ＶＯ2ＭＡＸ

今日は日曜日でしたが、仕事でした。帰宅して、ローラーで1時間のうち、30分Z2で回してから。1分間VO2MAXで4分間Z2の上限を8回。VO2MAX1分間は、245W、260W、280W、290W、305W、310W、315W、330Wくらい。

先週のハーフでちょっと膝が痛くなってしまいまして、ちょっとランニング頻度を抑えてます。今週の平日は3日の朝ラン。走り始めは気にならないものの、3キロくらい走るとちょっと痛くなりペースダウン。そんな感じなので週末の長距離はやめておきました。朝ランですが、毎朝5時前に出発してます。真っ暗ですね。最近、もう一つライトを買って後ろ向きにつけてます。赤ランプが点滅、って感じにしてます。自転車の人がサドルの後ろで点けてる感じですかね。後ろからも車は来るので。が、全く気にせず走ってる人に毎朝すれ

今日は出勤日で天気良ければ日の出が楽しみのところ。ところが朝起きたら曇りで、テンションダウンでも起きてしまったので、さいわい橋から走り始めました。今日はマジックアワーはありません六郷橋も六郷土手も同じ。でも、意外と明るくてヘッデン不要でした先に進むと、大師橋の向こうの雲の隙間から朝焼けが薄っすら見えました昨日はあまり走っていないので、脚はわりと元気で、キロ5分台で刻んでいきます。そして羽田の平和大鳥居へ。その後はエアポートガーデンの

気がつけば今週末はもうハーフマラソンのレース当日計画通りに練習が進まずとりあえず今日は最後のスピード練習をして来ました〜閾値走のメニューは・アップ10分・ラン25分@4’45”〜5’05”・ダウンジョグ10分結果何と5kmのPB更新ラスト2kmは相当キツくて、終わった瞬間ほぼ歩き始めてる心拍数もオレンジ〜真っ赤っか本番も最後まで粘れると良いなぁ夏頃は54あったVO2MAXが見るみる落ちて現在50に、、、実際「54」のパワー？能力？があったかどうかは別として、過去の自分より

12/6(金)キロ325-330で1km×5①7.5km(4'15"/km)AveHR(1.5km毎)Zone❶126-137bpm❷138-153bpm127/140/143/142/140②1km×5(3'25-30")3'28/27/26/25/30r=0.5km2'41/34/38/40AveHRZone❸154-171bpm159/162/162/164/161MaxHRZone❸154-171bpm168/171/171/170/168③Coold

午前からお昼過ぎラン光が丘公園30.25㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞8周～近所のスーパー2時間44分37秒（キロ5分26秒）9分12秒（1.58㎞）・18分48秒・18分39秒・18分37秒・18分26秒・18分26秒・18分32秒・18分32秒・18分24秒・7分1秒（1.31㎞）シューズはアディゼロSL2今日は気合いのロング走の日。オーバートレーニング疑惑でしばらくロング走はできないでいましたが、体調もよくなったので久しぶりの挑戦です。少し用事がありましてスタートが遅

夜ラン8.09㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋140ｍ48分12秒（キロ5分57秒）9分51秒・9分29秒・9分23秒・9分21秒・9分19秒・50秒（140ｍ）シューズはペガサス39昨日は予定があってレスト。明日はロング走ですけど、2日続けて走らないわけにはいかないので今日は軽く走っておきます。明日に疲れを残してはいけないので、本当に軽くです。ほっとくと速くなるので十分に注意しながら。先週もやっていますので、それを思い出しつつペース管理しました。明日のロング走に

こんにちは関東も気温が低下して一気に寒くなりましたなので、長袖とロングタイツ始めました上着は流石に走ると暑いので脱いだ。相模は、ハイパースピード＋ラクちんソックス（走破）。今日のメニューも坂道練習。高架橋を使って往復します。500ｍ走って休憩して500ｍ戻るコース。思った以上に負荷が高くて5kmで終了前回の河川敷コースの坂道と違って、ずっと上がっているか、下っているかなので、下りもペースが上がり休めないやっぱり、坂道は負荷が高いですね。あと、今日は風が強くて向かい

