身体づくり

皆さんは、普段1日に何歩くらい歩いているか知っていますか？毎日それなりに動いているつもりでも、実際の歩数は意外と分からないものです。実は私も、大学生の頃に驚いた経験があります。大学の授業で、1週間万歩計をつけて、毎日の歩数を記録するという課題がありました。その1週間のうち、台風で家にこもっていた日があったのですが……その日の歩数を見てびっくり！驚くほど歩いていなかったのです。当時は「1日2万歩歩きましょう」と言われていた時代。「2万歩って、どうしたら歩けるの！？」と思っ

東京を拠点に運動が好きな人、苦手な人にも身体がスッキリするエクササイズをお届けするフィットネスインストラクターの茂木伸江（NOBUEMOGI）です。初めての方はこちら思うように動けない時も、今できることから｜公式LINEに届いたうれしい声読むだけでも、身体づくりの一歩に。公式LINEに届いたうれしいメッセージ先日、公式LINEに、ある方からメッセージをいただきました。怪我や手術を経て、今はまだ思うように身体を動かせない状況とのこと。（そんな状況か1年経過

こんにちは。からだクリエイトの中島です。今日は、睡眠についてお話ししたいと思います。皆さん、朝起きたときに、「あ〜、よく寝た！」って思えていますか？それとも……「あ〜、もう朝なん？」「まだ寝ていたい！」「昨日も早く寝たのに、なんでこんなに疲れてるんやろ？」そんな朝を迎えていませんか？実は、こういうお話を伺うことがあります。夜はちゃんと寝ている。睡眠時間も取っている。なのに、朝から身体が重たい。そして最後に出てくる言葉が、「もう歳なんでしょうね」なんです。でも私

あなたがヨガに興味を持ったのはなぜですか？腰痛や肩こりなど身体の痛みを取りたい。姿勢を良くしたい。ダイエットしたい。心を整えたい。健康になりたい。将来のために身体を整えたい。インナーマッスルをつけたい。その全てが叶います！と言ったら信じられますか？私がヨガを始めた理由は、インナーマッスルをつけたいからでした。そして、身体と心が深くつながっていることを理解し、結果として全てを手に入れました。なので、どんな理由であってもヨガをしていいんです！例えば、人に言うのが恥ずかしいと

階段は上れるけれど下りるときの方がちょっと怖い次の段へ足を出すときに慎重になる以前よりゆっくり下りるようになったそんなことはありませんか？階段を下りるときに確認してほしいことは大きく2つあります一つは足首膝股関節この3つがスムーズに動いているかどうかもう一つは片足で安定して体を支えられるかどうかですまず確認してほしいのがスクワット「階段なのにスクワット？」と思うかもしれません

こんにちは。エスラージュです。「何をしても身体が変わらない…」そんなお悩みを抱えている方、実はとても多いんです。食事を減らしてみたり、運動を頑張ってみたり、自分なりに色々試しているのに、なかなか結果が出ない。年齢を重ねるにつれて、「もう痩せるのは難しいのかな…」と諦めかけてしまう方も。今回のお客様も、そんなお悩みを抱えていらっしゃいました。ところが今回、施術後の採寸では…全身トータル−8.8cm！・ウエスト−2.5cm・太もも−

こんにちは。天神クリニックリハビリテーション課です😊今回は、椅子から立ったり座ったりする「起立着席運動」のポイントをご紹介します。普段何気なく行っている動きですが、やり方を意識することで、太ももやお尻の筋肉を使う運動になります。【まずは、お辞儀をしましょう】両足の裏を床につけ、足を少し手前に引きます。その姿勢から、股関節を曲げて上体を前に傾け、お辞儀をするように足へ体重を移します。頭だけを下げるのではなく、上体全体を前に傾けることがポイントです。「お辞儀をして、足に体

運動した方がいいのは分かっているでも、毎日運動する時間を作るのは難しいいざ家でやろうと思ってもついつい後回しになってしまうそんなことありませんか？「毎日30分運動しよう」「朝起きたら体操しよう」と、新しく運動の時間を作ろうとするとそれだけで少しハードルが上がりますだったら今すでにやっていることの「ついで」に体を動かしてみるのはどうでしょう？例えば食事が終わって立ったついでにスクワットを10回食後の血糖値が気になる方にとっても

