閾値走

今朝のGarmin先生の御告げは、28分間の6:10/km閾値走でした。前後に10分間の7:25/kmベース走を入れています。去年よりだいぶ気温25℃より下がるのが早いようで、それほど暑さを感じないでこなすことができました。チャッピーコーチからも、週末のロング走を指示されましたので、無理なく調整していきたいと思います。

ランニング振り返りです。081015.1kmjog→1分1分→jog081131.0km距離走P:5'24/km081215.3kmjog82分081315.1kmjog79分081415.2kmjog→閾値走5km→jog081510.1kmjog57分0816レース最東端ねむろシーサイドマラソン1時間34分台オホーツク網走マラソンまでおよそ1ヵ月半。THECHALLENGERACESAPPORO1まで2カ月ほど。

土曜日の閾値走、やったるよー。２kmUP＋６kmTペース＋３kmCD普段より少し速めに走ったせいか、CDのペースが落ちすぎでダメ。閾値走をがんばりすぎないで、CDをキロ６で走れるようにしなきゃ。終わった後もなかなか心拍数下がらず、今日はだいぶキツかった。まぁこういう時は、暑さと湿度のせいにしておけばいいのだ。ユニバより鳥貴族普段はやらないことをやろうWeek、その３。昨日はこれまた一体いつぶりなユニバーサルスタジオ・シンガポー

今日からお盆休み。朝は寝坊気味。膝の違和感はやわらいだものの、どこで痛くなるかわからないので、途中でやめられるように周回コースの大濠公園へ。木曜日のメニュー・閾値走を実施3㎞アップジョグ～閾値走20分間（設定；4分45秒）のつもりが、ガーミンのメニュ選択をミスって、閾値走15分を選んでしまった15分の閾値走のあと、そのまま1キロ延長して走ったので、だいたい20分間の閾値走ができました。ほぼ設定どおり4分40秒のペースでした。少し余裕がありました。もう少し涼しくなったら、

週中恒例の閾値走今日は仲間と2人気温が低くて走りやすい湿度もそれほど気にならず、絶好のポイント練習日和設定は3’45/km先週は6.6kmまで走れたので、今日の最低目標はそれ以上スタートは仲間が少し遅めに入り、途中からペースを上げていく展開このペースアップが結構しんどい出だしは少しバタバタしたものの、そこからは落ち着いてペースを刻む余裕があるわけではないが、苦しいというほどでもないいつものように1kmずつ引っ張りを交代しながら進む3kmくらいで少しずつ辛さを感じ始めるその

今朝はとても涼しい朝でした。閾値走５kmです。６時４１分スタート。ランニング後は打ち放題へ行き、３時間程頑張りましたが、成果はなかなか簡単には上がりません夕ランは午後１６時４１分スタート。夕ランも風が涼しく気持ちよく走れました。

今年はカレンダーの具合が良くなく昨日までお仕事してまして、ようやく今日からお盆休み。お休みモードに入る前にスピード練、やっておきますか。-Today'sRUN-20分閾値走Boston13/adidas超久々にレースシューズ登場。姫路城マラソン以来かな。ボストン号を履きまして、20分目安の閾値走でーす。いざ、れっつらごー！うんうん。無理やりドタバタせずに閾値ペースに持っていけました。やっぱりボストン号はカッチリして安定感があるのに、体感よりペースが上

昨日は名古屋ウィメンズのトラベルプランの予約開始日でした（10時から）運命的にも、偶然午後から子ども関係の用事があったので、有給をとっていたのでした。去年は、ギリギリまで名古屋ウィメンズエントリーするか迷ってて、結局一般枠で申し込むタイミング（9月ごろ？）で、ホテルを予約したら、1泊素泊まり2万円たっか！名古屋たっか！！これは名古屋ウィメンズで足元見られてるんだな前回の反省を生かして、名古屋ウィメンズの日時が正式確定する前にホテル予約。（例年3月第2

