閾値走

2026/10/13（火）3連休明け、ジム筋トレ休足来店スタンプノルマをこなすため週1筋肉破壊をやっときました2026/10/14（水）気温18℃、だいぶ肌寒く感じる気候になりました長袖アンダー着用を迷いましたが本日はスピード練習いつもの半袖半パンで夜の公園へ出動です20分502/K閾値走+アップ/ダウン各3K昨日のマシントレの影響で両足が筋肉痛ちょっとためらいましたが予定通り閾値走を敢行しました目一杯感なく目標ペースをキープ6月頃は後半

週中の閾値走2週間ぶりの閾値走アップの段階から、いつもより心拍が高め今日は単独のため3'40が目標前回は8km走れているので、今回もできれば8km、最低でも6kmを目標にスタート走り始めから少し力が入っている1km3’37まぁまぁの滑り出しただ、この先ペースが少し落ちることを考えると、8kmは厳しいかもしれない2km3’38ギリギリだけど、まだ行けそうタイムを意識すると余計に力が入るので、ここからは時計を気にせず、ペースを維持することに集中3km3’39前回よりも足、心

AIに作ってもらったこの日のメニューは、ゾーン2ジョグ40分＋流し100m×3駅伝明けで足重だったもんだから（虚弱体質）、初めはこれに乗っかろうかなぁと思ってたんだけど…敢えて、閾値走！大会前のポイント練習をあと2回だとすれば、1回目は早めの実施がいい距離は8㌔よーいどん設定ペースは㌔4′20″をカットできればいいかなーといった程度。果たしてそんなんで閾値走と呼べるかどうかはさておく結果は均すと㌔4′13″ペース。設定より速かったとはいえ、大したペースではない。それなのになん

今日は閾値走🏃スタート時刻…3時57分気温…20℃…最近の中では少し気温が高かったアップジョグ1㌔〜閾値走4㌔〜ダウンジョグ月間累計…96.4㌔健康祈願…昨日…日常生活は問題なかったのですが筋トレにはまだ腰がいまひとつだったので（一昨日の枯れたコニファー対応の庭仕事で）、筋トレはパスしました…今朝のランは全く問題なかったので、今夜からは大丈夫と思います😊マッサージ＆ストレッチ…85分（朝晩）BGM…オモウマい店週イチの閾値走をこなしたので、明日＆明後日は完全ジョグでOK…この

木曜日。陽が落ちるとちょっとだけ肌寒い。ノースリーブは卒業、半袖短パンで室見川へ通常のメニュー、木曜日の閾値走を実施1㎞アップジョグ～閾値走20分間（設定：4分40秒／㎞）きつい。なかなか進まなかった。頑張ったけど4分45秒でいっぱいいっぱい。疲れが抜けていないだけだと思いたい。とりあえず緩めずに頑張ったのでOKとしておきましょう太良町から大会案内状太良町から、１月９日（土）開催の新春マラソン大会の案内状が届きました１０キロの大会で、ゴ

2026/10/6（火）ジム筋トレ休足月1体組成測定は特記する変化なしこの体組成計は部位別に周囲長を測ってくれるのですが、入会から約2年の変化を追うと上半身（首/胸/腕/腹）はめきめき細くなっていて、下半身（尻/太もも）は少しずつ太くなってきていることが見て取れます下半身の成長はやはり走り込みの成果でしょうただ、全体的に筋肉量が少なくて体脂肪率が高めなのはこのアンバランスさにあるようですかといって上半身の筋トレをモリモリやろうとは思わないので、現状の体組成内容は

えでぃです。駆け出しのひよっこランナーです。ランニング3年生になりました。昨日のランの話から。キロ6分で、走り始めて、2km前ぐらいで、娘から連絡。眼科に行ってたんだけど、帰りに夕食、食べちゃおう、と誘われ。なので、ラン中断＆合流へ。ランは、2.5kmでした（笑）娘の希望で、ピザ屋さん。アヒージョ。モクテル（ノンアルコールのカクテル）。パスタとピザ。美味しかったけど、お店のエアコンが寒すぎた💦今日は、水曜＆在宅。1ヶ月