昨夜は、元甲斐バンドベースマンと糸島の別荘の持ち主と３名で甲斐君のライブへ行った約２時間、歌いパナシ最後まで声がかすれるようなことはなく全開で歌っていたそれに信じられないのが、何曲あったか分からないが、途中で歌詞が詰まることがなかった覚えているのだろうか？私は、朝、薬を飲んだかどうかさえ分からなくなるのに・・・・・どこからあんなパワーが出てくるのか？不思議でならないだって、私とそれほど歳は変わらない楽屋で、少し話しただけだったが、昔と変わらない噂によると、プロとして身体づくりか

こんばんは！三軒茶屋/美容整骨reBone.(リボーン)です🦴表面だけほぐしてもすぐに元に戻ってしまう…いい状態が続かない…そんな経験、ありませんか？お身体は骨格という土台の上に成り立っています土台が整っていない(＝骨格のゆがみなど)状態でほぐしても元に戻りやすくなりますだからこそreBone.では、"骨格"からのアプローチを大切にしています"骨格"から整えることで不調が起こりにくいお身体へ_________________________ご新規体験(全身

こんにちは。Lanisalon.大町店です😊私自身、出産を経験してから体型の変化が気になるようになりました。以前はそこまで気にならなかったお腹まわりも出産や年齢を重ねるにつれて気になるように…。「このお腹、どうにかしたい！」そう思っていても子育てや毎日の家事仕事に追われて自分のことはどうしても後回し。運動する時間をつくろうと思ってもなかなか時間が取れない。そもそも私は運動が大の苦手で何から始めたらいいのかもわからずずっと悩んでいました。同じように体型の変化が気に

ハードグミでおなじみの「忍者めし」から、とんでもない新シリーズが登場しました！なんと……「たんぱく質が15gも摂れる忍者めし」です！！その名も、『忍者めし鉄筋レッドエナジー味』本日2026年10月13日(火)から全国のコンビニで順次発売となっています！「グミでタンパク質15gって本当！？」「味や食感はどうなの？」気になるポイントを分かりやすくまとめてみました！UHA味覚糖忍者めし鉄筋レッドエナジー味x10袋楽天市場💡なぜ「鉄筋」？

「最近、運動不足だな」「健康のために、そろそろ歩こうかな」そんなふうに思うこと、ありませんか？ウォーキングは、特別な道具もほとんど必要なく、気軽に始められる運動ですでも、今まであまり運動をしていなかった方が「よし！明日から毎日20分歩こう！」と急に頑張り始めるのは、ちょっと待ってほしいんです普段から歩いている方なら、20分くらい問題なく歩けるかもしれませんでも、しばらく運動していなかった方にとっては、たかが20分でも思っている以上に体を使います健康のために始

みなさまこんにちは秋と言えば、スポーツの秋昨日、10月12日は『スポーツの日』でしたね。みなさんはスポーツの日をきっかけに何かスポーツはされましたか？今回は、妊婦さんや産後のママにおすすめのクラスのご紹介をいたします♪～産前クラス～マタニティヨガ妊娠中の生活を快適に過ごし、出産をリラックスして迎えるためのマタニティヨガです。呼吸を合わせてゆっくりと体を動かすことで、妊娠中の心と身体をリフレッシュし、無理なく心身を整えることができます♪

す「どうせ痩せない」「頑張っても続かない」そんな思いを抱えていませんか？でも、身体づくりは我慢したり自分を追い込んだりする方法だけじゃなくてもいい＾＾自分の身体と仲良くなりながら心地よく変わっていく方法があってもいいですよね。ピラティスは、呼吸をしながら身体を動かし体幹や筋力を少しずつ育てていくエクササイズ。姿勢や身体の使い方を意識しながら自分の身体と向き合う時間にもなります。無理に頑張りすぎず、できることをコツコツと。身体を動かしているうちに、少しずつ変化を感じられるよ

