転倒予防

ストレッチポールの上に、両足で立つことはできますか？不安定なポールの上に立つためには、足裏のどこに体重をかけるかがとても大切です。つま先側やかかと側、左右どちらかに体重が偏りすぎると、ポールが傾いてバランスを崩しやすくなります。このうえに立てますか？#シニアトレーニング#バランス改善#転倒予防YouTubeでお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtube.comポイントは、強く踏ん張

実家に帰ったら、ここを見て親の転倒を防ぐ10のチェックポイントお盆休みで、実家に帰省される方も多い時期ですね。先日、リニューアルした小冊子をメルマガ読者さんにお届けしました。「親の転倒を防ぐためにまず確認したい10の場所」すると、こんな嬉しいご感想をいただきました。「お盆の帰省のときに、実家で使ってみます」ありがとうございます。「知っておこう」で終わらず、実際に帰省したときに親御さんの暮らしを見てみようと思っていただけたことが、とても嬉しかっ

親の変化に気づいたとき、最初にしたいことこんにちは。親を想うご家族のかかりつけ看護師、三浦千枝です。「最近、ちょっと親の様子が違う気がする」そんなふうに感じることはありませんか？以前より歩くのが遅くなった気がする。外出することが減った。家の中でつまずくことが増えた。でも、「病院に行ったほうがいいのかな？」「介護サービスを調べたほうがいい？」「実家を片づけたほうがいい？」と考え始めると、何から手をつければいいのかわからなくなってし

目黒区を中心に歩行困難な方に、ご自宅にお伺いし、訪問リハビリマッサージを行う訪問リハビリマッサージ協会です。ぜひ、応援にぽちっと押してください。脳卒中・脳梗塞ランキング久しぶりに実家へ帰った時、「親が少し小さくなったように感じる」「歩くのが遅くなった気がする」そんな経験はありませんか？毎日一緒にいると気づきにくい変化でも、離れて暮らしているからこそ気づくことがあります。高齢の親御さんがいる方に、ぜひ確認していただきたいポイントが5つあります。①歩く速度が遅く

おはようございます骨密度改善サポーターのうちだです生活習慣から骨密度を上げるお手伝いをしています健康が気になるあなた最近は大きな交通事故が続きちょっと不安ですよねどんなに気を配っても交通事故はある程度の確率で起こる防ぎようはない私はこんな風に考えていました交通事故よりもっとコワイ？ところが交通事故よりももっと怖い事象が身近にあったのです2016年の人口動態調査では日本人の死因トップ10が出され「不慮の事故」で亡くなる方の原因が示さ

こんにちは。親を想うご家族のかかりつけ看護師、三浦千枝です。親が元気に歩いていると、「まだ転倒の心配はないかな」と思うことがありますよね。でも、転倒はある日突然、「転びました」という形で起こるとは限りません。毎日の暮らしの中にある、ほんの小さな「歩きにくさ」が重なって、転倒につながることがあります。だから私は、親の転倒予防を考えるとき、「本人の歩き方」だけを見るのではなく、「暮らしている場所」を見ることも大切だと考えています。「最近、歩くのが少し遅

大阪在住ケアマネのヒロです。今回は、3分間で分かる、「骨粗鬆症」です。介護福祉士国家試験の勉強をしていると、必ずといっていいほど出てくるのが「骨粗鬆症（こつそしょうしょう）」です。「骨がもろくなる病気」というイメージはあっても、・なぜ高齢者に多いの？・どんな骨折につながるの？・介護では何に注意すればいい？と聞かれると、少し難しく感じるかもしれません。そもそも骨粗鬆症とは？骨粗鬆症とは、骨の量（骨量）が減少し、骨が弱くなって骨折しやすくな

何の「記録」かと申しますと、「転んでいない記録」です脳出血で倒れて右片麻痺（右半身麻痺）になりました入院中も杖を使っての歩行練習中に転んだことがあり退院するときに病院スタッフさんから「退院してすぐは転びやすいので気をつけてくださいね」とアドバイスをいただいた2日後に杖を使っての歩行練習中に転びました退院して3年半近くになりますが1か月に1回か2回、転んでいました転ぶ、と言っても私の場合、足を滑らせてスッテーン！、と転ぶのではなく歩行中にバランスを崩して崩れた

