自宅トレーニング

12/22の記録です。月曜日で出社日なのに、朝から小雨で風の強い日でした。🍎朝食(5:30)アガベシロップ＆プロテインドリンク200ml(6:30)りんご1/4ブロッコリー50g＆無塩サバ缶90gライ麦入りパンのトースト半熟卵はちみつ冷凍ブルーベリー20g＆ヨーグルト100g無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ🍱昼食(12:20)人参＆鶏ささみ＆玉ねぎ＆キャベツの洋風スープ白飯150g無塩ミックスナッツ10g💧間食や飲み物など(16:00)

12/21の記録です。年末年始の休みに向けて計画した一日でした。🍎朝食(7:00)アガベシロップ＆プロテインドリンク200ml(9:20)りんご1/4ブロッコリー50g無塩サバ缶90gライ麦入りパンのトースト半熟卵はちみつ冷凍ブルーベリー20gヨーグルト100g無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ🍱昼食(13:15)たこ焼き15個レタス＆玉ねぎ＆合鴨のカルパッチョ🍽夕食(19:30)レタス＆ミニトマトのサラダなめこ＆豆腐の味噌汁白飯💧間食や飲

『ストレッチポールの「EX」と「MX」って何が違うの？』そんな疑問に答える記事です。EXとMXの違いはこちら👇高さ(直径)の違い芯材の硬さ・クッション性の違い安定感・安心感の違いこの記事では、ストレッチポールEXとMXの違いを項目別に比較しながら、どちらがおすすめかを分かりやすく解説します。ぜひ参考にしてくださいね身長155cm以上の方や強めのストレッチ感が好みの方はこちら👇LPNストレッチポールEX(ネイビー)スタートBOOK、エクササイズDVD付き1

昨日も朝と夕方の2回に分けてトレーニングやりました〜！最近「肩を華奢に見せたい」「二の腕を細くしたい」「下腹をキュッと締めたい」欲が強くて、メニューをちょっと意識して組んでます。朝トレ（約60分）・まりなさんストレッチ5分・ブルガリアンスクワット左右12回×3セット・ラットプルダウン20秒×8セット・加重ツイスト20秒×8セット・ヒップリフト20回×3セット・デッドリフト15回×3セット・アームカール30秒×3セット・有酸素：エアロビ20分朝からデッドリフ

12/20の記録です。🍎朝食(7:00)アガベシロップ＆プロテインドリンク200ml(9:20)りんご1/4ブロッコリー50g無塩サバ缶90gライ麦入りパンのトースト半熟卵はちみつ＆冷凍ブルーベリー＆ヨーグルト100g無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ🍱昼食(13:20)小松菜＆エリンギ＆卵のチャーハンキャベツ＆鶏ささみ＆人参＆玉ねぎの洋風スープ🍽夕食(19:40)小松菜＆卵の雑炊💧間食や飲み物など(14:30)ブラックコーヒークッキー10g(

どうも、二次色びよりです。まず最初に言っておきます。この記事は、ムキムキになりたい人向けでも、ストイックに自分を追い込みたい人向けでもありません。腰が豆腐みたいに弱っている人間が、これ以上崩れないためにやっている話です。今の僕の腰は、ちょっと変な角度で立ち上がるだけで「……あ、今やったな？」と警告を出してくるレベル。↓結構前の出来事だけど、意外と長引いてる………『手抜きではないけど、現状報告のみのお話』◼️記事が書けないぐらいに腰が痛いのですこんにちは。二次色びよりです

おはようございますプッシュアップバーそれ何私は全然何に使うのかわかりませんでしたが主人の説明を聞いてフムフム納得私が使うわけではなく購入したのは主人主人はトレーニングジムに通っていた事もありましたが退職後は2階の空き部屋を利用して色々買い込んで家で筋トレに励んでいます「どんな風に使うの〜」と聞いてみました腕立て伏せの時に床にハの字に置いたプッシュアップバーを握って腕立て伏せをすらしい私は普通の腕立て伏せももう何十年もしていない

