30KM走

増えた体重を元に戻すために。今日は距離走です！週末は土曜日：スピード練習（インターバル系）日曜日：距離走というセットで練習をしているのですが、1月3日（土）は帰省していたので、日、月にスライドしようと思いました。1日、2日、3日は10kmちょっとのジョグをしてつないでいるので大丈夫かなと思ったのですが、4日は思ったよりも身体が重い（気持ち的にも物理的にも・・・）感じがしました💦なので無理せず今週はスピード練習をカット！日曜日に距離走をして、まずは体重を元に戻すため

今年の初RUNは1/4(日)になりました。本当なら2日に走って4日も走るつもりでしたが、箱根駅伝や買い物など色々とすることがあってランニングウェアに着替えることが出来ませんでした。先ずは着替えて外に出ないとね〜！外に出て走り出せば寒くても大丈夫なんですけどね。4日も時間があまりなくて距離も短めでしたがテンポよく走ることが出来ました。意外に心拍もあまり上がってませんでした。今週末は大阪マラソンに向け、淀川河川公園（西中島地区）で30km走に参加します。こういう大会を利

こんばんは、あきたまです今日は仕事初め新年の挨拶も早々に後輩くんとラン談義20代でサブ3直前までPBを更新してしばらくランから遠ざかっていた彼あまりに私が楽しそうにラン話をするので(ちょっとしたランハラっすね)この夏からランを本格的に再開11月にハーフ100分切りまで戻し、来月には90分切り目指すとのこと元陸上部で、元プロボクサーストイックさが半端ないですｽｹﾞｰｯｽさて、そんな後輩くんは"帰って走ります"爽やかに帰っていきましたが、私は月曜なので計画的な休足今週

1月4日(日)昨日は8時過ぎに起きていつものなんやかんややったあと朝食にお餅2コとバナナ2本食べて家事をすませてから念入りに動的ストレッチなどやって遅めの朝ラン・・・農道・サイクリングロード10周〜流し×232kmみやすのんきメニューはロング走28〜30kmで目安ペースは5'50"〜6'22"/kmウチからスタートの30km走大きめのソフトフラスクに300mlほどドリンク入れてキロ6分目標でいつものコースをぐるぐる先週はなんともなく終わったけど今回は5kmくら

今日は勝田3週間前！なので32.2km走風速2m予報だったのに、めっちゃ西からの風が強くてキツかった。ありゃ5〜6mはあったぞ。8kmまで4′18くらいで行って、それ以降は4′10を切るペース。31kmは3′5832kmは3′46家に着いたら32.2km。レースはここからあと10kmか。長いな〜😅最近、ふくらはぎがやっぱり怪しいので練習量落としてたんだけど、今日はいい感じだった。昨日弟との6分ペースでのトークランでパンパンだったから、こなせるか不安だった💦あとは来週、栃木

お正月はおしまいわたしの休みはまだしばらく続くｳｼｼ娘2は元旦だけオフで今日から合宿へ高校ラスト駅伝、出走に向けてあとひと踏ん張り、頑張れ昨日は箱根スタートまでに12kmジョグ今日は大阪国際前最終の30kmペーラン外したくない！4.27目標やが微妙、、やや緊張でスタート▶️4.33-34-30-32-3128-29-30-28-2830-31-33-31-3031-32-30-30-3233-32-31-35-3234-33-35-37-282.15.56(ave4

今日は12月に足を痛めて以来、1ヶ月ぶりに30km走をしました。2時間半、音楽なし&会話なし。正直、飽きます。しかも箱根駅伝終了後に走り始めたので、段々暗くなるし寒くなるし😢やっぱりRUNは朝RUN派です。脚の痛みはほぼ無くなったとはいえ、まだ腫れは残っているし違和感も完全に消えたわけではないので、フラットに近い川沿い15kmを往復しました。なんと、雪が積もってる‼️そんなに降ったんですか。家の周りはそうでもなかったので驚きです。脚の痛みの再発が怖いので速すぎず遅すぎずのペース