「最近、疲れやすくなった」「以前より体力が落ちた気がする」「運動不足はわかっているけれど、なかなか始められない」そんなこと、ありませんか？30〜40代は、仕事や家事、子育てなどで忙しい時期。自分の身体のことは気になっていても、運動する時間をつくるのは、なかなか難しいですよね。私も、運動できなかった時期がありました実は私も、会社員時代は編集記者の仕事をしていて、帰宅が夜9〜10時になることもありました。ダンスのスタジオに入会していたのに、仕事が忙しくて通えない……。会費だ

先日、めまいで数日間ほとんど動けない日が続きました。頭を動かすと、世界がぐるぐる回る。起き上がるだけでもしんどくて、最初の数日は仕事どころか、食事をとるのも、水を飲むことすら簡単ではありませんでした。7月にも似ためまいがあったので、今回は耳鼻科を受診しました。最初に受診したときは、診察中にはっきりしためまいが再現されず、「おそらく良性発作性頭位めまい症（BPPV）だろう」という診断でした。そして症状が落ち着いてから再診すると、今度

「最近、足腰が弱くなってきた気がする」そう感じると「筋トレした方がいいかな」「スクワットをしなきゃ」「もっと歩かなきゃ」と思う方も多いと思いますもちろん筋肉を使うことも体を動かすことも大切ですでも私はいきなり「どこを鍛える？」から考えなくてもいいと思っています例えばスクワットしゃがむためには股関節だけではなく膝や足首も動きます足首が動きにくい股関節がうまく曲がらない足裏で体を支えにくいそんな状態で回数だけ頑張っても思

📊体組成(計測は昼食前)体重：79.3kgBMI：24.7体脂肪率：23.2%筋肉量：57.7kg体内年齢：45歳腹囲：90cm🥩食事朝：バケット(山崎製パン)1/2本昼：ネギ豚パスタ明治バナナ＆チョコアイスパフェ夕：豆腐卵納豆キムチプロテイン🏃有酸素（ウォーミングアップ）トレッドミル5km/h10%→12%→14%→16%各5分（計20分）💪ケーブルフェイスプル40kg15回×3セットケーブルプレスダウン(ロープ)35kg10回×3セッ

三重県松阪市40代50代女性に特化したお腹と脚痩せの専門サロンユーフルールです。「夏に向けて痩せたい！」と、今年の春にご来店くださったお客様。通われて約半年。ウエストは−７.２㎝、右太ももが−５.６㎝、左太もも−４.２㎝サイズダウンしました👏「今までよりワンサイズ小さいパンツが、ユルユルです😆」と嬉しいご報告♡お仕事や日々の生活に追われて、なかなかセルフケアの時間が取れないお客様。だからこそ、定期的にプロのケアを取り入れることで、身体の変化を実感していただいています✨自分ひとり

40歳。自分のためにお金と時間を使ってもいい。昔は、自分のことってつい後回しになっていた気がします。欲しいものがあっても、「今じゃなくてもいいか」って思ったり。自分のために時間を使うより、やらなきゃいけないことを優先したり。18歳で母になって、20代、30代は子育て中心。もちろん、それが嫌だったわけじゃないし、大切な時間だったと思っています☺️でも40歳になった今、少しずつ変わってきたことがあります。それは、自分のために時間を使うことも、悪くないなって思えるようにな

こんにちは。エスラージュです。先日、泊まりでセミナーに参加してきました＾＾セミナー前のお楽しみといえば、毎回必ず食べるこちらのサラダ。アボカド、サーモン、フムス、ディルが入ったサラダなのですが、もう大好きすぎて。毎回「今日は違うものにしようかな？」と思いながら、結局いつも同じものを注文しています＾＾そして今回、泊まりの準備をしながら、ふと思ったこと。年齢を重ねるって、悪いことばかりじゃないなぁと。若い頃の私は、とにかく妥協ができない性格。

こんばんは！ゆふです💜🌙今日は最近のお休みの日の過ごし方について書こうと思います！✨最近やっと涼しくなってきたので、しばらくお休みしていたランニングを再開しました🏃‍♀️💨この前は久しぶりに友達と皇居ランへ！🌿やっぱり涼しい季節に走るのって気持ちいい〜！！🥹✨暑い時期は走る気力がなかなか出なかったけど、これからはたくさん走れそうな予感です💪🏻ちなみにランニングの目的はもちろん……美味しいものを食べても太らない身体づくり！！笑食べることが大好きなので、そこは譲れません😂😂とは言い

