FTP

木曜日今日も奥様と一緒にRIDEON！コースは、Yorkshireの2019年UCIコース。14kmほど。最初はゆるーく登る。中盤はアップダウンが多め。70km/h出てるわ。のんびり走ります。今日はなんかホイールの輝きが一段と激しい。---------------------------------そのあと、ramptestをやってみる。シクロクロスで走ってるので、ガンガン足が回ります🦵360w過ぎたあたりでキツくなる…FTP290wでした。

仮想距離：42.5㎞時間：1時間25分平均パワー：191W今朝は雨のためローラー練。ZWIFTでワークアウトメニュー「２×20FTPINTERVALS」を。250W２０分２回は辛すぎるぅ～！(^_^;こんなメニューを朝からしっかり取り組んでいる方を尊敬します！AmazonPrimeVideoで「こんな夜更けにバナナかよ」を観ながらやってましたが２回目の２０分は映画どころではなかった！２３０Wより下がると警告表示がでるし･･･(^_^;でも、鍛えられました！ときに

昨日は、久しぶりに別の整骨院に行ってきましたケツモミモミしてもらえて気持ちよかったですが、当たり前ですが、すぐに良くなるってことはなく未だ、腰痛ひどし・・・。早く良くなってくれ～さて、６月に入っちゃいました５月は腰痛により全くランニングできませんでしたが、とりあえず５月総括run0㎞swim1.7㎞（１日だけ）bike775㎞＋ローラー4時間51分やったぁぁぁ～(/・ω・)/今までで一番乗ることが出来ました1000㎞まで、あとちょっとだったのにぃぃ～ロ

お疲れ様です。5月のトレーニングの振り返りとして、まずは練習量の確認をしました。swim0mbike462min10回run115.47km13回st615min16回練習日数24/31日スイムが出来ない分チューブを中心に補強してましたが、上半身はいくらか痩せたような気がします。チューブで水をかく感覚の衰えをどこまで抑えられたか分かりませんが、スイム練が始まったら早く感覚を戻せるよう、練習しないといけません。なるべく多く行けるよう時間を作ろう。バイクでは

先週は自粛解除でいろいろ動き始めましたね5月いっぱいで退職となった、職場の産休要員のiくんからお餞別のお返しにもらったお人形人の出入りがあって職場も少しずつ変化してきてますが、私のトレーニングは相変わらずで、月曜日は帰宅ランから開始だんだんと暑くなって来ました水曜日は朝ローラーから開始Zwiftのトレーニングメニューの中の4WKFTPBoosterというのが良いと聞き、ちょっとだけやってみました時間が20分くらいしか取れなくて残念そしてこの日は

先週に引き続きFTPピラティスインストラクター養成講座スタートFTPベーシックマットピラティスインストラクター養成コース昨日は２回目の開催。スタジオが空いている日は１時間前倒しでスタートする事にしました準備している間にパチリ2日目は解剖学メインなのでロードちゃんに頑張ってもらいます。最近コンタクトをしていると小さな字が見え難くなってきてマニュアルの字が小さい上に解剖学の細かい漢字の羅列。。ちょこちょこやらかしちゃいました

こんばんは〜今日は日勤だったので帰宅後にZWIFTトレーニングプランのワークアウト今週＆来週は週5でワークアウトが組まれていてハードな上に、前の記事に書いた通り木曜にFTPを更新したのでパワーゾーンも一段アップ今日のメニューもなかなかエグい設定になってましたさらに連日のトレーニングやらレースやらで疲労もかなり溜まってましたが、レッドゾーンのパワーは意地で維持(笑)どっちかというと270W5分のところの方が今の脚にはキツく、しっかり維持できませんでした疲労もさる事ながら臀筋や脚に少なか