ランニング振り返りです。080313.2kmjog→2km閾値走3本→jog080415.2kmjog84分080515.2kmjog→1分1分→jog080615.2kmjog80分080721.5km距離走P:4'45/km080810.4kmjog60分08095.3kmjog31分オホーツク網走マラソンまで2か月を切りました。THECHALLENGERACESAPPORO1まで2カ月余り。効果があるのかどうかわか

えでぃです。駆け出しのひよっこランナーです。ランニング3年生になりました。昨日、夏合宿を1日早くリタイヤした娘は、一晩寝て、すっかり元気若さは凄いねぇ〜今日は、在宅。夕方ラン。今週、水曜のスピード練をやってません。富士四湖ライドだったので。なので、今日軽めのスピード練でいいか。18時で、30℃69%の風速3m/s暑い風でもあるだけ、マシですね。ウォームアップとクールダウン1kmずつで、間の3kmをキロ5分の軽めの閾値走（T-ペース）で

木曜日。早めに帰宅、室見川へ陽が落ちても32度とか。。慣れてきたけどおかしいよね。。でも、暑かろうが寒かろうが、木曜日は一番大切にしているトレーニング、閾値走を実施。1㎞アップジョグ～閾値走20分間（設定：4分45秒）ギリギリ、設定を守れましたほんとうにギリギリの戦いだった。これ以上は無理。北海道に行って、気温10度くらい低いとして、これくらいのペースでわりと楽に走れるものなのだろうか。まったく想像がつかない

週中恒例の閾値走仲間と2人…と思っていたら、そこに中学生の娘も参加天気は曇りこの時期としては気温が低く、とても走りやすいこのコンディションなら3’45/kmでいけそう娘は3’45/kmで400m×4本レスト3分の間に、こちらの閾値走へ1周ごとに加わる久しぶりの3’45/kmで少し不安はあったでも、娘の前で情けない姿は見せられないスタートは仲間が引っ張るさすがのペースメイク少し遅いかな？と思ったものの、時計を見るとしっかり設定どおり（1kmは手動ラップを押しそびれた）無駄な

今朝は閾値走🏃スタート時刻…4時21分気温…23℃…小雨身体が重くて…2㌔＋1㌔で終了😅この話は後で…心拍も閾値走レベルまで上がらず…月間累計…37.1㌔健康祈願…昨日…スクワット…200回ノーマルプランク…5分マッサージ＆ストレッチ…65分（朝晩）BGM…高校野球⚾酷暑対策で夜試合があるようで平日も見られるのがありがたい😄さて、普段はだいたい3時30分過ぎに目が醒めて、少しスマホをいじったり〜着替えて4時10分〜20分に朝ランスタート…目が醒めて〜走り始めま

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。7月は月間走行距離が少なくてがっかりでした。8月は何とかしなければ！ということで気合十分のモチオ、土曜日は久し振りに某所で閾値走に挑むことに。結果…朝から暑かった！抑えて入るつもりが意外に速く、3km辺りで既にきつい！それでも最後は意地のビルドアップ。…が、終わってGarminを見たら「VO2Max」の表示😮‍💨冬の閾値は夏のVO2Max相当なのか…8時スタートだとかなり暑いです。予定が合わなかったドラ子は、早い時間にソロジョ

木曜日。暗くなる寸前に室見川へ。木曜日の閾値走1㎞アップジョグ～閾値走20分間（設定：4分45秒）少しこぼれた。昨年の今頃はもう少し（5秒くらい）速く走れてた。衰えているのか、ここ最近の精神的な落ち込みのせいなのか、わからない。とりあえず心肺はしっかり追い込めている。できる限りのペースでやっていこう北海道マラソン北海道マラソンから参加票が届きました。今年は意気揚々と、「サブ3.5」枠で申し込んでました昨年はDブロックスタートでしたが、今年はきっ

久しぶりに仲間との閾値走6時集合だったため、太陽はまだ低く日陰も多い気温もそれほど高くなく、走るにはかなり良いコンディションだったまだ3’45/kmで走る自信はなかったため、今日は3’48/kmを目安に8周（6.4km）を目標に設定前回は単独で3’50/kmがギリギリだったただ、今回は仲間と一緒一人では苦しく感じるところも、引っ張り合えば何とかなる不安材料は、箱根ランの筋肉痛が少し残っていることくらい引っ張りは2km・4km・6kmを担当最初は後ろについてスタート仲間のすごい