12/19の記録です。🍎朝食(7:20)りんご1/4ブロッコリー50g＆無塩サバ缶90g全粒粉入りパンのトースト半熟卵はちみつ＆冷凍ブルーベリー＆ヨーグルト100g無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ🍱昼食(12:10)カップ麺ごつ盛りほうれん草のおひたし70gミニトマト3個💧間食や飲み物など(15:00)カフェインレス低脂肪カフェオレチョコ（アルフォード）10g(終日・少しずつ)ホット／常温の麦茶1L🍽夕食(19:50)豚＆大根＆し

おはようございます！（こんにちは！）昨日もちゃんとトレーニングできました〜！最近は朝と夕方の2部構成でやってるんだけど、今日のメニューはこんな感じ！【朝の部】約20分・まりなさんストレッチ5分（起きてすぐ体をほぐすのに最高！）・きんに君の楽トレ10分（笑いながらできるのが好き）・ショルダープレス20秒×3セット・レッグレイズ10回×3セット朝は時間がないから短めにサクッと。でも肩と腹筋はしっかり刺激入れて目覚めバッチリでした！【夕方の部】50-60分・まりなさ

12/18の記録です。🍎朝食(7:30)りんご1/4ブロッコリー50g＆無塩サバ缶90g全粒粉入りパンのトースト半熟卵はちみつ＆冷凍ブルーベリー＆ヨーグルト100g無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ🍱昼食(12:30)人参＆玉ねぎ＆ひよこ豆＆キャベツの洋風スープ白飯150g無塩ミックスナッツ10g💧間食や飲み物など(15:30)マックのコーヒーマカロン2個紅茶(終日・少しずつ)ホット／常温の麦茶1L🍽夕食（会食）(18:00〜20:

こんにちは！最近、肩ラインをきれいにしてお尻を丸く強調したメリハリボディを目指してる私です。今日は仕事が忙しかったけど、朝と夕方に分けてしっかりトレーニングできました♪YouTubeのお気に入りトレーナーさんたちの動画を参考に、楽しく汗かきましたよ～！【朝メニュー】起きてすぐ、体を目覚めさせる軽めトレからスタート！竹脇まりなさんのストレッチ：3分（朝活にぴったり！全身がスッキリして代謝アップ）なかやまきんに君の楽トレ（全身軽め）：10分（「世界一楽な筋トレ」なのに地味に効く

12/17の記録です。🍎朝食(7:30)りんご1/4ブロッコリー50g＆無塩サバ缶90g全粒粉入りパンのトースト半熟卵はちみつ＆冷凍ブルーベリー＆ヨーグルト100g無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ🍱昼食(12:30)人参＆鶏ささみ＆玉ねぎ＆ひよこ豆＆キャベツの洋風スープ白飯150g無塩ミックスナッツ10g🍽夕食（会食）(17:30〜19:30)大根の漬物鴨肉のハム鶏ささみとネギソース牛肉とセロリの炒め物アスパラとエビの炒め物豆腐とホタテの

12/16の記録です。計画休暇の日で妻と美術館に行ってきました。よく寝れた日なので、歩いていても疲れはなかったです。🍎朝食(8:00)りんご1/4ブロッコリー50g＆無塩サバ缶90g全粒粉入りパンのトースト半熟卵はちみつ＆冷凍ブルーベリー＆ヨーグルト100g無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ🍱昼食(11:16)トマトソースのオムレツコーヒー🍽夕食（外食）(16:00)ワイン×2キャベツとアンチョビソース小松菜のキッシュブリのカルパッチョグリル

12/15の記録です。徹夜明けでした。🍎朝食(10:00)りんご1/4ブロッコリー50g＆無塩サバ缶90g全粒粉入りパンのトースト半熟卵はちみつ＆冷凍ブルーベリー＆ヨーグルト100g無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ🍱昼食※記録なし💧間食や飲み物など(12:00)無塩ミックスナッツ10g(15:00)麹だけで作った甘酒ホットミルク(17:00)ビスケット3枚(終日・少しずつ)ホット／常温の麦茶1L🍽夕食(19:00)カップ麺味噌

今日は一歩も外に出ず自宅トレーニング大きい入れたらさらにばばさと

おはようございます。12/14の記録です。小雨の降る日でも加湿器をつけています。🍎朝食(7:15)アガベシロップ＆プロテインドリンク200ml(9:30)りんご1/4ブロッコリー50g＆無塩サバ缶90g全粒粉入りパンのトースト1.5枚半熟卵はちみつ＆冷凍ブルーベリー＆ヨーグルト100g低脂肪カフェインレスカフェオレ🍱昼食(13:30)小松菜＆ツナのパスタトマト＆レタスなどのサラダ紅茶💧間食や飲み物など(17:30)ブラックコーヒーチョコ（ア

