30KM走

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。今日は東京レガシーハーフマラソンはじめ、各地で大会が開催されましたね。参加された方、お疲れ様でした。先週土曜日、30kmの大会でスタミナ不足を痛感したモチドラ。今回は安全第一でペースを落とし、ゆっくりで良いので走り切ることを目標にスタートしました。結果は…モチオ↓ドラ子↓スタート時点では空気は冷たいものの、陽射しはギラギラ。時間の経過とともに気温が上がり、ゆっくりと言えども体力を削られました。そんな中、最後にペースを上げられた

『さて明日どうしよう』明日は30km走の予定。つくばマラソンまでに、30km走を2本はしときたい。また、30km走は、レース3週間前までと決めてるので、2本するなら、少なくとも4週間前から始めないと。で、明日はつくばマラソン5週間前。昨日まで、つくばマラソン4週間前と勘違いしてたので、走る気満々でしたが・・・まぁ、明日走らなくても、良いと言えば良い。Garminの各数値も、Geminiさんも、疲労残りで走らない方が良い、という感じ。とりあえず、軽〜く走ってから

えでぃです。駆け出しのひよっこランナーです。ランニング3年生になりました。土曜は、ロング走の日。先週の日曜、30km走で、イマイチ不安が残る結果だったので、今日も、25kmぐらい走ろうか、と。いい天気🌞だ！後半の暑さ＆心拍の、再テスト明日は、レガシーハーフマラソンですね。せっかくだから、コースの様子を見て来ようかな。明日は、応援📣に行くつもりだけど。ということで、国立競技場を通って、コースを試走。外堀通りで、東京ドームぐらいまで走って帰ってこ

今日は印旛沼周辺の周回コースでキロ4での30km走を実施しましたが全く走れず…。スタートからペースが上がらず。4kmまで4'10"から4'15"辺りでLAPを刻み、意識してペースを徐々に上げて、キロ4で走っているつもりでもLAPを見ると5、6秒遅れている。10km辺りから左足の裏指の付け根に痛みが走り始めフォームを変えたり着地の仕方を変えてみたり、そんな余計なところに気を遣いながら走りましたが、15km過ぎにトイレ休止の後、時計を押したようで、1km以上計測無しで走り、LAPが鳴らないこと

10/10（土）10/25しまだ大井川マラソン2週間前の土曜日です。フルマラソン3週間前はレースペース以上での30km走をルーティーンとしていますが、２週間前の練習はいまだに確立していません。個人的には、3週間前30ｋｍ、２週間前20ｋｍ、１週間前10ｋｍと全てレースペースで距離を落として挑んだ大会では、30ｋｍ以降の持久力が足りない感じで失速することがありました。２週間前でも20ｋｍ以上の距離を走っておくと何となく調子よい印象もあります。フルマラソン走った２週間後の大会で調子よか

えでぃです。駆け出しのひよっこランナーです。ランニング3年生になりました。今日も雲ひとつない秋晴れ！絶好のロング走日和？です。その前に、昨日の話から。昨日は、娘のバスケの試合でした。明日で、幹部学年交代で、中学バスケから引退です昨日の土曜と、明日の月曜が、中学バスケとして最後の試合になります試合の画像はアップできないけど、みんな好調で、全員得点まで達成娘も3Pシュートをズバッと決めてましたで、夜は、バスケ保護者の幹部交代打ち上げ。（子ども

下関海響マラソンまで3週間、30km走へ。今日は広島ドラゴンフライズの試合は組まれていません。まあトリプルオーバータイムだった為、連戦でないことは良かった👍。怪我のリスクが高くなりますからね😮‍💨。練習拠点に到着・・・、🤔🤔🤔、車が並んでる😭、駐車場が満車😱、🤔🤔🤔、何故❓。理由は「西村キャンプ場グルメフェス」が開催されていた影響です。ということで駐車場を探さないといけません😭。駐車場を確保しいざ出陣😤(下関海響マラソンの参加賞Tシャツです、黒が良かったな〜〜〜)。11時にスタートしま

