陸上練習

3/23㈰西京極縄跳び1100回ブラジル体操走の基本野球場周回7周400m×3ランジウォーク(前後)ダウン体操、ストレッチ縄跳びは集中力を持続させるように！姿勢を安定させて連続して跳べるようにしよう。苦手な種目は自主練をして跳べるようにしておいて下さいね集団走は余裕のあるペースです。フォームや気持ちの作り方など確認する事はたくさんありますね段階を踏んで少しずつスピード強度を高めていけるようになってきました。気温も上がってきて体も動きやすくなってきたのもあると思います

3/22㈯アクアリーナアップ、体操ブラジル体操走の基本クロカン7周流し×5(スロープ)馬跳びダウン体操、ストレッチ丹波合宿や体調不良者が多く参加者は少ないです7名です。クロカン走は7周目をフリーにしました。ラストフリーは全力で走らないと意味がありません。簡単に離れたり力をセーブしていてはダメコースベストを狙ったり自分よりも強い人に食らいつく走りをしないといけませんね馬跳びは力強く跳べている人が多くいました今日は今村くんと前田くんが自主練を兼ねて佐々木塾の練習にも顔を

3/19㈬サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ300m×3~5本2セット流し×4ダウン体操、ストレッチ嵐山ロードで転倒打撲した今村さんは大事をとって別メニューにしました。300m×3~5本2セット設定~52“(林い、東良)300m×3~4本2セット設定~60“(林か、尾原、高木、櫛谷)気温が低いのでスピード練習をするには入念な準備が必要になりますね！怪我をしやすい時期なので練習前後の体のケアにも気を配るようにして下さい今日は東良くん

3/15㈯西京極アップ、体操ブラジル体操走の基本野球場7周ビルドアップ650m×1ダウン、体操今日はほとんどが中学生記録会に出場している為に1、2年生の参加者は少なくなりました。明日のロードレースに向けて入りの確認がしっかりできましたね第4回中学生記録会■女子800m今村万那実2:39.61(2:30.40)■女子800m(二次レース)今村万那実2:36.01(2:30.40)■男子800m田畑喩偉2:41.80(2:41.58)

3/12㈬サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本流し入りハイアップ800m~1200m×2re800mjog流し×4アームヒップスイングダウン体操、ストレッチ先日行われた卒塾式後も3年生数名が参加してくれました出来る限り練習に参加をして、良い状態を作って高校へ進んで欲しいですね今日は週末の各レースに向けた刺激入れを行いました。今後はレースに出る毎に体も動いて行くと思いますが、怪我をしやすい時期でもあるのでよくストレッチをしておいて下さい！今日は2名が体験に来て

3/9㈯西京極アップ、体操ブラジル体操走の基本サーキットトレーニング①バービージャンプ②マウンテンクライマー3種③腕立て伏せ④リズムランジ⑤二重跳び流しダウン、体操サーキットトレーニング2セット※種目間3'00“/650mjog①バービージャンプ(20“)②マウンテンクライマー3種(各10“)③腕立て伏せ(20“)④リズムランジ(20“)⑤二重跳び(20“)今日は強化記録会(非公認)があり大幅に記録を更新した人もいました。この冬

3/5㈬サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本流し入りハイアップ200m×5~7本2セット補強ダウン体操、ストレッチ3月に入り冬季練習の総仕上げの時期になりました。今回はショートインターバルでのスピード練習ですこれからは少しずつスピード練習の質を上げて行けば体にキレが出てきます引き続き練習量を確保しながら、少しずつスピード能力も上げて行きましょう！

3/2㈰あらひがEKIDEN嵐山東公園であらひがEKIDENが開催されました。『あらひがEKIDEN』は世界を目指して欲しいという洛中ACの藤田コーチの想いから『駅伝』から『EKIDEN』に名付けられました是非この大会から世界へ羽ばたく選手が出ると嬉しいですね！出場者全員にはせるろいど焼き菓子店の手作りクッキーも貰えるので子供も大人も大喜びです駅伝が始まるまでの間はアップや動きづくりで万全な準備が出来ていましたね！コーチは中継所付近で役員をしていたので、伴走の割り振りは塾生に任せまし

3/1㈯アクアリーナアップ、体操ブラジル体操走の基本クロカン走6~8周流し×5ダウン体操、ストレッチA設定クロカンコース6~8周4'15“/周(上原響、櫛谷、今村、林か)B設定クロカンコース5~7周4'30“/周(上原駆、北浦、東良、武内、岡本、尾原、小山、高木)今日は気温が上がり春がすぐソコまで近づいてきているのを感じました参加人数12名、2つのグループに分かれてメイン練習のクロカン走を頑張りました。最後の流しでは上りスロープを使って全力走数本の刺激も

2/26㈬サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本流し入りハイアップ400m×7+400m補強ダウン体操、ストレッチA,400m×7設定~72“re1'50“/400m上原響、井上、林いB,400m×7設定~76“re2'00“/400m上原駆、北浦、今村C,400n×7設定~80“re2'00“/400m櫛谷、林か、尾原、高木、田畑少しずつ気温が緩んできました。3月に入ればスピード練習の質も上がって行くので、毎練習後の流しを必ず入れて

