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そろそろ真面目にトレーニングしないと地獄をみるので少し負荷を上げています。19日(金)ガーミンのおすすめで10秒ダッシュ×820日(土)Eペース10km21日(日)土日で行った旅先で22日(月)トレミ疲労抜き23日(火)閾値走失敗→ペース走24日(水)オフ25日(木)Eペース少し長め26日(金)ペース走27日(土)Eペース走28日(日)久しぶりの2.5時間ビルドアップ久しぶりにそこそこペースでの30km超は、なかなかきつかった。29日(月)疲労抜きジ
フルマラソン完走に向けたトレーニングをしばらく綴っていくシリーズ第4回目です。相変わらず仕事でストレスがたまり、残業が増えて疲れが溜まっている状態です。N-53日平日朝ラン(インターバル走)距離:7.69kmペース:5分54秒/km心拍数平均155、最大179Garminからはおすすめのワークアウトとしてスプリント走が出てきました。Garmin曰く、「最近運動強度の高い運動をしていない」からだと思われます。で、やったのはスプリントではなく、インターバル走。1kmを今で
最近のラン日曜日法事の関係で、今旬?の敦賀で12km月曜日敦賀帰りに名古屋の知人に会い、翌日15km火曜日実家へ相続関係で行き5km閾値走でした水曜日久しぶりに会議やイベントがなかったので有休取得。少し遠出しようと思いましたが、雷注意報が出ていたので、逃げやすい街ランをすることに。初めてのコース銀座4丁目交差点隅田川あの有名なオブジェwスカイツリー四ツ木橋こんな感じでした。キロ5分20秒ほどで約30km。目的地にしたのは、千葉県松戸市松戸ヘルスランドカラ
2023年の8月からランニングを再開した穂の国(ほのくに)ランナーです。今回は「30km走のペース設定、効果、ダメージ、翌日の練習は?」についてみていきます。4週連続、週末に20㎞以上走りました最近、私はここ数週間、週末に20㎞以上走るようにしています。3月24日鈴木亜由子杯穂の国豊橋ハーフマラソン2024(ハーフマラソン)3月30日家の周り23km走4月6日家の周り27km走4月13日家の周り30km走と徐々に走る距離
朝5時起きで、5時半から30Km走するつもりでいたんだけど(東京の日の出は5:20)、雨がどんどん長引いて、6時になっても7時になってもやまなくて、整骨院の予約が12時だから7時半にはスタートしないとほんとに間に合わねーぞって思ったら、何とか7:20くらいにはスタートできた整骨院から帰ってきてから走ることも考えたけど、晴れて気温がめちゃくちゃ上がる予報だったので、そんな辛い環境で走るの嫌すぎて絶対朝のうちに終わらせたかった。これでダメージ負った足を整骨院で何とかしてもらいたいという意図
フルマラソン完走に向けたトレーニングをしばらく綴っていくシリーズ第3回目です。直近は仕事でストレスがたまり、残業が増えて疲れが溜まっている状態です。そんな中、N-70日に、初心者向けのマラソン教室に姫と2人で参加しました。教室内ではInstagramやYouTubeで良く見るようなランニングドリルをみんなでやりました。何種類かあったのですが、3種類目を終わる頃には太ももにきていました。普段、あまり太ももが使われてないのですかね。講師の方に、20km走るといつも足をつるがどうしたら良い
今日も走ってきました今我が家は玄関開けたら洗濯機(笑)その他諸々荷物がいっぱいよ上の娘達がこちらに来る準備を始めてます深夜にHが友達とハイエースで運んできたのよ大阪→浜松→大阪大変だったね⊹࣪˖┈┈˖࣪⊹┈┈⊹࣪˖┈┈˖࣪⊹久しぶりに青空が見えた風が無く何となく寂しい感じがしました小国神社まで行ったぞこれ飲んだん?!何か白く光ってる?!足を見るとダサくなんかないんだぞこの時女性に声をかけられたんだわ『カッコイイよー!!』↑てっきりシューズの事