10月10日(土)昨日はいつものなんやかんややってバナナ1本と食パン1枚食べてから走るつもりで着替えたけどお腹の調子がヨロシクなくてー30km走やるつもりでいたけど曇りの予報が晴れてたのもありやめといた方がいいかなーと動的ストレッチやってパーソナルトレのおさらいやってたらレイちゃんが監視そのうちお腹も落ち着いて空も曇り出してそんなら走っとこーと遅めの朝ラン・・・北側サイクリングロード・農道30kmウチを出て1kmんトコの信号待ちで止まっただけであとはノンス

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。雨ばかりだった9月とは対象的に、気持ちの良い秋晴れの週末ですね。ここぞとばかりに走り込む方も多いのではないでしょうか。モチドラも昨日、30km走に挑戦…と言って個人ではすぐに挫折する軟弱者なので、小さな大会を利用して半強制的に走らざるを得ない状況に自分を追い込みました。さて、結果は…モチオ↓ドラ子↓関東は朝から快晴、スタート時点の気温は25℃。「暑いので給水をしっかり取ってください」と何度も注意喚起されていました。給水所では

夏は、ゾーン2でゆっくり走るか、たまにインターバル走のように早く走るかで、サブ4のペースに全然慣れていない状況でもうフルマラソンまで45日程度になってしまいました。そんな日々のトレーニング状況です(N日がマラソン当日、N-x日はマラソンx日前です。)N-46日8kmテンポ走＋ジョグ距離：12.35kmペース：5分23秒/km心拍数平均151、最大169シューズ：EVOSLGarminで、その日のお勧めワークアウトとして4分50秒/kmのテンポ走と表示されました。少

昨日は久しぶりの距離走！距離走を苦手としている方が多いと、某YouTuberさんが言っていたのですが、みなさんはどうでしょうか？私、けっこう30km走が好きなんですよ😁走っているときは疲れるし飽きてくるんですけど、走り終わった後の達成感が気持ちいい！まぁ、それもジョグで走る30km走の話なのですが・・・10月からの距離走は、ある程度レースペースを意識して行います。最終的にはレースペース90%程度の、キロ4'40まで上げる予定です。それより上げると疲労が残りすぎて

皆様、お久しぶりです‼️大変お待たせしました（※誰も待ってない）気持ちが落ち込んでしまってブログを全く更新せず、ブロガーの皆さんの記事も読む気になれませんでしたが、ようやく気持ちの整理がつきました。腰痛で8月はほとんど走れず、9月に入ってから徐々にランを再開しました。毎日雨ばかりで、いつも使っている昭和の森公園のランニングコースも、土砂崩れの影響で今も部分的に立ち入れない箇所があります。そして、昭和の森公園のすぐ目の前に、県道千葉大網線の交通規制箇所（大雨による崖崩れの影響です）があり

10/25のしまだ大井川マラソンが今シーズン初レースです。多くの人が３週間前に30km走を実施していると思いますが、自分もその一人。レースペースを確認する重要な練習です。8月、9月と30km走を繰り返してきましたが、できるだけ長い距離を走ろうとした結果30ｋｍに到達した練習ばかりでした。今回はペース設定も距離も決めて走るので、目標どおり走れなかったらいやだなーと、一人でただ走るのになんとなく緊張します。10/3（土）しまだ大井川マラソンは3時間15分切りを目標にしているので、ペース

10月3日(土)昨日の朝ラン・・・北側サイクリングロード・農道30km6時半にはスタートしたいって思ってたのになんやかんやで7時半ちょい前にロング走をやるトキは南側の農道・サイクリングロードのいつものコース(2.9kmほど)をぐるぐるするんだけどここ最近は中学生が駅伝の練習してるんで北側で初めてのコース取りでやってみた一部アップダウンがあるけど日陰区間が何ヶ所かあり1周4.5kmほどで何気に走りやすいこれからのロング走はコッチでやろー目安ペースは5

インスタでも大騒ぎしたんですが！！昨日の水元公園ドメさんに声かけてもらいサブ3ランナーに混じって30km走30kmって距離は私的には気にならないのですがペースが㌔4分半4分半！私の普段の練習といえば朝ランのダラダラのキロロクです最近は水曜のトネリク練習が入ってきて少し走るようになったけれど、、、まぁ不安しか無い分割走にするかとりあえず行けるところまで行く目標10km！ドメさんひろっしーかおりさん（水曜練で始めまして）私だけ角度が違うのがハズいST