こんばんは、あきたまです週末のポイント練習何にしようか迷ったのですが…やっぱり今日はみんな大好きスピ練です朝6時過ぎの競技場もうランナーさんが走ってますシューズを履き替えて動的ストレッチ、アップジョグで…足が重い昨日のスタンプラリーの影響かもﾔﾘｽｷﾞﾀｶ?!最後の流しで、無理矢理に足を動かして心拍も上げてカラダの準備はできました水分と塩分チャージタブレットを摂取してスタートラインへ暑い中では涼しい方かななので、本日の設定は前回と同じく㌔4200m48秒が目安です

木曜日。早めに帰宅できました。室見川へ。木曜の閾値走を敢行1㎞アップジョグ～閾値走２０分間（設定：4分45秒）４分４５秒は無理だったので、ぎりぎり４分５０秒くらいで粘りました。この気温、湿度であれば、冬の4分30秒と同じくらいの強度だと思う。たぶん。さが桜マラソンさが桜のホームページが新しくなってました。なんかちょっと「佐賀」のイメージと違う気がしなくもない。そして、エントリー時間が２０時から正午に変更ですって。よりによって月初の昼休み

えでぃです。駆け出しのひよっこランナーです。ランニング3年生になりました。リハビリも終わり、徐々に通常ペースの練習に戻したい！とは言え、この先2ヶ月ぐらいは、きっと半端ない暑さ昨日のインターバル走@32℃で死にました『32℃でスピード練！キツ〜！』えでぃです。駆け出しのひよっこランナーです。ランニング3年生になりました。今日は、OFFにつもりでした。が、明日夜、雷雨の可能性の予報と知って、前倒し…ameblo.jpので、今後の練習ペースを、Gemini

復帰して3回目の週中閾値走目標は3’50で5.6km先週より気温は高かったものの、湿度が低く思ったより走りやすいコンディションスタート時に気になっていた臀部の痛みもなく、脚の動きも悪くない5.6kmなら、勝負は3kmまでそこまでしっかり走れれば、あとは根性で押し切れる2kmまでは予定通り3’50を切るペース気づくと少しずつペースが落ち始める3kmは3’52わずかにオーバーここからは予定通り根性の時間頭の中でカウントダウンしながら、とにかく前へ5kmではもうやめたいという気持

バチクソあついっすね‥‥そんな本日も大人の部活梅雨明けしたとて中止はないよ！今日こそは5時ピタジョインしてゆっくり入ってしっかり上げて気持ちよくまとめるつもりでしたが3時半起床5時半ジョインあたしの2時間どこいったw重役出勤の図タマリクに着くと定時発車でくるくるしている本隊トレイン飛び乗ったときはすでに遅しもうそのペースもムリゲーでござる一ミリもついて行くことができずぜーぜーはーはー結果どんううう6000頑張った1キロ×6本にしようかなー2キロ×3本にしよ

朝ラン…閾値走🏃スタート時刻…4時5分気温…27〜28℃ChatGPTからのアドバイスを踏まえ、気温が高くなってきたのでペースを落として…と思いましたが、走り始めて㌔10秒下げても、連続4㌔は無理だな…と思い、普段のペースで2㌔＋1㌔の分割に変更🏃↓を見ると閾値走を開始して（1㌔から閾値走）、800㍍程度はペース落として…と走っていたのが、1㌔経過地点辺りで分割案（その代わりペースはいつも通り）に方針変更、がわかりますね😄月間累計…130.9㌔健康祈願…カラスの威嚇時期が終わった

