速歩

ヨガジャーナルオンラインでの連載アップされました！腸内環境には気をつけていて、5、6年前に腸内環境の良好さも結果に影響するエクオール検査をした際、全国平均調査全体の上位4%に入ったことも🫛専門的な検査は数年に一度だけど、毎日の便や尿から食事の見直しや水分補給の量やタイミングなどのヒントにしてます。今回のコラムは食材や栄養についてでなく、トイレでの過ごし方や姿勢などそんな工夫をお話してます。https://yogajournal.jp/33727毎朝のトイレで「便」と「尿」を見ていますか

ALOHA！ハワイ大好き🩷英語イタリア語韓国語とにかく語学オタク🎶夫と社会人、新社会人の二人の息子達とワンちゃん達と猫ちゃんと馬さんのママ♡名古屋あたりに在住マノメーゼアヤコです。わたくし、こんな年齢になるまで「今◯◯歳」とか意識したことがなくて…ところが今年あちこち痛むようになり「あーあ、年とっちゃったのねぇ」少々ガックリ来ております😅ここ2週間くらい前から、なんだか「膝がカクっとなって痛いかも」原因としましてはコーギー犬アイナ14キロを一日何度も抱き上げる

昨日は諸事情によりレッスンお休み。今日はレッスンへ。本当に雲一つない秋晴れの中で乗馬するのは大変気持ちが良いものでした！写真は昨日のですが、ボス不在だったのでMちゃんは放牧のみ。昨日今日と秋晴れでしたなぁ～で、今日は11時からレッスンだったので早め到着で馬装を終えて待ちます。んが、前のコマが空いていた事もあって、早めてもらってそのままレッスン開始…とはならず、数日ボスが騎乗してなかったこともあり、前乗りをしてもらってからレッスン開始でした。なので、スタート直後から大変

ヨガフェスタ2026、今年もありがとうございました。新潟や名古屋から来ていた方も^_^ご参加のみなさま、本当にありがとうございます。そして、運営や出展者さん、講師のみなさまもありがとうございます🌿帰り際、『すごく面白かった！！』『勉強になった。また受けたい』『先生の声がよい声で身体がきちんと使えると声もよくなるのだなと納得した！』と感想をくださった方も。質問をしてくださった方は上手くいかなかった身体の使い方のヒントになったようでキラキラ笑顔に。みなさまのよき時間となっていたらうれしいな

こんにちは、有明山速歩サークルです！今回は個人練習中の写真です。山の景色がきれいです。美ヶ原から遠くは八ヶ岳まで見えます。速歩では、『遠くの１点に集中する』という事が非常に大切なのですが、この安曇野あたりは、とても遠くまで良く見えるので、集中する場所を色々設定できて非常に練習になります。そんな訳で今日は、『遠くの１点に集中する』事を、特に意識して行いました。一言に『遠く』といっても、道の先にある木から、目に見える遠くの山・・・やろうと思えばどこまででも遠くに設定できますが・・

#適度な運動【海外記事】運動でがんを寛解状態に保てる可能性なぜほとんど語られていないのか／TheNewYorkTimes●手術・術後抗がん剤治療を終えた高リスクステージ2～3大腸がん889人対象第3相ランダム化試験●3年間の専門スタッフ付き運動プログラムで5年無病生存率80.3％対73.9％、再発・新たながん・死亡リスク28％低下●8年生存率90.3％対83.2％、死亡リスク37％低下・これまで観察研究中心だった「運動とがん予後」をランダム化試験で示した点が重要********

ALOHA！ハワイ大好き🩷英語イタリア語韓国語とにかく語学オタク🎶夫と社会人、新社会人の二人の息子達とワンちゃん達と猫ちゃんと馬さんのママ♡名古屋あたりに在住マノメーゼアヤコです。憧れ続けた「乗馬の世界」夫がわたくしの夢に付き合ってくれて望外の「愛馬」を迎えて数年が経ち…まぁ落馬してしまったり💦💦せっかくの速歩の感覚を忘れたりけっして順調とは思えないんですが…とにかく愛馬ベル♡マシェリが待っている乗馬クラブに夫と二人で通っています☺️夏負けして蕁麻疹が出ていた愛馬

