高くしまってます。いつもキロ4分45/㎞前後で走ってますが、私の本来のLTペースはせいぜいキロ5分程度です。なので、LT走ではなく、週1ゼーハ走です。LT走…当然、ノンストップ20分、そのために信号にぶつからない概ねフラットなコースで走ってますが、今朝痛恨の…シューズの紐が解けました。8分半の辺り。いったん休んでしまうと、普通に回復してしまいますね。いつもよりも全然ラストあげられて

No.2908楽しんでトレーニングしてますか？乳酸閾値が右肩下がりなさくしおです。ロングジョグ中心が理由かと思ったけど、下がり続けてるだけに、そればかりではないなと…LT走では向上してこないのか？ウルトラトレーニングの代償なのかな〜さてさて、さーてさて朝からずばっとLTRunning@Miyoshi-Ike到着時にほぼ夜明け🌅ペースは思うように上がらず…おケツ痛くなってから、ストライドが狭くなっているのかも…心拍数はLT上限を完全にオーバー深部体温は、ペースによって勾

今日の予定は１１キロの有酸素走でその間に１００メートルの流しを１０本入れます。グラウンドで裸足になると一昨日の雨で土は水分を含んで柔らかく小石を踏んでも痛くない。(*´∀｀)-３自然とペースが上がりました。(^_^;)そこから流しを入れたので結構キツくてショートインターバルの様になりました。ヾ(･ω･`;)ﾉ有酸素走よりもＬＴ走よりになりましたが心拍数上げるトレーニングがあまり出来てなかったので良かったと思います。GarminForeA

朝ラン…LT走…1週間がホント早い…直ぐにLT走の日が廻ってくる感じです。あら、ピッチがビルドアップになってしまっている…月間累計…71.0㎞健康祈願…昨夜…色々立て込み、時間がなくてソフトボールグリグリマッサージだけ、6,7分程度昨日、『湘南国際に向けて』的な記事を書きましたが、帰宅すると諸々届いてました。まだ1ヶ月近く先ですが、こんなに早く届くのだったかな??3回目の湘南国際、毎回『C』です。なお、過去2回(2018,2019)はいずれもサブ4、3時間53分台(2018)と3

No.2901楽しんでトレーニングしてますか？面白そうなオモチャを購入したさくしおです。BodyTemperatureCOREトレーニング時の深部体温が判るものです決して安くないけどね〜佐渡でお腹痛くなったのは、暑さのせいだけではないけど、深部体温が解ればイロイロと対策できるのではないかとヒートトレーニングゾーンを計測してから暑熱馴化トレーニングすると良いらしいけど、今はそんな必要ないので、個人的な統計を取っていこうと思う当面ランニング中心なので、ランニング時にデータ取って

朝ラン…普段、LT走は水曜日又は木曜日なのですが、11/3の祝日(木)にロング走でも…という気もするので、パターンを変えて本日LT走をやっておくことに。ペースあげているのは、住宅情報館からの再スタート以降…月間累計10.5㎞健康祈願昨夜…スクワット…180回サイドプランク…左右各2分…計4分ソフトボールマッサージ/ストレッチ…計37分BGM…鶴瓶の家族に乾杯…11月…いよいよ今年も後2ヶ月。楽しくケガなく病気なく…恒例の11月のミルクです。

こんばんは〜朝晩はかなり冷え込むようになりましたねまぁランにはちょうどいい気温かなそんな今日は仕事を定時上がりで半陸練へアップ3.5kmと体幹トレの後に400m流してからメインは5kmLT走自分はキロ4設定（400m96秒）、1周毎のラップを見ながらイーブンペースで淡々と刻んでキロ3:57でクリア最近ゆっくり長くか（子供の陸上クラブで）短い距離を速くって感じの練習しかしてなかったから、いつもとはまた違う刺激を入れる事ができて良かったです↓ブログ村ランキングの応援クリックお願いしまー

.朝ラン…週1、LT走です。毎回書いてますが、私の走力の閾値よりは速いです(VDOT表からは私の閾値はキロ5分位のようです)。なのでLT走としての効果は低いらしいけど、でもまあ、週1ゼーハ…20分だし、心拍のゾーン的にはこんなペースでも良いか…と。ノンストップなのに、かくんと、心拍が落ちるところが毎回あります…。気温が低いためか、ペースのわりに心拍低いです。月間累計207.5㎞健康祈願昨夜…スクワット…170回サイドプランク…左右各2分…計4分ソフトボールマッサージ/スト

No.2887楽しんでトレーニングしてますか？志賀高原でたくさんの土産を買ってきたさくしおです。いろんな品種のりんごをたっぷり信州割チケットも貰ったので、志賀高原ビールも多めに買えました定番のIPAやPALEALE各2本と限定ビールも4本買っちゃった栗きんとんは、道中の中津川の『すや』で購入早速FreshHopのIPAで乾杯さてさて、さーてさて朝からずばっとLTRunning🏃少しずつ夜明けが遅くなっているから、いずれヘッデン点灯が必要になるなスタート時点で何だか息

今日は水曜日ナイターメニューは3000m❎51本目はあゆむと笠田くんで中学生のペーサーを、400mを74から入り、その後77で刻み、ラスト２周は70秒ペースで9分21秒。その後ろに中学生が入り井手君の400mペース84秒が続くも中学生が前に出て10：13で上がる他参加者は、大月、山口、湊、小田、藤岡、若林、岸上、高松、竹川、平山、杉野、大宅、森本、諌山さん。だいたい3回から5回無理してやめた方、マイペースでこなした方。目的はギリギリを押して行くこと。これがマラソン前半や後半に活

