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こんばんはGW明けた途端にバタバタが戻ってきた(平均で過ごせないものかー?)昨日はブログ更新できず(諦めて寝るを優先した)今日も危うく、、、(で、焦る)今日は木曜日サークル活動エアロビクス&ヨガインストラクター終わってそのまま待機(同じ施設利用の)会計お役を引き受けたコーラス活動の役員召集急遽相談しなきゃの案件です終わって帰宅できたのは夕方(待機中に軽く食べたけど)お腹が空いてたし座ったら動けなくなるからすぐに夕飯準備して超早い夕飯(空腹な
こんばんは一時的に止んだ朝の雨今だーーとベランダの掃除黄砂などで凄く汚くずっと気になってた雨でゆるんだ今しかない朝一番に戦ってたら時間はどんどん過ぎる遅い朝ごはんになっちゃってうーーん控えめにしとこうだってこのあと運動時間だし!久しぶりのプログラム楽しく汗だくうれしくスッキリな良い時間GWに行こうかなぁと思って人出すごいよなぁでやめたショッピングモールへもこれまた久しぶりに服を購入巡り合いのなかった欲しいものが買えて
こんばんはGWも今日までなんですねようやく終わる、、、ではなく明日から仕事じゃん⤵︎⤵︎って感じなのでしょうか?日常と変わらずの生活ただ運動量だけはめちゃ少なかったそんなGWだったところから脱出だぞーー動くと身体が目覚める(ちゃんと汗をかける運動ね!)半動半休のんびりタイムも必要(ちょっと多すぎる傾向ですが)明日からは通常ペースにもどる反動で疲れてしまわないようにぼちぼち様子を見ながら明日も良い日におやすみなさい
5月6日曇り皇子山陸上競技場グランドで1時間練習できたなんとか2時間確保しましたが、皇子山までの往復時間は1時間実際の運動時間は、60分しかなく気持ちばかり急いてしまい、何もできませんでした今日の課題慣らし運転ジョグ~柔軟ストレッチ20分各種ドリル20分各種スキップからの流し80m20分久し振りのグランドでしたが、なまくら体質で身体が重すぎて軽快に流しとはいきませんでした。サボり
こんばんはGW期間はサークル活動もお休み自分自身の運動量も少なく(仙腸関節辺りを痛めてたしね)動きたい動きたいでウズウズの日々完全ではないけれど痛みも随分やわらいで来たそろそろ不調は動いて治すの段階になったかな??で、今日は運動時間へしっかり身体と向き合いながら負担をかけず運動量を上げていくそれなりのエネルギー消費心地良く汗をかいて身体も心も満足やっぱり運動は最高ーーと今日も思った!明日も良い日におやすみなさい
こんばんは仙腸関節辺りが痛くなって早くも1週間(おそらく掃除作業が原因)痛めた翌日、翌々日はインストラクターとしてやり遂げたものの悶絶状態そこからはなるべくおとなしく我慢の生活動きたくて動きたくて我慢できずに今日はいつもの運動時間へ動いてみて、、、うっどうにも痛いぞーな動作はあるもののちゃんと動ける(負担の少ない運動ね!)しっかり汗だくになるほどに動けてスッキリうれしいやっぱり運動サイコーその後も特に痛みが増すこともなくそろそ
こんばんは今月中の用事で一瞬だけ出掛けた以外は家こもり今日も通常に戻さずおとなしく過ごした一日仙腸関節あたりの痛み、、、明日で1週間になる運動時間復活させて良いかなぁ?(動きたくて仕方ない)GW中の平日4月の最終日さて、明日はどんな日に??素敵な時間を〜おやすみなさい
こんにちは半袖時間が増えて来ました電気毛布にくるまってた時期がもはや昔。朝でもあったか~い気分で朝散歩にいってきてからのラジオ体操。それからちょっとヨギボーでリラックスしてからヨガへ。運動時間ができてから夜凄くぐっすり寝れて良い眠すぎて旦那さんの仕事終わりまで起きてられなかったけれどしかし登山に行った筋肉痛がひしひしと。階段とか降り方が前に脚つった時みたいになっているそろそろお月のものも終盤かな~今回は生理痛なくてよかった排卵チェックもそろそろ始めないと
こんばんはたけのこ、、、(昨日のブログの件)朝一から調理若竹煮にしました根元よりの硬めの部分はたけのこご飯にしようとお取り置き味が馴染むまで、、、運動時間コーラス今日も楽しくパワフルに!お腹ペコペコの夕方お待ちかねのたけのこを超早い夕飯で堪能しました月曜日が一番エネルギーを使いクタクタになってるなぁだから早く寝よう明日またパワフルに動けるように明日も良い日におやすみなさい
こんばんはいいお天気の日曜日素敵な一日でしたか?家こもりdayやろうと思えばあれこれある!(思うじゃなくやらなきゃがある)けれど、、、自分の気持ちに素直に本時間、お家運動時間、録画消化そして、のんびり何もせず、、、とエネルギー使ってないねーーの一日を過ごしました天気は良いのに、、、行動しようにならなかったねー夕方朝取り筍を頂いて調理前の準備茹でる事はちゃんとしましたよー明日早々に調理出来るように出汁を取り、その昆布とかつお節で佃煮とふりかけ