前日に引き続き…レベルアップした手綱さばきを～の予定でした。レッスン開始後、まずは常歩。ボスから昨日覚えた、教わった事の復習からスタートです。常歩でも頭を曲げる、下げさせる練習は出来るって事で、そこの練習を。結構思い切り内方へ頭を曲げさせ、脚を使いつつ外方手綱のコンタクトを取りに行くと、馬は楽な姿勢である頭を下げる方向に向かう。(本来の馬場的な動きを求めていく中で屈撓するのとは違うから、良くないやり方とボスが酸っぱく言うのはそういう事なんだと思う)Mちゃんはまずはゴネゴネタイムから始

おさぼりきみの早朝ウォーキング雨もふってなかったの出掛けましたいつものように速歩で半分過ぎたところであー雨が細かい雨がいつもかぶる帽子今日は被ってないんだよとりあえずフードを被って歩き続ける家に着くまで小雨で良かった朝からチョッと大変！Σ(×_×;)!

先週末、息子の週一回の練習の成果を見に千葉のオリンピッククラブへ行きました台風の後の秋雨前線など雨続きで試合会場は開催できるのか？と心配でしたが、当日は曇天と言うのか？時より雲の合間から日が差し込むこともあり、気持ち良い天気の元、開催となりました。今回は珍しく2種目に出場の息子、前回は賞状をもらえなかったので、今回は3位以内を目指します(本人は60点以上を取りたい！)先ずは速歩班に参加、同じ中等部の生徒と一般の方5名で競います。練習？！と思っていたら、まさか？！の終了の合図。20分ぐら

せっかくの休みなのにまた雨なので自転車友だちのあきちゃんとまたスポーツセンターに行ってみました。(写真は撮れないのでお借りした画像のみ掲載)トレッドミル３０分。心拍をどのくらいキープするのが効果的か表が貼ってあるので分かりやすい。わたしは斜度をすこし「のぼり」にして速歩きくらいが好き。次はバレエのインストラクターによるストレッチクラス５０分。ストレッチポールを使うと気持ち良く体が伸びるんだけど、この腿の横に当てて転がすのはちょっと痛かった。３０分休憩して音楽に合わせて軽いエアロ

<9月の実績>1.ラン/速歩84ｋｍ2.腹筋1500回3.背筋1500回4.腕立伏800回5.懸垂1500回6.四頭筋21000回7.脹脛21000回8.その他柔軟、バランス系、顎ジャンプ系など

訪問していただきありがとうございますシルバーウィーク…長すぎて滅｡｡(すみませんうーちゃんが好きなもんで笑)…にしても、ゴールデンウィークよりもめちゃ長く感じました(しんどかった〜)まだまだ日中は陽射しが強いですが、朝晩はだいぶすごしやすくなってきましたね早よ湿気なくなれ〜こちらの続きです↓『過酷だった登校班の思い出｡｡㉕』訪問していただきありがとうございます春に植えていたビオラの2世がいつのまにか咲いていました春のビオラは花の時期が終わったあとワシャワシャになっていたので

こんにちは、有明山速歩サークルです！本日は、夕方速歩練習の模様をお届け！サークル員２名という少数練習でしたが・・・ちょっと写真が暗いですが、ジモティー道を気持ち良く速歩！途中、『YAU』さんと言う、とっても素敵なアウトドアのお店に立ち寄りました。こちらのお店は、豆を買って自分で挽いて、飲ませて頂けます。豆にもこだわっており、本当に美味しいのです！素敵なお店で休憩後は、有明山通りのストレートコースを一気に・・・今回も、なるべく無駄な力を抜いて、フォームに気を

おはようございます大阪市阿倍野・住吉の健康・ダイエットを応援する漢方薬舗長春堂の粕谷です。「運動だけでやせるなら相当運動しないと無理ですよ～」というお話をよくしますが、痩せるというよりは体重を維持するため、そして健康のために、「適度な運動」というのは必要です。だからといって、ジムに行ったりウォーキングに出かけたり…と、毎日の忙しい生活の中に新たに運動の時間を組み込むことはなかなか難しいもの。「いつか、そのうち…」と言いながら、もう何年も新品のスポーツウェ

