自重トレーニング

サルコペニアは怖い。知らないうちに筋肉が減っている。コケて骨折、引っ張られて捻って関節負傷。原因不明だがあそこが痛いそこが痛い。などなど。いずれ年寄り同士集まりこんな話ばかりするようになるのは避けたい。関節を繋ぎ止めているものは主に筋肉。だから、歳をとり筋肉が減ると必然的に関節が脆弱になる。壊れにくい身体とは、衝撃など外からかかる力に耐えられる身体のことだと自分なりに定義してみる。不意に何かに引っ張られた時に、それに負けない、怪我をしない身体。押されても潰され

この非日常ブログは、アパートからパレンケ(マーケット)、約2km間での出来事です。ダバオ市警察署前通り、コンクリ歩道から竹(槍)、竹(槍)根元、状況を解説しますると、□35cmテーパー(下すぼまり)穴へ、ゥチューからの隕石が👽偶然にもスッぽり嵌り🥳歩行者天国(地獄？)に😇ぶっちゃけ、こーゆー穴ってフツーにあり、歩きスマホなんかで、「ぁつ！」と、足骨ポッキン🦴🦴あり得るdeathょ、マヂで。隕石を後に、ずんずん歩いて、パレンケ(マーケット)事務所横マネキン

ここの所ジムの筋トレもちょっと今までとは違うトレーイングも取り入れてますいっつも同じなのも芸がないというかはっきり言って効果が無い感じがして・・・効果が出るほどきちんとしているわけでもないけれどこれって言うのはちゃんとしているつもり今は広背筋を鍛えようと思っていて水泳強化には大事な筋肉でもあるし何より猫背の私には姿勢矯正になるしね！だけど広背筋を鍛える器具があまりなくてマットの上で自重トレーニングが多いですちょっと地味なのよねっていうか器械があればそれに

僕は昨年から鉄棒ぶら下がりを始めて、最初はやはり15秒程度しかできませんでしたが今は1分以上ぶら下がりながら足上げして膝を９０度曲げた状態でいることができるようになりました。これは結構キツイトレーニングです。でも、体幹も腹筋も強烈に鍛えることができる地味だけど最高の自重トレーニングです👊👍

以前、ギタリストは筋トレしろ！って記事を書いたよね。要約すると、今以上に速く正確に弾けるようになるには、神経系を発達させる必要があって、その神経系を発達させるには高強度の筋トレをすればいい。というふうに話をした。高強度の筋トレってのは高負荷×低回数の筋トレのことを指していて、俺もダンベル使ってそういう筋トレしてたのね？でも、なんか途中で飽きてきてさ、自重トレーニング(低負荷×高回数)に変えたのよ。そしたら、それはそれで結構効果があったのね？それについて話そうと思う。自重トレー

昼から筋トレに行けなかったので、今日も家トレ🏋️実質2部目です(笑)【補強】・腹筋10種類・背筋2種類・腕立て3種類・スクワット2種類・臀部3種類・ランジ2種類・スイムチューブ4種類自重トレーニングですが、けっこう頑張れて、追い込めました💪役30分くらいかな🤔できない時に、どこで、どのように補うか。この視点をしっかり持って、トレーニングを続けていこうと思います。ではまた👋《3192》

こんにちは！パーソナルトレーニングジムHABITSです！本日は冬の過ごし方に着いてお話したく思います！冬は最近では代謝が上がるから痩せやすいとの情報が出回っていますよね！実際には筋肉が身体を震わせて熱を発生させるからなどと考えられてます！ただ実際はどうでしょうか？生活のリズム的にはこの時期は忘年会などもあり、大変かと思われます！更に部屋を暖かくしている場合そこまてま身体を震わせる程熱を出す事は少ないと考えられます！ではどうすれば冬の忘年会や運動不足を解消できるのでしょうか？忘年

​尻のサイズが左右で違ういや、どーも題名から汚い話で申し訳ない、ハギ坊です今日はGARMIN老師から休足日のお告げの為、のんびりストレッチ＆スクワット、プランクの毎日セットをこなしました。その後、なんとなくマッサージがてら下半身をさわさわ……ん？左の尻をさわさわ…右の尻をさわさわ…むむむっ右の尻の方が大きい…気がする（笑）何となくですが、両手で感じる左右のサイズ感が違う気がする💦何でだろうか…きっと無意識に片方の足に重心が乗りがちなんだろうなと予想しつつ今日はゆ

