HIIT

2025年1月も引き続き健康促進のためがんばっていきたいとおもいます🥺✨12月の目標はこちら…『＊ダイエット＊12月の目標』先月は無事目標達成できまして🏆『＊ダイエット＊11月の目標は1日1動画』最近のダイエットの様子…まあ全然体重は…落ちてないんですが😂、、11月は🌟1日1動画こ…ameblo.jp未達成でございました…😭😭😭1日2動画なかなか難しかったし後日の巻き返しもまだできてません、、1月も余ったタイミングでちまちま消化して、12月分、達成できるまでがんばります、、

今日の昼食は玉子とじうどんでした。で、今日はサンドバッグトレーニングの日です。【今回のトレーニング】①サンドバッグでHIITトレーニング自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】今回もサンドバッグトレーニング中の水分補給はEAAです。13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。1セット目：ジャブ2セット目：ワンツー3セット目：ワンツーフック4セット目：ワンツーフックアッパー5セット目：右のロー、ミドル、

中8日ＨIIT20秒サムソンサイドベント左右8レップ前パンチローリングパンチワイドスクワットスライド左右8レップショルダープレス2Kg❌8レップ久々なので慣れてきたら前パンチをサイドキックにするかスクワットするか5種目❌2周できるようになったら週3にする

普段の運動強度、筋トレ強度でトレーニングができない時は思い切って、負荷を下げて休みましょう！私自信も最近筋トレの強度が落ちてきている気がします昨日も片手懸垂をしようとしても、以前は2回上がっていたのに、昨日は1回も上がりませんでした体重自体はほとんど変わっていないので、筋力が落ちている気がするんですよねー最近は朝のジョギングの量も増やしていたので、今日からは体力回復の為に、ジョギング時間、スピードを落として、負荷を下げて、回復に専念するとします。やっぱり休養も大

宮城県登米市でアロマと嗅覚反応分析の教室を主宰している鈴木真澄です昨年12月中旬くらいから始めた毎日5分運動ですがいよいよ明日が21日目を迎えます運動を続けるには一人じゃなく誰かとやるやったら報告し合う短時間の運動にする（いきなり10分とか長いのにしない）あとは効果検証が簡単に出来ること（使っているのはもちろん嗅覚反応分析）と言うことが今のところ習慣化のコツになるかなとここまでになるまでの流れはここから書きます職場の同僚Nちゃんとランチのたびに運動した

夕飯は生姜焼き今日はメキシコ産のお肉でしたがちょっと硬いねエリンギとにんにくの芽サラダはワサビ菜タマネギスライストマトキャベツの千切りドレッシング代わりは柚子味のモズクでした。が反はゆかりの梅入りをかけて食後の運動はいのちゃんです。ヒット運動初期の頃は本当に今よりたくさんお肉ついてたからいのちゃんの火っとやると血流が上がった気持ちよさがありましたね。・【運動再開】正月太りを速攻で解消する話題のHIIT🔥【本気の年始】今日は雨なのでお家で歩いておりま

暫定的に月曜。火金に格闘HIIT。

令和７年１月５日(日)2025年の🔥日曜定例稽古🔥初め寒くて、眠くて、やる氣なしでしたが、何とかがんばりました✌️①ウォーミングアップクランチ50回腕立て伏せ50回Ｊスクワット50回②基本稽古③基本（足技）深掘り④ミット持ち３分×？Ｒ⑤補強バーピージャンブHIIT昨年は通算49回でしたが今年も同様、いや今年は先生のところに指導方法の学びと自分の稽古に月１で行きたいところです😅最後までご覧いただきありがとうございました🥊🥊🥊🥊🥊

気温によって変動去年を参考1～2月12月格闘HIIT週2回3月2週目自重サーキットトレーニング3月3週目～7月11月格闘HIIT+全身筋トレ週1、週2交互8月～10月二分割筋トレ去年の反省から今年は寒くても動く。2月までに週3格闘HIITできたら良い。

ニューイヤー駅伝旭化成井川選手のラストスパート、物凄かったですね、鳥肌が立ちました(°Д°)2位のホンダの方が、PUMAの駅伝モデル(黄ピンク)を履かれてた気がします|ω･)ｼﾞｰｯさて、元旦は朝から近所の公園でHIITラン地元のレジェンドに任命されました(笑)周りの方の「元旦から全力疾走してるであのオッサン」という目線が痛いですが気にしないヽ(○︎´3`)ﾉそして帰宅してお雑煮を食べながらシューズ運用について考える走行距離400kmを超えたペガサス39をHIITラン専用

