質の良い睡眠

.株式会社TENTIALさまにお声がけいただき江戸川区快適睡眠フェア2025にて「ライフパフォーマンスを支える睡眠～アスリート・母・働く女性としての睡眠習慣～」といつテーマでお話をさせてもらう機会をいただきました！.睡眠をテーマにお話するのは初めてでしたが自身の経験談にTENTIALさんがエビデンスに基づいたお話しをしてくださりとても濃く充実した内容になりました。.改めて心身の健康のためには睡眠というのは非常に重要だなと。。時間の確保はもちろん、起床時や日中の過ごし

【髪の老化を防ぐ3つの習慣】①質の良い睡眠をとる→成長ホルモン分泌で髪の修復を促進します。②紫外線対策する→頭皮の日焼けは老化の原因。帽子や日傘でガード！③頭皮マッサージで血流UP→健康な髪は「頭皮の血行」がカギ。毎日の小さな習慣が、未来の髪を守る。【茨木市稚乃針灸整骨院】小顔・美容鍼メニューはこちらからチェック！あなたの美と健康を応援します！詳しくは(o^-')bAccessHealth＆Beauty稚乃(ちの)針灸整骨院大阪府茨木

こんにちは。睡眠の質を変える栄養士松下京子です。桜の開花が待ち遠しい季節になりました「質の良い睡眠とは？」という勉強会を開催しています。質の良い睡眠を知るうえで欠かせないのが睡眠の波形です。レム睡眠ノンレム睡眠聞いたことありますでしょうか？勉強会では、睡眠の波形の種類それぞれの役割理想の睡眠サイクルについてお話します。

60代は「終わり」ではなく始まり60代は新しい可能性の始まりです自分に合った美容やファッションを取り入れ健康を意識しながら自分らしい生き方を楽しみたいと私は思っていますそれは小さな変化を積み重ねることで毎日がもっと輝くはずです60代になるとこれまでの人生経験が自信となり自由な時間も増えてきます一方で体の変化やファッションの選び方など新たな悩みも出てくる時期だと思うのですそこで今回は今の60代女性に役立つ情報をいくつかご紹介しますねファッションを今の自分に合わ

5.質の良い睡眠をとる自律神経のバランスを整えるためには、十分な睡眠が欠かせません。寝る前にスマホの使用を控えたり、ぬるめ（38～40℃）のお風呂に入ったりすることで、リラックスしやすくなります。また、カモミールティーやホットミルクなどを飲むと、副交感神経が優位になり、質の良い睡眠につながります。寒暖差疲労は、自律神経の乱れによって引き起こされる体調不良の一種であり、特に季節の変わり目に発症しやすくなります。体温調節をスムーズにするために、服装や室温の調整を意識し、適度な運動や栄養バランスの

読んでくれてありがとうアラフォーママのアヤです。旦那40歳と長女13歳、長男6歳の4人家族。ワーママが整理整頓とミニマムライフに奮闘してます子育てに追われる日々も心地よい空間づくりにチャレンジ中収納術やお片付け、ミニマルな暮らしのアイデアなど生活に役立つ情報をお届けしますねアメトピ掲載記事だよ～思い切って大量に処分した収納品面倒くさがり屋さんでも続く！10分で出来る超簡単整理術お掃除シート卒業で見つけた家事の新常識みんな聞い

ネットの「守護霊様の声をお届けします」みたいな鑑定を受けました。ちょっとお、読んでよ〜。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーもっと人のため、人の癒しになれるよう動いていきなさい。その過程で貴方が得るものは確かにあります。そして今はまだその途中段階です。これからも精進していきなさい。」「少し疲れが溜まっているな。活力が弱くなっている。ただ寝るだけじゃなくて、質の良い睡眠にしたり栄養をあるものを食べて心身に滋養を与えるよう意識するといい。疲