PTの先生が“少しなら起立運動🆗”を出してくれたから、昼食前に久し振りに動いてみた思ったより“痛みが軽い”ので、ついつい運動時間⌚️をやり過ぎちゃった本当は“10回+20回+30回で60回”のところ、“60回+30回で90回”とオーバーヒートでした😵今は大丈夫けど、“明日の筋肉痛”や“アキレス腱炎”が心配しちゃったヨ…😱
こんばんは今日もサークル活動ヨガ&エアロビクスインストラクターですヨガはお腹を意識、感じる、使う同じポーズをするにしてもどこを意識するか?その事によって上手く出来ないが、出来るに変わる瞬間自分の身体と向き合ってエアロビクスは先ず基本の動きをしっかりと何度も動いてみてアレンジバージョンへ時間目一杯で何とかバッチリ動きまくって汗だくでしたね基本の動きでもアレンジでもその日の自分に合わせてレベルの運動量は調整可能です!!今日も良い時間ありがとうございま
4月11日晴れ東山清水伊那バスで修学旅行シーズン到来ですいよいよ春の修学旅行シーズンに突入です。4月の第2週から始まる修学旅行シーズンは長野の伊那バスから始まります。当店的には、長野の中学生は最高です今日は朝から伊那バスに備えて待機となり運動は、またもやお休みとなりました。お仕事で運動はお休みコロナ前までは、今日の初日は中学生でごった返すのですが、今年は少し寂しいスタートとなりました。それでも長野の
ひざ・股関節の痛みは週1スクワットで治せる!("筋肉ドクター"が教える特効筋トレ)Amazon(アマゾン)ざんねんな筋トレ図鑑(いくらやっても意味がない)Amazon(アマゾン)私の指導するキストレは、その他の筋トレ指導に比べて恐ろしく時短だと思う。私が考えるに筋トレというのは時間がかからないというのでは無く、時間をかけれない運動だからです。筋トレとは全力疾走と同じような運動であるべきで、しかも伸張性収縮も最大限に使うという意味では、全力疾走よりもきつい。
こんばんは思うほどに回復しなかった天気とにかく風が強かったもう完全に散りまくりの桜そんな今日も運動時間今年に入って向き合ってる苦手な筋トレ孤独な時間基本脚に特化してのトレーニングちょっと違う事もしてみるか?脇腹、、、ひねりうーーん普通に普段の動きで間に合うかなーなんて思ってしまった(そんな事はないハズだけどね)まぁ苦手分野なのでやーめたにならない事が大事とにかく継続する事を優先してぼちぼちぼちぼち少しずつで良いと自己判断
自転車運動は有酸素運動であるため、脂肪燃焼効果が高いという特徴があります。また、同じ運動時間で歩行と比較した場合、自転車の方が歩行よりも運動強度が高くなっています。また、座ってペダルをこぐため、実際よりもつらさを感じずに運動効果が期待できる運動です。自転車の健康効果~メタボ編~|横浜市自転車活用情報サイト横浜市で快適な自転車ライフを送るための情報を発信しています。bicycle.city.yokohama.lg.jp↑↑クリック参照自転車の健康へのメリット|横浜市自転車活用
運動の仕方(歩けない人でもできる)運動と言うとハードな運動とソフトな運動も含まれる確かに運動は身体において非常に重要な健康法の一つでもあったのだ日常的に運動している人は明らかに健康体であったただし、ハードな運動は逆にリスクもあることを知っていただきたいやはり過剰の運動は避けて本人の体力や身体能力に応じて実行すべき何れにしても運動はしないよりもした方が明らかに良いでは、運動の意義とは?先ず運動は末梢の血液循環を良くすることは確かそれだけでは無
こんばんは今日はサークル活動エアロビクス&ヨガインストラクターです桜まだ咲きませんねー今日の施設窓からの一面が桜の木なんだけどまだ蕾も膨らんでなさそう次にここでの活動は2週間後流石に2週間後はもう満開は過ぎてるよねー残念と、今年の花見予想をしつつ3月最終日エアロビクスは動いて動いて、、、今月のコンビネーションはちょっとややこしかったみたい来月は少しシンプルに行こうヨガは先週の振り返りでもう一度しっかり感じてみましたシンプルだけどなか
こんばんは久しぶりにいい天気の今日はボーリングの日春休み中だから混んでるねー半分ほどのレーンはいつもの団体さんが使用残りに学生団体さん登録メンバーの特定使用完全一般の方々我々も今日はぎゅっと圧縮で!投げ放題なんだけど、、、メンバーランクの最低ゲーム数で終了でした最低114最高141常に100超えはクリアゲーム数は少ないけど時間はいつも程度にかかった楽しく動いた半日でしたお連れさんと寄り道買い物でお腹ペコペコのままで解散遅ーーい昼ご飯超
