10キロ減量

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。私はマインドを整えて4ヶ月で10キロ痩せたけどリバウンドしないのはマインドを整えることで痩せぐせが自然と身についたから。痩せぐせが身につくからこそ食べ過ぎても別に気にならないし次の日から調整すれば問題ない。おデブ時代は食べ過ぎてしまうと次の日は絶食してたけど結局また食べ過ぎるという負

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。【ダイエットは逃げない、逃げているのは自分】これは本当にその通りで、結局今の自分を見たくない、太っているなんて思いたくない、まだ大丈夫とごまかし続けていると後からツケがやってきます。自分をごまかすやらねばならないことを後回しにする見て見ぬ振りをする嫌なことには全部フタをして逃げるこれ

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。「痩せたいけどイマイチ本気になれない」そんな時の原因はとてもシンプルで「もう傷つきたくない！」気持ちが強い。「本気でやってまた失敗したら･･･」「一生懸命やって成功しなかったら意味ない」「頑張っても目標達成できない自分はダサい」とすごく自分を守りたい気持ちが強い。でも今のおデブな自分を守っ

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。自分が本当に痩せたいかどうかさえも分からない人っているよね。「家族から痩せろと言われたから」とか「やっぱり痩せた方がいいのかな？でも別に何も困ってないし」なら別にダイエットする必要はありません。それに誰かに言われたからで行動するとほぼ失敗して他責思考になります。他責思考になっても自分で自分が嫌になるだ

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。先日プロテインパンケーキなるものを作ったんですが水分量を間違えてペラペラになってしまいましたちなみにオートミールを使用するんですがオートミールパウダーだったからかなと。あと水分量の調整を完全に間違えたので次回は水分量を調節しながらやってみます！今回使用したプロテインはソイプロテインの黒密き

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。「私は○○だからダイエットしても意味ない･･･」「☆☆だから食べても仕方ない」「どうせ痩せたところで誰も私を見てくれない」今の自分を守り続けても、結局その状態が居心地良くてラクだし好きだから変わりたくない。これが本音。人は変わることに対してすごく抵抗がある。居心地がよくて自分を守りたいなら尚更です。

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。突然ですが質問です。あなたはダイエットを自分事と考えていますか？これまでたくさんのダイエット難民の方のお話を聞いてきましたがダイエットをダイエットを他人事として考えている方ほど失敗を重ねていました。自分のことなのにどこか他人事のように皆さんお話をされるんです。とても不思議だと思いませ

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。私のダイエット失敗暗黒時代を振り返ると気持ちの切り替えができずにずっとネガティブ沼にどっぷり浸かってそのままフェードアウトしてたことを思い出しました。「食べたらダメなのに食べちゃった、もういいや～」「痩せたいのに食べる自分最低すぎる･･･」こんなマインドだとそりゃ20年以上も失敗して当然だと今なら分かります。

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。私がダイエット成功した時に一番心掛けてたことそれは「無理をしないとできないことはしない」ダイエット＝無理をしないとダメこの思い込みでずっと失敗してきたので無意識レベルでできることだけをやったらストレスフリーで10キロ痩せました。実際に私のクライアントさんのお話を聞くと絶食などのきつい方法で一時的には痩

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。ダイエットを成功するのに「好きなものはガマンせず食べる」は大事。だけど、失敗する人は「好きなものを好きなだけ食べても痩せるんだ！」と勘違いして失敗をする。私もクライアントさんには「適度に好きな物を食べて下さい」とお伝えしています。だけど勘違いすると全く痩せませんし何より【自分に都合良く考えすぎ】です。これはダイエット失敗する

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。痩せてからたくさんの恩恵を受けてきたけど一番は「食欲をコントロールできること」食べ物を目の前にしても「今はいいかな」と思うように。これはおデブ時代には考えられなかったこと。なぜなら満腹な方がいいしもしお腹が空いて、人前でお腹が鳴ったら恥ずかしいからお腹が鳴らないようにたくさん食べてたな･･･と結果

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。一人でダイエットをするメリットとして「挫折しても逃げても誰からも怒られないし責められない」というメリットがあります。ただ【逃げたことは自分が一番よく分かっている】誰かをごまかせても自分自身は騙せない。こうなると出てくるのは罪悪感、自己嫌悪、情けなさ、自分責め･･･正直どれもダイエット成功にはつなが

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。「理想の自分をイメージする」「なりたい自分像を明確にする」は私も大事なことだと思うし、ダイエット成功には必須だけど･･･イメージするだけでは痩せない。痩せる為に必要な行動をしなければ痩せられない。妄想してウフフで痩せられたら誰も苦労しない。ダイエット成功につながるPDCAは以下のとお

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。今までのダイエット失敗20年を振り返ったら【小手先のテクニックで痩せようとしていた】のが原因のひとつだったと気づいた。「これさえ食べておけばいいや」「この運動さえやっておけばいいんだ」こんなマインドだと途中で「全然減らない！もういいや、食べちゃおうっと」とダイエット離脱･･･今なら分

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。ダイエットしているとついついやりがちなのが「数字にフォーカスしすぎること」数字はとても分かりやすいものなのでそこに対して一喜一憂してしまうのが人間。だけど、一喜ならいいけど一憂するのは避けたいからと無理なダイエットに手を出して心身ともにボロボロになる方をたくさん見てきました。体重、体脂肪率など数字

