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仕事・睡眠2交替勤務早番/帰宅後夕方ラン遅番/午前中ラン突発的な残業有り早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時過ぎ〜11時前・起床4時30分過ぎ⬅早朝ラン時は4時には起床）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ〜3時前・起床7時前後〜8時過ぎ）基本朝型タイプ●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体（医者にかかったもの）接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）★今年参加するレース（参加予定
前回のポケ森記事『ポケ森コンプリートキャンパーカード更新とポケ森の夏。』前回のポケ森記事『ポケ森コンプリートキャンパーカード更新と5000ベルクッキーからでたモノ。』前回のポケ森記事『ポケ森コンプリート夏の…ameblo.jp『ポケ森コンプリートキャンパーカード更新と5000ベルクッキーからでたモノ。』前回のポケ森記事『ポケ森コンプリート夏の思い出を作ろうジンペイと花火。』前回のポケ森記事『ポケ森コンプリートキャンパーカード
仕事・睡眠2交替勤務早番/帰宅後夕方ラン遅番/午前中ラン突発的な残業有り早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時過ぎ〜11時前・起床4時30分過ぎ）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ〜3時前・起床7時前後〜8時過ぎ）基本朝型タイプ●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体（医者にかかったもの）接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）①膝痛がちょっと復活し、マッサージしつつ様子見⬅今週は週
仕事・睡眠2交替勤務早番/帰宅後夕方ラン遅番/午前中ラン突発的な残業有り早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時過ぎ〜11時前・起床4時30分過ぎ）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ〜3時前・起床7時前後〜8時過ぎ）基本朝型タイプ●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体（医者にかかったもの）接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）①膝痛がちょっと復活し、マッサージしつつ様子見⬅今週は週末の
こんにちは。昨日は早朝から出掛けて、日付が変わる少し前に帰宅しました。ね、眠い(⌯₄⌯)⁾⁾ᐝTheFirstSkateから帰って来たばかりのはずが、なぜか遠い日のことのような気がしています。仙台に行って結弦さんのスケートを見たという夢を見ていたような気がします。演技やショーのレポートは出来ないめんどくさがりの私、旅の記録だけ少し残そうと思います。仙台には会いたい友達がいますし、nottestellataの後に展示された七北田公園の新しいサインも見たい。そんなわけで、早めの
仕事・睡眠2交替勤務早番/帰宅後夕方ラン遅番/午前中ラン突発的な残業有り早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時過ぎ〜11時前・起床4時30分過ぎ）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ〜3時前・起床7時前後〜8時過ぎ）基本朝型タイプ●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体（医者にかかったもの）接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）★今年参加するレース（参加予定含め）4月伊達ももの里マラ
仕事・睡眠2交替勤務早番/帰宅後夕方ラン遅番/午前中ラン突発的な残業有り早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時過ぎ〜11時前・起床4時30分過ぎ）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ〜3時前・起床7時前後〜8時過ぎ）基本朝型タイプ●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）◯膝痛なし◯水曜日夕方に蕁麻疹➡掻いた跡以外は消えた★今年参加するレース（参加
仕事・睡眠2交替勤務早番/帰宅後夕方ラン遅番/午前中ラン突発的な残業有り早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時過ぎ〜11時前・起床5時過ぎ）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ〜3時前・起床7時前後〜8時過ぎ）基本朝型タイプ●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）◯膝痛……ほぼない◯水曜日夕方に蕁麻疹、未だに消えない……★今年参加するレース（参加
仕事・睡眠2交替勤務早番/帰宅後夕方ラン遅番/午前中ラン突発的な残業有り早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時過ぎ〜11時前・起床5時過ぎ）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ〜3時前・起床7時前後〜8時過ぎ）基本朝型タイプ今週はあまり週末にかけて寝不足レース前、数え切れないほど欠伸連発（仕事だったら同僚からガン見される＆手が止まるレベル）●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱
仕事・睡眠2交替勤務早番/帰宅後夕方ラン遅番/午前中ラン突発的な残業有り早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時過ぎ〜11時前・起床5時過ぎ）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ〜3時前・起床7時前後〜8時過ぎ）基本朝型タイプ●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）◯膝痛……痛かったり、そうじゃなかったり⬅ストレッチ＆筋トレで落ち着いてきた★今年参加
仕事・睡眠2交替勤務早番/帰宅後夕方ラン遅番/午前中ラン突発的な残業有り早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時過ぎ〜11時前・起床5時過ぎ）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ〜3時前・起床7時前後〜8時過ぎ）基本は朝型タイプ●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）◯膝痛……痛かったり、そうじゃなかったり◯大腿四頭筋がしゃがむ＆正座すると痛い★今