すっかり落ちてしまったスピードを回復するためのひとつの取り組みとしてふたたび閾値走を始めたんだけど……なんと前回は９月上旬うわー１ヶ月振り本当は毎週やるつもりでいたのにななんでだろ？笑笑前回は２０分を５分３２で走ってました今日は５分３０くらいで行ければ、と思ってスタート途中ガーミンに何回か遅いと言われのぼりだから許してーとか思いつつ走りました５分２８今日も前回と同じように２０分が終わった時に立ち止まりたくなるほどにはならずでもダウンはアップの時のようなペースで

朝起きて準備運動しながら(最近取り入れるようになった)右足がやはり捻った時のような感じあってこれで走りに行って良いものなのか真剣に悩む。もう漫遊は距離走という位置付けになっているがとはいえここで無理して走って、、、つくばすら間に合わなかったら、、とりあえず日焼け止め塗ってしまったから、、ゴールデンアワーききたいから、、、という理由で、様子見ながら走りだすうーん、、痛いかもこのまま帰るかと最初の100mで揺れたがこういうのは走り続けるとなんとかなる時もあるからとサイク

4分カットペースの壁10月6日体重がもう少し軽い頃は、3分40秒ペースに壁がありました。このペースよりも速くなると急に苦しくなるのです。閾値とかってやつなのでしょうか。しかし、体重が増えたからは4分カットペースに壁を感じます。CandyTuneの倍倍FIGHT!を聴きながら走ってもペースは上がりません。というわけで、今宵も元気なので4分カットペースまで上げて走ることにしました。いつもの11㎞コースで11㎞ジョグの延長ランポイント練習的に走るのではなく、ジョグの延長的には

湘南国際マラソンが近づいてきたので、前夜祭会場を予約Oくん、シノブくん、前日は17時から平塚の〇〇〇〇ねー(笑)さて、大会まであと2ヶ月。9月から、ゆるっとだけど、ようやく20㌔以上を走り始めた。10月もこれ以上に長めの距離を踏んでおきたいところなんだけど…その前の諏訪湖マラソンも極めて大事！なんだかんだで、私は目先の大会に全力投球したい性分なのであるハーフマラソンはスピ練重視！そんな訳で、この日はロングを止めて、スピ練を実施した。最近では、スピ練といったら閾値走だ。今回は5

今日は登山の日か〜〜めちゃめちゃ登山日和な日だな〜〜と思いつつ、叶わず😅母が入院してからも毎朝電話しているが、ずっと落ち着いていて、本当に助かる🙂若干熱が出たらしく、数値を聞いたが教えてもらえなかったと言っていた。氷枕を持って来られたが、やっていると調子悪いので外しているとのこと😌それで良いよと言っておいた。上に羽織るもので袖なしの物を持ってきてほしいとのことだった。お昼過ぎ、母から電話があり、やはり来なくてよいとのこと。どうやら母だけでなく、他にも発熱の人がいるらしく、風邪が

東京は昨日まで35日連続で降水を観測したそうですね。梅雨の降水期間よりも長いって…天気痛の方は、お辛かったことでしょう。奥様方は、洗濯物の管理がさぞ大変だったことでしょう（部屋干し臭対策）でも今日は秋晴れの予感！（違ったらごめんなさいm(__)m）それにしても、私がフォローしてる界隈のブロガーさん達って、雨降りでも関係なく走ってますよねそんなツワモノ江戸っ子ランナーさん達に、畏敬の念を抱いておりますm(__)mさて、私んち地方、昨日は晴れました。合宿ん時は雨でも仕方なく走りま

◎レース一関国際ハーフマラソン大会1:35:01（@キロ4分28秒）◎ポイント練習6Km閾値走×4（@キロ4分38秒、キロ4分38秒、キロ4分25秒、キロ4分25秒）東京は8月27日から35日連続で雨が降りました。雨の日にもレースはありますので、雨は練習を休む理由にはならないという考え方もありますが、私にはなかなか実践することが出来ません。やりたい練習は他にも色々とあったのですが、また来月以降に積み重ねていくことにします。

週中の閾値走今日は休みなので、日中に1人で走るそして30kを3日後に控えている今日はキロ4のペース走を15kmやるか、それとも閾値走にするかで迷った1人でキロ4のペース走をするのは少し自信がないということで、短めの閾値走を選択仲間に合わせる必要もないので、今日はいつもの3’45より速いペースでスタートして、走りながら細かいペースを決めることにしたペースが速いので、とりあえず最低6kmが目標スタートから予定通り43〜44秒/200mで走ることができ、1kmは3’33思ったより走れ