はじめまして！やなぎと申しますお金も時間もギリギリの毎日で、自販機のコーヒー1本にも悩むほど余裕なしの50代です4つ持病を抱えています…でも、健康のためのダイエットと、少林寺拳法で黒帯を目指す挑戦を始めました！いつかは家計の不安から抜け出して、毎年家族で沖縄の離島に行けるような暮らしへそんな理想に向けて、少しずつ積み重ねていく日々を綴っていますどうも。メタボおじさんこと、やなぎです♪以前にも

ダバオ市アパートのベランダ置きっぱなし、白ガス管(SGPパイプ)3/4X4ｍ9年前に物干し用に買ったモノ、両端ネジ切り、キャップして蜂など入れないように🐝計400ペソ(1,060円)前のアパートや、その前の借家では使ってましたが、今は使ってなく錆々に。錆少なめ端を78cmカット✂️塩ビキャップ嵌めて、底部を切り落とし、できました、右#今までの懸垂パイプΦ32mm、左#新造懸垂パイプΦ26mm、(鉄棒の規格外径は28mm)両端青キャップは、外径32mm調整用で

トレーナーの小栗です！11月24日10周年イベントを行いました今回のテーマは体幹トレーニング！！という事で、ほぼ片足軸でのトレーニングアームカールをしながら足を上げたり下げたり2Up2Down、3Up1Downとカウントを変えたり、上でキープしたり！腕を振って片足Runをしたり！サイドに開いたり回旋したり！リズムを取りながら浅めの片足スクワット、フロント、サイド、バックランジ1回毎に真ん中で片足キープ、足の下でクラップなどやりました直前に背中トレも入れようと思い、『JUMP』

加齢とともに爺は前立腺が肥大し尿道を圧迫することによる少量頻尿傾向は避けられません。今年の夏は暑さも厳しく水を大量に飲んでいたせいか、夜間頻尿に悩まされました。2時間ごとに目が覚めてしまうとか。(;^_^ANHKのChoiceという番組で夜間頻尿のメカニズムとその改善の仕方を放送していたことを思い出しました。夜は、日中に下半身に溜まった水分（むくんでいる状態）が、体が水平の寝ている状態では全身に流れ出し、それを検出した腎臓が水分を排出するために、尿意を催すといった内容だったと思います。対策とし

普段は、博多弁の私も🤣笑今日は、関西弁です🤣『何回、往復すんねん』毎週火曜日は忙しいんですでも、今日はイレギュラーが重なりさらにハードモード朝から14じまで仕事❗❗↓買いものして帰宅🏠👣↓昼ご飯&茶碗洗い↓１６時前に息子の書き方✏️に送迎↓実家にお米貰いに🤣↓息子が水筒忘れているのに気付き、書き方の場所へ届け💦↓家に帰宅🏠👣駐車場についた時に書き方の先生から息子がサッカーボール⚽️を忘れたから持ってきてほしいと言ってるってラインが、来た↓（息

ここ最近、私が思っていること…。一番の願望🌟は『自分の人生をより良いものにして生きる❗成長しつづける❗🌠』①ノートで自分の気持ちに向き合う…（自分を知る。）講師の方とセッションをしてさらに気付きや深堀りをする。講座生のチャットシェアで気付きを得る。仲間や居場所が出来たのは、とてもありがたい🥰✨②性質鑑定を受けた。（本来の自分を知る。産まれた時から決まっている自分の本質。）生年月日、産まれた時間、場所によってわかる🌎️【OK行動🆗️】が出来ていたら自分が

広島市中区大手町・八丁堀のパーソナルトレーニングスタジオ棗塾（ナツメジュク）ホームページはこちら広島市中区｜パーソナルトレーニングジム棗塾（ナツメジュク）大手町と八丁堀にある、『​トトノエテ・キタエル』をコンセプトとしたパーソナルトレーニングジム【棗塾（ナツメジュク）】です。大手町は完全個室、八丁堀は女性専用となっています。www.natsumejuku.com大手町校のナツメです姿勢改

