骨粗鬆症予防

骨を掴むなど身体の要点は”骨”！ということで骨を元気に丈夫にするトレーニングのお話しです高齢になると骨粗鬆症予防としてカルシウムを摂るように気をつけたりする方が増えると思います。筋肉のように身体の外側から見てわかるものではありませんが、それでもちょっとした転倒やくしゃみ程度の刺激で骨折して入院…なんてことになるのは避けたいものですよね筋トレは筋肉に刺激を加えるもの骨トレは骨に刺激を加えるもの両方に効果があるトレーニングもありますが、例えば腹筋運動をしても背骨

おはようございます骨密度改善サポーターのうちだです生活習慣から骨密度を上げるお手伝いをしています早いもので8月10日オリンピック期間早かったですねさて私は8月が誕生日のため毎年健康診断がこの時期ですアラフィフになると検査項目がどんどん増えそれだけカバーするものも見るべき数字も増えて年を感じますしかも最近の診断結果は昨年一昨年との比較５段階評価までつきます要精密検査とか経過観察などという文字は心臓に悪いですよねスーパ

こんばんはーどーも私です本日は骨密度測定を受けに行ってきました🦴前回測定したのは健康診断の時で5年前。5年後の今年はどうなってるかな⁈と思って、対象年齢だったので市の検診＆講座を受けに行ってきました結果は異常なし。骨密度はパーフェクト💯で説明受けた看護師さんから褒められました腰椎の骨強ww腰椎の密度と比べると股関節は若干弱めなのかな⁈やっぱり骨に異常がないのは毎日、野菜ときのこと海藻と乳製品を摂取してるのと、ジャズダンスのおかげかも骨粗鬆症予防には毎日の運動と食事が大事なわけ

こんにちは〜(」・ω・)/✨✨今日はお昼休みに書いてます✍️毎日暑い暑い…洗濯物がよく乾く気候ですが、我が家はまるっと乾燥まで洗濯機にお任せ😊外で干したタオルと乾燥かけたタオル、なんであんなに感触違うの？！！いつも思うことです😂乾燥させたふわふわタオルじゃないとダメになりました┓(*´ﾟω｀)┏笑笑あとは干す手間が省かれることの喜び🥹母にはせっかくすぐ乾く季節なのに勿体無くない？！と言われますが、この手間がなくなるだけでタイパ&コスパ抜群だと思ってます😌✨日中のうちに

おはようございます骨密度改善サポーターのうちだです生活習慣から骨密度を上げるお手伝いをしています早いものであと1週間あまりで8月も終わり夏休みも終盤戦猛暑の8月毎日のお仕事家事育児本当にお疲れさまですお子さんを抱えるお母様は「私も夏休みが欲しい！」と叫びたいその気持ち、心からわかりますお疲れ様です8月終盤に聞きたい名曲まだまだ残暑は続きますがこの季節になると決まって聞きたくなるのが井上陽水の「少年時代」ですこの曲

こぬ知ることから気づき行動すると未来が変わる人生を振り返ったらハッピーと言える自分づくりをナビゲート鈴木媛巳（くみ）です。骨粗鬆症予防のための食事講座で乳がんを知る機会のお手伝い藤沢市の女性の健康づくりサポーターとして乳がん検診啓発活動をしてきました😊今日は市民向けの「骨粗鬆症予防のための食事〜骨を守る食事編」こちらの講座の参加者さんに乳がん罹患者の年齢分布乳がんのセルフチェックなどのパネルをお読みいただいたり乳がんモデルを実際に触っていただき乳がんセ

普通だけど抗酸化弁当ありがとうございますハイブリッド薬膳サワですようこそ✨ここはblogハイブリッド薬膳講座なんとびっくり無料ですだってblogだし🫢皆々さまに向けて薬膳学と栄養学を学び楽しくお伝えし、「今日からいきなり薬膳デビュー」をしてもらおうとしています！！薬膳と栄養日々食べることの大切さを共有できますように…リアル薬膳講座のご案内最新情報『夏のリクエスト薬膳』リクエスト開催受付中！ご希望の日に開催する企画🌻定員に満た

