閾値走

故障明けしたのが11月6日。奈良マラソンを完走目標にシフトして、6:30〜7:00/キロでひと月、走ってきました。こちら京都のヨーゼフです🤠3月のびわ湖マラソンにむけて平均4:55/キロで走り切るのが目標。今の走力からして夢を見すぎなのは重々承知していますが夢をモチベーションにして走ります🏃土台はひと月チョイですが作ったつもりなので今日からポイント練習、週２でおこなっていこう。久しぶりの閾値走。久しぶりなので設定5:15/キロ心拍160以下8時31分8

今週のランニング振り返りです。1215休み121610.1km1500m×5P:4’06/kmre:90秒トレミ121710.2kmjog55分トレミ121811.6km10㎞ペース走P：4分19秒/㎞トレミ1219休み122020.3km距離走P:5'29/km122110.2kmjog56分トレミ珍しく忘年会に出てしまったので今週もランオフ2回です……。12161500m×5P:4’06/k

5000mの記録会今日の目標はPB更新、そして16分台へ17分を切るにはキロ3分24秒、400mなら1周82秒を切るペースレースプランは81〜82秒で刻み、ラストで少しペースを上げて16分台に乗せるイメージ高校生が多い組なので、スタートダッシュには反応しすぎないことを意識した天気は曇りタイミングによっては小雨がパラつくコンディションスタートは後方覚悟だったが、気付けばいきなり最後尾しかも前とは3mほど間が空いている落ちてくる選手がいるはず、と信じて淡々と走る……が、落ちてきた

今週の閾値走は、COROSの設定ミスで先週の負荷調整15分で一度行ってしまったので、改めて新設定の25分走と二回行っています。個人的には現状のLT能力を如実に示す面白い結果に思えたの備忘録をかねてアップします。1️⃣12/16（火）閾値走15分平均ペース5'23"/km、平均心拍158、最高心拍168持続時間15分閾値走終了後、心拍はすぐにさがり始め、約2分で安定。👉LT心拍155とほぼ同等。👉この程度の負荷（＝LT）であれば、問題無いと判断。2️⃣

今日の９時時点の気温は10°C久しぶりの足出しは気持ちが良い今年も残り２週間、雪は積もらない天気予報久しぶりに雪掻きの無い年末を過ごせそうだ土曜日は閾値走の日そして、MAGICSPEED５を履くのは２回目スピード練習には適したシューズである今日のメニューは4'20/km3000m✕２本１本目の途中からMr.マサと合流Mr.マサは『Dining輪〜Rin〜』Login•InstagramWelcomebacktoInstagram.Signint

こんにちは！ランニング5年生のおはぎです！昨日は木曜日！閾値走の日でした〜！閾値走の相棒はもちろんハイペリオンちゃん❣️かわいい！！見た目もかなり好き〜❣️前はまずウエア着てそのウエアの色に合うシューズを選んで走ってたのですが…（以前そのことをブログに書いたら松戸さんに驚愕、と言うか呆れられた件…😇）今はどういう練習をするかによってシューズを選んでます！！（ちゃんとしたランナーに近づいた）（気がする〜）日々の10キロまでのジョグの時はアドレナリンちゃんのんさんSP！！この子は23

木曜日。昨日はランオフして福の湯でゆっくりしたので、今日は走ります。木曜日のメニュー閾値走を実施。本番３日前なのでショートバージョン。１㎞アップジョグ～閾値走15分間（設定：4分40秒）なんとかクリアー心拍数のグラフはなんかおかしいけど、まあまあきつかった。アオタイの疲れは80％～90％抜けたかなあ。みえ松阪マラソンの準備はあんまり進んでないです。アオタイから間が空いてないので、まだ目標や走り方も定まってない。基本は楽しむことに重点をおきますが、3.5の可能性は残したい

その１で明確になった弱点（LT持続時間（timeatthreshold）がまだ短い）に対して、具体的にどのようにトレーニング計画を見直したかについてです。1️⃣閾値の再確認スタート~15kmの5km平均は、ペース：5'19"~5'20"/km、心拍：150~15515km~20kmの5km平均は、ペース：5'08"/km、心拍16220km~は、平均ペース：4'51"/km、平均心拍169👉LT心拍は、155前後。👉それに対応するペースは、LT下限=5'20"

CountDown、ちゃっぴーちゃんに久々に聞いたら、ずれてました。165日に…修正。きっとあっという間なんだろうな。年末年始は表だった活動もないようで、活動再開のアナウンスがあったときはまた嵐活忙しくなるなぁと思ってたので、そんな甘くはなかったな…と。とにかくファンに向けてのライブに専念って感じかな。どうか当ててくださいね…さて娘の転職活動。娘はもうさっさと辞めたい…そればかりで新しい仕事の候補が絞れてません。前に第三希望まで出したのですが、既に採用決まってたり…第三希望は病院関係なの