ランニングの記録2024年3月24日19km長距離走の日なんだけど、先のこと考えて今日30km走る。ペースは気にしない。治り切らない右アキレス腱の靴擦れが痛む。JR水郡線の下小川駅で折り返し。西金駅で補給。4月7日は、奥久慈男体山の山開き。日立さくらロードレースの日だ。4月7日の六曜は、『先負』。勝負事は避けて平穏に過ごすべき日。午前中は凶、午後が吉。帰りは足裏が痛くなる。かすみがうらマラソンのためだと、耐えて30km完走。足裏がジンジンしている
今朝は週一のグルグル30km走のため一周が600mの公園へ直行したのでいつもの温度計🌡️の写真撮影🤳はなしですペースの上がり下がりはありますが20kmあたりから土日朝練という名のおやじのおしゃべりジョグから様子を見に来てくれたサブエガとサブ3のラン仲間が2人が並走してくれて設定タイムの5:30/kmで先週よりも楽に走り切ることが出来ました昨日と一昨日は雨☔で休足しましたしばらく雨☔が続きそうなので合間を見て走ろうと思いますってな感じでした👋
昨日は平日ですが有休消化するため休みを頂きあいち健康の森公園にて40km走(^_^;)よって愛知行くために睡眠時間は4時間ぐらい💦で昨日は大阪に泊まったんですがここでちょっとした(?)出来事が宿泊したHOTELにて夜中の12時突如大音量で火災発生のアナウンスただすぐに誤報とのがあったんだけどそのあと避難口はこちらとのアナウンスが10分にわたって響き渡り(これもそこそこの音量)寝不足とランニングの疲れから早めに(?)就寝したつもりなのに完全に目が覚め
私達のクリニックは土曜日午前も診療だから、練習会、レースには参加できません。今日は夫婦ぼっち30km走練習を12時25分スタート‼️コースは2.8kmの周回コースを10周+2kmグルグル。夫婦ぼっちといってもペースが違いますから単独30km走となります。時計は全く見ずに感覚だけで走りましたが、結果はサブスリーペース+25秒で、まずまず。こんな、ぼっち練習している成果か?東京マラソンの集団走は凄く楽〜に走れました。
さぁて静岡マラソンの雑記も終わったことだし(誰の需要も無い)(誰の参考にもならない)(自己満足の世界💦)何をアップしましょうか?(笑)(と言いつついわきサンシャインの遠征記もあった)と言うとこで今回は本日のはなしと言っても世間は普通の平日なんだけど(いや年度末近いから忙しいのかな?)(いや転勤のシーズンだから忙しいのかも?)ワタクシの今働いている部署(営業所)はすみませんシーズンオフ比較的時間が取れますなんであんまり使っていなかった有休を少し(?)消化
いちおマラソンシーズンは続いているんですが(笑)先週末の静岡マラソンで終わった感なんかもういいよね(^^)マラソンシーズンが終われば例年だったらウルトラのシーズンまぁそれもあるけれど来シーズンマラソンのタイムを維持する伸ばすには走力の土台を強化することが必要ちんたらでもいいから距離伸ばすあるいは筋力強化したほうがいいよね(単にゼイハァしたくないだけ💦)と言うとこでちんたらちんたら走ってきたんだけど(笑)まずは土曜日週末ノルマ30k+10kの40
今朝は週一の30km走をするため一周が600mの公園へ直行したのでいつもの温度計🌡️写真撮影は無し家を出る前からイヤイヤが発動して取り敢えずアップとダウンも込みペースはゼーハーしないスピード30kmを走り切るでスタートする600m✖️50周イヤイヤでスタートして7kmくらいから体も温まり気持ち良く走るペースが大体5:30/kmでしたコツコツと続けて行きますってな感じでした👋
今朝の温度計🌡️今朝の温度計🌡️の-2℃は表示より寒く感じました長野マラソンへ向けての取り組みとして足の筋持久力をUPする昨年秋からナゴヤシティまでの4回のハーフマラソンでは足の攣りは無かったのでですが足の筋肉のスタミナ筋持久力不足を感じてハーフまでは何とかもつがそれ以降倍の距離を維持するのはこのままで多分無理なので週末の土日のどちらかで30km以上走(多分30kmでやめる)を取り入れようと思いますレースペースとかではなくて兎に角動かせ続