昨日のペース走はいい感じでできたのですが、今朝VO2MAXを確認してみると、微妙に上がってる！ようやく底を打ったか？6カ月で見たVO2MAXはこちら繁忙期が終わった6月末から上昇を続けていい感じだったんですが、10月頭をピークに下がり続け、特に最近は練習を落としたことでガクッと落ちていますね。でも11月に入ってからの走れば走るほど走力が落ちていく感覚、日々走れなくなっていく感覚、疲れが抜けない感覚はもうありません。2カ月かけて下がったものは戻すのも2カ月かかるでしょうけど、焦

2025年11月14日(金)起床時間:4:01/就寝時間:23:01トレーニングレディネス［68］中あなたならできます。昨夜はあまりよく寝れませんでしたが、全体的なレディネスはまだ良好なようです。リカバリータイム0時間睡眠スコア「77」／睡眠の質「普通」理想よりも短く十分な深い睡眠。睡眠時間は短めでしたが、良好な深い睡眠がとれました。睡眠時間6時間4分深い睡眠1時間43分浅い睡眠3時間22分レム睡眠59分覚醒0分スマホ使用時間4時間

私、膝半月板損傷にて速く走るのは控えています。受傷から３年８ヶ月。一時は６６まで上がったVo2maxは現在４９、、、心肺機能がガタ落ちしています、、、半月板損傷でもそれなりに？走れるようになって来ており、現在の最大心拍数はどれくらいなんだ？という疑問が湧いてきていました。チャッピーの許可も得て、トレッドミル傾斜のインターバルにて測定ですアップ１ｋｍ、ダウン１ｋｍも含みます。つなぎ100m傾斜3度時速6.5km疾走1,2,3本傾斜12度時速6.

夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋140ｍ1時間6分6秒（キロ5分51秒）9分49秒・9分14秒・9分16秒・9分17秒・9分16秒・9分14秒・9分12秒・49秒（140ｍ）シューズはペガサス39土曜に23キロを走ったため、生成ＡＩのCLAUDEコーチにちょっぴり叱られまして日曜はレストに。昨晩は久しぶりにぐっすり眠れまして、からだの調子もいいし、疲れもなかったので今日は走ります。ただ、オーバートレーニング疑惑からの脱却をはかっているところですので無理せ

仕事から帰ってきて、寒くも無いが、ZWIFT。今日は回復走なので、ローラーが良いかなと。NewYorkの新しいルートで、Z2で。1時間経って、もう少しでコースクリアになるので、10秒もがいて、3分VO2MAX3分しんどかった。昨日のレース直後、気管支が痛くて、大量に痰が出てから、のどの違和感が止まらない。一緒に気管支もゼロゼロ言っていて、風邪みたいな症状は、黄砂の影響のようです。

午前ラン光が丘公園23.43㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～近所のスーパー2時間9分2秒（キロ5分30秒）9分24秒（1.58㎞）・19分46秒・18分52秒・18分45秒・18分47秒・18分52秒・18分43秒・18分39秒・7分0秒（1.33㎞）シューズはアディゼロSL2昨日の夜に走ったばかりですが、それでも走れるのかどうかテストの意味もこめて走ります。昨日はゆっくりペースでの1時間JOGでしたので、朝起きた時点ではまったく疲れはなく、十分に走れる状態。そして

夜ラン10.19㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋650ｍ59分56秒（キロ5分52秒）9分31秒・9分26秒・9分18秒・9分19秒・9分16秒・9分18秒・3分48秒（650ｍ）シューズはペガサス39昨日は体の調子が悪くレストになったため2日連続のランオフに。今日もまだ鼻水やせきはあったのですが、体調そのものは悪くないのでゆっくり走ってみることに。明日も走る予定なので今日は疲れない程度に、と思っていたんですが、2日休んだために脚は軽くて、どんどん進んでしまうので、平坦