ビタミンDは腸管からのカルシウム吸収を促し血中Ca濃度を上げるビタミンDは脂溶性で体内に蓄積されやすいため、サプリで取る時は用量厳守骨粗鬆症予防で処方されるビタミンD製剤これがよく効くのだ効きすぎて高Caになる位に💦処方する頻度が高いのは整形外科血液検査をしないで処方することが多いため内科を受診することで高Ca血症に気付くそれもかなりの頻度で高Ca血症により腎機能が下がったり、食欲低下不整脈をおこすこともある🌀夏バテだと思ったら血中C

知ることから気づき行動すると未来が変わる人生を振り返ったらハッピーと言える自分づくりをナビゲート鈴木媛巳（くみ）です。天泉早絢（あまみさあや）名で紹月会特級四柱推命鑑定士として登録し活動しています介助するほどではないけれど…MCI（軽度認知障害）最近、CMでも流れてくるMCI（軽度認知障害）認知症と診断される一つ前の段階です。93歳の母はだいぶ前から物忘れが増えて時おり人が変わったように怒り出したりと諸々気になることが大ありで💦昨年の11月に「認知症サポーター養

おはようございます骨密度改善サポーターのうちだです生活習慣から骨密度を上げるお手伝いをしています来週から山の日ありお休みの方も多いでしょう毎日インスタント食品を食べるとさて本題です毎日インスタント食品を食べたらどうなりますかインスタント食品と行っても・カップラーメン・スープ類・春雨、米飯類などいろいろまた一般的には・塩分や油脂が多め・ミネラルやビタミンが少ないことから継続して食べると身体の不調を起こすと言われています骨

月1で、鍼治療院でメンテをしています目眩から回復後の初めてのメンテです。体調不調の事を伝えた後、いつものようにマッサージ・鍼として貰い‥‥先生「あ、原因は自律神経だね。」と。なるほど。暑さによる睡眠不足、更年期のホルモンバランスと、自律神経が乱れる要素しかない！(笑)今現在、生活リズムを整え婦人科にも行き良くなってるので、引き続き継続します。あ、治療院の先生から自律神経を整える運動を教えてもらったので、備忘録を兼ねてシェアします①両足の踵を高く上げる②そのまま一気に床に踵

おはようございます骨密度改善サポーターのうちだです生活習慣から骨密度を上げるお手伝いをしています骨密度が気になるあなた毎日お仕事育児家事お疲れ様です連日の猛暑続きではありますが••お休みをとれる方ゆっくりされてくださいね私は今年に入って圧迫骨折のご相談を受けることが増えてきました例えばあなたのご家族がもしも腰椎圧迫骨折を起こしたら在宅に帰れないような事態になってしまうのでしょうか一口に腰椎圧迫骨折と言っても痛みを感じない人から

おはようございます骨密度改善サポーターのうちだです生活習慣から骨密度を上げるお手伝いをしています骨の健康に気を配るあなた歯のケアにもきっと気を使っていますよね歯周病や虫歯定期的に歯石も取らないと身体の不調にもつながります最もメジャーな治療薬骨粗鬆症の薬で最も代表的なものが「ビスフォスホネ―ト」という薬です実に200万人もの人が服用されています薬剤名ではボナロン、ベネットアクトネル、ボノテオなどですこの薬の特徴は破骨細胞（骨をこわす細

2025年版の「日本人の食事摂取基準」が公表されました。食事摂取基準とは、健康維持や生活習慣病予防のために、どのくらい栄養素を摂ればよいかを示した国の指針です。今回は、骨粗鬆症とも関わりの深い「ミネラル」についてのポイントをご紹介します。目次ナトリウム（塩分）カリウムカリウムを多く含む食品カルシウムカルシウムを多く含む食品マグネシウムマグネシウムを多く含む食品リン鉄鉄を多く含む食品骨粗鬆症予防で大切なこと栄養ポイント目次を開くナト

おはようございます骨密度改善サポーターのうちだです生活習慣から骨密度上げるお手伝いをしています骨密度がちょっと低めで心配…と言う方ランチ、どうしてますか？作って食べるか買って食べるかそれによっても違ってきますよねお昼に何を食べますか？以前私が検診の同行で骨密度測定をした時も「お昼に何を食べればいいのかしら？」という質問をよく受けました自炊タイプ、外食タイプ、変わってくるのですが「１日２回はお箸を使った和食にしてくださいね」とお話