こんばんは〜今日は休日。午前中は嫁さんは仕事、娘ちゃんは分散登校で学校へ行ってたので、朝一で家事を済ませてから近所を13kmほどラン娘ちゃんが帰って来てからは昼ご飯を食べて、その後2人でホームプールでスイム練あとは夜にローラー台でZWIFTのワークアウト1時間って感じで3種目できた一日でした明日は仕事なので夜ローラー台くらいかな〜さて本題の昨晩のZWIFTミートアップBREZZAのKIRIさん主催でVOLCANOFLATを3周強する25マイル。BREZZA、カミハギAC、マルハ

昨日は、もえまぐさんのFTP強化メニューFTP95％20分FTP100％15分がメインのメニュー95％でもつらい次の100％は100％の達成値までいかず・・・というか、95％にもいかず・・・右側の腸腰筋が終わってましたその結果、足が上がらないから、踏み込んでしまったのが、右足の足裏が痛い。足底腱膜炎ぎみかまだ、腰痛残っているとはいえ、ダメダメでした疲れが溜まってるのかな１週間くらいbike休めば腰良くなるかな～。runもswimも休んでるからbike休

ローラー1時間0分585kjローラー2時間24分1648kj連続して基礎メニューを乗れたので非常に満足な一日となった。午前中は買い物、昼は昼寝したので夕方にまずは1本ローラー1時間0分585kj子供のピアノの送迎をしてから晩御飯を食べて二部練開始。子供と風呂に入らないと練習への移行が非常にスムーズ。一定走のグループライドがあったので参加することにしたけど5キロの周回を14周という精神修業的なライドだった。3.2倍でずっと走るんだけど今の私には苦しいレベル。

＜お知らせ＞NHKとちぎ630出演いたします５月１８日より一部レッスン再開となります土曜日に開催した養成コースに引き続きFTPピラティスインストラクター養成講座スタート４月から延期となっていたFTPベーシックピラティスブラッシュアップも開催する事が出来ました人数はいつもの半分で締切集合写真もソーシャルディスタンス講座中は対面（向い合わせ）にならない様気を付けて・・・マスク着用＆もちろんドアは開けたまま！自粛

先週は雨が多くて寒かったですね〜ロンちゃんもぐずぐずでした実は先週月曜日から、家のお風呂場のリフォームでした築45年くらいの古い家、お風呂場は換気扇が壊れ、あの3.11で壁にヒビが入り、とうとう割れてきてしまったので、この際リフォームしようということに。。。解体する前の写真を撮り忘れた火曜日、水曜日は父が化学治療中の弟の代わりに仕事に行くので、私が有休とって自宅待機、職人さんにお茶出しなどしましたリフォーム中のお風呂です

＜お知らせ＞NHKとちぎ630出演いたします５月１８日より一部レッスン再開となります長らくお待たせ致しましたm(__)m２０２０年４月開催予定のFTPベーシックマットピラティスインストラクター養成コース（７期生＆８回目）やっと昨日スタートできました今回の受講生はお二人。スタジオでHipHopご担当の神享先生と♡もうお一人はZumbaインストラクターと言う偶然のダンス繋がりでした自粛明けなので「身体解し」に時間をかけ講

ピナレロのホームページでカラーリングを変えて遊んでました宝くじでも当たらないかなぁイタリアンな赤は大好きです自動車の整備士の資格を持っていますが、今は四輪車には全く興味がなく二輪車が好きいつかは真っ赤なピナレロとドゥカティに乗りたいなロードバイクはzwiftでFTPテストをやってみました20分頑張れませんでした笑でも目標ができたので少しずつトレーニング頑張ってみようと思います今日は子供達とママチャリでサイクリングに行ってきました白い蝶々が大量発生してました大量発生の写真のはず

やましんです。コロナ自粛もすこし緩んで、気分が多少楽になった感じですね。さてさて、わが家の畑も豆類が終わったので、少し手を入れなくてはいけません。先日、家の前の畑の「スナップエンドウ」を撤去しましたが、今日は農機具庫前の「グリーンピース」です。たまねぎも収穫しました。今年は苗の段階で消滅してしまったものが多く、数が少なめです。昨年の２／３以下かな？自宅前の畑では「モロッコインゲン」の苗が食い荒らされておりました。これは確実に、土の中にいるアイツの仕業だと思います。