今日は榛名湖マラソン！なのですが、去年、実家の稲刈りと重なってしまったため今年は回避しました。ところが今年は稲刈りの時期がズレていたという結果。来年は榛名湖マラソン走ろうと思います。榛名湖マラソンをはじめ、今日各地の大会で走られた皆さん、お疲れさまでした！長い距離を走っておきたかったので今日は1周＝2kmの農道周回をぐるぐる30kmを目安に走ることに。で、結果↓全部で15周走りました。20kmを越えてラスト5周ぐらいから呼吸が苦しかった（汗）10月1

今日(9/27)、走友会の30km走がありました☆一番後ろになっちゃいました😅天気は曇りで涼しい👌👌4:30/kmのペーサーをつけてくれるそう🤩ついて行きます🔥■シューズ：ウエーブリベリオンフラッシュ中央やや右のアシンメトリーカラーのシューズが私です👍結果は以下🔽決して楽ではありませんでした！最後まで脱落せず、やり切りました✌️✌️そして、ラン後はBBQ🍖右端が私。氷結500ml1本で、顔が真っ赤になり、かなり酔っています🍺口下手な私ではありますが、いろいろな方と話すことがで

今日は天気も曇りで涼しく、絶好のランニング日和で30km起伏走してきました。結果はこちらシューズは、AdidasEVOSLWovenです。良い感じのペースで心拍数もそこそこで走れました景色も楽しみながらリフレッシュ出来ました

9/20〜9/23は4連休ですが、9/20，21と全く走らず、雨でほぼ外出もせず、体は休まりました。9/22晴れてくれました。よかった。ほぼ日の出の時刻にスタート。しまだ大井川マラソンもたぶんこれくらいの気温になると思うので、ちょうど良い練習になります。9/19に久々にセンバルやってちょっと疲れが残った感じですが、できるだけ長い距離、できれば30kmまでと意気込んで、4:40〜4:50/kmで走り始めました。10kmくらいまでなんか調子良くなく、心拍高めで息も切れる感じですが、10k

先週はロングをしていないので、今日はできれば30km走をしようと考えていた。折しも、去年までは出場する気満々だった丹後ウルトラ100kmの日で、本日完走できればタイタンの称号をゲットできる京都のラン友さんもいる(そもそも、そのお祝いをしようとエントリーを考えていた)ので、二度寝をしてしまったものの、4時11分にスタートできた👍️✨今日の30km走も時刻を把握したいので、写真やトイレ休憩もガーミンを止めずに走る10km過ぎ、新幹線も停まる大きな駅で、大きな駅前図書館もあるのに‥‥トイレに鍵

今日は30kmです。調子は良くありませんでした。なんとかたどり着いたという感じです。昨夜は寝るのが遅くなり、朝も起きるのが遅くなりました。そして、スタートも遅くなってしましました。早朝スタートすれば、もう少し涼しく走れたと思います。後半何度も休憩ました。中々調子よく走ることができませんね。四万十ウルトラマラソンに、また不安材料を残してしまった感じです。

9月20日は大井東京夏マラソン！30kmの部に出走予定ですが・・・スタートは9:00。中止が濃厚。もし開催されたとしても、DNSすることにします。代わりに、近場で第2回selfullマラソンをします👍ということで、今回のMyテーマsongは「仮面ライダーAGITO」！当然、仮面ライダーアギトの主題歌です❗️仮面ライダーシリーズの中で最も好きな作品です🌟この作品以降、1作品に複数の仮面ライダーが出るようになります。⚫︎主役は津上翔一(演:賀集利樹)＝仮面ライダーアギト＝初め

私はランニングについての情報をYouTubeで仕入れることが多いです。いろんなYouTuberさんが、適切なタイミングでそれぞれご自身の考えを発信してくれるので、とても勉強になります。8月だったら、真夏のランニングの注意点がたくさん発信されていました。9月に入ってよく目にするのは、「秋のレースで結果を出したい人がやるべき練習」のようなものです。まだ暑さが残る9月ですが、10月、11月のレースで結果を出したい人は30km走を行いましょうという内容が多いですかね。目標はレースペ