夜ラン8.09㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋140ｍ49分20秒（キロ6分5秒）9分55秒・9分41秒・9分37秒・9分40秒・9分34秒・54秒（140ｍ）シューズはペガサス39オーバートレーニング疑惑の中ですが、もう疲労感があるわけではないし、2週間かなり練習を落としてきたので、今週は少し様子見で走ってみようと。というわけで昨日走ったばかりですが、今日はゆるくリカバリー的に走ります。心拍数も平坦では120を上限くらいにしてゆっくり走りました。あくまでリカバリーが

ご訪問頂きありがとうございますらら★ミキティ🩷✨✨です分かってますが。。辛い😭🤣同じ事の繰り返し特に調子悪かったかもです肋骨２本骨折の時は２６まで落ちました⤵そこからやっと３９まで這い上がったのにあ〜このループ４９のビギナーの頃はうなぎ登り⤴でしたね普通はそこからどんどん上げて行くのに故障のループで現在に至るこの記事参照ランナーが休むとVO2maxはどのくらい低下する？-カツサプ公式サイトランナーがトレーニングを中断すると、VO2maxは徐々に低下する可能性がありま

朝ラン光が丘公園10.26㎞Eペース走3周目は1分急走1分緩走のファルトレク的に＋アップで妻と一緒に公園まで1.58㎞（10分49秒／キロ6分50秒）55分31秒（キロ5分24秒）19分11秒・19分2秒・17分18秒（1分急走1分緩走）シューズはペガサス39オーバートレーニング疑惑で土日2日間ともレストに。さすがに3連休を1回も走らないというわけにはいかないので、今日は朝から走っておきます。妻も走るというので、公園までは一緒に。公園は3周走るつもりで、2周は軽く走って、ラスト

朝起きて気温を見たら、、、6℃。すっかり冬模様となりましたね。ウェアも手袋して、ランジャケットにロングパンツと完全に冬仕様へと衣替え。さて、今朝はグライド様を履きまして。いつもの10kmコース、コロコロとリズムよく行くぞっと。いざ、れっつらごー！まだ一昨日の坂ランの疲労から回復してない筋肉がありまして。そこがあまり力が入ってないので、なんだか走る時のバランスが崩れがち。なので、道中はバランスを保つことに意識を集中して走ってました。グライド様のコロコロ感が薄かっ

No.4006訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】Vo2maxが低下傾向のさくしおです。骨折してからひたすらVo2maxが右肩下がりバイクVo2maxも10月まで耐えていたけれど、最近急激な落下何でこんなことに❓️【今日のトレーニング日記】イヤな業務から解放されたから、朝ずば筋トレ🏋️やってる内容は相変わらずだけど…今日も必死に夜スイム🏊アップで5×100mやって、ラストにメインの4×100m/3:30心拍下げてから全力泳だ

午前ラン光が丘公園11.16㎞Eペース走おうち～光が丘公園変則3周～近所のスーパー1時間0分50秒（キロ5分27秒）9分21秒（1.58㎞）・18分29秒（3.42㎞）・9分11秒（1.7㎞）・18分25秒（3.44㎞）・5分25秒（1.02㎞）シューズはアディゼロSL2オーバートレーニング疑惑というか、まさにオーバートレーニングなんでしょうけど、ずっと疲労感があるとかそんなんじゃなく、まだ初期段階だと思います。今週はランオフを多くとって木曜にレースペース走をしたところ、ガーミンのV

2025年10月29日(水)②​19:30〜常陸大宮市西部総合公園で、常陸大宮RCの練習会。今日のアクティビティ⑤練習会-二重閾値走•夜JOG40分(目標㌔5分)天候晴れ🌙気温(℃)10.6(20時•常陸大宮)湿度(%)65風(m/s)北北東1.4場所水戸北部中核工業団地体調普通トレーニングレディネス53→42負傷箇所左膝体重(kg)ラン後63.2体脂肪率(%)ラン後16.3シューズペガサス41②カーボンプレートなし走行距離(k

一昨日のアクティブレストランがポッキーランが狙えるぞとなりそのため、ラストのスピードアゲアゲで心拍数が180台となってしまいトータル的にゆっくりでも高強度ランと評価されましたそんな昨日のしごおわはまともに走れるのだろうかってゆうても本日土曜日の夜は宿直勤務のためランオフは確定朝ラン習慣はなかなか出来ません😎ならば今回になんとしてもハーフ走しとかねばなるまいという願望もあり走り始めはドキドキの様子見相棒がマジスピ４というのもあり俺の足、動くぞてなわけで１１月