こんばんは月曜日週の始まりよーし!!の気分ひとつ今日中に!!の予定を組み入れるために朝の運動時間を短縮もっと身体を使いたかったけど今日は我慢だねーー午後のお楽しみ時間までにバタバタとこなして🚗ギリギリ間に合ったー年末に入ったばかりなのに新年度の会計を引き受ける事になり活動終わりで引き継ぎ会議!そもそものシステム的な事がまだ把握出来てないからねー質問攻めで確認しまくり来週には4月スタートで早速任務が!!自分なりにしっかり務めたいです夕方帰宅した
こんばんは今日もサークル活動ヨガ&エアロビクスインストラクターです金曜日は今日が3月最終活動(5週めの来週は休み)ヨガは昨日と同様に先日の勉強会内容を活かして皆さんに体験、感じてもらうそれぞれの反応良き時間エアロビクスは総仕上げコンビネーションを動いて動いて楽しくしっかり動けましたね今日もありがとうございますまた雨らしい週末素敵な時間を〜おやすみなさい
こんばんは今日はサークル活動エアロビクス&ヨガインストラクターですエアロビクスは動いて動いてコンビネーション全体にまとまってきました来週最終にはバッチリですね!!ヨガは先日の勉強会を活かして細部への意識づけ自身の身体に新たな発見が!日常を快適に過ごせる身体に今日も良い時間ありがとうございます明日も良い日におやすみなさい
こんばんは今日はヨガの勉強会へほぼシニアヨガな内容普段のレッスンを確認するような感じで、、、勉強会に参加したので今日はいつものお楽しみ時間は欠席させてもらいましたそこはとても残念(運動時間はいつも通りに!)勉強会先での事、、、スタッフさんに呼び止められて(次回の予約に関して)『それって私じゃないですねー』ここに同姓同名さんが在籍してた!(はい、初めてではないんです)ずーっと昔に針灸院でもあったし運動施設でもあったしきっとどれも別人、、、この世(海外在住も
こんばんは今日もサークル活動ヨガ&エアロビクスインストラクターです【ヨガ】呼吸、姿勢をチェックして肩甲骨、骨盤をメインに動かし整えました肩周りが楽になったり血行が良くなりポカポカしたり反応は様々ですが少しでも快適な身体になっていればうれしいですね【エアロビクス】今月のコンビネーション前後半それぞれの動きをしっかり確認し通しで動いてじんわり汗で心地よく今日も良い時間ありがとうございます
生活改善をしよう!と私が立てたスケジュール。平日は夜19:00までに晩御飯を作るお風呂に入るドライヤーを掛ける19:00から20:30まで食事、自由時間(主にテレビ)同時に週2回程度、洗濯を行う20:30~21:30までに就寝準備、ベッドに入る朝5:30起床5:40~6:15まで軽い運動6:20~7:00まで食事、身支度7:00~7:50まで勉強7:55~出勤夜はここ2週間難なく過ごせているのですがが、朝がムリーーーー結局いつも
こんばんは今日はサークル活動エアロビクス&ヨガインストラクターですヤバいヤバかった今朝起きてから、、、大変なんです!昨日くらいまでは全然平気でもう治ったのか??とさえ思う程だった花粉症状の鼻水が🤧💧💧たらーりたらーり止まらない花粉症状特有のさらさらタイプかんでもかんでも溢れてくるあーーもう😓活動中は症状が少しだけ落ち着いていたので何とかなったかな??って感じもするけどホントヤバいぞ急に来た分症状はキツイ明日はど
こんばんは今日はボーリングの日1カ月ぶりの活動皆スタートがとっても良いスコア良いじゃん良いじゃん!!中盤から徐々に落ちていく、、、100に満たないゲームがそれぞれに出てきて疲れてきたか??笑笑と、1時までの制限時間内に10ゲームトータルではまぁまぁな成績常に100超えを目標にしてるけどそろそろ目標値を上げるか??それが実行出来つつあってうれしいよ〜今日も楽しく過ごせました明日も良い日におやすみなさい
こんばんは雨の今日は気温が上がらず寒かった家が寒い設定温度は低めだけどファンヒーターの暖房で快適に起床時や外出から戻った時の家の寒さ、、、(ブルブル)だから出掛けた先の暖かさが時には暖かすぎる時もそんな私はインストラクター時はもちろん自分の運動時間もキャミソール的な格好なので周りの人から『寒く無い??』かと聞かれ『家が寒いから』(暖房はつけてるけどね)『元気やねー』となる事がよくあるお家の暖房設定温度ってみんなどのくらいなんだろうか?と常に思う
こんばんは月曜日1週間の始まりだ〜運動時間をたっぷり取ってお楽しみ時間も今はあるそんなフルな月曜日今日はそこにプラス!子どもが週末まで滞在になり移動の荷物を取りに行って夕飯から一緒の生活自然に目覚めの起床から目覚まし時計はセットかな?の朝へシフトすることに!仕事へ送り出すための朝家事バタバタが始まるぞーー明日は雨らしいので送り迎えもプラスになりそう今日はもう寝床へ急ごう明日も良い日におやすみなさい
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