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おはようございます。鈴木文具店鈴木です。サイトリニューアルの様子を毎朝お伝えします。実は19日目です。(他のところで記録していたのです)素人なのでうまくいったりいかなかったりでなかなか捗りませんが「だんだんこの作業に慣れる」というのが、まずは目標です。では、本日の様子↓※ちなみに、ひょんなきっかけから最近トルティーヤにはまっております(^^)【サイト作成19日目】今日は、トルティーヤの写真や説明文を使って、実際にhtmlを書き換えてみよう!と張り切っていた
現場でFTPを利用した通信を行っているものの、その仕組みなど詳しいことを知らなかったので、基本をまとめてみました。もくじFTPとはアクティブモードとパッシブモードコネクション接続ポートとデータ転送の流れ2つのモードがある理由■FTP(FileTransferProtocol)とはファイルの送信・受信に用いられる、ファイル転送プロトコル。ファイルの送り元・受取先とをつなぐ接続(コネクション)によってファイルの送受信が行われる。■アクティブモードとパッシブモード
参考になるかどうか分かりませんが、最近よく質問されるので、僕の練習内容をアップします。っといってもブログ見てくれてる方は、ブログを追っていけば大体わかると思いますが。笑僕の練習内容は、大きく分けて3つです。①FTP維持、または強化!早出勤務の時や妻が平日休みで、息子の迎えをお願いできる時は、*裏あせび1本をSST〜Mdで15〜16分くらい。夜勤の時は体調にも寄りますが、*午前中に裏あせびSST〜Md15〜16分くらい✖️2本卯辰追加する時もあります。
昨日はローラーもえまぐさんメニューFTP強化1時間やるまでの腰の重いこと夕食食べてからは眠くなりウトウト結構疲れてるでも、やらねばなるまいオリンピック延期の速報見てからの~えんやこら腰の痛みもあり、グダグダのような気もしますが、ハムケツを意識すると楽にパワーが出せるように気がします以前はパワー出そうと必死で踏み込みすぎたのかもと言っても、以前より楽ではあるが、楽ではない(笑)腰がバリバリだ
昨日は日曜に引き続きrunまだ腰とお尻痛いし、お昼に麻婆ラーメンを食べたからか調子があまり良くないような気がするけれど・・・runは頻度なので、とにかくちょっとだけでも走らなければ走りだすと、案の定、調子悪いペース全然上がらずガーミンちゃんも察知したようでパフォーマンスコンディションがマイナス後から確認すると心拍がいつもより高めでしたが、とりあえず無理矢理走り終えましたメニューはアップ2㎞200M×10(つなぎ200M)ダウン2㎞でした。相変わら
昨日はお友達とカフェrideの予定でしたが、路面が濡れていた為、早々に諦めました連日のローラーでケツ筋と腰痛が酷くウダウダしていたのですが、1週間runしていなかったので慌てて無理矢理run頑張りましたが、ケツ筋と腰が痛く全然ダメピッチのaverageがいつもだと180~190spmくらいなのですが、170spmでした思うように体が動きません2日連続のローラーの後のrunはヤバいローラー前からケツ筋と腰は、ちょっと重かったのですが・・・ローラーの負荷で輪をかけた
タグのミスで気になるところがサイトにあったが、かなり放置していまして。最近またサイトいじりしたい気運が高まってきたのを機に久しぶりにffftp触ったら接続エラー。web上FTPにしてみたら使い難くて仕方ないので、やはり動かせるようにしたい。取り敢えず、一つずつ確認だなぁ。
たまには、ローラー前の安静時心拍数を見てみようと。7:067:31頃も45bpm・・・お客さんで、安静時脈拍数が35bpmの方がおられます。低すぎですやん。さて、今日も変わらずローラーでした。そろそろFTPやらないとと思いつつ先延ばしにしています。TSSは100まで。
こんにちは‟歪みのない、しなやかで健康的な美しい身体を作る、ピラティス専門スタジオ”ピラティスガーデン銀座フロントスタッフの鈴木ですブラッシュアップ(FTPベーシックマットピラティス)の新しい日程が決まりましたので、お知らせいたします★ブラッシュアップ(FTPベーシックマットピラティス)★【日時】2020年5月13日(水)14:30~17:30【内容】骨盤帯にフォーカスしたピラティス【講師】佐々良恭子マスタートレーナー【受講料】一般:12,60
yama最近、練習頻度は高い。自分比、走れている気がする。一昨日、交換したばかりのスプロケがチェーンが古い(劣化)ので、全く機能しない。新しいチェーンが来るまで、やむを得ず、古いスプロケと古いチェーンの組み合わせに戻す。今日は、そんな中、1時間を一生懸命走ってみる練。結果として、FTP計測にもなる。一時間を全力なんてできるわけないので軽めに入って、自分なりに一時間頑張る。結果227W過去1年で、最もよい数字がでた。(20分も4位)大
Stage3-ShorterRide-TourofWatopia今度はBグループです。距離と低めの獲得標高を考えていつもより頑張って踏みました。なんと前回と連続でFTPが向上しました♪まぁ、まだまだ貧脚なんですが。目指せ200w!!
