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今日のメニューFTP140%2'×5r=2'昨日のパワートレーニングが結構効いてて、脚は重かったけど、短時間高強度なら勢いでこなせると思い切った。短時間高強度のローラートレーニングを探していると、ITさんのブログでFTP140%2'×5r=2'が死ねると絶賛されていたのでやってみた。アップ10'153W140%2'×5330-323-329-325-326Wダウン5'100W昨日の疲労もあって1本目からキツい💦2本目からやめたくなって、3.4.5本目
Mozilla、2021年のFirefox82からFTPサポートを廃止2020/07/08https://news.mynavi.jp/article/20200708-1117759/Mozilla、2021年のFirefox82からFTPサポートを廃止TheWindowsClubTechNewsは7月6日(米国時間)、Mozillaが2021年にリリースする「Firefox82」からFTPサポートを削除すると伝えた。セキュリティ上の理由からこれ以上FTPのサポート
今日のメニューvo2max3'-3'×2+SST10'スタートが夜になってしまったので、今日はSSTは1本だけ。先週から始めたSITとSSTの組み合わせメニューだけど、トライアスロンのバイクパートに必要な独走持久力が鍛えられるので、バイクトレーニングは基本的にこのメニューをやっといて、たまに実走して出力の伝え方の擦り合わせをすればいいんじゃないかと思う。アップ10'152Wvo2max3'-3'×2291-286-283Wav286.6W288-292-297Wa
お疲れ様です。本日は体重管理の大切さについて実績をもとにお伝えします。実績と言いましても本日の練習結果ですが、、、本日の練習としまして、AMローラー20minFTP体重67.1kg(ホントは60minFTPの予定でステートしました)PMローラー40minFTP体重68.6kg(60minFTPのペース)結果は、AMPM結果からわかるようにAMは脈がすぐに上がってしまい、踏み込みもうまく出来ませんでした。PMは体重を戻して少し身体を休めたため、脈の上が
雨です。だらけたけど、ローラーでFTP測って見ることにした。228まで、伸びた。7月はまた頑張って、伸ばして行こうと思います。米本
2020年5月スタートFTPベーシックマットピラティスインストラクター養成コースFTPピラティスインストラクター養成講座スタートピラティス養成コース二日目は解剖学養成コース3日目〜ピラティスのABCと姿勢分析インストラクター養成コース半分終了と久々の宴会養成コース5日目は骨粗しょう症について全8回の6日目が終了先週からお休みのYちゃんはやはり今期の卒業は難しそうです。。養成コースが始まってから中断した場合料金をお返しする事は出来ませんが
こんにちは‟歪みのない、しなやかで健康的な美しい身体を作る、ピラティス専門スタジオ”ピラティスガーデン銀座フロントスタッフの鈴木です本日は、FTPベーシックマットピラティスインストラクターの皆様へお知らせですピラティスガーデン銀座では、ピラティスインストラクター対象の新コース『フォローアップコース(STEP1:必修基礎コース)』を開講いたしますフォローアップコースとは?ピラティスの基本と本質を復習したい方、クラスのデザインに自信を持ちたい
こんばんは。pilatesahaha寺尾美紀ですピラティスインストラクター養成コースのお知らせです第24期FTPマットピラティスインストラクター養成コース9月よりスタートします!今の仕事にプラスαしたいなピラティスが好きだから、詳しく知りたいなピラティスインストラクターとして、活動したいな家族の健康の為に、身体の使い方を知りたいななどなど、ピラティスをこれから始めようとされる方も安心してご参加いただける内容になって
再会したスポーツクラブの会員様に「テレビ見ましたよ」とお声をかけて頂く事が多く♡テレビの影響力を感じております2020年4月〜5月放送NHKとちぎ630でのプチレッスン『家族で楽しめるピラティスエクササイズ』おうちで動こう第一弾本日放送②股関節の柔軟性を高める本日放送③お腹を引き締める全身運動本日放送最終回④背中を引き締め全身スッキリ「見逃した〜」とか「他県だから見られない」とのお声も頂いていて・・・収録の練習用に自分で撮影した
どうもーこんにちは腰まわりが大分マシになってきたので久々にウエカワさんのTTミートアップにお誘い頂きました😆1ヶ月以上ぶり?ぐらいですが、覚えてる感じでいきますアップはケイデンス重視にして、15~20分ほど・フレームs-worksshivdisk・ホイールzip808Lv28なので、この組み合わせですスタートグリッド久々ですが、アタック区間までは3.8倍以下だった気がしますゆるゆるとスタートお一人がお手洗いなのか、スタートせずウエカワさん指示のもと、ぼちぼち進みま
