ﾊﾟﾜｰﾘﾌﾃｨﾝｸﾞ

昨日はベンチプレスの日。仕事と家事を終えて19:30からジムへ。ベンチプレスアップ60kg×5×270kg×5メインセット小指ナローベンチ77.5kg×5×280kg×5×2足上げベンチ72.5kg×6×4今回のメニューは普通のベンチプレスではなく、ナローグリップと足上げのみ。普段はナローベンチや足上げベンチは補助種目としてある程度疲労が溜まった状態でやっていたので、今回のように疲労が無い状態でやるのは普段と感覚が違って面白い。しかし、メインセットのR

12月13日（土曜日）に一人模擬試合をやったところ、思っていたより力を出せて満足いく数字を挙げられたので、自分へのご褒美ということで芋焼酎「魔王」と麦焼酎「麦汁」を買ってまいりました（魔王は予約販売で偶然この時期に入手出来た次第）。両方とも南区の仙丸酒店にて定価購入したのですが、魔王の定価は税込み3300円です。麦汁は昨年4合瓶でたまたま購入し飲んでみたところ、今まで飲んできた麦焼酎の中でもトップクラスに美味しい。今回魔王入荷の連絡をいただき店へ行ったところ、この麦汁があったので

今日はデッドリフトの日。昨晩は一人で晩酌してけっこう飲んだので、今朝は10時くらいまで寝ていた。起きてから家事をして15:00からジムへ。デッドリフトアップ60kg×5×2100kg×2×2120kg×1×2メインセット120kg×4130kg×4140kg×4150kg×4150kg×2最近ベンチプレスでPRE（自覚的運動強度）を指標にしてトレーニング強度を決めるようにしたが、それをデッドリフトにも応用してみようと思った。そこで今回はメインセットの

【死去前進】俺ごときが、今さらしょうもないプライドなんか持ち合わせてない。あと１２年戦い続けろッ‼️👊(ジジイになった時に、どこまで来れたか確認しよう)※その前に両膝がブッ壊れたら強制引退です👎爆

まずは昨日のスクワット。仕事と家事を終えて20:00からジムへ。スクワットアップ50kg×3×370kg×3×290kg×2×2100kg×1メインセット105kg×4アップの70kgまでは体感が軽く調子が良いと思ったが、100kgあたりから体感が重くなった。そしてメインセットの105kgは目標6レップだったが4レップしか挙がらなかった。膝も痛くなってきたのでメインセットは1セットで終了。今回のスクワットは不完全燃焼で終わってしまった。次回に向けて切り替え

秒殺でTKO負け・・・押忍

さあ、生こうかッ！！押忍

8日（月）にトレーニングから帰宅し、ブログを書こうと思ったら23:15に青森県沖で地震が発生。室蘭も震度4で津波注意報が発令。ブログを書いてから寝る予定だったが、職場の上司や部下への電話対応をして落ち着いたのが1:00。我が家は高台にあるので非難はしなかった。後で聞いた話では避難所になっている中学校にはそこそこ避難者が集まったらしい。国道も渋滞したらしい。とりあえず人も街も損害は無かったので一安心。そして今週の月曜と水曜はベンチプレス。ベンチプレスは月曜から新しい

続き。パワーリフティング（一般的な筋トレ含む）を始めた人は、すぐにデッドリフトはやらなくても良いのでは？デッドリフトに向いてないおなか軸の体で無理してデッドリフトするより、背中軸の体を作ってからデッドのほうが良いと思う。スクワットに関しても同じで、スクワットが苦手な人は筋肉で無理やりヨイショって立つ。そういう人はむしろスクワットはやらないほうが良い。体がバーベルの重さに押し潰されて大転子が横にはみ出す。体が崩れる、壊れる。腰を痛める。筋トレ業界には「スクワットやれ（しかもフルスクワ

【辿り着いた夢】１６歳(高１)で衝撃を受けてから３２年越しに辿り着いた土俵！！(時代のせいでちょっと違うけど)次はここで戦います‼️👊押忍

☆基礎体力・ストレッチ・ベンチプレス×１０セット・ヒンズースクワット(フル)×５００回・腹筋(斜め)×４０回YABU

本日LINE公式アカウントで記事を書きました。12月の限定記事のお題は「強くなるために捨ててほしい3つの誤解」です。ノーリミッツLINE公式アカウントで強くなるヒント満載のトレーニング記事を毎月15日前後に配信しております。※今月は少し早めの10日配信となりました。友だち登録して頂いている皆様には既に記事を配信しております。こちらのブログに冒頭部分を公開しますので是非ご覧になって下さい。続きを見たい方は友だち登録してメッセージをお願いします。メッセージで「誤解」と