特に意識したい**「内転筋（太ももの内側の筋肉）」**は、骨盤を支えて姿勢を安定させたり、下半身の引き締めや代謝アップにとても大切な筋肉です。•血流の促進:太ももの内側には大きな血管やリンパ節が集まっています。内転筋を動かしてポンプ機能を高めることで、下半身の血流が良くなり、むくみや冷えの改善につながります。•代謝向上:下半身は体の中でも筋肉の面積が大きい部分。しっかり動かすことでエネルギー消費量（基礎代謝）が上がり、太りにくい身体づくりに役立ちます。高齢の方にとっても非常に効果的

こんにちは。八王子市南大沢で「OSAFIT」を運営している長壁です。「運動を始めたいけれど、どんな教室なの？」「60代、70代でも参加できる？」「運動が苦手でも大丈夫？」そんな方のために、今回は南大沢のOSAFITがどんな教室なのかをご紹介します。OSAFITは、こんな教室ですOSAFITは、南大沢で開催している60代・70代の方向けの体操教室です。運動が得意な方だけの教室ではありません。むしろ、・最近、体力が落ちてきた・つまずくことが増えた・運動

骨折してから、明らかに外出が減りました。スーパーの買い出しのみになり、娯楽のための外出が無くなりました。転倒を経験した事によって、また転ぶかもしれないという転倒恐怖感を抱き、転倒後症候群になる人がいるようです。私は転倒して骨折した訳ではないのに、まさにこの状態です。圧迫骨折は、その後2年間は再骨折の発生が多いという事を知ったためだと思います。骨折前は美味しい物を食べると落ち込みも解消されていたけれど、今は食欲もあまりない。60代なのでまだまだ楽しめるはず。せめて日光浴をしようと思い

こんにちは。医療法人典宝会あかばねクリニックです。皆さんはラジオ体操をしていますか？ラジオ体操は、子どもの頃から親しまれている運動ですが、実は高齢者の健康づくりにもとても効果的な運動として注目されています。近年では、ラジオ体操を継続することで、・筋力や柔軟性の維持・向上・バランス能力の向上・転倒予防・フレイル（加齢による心身の衰え）の予防・集中力や注意力の維持・認知機能の低下予防など、さまざまな健康効果が期待できることが報告されています。し

更衣動作（洋服を着たり脱いだり）の要素の一つとしてボタン留めがあります。「ボタンをうまくつまめない」「穴にうまく通せない」と言ったお声をよく耳にします。リハビリのメニューとしてこちらをご用意しています。ボタン留めは一見単純に見えますが、実際は多くの筋肉が働く複雑な動作です。手だけでなく、腕や肩、空間的な認知力も必要となります。手を使う事は脳を使う事にもなります。ぜひ一緒に練習していきましょう。

「最近、ちょっとした段差につまずくことが増えた」「以前より歩くのが不安になってきた」「階段を上るのが少し大変になった」そんな変化を感じていませんか？特に60代、70代になると、筋力やバランス能力の変化によって、以前は気にならなかった動作が少し大変に感じることがあります。OSAFITでは、・イスを使った体操・バランストレーニング・下半身の筋力トレーニングを無理なく行っています。南大沢のOSAFITでは、60代・70代の方を中心に、イスを使っ

はじめましての方はこちらから→いとうしのです！教室案内はこちら→最新版！教室案内お問い合わせはこちら→予約と問い合わせ連日の猛暑、シニアの皆さんは会場へ無事到着することがまずは第一の目的にもなっていますさて、シニアのためのケアヨガのメディアコスモス教室今月はお盆もはさんでいるため３回の開催です。夏の暑さと誰しもが年齢を重ねていると教室に通うこと自体が難しくなります。それは私自身も、ご本人も承知のことです。「今は歩けているけれど、そのうちきっと信号を渡り切れなくて

