閾値走

昨日は嫁キックボクシング、私と子はプールの予定でしたが、嫁の疲労がピークのためお休み。（職場でインフルや風邪で欠員出まくり、その仕事が健康体の嫁に回ってきたらしい）そのため息子と公演で遊んだり運動してきました。大切な仲間達の速報を追いたいものの、子と2人で遊んでる時はスマホはいじらないルールを課してるので心で応援。皆様暑い中本当にお疲れ様でした！帰ってから録画していた大阪マラソンのテレビ中継を見ようと思い、どうやら前半吉

今週のランニング振り返りです。0216休み021710.2km27分間走P4'12/kmその後jogトレミ021810.2kmjog55分トレミ021910.5km2000m×4P:4’05/kmre:90秒トレミ022010.2kmjog55分トレミ022120.5km距離走P:4'47/km022211.0kmjog54分負荷アップ3週目。021727分間走P:4'12

今週も水曜日は閾値走相変わらずペース上がらずでした先週と同じ4'45"/kmの積もりでスタートしたものの、出たしから苦しく、トータルで4'50"/kmになってしまいましたこのペースで6kmしか走れないのでは、サブ3.5はやはり無理ですね東京マラソンのペース設定に悩みます

寝室猫禁止を無視するヤツ！！！今朝の体重52.215.3%昨日と変わらず優秀です！1kg減らすとフルマラソン3分速く走れるらしく、1kペース2.8秒なので2kg落とすと1kペース5秒の余裕が出来るのはかなりデカい！丹波篠山ABCマラソンはペース4:55を淡々と刻んで30k過ぎの折り返しからペースアップの予定！ペースアップの予定してペースアップ出来た試しは無いけどな！WILDRUNNERS丹波篠山ABCマラソンの案内が届きました！参加賞のシャツも同封されてたけど、ノースリーブ

びわ湖マラソンまであと4週間やと思っていたら3週間を切っていた。ヒエ〜！こちら京都のヨーゼフです🤠2月16日月曜日閾値走6キロ設定心拍165以下1キロ5:20/キロ以降5:10/キロ前後9時47分12度曇り北西の風２Мエボライドスピード３いつもの淀川河川敷スタート入りはいつも通り速い。2キロで心拍162に到達。オサエロ〜😂折り返しの3キロから北西の風の向かい風！ここでペースを守ると心拍爆上げになるからペースを落とす。風をもろに受

新年快楽恭喜発財午年大吉万事如意旧正月の元旦、シンガポールは雨。１〜２月は例年になく雨が少なかったので、恵の雨です。中国本土の春節は長い休暇ですが、シンガポールでは大晦日の午後、元旦と二日、の二日半が一般的な人たちの休みです。近くのお寺で初詣。みんなが平和で健康な日々を過ごせますように。元旦から気合い入れて、30分閾値走。の前に、ちゃんとドリルも忘れずに。ぎこちなくても続けていたら、Bスキップが少しずつ上手になってきました〜どうしても上げる足の方に

今週のランニング振り返りです。0209休み021010.2km25分間走P4'12/kmその後jogトレミ021120.5km距離走P:5'14/km021210.2kmjog57分トレミ021310.6km2000m×4P:4’05/kmre:90秒トレミ021410.2kmjog57分021520.4km距離走P:5'43/km負荷アップ2週目。021025分間走P:4'

今朝は、トラックで久々に5000を走りました。天気は快晴。気温は1℃。無風。シューズは、マジックスピード4。単身赴任のTさんと。Tさんは、1000、3000、5000で合流のインターバルです。サブスリーペースの4'15くらいで走るつもりが、右膝の痛みでスピードが出ない(T_T)そのままペースは上がらず、5000トータルで21’58。いわきサンシャインに向けて、不安の残る練習でした。午後は、小金井公園で開催中の全国大陶器市へ。江戸東京建物園前の会場は、すごい人出。見てると欲しく