仕事・睡眠2交替勤務早番/帰宅後夕方ラン遅番/午前中ラン早番も遅番も突発的な残業有り早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時過ぎ〜11時前・起床5時過ぎ）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ〜3時前・起床7時前後〜8時過ぎ）身体的には朝型タイプ●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）◯膝痛……痛かったり、そうじゃなかったり。★今年参加するレース（参加
仕事2交替勤務早番は帰宅後夕方ラン、遅番は午前中ラン早番も遅番も突発的な残業有り早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時過ぎ〜11時前・起床5時過ぎ）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ〜3時前・起床7時前後〜8時過ぎ）●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）◯膝痛……痛かったり、そうじゃなかったり。★今年参加するレース（参加予定含め）4月伊達ももの里
仕事2交替勤務早番は帰宅後夕方ラン、遅番は午前中ラン早番も遅番も突発的な残業有り早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時前から10時過ぎ・起床4時過ぎ）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ・起床7時前後）●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）◯膝痛……痛かったり、そうじゃなかったり。★今年参加するレース（参加予定含め）4月伊達ももの里マラソン10k
仕事2交替勤務早番は帰宅後夕方ラン、遅番は午前中ラン早番も遅番も突発的な残業有り早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時前から10時過ぎ・起床4時過ぎ）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ・起床7時前後）●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）◯膝痛……今月途中から膝痛が発生接骨院＆病院にはまだ行ってない★今年参加するレース（参加予定含め）4月伊達も
●仕事2交替勤務早番は帰宅後夕方ラン、遅番は午前中ラン早番も遅番も突発的な残業有り早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時前から10時過ぎ・起床4時過ぎ）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ・起床7時前後）●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）★今年参加するレース（参加予定含め）4月伊達ももの里マラソン10km確定東日本国際親善
●仕事2交替勤務早番は帰宅後夕方ラン、遅番は午前中ラン早番も遅番も突発的な残業有り早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時前から10時過ぎ・起床4時過ぎ）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ・起床7時前後）●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）今年参加するレース（参加予定含め）4月伊達ももの里マラソン10km確定東日本国際親善マ
●仕事今月から2交替勤務に戻り、早番は帰宅後夕方ラン、遅番は午前中ラン。早番も遅番も突発的な残業有り早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時前から10時過ぎ・起床4時過ぎ）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ・起床7時前後）●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）今年参加するレース（参加予定含め）4月伊達ももの里マラソン10km確定
●仕事今月から2交替勤務に戻り、早番は帰宅後夕方ラン、遅番は午前中ラン。早番も遅番も突発的な残業が入るか分からない早番朝7時から夕方4時迄（就寝夜9時前から10時過ぎ・起床4時過ぎ）遅番昼3時から夜12時迄（就寝深夜1時過ぎ・起床7時前後）もちろんトイレで目が覚める●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）★体調心拍数に弄ばれる日々は続いてる今年参加するレー
●仕事今月から二交替勤務に戻り、早番は帰宅後夕方ラン、遅番は午前中ラン……をするつもり。ただ遅番は残業があったり、本格的に睡眠不足になる率高い（夜遅くても朝は早く目が覚める）●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★身体接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）たまに梨状筋症候群的な痛みあり⬅薬使用・通院等なし（３月今時点は無し）★体調心拍数に弄ばれる今週に入って心拍数が高い日が続き、仕事中なんともいえない重怠い頭
●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★心身接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）たまに梨状筋症候群的な痛みあり⬅薬使用・通院等なし（３月今時点は無し）体調不調とトラブルその後マラソン大会当日以降内臓疲労はなし、太腿は筋肉痛、ふくらはぎは筋肉痛なのか神経痛なのか？がちょっと続き、金曜日くらいで落ち着いた（最近仕事の疲れが……）ふくらはぎの痛みは酷くはないけど、ストレッチ・マッサージ多め中馬鹿なので治るとスト
今後の自分の為の書き残しなので、レースレポは個人的目線で（レポ等は苦手なの）●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★心身接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）たまに梨状筋症候群的な痛みあり⬅薬使用・通院等なし⬅前々日まで体調不調とトラブル前日から当日朝①前日から膝裏から脹脛に痺れそれに加え、マッサージしても脹脛が硬い。今朝も足の状態変わらず②平日の寝不足が加速し、レース当日の今日はピーク（寝たのが夜10
●ランニング・ウォーキング、トレーニング＆心身★心身接骨院・整体はなし◯変化性足関節症（リフスラン症候群）、腰部脊柱管狭窄症（坐骨神経・梨状筋症候群）たまに梨状筋症候群的な痛みあり⬅薬使用・通院等なし⬇⬇2月22日久々に脚に痺れが何故レース前日に復活をあと急な心拍数増加120➡42とか……★ランニング・ウォーキング今週フルマラソンの為最後の悪あがき①朝ラン前に低脂肪乳入りコーヒー、バナナ、動ストレッチ②時間と体力と力量的にぎり７km③ラン後ウォーキング1km弱月曜日