関東程ではないですが、関西も雨の日が多いですよね☔シルバーウィーク、旅行の日は晴れて良かったですが(というか晴れがほぼ確定して二日前に急遽宿押さえたのですが)、旅行中走れずで、結局雨の日にバイクやトレミでやりくりしてる、という状態が続いてるんですよね。(ぃゃ、シャワーランでも良いんでしょうけど、妻の理解がなかなか得られず。。濡れてたらまず玄関あげてくれません😢)そんな中、昨日・一昨日は会社昼休みトレミで充実トレ👍トレミ導入した6月下旬、ランナー膝真っ最中で、何だかんだやりたい練習(昼休

今日は二日ぶりの練習。​土曜恒例の「ウンドコ（運動公園）」でのトレーニングだ。今日のメニューは閾値走。３kmを走ってレストを２分挟み、再び３kmを走る計６kmのセットである。​設定ペースはキロ４分30秒。​いざ走り始めると、ラップはキロ４分15秒〜25秒の間で推移していく。二日休ませたサラ足の割には少し苦しさを感じたものの、結果的に平均ペースはキロ４分22秒にまとめることができた。​ただ、ひとつ気になるのが右脚のスネと内ふくらはぎの間に走る痛みだ。​一瞬シンスプリントかとも思ったが

2026/9/24（木）ガーミンさん問題は未解決ですがそれでも夜の公園へ出動しました20分502/K閾値走連休明けの公園は施設利用がお休み、照明が少なくいつもより暗い周回コースをグルグルしてきました本当は週1インターバル走のつもりで家を出てきたのですが、ここでガーミンさん問題が陰を落としますリセットかけたのでトレーニングメニューが残っていません急遽デバイスでインターバルメニューを作成してスタートしたのですが、ラップ周回に移行するコマンドが出てこず、いつま

現在の走力を確認するためにもやらなきゃやらなきゃと思っていたLT走。30分で7キロいければいいかなぁということで、目標は4分15秒前後。30分で7.14km4分11～13でしっかり走れ、及第点！と言いたいとこですが、途中かなりキツく感じ最大心拍数は174💦このペースでハーフまで行くのはまず無理。もう一度LT走やろうとは思いますが、おそらく次のハーフのRPは4分20秒くらいかなぁ。シューズはYOGIRISPEED、良いシューズだしタイム帯的にも合うっちゃあうのですが、メタスピードエッジ

昨日のメインメニューは5㌔閾値走。距離は8㌔にしようか迷ったんだけど、今度の土曜が諏訪湖合宿だから、なるべく疲れを残さないようにしようと思って短めで。（ていうか、今度の土曜って雨予報じゃん！頼むわぁ）速めのアップジョグと流しをやってから、さあ、やりたかないけどよーいどん！1㌔を4′01″で通過した直後、なんだか膝に違和感あり。なんでよ？2㌔通過。違和感から、完全に痛みに変わる。なんでよ？5㌔ぐらいなら何とかなるかな……と思ったけど、土曜は長めを走らなきゃならないので、大事を取っ

さあ走りましょうと、ガーミン押したら‥‥‥おお〜〜‼️超久々の閾値走‼️今日で3回目くらいだけど、過去2回ともできていない💦前回は閾値走してみるつもりで押したのに普通のランになってしまったから。今日はやっと閾値走のスタートに成功〜〜✨でも、ディスプレイの画面の文字が見えないし、そもそもやり方がわからない😂画面の文字は、今、こうやって改めて見て知ったけど、全行程59分だったんだぁ〜〜😮2✕17分って、@5:05/kmとあるから、きっと、ランの時に最低キロ5で走れってことなのね、と、

ランニング振り返りです。0914休み091512.1kmjog→1分1分20本→jog091610.6kmjog58分091710.1kmjog→2km閾値走×3re:2分→jog091810.5kmjog59分0919朝10.2kmjog9km＋100m流し5本夜7.2kmjog53分0920レースオホーツクマラソン10km41分台来週オホーツク網走マラソン。THECHALLENGERACESAPPORO1

9/19（土）は仕事でその後4連休。4連休で走り込もうと思ってましたが、天気予報はずっと雨。小雨なら走りますが9/20，21は強い雨のようです。疲れがとれず仕事にも支障がでるので、基本土日しか走らないのですが、このままでは走らない日数が長くなってしまうので9/18（金）の早朝仕事前に走ることにしました。仕事は気合で乗り切ります。9/18（金）走れる時間は1時間。仕事前だし10kmくらいのjogでもよかったのですが、翌日以降雨で走れないかもと考えると、それなりに負荷のかかる練習もしておき