週中閾値走久しぶりに仲間と練習いつもの3人足の調子を見ながらやりたいので、今日は仲間の設定ペースに合わせることにした。目標は3’50切りで7周（5.6km）最近あまり走れていないので、正直どこまで走れるか不安とりあえず仲間の背中に付かせてもらうタイムを気にしなくていい分、フォームを意識して走るスタート直後から心拍が190まで上がり、あっという間に200に到達キツさはいつも通りで特別苦しいわけではないが、幸先は悪い心拍よりも感覚を大事にする淡々と仲間の背中を追いながら3周

こんばんは、あきたまです本日は休日ですが、水曜ということでスピード練習閾値走です先週に引き続いてキロ4にチャレンジですｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｽ雨マークですが、すっかり止んでて、風もなし気温は7°Cで走りやすい気候ですSHOESMizunoWaveRebellionFlash今日は夜遅くないからか人がいます特に、外国人がメインのサークルが2班に分かれてラントレしてますｲｲｯｽﾈｰアップジョグ2km…左膝は…本日も異常なしラストのＷＳで準備完了水分を軽く補給したら、閾値

さーて、お仕事前の閾値走、やりますよ前々回書いたドリルについては、陸上部経験があるラン友さんたちから、「ポイント練の前にはやった方がいい」と反応をもらったので、今朝は少し時間をとってみました。（つっても数分）ドリルやると、いかに左側が弱いのかよーくわかります。右に比べると全然上がらないし、スムーズに動かないし。続けていれば、左右差解消にも役立ちそうね。２kmWU＋６kmTペース＋３kmCD閾値走部分のペースが安定していて、良い感じ。演劇

今日は出勤日うちの会社は、月曜、金曜以外の祝日は大抵出勤です毎週水曜日はセンバルをやっていますが、今週は閾値走多少の雨は降っていましたが、寒くはありませんでしたかなり閾値レベルが下がりました4'45"/kmでもかなり苦しいです三年前の好調時は4'20"/kmくらいでは走れていました

2月9日の朝は雪が積もりましたまた公園の積雪が増えたようで、運動公園でのスピード練習が遠のきましたね本日火曜日から気温が高い日が続きそうなので、雪融けに期待しましょうこの日は仕事帰りに富山県総合体育センターへ。比較的ランナーは少な目で、遅い方も少なかったことから、閾値走をすることに。設定は今までよりも少し速い4:10～4:15/kmで。30分間にしようかと思いましたが、まずは試しで6kmに。結果はこんな感じ。ラップ3から8になります。平坦で風もない体育館なので、外を走るより

昨日、積雪がなかったのに意外にも今日、雪が積もりました。5時20分頃、通勤途中、寒い😰こちら京都のヨーゼフです🤠こんな朝なので、昼から、走れるか心配でしたが、全然、大丈夫でした。いつもの淀川河川敷。14時43分5度くもりエボライドスピード３設定１キロ5:202〜45:155〜65:10心拍165以下2日前のロングのせいか、脚が重いな〜。往路３キロまでやや向かい風。復路追い風を受けてラスト１キロはキロ5へ。ラップ平均心拍ピッチ設定

今朝は閾値走を外でやるつもりでしたが、あいにく雪のためチョコザップへ。仙台では久々の雪でしたので、足跡を確認。なんとなく１軸走法はできているようです。つま先は外を向いてしまっていますが。32分閾値走、時速16⇒18キロまで上げてゼェハァしました。今日は外気温が低いせいかチョコザップ内の室温も低めでいつもよりは酸欠せず終われました。別大で大幅PBを更新し２時間40分

今週のランニング振り返りです。0202休み020310.1km25分間走P4'12/kmその後jogトレミ020410.2kmjog57分トレミ020510.3km2000m×4P:4’05/kmre:90秒トレミ020610.2kmjog57分トレミ020710.2kmjog53分020820.6km距離走P:6'13/km今週からは負荷を上げております。減量はイマイチ(笑)。0