12/13の記録です。ハンドクリームをしっかり塗って、指先のささくれ・チクチクを回避してます。🍎朝食(8:50)アガベシロップ＆プロテインドリンク200ml(10:00)りんご1/4ブロッコリー50g＆無塩サバ缶90g全粒粉入りパンのトースト半熟卵はちみつ＆冷凍ブルーベリー＆ヨーグルト100g低脂肪カフェインレスカフェオレ🍱昼食(14:20)サンドイッチ野菜・たまごスープいちご大福(17:00)スナック菓子（キャベツ太郎14g）🍽夕食(19

皆さんこんにちは、倉持達哉(もっちー)で御座います、本日は私がウェイトトレーニングや筋トレ全般を始めていった理由についてを詳しく解説いたします私がウェイトトレーニングや筋トレ全般を始めていった理由は、、、、、自身の身体に肩幅がもっと欲しかったこともっと多種多様な用途で色々な洋服が似合うような体型になりたかったこと日頃からのストレス発散やメンタリティの安定の為に将来的な身体の健康や、自身の将来性を見据えた生活や活動の為が挙げられますね

こんにちは！毎日コツコツ続けている自宅トレーニング。昨日は朝からスッキリスタートして、夕方も充実したメニューをこなせました♪最近のお気に入りはYouTubeの人気インストラクターさんたちの動画を参考にすること。無理なく続けられて、効果も実感できて最高です！朝はヨガまりなさん（竹脇まりなさん）の朝ヨガいつものように体を優しくほぐして、一日を気持ちよく始めました！朝ヨガのおかげで自然と目が覚めて、仕事や家事の効率もアップしてる気がします。夕方のトレーニング今日はストレッチから筋

昨日夕方からしっかりトレーニング！まりなさんのストレッチで体をほぐして、きんに君の楽トレ10分、ヒップリフト20回×3セット、デッドリフト15回×3、ハンマーカール、体幹8分、室内ウォーキング18分とフルメニューで汗だくになりました♪トレーニング後にいつもの武田コーポレーションの体組成計（コンパクトな激安モデル）で測ってみたら…体脂肪率19.7%、筋肉量34.4kg！最近筋トレ続けてるおかげで筋肉量がキープできてるし、体脂肪も少しずつ減ってる実感♪嬉しい成果です！でも、毎回測って

こんにちは！綱引き大会まであと5日。絶対勝ちたいので、今日も家ででしっかりトレーニングしてきました！下半身と背中を中心に、綱引きで必要な引きの力を強化。終わった後は達成感でいっぱいです♪昨日のメニューはこちら！まりなさんストレッチ：5分（ウォームアップで体をほぐして怪我予防）ブルガリアンスクワット：左右各12回×3セット（お尻と太ももがパンパンに！綱引きの踏ん張りに効く）ワイドスクワット：15回×3セット（内もも強化で安定感アップ）AYAさんラットプルダウン：20秒×8セット（背中

こんばんは〜！みずきんぐです♡昨日もオフィスの冷房がキンキンに効いてて、帰宅した瞬間「体が氷…！」ってなってました(´；ω；`)こんな日は絶対に動いて温めて寝たい！ってことで、気合い入れてトレーニング＆ヨガしてきました〜！【今日のメニュー】まりなさんストレッチ→4分AYAさん太ももトレ→3分（短いのに前腿プルプル！）きんに君の座りながら筋トレ→9分（Netflix見ながらできる神メニュー）ワイドスクワット（綱引きスタート強化）→左右10回×3セットハンマーカー

こんばんは！昨日は仕事終わりにヘトヘトだったけど、なんとか61分トレーニング完了しました～！【昨日のメニュー】・ストレッチ4分・きんに君の世界一楽な筋トレ（胸・脚・尻・腹・背中）10分・メロスさんブルガリアンスクワット左右10回×3・AYAさん背中DAY2（ベンドオーバーロー8セット）・AYAさん腹筋DAY1（加重ツイスト8セット）・メロスさんヒップリフト20回×3・メロスさんダンベルデッド15回×3・AYAさんハンマーカール30秒×3・マライヤキャリークリスマスメドレ