今日は東北から関東へ戻ってきて乗馬レッスンでした。ですので騎乗をするのはMちゃん。前回騎乗が8/30なので実に3週間！ぶりのレッスンでして、少し緊張です。前回まで口酸っぱく言われている通りで、曲がらない～と思っても止めずに脚で推進を。自転車と同じで、前へ推進していないと曲がりようがない子なので、とにかく脚です脚。常歩スタートで輪乗りルートを歩きつつ、ボスからの指示に耳を傾ける。常に逃げ道を探しているので逃がさないようにするには、簡単に言うと常に指示を出し続けること曲がるには内

シルバーウィーク前半戦はMちゃんの大会出場で応援やお手伝いに行ってました。クラブのボスが騎乗をして2課目Bで出場、出場者数が少ないと言いますか何と言いますかではありますが、とにもかくにもブルーリボンを2個ゲット！！Mちゃん偉いぞ！！！でした。なので乗馬は無し。そして今日。かみさんの実家が東北なので、東北に行きつつHちゃんがいるクラブへ。こちらのボスからは2課目Bの経路覚えてきて～と言われていたので、必死に覚えました。いつもの研究者の方のページで経路図をダウンロードして経路

9/18(金)新クラブ120鞍目3週間と4日ぶりの乗馬です😅ずっと雨が続いてましたが天気に恵まれましたさて実は配馬のことを考えていつも行く前はお腹がモヤモヤして『もういつもこんな思いするの変だよねやめようかなはー行きたくないよーこわいよー』くらいのことを考えてしまう私ですでも行けば楽しい会員さんたちもスタッフの方々もみんながいい人過ぎるし（みんながみんないい人なんて存在するんだな）乗るのも楽しいし馬と関わるのも楽しいでも馬によっては手入れが怖いという(((;°

9月になり涼しくなって過ごしやすくなったなぁと思っていたら秋の長雨でしっとり。シルバーウィーク前半は晴耕雨読で夏の間ゆっくりできていなかったあれやこれやを。秋のコンサートのセットリストが決まったのでプログラム制作をしたり、12月にはじまる新スクールでお伝えしたいことが溢れてくるので、テキストも早めに始動する予定。読みたかった本もペラペラと。歌の新曲の譜読みや練習やら、速歩練やら日々の鍛錬も淡々と続けつつ、信頼してくださる方々とともによりよくなっていきたいので、不定期対面クラスも

>>>健康痩身専門🎤blog“毎金曜日”更新<<<➡9/18【最新号】2分51秒です⌛🎤健康のための運動ってする?｜健康痩身ゼミ代表マーク健康なまま痩せるサポートをします痩身習慣獲得プログラムの体験です|ココナラ【実施期間】1か月(最大延長12か月まで可能)【申込期間】月毎10日～25日まで【流れ】①生活の行動(活動・睡眠・食事等coconala.com>>>読者の皆さま<<<私、健康運動指導士を主業として、コ…note.com田園の色が黄金色になってきました。

全米で大ブーム〈ジャパニーズウォーキング〉の歩き方、1日15分なのに5カ月で「肥満20％改善」健康維持に役立つとされる新しい歩行運動「Japanesewalking」（ジャパニーズウォーキング）をご存じだろうか。ワシントン・ポスト、ニューヨーク・タイムズ、タイム、フォーチュンなど米国メディアに多数取り上げられ、海外で大ブームを巻き起こしている。考案者は、信州大学医学部特任教授の能勢博氏だ。具体的な行い方や、得られる健康効果、その根拠について迫った。（ジャーナリスト笹井恵里子）だらだら歩き

基本週1回１鞍ペースでレッスンへ通い、かれこれ１０年。週１回ペースでは、１鞍のレッスンの前半は前週の感覚を取り戻す時間。後半のそれもレッスンおわりに近づいたころに、ようやく調子に乗ったところでレッスン終了。・・・を繰り返す。かといって、時間と財力の関係で、週２回以上のレッスンをやるわけにもいかず・・・・。そんなわけで、圧倒的に指導員さんからは、できてないことを指摘されることが多い。そんな私が・・・・珍しく、指導員さんから、「〇〇さん、今すごくいいで

身体メンテナンスに燃えた。燃えすぎて🔥ちょっと過激なスケジュールにしてしまっていた。暑い暑い酷暑日でも早朝…４時台、5時の頭ならばまだ涼しく、ギリギリ速歩が出来たので、７月、８月は、45分の超速歩（ジョギングに近い速さ）を週に５日か６日。スロトレを１日おき。というスケジュールだった。汗だく💦になって帰宅し、シャワー🚿を浴びる。体型が日に日に嘘のように良くなっている。67歳の体型じゃない。少しだけバストが下垂しているのと、ヒップのボリュームが減っているだけで、若い