木曜日。親族の通夜のため、午後休。合間の時間をみつけて室見川へ。なんだか暖かい。半袖短パンにすればよかった。木曜日のメニュー閾値走を実施１㎞アップジョグ～閾値走20分間（設定：4分45秒）設定どおりといえば設定どおり。ただ、愛媛の疲れが抜けておらず、いつもより身体が進まない感じ。心拍はそれなりに高く、苦しかった。熊本城までに回復が間に合うか、微妙な情勢。それから、関所健康マラソン大会がエントリー開始されました。距離は10キロで短いですが、九州は4月以降はめっきり大会が少なくな

こんばんは、あきたまです本日は平日のスピード練習閾値走ですフルの目標タイムを上方修正したのに合わせ、ペースを上げます秋に導入に失敗したキロ4にチャレンジですｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｰｽ上下とめにロングのコンプレッション今日は暖かい(？)ですねアップジョグ2km…左膝は…異常なし◯アップジョグＷＳを2本入れて筋肉に刺激を入れます◯閾値走設定ペースはキロ4最初なのでとりあえず20分継続が目標200mを48秒心拍165〜175bpmがターゲットただ、今日は完全にスピード重視心

1月は随分涼しい日が多かったのですが、2月になって昼間の気温が上がってきました。例年より風が強く、雨が少ないです。そのせいか最近ヘイズ臭（周辺諸国の焼畑農業や山火事が原因の大気汚染）が漂ってきた〜やだねぇひどくなりませんように。とはいえ、まだまだ健康被害数値まではいかないので、今日もお仕事前の閾値走、やりますよ〜２kmWU＋６kmT-pace＋２kmCL朝方はまだ涼しいので、呼吸が楽です。いい感じ。今日学校が決まり、明日入学今日は娘さん16歳

週に1回度の閾値走。こちら京都のヨーゼフです🤠10時04分6度エボライドスピード３いつもの淀川河川敷。設定1キロ5:30/キロ以降5:15/キロ心拍165最大心拍168まで往路３キロまで向かい風２Мくらい。力んで走り設定オーバー！落とそうとするも落ちない折り返して追い風を受けて楽になる。リラックスしすぎて4キロラップ5:18以降、股関節をたたむ意識で走っていると、ラクに走れて設定オーバーの5:015:08LT域162〜16

今週のランニング振り返りです。0126休み012710.5km1500m×5P:4’05/kmre:90秒トレミ012810.2kmjog58分トレミ012910.1km20分間走P4'12/kmその後jogトレミ013010.2kmjog57分トレミ013121.1km距離走P:5'59/km020110.4kmjog58分今週もGeminiコーチと二人三脚。2月からは負荷を上げて、減量も始め

来年10月に新しくなる富山市総合体育センターの使用料を見た時に、ロッカールーム&シャワー🚿の使用料が500円になるそうです「高い」って一度思いましたが、最近の銭湯は1000円はするので仕方ないのかな〜って物価が高いって大変さて、この日も仕事帰りに富山県総合体育センターへ。久しぶりに閾値走をやろうと。普段は設定を4’20/kmで30分にしようと思ってましたが、前日が大雪の予報で走れなかったので、疲労の具合を確認しながら、延長を視野に入れてスタート。富山県総合体育センターの室内ランニング

ロビンちゃんがベットひとりじめ！今朝の体重忘れてた！1月度配当金！0ゼロZERO1円もありません！1月に配当金を受け取る10月決算の企業の積水ハウスREITを別の株が欲しくて売ってしまったのよね！その別の欲しかった株が上がったかと言ったら微妙やけど、積水ハウスREITは売ってから上がってるのよね！JUSTKEEPBUYING自分に合った投資方法と思うのでコレを続けたい！今日の朝ラン6.2838:056:04今日のチャリ通は雪予報で中止！今日の筋トレ懸垂8腕