こんばんは、あきたまです本日は平日のスピード練習閾値走です先週、キロ4設定が厳しかったので、今週は設定を見直します閾値走はスピード時間トップスピードが上げきれないなら時間を延ばせばよいということで先週の閾値走の設定は4'00/km・20分なので、スピードは落として、4'05/km時間は延ばして、30分4'05・30分にチャレンジです上着を脱いで、下もハーフのコンプレッションそこまで寒くないかなアップジョグ2km意外とカラダは軽いかも最後にＷＳを2本入れて気

元々のトレーニング計画は、筋持久力アップ→LT耐性アップ→最終調整という３期構成で、１１月～２月は、LT耐性アップ重視でトレーニングをする計画を立てました。特に閾値を跨ぐかたち（LTプラス・LTマイナス）でトレーニングを行うことにより、効果的にLT耐性を鍛えることができるという想定で、下記の３種のトレーニングを繰り返す予定でした。LTプラス走20分目標ペース5'00〜5'10,目標心拍152〜158LTマイナス走20分目標ペース5'25〜5'30,目標心拍148〜152

週中閾値走仲間と2人で実施今回から設定ペースは3’40仲間の目標は7周（5.6km）、自分は8周（6.4km）スタートから並走仲間のためにも突っ込み過ぎず、安定したペースで走りたい入りは落ち着いて入ったが、やや抑えすぎた感覚があり、後半で少し上げるイメージ1kmラップを押そうとしたが、袖が邪魔してボタンが反応せず通過は目視で3’40台2km目も＋2秒だと3'41微調整しているつもりだが、なかなか設定通りにハマらない4km目で自動ラップが先に反応し、手動ラップも押してしまう

月曜日は閾値走の日。↓旅行明けなので今回はすっ飛ばす予定だった↓そしたら意外と疲れていない↓でも仙台は強風と雨なので絶対ペース狂う↓そうだトレミで閾値走してみようということでチョコザップへ来ました。ここまで走って３キロ、服を脱いでタンクトップ１枚になりトレミで２キロジョグして、８キロ閾値走をスタート。トレミだとキロ〇分で設定できず「時速〇キロ」で表記されます。算数ができないのでうまく換算できない笑どうやら時速１６キロにするとキロ3

今週のランニング振り返りです。1208休み120910.1km1500m×5P:4’08/kmre:90秒トレミ1210休み121110.2kmjog55分トレミ121212.1km10㎞ペース走P:4’19/kmトレミ121320.3km距離走P:5'38/km121410.2kmjog55分トレミ今週からポイント練習を２回に。12091500m×5P:4’08/kmre:90秒トレッ

まだまだ足りない！！走りで、世界を変えていこう🔥

一気に気温が下がった空気が冷たい昨日の夕方にジムへ行った影響で、太腿はしっかり筋肉痛正直、今日は走りたくなかったただ、明日は仕事で、朝の天気もあまり良くなさそうそれなら今のうちに少しでも走っておこうと、気持ちを切り替えて外へ帰宅後はクリスマスマーケットに行くかもしれないとのことだったので、8kmのジョグ足は重く、ペースは自然とキロ5オーバー無理に上げる気にもならず、「今日はこれでいい」と割り切る。トータル40分で終わらせるつもりだったので、いつも通り後半に少しビルドアップでき

こんにちは！ランニング5年生のおはぎです！木曜日は閾値走の日と決めているのですが病み上がりだしどうしよう？？アドレナリンで普通にジョグにしようかな？とも思いましたが…ハイペリオン履いてはよ閾値走してみたーい！という好奇心が勝ってしまいまして…閾値走するよね〜！！シューレースの色だけは速い人みたい❣️（けっこう目立ちます）最初1キロ歩いてその後1キロジョグ、からの閾値走スタート〜！！わはは〜！！アドレナリンちゃんとの閾値走だったら「足を回せ！回せ〜！！」と常に足を動かすことを意識して

こんばんは、あきたまです昨日は忘年会でランオフすっかり回復した本日は平日ポイント練習閾値走ですｶﾞﾝﾊﾞﾛｰ先週、危うく故障の一歩手前その前も閾値走が原因で故障してるのでさすがにトレーニング方法を見直しますまずはシューズランニングを始めた時から閾値走やトレッドミルに使っていたASICSHYPERSPEED2を退役代わりにMIZUNOWaveRebellionFlashを閾値走用に変更シューズサポートを一気に上げて力まずスピードを上げる目論見です次にア

木曜日。定時で帰ろうとしたところで呼び止められ帰宅が遅くなったけど、大事なフル３日前の最終調整で室見川へ木曜日の閾値走ショートverを実施。１㎞アップジョグ～閾値走15分間（設定：4分40秒）追い風に助けられて設定クリアーお尻やふくらはぎの疲れ？筋肉痛みたいなのがずっととれないし、軽やかな走りができていない気がする。それでもこれくらいで走れるので、まあ、悪くはないのかな？福知山の前とあんまり変わらない感じなので、サブ3.5達成は当日のコンディション次第ですね。ところで、カシス