明けましておめでとうございます今年も宜しくお願い致します【元旦30km走】元旦は良い天気。家族で食事をした後、ニューイヤー駅伝を観ながら、いそいそと走る準備。12月13日から30km走が出来てなかったので、新年一発目は、もちろん30km走です。12月29日のハーフマラソンの疲れは・・・まぁ、大丈夫でしょう。明日明後日は忙しいので。結果、途中ちょっとありましたが、何とか走りきれました。【ガーミンの記録】〈1月1日11時〉・距離30.0km・タイム2時

Up練習会＠神宮外苑久しぶりのこの画150分走せってい5’00/kmじっさい日曜日、有馬記念のスマートシートが外れたので予定が合ったので、今年最後の練習会に参加。キロ5分ペース、いけるんじゃないかなどうかなと半信半疑でしたが、脚試しにいけるとこまでと。スタート後すぐ「えキロ5ってこんな速かったっけ」40分ほどかかってようやくスピードに慣れて巡行。中盤は淡々と進めましたが、終盤の60分ほどは筋疲労から右ふくらはぎが攣りそうになり、最後は遅れる寸前でしたが、何とかクリア。

12月30日(火)年末恒例30km走に参加させていただきました8時スタートでしたが私は皆んなより遅いので先にスタートしました20kmまでは抑えて走りました残り10kmはペースアップ余裕をもって走ることが出来ましたガーミンにペースを設定していました1km毎ラップタイムを近づけるのが楽しくてあっという間の30kmでした途中で給水を3回ジェル①inゼリーは17km歩幅はそう変わらずピッチでスピードを上げていったようです5km毎に見たら誤差が少ないですねシューズは

こんにちは😄休みに入ってから、実家の買い物や窓＆サッシの掃除とスタッドレスタイヤへ交換＆洗車と色々と忙しくやっと落ち着きました！連休前半のランはこんな感じです。↓↓↓土曜日parkrunちょっとお尻の調子がイマイチなので軽め日曜日深北30km走(㌔5分半〜6分くらいで)月曜日北条神社の三好道から飯盛山頂のこの辺りのキツめなルートで！山頂下りて来て、morineki深北に戻り少し周回して帰宅(16km)火曜日坂道練習でコモンシティラン帰りに毎年恒例の高倉どんとも見て

東大島（内地の大島＝オオジマ）5分19秒／kmグループで5分19の前のグループが4分49秒で、今の走力には厳しいので、遅くても余裕もってしっかり走り切るという感覚を大切に走る。最初から挑戦的？（走力過信）に走って20kmあたりからダラダラ落ちるとか途中リタイアする人いますよね。それも練習会なのに。何のための練習なのですかね。（笑）信頼できるペースメーカーがいる時は何も考えずに集団の中で静かに過す。これがエネルギーを無駄に使わないエコ走法風も穏やかで北上（上流）する

土曜日は周回コースで30kmをトライ！2.8km×10+2km目的は30kmを身近な距離にすること。キロ5kmイーブンの予定でしたが、ビルドアップ⤴️的に終了。セット練習として、日曜日は赤羽月例マラソン！5kmレース+ジョグ5kmさすがに、30km走の翌日はペースが上がりません😭なぜなら、まだ左ハムストリングスの治療中ですから、ここで無理して再発は勘弁です。ダウンジョグ5kmして今週末の練習は終了。

古河駅にやってきましたここにはコインロッカーがあるらしい着替え等の荷物を預けておきたい西口に行くとありましたマルチエキューブという名称の多機能ロッカーでした利用率はなかなか高そう宅配受取ロッカーとしても使用可能何やらあちこちのロッカーに荷物を入れている兄ちゃんがいてしばらく待つ1番小さいサイズのロッカーはもう空いていなかった600円のロッカーを使用する預けるロッカーを指定して交通系ICで決済を済ませると解錠される仕様になっている荷物を入れてボタンを押して施錠完了

12月28日(日)昨日も朝から寒かったんでいつものなんやかんややって朝食を摂り家事をすませて動的ストレッチなど念入りにやってから遅めの朝ラン・・・農道・サイクリングロード10周32km大きめのソフトフラスクに200mlほどドリンク入れて持ってウチからスタートの30km走目安ペースは5'50"〜6'22"/kmなのでキロ6分くらいでイケたらいいなーって感じでスタートお天気はいいけど肌寒くサイクリングロードは少ーし風あり薄手のジャケットは着たままヤケーヌと手