昨晩、ひと駅先のジムへ車でGO駐車場に車を入れたとたん家族から「会社に鍵を忘れて入れない」と連絡が・・・仕方なくそのまま自宅へトンボ帰り。もう、参加しようと思っていたグループパワーには間に合いません。再び行く気持ちは、泡と消えたものの体を動かす！熱いハートは衰えておらずしばし考えて自宅でバンドトレーニング。いやー、久しぶりです。エクササイズバンド、フィットネスチューブトレーニングチューブ、セラバンドといろんな呼び方があ

9/24にナイシメンテGOLDをはじめました。『はじめの１ヶ月』ダイエットのため行っていたことは３つ①あすけんアプリでカロリー管理1646kcal②あすけんアプリで運動管理392kcal(10062歩)③サプリの活用(ナイシメンテGOLD)ダイエットサプリエラグ酸9mg肥満気味の方の体重体脂肪内臓脂肪中性脂肪ウエスト周囲径BMI減少サポートナイシメンテGOLD機能性表示食品ダイエットサプリメント30日分L-カルニチンα-リポ酸サラシアギムネマ

昨日は仕事休みなので朝から夕方まで、合計【約2時間】のトレーニングを完遂しました！💪まりなさんのストレッチで体をほぐし、きんに君さんの楽ちん筋トレで全身を刺激。メロスさんの高負荷自重トレーニングとAYAさんの背中集中トレで、理想のボディに近づいています！🏋️‍♀️**朝のラインナップ**まりなさんストレッチ3分きんに君楽ちん筋トレ10分ブルガリアンスクワット左右10回×3セットAYAベンドオーバーロー4分LatPullDown4分ヒップリフト20回×3セット

昨日もきんに君先生の「世界で1番楽な筋トレ」に挑戦しました！😄10分で全身をしっかり鍛えられるなんて、本当に画期的！胸・脚・お尻・お腹・背中の5部位を10分で効率良く鍛えるメニュー。AYAさん、メロスさん、ハッチフィットネスのメソッドも組み合わせ、短時間で全身をしっかり動かしました！目標はメロスさんのような引き締まった体型【胸】きんに君流チェストプレス・動作：10回×1セット・感想：「思ったより胸に効きました！」・ポイント：「肘をしっかり曲げて胸を意識」

昨日は完全にやりすぎたでも達成感ハンパない！！筋肉痛確定のメニュー組んだのに、なぜかテンション爆上がりで完走してしまった…昨日のトレーニングメニュー動的ストレッチ10分（体がポカポカして気持ちいい～）きんに君の世界で1番楽な筋トレ（胸・脚・尻・腹・背中）10分（本当に楽なのに効くのズルい）メロスさん痩せやすい体へ＋ブルガリアンスクワット（左右10回×3）→脚プルプル確定AYAさん【腹筋週間DAY2】加重ツイスト20秒×8（地獄の4分）AYAさん【背中週間

こんばんは！昨日も仕事終わりにしっかり汗かいてきました～！なんと1時間30分、盛りだくさんメニューをやりきりました��正直最後の足踏み20分で足がプルプルでした（笑）昨日のメニュー一覧（箇条書きでパッと見やすく）動的ストレッチ7分きんに君の世界で1番楽な筋トレ（胸・脚・お尙・お腹・背中）メロスさん「痩せやすい体へ」負荷高め片足トレ→ブルガリアンスクワット左右10回×3セットAYAさん4分TABATA【背中週間DAY2】加重ツイスト20秒→10休×8AYAさん4分TA

こんばんは！みずきんぐです！昨日は完全に「下半身＋背中死亡DAY」でした…！でも終わった後の「痩せやすい体に近づいてる！」っていう達成感がやばいです。正直ブルガリアンスクワットで脚プルプルすぎて階段降りるの怖いレベル（笑】トレーニングメニューウォームアップ→なかやまきんに君さん「世界で1番楽な筋トレ」（胸・脚・お尻・お腹・背中）→これ本当に最高のウォームアップ！5分で全身ポカポカ下半身メイン（メロスさん式）・ブルガリアンスクワット左右10回×3セット（正しいフォーム意