No.4000訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】祝4000号のさくしおです。2014年11月30日に書き始めて、11年弱で到達100号を目指して書き始め、次は200号、次は…と少し前を目標に続けてきた長いようでいて、あっという間だったな稚拙な文章ながら、書き続けていくので、たまには訪問してね【今日のトレーニング日記】朝ずば通勤ラン🏃今日もきれいな朝焼けだった🌄ペースは速すぎず、遅すぎず夜にZWIFT🚴メニューはいつものV

『調子に乗ってました』土曜日から練習し過ぎ。ちょっと調子に乗り過ぎたみたいです。脚の張りがキツく、夜もよく眠れませんでした。これほどの疲労感は久々です。昨シーズンのタイム（1km〜フルまで）は、練習でクリアしましたが、ガーミンのvo2maxも昨年を超えたいと、無理してたかも。vo2maxは昨シーズン54まで上がり、夏の距離重視の練習で一度50まで落ちて、先月から頑張って52まで戻したとこです。遅めで練習すると下がってしまうので、ついつい強度的に頑張った練習を選択して

おはようございます🌞今日朝走ったら手賀沼沿い日差しが強くて。首にも日焼け止め塗らなきゃだったーってそんないい天気。明日はレースの方が多いし、雨降らないで欲しいなー。降っても少なめで。皆さんが楽しんで走れますように昨日1000×5本なんて私にしては頑張りすぎてしまったから昨日はそれからお尻が痛くて。職場の椅子に座るのも段々辛くなってきて。筋肉痛は嬉しいけど、日常生活に支障ありまくりでしたでも今日はたくさん寝られて、頭もスッキリして、お尻の痛みもほとんどなくなり。

No.3994訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】浜松名物をいただいたさくしおです。うなぎパイと浜納豆うなぎパイはよく食べるけれど、浜納豆は初めてだ食べてみたら、味噌の豆を食べてる感じ徳川家康の大好物だったとか日本酒に合うね【今日のトレーニング日記】夜にZWIFT🚴メニューは、いつものVo2maxShort今日は3set目の5本までやれた少しずつ増やしていこうどう参考にすれば良いかわからん相変わらず目標超過だってよ

2025年10月11日(土)①起床時間:5:03/就寝時間:21:24トレーニングレディネス［67］中回復して準備完了。よく寝れたので、リカバリーは良好なようです。リカバリータイム11時間睡眠スコア「80」/睡眠の質「良い」睡眠時間7時間15分深い睡眠2時間39分浅い睡眠3時間35分レム睡眠1時間1分覚醒13分十分な深い睡眠長く深い睡眠をとりました。昨日のトレーニングは睡眠の質を高めました。タイミングが良く、寝る前に体がリラックスする十分な

2025年10月10日(金)①起床時間:4:21/就寝時間:21:35トレーニングレディネス［55］中自分の身体に耳を傾けます。睡眠とリカバリーが最適ではありませんでした。トレーニングレディネスが低下しました。リカバリータイム22時間睡眠スコア「79」/睡眠の質「普通」睡眠時間6時間24分深い睡眠1時間50分浅い睡眠3時間3分レム睡眠1時間31分覚醒9分理想よりも短く十分な深い睡眠。睡眠時間は短めでしたが、良好な深い睡眠がとれました。スマホ使用時間2

昨日の練習は30km走、２週連続。同じ場所（GBB外周約3.8km）で、同じ時間（朝5時半）スタート。先週と違うのは、昨日はソロで、めっちゃ暑かったってこと。熱中症気味か、かなり疲労してしまったので、昨日はブログを書く気力もなかったわ。こいつのお胸に顔を埋めて癒してもらっておりました。ここしばらくやたら暑い日が続いているシンガポール。１週間以上雨が降っていない。スタート５時半の時点では27度、湿度は安定の89％。７時以降太陽が出たら、30度超でそこはサウナとなる。