「100歳まで歩ける人」がやっていること。筋トレより大切なのは“歩き方”だった「年齢を重ねたら、とにかく筋トレをしなさい。」こんな話を聞いたことはありませんか？もちろん筋力は大切です。しかし、100歳まで自分の足で歩くために本当に重要なのは、筋肉を増やすことだけではありません。実は近年の研究では、**「正しい歩き方」「バランス能力」「転倒予防」**が、健康寿命を延ばすうえで極めて重要であることが分かっています。今回は、米国国立医学図書館（PubMed）や世界保健機関（WHO）、日本

塗り絵にデラウマのジョッキのビールの絵があった。塗りながら🍺、本当に飲めたらと、生唾が出る、ご存知の様に、フラフラになる病気、酔ってこれ以上、平衡感覚が無くならないよう。転倒予防、怪我をしない様しなければと、酒を断った．たまにしか飲まないが、イケる方だった。怪我と酒を天秤にかけた。キンキンに冷えたビール🍺をゴクゴク飲みたい‼️ビール好きな職員❤️のチョイス。でも私には、目に毒すぎる塗り絵でした。もう一つ飲ま無くなったものがある。コーヒーです。睡眠障害で、中々か寝られ無い。カフェイン断ち

8月火曜定期練習①練習内容昇級審査参加メンバー套路の細かいところの直し。初心者套路提手〜摟膝拗歩まで反復初心者の方は、センスが良いので観ると一定まで真似できてしまいますが、1人でやる、となると記憶から飛ぶそうです。覚えているところから、少しづつできるように、套路を一つづつ増やします。ダンスには、チャンク（chunk）というものがあるそうです。振付やステップを覚える際、いくつかの動きを「一つのまとまり（塊）」として覚えていく、ですね。太極拳でも私は先生からそのように指導されました

昨日の恵比寿流石の暑がり私も震える程エアコンが効いていて入店さんと⛄⛄🌁⛄🌁寒いを連呼多分風邪引いたランチ温まりたくて海老ワンタン🍜🍥１日寒くて帰りグリーン車で咳が出るグリーン車もエアコン効きすぎ晩ごはん未だ煮込みが足りないが…温まりたくてもつ煮込み生シラスカニ🥦🥚サラダもやし酢の物温まりたくて🍶これ購入したから使いたいだけ難しい起きろ～薬も飲み日本酒も飲んでるから起きれませんでした～夏風邪❓ずっと風邪ひいてなかったのに１日エアコンにあたって

こんにちは。親を想うご家族のかかりつけ看護師、三浦千枝です。毎日履いている靴。いつも使っている杖。「まだ使えるから大丈夫。」そう思って、そのまま使い続けていませんか？実は、転倒の原因は大きな段差や病気だけではありません。毎日使っている靴や杖の小さな変化が、思わぬ転倒につながることもあるのです。例えば、こんなところを見てみてください。✔靴底が片方だけ大きくすり減っていないか✔かかとが斜めに減って、ぐらつきやすくなっていな

転倒の定義と現状日本地域看護学会は転倒を「意図しないで床あるいは低い位置に倒れ、身体の足底以外の一部が床についたすべての場合」と定義しています。この定義は介護現場での事故記録や評価基準の統一に役立ちます。転倒の認識が明確になることで、予防策の策定が容易になると言えます。厚生労働省の統計によると、65歳以上で要介護となった原因のうち骨折・転倒が全体の約13％を占めています。内閣府の令和4年版高齢社会白書は、在宅高齢者の約3人に1人、施設入居者の約3人に1人以上が年1回以上転倒していると報

とうとう、恐れていたことが現実になってしまいました。ヘルパーさんが「食事の準備を少しでも楽に」と思って、多めにご飯を作り置きしてくれていました。普段は使わない大きなお皿にたっぷり盛られた料理。それを温めようと、母が電子レンジに入れようとしたときのことです。車いすから立ち上がり、片手でその重いお皿を持った瞬間、バランスを崩して転倒してしまいました。幸い、骨折はありませんでした。けれど、少し動くだけでも痛そうに顔をゆがめる母。退院してから、ようやく生活のリズムが整ってきていたところでし