1日(日)朝ラン前に。7日(土)朝ラン前に。15日(日)朝ラン前に。21日(土)腕と背(最近休みの日はYouTube編集してたりしてたらあっという間に夜で筋トレもできずこの日は一旦作業をやめて筋トレ！12/22(日)朝ラン前に。12/30(月)朝ラン前に。大晦日もバリバリ走るつもりやったのに走れずで60km超えたかったな〜

今年も柔整おがわ屋へ足をお運び頂き誠にありがとうございました！！本当に感謝致します！！！「良い自分を作るには良かった時に戻ろうとするより新しいものを作っていった方が早い」新庄剛今年はHIITという新しい事を試みてみましたが、見事に散りました！！内心分かっていたので心はかすり傷です！！来年も何か新しくて何かお客さんの為になるものを模索してしていこうと思っております！！来年もよろしくお願い致します！！！

12月の名前の通り師走師走がすぎちゃって予定ありまくってありまくっててんてこまいまいしてますがなるべく筋ﾄﾚはﾙｰﾃｨﾝ通りしたい…もののやはり曜日変更だったり時間違ったりとばたついてるが週3目標になんとかやりきってます県ﾘｰｸﾞも続くことだからさ…最近HIIT（ﾋｰﾄ）出来てません、めんご。こっちのﾋｰﾄとそっちのﾋｰﾄは意味が違うけども前回筋ﾄﾚ『5917蹴脚やりすぎ注意（FE#345~350』半年前

忘れないでください！！明日は通常営業しております！大掃除して疲れてませんか？？

ＨIITは20秒1サムソンサイドベント左右8レップ2ローリングパンチ3ワイドスクワットスライド左右8レップ4キック5ショルダープレスもう１つぐらい2月までに加えたい3月になったらこういうメニューに変えるかも

​元保育士のアラサーねね👩（7歳）ともも👧（4歳）2人姉妹を育てるワーママですこんばんは🌙​食事編・1番初めに野菜を摂る・きのこ、卵、鶏胸肉食べる・よく噛む←苦手・揚げ物ではなく煮物や野菜のおかず・お菓子毎日→3日に1回運動編・朝ストレッチ・朝HIIT・昼軽い筋トレ​記録身長164cm体重60.7キロ（スタートより-1.7キロ）体脂肪33.5%変わらず！​運動・コロコロローラーもも、付け根、背中お腹痩せ3選ウッキー〻100日後

​元保育士のアラサーねね👩（7歳）ともも👧（4歳）2人姉妹を育てるワーママですこんばんは🌙​食事編・1番初めに野菜を摂る・きのこ、卵、鶏胸肉食べる・よく噛む←苦手・揚げ物ではなく煮物や野菜のおかず・お菓子毎日→3日に1回運動編・朝ストレッチ・朝HIIT・昼軽い筋トレ​記録身長164cm体重60.7キロ（スタートより-1.7キロ）体脂肪33.5%昨日ケーキ2つも食べたのに痩せてる​運動・コロコロローラーもも、付け根、背中お腹痩せ3

昨日バタバタな夕方で更新し忘れました昨日はクリスマスだというのに病院巡りしてました総合病院の通路におもちゃが積まれ受診するこどもにくじをひかせてます貼ってある紙には『ディズニーからのプレゼント』と書いてあります置いてあるおもちゃは本当にクリスマスプレゼントとしてサンタさんがくれるレベルのものでしたラプンツェルやシンデレラのリカちゃん的人形トミカより三まわりくらい大きい着せ替えできるマックイーンなど行ったのは夕方でしたがまだまだ数が残ってました入院患者と

​元保育士のアラサーねね👩（7歳）ともも👧（4歳）2人姉妹を育てるワーママですこんばんは🌙​食事編・1番初めに野菜を摂る・きのこ、卵、鶏胸肉食べる・よく噛む←苦手・揚げ物ではなく煮物や野菜のおかず・お菓子毎日→3日に1回運動編・朝ストレッチ・朝HIIT・昼軽い筋トレ​記録身長164cm体重61.1キロ（スタートより-1.4キロ）体脂肪33.6%寝る時にのの字マッサージすると朝すっきりしやすいね​運動・コロコロローラーもも、付け根

格闘HIITはいきなり週3はキツイ。木は階段の登り降り、もしくは降りがあるので火金パンチキック統合して、肩の筋トレも入れる。整理したメニューサムソンサイドベントローリングパンチキックワイドスクワットスライドショルダープレス今年最後に月曜テストする。3月までに余裕が出たら週3に分割する。