一般的に45歳〜55歳ぐらいの10年を指す『更年期時期』あなたはこの10年をどの様に過ごしたいですか？？女性の約6割男性の約3〜4割が自覚している症状や不調。代表的症状✔️イライラする✔️集中力の低下✔️気分の落ち込み✔️疲労感、だるさ✔️ホットフラッシュ✔️目眩✔️肩こり、腰痛などなど、心身共に何かしらの不調を感じる。これらは月経前のPMS症状にも近しい所もあり、特に女性は生理のある年数（特に20代中盤〜30代後半）ホルモンに振り回

おはようございます骨密度改善サポーターのうちだです生活習慣から骨密度を上げるお手伝いをしています早いもので8月半ば15日は終戦記念日ですね私は8月というと戦争のイメージがありますがあなたはいかがですか？私の父は12年前に亡くなったのですが犬が苦手でした亡くなった年の8月その理由を当時小学生だった私の娘と聞く機会がありました父は1934年室蘭生まれ戦時中もその後も食べ物にとても困ったそうです6人兄弟の次男の父は農家を回って野

おはようございます骨密度改善サポーターのうちだです生活習慣から骨密度を上げるお手伝いをしています骨密度が気になるあなたいつも毎日の食事作りお疲れ様ですご自分の食生活にも気を使っていることでしょう骨密度を上げるにはビタミンDが必要きっとこんな事もご存知ですよねそして去年のさば缶の大ブームサバ缶の良いところはDHAEPAの血液サラサラ効果カルシウムもビタミンDも豊富下ごしらえがいらないあちこち品切れになっているお店もあるようですしかし

おはようございます骨密度改善サポーターのうちだです生活習慣から骨密度を上げるお手伝いをしています8月に入り暑さがつづいており体を動かすのもおっくうあなたは暑さをしのぐのにどのようにお過ごしですか？私は近くの公営プールに出かけて行ってゆるく泳いだり歩いたりただ混んでいて夏休みの子供がいたりするとイモ洗い状況です水泳の優れた効果水泳は全身を使う有酸素運動心肺機能を高めダイエット効果もあるでも骨密度は上げないそんな話を聞いたこと

おはようございます骨密度改善サポーターのうちだです生活習慣から骨密度を上げるお手伝いをしています健康を気にするあなた毎日家事育児お仕事お疲れ様ですいつもではないけれど自分の未来や老後ってふっと気になりませんか？先日73歳の人生の先輩から将来の心得を聞いたので今日はそれをお伝えしますお話を聞いたのはマレーシアのペナン島在住日本人のKさんご夫妻ですKさんは以前仕事関係でお世話になった方で住宅や、子供の都合からマレーシアに夫婦

豆腐を米のように継続的に摂取すると、血管の健康や骨の健康、脳機能の維持に役立つという専門家の見解が明らかになった。最近、チョ・スンウ漢方学者は346万人の登録者を持つYouTubeチャンネル「ジシクインサイド」で豆腐の栄養学的価値と活用法を紹介した。説明によると、豆腐は単なるタンパク質食品を超え、植物性タンパク質や脂肪、ビタミン、ミネラルが複合的に含まれている食品で、体内吸収率が高いという特徴を持つ。大豆をそのまま摂取するよりも加熱・凝固過程を経た豆腐の形で食べると

涼しい風が入るのに、日差しが、、ベランダのカーテンを閉めないとー本日も「熱中症警戒アラート」！ポイントを貯める事より頭の体操で始めたのに、いつからかポイントも気になって、時間を気にしていた、、ちょっとCMが煩わしい昨今。もっと気軽にー0時から8時が、0時から4時の間にも出題されるようになって、昨日初めてパスになる、、トイレに起きたけれど、パワーゼロ！昨日は、4時にエアコンを止めてベランダを開け寝直す。日差しが気になって、6時にベランダを閉めてカーテンも閉めて、再度寝直し、、寝起