続き。【筋力やフォームの問題ではない】おなか軸の人は、どれだけ背中の筋力を強くしても、フォーム改善しても、意識を変えても、練習方法を変えても、デッドリフトが苦手であることは変わらないでしょうし、背中軸のデッドリフターにコツを教わっても変わらないでしょう。軸の問題だからです。例えば、おなか軸の人が脊柱起立筋をバックエクステンションで鍛えても背中軸にはなりません。『脊柱起立筋の強いおなか軸の人』になります。それと、スクワットよりデッドリフトが強ければ、その人は背中軸、っていうわけではない

続き。【おなか軸の頭の位置】おなか軸はみぞおちの上に頭があるから真上に挙げようとすると、青丸に向かってバーを引くことになる。限界の重さだと床から浮いても膝あたりで止まる。前に崩れやすい。無理やり挙げようとしても背中が丸まる。腰の負担が凄い。【背中軸の頭の位置】背中軸は背骨の上に頭があり、軸を揺らせるので赤丸に向かって引けるので、デッドリフトが強いです。【アフリカ女性の頭上運搬】背骨の上に頭だから、頭の上に荷物を乗っけやすい。【日本人は米俵を背負う】背中に米俵を背負って、

続き。デッドリフトのフィニッシュの綱引き姿勢。反対に足首から前傾したサイドリラックスポーズの前傾姿勢。これらは対になる動きです。床が踏めると、足が重く体は倒立振子（逆さまの振り子）になります。↓後傾した綱引き姿勢。下半身は前、上半身は後ろの前後バランスがある。↓前傾したサイドリラックスポーズ。下半身は後ろ、上半身は前の前後バランスがある。続く。

続き。【内もも＆背中軸の特徴】重心移動が出来るので軸を揺らせる、Vの揺れがある。↓Vの揺れ。背骨の上に頭。股関節に乗れてる。バレエ用語で言う「床が踏めてる体」、踵の踏めたつま先重心。【股関節＆背中軸】内ももラインで立った姿勢は、股関節に乗れてるので「股関節＆背中軸」とも言える。↓内もも＆背中軸。股関節は前、足はしなっている。踏んだエネルギーは背骨に抜ける。【入り口と出口があるシャネル】骨格的に胸郭が大きくて（胸郭上部に踏んだエネルギーの出口がある）、股関節の位置が前にあり（

第48回佐賀県パワーリフティング選手権大会兼第80回青森国スポ佐賀県代表選考会の開会式に出席してご挨拶をしました。佐賀県パワーリフティング協会の会長を務めています。例年より多くのご参加をいただきました。それぞれの目標をクリアできるよう、頑張っていただきたいと思います。自民党伊万里市支部主催の国政報告会があり(写真)、古川康代議士、山下雄平参議院議員とともに私も話をさせていただきました。地域の医療や福祉の提供体制や人材確保の厳しさが増していること、一方で社会保険料が上昇することを抑制しなけ

おやすみ日曜日なこの日11半過ぎに起床コーヒー飲んだりでまったりしてから自家製パスタでボロネーゼを作って食すその後PCの補修したり洗濯したりして22時半過ぎにジムへこの日の筋トレベンチプレス656日目（KODAMAット使用１４日目）バーのみ10回60kg5回100kg1回、3回✕3セット（ケツアゲ）60kg１０回✕3セット足上げパーシャルスクワット215日目バーのみ5回60kg5回80kg3回90kg2回80kg5回60kg1

続き。【おなか軸はバーベルハックスクワット強い説】体の後ろに置かれたバーベルを引くバーベルハックスクワットはデッドリフトよりはおなか軸の人に合うと言えます。「前&後ろ」だからです。仮にパワーリフティングがスクワット、ベンチプレス、バーベルハックスクワットの3種目だったら日本人がもっと世界で活躍出来たかも？ラグビーのスクラムも日本人に向いてるかも？続く。