​元保育士のアラサーねね👩（7歳）ともも👧（4歳）2人姉妹を育てるワーママですこんばんは🌙​食事編・1番初めに野菜を摂る・きのこ、卵、鶏胸肉食べる・よく噛む←苦手・揚げ物ではなく煮物や野菜のおかず・お菓子毎日→3日に1回運動編・朝ストレッチ・朝HIIT・昼軽い筋トレ​記録身長164cm体重61.3キロ（スタートより-1.2キロ）体脂肪33.5%焼肉効果か、安定なのか笑​運動・朝から半身浴30分・コロコロローラーもも、付け根、背中

前回からの違いサムソンサイドベント左右8レップ❌2セット脚トレは自重なので春になったら二分割で下半身のトレになるだろう

30歳以降、年間約1%ずつ筋肉は減少していく50歳前後から年間骨密度が1%ずつ低下していく20代後半から少しずつ認知機能は萎縮していく30代以降、動脈硬化がはじまっていく20才以降免疫が低下し40代で50%を切ってくる40代前後から老眼がはじまる50歳以降、皮膚の厚さが約20%減少してくる嗅覚：男性は60歳、女性は70歳以降に低下していく50代以降半数の人の歯かま19本以下になる30代以降、動脈硬化がはじまってくる50代から聴力低下がはじまってくるなん

2024年も残りわずか。「今年のお正月こそ食べすぎや運動不足に気を付けるぞ！」と数名の方から決意表明をいただきました。私自身も気を付けねば！子供の頃は大船渡市の元旦マラソンに出てたなーってこの時期になると思い出します。さて、1月の体力づくり講座は12月に引き続き「HIITに挑戦」です！初めての方でもご参加いただけますのでどうぞお近くの会場でご参加くださいね！運動不足解消は思い立ったその日から！

1肩甲骨20秒2肩甲骨左右各20秒3ワイドスクワットスライド左右8レップ4キック20秒5ショルダープレス2Kg❌8レップ3月になってキックとパンチを同じ日にする日を楽しみにしたい

令和6年12月22日(日)☀️🔥2024年の稽古納め🔥参加者は久々のＫさんをＭさん、Ｏさんの３名①ウォーミングアップクランチ50回腕立て伏せ50回Ｊスクワット50回②基本稽古（手技＆足技）③手技掘り下げ④ミット持ち３分×12Ｒ⑤補強バーピージャンプHIITそして夕方から忘年会です🍺最後までご覧いただきありがとうございました

​元保育士のアラサーねね👩（7歳）ともも👧（4歳）2人姉妹を育てるワーママですこんばんは🌙​食事編・1番初めに野菜を摂る・きのこ、卵、鶏胸肉食べる・よく噛む←苦手・揚げ物ではなく煮物や野菜のおかず・お菓子毎日→3日に1回運動編・朝ストレッチ・朝HIIT・昼軽い筋トレ​記録身長164cm体重60.9キロ（スタートより-1.6キロ）体脂肪33.6%​運動・コロコロローラーもも、付け根、背中お腹痩せ3選ウッキー〻100日後に10kg痩

昨日の32kmランの疲労も特に無く、そろそろランニング変態を名乗っても良いのではないかと思いながら、朝から大嫌いなHIITランをこなしますはーしんど(:3_ヽ)_疲労はないとか嘘で、体が重いダッシュの時キロ4分切れてないがな💦まぁ、昨日のヌートリアが可愛かったからヨシ(笑)そう言えば、先週に入ってからPUMAとアンダーアーマーからクリスマスSALEの案内が何度も来てたなぁと思い、帰宅してからサイトを確かめるとhttps://jp.puma.com/jp/ja/%E3%82%BB%E

アメリカ人の成人のほとんどがもっと運動する必要があると言っても過言ではありません。実際、アメリカ合衆国保健福祉省によると、成人と青少年の約80%が、有酸素運動や筋力トレーニングの1日の推奨必要量を満たしていません。運動には心臓病、肥満、がんなどの健康問題の予防など、肉体的、精神的に多くのメリットがあることが十分に立証されていることを考えると、これは悲惨な統計です。最近の2つの研究では、高強度インターバルトレーニング(HIIT)が、がんに及ぼす大きな影響が強調されています。J

令和6年12月20日(金)今日は新所沢まで親父の墓参りに行って来ました①ベンチプレス35kg×10、50kg×1060kg×10、70kg×５75kg×３②ラットプルダウン30kg×Ｗ10、Ｍ10、Ｎ1035kg×Ｍ10、Ｎ10③部位鍛錬左右拳各100発④ケトルベルスイング（14.9kg）HIITちなみにある日の夕飯はこちら💁🏻‍♂️おでん🍢最後までご覧いただきありがとうございました