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。自分よりも太っている人を見ると「あの人よりマシだよね･･･」と心のどこかでホッとした経験ありませんか？でもこれって結局「あの人よりマシだから痩せなくてもいいかな」「少しふっくらしてる方が健康的じゃない？」と向き合えない状態だし、自分から逃げているし何よりダイエットに対して本気ではない。

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。ダイエットでよくある話が「私がダイエットしているのに外食に誘ってくるんです！」「ダイエットしてるのに家族がお菓子を買ってくる！」というお話。だけど相手に「私のことは誘わないで！」「お菓子なんていらない！！」とは言えないからこそずーっとモヤモヤ、イライラを抱えてしまう･･･。だったらせっかくの外食やお菓子を楽しん

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。「あんなにガマンしたのに全然減ってない！」「たくさん歩いたんだけど全然減ってない！なんで？？」「せっかく飲み会断ったのにな～、体重減ってないなんて･･･」ダイエット中にこんな思いをした経験ありませんか？色々考えてガマンしたり行動したのに理想の結果が手に入らない･･･この状態が続くとストレスも溜まるし何

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。「ダイエットの知識はあるからいつでも痩せられる」と思っている方ほど結果が出ないのをよく見ます。知識はあっても考え方がズレていたら意味が無い…考え方がズレていると行動もズレるし理想としていた結果も出ないしで時間もムダになるだからマインドが重要になる。こう聞くと「知識や情報を集めるな！ということですか？」

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。「何が何でも痩せたいか？」と聞かれたら「実はそこまでではなくて…」という方がほとんど。「何となく痩せたらいいなぁとは思います」「何か痩せないとな〜とは思ってるんですよね」「私って痩せた方がいいですか？」こんな感じでふわっとしてる方はとても多い。クライアントさんでも実際にこういうふわっとしている方は

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。ダイエット難民の方の中に「考えすぎて行動できない」と悩む方がいます。「糖質制限ってどうなんだろう」「あぁでも脂質制限の方がいいのか？」「いやいやここは運動だ！筋トレか？いや有酸素か？？」こんな感じでアレコレ考えすぎて気づいたら時間だけが経っていた…なんてことも。こんな風にアレコレ考えすぎた経験

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。私は4ヶ月で10キロの減量に成功しました。リバウンドもなく今も健康的に過ごしています。痩せてわかったことはダイエットはすごくシンプルなものであること。太っている自分が痩せるにはそれ相応の行動は必要。今までの生活習慣で生きて来たわけだから変えない限り変わることはありません。なのに、なぜかダイ

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。私はダイエットマインドコーチとしてクライアントさんのマインドを変えるサポートをしています。皆さんそれぞれマインドにも個性があり色んな思いを持ってダイエットに励んでいます。その中で多いのが「ダイエットは食べなければ痩せる」「ハードな運動さえやっていればいつか痩せる」といった極端なマインドを持つ方もいます

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。痩せるための行動を阻む壁のひとつに【めんどくさい】があります。これがあると「運動するのめんどくさい」「食事管理めんどくさい」「体重はかるのめんどくさい」と行動ひとつひとつにめんどくさいがついてまわるので結果、行動しないまま終わる方がほとんど。何度もダイエットに挑戦しては挫折を

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。ダイエットはめんどくさいの連続。「これは食べても大丈夫かな？」「はぁ、運動ね…やらなきゃな〜…」「もっと効率よく痩せたいんだけどなぁ」食事に運動とアレコレ考えないといけないのでダイエットは本当にめんどくさい。だけど、そのめんどくさいを乗り越えてでも見たい景色があるからダイエットしてる

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。クライアントさんのお話や無料メール講座でのやり取りを読んでいると焦りと不安でダイエットをされている方がとても多くいらっしゃいます。これは私も実際に経験していますが焦りや不安からダイエットを開始すると【無茶な方法に手を出す】【数字に振り回される】これを避けるためにもまずは自分の内面にフォー

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。「ダイエットしてるけど思うように体重が減ってないし、やり方が間違ってるのかな…」こんな経験ありませんか？せっかく始めたダイエットも数字に反映されてない！となると「この方法は合ってないかも」こう考えるのはとても普通のこと。だけど中にはたった3日しかやってないのに「全然減らないな～」とつぶやいてる方も

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。「今日からダイエットするぞ！」と決めたらまずやるのはダイエット計画を立てることではなく【自己分析】です。この自己分析では以下の項目をお伝えしています。・太った原因・今の生活習慣の中で変えられることをピックアップ・自分の性格を客観視・失敗例から見る改善策この4つをおさえるだけでもかなり効果

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。「継続できないことには手を出さない」これはダイエットにおいて重要。なぜなら絶食やハードな運動など自分が継続できないことに手を出すと早い段階で挫折する。それに無茶なことをしなくても痩せる方法はたくさんある。そもそもどうして絶食やハードな運動を選んでしまうのか？それはその方のマインドに

こんにちはたった4ヶ月で10キロ減！太り方を忘れたダイエットマインドコーチの純子です。「痩せないとな～とは思っているんですが」「ダイエットと聞くとめんどくさいと思っちゃう」「家族から痩せろと言われてるけど…」「体を心配してくれてるのはありがたいけど正直、病気になってないのに何で？って思う」こんな風になる時は無理にダイエットする必要は無い。なぜなら痩せる理由がないことはもちろん、今の自分