こんにちは、栃木県日光市JR下野大沢駅前30秒の阿部整骨院院長の阿部洋志です。大波小波や左右へ重心移動する運動をなぜ勧めるのかについて申し上げます。人間には動作を行う際の重心軸が左右どちらかにあります。中心軸の方に戻る力を養うためです。人間だれしも軸から離れると身体を痛めやすくなります。安全に体を遣うために中心に戻る力を鍛えるべきなのです。自分の軸の前で体を遣うのが効率的な体の使い方に

8月のOSAFIT開催日です🍀8月7日（金）10:00〜10:508月28日（金）10:00〜10:50イス中心の体操なので、運動が久しぶりの方でも安心です。✔60代・70代初心者歓迎✔少人数制✔無料体験受付中お気軽にお問い合わせください😊体操教室OSAFIT|freee予約60代・70代向け健康体操✔イス中心だから安心✔初心者9割✔少人数制✔現役スポーツトレーナー指導約60分【OSAFITNESS】|freee予約tol

「体操教室に興味はあるけれど、どんなことをするのか分からない…」そんな不安を感じている方も多いのではないでしょうか。今回は、OSAFITのレッスン内容をご紹介します。無理なく始められる内容ですOSAFITでは、運動が久しぶりの方でも安心して参加できるよう、無理のない内容で進めています。いきなり激しい運動をすることはありません。その日の体調や体力に合わせながら、ご自身のペースで取り組んでいただけます。レッスンの流れ教室では主に次のような内容を行っています。✅準備運動

熊本で震度7の地震が発生しました。熊本を中心に広い範囲で大きな揺れが観測されています。被災された皆さまに、心よりお見舞い申し上げます。余震が続く中、不安な毎日を過ごされていることと思います。一日も早く安心して眠れる日常が戻りますよう、心からお祈りしております。「片づけ」は、きれいにするためだけではありません転ばない暮らしをつくる第一歩「実家を片づけた方がいいのかな」そう思っても、なかなか言い出せない。そんな経験はありませんか？「片づけてほしい」と伝え

こんにちは。ナチュリーラのキャシーです。暑い毎日ですが、涼しいところで、ひざ上げを続けていらっしゃる方がいます。1日1日の変化は小さいですが。急にめちゃくちゃ変わることはないですが、毎日コツコツ続けていくと、数ヶ月の単位で変化が見られます。足の上げ方にも力強さが出てこられています。そして、スムーズになられました。元々、ひざが痛い方です。継続はチカラですよね。長年の歩き方のクセは、簡単には変わりませんが、少しずつ、ゆる

毎週水曜日は、美骨エクササイズの日こんばんは😊心美骨活インストラクター小嶋美里です「運動は苦手…」「激しい運動は続かない…」そんな方にこそ、今日ご紹介したいのが**片脚バランス（フラミンゴ立ち）**です🦩片脚で立つだけのシンプルな動きですが、✔骨へ適度な刺激を与える✔バランス感覚を養う✔股関節・体幹・お尻の筋力アップ✔転倒予防✔美しい姿勢づくりなど、年齢を重ねるほど嬉しい効果が期待できますさらに今回は、**息長法（深い呼吸）**も取り入れました

後期高齢者で大腿骨頸部骨折すると、半数の人が１年以内に寝たきりになるそうです。さらにその半数の人が2～3年以内に亡くなると言われています。転倒予防運動と体幹強化運動、バランス感覚強化そして骨を強くする運動と食事が大切だということを改めて認識。前回の投稿文の①～➄そして必要な栄養素がその一部です。「ユーチューブ」の解説記事が役に立っています。【前投稿文の補足】Caが骨に沈着するにはビタミンKが必要です。納豆、海藻、ブロッコリー、プルーンに含まれています。但しビタミンKは血液

7/17（金）北区にある十条自衛隊盆踊り大会で太極拳気功練習会の演武に参加してきました。開場ぎりぎりまで、参加メンバーで套路の最終確認。さすが自衛隊、手荷物検査がありました。準備中ですが屋台も出ています。合宿に参加した生徒さん、上手くなりました。昇級審査に向けての大舞台慣れもあります。他の太極拳の団体も参加されていて、皆さんお上手でした。北区十条自衛隊の皆さん、演武の機会をありがとうございました。運営、お疲れ様でした。