最近、平日は母の事と自分のトレーニングで疲れてブログ更新が週末限定になりそうということで6/22~6/28この1週間のまとめ、、長文です自分の日記というか記録なんだからいいんじゃない?という顔のロンちゃん6/22(月曜日)は朝バイクからスタートといってももちろんZwift時間がなかったので4WKFTPBoosterWeek1Day4のEnduranceというメニュー途中にインターバル的なものがなく、パワーを保って走り続
数日前にお家のキッチンで低い棚にある鍋を持ち上げようとしたら…ピキッそれから何となく腰に違和感これの酷いやつがきっと「ぎっくり腰」なんでしょうねっていうかこれも立派な「プチぎっくり」?それでも私は大丈夫♬何故なら、身体に違和感がある時の正しい動き方を知っているからそんな中、昨日は2020年5月スタートFTPベーシックマットピラティスインストラクター養成コースFTPピラティスインストラクター養成講座スタートピラティ
この1週間はいろいろなことが戻ってきた週でした先週ちょっと食欲が落ちたロンちゃんですが、今週はまた戻ったみたい15日の月曜日はお天気も回復、、この日は化学治療6クール目が終了した弟が、体調が良いのでということで両親連れてお墓参りに行ってくれましたさらに2日間ほど仕事にも出たとか、このまま少しずつ仕事に戻れるといいのですが・・・私の方は、この月曜日は休館日の振り替えで朝スイムでしたが、4コースはUさんと2人だけ、マイペースで泳げて良か
お疲れ様です。本日はhiridgeの練習に参加しに野田に行きました。(トレーニングパートナーのうっちーも一緒です)メニューは、Bike63.7kmTTRun10kmpaceでした。結果は以下の通りです。コースは利根川沿いの片道約16kmを2往復。風は若干あるなかでの練習でした。結果としてレースペースに近いタイムでこげましたが、前半を300W台で突っ込んだため後半ガス欠になり撃沈。みねさんと大畑さんに大敗しました。ランニングはレースシューズを使用して、10kmのは
2020年5月スタートFTPベーシックマットピラティスインストラクター養成コースFTPピラティスインストラクター養成講座スタートピラティス養成コース二日目は解剖学養成コース3日目〜ピラティスのABCと姿勢分析4回目の開催。ちょうど半分が終了しました!昨日は「ピラティスムーブメントのコンセプト」何の為に何故このエクササイズをするのか?が少しずつ入って来て簡単だと思っていた動きが逆に難しく感じたりちょっぴり壁に打ち当たる時。。
さっちゃんの朝顔の芽がやっと出た今か今かと毎日水やりをしていた5月の連休に種を撒いた向日葵はスクスク成長しとる10本ぐらい生えている今日のローラーは60分グループライドBritishTriathlonGroupRide(E)40分間はSST以下でグループライドそして、残り20分でCP20の更新を狙うしかし、スマートトレーナーは下りになると負荷が自動で軽くなるため、出力ダウン一瞬の休足になるので良いのだが走り終わってから、後悔するかな結果は更新ならず結構頑張
興奮冷めやらぬうちにところどころ、頑張って若者風に書いてます🤣TBSCDTVライブ!ライブ!バイブスいと上がりけりポンポンまずは…DAPUMP_KENZO@DAPUMP_KENZO今日は精一杯パフォーマンスさせて頂きます🔥皆さんも一緒に楽しみましょう🙋♂️😊#CDTVhttps://t.co/stALjZvuoK2020年06月15日16:29始まる前から感動😍泣きそうになったピエンTBSさん、ステキな番組をありがとうございます!YORI(DAPU
昨日はレストにして、マッサージへ電気マッサージ整体のフルコースで約2時間弱ここまで丁寧にしてもらうと安心私のハムケツが少しほぐれましたこの頃、ストラバのマイルート潰しが楽しくなり、休日はそればっかやってますが、近頃ちょいと不安になってきましたQOMやsegmentに名を残せて楽しいのですが、実際の実力はないなにせ、過疎地なだけに走れば名が残るという感じだし。。。もう少し丁寧にローラーをしなければならないのではFTPをアップする為というならば、ダラダラ長い
つきいちですすっかり更新が滞っていますが、ライドはしています。先週は平日2日、休日2日。パワメを導入したこととSTRAVAの有料会員になったことで、トレーニング履歴を見るのが楽しいことが原因かも。(よくあるパターンですね)9日:出勤前に21㎞.平均パワー187W10日:出勤前に17km.平均パワー163W13日:雨の週末は、パワメで初のzwiftレースデビュー。zPowerを卒業記録として残っているzPowerでのFTPはリセットしてトライします。カテBでスタ