朝ラン…気温下がりました。さすがに今朝は長袖にしました。下はランパン…タイツは多分コンスタントに7,8度以下になった頃かと思います。週1のLT走です…20分のLT走…ちょっと前にピッチ走法ですね、とコメント頂きました。典型的なピッチ走法です、ペースの割にストライド短いです。月間累計134.6㎞健康祈願この段階でまだ日の出前…昨夜…腕立て伏せ…40回カーフレイズ…150回サイドプランク…左右各2分ソフトボールマッサージ/ストレッチ…計30分BGM…ずっとJazzで

朝ラン…早起きしたので4時前…週1LT走です。というか、LTではなく4㎞TT的…になりました。5㎞23分のペースか…。月間累計82.4㎞健康祈願昨夜…ノーマルプランク…14分腰痛対策ヨガ、ソフトボールマッサージ/ストレッチ…計38分BGM…トミーフラナガン…名盤です。3/19…板橋シティマラソン、エントリーしました。エントリー代は11,500円。これで2022-2023シーズンは以下で確定。12/4湘南国際(神奈川)1/29館山若潮(千葉)3/19板

しらなみです。三連休ということもあり、週末はセット練気味になりました。10月5日（水）：ジョグ10km10.00km55'02"5'30"/km129bpm疲労が残る中での前日の1,000m×6。大したペースではないのに、思った以上に影響は大きく。腹筋と左臀部からハムにかけてが筋肉痛で、それが気にならない程度でスタート。いつもならキロ5分半くらいで入れるところが、全く上がらず。ただ6kmを超えると（いつも楽になるポイント）すんなりペースは上がる。でもこれ以上はあんまり走り

朝ラン…走らないとちょっと肌寒いかな…週1のLT走涼しくなって走りやすかったです。月間累計37.5㎞健康祈願昨夜…カーフレイズ…150回ノーマルプランク…11分ソフトボールマッサージ/ストレッチ…計36分BGM…ソニークラークトリオ先週末の北海道…休暇を入れて3連休に…ここのところ週末はずっと3連休…次の3連休は3時間走必須…と、一応決めてますが…とはいえ、天気しだいか…。今夜は前の会社の元部下が私の現在の職場方面に来るので、せっかくなのでアルコール活動…なので

No.2865楽しんでトレーニングしてますか？長野県のガソリンは高いと感じるさくしおです。KTFボラのため北信に向かうときにいつも感じることですが、岐阜に入ると10円／リットル上昇長野に入るとさらに10円／リットル上昇帰りに必ずエンプティーランプ点灯するので、10リットルだけ入れて、帰ってきたら近くのスタンドで満タンにします長野県民は大変だな〜さてさて、さーてさて昨日を完全？休息日としたので、朝からずばっとLT走を実施🏃気温は下がってきたけど、ペースは上がってこない心拍も

今日の予定は６キロのＬＴ走アップとダウン入れて１１キロです。昨日は殆ど走らなかったので良い感じで走れるのでは？と思ってたのですが昨日足の裏を鍛えようと思って焼けて熱い路面の上をずっと裸足で立ってたので足の裏がプチ火傷状態でヒリヒリする。ヾ(･ω･`;)ﾉいらん事してもうたと思いながら家を出ました。いつもなら木津川サイクリングロードまではMANSANDALsでゆっくり走るのですが今日はそこそこペースを上げました。一昨々日にピキってなった左のハム

げんかつぎでやってることはある？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう29日は夜勤。前日0時過ぎに帰宅したが朝は娘の送迎があるため、5時に起床しポイント練習🏃‍♀️今日のメニューは16kmテンポ走(k3”50-4”00設定)🏃‍♀️マイ練習コースまでジョグでいって流し、ドリル入れてスタート❗️設定ペースで推移し、ラスト1kmだけ上げてキロ3”50平均で余裕持って走れました👌テンポ走後、200×4で速い動き入れてからダウンジョグ🏃‍♀️早めの昼食取って昼寝してから

しらなみです。しばらく週報形式でしたが、またちょっと日々更新に戻ってみたいと思います。毎日ではなく、ポイント練習単位の予定です。9月27日（月）：完全休養筋トレ、動き作りも含めてオフ。完全休養は8月22日ぶり。時差で疲労が出てきたのか、涼しくて水分摂取が足りなかったのか、やたらむくみました。9月28日（火）：6,000m走昼間は日差しが強くて暑いものの、夜になればなんとか走れそうな気候に。これまでキロ4'20"程度の分割ペース走を行ってきましたが、ガツっと閾値走にチャレンジ。

No.2859楽しんでトレーニングしてますか？名城公園でひとっ走りしてきたさくしおです。東京なら皇居ランですが、名古屋なら名城公園かな周回距離が随分違うかな〜県庁で打合せがあったので、名城公園へ。打合せ後はフレックス使ってランニング🏃カミハギサイクル名城店も入っているtonarino怪しい雲行き？その中にワンコイン500円で利用可能なランニングステーション・さら名城があります。見た目開けにくい扉を開けると普通の空間更衣室にはロッカーが24？とシャワーが3つありました土日