昨日はrunとお墓参りの予定でしたが、もの凄い暴風でしたので、どちらも中止選択肢はswimかローラーで、迷わずローラースィートスポット1時間59分のメニューアップゾーン315分つなぎゾーン5ゾーン520分×2本(リカバリー15分)高回転ペダリング105-155rpm1分×8本(リカバリー2分ゾーン3)ダウンゾーン3ゾーン520分の2本目が辛い。全然ゾーン5まで行かない高回転の後のリカバリーがゾーン3ってつらすぎました久しぶりのスィート
距離:65.45キロ時間:3時間14分平均パワー:130WNP:201IF:0.81TSS:210セレクシオン南九州練は金峰山方面へ。メニューは「FTPで10分の上り練2本」と「2分(5倍)+3分(4倍)のリピートで千年橋から山頂まで」短い時間と距離だったにもかかわらず、TSSは200越え。(^^;しんどかったけど、いい練習になった。大会などの目標ははっきりしていないけど、コツコツと積み上げていかないと!ニセコがどうなるのか?が気になる。(^^;
昨日はお天気もくずれなかったからrunしなきゃとおもったのですが・・・bikeに目覚めて・・・というか、bikeやらなきゃという思いでbikeFTPが1上がったもののいつも詳細まで見ないのですが、Strava(アプリ)で他の方のパワーがどれくらいなのか、見てみると・・・スマホだと分析をみるをポチッと押すと見れますなんと私のFTPは鼻くそ・・・(笑)フォローしているメンズの方で強い人を見てみると私のFTPがリカバリーのゾーン1です鼻くそすぎて笑えますそこ
新型コロナウイルスの影響でヨガやピラティスのレッスンに行けなくなってしまった方達の為『オンラインレッスン』が流行っている様です。私は幸いなことに全てのクラス通常通りやらせて頂いていてオンラインにする予定は無いのですが(そもそもやり方も分からない笑)FTPがYouTubeチャンネルでピラティス動画を配信してくれています↓↓↓FTPYouTubeチャンネルFTPJapanofficialPilatesインストラクター専用の有
軒並みレースが中止になり・・・runの距離がめっきり減った今日この頃、昨日は完全レスト雨も降っていなかったのでrunやりたかったのですが、しっかり休んでおかないとと思いレスト毎日ちょこちょこどうししようか?って考えてるんだけど・・・今年のレースどうなるかわからないけれど、これからのトレーニングの配分swim100Mインターバルを取り入れてスピードを上げるために回数こなすbikeFTPアップの為にローラーは最低週2で週末は実走するrunフォーム重視で綺麗なフ
昨日はだいぶハードに運動したので、ダル重ーな月曜日仕事はそこまでハードでなかったので、仕事終わりからのアクティブレストまずはラン職場近くの周回コースをくるくる5周からのコロナレストから復活した行き付けのジムでスイム50m×36本同じコースで泳いでた女性とうまい感じで交互にスタートして、1分サークル38秒くらいのペースをキープ隣のコースが空いたので、1キロくらいで離脱しました(笑)今日の意識はローリング掻くときは身体のよこを意識参考文献は以下の動画からのZWIFT15s/
はい!わたしです!!!って、挙手してくれそうな方は沢山いますよね♪えーっと。私も怪しい々……😂剣状突起が前に開いて、下部肋骨が開く《#リブフレア》になってる人ですよね。そうなると横隔膜の動きが悪くなります。呼吸にも問題が出てきます。左右の肺や胸椎、胸骨に囲まれた部分を#縦隔と言いますか、その後ろ側の《#後縦隔》が圧迫されます。後縦隔は交感神経節があるのでそこが圧迫され、常にテンション上がりっぱなし、ストレスかかりっぱなしの交感神経優位な人になってしまいます。#妊婦さ
日曜日はトライアスロン練習会でしたbike14㎞のコース周回平坦2時間半二つのクラスに分かれてride遠慮してても、しゃーないので、千切れてもいいのでAチームへやはり2周目で千切れました。ローテ2番手になったときにさよーならー(笑)後は、黙々と淡々と己のペースで行くのみ風も強かったので一人旅は心が折れそうでした後半に、5M手前の方がフラフラと蛇行私もなんだなんだと減速。すると、縁石に乗り上げ落車「落車、落車」と連呼し大声で叫ぶ後続の方が巻
当直明け佐野市はたぶん平和だったお陰で、普段より眠れた気がします(笑)いろいろあって、昼過ぎまで救急番だったので、昼まで院内でたらたらして、昼御飯食べてないってなって、コンビニご飯食べてからもだらだらとりあえず3時過ぎにこれはいかんと、みかもやまへViewthispostonInstagramみかもやま2周ラン寒かったApostsharedbyたってぃ(@tatsutei5)onMar14,2020at2:23amPDTとりあえず、2周寒かった