日本フィットネスイノベーション協会認定講師バレトンインストラクター心と體を健康に名古屋のかがみんです🤗バレトンってまだまだ知らない人が多いけれど、足の裏の筋肉を整えてその上の骨格まで整えてくれてしまう、優秀自重トレーニング🤗女性の場合は足の裏の筋力が落ちることによって内臓脱のリスクも上がるというお話を聞いたことがあります。扁平足は内臓下垂に繋がるということです。女性に限らず足の裏を整えておけば自分の足で長く歩くことができます。私がこのことをよく話すのは、万年寝たきりになってしまった

本日のバレトン2本目毎日どこかでバレトン🤗20代の頃は腰痛があったのが嘘のように元気に動けている今がとてもありがたい🤗バレトンで健康寿命伸ばしましょ🥰

​朝から運動今日は火曜日。夜勤前にストロング行って身体を動かして来たよ毎週参加できるワケではなく、ほんとたまーになので、フリについてイケナイ私でも身体動かすのは心身共にスッキリするよね湿布貼りながらも楽しく運動しました確かにキツかった。でも楽しかった汗だく気持ち良かった​注文したスーツケースが来ないLサイズのスーツケースとSサイズのスーツケースを注文して、Lサイズは先に到着いつまで経ってもSサイズが来ないので、買ったお店にメール連絡してみた。返信が来てて見たら

三好カルスポ月曜日バレトンだんだん寒くなってきました。始める前などに、足元や体の節の部分などその日の様子を見てみてください。脊柱周りも、寒さと共に傾きがいつもと違って感じていたりすると思います。違和感を感じる部分があった場合は無理せず、動かせる範囲で、安定感重視で、動いてみてください。毎日少しずつ寒くなっていく時期です。レッスン後のクールダウンに時間帯に汗が冷えてくることもありますので、防寒対策もよろしくお願いします。本日は、足の踏み込みを意識。土曜日に元ピナ・バウシュ舞踊団

何事も過ぎたるは及ばず良い加減で収めたいモノです本やテキスト通りにやらなきゃ気の済まないヒトとかまだ出来るまだ出来ると追い込み型なヒトを悪いとは思わないですやり切って自信のつくヒトもいますから🤔僕は前のめりになり易いのでトキコトカネのバランスと余裕を考えて自分で考える良い加減でやってます例えば今は食事の質と量は血糖値異常になる前の炭水化物は半分糖類は1/5くらい月に2、3回のチートデイを挟みます日本に帰国してから始めた緩い自重トレーニングは腕と肩に脚全部で5

水曜日の夜19:45〜20:35バレトンを担当しています🤗本日は、膝の向きを意識して足首をしっかりと安定させる動きで足の裏・ふくらはぎを動かしていきました。一昨日ぐらいから、冷え込んできたので、どこの施設でも足先の冷え対策を行っています。これから冬場にかけて室温は20°c前後に保っていますので、半袖の上から温度調節のできる上着などを持ってきていただくと良いと思います。本日動かした場所ふくらはぎ足の裏あたりに少し疲れが出やすいかと思います😊お風呂タイムなどに撫でるなどしてあ

こんばんは〜！！なんだか今日は、日曜な感覚なんだけど実際は土曜日、逆に言い間違いかも😄😄今日は、結構ハードな1日でまず、朝は4時半起きだったんよ〜！！ライブの日はいっつも同じルーティーンこなしてて、まず、自重トレーニングして、それからランニングに行って発声っていう流れがあって、大体2時間くらいかかるから、出発から逆算して動いてるんよ！！それで、大分のイベントに出演させてもらって、セトリの通り、未発表曲の曲を含む全4曲を披露して、皆んな乗ってくれたから嬉しかった〜パークプレ

緩い自重トレーニングなので毎日、続けてますなるべく左右均等にしてるつもりですが右腕の方が太い右脚の方が太いですね😅自重トレーニングだからどうしても利き腕利き脚の方がチカラ💪が入るからでしょうね🤔左右のバランス違いと言えばシオマネキ🦀鋏の大きさが左右大きく違うそして大きな鋏で潮を招く実は潮を招いているんじゃ無くウェービングと言う求愛行動なのだそうですオスのみが利き側の鋏腕が大きくなりオスらしさをアピールするのですがカニにも利き腕があるって意外でした🙄僕がシオマ