天気予報、当たりましたな。雪だよ、雪。寒いー❗疲れて爆睡しました😪金曜日は久しぶりにカイロに行って鍼もいっぱい打ってもらったので、背中の痛みも軽減された✨疲れてても質のいい睡眠が取れないんだよね😣歳のせいか？チビちゃんが隣で寝てるんだけど、こっちに迫ってくるし、私は寝返り出来ないし…枕も奪われたりするから首も痛くなるんだなぁ💧寝る時くらいリラックスしたいわ😔今日はほぼ家事しないで終わった。こんな日もあるよね。

●【悲報】眠いのに産後は眠れないこんにちは、佐藤理砂です。赤ちゃんは眠っているのに、自分はちっとも寝れない。やらなきゃいけない家事がいっぱいあって、昼寝どころじゃない。何にも邪魔されずぐっすり眠りたい。あなたはそんな毎日を過ごしていませんか？産後、忙しく毎日を過ごしているあなたも、質の良い睡眠をとれるようになりますよ。ただでさえ睡眠時間がこま切れになりがちな産後。さらに、体のあちこちに痛みやコリがあると、「質の良い睡眠」をとること自体が難しくなってしまいます。寝る姿勢になると

コツ８つ目夜更かししないで、早く寝る睡眠不足によって、ホルモンバランスが崩れる。このことで、食べる事を止めさせる食欲ホルモンが多く分泌される。食欲を促進する満腹ホルモンが抑えられる。ダイエットしたいのに、ホルモンが真逆に働いちゃうんです睡眠不足によって！！なので、ホルモンバランスを乱さないためにも、ダイエットのためには、睡眠はとっても大事。質の良い睡眠は、メンタル安定にも繋がりますよ！！夕飯は、

あなたをもっと輝かせる毎日のヒント本日のハーモニーメッセージをお届けいたしますﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆【２０２５．３．１５】一日の時間は限られているその貴重な時間を有意義に快適に全力で使うためには質の良い睡眠を適切な睡眠時間をきちんと取ることが大切あたりまえのことだけれどなかなかできてはいないとても大切なこと

こんにちは。睡眠の質を変える栄養士松下京子です。今日3月14日は、「世界睡眠ＤＡＹ」です。毎年3月14日なのではなく、春分の日に一番近い金曜日なのだとか。『ポケモンスリープ』というスマホゲームがあるのですが、ご存知ですか？睡眠と食事で最高５体のポケモンが個性を発揮していろいろなフィールドにいるカビゴンを育てていくというゲームなんですが。。。その株式会社ポケモンが3月14日（金）の「世界睡眠デー」を記念して、世界

本当？成長に欠かせない睡眠の役割昔から「寝る子は育つ」と言われますが、これは科学的にも正しいとされています。成長ホルモンは主に睡眠中に分泌され、特に深い眠り（ノンレム睡眠）の時に活発になります。このホルモンは身長を伸ばすだけでなく、筋肉や骨の成長、免疫力の向上にも関与しています。また、子どもの脳の発達にも重要で、記憶の定着や学習能力の向上にも影響を与えます。質の良い睡眠を確保するためには、就寝時間を一定にし、寝る前のスマホやテレビを控えることが大切です。

空腹時お腹がグ〜〜ってなるときありますよね？⁡⁡⁡その時お腹の中では腸管が大きく収縮し散らかった腸内をお掃除してくれています⁡⁡⁡ただこの際に自律神経が乱れていると⁡⁡⁡お掃除タイムが上手くいかず悪玉菌が増えてしまうのですが⁡⁡リラックスしているとお掃除タイムがスムーズに働き悪玉菌を抑えてくれます⁡⁡⁡このお掃除タイムは睡眠とも関係していて質の良い睡眠を取っていると腸内環境も整ってくるのですが⁡⁡⁡逆に浅い睡眠では自律神経が

皆さん、こんにちは！春といえば新たな出会いの季節…そして、花粉症の季節…あったかくなるのは大歓迎ですけど、花粉との出会いはご遠慮願いたいですね今年もティッシュ箱を恋人にする未来を変えるべく、花粉症のメカニズムと対処法を調べてみました！花粉症ってどうして起こるの？簡単に言うと、花粉症は体の免疫システムがキャパオーバーすることで起きるアレルギー反応だそうです。花粉が体内に侵入体が花粉を敵だと認識して抗体（武器）を作る抗体が溜まってキャパオーバーした所へ、さらに