こんにちは‟歪みのない、しなやかで健康的な美しい身体を作る、ピラティス専門スタジオ”ピラティスガーデン銀座フロントスタッフの鈴木ですブラッシュアップ（ＦＴＰベーシックマットピラティス）の新しい日程が決まりましたので、お知らせいたします★ブラッシュアップ（FTPベーシックマットピラティス)★【日時】２０２０年６月２４日（水）１４：３０～１７：３０【内容】２３エクササイズの復習【講師】渡辺絵美マスタートレーナー【受講料】一般：12,600円ガーデ

本日は仕事終わりにランをする前に３本ローラーズイフトレースtourforallstage5です。平地を走った後に最後にヒルクライムとはいえ、３本ローラーだからあまり関係なし(笑)毎度のスタートに遅れて、ほぼ単独走後半に集団をキャッチして、交わしてゴールレース性は全くないレースとなりました(笑)気合いで耐えに耐えて、FTPを更新☆262w→269wに上がりましたPWRは3.8w/kgになっております。またトレーニングが辛くなるな(笑)ダウンジョグでもしてこようにほん

初めまして、えんぎと申します～今回は以下商品のＦＴＰ機能の設定手順を紹介させていただきます。https://www.amazon.co.jp/dp/B07R16R7BZ?ref=myi_title_dphttps://www.amazon.co.jp/dp/B087R3N4G3?ref=myi_title_dpまずはパソコンとカメラは同じインターネト（ルーター）に繋がっているのを確認してお願いします。以下URLを開いて、ＦＴＰサーバーをダウンロードしてお願いします。ht

zwiftで初めてワークアウトというのに挑戦してみました初めてなので何を選べばいいかわかりませんでしたが、FTP？戦闘力？？を鍛えるやつで1番優しい初心者向きを選びました50分間の中でFTPの89%と96%を5分間ずつ繰り返す単調なメニューですFTPの意味は調べてわかりましたが、測定はしてませんかなりアバウトで100から200の間くらい笑もしかして先にFTP測定からやったほうがいいのかな？まぁ90%ぐらいなら50分頑張れそうなので、初めてはこのワークアウトに挑戦！最初は5分のウォー

昨日はもえまぐさん金曜メニューローラーVO2MAX5分×2本はい全然ダメ～足が全然回りません。というか、パワーがでません心拍は全然余裕ありますが、パワーが・・・筋トレしなきゃです。補強補強腰痛もありますが、やっぱり、いきなり週頭にこのメニューをこなそうと思うこと自体が無謀でしたちゃんとFTPメニューをこなしたから段階を踏むべきでしたずーっとやってなかったからと気軽な気持ちで取り組みましたが、今後気を付けますさて、昨日は久しぶりにお通じが良かった４月から薬飲んでも

起きたらお昼素敵な休日です(笑)お昼食べて、14時からZWIFTレースtourdezwiftstage4alpeduzwiftのヒルクライムレースAグループで参戦なんとかベストタイム更新そして、FTPも261wから262wにわずかながら更新することができました👍１時間必死に漕ぎ続けるってマジしんどいわーバイク強化必須なので、この調子で頑張っていくしかないな💡次のレースか楽しみたにほんブログ村

お疲れ様です。昨日ironman70.3worldchampionshiptaupoの延期が確定しました。(コロナの影響で)各地で予選が行えていないのと、コロナが終息しても対策を十分に整えるのに時間が足りないので仕方ないかと思います。HPでは2021年初旬開催で調整していると書いてありました。およそ3か月程度の延期が見込まれます。しかし、コロナウイルスのワクチンが完成しないとまた冬場に蔓延するのではないかと思ってしまいます。なんにせよ、いつレースが来てもいいように