おはようございます骨密度改善サポーターのうちだです生活習慣から骨密度を上げるお手伝いをしています骨密度が気になるあなた毎日の家事育児お仕事お疲れさまです最近カフェでも豆乳メニューが多いですが豆乳と牛乳の違いを問われたらあなたはどんな風に答えますか？豆乳と牛乳の違いは？「がぜんカルシウムが多いのが牛乳」「豆腐由来の栄養価が高いのが豆乳」なんとなくわかるけどそれ以上は・・というあなたに今日のブログは贈りますまず豆乳も牛乳も飲み

おはようございます骨密度改善サポーターのうちだです生活習慣から骨密度を上げるお手伝いをしています夏の旅行と言うと山や海自然の豊かなところ気持ちが落ち着くところあなたもそんな場所に行ったことがあるでしょうかあなたはどんな旅のスタイル？私は最近は旅行先で美術館めぐりをする機会が増えてきました社会人の娘も私も絵が好きで訪れた先で美術館を訪れます（無言館のHPより）10年前に長野県上田市を訪れ「無言館」という美術館を母娘で一緒に見ました

歳を取ると月日の流れが早く感じます。もう8月に入りました、あっという間に年末です。昨日、テレビが見えなくなって電器屋さんも忙しいので今日も夕方遅くでないと来れないと電話が有りそれは仕方ないと思う。暫く電話で色々指示してくれてやってみたのですが、やはりBSは見えなかったです。全てをケーブルテレビに契約しているので、そこから借りている器材がもしかしたら、不具合か、リモコンが不具合かもしれないと言っていた。11時になってドジャース戦が始まり主人はいつも自室

おはようございます骨密度改善サポーターのうちだです生活習慣から骨密度を上げるお手伝いをしています今日は脊椎圧迫骨折（せきついあっぱくこっせつ）についてお話します高齢者だけではないめずらしくない骨折です圧迫骨折について知っておいていただきたいのですレッツトライ！３つの質問クイズ形式で問題を作ってみました1問目骨折をした後、特にどんな動作に注意をしなくてはならないでしょうか理由も考えてみてくださいA＊玄関での靴の脱ぎはきB＊寝返りと起き上がり動作正

おはようございます７月も末になり蒸し暑くなってきましたねさまざまな講座やセッションで読者様のお悩みを聞くと1番多いのがこの声なんです「ビタミンKなどの栄養素をどれだけ取ればよいかわからない」それはもっともなお悩みだと思うのですなぜなら料理や栄養の本には「ビタミンKが多いのは納豆や緑黄色野菜」「ビタミンKは脂溶性なので油と一緒に摂りましょう」ここまでしか書いてないからです骨密度が気になりあなたが食事で改善したい場合もちろん理論は大切ですが

7/25(土）朝からカンカン照り^^;今日も暑い一日でした。少し近所に出ただけで滝汗ーーー笑その後は家でのんびりのはるなのでした～こんな日はお家が一番なのであ～る◇お家の夕ご飯（豚旦那様用）”ササミのバターポン酢焼き”南瓜のサラダ、キャベツと塩昆布のツナ和え、冷やっこ、茄子のつゆ浸し、ササミのバターポン酢焼き、小松菜と竹輪の胡麻和え、白米、酢玉葱、舞茸とわかめのスープ、ご馳走様でした7/26(日）今日も朝から暑く近くの公園の蝉が元気よく鳴い

そろそろ健康診断の季節ですねあなたは今年骨密度検査をオプションでつけられますか？検査を受け骨密度低下かもそんな時必ず医師からあるいは栄養士から「バランスの良い食事を」こう言われてしまいます骨密度低下と食事確かに関わりがありますよねその時に忘れずカルシウムだけじゃなくその吸収を助けるビタミンDもとりたいのですビタミンDって魚ときのこ？ちょっと私にはとりづらいわそうお思いではありませんか？ちょっとしたコツで骨密度低下を防ぐビタミンDをあなたにも上

おはようございます骨密度改善サポーターの内田祐子です生活習慣から骨密度を上げるお手伝いをしてい食事作りは毎日のことですよねキッチンに立つのが面倒だなあ楽にすませたいなあそう思われることはありませんかそんな方の食事作りのヒントになれば・・と昨日、スクエア型のランチプレートを買ってきました乾物は骨づくりの強い味方魚とハムを焼いて野菜をゆでて切干大根とひじきをセット切干大根とひじきとシュウマイは既製品です大きい部分にたんぱく質（魚や肉）を入れて