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色々な呼吸法があるものだ。そのなかで、ダイエット効果だけをみると「逆腹式呼吸」が一番かもしれない。ただし、この呼吸法も継続してのみ効果がある。腹式呼吸、丹田呼吸、逆腹式呼吸、ヨガ呼吸など色々な呼吸法が唱えられているが、同じ言葉でも語る人によって内容がかなり異なる。中には、門外漢がおかしな解説をしていることがあるので注意が必要である。私が言うところの「逆腹式呼吸」とは、「鳩尾(横隔膜)を凹ませて息を吐き、下腹(錐体筋)を凹ませて息を吸う」呼吸法を指す。ご参考:丹伝道[重要][丹
↑土曜夜の書写太極拳クラス途中でみんな座り込んで勝手に休憩するの図(10倍速)こちら↑は火曜夜の大人体操クラス動画の女性は70代壁倒立70秒越え「倒立したい」と言われたのは何年前だったか、倒立イスも買ったので、きっと自宅でも練習したに違いないもちろん最初のうちは補助して安全にやってるみんなの変わりように驚く…さらに、先日パーソナルトレーニングを初めて受けた方が、腹式呼吸(深い呼吸)をすると腕が痺れるけど、(私たちが実践してる)逆腹式呼吸だと痺れないと言われてたことが興味深いこ
こんにちは!板前ブログをご覧いただきありがとうございます!ぱぱっと気功を説明!実践できる板前の気功!今回のテーマは大周天2です!さぁさ、やってきました大周天ですよ!前回からちょっと間が空きましたが良い練習期間になったと思います!(ポジティブ)逆腹式呼吸はバッチシですね!それでは大周天!リラックスして力を抜いて行いましょう。。①背すじを伸ばして姿勢を正し、あぐらを組みます。。目は閉じるか、半眼にしましょう。。やりやすいもので構いませんが何かを見ることで気をそらさないようにし
何度も何度もお伝えしておりますが、呼吸は本当に大切です。膨張構造である胸腔、腹腔がしっかり働いていて、深層の筋肉を動かすことでパフォーマンスにも影響が出てきます。現場では仰向けで寝た状態で実践することが多いですが、寮や家では正座や立位、椅子に座った状態、お風呂で半身浴で実践することもお薦めしております。地面との接地面積が少なくなると難しく感じるかもしれません。基本の呼吸は3種類です。まずは腹式呼吸、お腹を膨らますように息を吸い、息を吐きながらお腹をへこまし力を抜きます。続いて逆腹式呼
天地の心を持って我が心とする。ご参考:合気道藤平光一先生「どれか一つ出来れば良い(心身統一の四大原則)」-YouTube
「逆腹式呼吸」を取り入れてみました。ご参考:丹伝道のための水泳-YouTube高血压?坚持1个动作,每天100下稳定血压,保护血管健康【训练吧】-YouTube【健身豆知識】#100②逆腹式呼吸と腰の動き方(youtube.com)アナウンサー式簡単にできる!腹式呼吸・複式発声の方法-YouTube
結構多くの人が姿勢が悪いというのは常に言っていましたが常日頃から意識していないといけないのではありますがそれに加え呼吸が浅いのが気になりますね。訓練していただけるといいのですがちょっとやってみて難しそう!とすぐ諦める人も少なくありません。難しいというなら毎日訓練しましょうよ。まず肺にある空気をしっかり吐き切り胸を膨らませず肩を上げず鼻から肺の背中側にゆっくり空気を入れていきます。よく腹式呼吸だと言ってお腹を膨らませる人がいますがそこに肺はありませんよ!むしろお腹を凹ませ
最近、腰の痛い人が多く見られます本人的には寒いから寒暖差のせいと思っています體(カラダ)を観てみるとお腹がおかしいです腹部の影響が裏側の腰部を乱しています腹部とはみぞおちから恥骨までです腹部の真ん中がおヘソですヘソより上の腹部が上腹部で下が下腹部です気功では逆腹式呼吸をします吸ったときに下腹部を引いて吐く時に上腹部を出します七福神がお腹出ているのは呼吸が豊かだからです食べ過ぎた