【鷺沼】パーソナルジムは週1回でも痩せる？忙しい女性に知ってほしい身体づくりの話こんにちは！鷺沼駅徒歩1分、パーソナルジムPINO代表の白井です。「パーソナルジムに興味はあるけど、週1回しか通えない」「仕事や家事で忙しいし、本当に効果があるのかな？」そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。結論からお伝えすると、週1回のパーソナルトレーニングでも、身体を変えることは十分に目指せます。ただし、大切なのはジムに通う回数だけではありません。今日は、これまで500名以上のお客様

みなさんは普段、お米を食べていますか？☺️私はランニングやピラティスなど身体を動かすことが大好きで普段からお米もしっかり食べています🌾実は、お米を意識して食べるようになってから身体づくりに対する考え方も身体そのものも少しずつ変わってきました💡🌾お米を食べるようになって感じた身体の変化私がまず感じたのはランニングでの変化でした以前よりも体力がついて走れる距離が伸びたり走るスピードが上がったり身体を動かすためにはしっかりエネルギーを摂ることも

「昔はもっとできたのに！」その言葉が、今の身体を苦しめていませんか？こんにちは。からだクリエイトの中島です。今日はスポーツの日。運動会の思い出がある方も多いのではないでしょうか。子どもの頃は、走るのが得意だった。学生時代は運動部だった。昔は階段なんて駆け上がっていた。それなのに、今は……ちょっと走っただけで息が切れる。思っていたほど脚が動かない。久しぶりに身体を動かしたら、翌日ぐったり。そして、出てくる言葉。「昔はもっとできたのに！」これ、結構よく聞く言葉なんです。

スポーツの日です三連休をいかがお過ごしでしょうかやっとお天気がよくなって秋らしくなりました。爽やかな風が金木犀の香を運んでくれます。あっという間に散ってしまうので、短い金木犀の季節を満喫したいですね。暑くもなく寒くもないという丁度いい季節はどんどん短くなっています。こないだまで冷房してたのに、もう暖房を入れる日が近いです。朝晩は冷えてきましたからね気温差にはくれぐれもご注意くださいさて、今日はお散歩についてお話しします。アウトドアを楽しめる気候になってきましたし、そ

先日、オンラインでトレーニングをしているお客様に「その後、調子どう？」と聞いてみましたすると「しんどくてさ」と仕事の日は、仕事が終わったらもう動けないお休みの日も、なかなか起き上がる気になれないそんな状態が続いていたそうですご本人は「仕事が大変だから疲れているんだ」と思っていましたもちろん、仕事の疲れもあると思います夏の疲れや、最近の気温差などもあるかもしれませんでも、話を聞いていて私が気になったのが食事でした「最近、タンパク質とれてる？

【おうちバレエ習慣vol.19】―ありさ先生のレッスンノート―振付が始まると、最初はみんな一生懸命です。「次は右？」「次はどっち向き？」「腕はどこ？」「足はどっち？」まずは振付を覚えることで精一杯。だから私は、振付を始めたときから、すべてを完璧にしようとはしません。まずは、ざっと振付を進めていきます。少しずつ振付が頭と身体に入ってきたら、そこから次のことを加えていきます。▼詳しくはブログhttps://arisaballet.

朝、ベッドから下りた一歩目に、足裏がズキッとする。椅子から立ち上がるとき、かかとを床につけるのが怖い。少し歩くと落ち着くから、今日も家事をする。仕事に行く。買い物を済ませる。けれど、気づけば「行きたい場所」より、「あまり歩かなくて済む場所」を選ぶようになっている。足裏の痛みは、毎日の楽しみまで小さくしてしまうことがあります。こんにちは。からだクリエイトの中島です。「もう年齢のせいかな」そう思う前に、知っていただきたいことがあります。足裏は毎日頑張っているのに、足指は、その働きに