2/22㈯西京極アップ、体操ブラジル体操走の基本野球場周回ビルドアップ※ラスト1周フリー流しダウン体操、ストレッチA,野球場7~8周2'40“~(上原響、北浦、櫛谷、林い、林か)B,野球場5周+1周2'50“(岡本、尾原、高木)今日は野球場周回を使った集団走でした。これは基本練習になるので難無くこなせるようにしないといけませんよ。日常の練習を走ったり走らなかったりしていてはいつまで経っても力はついていきません。佐々木塾の練習をしっかりこなせるだけの準備をして参

2/19㈬サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本流し入りハイアップ4000mペース走流し×4ダウン、体操2000m×292“→88“/周re400mjog北浦、櫛谷、林か4000m80“/周上原響テスト期間の為参加者は少数でした。人数的には寂しいですが、4人とも気合いが入っていたので緊張感のある良い練習となりました今日の練習は日曜日の宇治川マラソンに向けた調整メニューです。日曜日も気温が低い中での大会になるので各自寒さ対策をしてレースに臨み

2/15㈯御陵公園アップ、体操ブラジル体操走の基本流し×5駆け上り走×1~2本坂インターバル×3本ランジウォークダウン体操、ストレッチ駆け上り走1本目井上5'23“武内5'39“林い5'58“櫛谷5'58“林か6'20“今村6'54“駆け上り走2本目井上5'28“武内5'44“林い5'55“林か6'05“櫛谷6'16“北浦6'35“小山6'36“今村6'55“岡本7'26“高木8'08“駆け上り走では自己ベス

今日は小学2年生男子のお誕生日💕くまのプーさんが好きだと聞いたので昨夜から作り始め、今日の陸上練習時に渡せました。お誕生日おめでとう🎂素敵な１年になりますように🎉

2/12㈬サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本流し入りハイアップ1600m~2000m×2~3本※リカバリー400mjog流しダウン、体操練習時は小雨が降っていましたが、寒さはあまり感じず練習が出来ました。メイン練習のペース走では集団走を意識した粘り強さが出るようになってきています来週にはテストがある為に練習の参加者は少なくなっていますが、各自陸上に向き合う時間も作りつつ勉強を頑張って下さい！今日は小学6年生男子2名が体験に来てくれました。今後の出場大会を確認し

2/9㈰西京極縄跳びブラジル体操走の基本集団走流し体操、ストレッチ今日は小学生の大会『京キッズRUN』がたけびしスタジアム京都で行われました。大会関係者の方が早朝から雪かきをされていたお陰で無事に開催されました。小学生の皆さんにはこの事を知っておいて欲しいですし、感謝の気持ちも忘れないで欲しいですねBIWAKOクロカンが中止になったので急遽練習をやる事にしました。メイン練習は集団走ですがペースは上げすぎず外周コース(1.25km)を4周だけです。積雪箇所も所々であり貴重な

いつも頑張って陸上練習している５年の女の子。頑張り過ぎて自分を追い詰めてしまう性格。自分にプレッシャーを与え過ぎて、思い通りの走りができないと泣いてしまいます。頑張っているのが分かっているだけに、声がかけれません😥「応援しているよ、ちゃんと見ているから💕」その思いをお守りチャームにしました。何のキャラクターがいいの？と聞いたら「ズートピアのウサギのジュディ」との返事でした。ズートピア？ジュディ？聞いた事がなく見たこともなかったので、本屋さんに行ってディズニー絵本を買ってきました

2/5㈬サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ流し×41000m×2~3本流し×4アームヒップスイングダウン体操、ストレッチ1000m1本目林い3'10“櫛谷3'28“今村3'33“高木4'04“1000m2本目林い3'10“井上3'11“櫛谷3'28“今村3'35“高木4'10“1000m3本目井上3'05“林い3'11“櫛谷3'24“北浦3'26“林か3'29“高木4'07“今日は極

2/2㈰西京極縄跳びブラジル体操走の基本集団jog流しミーティングダウン、体操櫛谷さん今村さんが引っ張り西京極内をフリーコースでの集団jog今回は特に指示を出していませんがキロ4'30“辺りから4'00“ぐらいのリズムの良い集団走が出来ていましたね集団の列も乱れずに集中して走れていた点も良かったですよミーティングではレース時のポジショニングについての勉強会をやりました。ちょっとした工夫でストレスを感じず集中して走れるので今回話した事も参考にしてみて下さい最近は体調不良者

朝から息子、陸上練習でした！それから…渋谷へ移動！そばが美味かった…友人にも久しぶりに会えました！そして…大好きmarvelのお店があったのでテンションが上がり、遊んできました！いや〜楽しかった！素敵な週末をお過ごしください^^