先日食べたアサリのスパゲッティ@オグラアサリから溢れ出した濃厚な旨味が、麺に良く絡んで旨すぎでした。さて、次の大会は…10月の諏訪湖マラソン！（ハーフマラソン）その前に、10月、ちょっとした駅伝大会があるんだけど、それはさておき…（駅伝といえば11月にも、ちょっとした大会に出ることになっちゃったんだけど、それもひとまず置く）とりあえず、勝負レースは諏訪湖マラソンだなんだかんだで、あと1ヶ月ちょっと。自己ベスト（2024諏訪湖マラソン⇒1:24′40″）なんて狙えないけど、昨

週中の閾値走いつもの仲間と2人足元の路面は濡れていて、走路には水溜り先週と同じようなコンディション先週はここで見事なスライディングをしたので、今日は絶対に滑らないように注意する（笑）膝の擦り傷はだいぶ良くなってきたようで、膝を動かしても痛みはそれほど酷くないそして、1週間ぶりのランいきなり閾値走先週8km走れたので、今日の目標も8km慎重にスタートする引っ張りは交互1週間ランオフしていたので疲労はなく、足の動きも悪くない楽ではなく、キツすぎるわけでもない閾値走としては

朝ラン…3日連続ランオフは避けられました😄スタート時刻…3時56分気温…19℃アップジョグ1㌔〜閾値走4㌔〜ダウンジョグ🏃月間累計…100.3㌔健康祈願…昨日…スクワット…200回ノーマルプランク…5分マッサージ＆ストレッチ…60分（朝晩）BGM…アジア大会日本対香港のサッカー⚽フルマラソンによる加齢劣化を調べてみました…こんなのがありました↓70歳は中央値（上位50%）で5時間位なのですね、サブヨンハンで上位25%くらいか…（縦軸がちょっと見づらい…）興味深いのは上位

水曜日。少し残業で19時半帰宅。昨日ランオフだったので出動。木曜日の閾値走を１日前倒しで実施1㎞アップジョグ～閾値走20分間（設定：4分40秒）前半向かい風で少しこぼれました。後半はきつかったけど、追い風の恩恵でギリギリクリア。やはり１年前より走力落ちてるような。。。。もう一段階調子をあげないと、サブ３．５には届かない。いわて盛岡シティマラソンよりお届け物３週間後に迫ってきた、いわて盛岡シティマラソン。本日、ゼッケン類がとどきました。

昨日あたりから、雨がドサッと降ったり止んだりと不安定なお天気が続いてまして。今朝は小雨まじりの空模様。短時間でやれるやつを、サクッとやっておきますか。-Today'sRUN-20分閾値走Boston13/adidasレース用シューズのボストン号を履きまして。キロ5で4km、20分目安の閾値走。1km強、ウォーミングアップしていざ発進！夜間は雨量が多かったようで、あちらこちらに水溜まり。滑ったり変なステップを踏んでバランスを崩さないように注意して。力ま

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。マラソンシーズンが迫って来ましたね。今年は天候不順で思うように走れず、もどかしい思いをされている方も多いかも知れません。さて、関東は朝から結構な雨。昼には上がったものの、夜にはまた降り出す予報。しかし、今週は火曜を逃すと週末まで走れない可能性が…いつやるか、今でしょう(懐かしい！)ということで、近所で分割閾値走をすることに。設定は7分間@4:25/km×2(つなぎは3分間jog)。結果は…モチオ↓ドラ子↓走り始めから身体が重い

キノコのシーズンがやってきた。今年は雨が多いから松茸が豊作かも！ただ、そんな年は毒キノコも多いので注意が必要だろう。以上、毒さて、マラソンが速くなるには、安静時心拍数を下げることが大事だと昨日触れた。⇒それにはゾーン2あとはLT心拍数を上げること！LT心拍数（乳酸閾値心拍数）⇒運動中に血液中の乳酸が急激に増え始める限界点の心拍数。これを向上させることは容易じゃないキツめをやらなくっちゃダメ。ゾーン2だけやってちゃダメってことだ。やっぱ閾値走？…てことで、昨日のトレーニン