今日は35km走！長いな〜、始まる前から少し憂鬱。しかし俺にはスタミナが必須。29〜31日まで仕事なので、今日やっとくしかない。コースはみちのく自転車道。阿武隈川沿いの玉川村から郡山まで伸びており30kmはある。ここを半分行って折り返す。6年前の台風の水害でまだ工事が終わっていないため、迂回路あり。それがまた分かりづらくて2回コースロストした。低強度有酸素😅そこまで低強度でもないが💦キツくはないが、楽でもない。28kmから自然とビルドアップし、ラストは3′46。そんなに上

いい天気の日曜日☀️早々と仕事納めしたからもう何曜日なんかわからんくなってきてるけど火曜日と木曜日は15kmジョグ水曜日は15kmペーラン4.28金曜日はランオフ昨日は週末30kmペーラン大阪国際まで、ラスト2回の30kmしっかり決めときたいとこやがアップから調子悪め、、気のせいや、と思いこませてスタート▶️4.26-32-31-27-2729-26-30-29-2830-31-27-30-2830-31-30-30-3030-32-33-34-3435-37-

「ニオイで女性に嫌われない方法」臭気判定士・におい刑事（デカ）が教える!ニオイで女性に嫌われない方法impressQuickBooksAmazon（アマゾン）396円（電子書籍限定）の著者、におい刑事（デカ）／臭気判定士（国家資格）の松林です。今日はアメブロの投稿ネタから、これをセレクトしました。「悩みを相談する人」です。今のご時世。人に悩みを相談したとて。その人のバイアスがかかった回答とか。都合よく捻じ曲げられたアドバイスとか。まあ、

12/17Jog珍しく仕事が早く終わって、停めたパーキングの目の前に銭湯があったので入って帰るつもりだったのですが、「あれ、コレすぐ帰ったら走れるんじゃない」と思い立って予定変更、帰宅後ランとなりました。真面目だなぁ〜60minに少々足りなかったのはご愛嬌。12/2130km今度こそJOGLISでevoslを試してみたかったのですが、昨日は18時まで曇天予報だったのに朝起きたら微妙な予報に…アシックス丸の内でマジックスピード5を試すことも考えましたが、急に面倒になり近場の城北

2025/12/21加古川ランニングハイ3年連続、今年も30kmの部を走って今年の〆にするつもりだったけど...朝から予報通りの本降り☔なので今回は大して迷わずDNS代わりにジムへと直行、トレッドミル30km走にチャレンジです🏃室内で景色が無い、孤独な単調作業ランはかなりキツかったけれど、ポッドキャストでランチャンを聴きながら何とか頑張った‼️次回は1/25たつの市梅と潮の香マラソンこれは外せない、頑張るっ✊ジム活の後は、孫3号機👶も一緒にランチに行ったり

奈良マラソン後のラン履歴15日（月）ランオフ16日（火）16.27km（5:15）17日（水）ランオフ18日（木）1000m×5（3:20）19日（金）14.67km（5:13）20日（土）ランオフランオフという名のサボり多し奈良マラソンで今年のレースは終了ですそれもあってか、全然走る気持ちにならず（いつもだけど）眠いし寒いし走るのが好きな人とそうでない人ってこういうところですよね自分は無駄に故障が少ないので、故障で走りたくても走れない方に申し訳なく思います神

とうとうこの日がやってきました毎年真冬は大会も無いので雪上をのんびり走ってましたが、今日の路面は過去一最悪かも季節外れの暖気で歩道の氷の上にが水溜まり、一部は溶けてアスファルトが見えているが、車道の水溜まりが車が通るたびにビシャーッと歩道へこれはとてもランニング出来る状態じゃあ無いのでランオフかな〜と思ったがそうだ！GAUさんが今日30km走すると言ってたなー、もしかしたら「つどーむ」でやるのかなーと連絡してみたらビンゴォー！とご一緒させて、つどーむ案内をしてもらいうことにしました

季節外れの暖かさを迎えた土曜日の朝。先週は寒すぎたけど、今日は気持ち良く走れそうな予感がして良い感じ！昨晩は23時前に就寝したので、今朝は6時にぱっちり目が覚めました。今日はいよいよ年内最後の30km走です。設定は昨シーズンの最速タイムと同じ3'50/kmペース。その時はまだ駒沢公園が工事中だったので、距離は今より600m長い30.66kmでした。タイムは以下の通り。◾️1年前の30km走タイムTTL1:56:51（3:48/km）156bpmさて、今回はどうなることやら！？朝食は