Lesson2:ブレーキをかける新しい習慣をみにつける機能性ディスペプシアは「古い脳と自律神経の反射反応の異常」になります反射反応にブレーキをかける技術を練習しましょう!ブレーキをかけるために重要なこと2点1.大脳新皮質(新しい脳)をつかうこと2.横隔膜をつかうこと1.大脳新皮質(新しい脳)をつかうためには1)意識して2)不自然に3)おおげさに4)カラダをつかって5)めいいっぱい2.横隔膜をつかうためには
「お金を稼ぎたいと思ったら、○○する」「お金を稼ぐ土台」①お金の奴隷にはならないでね②Eクワドラント(サラリーマン)だったら・・③すぐに稼ぐ・収入を増やすというマインドをあらためる・金の卵を産むガチョウを育てることが先・土台づくり・④長期的・継続性:楽しい?大好き?・仕事を楽しく「する」・大好きに「する」・いやいややっていたら続かない・学ぶために働く・未来から逆算
2月13日「やる気ってどうやったらでるの?○○したらあふれでるよ」「やる気」①やる気のある・なしで結果が違う②やる気はどうやったらでるの?・目的は明確ですか?「誰のため」「何のため」・一貫性:「考えていること」「価値観」「願望」が一致していますか?③やる気がでないのは・・・・目的が曖昧なとき・一貫性がないとき④障害にぶちあたるとやる気がなえる・続かない・疲弊する・本当にほし
毎日の小さな積み重ねが人生に大きな結果をつくりだす
Lesson3:目的の力と意識する力を鍛えて古い脳と自律神経の反射反応をコントロールする横隔膜をつかって反射反応にブレーキをかける逆腹式呼吸を練習しましょう!大脳新皮質(新しい脳)をつかうためには1)意識して2)不自然に3)おおげさに4)カラダをつかって5)めいいっぱい練習に必要な力は「目的の力」です。機能性ディスペプシアをよくしたい古い脳と自律神経の反射反応の異常をコントロールしたいだからブレー
Lesson1:横隔膜をつかう逆腹式呼吸でブレーキをかけよう機能性ディスペプシアは「古い脳と自律神経の反射反応の異常」反射反応にブレーキをかける技術を練習しましょう!ブレーキをかけるために重要なこと2点1.大脳新皮質(新しい脳)をつかうこと2.横隔膜をつかうこと1.大脳新皮質(新しい脳)をつかうためには1)意識して2)不自然に3)おおげさに4)カラダをつかって5)めいいっぱい2.横隔膜をつかうために
こころの安らぎは最も大切なものを優先したときに生まれる
2月6日「健康と幸せを体得するには反復あるのみ」「学び」①なんのために学ぶのか?・目的を明確にして:誰のため、何のため②学びは知っているだけでは意味がない・知るは20点・学びを新しい習慣にする・体得・学びは人の役にたって完結する③体得するには反復するのみ・インプットする・アウトプットする・行動する・実践する・振り返り・改善・新しい習慣にする・反復する④反復
「困難・障害にであったとき」困難や障害にであったときに、どんな行動をとるパターンが多いでしょうか?いらいらする、おこる、自己嫌悪する、おちこむ、逃避する(たとえば過食する)、たちむかう、のりこえる、手放す、ほったらかす、わくわくする、気分が高揚する・・・1)どんな行動パターンが多いか点検してみましょう2)どんなことに対して、その行動パターンをとりやすいでしょうか?点検してみましょう以下の4つのことで点検してみましょう
自分や大切な人を幸せに「する」習慣を身につけるほど、健康になる