はい!本日は待ちに待った完全レスト早くマッサージに行きた~い腿が前も後ろもパンパンでした土曜日のbikeで結構踏んでしまったのか、日曜日の朝に起きた時点で筋肉痛がなので、ストラバで作成したルートも平坦をチョイスするも、距離が結構あったでも、距離が短くて乗りたいと思うsegmentあるところが見つからず・・・。ダラダラとride年齢と共に回復が遅くなっているような気がしますこれでストラバのマイルート作成した分の進捗状況は46ルート作成した内、14ルート乗りました半分以上
お疲れ様です。本日の練習内容としまして、FTP20min+run3km×2setを行い、データをとる予定でした。アップを10分行います、いざ1set目のFTPを行いましたが、HR170超えたあたりから足が止まりだし全然踏み込めなくなったため15分で途中終了。原因を考えてみると、最近HR上げる練習を全くやっていないため、身体が対応できなかったことに気づきました。そのため、メニュー変更して、1minH+30sE×8+E+1minH+1minE
2020年5月スタートFTPベーシックマットピラティスインストラクター養成コースFTPピラティスインストラクター養成講座スタートピラティス養成コース二日目は解剖学昨日は3回目の開催。先週が空いた分最終日のテストも一週ズレる形になります。事故や怪我が無いのはもちろん今年はコロナ感染も絶対に無いよういつも以上に気を配っていかないと!極力お互い触れずに指導練習を進めますが「ピラティスのABC」の中のA:Alignment(アライメント)
昨日はローラー練習もえまぐさんFTPメニューを1時間お尻の痺れが以前よりなくなったから、以前より回しやすくなったような気がする・・・って、思ったら、FTP95%20分の後のFTP100%15分で撃沈やはり腸腰筋付近が重くなって、足が上がらず・・・また腰痛を引き起こすとけいないと思いその後、オガトレを35分ハムストリングと腸腰筋臀筋をやらなかったせいか今朝は臀筋がカチカチです今日は臀筋やろうやっぱりもえまぐさんのメニューはなかなかの負荷です週2回はもえまぐ
木曜日水曜日は仕事が忙しくてノーライド。金曜日は所用のため、お休みをもらったので木曜日夜は遅めのzwift。奥様と一緒に走ります。コースは「volcanocircuit」を5周。徐々にペースを上げていき、4周目に全力走、5周目レストといった感じ。4周目のパワーグラフ(↑)中盤、少しタレるも、ふんばる。volcano1周は5分22秒5分走は【Ave370w】で自己ベスト更新。久しぶりに集中して走ることができた。-----------------------------
ここ数年、持久力の底上げを目指して色々と試してきましたが…行き着いたのは結果的に生活習慣の改善でした。自分は2年前に比べ、ストラバのセグメントでのタイムだったりzwift内でのFTP数値など…『同じ条件下で出せなかった数値が今は出せている』という形で効果が出ました。これまでウェイトトレを取り入れたり、サプリ系にハマってみたり、練習時間確保のために生活リズムを変えてみたりと色々やりましたが…今の生活を見てみると結局は・十分な睡眠・規則正しい生活習慣・適量のバランス良い食事・家族と
おはようございます。石川県能美市皆さまのからだ元気サポートPPO中嶋佳奈恵です。いよいよ始まります!6月13日からアルファフロアスタジオにてマタニティピラティスを担当させていただきます。4月開催がコロナでお休みでした。赤ちゃんはまってくれません。まさに今❣️コロナ感染予防のためにも自宅で一人不安にならないためにもアルファフロア「マタニティピラティス」に参加してみてください。もちろん医師の許可がある方のみですが、安心安全にお母さんと赤ちゃんを守りながら体力をつけていきま
ヤビツ峠でブヨに両足を数ヶ所噛まれてしまい酷い事になってしまいました写真は自粛しますね今日は朝から脚が疲れてたので息子と一緒にママチャリで回復グルメライドに行ってきました11時に出発してケイデンス50くらいで1時間かけてのんびりとやってきたのは今まで食べた家系のラーメンで1番好きな西輝家(にしきや)クリーミーでクセが全くなく、ついついスープを飲み干してしまいます帰ったらAmazonからマビックのフリーのオイルとチェーンプロテクターが着弾したので、洗車してフリーのメンテとチェーンプ
昨日は、なんちゃってピッタマスクでFTPベーシックマットピラティスインストラクター養成コース3日目の予定でしたが…マスクくらべお一人少し体調を崩されてしまい一週間スケジュール延長しました。コロナ前なら「ちょっと無理して」の所今は「無理をしない事」がマナー安全第一で慎重に進めて行きます毎年、状況やメンバーが違うので養成コースの雰囲気や内容も当然違います。今回は早い時期から「先生の動きを動画に撮っても良いですか?」と聞かれました。確
FTPディレクターメアリージェーンが開催したブラッシュアップを私なりに解釈してわかりやすくお伝えいたします。マットピラティスといえばやはり骨盤帯は重要です。アナトミートレインからの、筋膜の繋がや、アウターユニットの4つの系統、仙腸関節の安定化機構などを理解してから、それに合わせたエクササイズを複数提供していきます。