昨日はさすがにずーっとrunできてないのでrunの予定でしたが、小雨も降っていたし、風も強かったのでローラーにメニューは久しぶりの閾値1時間40分ゾーン5で20分2本1本目はターゲットパワーで頑張れたのですが、2本目は全然ダメでした。パワー全然上げられなかったのに、VO2MAXは1上がりました。と、言っても下がったのが少しずつ戻っているだけですが・・・心拍追い込めるほどbike頑張れない=筋力がない2本目の時、脚をあげようと思っても、右の腸腰筋が攣りそうで心拍
どうもーこんにちはZwiftRaceやった後に書けずに時間あいてしまいました(;´Д`)乗車前体重は53.0kgです今回参加したのはこちらのレースJapanZwiftTuesdayRace(A)距離43.1km663mUP最大斜度12%?16%?すみません。忘れました←コース的には距離の真ん中ぐらいまで500mUPというか、淡々と8~10%続いていく感じの、私にはきついコースでした(;´Д`)スタート30分前にzwift回しはじめて、適度に6倍くらいのインターバル
こんにちは‟歪みのない、しなやかで健康的な美しい身体を作る、ピラティス専門スタジオ”ピラティスガーデン銀座フロントスタッフの鈴木です。本日は、現在フォローアップコースを受講中のインストラクターの方から大変嬉しいコメントをいただきましたので、掲載させていただきますFTPマットピラティスインストラクターの資格を取得されている方が、お客様として体験レッスンを受けに来られたそうです。レッスン後、そのお客様より、『こんなにもピラティスの深さを伝えてくれる
昨日のメニューはbikeメニューをどうしようか迷いましたパワー・トレーニング・バイブル3,080円Amazonいつもはこちらのバイブルから拝借したメニューをガーミンに入れてやっております【国内正規代理店商品】GARMINガーミンEdgeエッジ1030セット85,140円Amazonだがしかーし、メニューのほとんどは2時間くらいのメニュー平日の2時間。。。結構大きいということで、もえまぐさんの金曜メニューをやってみましたもえまぐさんのメニ
こんな習慣全くなかったわけですが、一度やると、アリになる。明日は雨、ということで、若干びみょうな顔をされつつも、夜ライド。坂中心、夜でハイパフォーマンス、というのもあるけど、1人で1時間でIF1.0。これは高過ぎ。よって、宣言通りFTPを5上げました。控えめの1時間15分ライド。何気に朝も軽く走ったので、それなりに。2分半走と18〜19分走ばかりなのでヒルクライムは無理かな〜、というかんじ。さて、伊吹山HCはあるのでしょうか。
日曜はカフェrideの予定でした。。。が、雨の予報。なるべく雨の確率が低いところのルートでrideが、結局雨に当たり、カフェもよらずにバタバタ帰宅しました。63㎞423Mでした。平坦はまずまずですが、登りが全然ダメです土曜日にガッツリrunのせいかなぁリカバリーが3日だったからかなにしても、もう少しローラーの頻度増やさないといけないなぁ。FTP向上パワーウエイトレシオアップ体脂肪下げがむばりますぅぅ
こんにちは‟歪みのない、しなやかで健康的な美しい身体を作る、ピラティス専門スタジオ”ピラティスガーデン銀座フロントスタッフの鈴木です。2020年4月7日(火)から始まるFTPベーシックマットピラティスインストラクター養成コース【火曜コース】の締め切りが近づいてまいりましたので、再度ご案内をさせていただきます。養成コースは定員になり次第締切とさせていただきますので、ご受講をお考えの方はお早めにお申し込みくださいませFTPベーシックマットピラティスイ
今朝はティファニー。家から25分ほどしかない!急ぎ駆けつけると、2組とな。もちろん、前の組でスタート。色々あって、2周目は後ろの組で。まあまあかな。そんなことはさておき、IFが高い。1時間15分で1超えてるとか。パワー上がってるわ!なわけないので、上振れかな?いずれにしても、FTPは修正しときましょう。5Wほど上げましょう。今晩は、某塾に集合です。近いし、ランで行こうかな。
こんにちは‟歪みのない、しなやかで健康的な美しい身体を作る、ピラティス専門スタジオ”ピラティスガーデン銀座フロントスタッフの鈴木です。2020年4月5日(日)から始まるFTPベーシックマットピラティスインストラクター養成コース【日曜コース】の締め切りが近づいてまいりましたので、再度ご案内をさせていただきます。養成コースは定員になり次第締切とさせていただきますので、ご受講をお考えの方はお早めにお申し込みくださいませFTPベーシックマットピラティスイ