こんばんは本日はまさかの雨降るかも予報で、朝早起きしてYahooの天気予報と雨雲レーダーとにらめっこしましたが、雨は降るかもだけど0.5mm程度の小雨それなら対策すればなんとか走れるかと思って、ウインドブレーカー、手袋、サングラス、ロングタイツを装着した上で、荒川河川敷まで行って今年最後の30km走を決行しました浮間舟渡まで電車に乗って、荒川河川敷に到着してから、まずは上流の方向に走ってから外環道の高架下で折り返して、そこから下流に向かって走りました以前荒川河川敷を彩湖方面に向かった

今日の予定はロング走早朝から走ろうかと思ってましたが、なかなか起きれず起きたのは6時半過ぎ時短のために珍しく家スタートで走りました。(いつもは公園とかに車停めてから走る)7:20スタート先週30kmレース頑張ったし、今日はただただ距離を踏もう···とイイワケしてゆるゆるロングというわけで、モコモコ上下着て走ったんだけど、1kmにもならないくらいで暑くなってきた服装失敗したな〜と思ったけど、コンビニ買食いで歩いたり、信号で止まったり、汗冷えで寒くなるのでそれなりのペースで走り続けるわ

CB1000F早くもリコール発生他車種も含まれるので、タイミングとしてはたまたまですが、同じエンジンのホーネットでも起きてるとなると、ウーンな感じですね😓https://news.webike.net/bikenews/507578/【リコール】ホンダ「CB1000F他」エンジンオイルの異常消費により走行不能および後輪ロックのおそれ-Webikeプラス※参考画像■リコール届出日令和7年12月18日■リコール届出番号5748■リコール開始日令和7年12月18日■届出者

昨日は次男の部活の3年生を送る会でした。ザーザー雨の中、親子サッカーしました。(母親参加率めっちゃ高い仲良し学年です)寒かったけど楽しかった食事会後の二次会にも行き帰宅は夜。筋トレの日だったけどサボりましたひとつ、心に残った言葉を書き留めておきます。「壁にぶつかるということは前に進んでいるということ」お世話になったコーチが話していた言葉です。さてさて、土曜のレースレポです今回は時系列ではなく、自分メモっぽい感じです。2025年12月13日(土)井頭チャレンジマラソン寒か

こんばんは本日は2度チョコザップに行って筋トレやトレッドミルをした結果、、股関節が痛いです2度目に行った際のアダクションの設定がきつかったのが原因か朝から雨天でしたので外で走るのは断念し、朝はまずトレッドミルで走ってからピラティスでしたレッグエクステンションやアブワークはかなり慣れましたが、ランジは脚留めで脛が痛くなるし、ハムストリングス（腿裏）より大腿四頭筋（前腿）が痛くなるし、股関節が硬いからなかなか伸ばせないし、全然まだまだです午前中に散髪も終わらせ、夕方には雨が止んだため、夕

あっという間に12月が半分おわる、、月曜日、火曜日、木曜日は15kmジョグ水曜日は15kmペーラン4.28金曜日はランオフそれで昨日は週末30kmペーラン冷え込んだ早朝6時45分スタート▶️4.30-27-27-25-2425-27-27-30-2328-27-26-27-2827-26-28-27-2625-26-25-28-2829-27-30-29-262.13.42(ave4.27)20km過ぎからじわじわとキツくなったけどそれは気のせいや思考で走りきれて

『30km走リベンジ』今日は頑張る日なんですが、治ったと思った左脚と腰がちょっと弱い感じ。ウォーミングアップ1.5kmの走りも、そこまでスピードに乗れてないので、ペース走にします。一昨々日の5分20秒〜30秒/kmペースの30km走を、今度はちゃんとやってみます。（前回は、後半垂れてしまい、グダグダでした。）【ガーミンの記録】〈12月13日9時半〉・距離30.0km・タイム2時間41分・ペース5分22秒/km・ピッチ180spm・心拍127bpm・上昇