ジョグといったらボストン13ボンビーランナーにつき、ジョグ用は今んとここれ1足だ累計走行距離が800㌔を突破したけど、まだまだイケそう…かな？もう少し頑張ってもらいましょう。反発感じないけど。さて、この日もこのボストン履いてトレーニングだ。朝の涼しい時間帯からやるチャンスはあったんだけどねぇ。もたもたしてたら9時過ぎちゃって、そのうちに高校野球（ベスト8）中継が始まったから見入っちゃって…なんだかんだでスタート時は32℃まずは、最近、ルーティンとしてる速めジョグ2㌔から。でも

ランニング振り返りです。07136.1kmjog38分071410.5km1kmインターバル6本re:120秒071510.6kmjog56分071610.1kmjog51分071711.1km1分疾走＋1分jog20本071830.3km距離走P5'15/km071910.1kmjog55分秋のフルマラソンにむけてあきらめずにサブ3.05にこだわります。達成できなくてもいいので、過程は踏んでおきたいです

明日は1年ぶりのハーフマラソンを走るので、今朝はサラッとジョグをしたのみ。そしたら、レギュラーシューズのMizunoNeoZen（Purple）が800kmを超えたって。これね。ソールはまだ十分弾力があるし、1000km狙うべきかもしれないけど、なんせ飽きてきたので引退させます。後継はこちらMizunoNeoZen２ゴールドラインがかっこいいよね〜しばらくNeoZenから離れられそうもありません。ほんとに好きよ日

水曜、夜ラン。朝も走ったので２部練。目的は単なる距離稼ぎ。半月で200km到達。このまま月間400kmを目指す。距離だけ見ると、なかなか頑張っている。脚がどう思っているかは聞かないことにした。〜〜〜木曜、夜ラン。木曜恒例の閾値走。先週は6km。今日は欲を出して7kmに延長。距離を延ばした分、ペースは少し抑えてキロ4:50を目標にした。1.5kmアップしてスタート。今日も相変わらず暑い。アップの時点ですでに汗だく。今日の体力をかなり使ってしまった気がする。出だしか

今朝は休みのため、ワールドカップの準決勝イングランドとアルゼンチン戦を観てからラン先週から再開した閾値走前回はある程度余裕を持って走ったので、今回はもう少しペースをあげたいアップの時点では臀部は気にならなかった3'50〜3'55が目安で7周5.6kmスタートの蹴り出しで少し臀部に違和感があったがそこからは気にならず1km3'52体感的には余裕があったおそらく極端に落ちることはないそこからは時計を見ずに走る2〜3kmがなかなかのキツさ3kmで足を止めようか考えてしまうほどなん

こんばんは、あきたまです水曜は平日のポイント練習みんな大好きスピ練です競技場に到着してシューズを履き替えて動的ストレッチ、アップジョグで準備完了今日も外国人さんのチームがバリバリ走ってますﾏｹﾃﾗﾚﾅｷﾂﾏｽ先週は途中から少しキツく感じたので今回はトレーニング前の補給を改善帰宅後、すぐに蒸しパン2/3を摂取さらに競技場でアップ前に塩分チャージタブレットを摂取本日も先週と同じく㌔4200m48秒でペース走スタート入りの200m46秒、400m94秒、600m142秒

水曜日。19時半過ぎに帰宅、室見川へ。仕事の様子があやしくなってきたので、走れるうちに木曜日の閾値走を前倒し実施。1㎞アップジョグ～閾値走20分間（設定4分40秒）ムリでした。暑いし向かい風でキロ5オーバーまで落ちましたでも決してさぼってるわけではない。心拍数は下がっていない。今日できる走りをできたと思う。がんばった。夏はこれでもいいと思っている。さいたまマラソンエントリー今日は、さいたまマラソンの一般エントリー開始でした先着順で、

お仕事前の閾値走、今週もやるぞー2kmWU＋6kmTペース+３kmCDあ〜しんどかった久しぶりにもんた登場もんたさんがいなくなってからしばらくの間はつら過ぎて、写真を見ることすらできなかったんですけど。ようやく、いつも見えるところに「写真を飾りたい」という気持ちになってきたので、２種類作成してみました。厳選した6枚で、まずはフォトスタンドを。サイズは15cmx20cm。実際に置いてみると、思ったより小さくて、もっと大きくインパク