今日(3/10)も名古屋ウィメンズ、静岡など、たくさんの大会がありましたね☆走った方、応援・スタッフの方、お疲れ様でした!私は今日、練習の一環として赤羽トライアルに参加しました30kmの部です☆来週(3/17)の板橋Cityマラソンでは、前半は4:40/km、後半は4:35/kmを予定!それにならって、今日は以下のペース設定にします[20kmまで]4:40/km(より速くならないようにする)[20km以降]4:35/kmまた、疲労が大きく残ると良くないので、あまりにしんどいと感じた
東京マラソン参加された方、応援された方お疲れ様でした。本日、早朝より嫁さん出勤につき子守対応。朝練はお休みし、東京マラソンはテレビ観戦でした。今日もなかなか見応えのあるレースでしたね!宿題指導も終わり、子ども壱・弐はやるべきこと完遂でフリータイム。子ども参はお昼寝タイム。行くなら今でしょ、ということで2時間の自由時間を30Kに捧げました。昨日のペース走とのセット練です。家出てから帰るまでで30K。信号の少ない海沿いコースで茜浜までの往復ラン。ちょっと危ないとこもありましたが、ほぼノ
さが桜マラソンまであと3週間ですね。ということで今日は30km走をしました。Nさん、Kちゃんと3人でスタート。久しぶりに大刀洗公園を目指します。片道15km程なので往復すれば30kmになります。ラン仲間の中では以前から30km走といえばこのコースを愛用してきました今朝は最低気温がマイナス1.6℃になったようなので、短パン、Tシャツにアームカバーをつけましたペースはキロ6分15秒に設定。少なくとも往路はなるべくこのペースで走り続けることを目指します。合川大橋で筑後川を渡って麦畑ゾ
明日(2/25)は大阪マラソンなどがあるのですね☆走る方、応援・スタッフの方、頑張ってくださいでは、私が2/23に走った赤羽トライアル(30km)のレースレポの続きです☆ーーーーーーーー4:30/kmで走るお二方についていき、15km地点を迎える。だが、ペースを上げられてしまうついていくのか、それとも4:30/kmを優先するのか答えは・・・4:30/kmを維持!無理についていきませんでした。・・・のですが、お二方が15.5kmくらいの給水所で大きくタイムロス。給水所で立ち止ま
えっとねぇ………めちゃめちゃ頑張った別府大分毎日マラソンが終わり(その反動からか)ちょっと?体調不良になりはたまた厚底シューズ🔰の影響からか左太腿と右脹脛にハリが生じたりして翌週は走らなかったんだけどなんだかんだで燃え尽き症候群(^_^;)走る気がしない(^_^;)いちお本命(予定)のフルマラソンは3月2週めそろそろ?しっかり走って調整してってメニューが一般的(なのかな?)どこにあるんだろ?ワタクシのヤル気スイッチ(見つけた人どこにあるか教えて下さいませ)
今日(2月23日)、赤羽トライアルに出走しました出たのは30kmの部!板橋Cityマラソン(3月17日)に向けての30kmペース走の位置付けです☆でも、30kmのPB更新も目指しますちなみに、30kmのPBは、青梅マラソン2023で出した2:21:14です。今年は青梅には出ていません、スケジュールの都合と金欠だからです(苦笑)さて、気がかりなのは、、天気!めっちゃ寒くて、雪またはみぞれ予報なのですスタートは9時。実際の天気は以下でした小雨がずっと降ってましたけどねたまーにみぞ
2024年は早くも1か月が過ぎ、「1kmだけなら4分」と「10km50分切り」を目指してはいますが、今年はフルマラソンも走ってみたいと思っていました。ただ、父は寒いのが苦手なので寒い冬はムリと思っていろいろと探してみたところ、初心者でも参加できそうな、寒くない時期のフルマラソンを見つけたので、思い切って申し込んでみました。というわけで、フルマラソン完走に向けたトレーニングをしばらく綴っていきます。現状、20km過ぎると足がつるような状況ですが、ランニングフォームを修正し、長距離を走れ