おはようございます<(__)>☀️皆様方の今朝の調子は如何でしょうか、私の方は、今朝も早くに目が覚めて、目標睡眠時間達成できませんでしたが、快眠枕で質の良い睡眠ができた様で、然程疲れは感じません。でも、お昼に仮眠を取ろうかと思います。今朝の体重56.6㎏でした。昨日と比べたら＋0.4㎏です。今日も1日が始まりましたつぶやきHERO

最近、「運がいいな」と感じることはありますか？実は、幸運を引き寄せる人には共通する習慣があるんです！今日は、幸運体質になるための3つの習慣をご紹介します。1.前向きな環境を選ぶポジティブな人や明るい場所に身を置くことで、自然と良い流れを引き寄せやすくなります。2.優しさを大切にする動物や子供に好かれる人は、純粋な心を持ち、良いエネルギーを引き寄せやすいと言われています。3.自分と向き合う時間をつくる質の良い睡眠やリラックスする時間を確保すると、心が整い、チャンスに気づきやす

おはようございます<(__)>☀️皆様方の今朝の調子は如何でしょうか、私の方は、目標睡眠時間達成できず。でも、快眠枕のお陰で質の良い睡眠ができている様です今朝の体重56.2㎏です。昨日と比べたら－0.8㎏です。今日も1日が始まりましたつぶやきHERO

５０代女性て私のことですけれどねｗｗ以前は不眠症に近かったのだと想います疲れていても頭が興奮状態だと全く眠れない心配事があると眠れない眠りが浅い結果、とにかく寝起きが悪い疲れが抜けないと、睡眠に関してはマイナス要素ばかりでしたまさか骨格と睡眠が関係するなんて思ってもみなかったのでととのえ始めてからの変化に驚き！まず寝付きがよくなり、そして寝起きがとても良い朝から気分が良いそして疲れにくくなりました睡眠の質が悪いのは骨格が崩れているのが原因かもしれません崩れた骨格はリ

「睡眠」と「東洋医学」の意外な関係とは？十分な睡眠は、脳を含めた体全体の回復に欠かせません。睡眠不足が続くと、脳神経系の疾患、循環器系のトラブル、さらには過食や肥満にも悪影響を及ぼします。逆に、しっかり眠ることで、これらの問題が回復することが分かっています。また、睡眠は単なる休息ではなく、脳の老廃物を洗い流し、リセットする重要な役割を持っています。免疫や遺伝子レベルにも影響を与えるため、質の良い睡眠をとることは、健康維持に不可欠です。ここで注目したいのが東洋医学の施術。鍼灸を受けてい

こんにちは。睡眠の質を変える栄養士松下京子です。３月８日は食べ物にちなんだ記念日がたくさんあります。「サバの日」「ギョーザの日」「レモンサワーの日」「さやえんどうの日」など、どれも美味しそうですね。実は、これらの食べ物は睡眠の質を向上させる効果が期待できるものばかり！今回は、それぞれの食材と快眠の関係をお話しします。１．「サバの日」良質な睡眠をサポートする青魚パワー「さ（３）ば（８）」の語呂合わせですね。サバには、DHAやEPAと

こんにちは！今日も元気に営業しております大阪枚方くずはヘッドマッサージ【ぶらんりらくしんぐ】くずは店です。本日3/8(土)は18:30～まだ空きあります◎◆朝まで熟睡できない◆寝ても寝ても眠い◆頭がボ～っとする◆ささいなことでイライラする方は質の良い睡眠がとれていないかもしれません！【ぶらんりらくしんぐ】の［とろけるヘッドマッサージ］で働き者の［頭］を整えませんか！？ご予約お待ちしております☆～・～・～・～・～・～・～・～・～写真は懐かしいおもちゃ！魚釣