2/1㈯アクアリーナアップ、体操ブラジル体操走の基本クロカン走3~5周流し坂インターバル×3本流し軸づくりダウン、体操A,クロカン走5周設定4'15“/周上原響、櫛谷、井上B,クロカン走3~5周設定4'30“/周5周→北浦、今村4周→尾原、高木3周→林い、小山、田畑、福永、松原、余田坂インターバル3本上原響①57“②59“③60“井上①62“②63“③62“北浦①67“②69“③72“櫛谷①67“②69“③68“今村①72“②74“③74“

1/29㈬サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ(1200m)流し×41200m~2000m×3流し×4補強ダウン、体操1200m×2000m×3本84“→80“re400mjog(上原響、井上、林い)1600m×3本92“→88“re400mjog(北浦、櫛谷、今村、林か)1200m~2000m×2本102“→96“re400mjog(尾原、高木)先日の新人駅伝では走り出しからの内容がよく無かった人がいますが、皆んなスタートに立つまで

1/26㈰西京極縄跳び1100回ブラジル体操走の基本サーキットトレーニング①バービージャンプ②マウンテンクライマー3種③腕立て伏せ④リズムランジ⑤二重跳び流しダウン、体操サーキットトレーニング×2セットre650m走①バービージャンプ20秒②マウンテンクライマー3種各10秒③腕立て伏せ15秒④リズムランジ15秒⑤二重跳び20秒嵐山では新人駅伝がありますが、出場しないメンバーは西京極で練習に取り組みました。今回は5種目のメニュー間の繋ぎは集

1/25㈯アクアリーナアップ、体操ブラジル体操走の基本流しクロカン走7~8周坂ダッシュ×5ランジウォーク(前後)※駅伝組→前日調整ダウン体操、ストレッチ強化組6人はアクアリーナの起伏を使っての練習でした。クロカンは単独走練習でしたが全員が最後まで力のこもった走りでナイスランでした坂ダッシュでは上りの走り方を少しアドバイスしましたが今後も意識してみて下さい前日刺激(650m)井上2'02“林2'03“今村2'14“尾原2'15“田畑2'22“高木

1/22㈬サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ流し×42000m×1流し×4補強・アームヒップスイング・リズムランジダウン体操、ストレッチ2000m上原響6'11“林い6'45“井上6'50“櫛谷7'09“林か7'11“今村7'32“北浦7'40“尾原7'41“高木8'55“2000mトライアルですが、先頭は響くんが終始単独で積極的に走れていました。第二集団は井上くんと林くんが調整練習としてペースを作り、そこに数

1/19㈰梅小路公園縄跳びブラジル体操走の基本ラダーグループjog流しランジ体操久しぶりに梅小路公園での練習でした。梅小路は芝生を走れる貴重な練習場所になります。冬季練習はこういった不整地の場所を積極的に走り足腰の強化をして行きたいですね！女子グループは予定していた時間を超えてプラスαにも精力的に取り組めていました走った距離は裏切らない。練習を頑張った分はケアにも時間を掛けましょうね全員がリラックスしながら走れていたし、良いガス抜きにもなったと思います今日は卒塾生

1/18㈯御陵公園アップ、体操ブラジル体操走の基本流し×5本①駆け上りコース往復×2~3本re3'00“②750mコース×5周流し×5本軸づくりダウン体操、ストレッチ駆け上りコース往復×2~3本A設定13分00秒(上原響、中松)B設定14分00秒~14分30秒(北浦、櫛谷、今村、林か、尾原、小山)1本目上原響12'05“中松13'05“北浦13'05“櫛谷13'05“小山13'05“林か13'29“今村13'30“尾原14'00

1/15㈬サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ流し1200m×2000m×3本re400mjog流し(400m)補強(アームヒップスイング、片足腿上げ)ダウン、体操A,2000m×3設定84“→80“(上原響)B,1200m~2000m×2~3本設定92“→88“(北浦、櫛谷、今村、林)C,1200m~2000m×3設定102“→96“(藤田、尾原、高木、田畑、体験生)流し(400m)補強ペース走はビルドアップ形式に走り

今週から、週3回、長女と次女に、きちんと陸上練習に参加させたいと思ってます。昨日は、初めて送迎バスを利用。練習も無料なら、なんと送迎バスも無料しかも、こんなに新しくて立派な送迎バス。ただ・・・・送迎バスがうちの付近に来てくれないので、車で送迎バス乗り場まで行かないといけませんナビで調べたら、乗り場まで３,3kmそれで、すんごい遠回りの道を案内され、曲がる道を間違えた私は、なんと公園の中に入っちゃって、狭い道を進むことになり、バスの出発時間

1/12㈰西京極縄跳び1100回ブラジル体操走の基本サブトラック周回フリーjog(疾走入り)腕立て、腕振りダウン体操、ストレッチチーム練習では集団で走る事が多いのですが、今回は単独走の練習です集団走でも単独走でもリズムを掴むのが大事になってきます。周りを意識しながらも自分のリズムを崩さないように走りましょうね！後半になればなる程動きが良くなっていましたし、最後まで集中して走れていました枚方ハーフマラソン■中学生女子2km櫛谷奈々葉6'58“8位新春走ろう会に櫛