木曜日。21時帰宅。遅くなってしまった・・・辛いけど今日は大事な最終仕上げ。室見川へGo１㎞アップジョグ～閾値走15分間（設定：4分40秒）調子はそんなによくないけど、なんとか設定をクリアーしました。むちゃくちゃきついってわけでもなかった。なんとか愛媛では3.5チャレンジできそう直前になったので、松山の宿も取り直しました。松山駅前の温泉付き、朝食付きのホテルで9500円。もう少し値下がりするかな、と待ってたけど、許容範囲。愛媛マラソン事務局からは、3度目の参加通知もきま

ロビンちゃんの目力！！！見つめられると石になるので注意してくださいね！今朝の体重53.2k17.5%トヨタ自動車株で自分年金を作ろう！北浜流一郎読み終えたけど、この本は2004年の本なんですよね！トヨタがまだ世界一にもなってなくてアメリカのゼネラルモーターを抜くのはまだちょっとしんどいぐらいの中で北浜流一郎先生はトヨタは世界一になる企業やからトヨタ自動車株を買えって言っててその後は今現在の株価が物語ってる！北浜流一郎先生凄いぞ！しかも、案外頼りにならない東京電力株って東日本大

昨日、レースだった方、お疲れ様でした♫走りを見たり、速報見たりでやる気スイッチ、入りました。こちら京都のヨーゼフです🤠先週、高槻ハーフを走ったため、閾値走は2週間ぶり。閾値走前のアップを変えてみた。トイレと流しを入れ替える。流しを終えたら、ほぼ、すぐにスタート,🏃今まで、ウォーミングアップ流し100✕3トイレ（河川敷）＆ウォーク７分閾値走今回ウォーミングアップトイレ（河川敷）1分流し100✕3上着を脱いで1分閾値走すんなり入れた気がする。

今週のランニング振り返りです。0119休み012010.1km20分間走P4'12/kmその後jogトレミ012110.1kmjog58分トレミ012210.6km1500m×5P:4’05/kmre:90秒トレミ012310.2kmjog57分トレミ012420.9km距離走P:5'34/km012510.2kmjog56分トレミGeminiコーチと共に二人三脚で春のシーズンインにむけて走

木曜日。ようやく早めに帰宅できたので室見川へ。折しも、最強寒波襲来中。ばりさむい。でも、やることはやります。木曜の閾値走を実施１㎞アップジョグ～閾値走20分間（設定：4分40秒）少しこぼれてしまった。でもこれは、きつかったからではなく、道が暗すぎてスピードダウンしたから。3月まで室見川の明るいところを工事中で走れないんですよね寒すぎて心拍は低め。汗もあんまり出ず。もうちょっと頑張ってもよかったのかな。さて、先日ニュースになってた福知山マラソンの日程変更が公式から発表されました。

今朝のニャンズ今朝の体重53.0k19.1%しっかり体重減ってきたのに体脂肪率がなぜ増える？？？今夜はうたのことだけを考えよう。明日は明日の風が吹くさスナフキンムーミン谷の仲間たちより今日はランニングのことだけを考えよう！嫌や〜！！！なんか不調に陥ってるのであまり考えたくない！今日の朝ラン7.1540:185:381k頑張る走4:41頑張れなかった！！！昨日の閾値走でなかなかスピードが出なかったのはシューズのせいだと言い訳して今日はシューズを反発プレート入り

朝ラン…今日は閾値走🏃スタート時刻…4時12分気温…1℃アップジョグ（2㌔）～閾値走（3㌔）～ダウンジョグという計画😊普段の閾値走は4㌔でやっていますが、今朝はChatGPTの指令により↓3㌔に短縮✌️ということで、結果🏃閾値走になってないかな😅↓月間累計142.7㌔健康祈願昨日腕立伏せ…50回ノーマルプランク…5分マッサージ＆ストレッチ…70分（朝晩）BGM…オモウマい店…昨日の山梨の中華、一度行きたいな…と👍今日は嫁さんのバースデーなので、