どうも「筋トレと色彩検定2級チャレンジ」を宣言して8日目になりました今日は体と心が思うように動きませんでしたこの１回に集中するんだと思っても実際は体が動かない・集中できない日はありますそれでも継続を最優先に無理しない範囲でがんばることが大事だと感じましたそして家族に迷惑をかけない朝活これには大きな効果があると感じましたその結果、以下の点について気づきました朝4時起きで仕事と家庭のリスクを回避！メンタルと効率が爆上がり１.「自己肯定感」が爆上がり

昨日は10月最初の寺中特殊部隊フィジカルトレーニングでした最初の座学はとても良い勉強になります。毎週楽しみです^_^ウォームアップ飛んでます飛んでおります飛んでますね〜飛んでます〜飛んでまーす（笑）昨日も新しいメニューで追い込んでいましたラストは罰ゲームのバーピーをかけた戦い陸久コーチも参戦さすがでした昨日もしっかり追い込めました！！陸久コーチありがとうございました今月も宜しくお願いします寺中特殊部隊»アスリートの未来を創造する。「アスリートの未来を創造する」

どうも「筋トレと色彩検定2級チャレンジ」を宣言して7日目になりました今日はあまり眠れませんでしたなにかに焦っているのでしょうか…心に決めた3つのルール生活サイクル：夜は22時半ごろ寝て、朝4時に起きる（できる限り）家事・育児：基本しない（※妻に任せています）筋トレと勉強のバランス：筋トレ1時間、勉強30分×2セット（朝晩）本日こなしたメニューと勉強内容を報告【筋トレ：計1時間20分】合計約100分程度体を動かしました！有酸素運動：40分

どうも「筋トレと色彩検定2級チャレンジ」を宣言して6日目になりました3日坊主×2です3日坊主を意識して繰り返すのが自分にはとても良いですまずは3日間頑張るこの積み重ねで行きたいと思います心に決めた3つのルール生活サイクル：夜は22時半ごろ寝て、朝4時に起きる（できる限り）家事・育児：基本しない（※妻も朝4時に起きて家事育児頑張っています）筋トレと勉強のバランス：筋トレ1時間、勉強30分×2セット（朝晩）本日こなしたメニューと勉強内容を報告

47歳失恋おじさん🥀自重トレーニングチャレンジコツコツ積み重ねていきたいと思います。正村徹onInstagram:"【挑戦し続ける47歳失恋おじさん🔥ぜひ「保存」や「シェア」で応援してもらえたら嬉しいです！🙇‍♂️Challengingmyselfat47asaheartbrokenuncle🔥I’dbesogratefulifyoucouldsupportmewitha“save”ora“share”!🙇‍♂️】47歳失恋おじさん

高平台ダッシュスクール無事終了☑️今日は50mタイム計測しました。その前に、念願のミニハードルようやく購入✨今さら？って言われると思いますが、ダッシュスクールではこれまでのドイツ式陸上トレーニングをベースに自重トレーニングやツールを使わない技術練習をしっかり身につけて来たのでミニハードル走に移行することは猛烈な進化を意味します🔥ミニハードルを使ってもも上げすることだけでも、ヒザの上がりや、空中での足のキレ良い差し替え、同時に胴体を前に持って行く重要さの理解が一気に上がりま

今日は夏の最後の抵抗かな少し動くと汗ばむ陽気でした(´•ω•`;)こうして頑張っても汗をかかない日が増え秋が深まり冬へと移り変わるんですねと言うことは今は秋真っ盛り食欲の秋ですな〜ŧ‹"ŧ‹"(*´ч`*)ŧ‹"ŧ‹"きむにぃですｲﾗｯｼｬｲﾏｾｰ(۶ૈᵒ̌Дᵒ̌)۶ૈ=͟͟͞͞旦ｵﾁｬﾄﾞｿﾞｰ今回はデブ生活丸７年から脱却しようかな…と言うお話٩(ΦﻌΦ*)ﾆｬ昔自慢する男は…ʅ(-᷄ω