リピーター率90％延べ2500人を施術睡眠に特化したドライヘッドスパセラピスト頭のことならお任せ下さい外からも中からもアプローチ明日を輝かせる脳デトックス専門家はただりえプロフィールはこちらです「夜ベッドに入ってもなかなか眠れない」なんてことありませんか？私も数年前まで寝付きが悪くベッドの中で1時間・・・2時間・・・と眠れない時間を過ごしていたことがあります

「毎日同じ時刻に寝るより、十分な睡眠時間を確保することが大切」と言われています。仕事や生活のリズムが一定でない人は、眠る時間よりも睡眠の長さを優先しましょう。また、「眠れなくても目を閉じて横になるだけで脳や体が休まる」とされ、無理に寝ようとせずリラックスすることが重要です。さらに、「朝型・夜型は遺伝や習慣で決まるもの」と考えがちですが、実は環境や生活習慣の影響が大きく、意識次第で変えられるとも言われています。

​関東在住30代ぐうたら女子あさみんです自分の好きなモノやコトに囲まれて生活したい生活の役立つ情報グルメなどぶっちゃけトークで発信中気軽にフォローしてくれると嬉しいですいいね、コメント、フォローいつもありがとうございますどうも～！あさみんです突然ですけど、みなさん、睡眠の質って気になってます？私、一時期、眠れなくて悩まされてたから大切さがちったーわかるのよねでね、その間、知ったんだけど、寝

⠀忙しい毎日を送っていると、つい睡眠を後回しにしがちじゃないですか？実は、一年前の私もそうでした。寝る直前までYouTubeを見てしまい、何度も夢で目が覚めたり、朝起きても疲れが抜けず「寝ても寝た気がしない…💦」と感じることがよくありました。⠀⠀そんな生活を変えたくて、毎日ちょっとした運動を取り入れたところ、驚くほど睡眠の質がアップしました！✨⠀⠀質の良い睡眠をとることで、お肌のターンオーバーがスムーズになり、寝ている間に新しい細胞がどんどん生まれます。

おはようございます♡起きたとこなのに…睡眠の話し…なぜ質の良い睡眠が大切なのか？睡眠不足だと肌荒れや代謝の低下太りやすくなります質の良い睡眠は肌をキレイにしたい方やダイエットを成功させたい方健康な体でいたい方にも必須です✨ぐっすり眠るための習慣5つ①就寝1時間前のルーティンを作る私は寝る1時間前までにSNSやラインチェックを済ませて、歯ブラシします。読書やストレッチするでもいいと思います。②入浴で体温調整40℃までのぬるめのお湯に15分くらい浸かるのがいいみたいです

「JAMな日々」1801日目ぼくも時々あるのですが睡眠時間を十分取っても日中眠くなることがありませんか？睡眠は疲れた脳や体を休め疲労を回復させる働きがあります。睡眠時間は人それぞれでしょうが成人の場合で6時間以上睡眠を取るのが良いとされています。しかし睡眠を十分取っても眠気を感じたり疲れが取れない方がいます。この場合考えられるのが就寝前に脳を興奮させたりするのは

ザンシスリムナイトを飲んでみました。ゆっくり寝ながらダイエット【ザンシスリムナイト】ダイエット成分5種カロリー消費！サプリメント韓国人気韓国ダイエット睡眠サプリザンシゲンザクロワカメのダイエットGABAレモンバームセントジョーンズワート楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ザンシスリムナイトは、SLIMPLANETが提供するダイエットサプリメントです。ワカメエキス、ザクロエキス、クログロゲン酸、トウモロコシのひげエキス、老いたカボチャエキス

「いくら眠っても疲れが取れない」という経験をされている方が増えているとの報告があります。睡眠と心身の関係について、以下の3つの興味深い研究結果が示されています。1つ目は、睡眠パターンの変化と生活リズムの関連性です。研究によると、普段以上の睡眠欲求は、生活環境の変化に対する身体の自然な適応反応である可能性が指摘されています。2つ目は、新しい環境や人間関係による心身への影響です。睡眠の質の変化は、新たな刺激や経験に対する脳の処理プロセスと関連している可能性が示唆されています。