週中の閾値走今日も仲間と2人設定は3’45、目標は8km先週に続き、今日も仲間に8km走り切ってもらい、自信を積み上げてほしい昨日Mペース走をした影響で、アップから少し足は重めただ、ズームフライで平均3’55で押せていたので、今日はメタスピードの反発を借りて“余裕を持っていけるはず”と期待してスタート序盤は飛ばさず、8kmに向けて落ち着いた入り並走する形で3kmまでは安定4km目に入ると仲間が半歩前へ「垂れたか？」と思い横に並ぶが、結果的にペースが上がる仲間はキツくなると

大阪千林で13年の買取実績！！おかげさまで13周年！！記念キャンペーン実施中！！地域の皆様に愛されてはや13年、ますますお客様にお喜び頂けるよう高価買取頑張ります！！みなさん、こんにちは。おまかせ屋千林店の買取ごんごんです。昨日は萎えちらかす気持ちを奮い立たせ夜ランラスト5キロはぷち閾値走的にキロ5切り多少、余力は残ってたものの、この程度の強度でアキレス健に張り、安定の右足首痛みでよりますな～～

気がつけば今週末はもうハーフマラソンのレース当日計画通りに練習が進まずとりあえず今日は最後のスピード練習をして来ました〜閾値走のメニューは・アップ10分・ラン25分@4’45”〜5’05”・ダウンジョグ10分結果何と5kmのPB更新ラスト2kmは相当キツくて、終わった瞬間ほぼ歩き始めてる心拍数もオレンジ〜真っ赤っか本番も最後まで粘れると良いなぁ夏頃は54あったVO2MAXが見るみる落ちて現在50に、、、実際「54」のパワー？能力？があったかどうかは別として、過去の自分より

少し間を空けてしまった！走りは、自分との闘い！走りで、世界を変えていこう🔥

日曜日は市営体育館へ行き嫁⇒キックボクシング私と子⇒温水プールとなっているのですが、25m泳げるようになった息子に次の目標と課したのが50m。一応距離は伸びていたんですが、48mで立ってしまったり49mで立ってしまうということが続いていました。今日こそ50いった！と思いきや止まる。何故、あと１mなのに…息子は「疲れたから終わっちゃった」「プールで泳げてもいいことない」など文句も言うわけです。息子において

今週のランニング振り返りです。120110.4kmjog55分120210.2kmjog53分120310.5kmjog55分120410.1km1500m×5P:4’10/kmre:90秒トレミ120510.2kmjog56分トレミ120621.6km距離走P:5'00/km120710.4kmjog52分久々にスピードに乗ってみました！12041500m×5P:4’10/kmre:90秒

昨晩遅かったので、睡眠が浅く、今朝はまたHRVアンバランスに逆戻りでしたにも拘わらず、レディネスはそれほど低くなく、ガーミンお勧めはスプリント走どうしたものかと思いつつ、今日は都心で１日仕事だったので、着替えて日比谷に向かいました。日比谷のランステに7時前に着きましたが、既にランナーが行列を作っていました。今日はラフィネのイベントがあったようですね。ランステなので、ナイキのシューズを借りました。ズームフライは買ってしまったので、新しめのシューズで目に留まった、アルファフラ

こんにちは！ランニング5年生のおはぎです！先週、さぶよんはんペースで閾値走をしてみたところ…まあまあええ感じにオレンジになってたからこれでええんかな？とも思いましたが…終わった後「よし、このくらいなら毎週できるな」と思ったんですよね…うーん、やっぱりこのペースだと閾値走にしてはゆるいんかなぁ…「来週もこれするの？しんど〜」くらいにならないとねぇ…なんて思ったので昨日はすこーしペースを上げてキロ6分前後で走ることにしました！結果〜！！でけた、でけた〜❣️てか、今気付いたけど全部キロ

こんばんは、あきたまです今日は予報どおり、えらい寒い一日ﾔﾊﾞｰこんな日に平日ポイント練習…どうしようとサボりたい気持ちを抑えるために帰宅直後に間髪を容れず着替えて夜ラン敢行9月末に故障して以来、約束2ヶ月振りの閾値走deスピード練習最後の閾値走の設定は4'05/km・20分今回はこちらで現状確認ですさて、寒風が少し吹く中アップジョグ4km昨日よりはカラダが軽い気が閾値走用のシューズASICSHyperSpeed2に履き替え変えて、準備万端設定ペースは4'05

木曜日。少し早めに帰宅して室見川へ。寒い。木曜日のメニュー閾値走を実施１㎞アップジョグ～閾値走20分間（設定：4分40秒）ギリぎりでクリアー（誤ってガーミンのラップボタンを押してしまい、閾値走時間が19分間になってしまった）今日もきつかった。調子よくないけど、ギリギリ保ってる感じ。昨晩、寝てる時に右足のふくらはぎを攣ったんですよね今日は明らかに違和感が残っていてちょっとヤバいかな、って恐る恐るでした。日曜のハーフマラソン後は左足が攣ったし。。。やっぱり、土日に連

限られた時間を作って、走り込む！自分で限界は決めない💪まだまだ、やれる！走りで、世界を変えていこう🔥