まずスキー。18日に日帰りでホームのたかつえへ天気が良くて、暑かった💦レッスン入りましたが、雪質変わったからか先週の検定時と比べて調子が悪く、左足に上手く乗れませんでした。午後はマンツーマンになりましたが、ポジション修正のバリトレ中心でした。また、午後はかなり板が滑らなくなってきていろいろ辛かったです。自分が調子が悪かった(イントラの求めに応じた動きができていない)のと、割と口数の少ないイントラでしたので、なんだか少し気まずい感じだったかも。まあ、こういう日もあるので、
↑今日も元気に30km↑先週がこれ消費カロリーの違いはペースやと思う先週はキッツイわー、と思いながらペースが上がらんかった今日もキッツイわー、と思いつつも先週よりペースが早かったとはいえ終盤で失速してるからサブ4なんて絶対無理(°_°)ついでに絶妙な腰痛も再発してる(°_°)明日と明後日は整骨院に行って「先生なんとかして」って泣きつく予定あとは毎日電気治療機でケアをしつつ週末に1〜2km流して本番に挑むつもり
◼️青梅マラソン2024あらためて、今回の結果は・・・以下のとおりでした手元のガーミンではこちらのとおりこれまで、何度も参加させていただいている大好きなこの大会ですがこんなに暑さを感じランナーや沿道応援の皆さんの人数の多さを感じたのは初めての経験となりましたスタート前の開会式でQちゃんこと、高橋尚子さんはこの日のスターターを務められた原監督(巨人元監督)のパワーのおかげだとおっしゃてましたが・・・確かに巨人のユニフォーム率も高かったように感じましたがその他にも
ため息ばかりついていても仕方ないのでその件はいったん忘れて(笑)、30K練習をしてきました。時期的にちょっと遅いのは分かっていますが、時間が取れるのがこの日しかないため決行ですお友だちと2人で走る予定はずが、負傷したとのことでドタキャンになり、ぼっち練にぼっちで皇居6周とか・・無理かも・・思わず行くのをやめそうになりましたが、そもそも皇居で別の30K練習会に参加しているお友だちの横でついでに走っちゃおうという計画のため、気を取り直して現地へ。待ち合わせじゃないと急に準備が遅くなる不思議
こんにちは!のんです。きょうは、練習メニュー作成でお世話になっているTRACKTOKYO石井コーチ考案の特殊訓練・サンドイッチ練3回目。30km以上は絶対走ることになる「特厚」です。昼1時に安定のぼっちでスタート。これは前回☟『サンド練2回目(前回より厚め)』こんにちは!のんです。姫路城、愛媛、守谷などなど走られた皆さま、お疲れ様でした~特に姫路城出走のちーむさぶよんはんメンバーのおはぎ隊長、松戸さん、さいさん、よ…ameblo.jp<サンドイッチの具>①15分アップ②1
詳細はこちら↓2024/2/18(日)30km走昨夜は飲み会会場近くの駐車場に車を置きっぱなしにしてたので、今朝ランニングして車を取りに行くことに…。自宅から車を止めている場所は約10kmほど。せっかくなので、その場所を通り過ぎて、もう少し先の都農町まで足を延ばすことにしました。都農町o-kome.com
◼️さいたま後記と青梅マラソン2024先般のブログ、さいたまマラソン2024レポ(後編)でこんな言葉を書いておりました・・・今回は、地元さいたまということで、LIONSユニフォームで走らせていただいたのですがそんな仲間達で集まって写真を撮れなかったことは、唯一の後悔となりました😢でも、それはまた次回以降のお楽しみにしたいと思いますなんとそんな自分の呟きを拾っていただけた救世主の方が・・・いらっしゃいました次回を待たずに早くも実現(笑)それにしても、凄い腕前・・・
来月10日のウィメンズマラソンまで約1ヶ月ウィメンズ走られるランナーさんが30km走やったり、これからやる予定をブログで読んで、私もそろそろやろうかな、と考えてたところ、今朝家族を7時前に豊田市駅に送ってく用事ができたので、その帰りに白浜公園に寄ってやろう、と私、ありがたいことに基本毎日自由に走らせてもらってますが、最近家族の予定で孫をみる用事がちょこちょこ入り、今朝の豊田市駅へ送ることも前日急に決まったりして、ウィメンズまでに30km走やれる日を確保できるかちょっと不安にならやれる時