2月2日「大切なものを失う前に悪い習慣をたちきろう」「悪い習慣をやめられない」①なぜやめられない?・やめられない理由を客観的に分析する・悪い習慣でも、メリットがある②習慣には、新しい習慣で対抗する③新しい習慣を身につけるには?・新しい信念が新しい習慣をつくる④新しい信念を得るには?・大切な人からの強烈なひとこと!・大切なものを失ったとき!・目的・価値観と一致していないとはっと気づいたと
2月1日「主体性を発揮して自由を感じよう!でも自分勝手にならないようにね」①主体性を発揮するとは・自分の未来は自分でつくれると信じて行動すること・自分が源で、自分から○○すること・感謝「する」楽しく「する」・自分でプログラムをつくること②たとえば仕事だったら・仕事におわれる・仕事をおっていく・主体性を発揮しているのは、自分から先に仕事をおっていく・仕事をつくっていく人③予定・予定をいれられる・予定を先にいれる・うまく行かない人は
「本当の自由」とは?「自由」の反対語はなんでしょうか?自由の反対語=「○○○」かっこをうめてみましょう。ルール:不自由のように自由という言葉を使わないで反対語をつくってみましょうみんなでシェアしてみましょう。↓「本当の自由」を手にする脳の使い方をすると、古い脳と自律神経の反射反応はコントロールしやすくなります。
自由と責任の大きさは比例する
Lesson1:横隔膜をつかう逆腹式呼吸でブレーキをかけよう機能性ディスペプシアは「古い脳と自律神経の反射反応の異常」反射反応にブレーキをかける技術を練習しましょう!ブレーキをかけるために重要なこと2点1.大脳新皮質(新しい脳)をつかうこと2.横隔膜をつかうこと1.大脳新皮質(新しい脳)をつかうためには1)意識して2)不自然に3)おおげさに4)カラダをつかって5)めいいっぱい2.横隔膜をつかうためには
機能性ディスペプシアは、「古い脳と自律神経の反射反応の異常」です。もうすこし詳しくしりたい方へ:1.胃自体には問題ありません:内視鏡検査やいろいろな検査をしても内臓に異常は認められません2.古い脳と自律神経の反射反応の異常:1)脳から胃(内臓)に信号を伝えて胃を動かす反応の異常(出力)2)胃(内臓)の感覚を脳に伝える反応の異常(入力)3)入力と出力の脳の中での情報処理の異常(古い脳)になります。3.反射反応の異常を
幸せになればなるほど古い脳と自律神経の反射反応はコントロールしやすくなる
Lesson0:大脳新皮質トレーニング(リセットトレーニング)機能性ディスペプシアは、「古い脳と自律神経の反射反応の異常」です。大脳新皮質(新しい脳)を鍛えてあげると、古い脳と自律神経の反射反応をコントロールしやすくなります。大脳新皮質を鍛えて活躍してもらうためには、2点1.脳のセロトニン分泌を増やしてあげること(セットアップ)2.大脳新皮質を鍛えるトレーニング(リセットトレーニング)リセットトレーニングでは、7つの技術を身につけていきま
「お金との関わり方」(1)お金と関わっているときの感情を点検してみましょう1)自分自身の感情お金を使うときお金をいただくとき2)相手の感情を想像してみよう相手がお金を使うとき相手がお金をもらうとき(2)お金をどこに使っているか点検してみましょう1)欲望を満たすため2)成長に対して(学びのため)3)幸せのため:自分の幸せが明確でないとわからない注:単なる欲望と幸せは違う欲望は続かない欲望を満たした後に後悔することもある幸せは長
周囲にしてもらったことを思い出す習慣が感謝を拡大させる
レッスン4:意識して、不自然に、おおげさにすることを習慣化する「横隔膜をつかって古い脳と自律神経の反射反応の異常にブレーキをかける」練習ポイントは4点!1)目的は明確ですか?たとえば、①機能性ディスペプシアをよくしたい②古い脳と自律神経の反射反応をよくしたい③どんな人生を送りたいですか?④幸せで豊かな人生を送りたい⑤誰のため、何のためにそうしたいですか?目的を明確にしましょう2)意識することを習慣化しましょ