今日はスムーズに仕事終了して、夕活💡月曜ぶりに唐沢山ヒルクライム５番目の記録で登れましたビンディングなしのランシューだし、余力を持ってなので、いい感じかなからの、ブリックランちと大腿四頭筋に張りがありましたが、フォームを意識して、Ｅペースで押しきりましたまだいけそうだけど、お腹減ったし、用事もあったしそして、用事を済ませるてか、用事がDNSとなったので、自宅でZWIFTtourforall2020のstage3です。スタートのタイミングでパワーメーターをパソコンが読み取ら

昨日は、もえまぐさんメニューのFTP105％10分をメインに30分ローラー腰痛があるのでFTP100％もかなりつらいただデスクワークで座っている姿勢より、bikeのサドルに座っている方がお尻がジンジンしないローラーの前に、youtubeのオガトレでストレッチをしてローラー終わってからガーミンコネクトのワークアウトにあるサイクリストのためのyogaで終了。ローラーでも最大心拍数より、yogaでの最大心拍数の方が高いという。。。しかも、無酸素運動になりました毎

昨日の1000mインターバル走で身体の調子が整ってから今日も調子は良い。自宅にパソコンを取りに帰り昼食を摂って散髪をしてもまだ昼休憩が1時間余っていたので急きょ後回しにしていた無酸素運動容量（anerobiccapacity)の30秒、60秒の自転車テストを行う。１.30秒MAXテスト5分間軽く回してウォーミングアップをした後全力で30秒こぐ。結果：AV565Wケイデンス99rpm0〜５秒632W6〜10秒589W11〜15秒531W

昨日のメニューはローラーでもえまぐさんメニュー１時間FTP強化腰痛未だ治らず・・・ですが、なんとかこなしました心拍ハァハァならずとも、きつい筋力不足が否めない。。。腰痛もあり、ハムケツが動いてくれない。股関節がうまくつかえてない。ターゲットパワーを維持しているのがかなりきつく感じました。ハムケツ使えなかったせいか、終わった後、ふくらはぎをフォームローラーでゴリゴリしたら痛かったです。よくない乗り方をしてしまったようです今週はもえまぐさんメニューをしっかりこなして

コロナウィルスも収束に向かっているのか、いろんなことが動き出しそうです。まずは、今後のレースこれは、まだ残念ながら未定です佐渡トライアスロン、初当選いたしましたがどうなることやら・・・プールがまだ営業しておらず、swimにかなり不安がある私は、ある程度練習した状態でないと怖くてレースなんて出られません来年に持ち越してもらいたいというのが本音です。今年だったら、出たいけれど・・・こんなんでは厳しいし。ただ、明るい光もこのまま収束に向かえば来月からトライアスロンの練習会再開す

めうにすたの皆様おはようございましためうでぃす今日は本当はめうたっぷの日でしたが急用のため主催者不在でやっていただきましたご参加いただいた皆様サーセン&ありがとうございましたまたよろしくお願いしますというわけなので金曜日のGSJミータップに参加させていただいたお話をばもうちょっと記憶があやふやふやになりつつありますがwいつもなんやかんやでスタートに失敗することが多いのでしっかり準備してスターティンそしてなんとか頑張って少しでも先頭集団に残る作戦が、まあやはりというか登りで付いて

母の日の今日はレスト午前中に本を読んだりのんびり過ごしてからの～午後は買い物＆お弁当のおかずつくり母の日なので、何か手作りでお料理をと思っていたのですが、母からのリクエストは～「寿司」寿司とおつまみを買って、自宅にでスパークリングワインを久しぶりに飲みました運動嫌いな母なので、健康面で不安がありますが、たまにウォーキングに父に連れ出されて行くようになりました。これからも健康でいて欲しいものです。さて、ストラバのルートを30も作成した私うち5ルートは消化しました