二週連続、彩湖で30kmペース走してきました。『雨の彩湖で30キロ走』二週連続オクム練は雨予報のため昨晩に断念（早起きしなくて助かった）して雨の中彩湖へ30kmのペース走やるのは半年ぶりくらいか?脚力温存のため中浦和まで電車に乗…ameblo.jp今週は先週履いたアルファフライ3からフルマラソン勝負用のメタスピード・エッジ東京にグレードアップしたので㌔10秒は速くなる実績を頼りに先週より10秒速い㌔5:27で走り出しました。先週ガス欠になったので23kmでガッツギア200kcalを

3週連続で30km走実施しました。できるだけ長い距離を走るつもりで、30kmまで行ければ理想と挑んだ結果になります。9月に入り雨が多いですが、小雨で気温があがらず風もなく、9/5，9/12とも非常に走りやすかったです。ペースはキロ5分以内でその日の体調で決めてましたが、現状淡々と維持できるペースは4:45/kmくらいで、3回ともほぼ同じペースで走ってました。同じペースでも心拍数に差があるのが興味深い。気温や体調の影響が出ているようです。30km走を毎週やるより、スピード練習やったほうが

土曜日の夜に1000mインターバルをやった翌日。朝から30km走を行いました。正確には、いつものコース31.6kmです。この夏は毎週30km走を行ってきましたが、前日夜のランニングは避けてきました。理由は以下の２点です。・水分不足を防ぐため・距離走前に疲労回復する時間の確保本当は今回も前日夜のランニングは避けたかったのですが、天気やスケジュールの関係で仕方なく・・・日曜日は朝から涼しく、気温は23℃。もはや脱水のリスクは少ない。距離走前の疲労は当然ある

8/25（火）諸用で休暇をいただきました。朝走る時間はあったので、6時頃スタート。早朝でもすでに気温は27度。湿度80%超でまだまだ蒸し暑いです。土日計50km走り込んだので、距離もペースも特に決めずに走り始めました。走り始めは体が重くて呼吸もしんどくて、5kmくらいで終えるかと思いましたが、徐々に楽になりました。ペースは上げずに15kmで終了。程よい疲労感で気持ちよく走れました。8/29（土）奥さんと旅行の予定。飛行機の時刻に合わせて自宅の出発は9時。洗濯や朝食、その他準備などの時

起きがけに枕元に置いておいた炭酸水をひと口飲んで、ササッと着替えて30km走スタート因みに、3日連続でガーミンがキロ6分15秒48分ペース走を勧めて来た💦どんだけ〜〜〜🤣🤣🤣当然、今日は無視😑5時半、始発列車に遭遇〜道路を隔てて向こう側なので、ズームで撮る🤳あっ‼️😱今日は時計を止めないつもりだったのに、いつもの癖で止めちゃった😝6:226:24ちょこっと小雨〜🌂もっと降っても良いよ〜とお願いしたいくらいささやかな雨😅でも、東の空は、やや青空が‥‥‥お願い‼️雲で遮

どうも、「わりりん」です。今朝は、３０km走！！イエーイ！今朝のラン↓今朝は、夫君も、途中から合流して、１０km走りました夫君がいると、わりりんペースがあがっちゃう！あれだな、うん、愛っ⋯だな！！LOVEパワー！！わりりんのランニングコースは、周回ですだから、夫君を⋯ぶち抜いてやったぜぇぇっ！！３回、ぶち抜いてやったぜぇぇっ！！ＨＡＨＡＨＡＨＡＨＡＨＡーーっ！！追い抜きざまに、ケツを叩いてやったぜぇぇっ！！ペチコーーーーンっ！！

7月はかなり暑かったのですが、8月中旬くらいには涼しくなった気がしました。そんな8月後半のの朝ラン状況です。8/16休日朝ラン(20kmラン)距離：25.53kmペース：6分33秒/km心拍数平均121、最大136シューズ：EVOSL2日連続の20kmランでした。前日、糖が重要とYouTubeでみたので、アミノバイタルのゼリーを試したく持って行きました。この日もゾーン2です。かなり涼しかったのですが、それでも疲れは残っており様子見しながらスタートしました。この