夏は歌に全力投球していて1ヶ月あきましたが、ヨガジャーナルオンラインでの連載アップしました！今月からはよきペースで書いて行けたらと🕊️お時間あれば📕身体のりきみをほどく。睡眠の質を高め、こころをゆるめる。横隔膜をほぐすセルフケア|ヨガジャーナルオンライン横隔膜の働きは骨盤底筋群のしなやかさや自律神経にも関わりが深く、身体、こころ両面に大きな影響を与えます。今回は横隔膜の働きや、しなやかにするためのセルフケア＆エクササイズを紹介していきます。yogajournal.jpその他、イベ

来週大会出場！と言う訳で、その直前最終レッスン。土日でみっちりと練習をして大会へ臨もうと言う悪あがき的な…朝イチでクラブへ行き９時からレッスンスタート。まずは常歩でじっくりと歩いて～歩いて～しばらく常歩した後で軽速歩へ。軽速歩で馬場内をぐるぐるっと走ったのち、手前変換もして反対の速歩も。きちんと柔軟体操が終わった後で経路の練習です。しょっぱな停止位置を盛大に間違え怒られる（笑）１課目、最後に停止する位置ってX点ではなくって、そこの位置まで進んでしまった。他、問題点は…直

ちょっと頑張り過ぎて筋肉痛と膝痛が来たので…朝の40分〜45分の速歩ウォーキングをお休みしています。筋肉は、休めているうちに肥大するそうで、休めてあげないと筋肉疲労が蓄積したり、シニアの場合は関節も痛めるそうです。ですから、ここ５日間ほどは、あまりに頑張り過ぎて痛めたところの回復❤️‍🩹と割り切って、お休みしていたはずなんですが…休み出して三日目くらいまでは最近疲れ知らずになっていた状態がキープされていたのに、四日目くらいから、あれ？以前のダルい自分に戻りつつある

こんにちは、９月に入り、ここ安曇野は、朝晩涼しくなってまいりました。雨予報だった本日ですが、奇跡的に天気は曇り、速歩の練習には丁度良い気温となり、本日、安曇野市穂高有明の、『江戸川区立穂高荘』さんの、キャンプ場敷地をお借りし、速歩練習会を、開催致しました。まず、軽くヨガの準備運動を行ったあと、速歩のレクチャーをしながらゆっくりと歩きを開始し、徐々に速歩のコツなどを理解しながら少しずつスピードを上げてみたり、いつもの歩き方との違いを確認したりしながら、芝生の上を何度も歩いてみました

【8月の実績】①ラン/速歩130ｋｍ②腹筋2500回③背筋2500回④懸垂2400回⑤腕立伏1200回⑥四頭筋19000回⑦脹脛19000回⑧その他モルック、柔軟、ジャンプ系、バランス系など

昨日は雨でレッスン無し。今日は曇りで馬場も水たまりはあるもののレッスン出来ると言う事で行ってまいりました。前回まではとにかく前へ前へと行くレッスンでしたが今日は少し変えます速歩であれば抑えさせたりするようやって行きましょうと言う事で、常歩から速歩を。得意の左手前は問題なし。ほんと問題無し、馬場内にある障害とかもスイスイと縫うように思った通りのルートを走れる。問題は右手前。ゴネて曲がらない場合も止めたりしないで、とにかく前へ進めて下さい常に、いつもゴネて曲がろうと

角谷綾香です。乗馬体験ができると言うので娘の月乃とお馬さんに会って来ました。はじめての事はなんでも緊張するもので…持ち物の忘れ物がないか、お馬さんに乗れるのか不安な気持ちがいっぱいでした。でも乗馬クラブに到着しお馬さんと対面したら可愛い楽しい気持ちが大きくなり速歩まで体験させて貰いました！教えて下さるお姉さんがとてもお話上手で我々の気持ちを持ち上げてくれたのも良かったです。またお馬さんに会いたい！そんな気持ちになれるなんて。でもずっと面白かったのがはじめまして、なのに頭をスリスリしてくれ