☆基礎体力・ストレッチ・ベンチプレス×１０セット・ヒンズースクワット(フル)×５００回YABU

【心武館・大阪泉大津支部】☆ジムワーク(立ち技)・ハードストレッチ・レスラーブリッジ３分・受け身１０本(右５、左５)・シャドー３分×３R・マス３分×２R・スパー３分×２R・首相撲３分×２RYABU

【出稽古・誠輪館】☆ジムワーク(寝技)・ストレッチ・スパー(柔術)５分×４R・スパー(グラップリング)５分×１R・サンドバッグ５分×１RYABU

【成功への道】今回は４冊かりてま✋️笑ほんで、もう全部読みましたとさ‼️👍爆勉強勉強

続き。【ハムお尻＆おなか軸の特徴】みぞおちを固めて、おなかに集めてバランスを取る。重心移動は出来ないので、Vの揺れがありません。↓Vの揺れ。【アブローラーやりながらデッドは出来ない】ハムお尻で立っているので、アブローラーやアブドミナル＆サイのポーズのように、おなかに力を集めないと立てない。後ろに倒れてしまう。【おなか軸でデッドリフトは出来ない】双子の幼児をだっこする時、両脇に1人ずつだっこするのは意外に楽。でも、右脇に2人だっこするのはめちゃくちゃ辛い、というのは想像つきますよ

今日はベンチプレスの日。午前は家でゴロゴロし、14:30からジムへ。ベンチプレスアップ60kg×5×280kg×3100kg×1110kg×0メインセット92.5kg×3×10アップで体感が軽かったので久しぶりに110kgに挑戦したが失敗。しかしメインセットでは予想よりも余力を残して92.5kgで3×10を完遂できた。11/16の洞爺湖シングルベンチが終わってから、肘を開き気味にして下す位置を頭側に上げてから調子が良い。自分はブリッジがそんなに高く無いの

続き。骨格的な違い【股関節の位置】軸が無い人はすごく引けてる、おなか軸の人はやや引けてる、背中軸の人は前。軸の無い人は大転子が横にはみ出ていて、背中軸の人は股関節が骨盤の中心寄りにあります。肉体の見た目の違い【脚の太さ】軸が無い人>おなか軸の人>背中軸の人。となります。機能が弱い脚ほど太くなりやすいです。続く。

続き。【デッドリフトが弱い軸、強い軸】軸の無い人は全種目弱いです。ハムお尻＆おなか軸の人は、下半身が後面で上半身が前面だから、デッドリフトが弱い。内もも＆背中軸の人は、下半身が前面で上半身が後面だから綱引き軸になり、背中軸の人はデッドリフトが強いのです。理屈としては、これだけです。↓青線が【お尻＆おなか軸】↓赤線が【内もも＆背中軸】体の前に置かれたバーベルを引くのに適した軸。デッドリフトは下半身が前、上半身が後ろの綱引き軸。【トランプは１枚では立たない】人間は下半身が前面で立

続き。【デッドリフトが強い軸は1つだけ】日本人を3つにわけると①「軸の無い人＝大腿四頭筋で立ってる人」日本人の90%②「ハムお尻＆おなか軸の人」日本人の9%③「内もも＆背中軸の人」日本人の1%になります。①日本人の約90%は軸の無い人です。大腿四頭筋で立ち、レッグエクステンション的スクワットをする人。スクワットもデッドリフトも弱い。でも、脚は太い。筋トレすると怪我をしやすい。前腕、ふくらはぎ等の末端が発達しやすい。肩凝り腰痛にもなりやすい。スポーツ全般苦手。②ハムお尻

2026年3月31日に創業20周年を迎えるにあたり、初めて作ったジムTシャツの復刻版を販売しております。シャツの色は今のところ黒と白のみで黒がSからXL、白はM～XLまで在庫があります(特別色のダークヘザーネイビーのXLが1枚あります）。黒のXL以外は残りが少ないのですが、ジムに置いておりますのでご購入いただければありがたいです。希望があればデザインの色替えやシャツの色や素材、形状を追加して販売するかもしれません。よろしくお願いします。

続き。【デッドリフトは下半身は前、上半身は後ろ】人間は体の前にある物を持ち上げる時、力の矢印が綱引きみたいになります。下半身は前、上半身は後ろです。続く。