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●私事・個人的戯言深夜番(午後11時過ぎ〜翌朝8時前)お通じ1回記入のみ●運動&ランニングラン休足とと思ったんだけど、走りやすい天候だったのでウォーキングを。深夜勤務・帰宅後ウォーキング心拍数はさほど上がらず●食事出勤〜帰宅まで◯ガム、白湯◯市販のカフェオレ、バナナ、煎り大豆、煮干し◯いただき物のクッキー朝食兼昼食午前9時過ぎ◯厚揚げと卵入り具沢山味噌汁、大根と人参の塩もみ、わかめ入り酢玉ねぎ納豆、白米雑穀ご飯食後◯アーモンド、煎り大豆間食◯緑茶オレ(甘み
●私事・個人的戯言深夜番(午後11時過ぎ〜翌朝8時前)お通じ1回今日から再び仕事、さらに深夜番眠くなりませんように5月は2回レース参加予定……暑さと寝不足、心拍数に負けませんように●運動&ランニングランランはお休み、代わりにウォーキング傘持ってウォーキング朝食・買物後/動ストレッチ・筋トレ●食事起床後◯カフェオレ1杯朝食午前8時過ぎ◯雑穀パン(砂糖等なし)、簡単サラダ、目玉焼き、わかめ入り酢玉ねぎ納豆◯カフェオレこのパンかなり好みだった(噛みごたえあり、雑
ホッケ、きのこのバター炒め、小松菜のツナマヨ和え、水菜サラダ#夕飯記録#自分用記録#肩痛い
●私事・個人的戯言GW➉今日までお休み・明日から深夜番お通じ1回GWも最終日になるとあっという間。◯食生活はともかく、飲酒はいつも通り週末(有給時)のみに戻す◯来週は雨予報なので休足しつつ、筋トレし、木曜日か金曜日に走れたら走る●運動&ランニングランGW最後なので速めのランラン後ウォーキング2.5km位●食事起床後◯低脂肪乳入りコーヒー1杯、バナナ1本、ボディメンテひと口ラン後◯バナナ、ボディメンテ朝食午前9時◯サラダ(蕪と蕪の葉、人参、大根、酢煮干し、
●私事・個人的戯言GW⑨明日までお休みお通じ1回明日走れたら走り、GWの走る&歩く終了後●運動&ランニングラン朝ジョグ〜ゆっくりランラン&ウォーキング後信号止まりとトイレ休憩ありジョグで10kmって思いつつ、走れそうだったのでそのままロング走に。30km走る程体力は無い●食事起床後すぐ朝食午前5時◯低脂肪乳入りコーヒー2杯、バナナ1本、うぐいすパン1/2ラン後◯ポカリスエットイオンウォーター、バナナ、ボディメンテ間食◯ホットコーヒー+牛乳、アーモンド昼
●私事・個人的戯言GW⑧来週の月曜までお休みお通じ1回私の心拍数がおかしいのか、使用してるGarminがおかしいのか●運動&ランニングラン朝ラン20km走変な心拍数過ぎ。昨日よりは高くなってないので気持ち的には楽でも5分ちょっとを心拍数90とかはどうなんだろラン後2kmちょっとウォーキングウォーキングのほうが心拍数高かった●食事起床後◯低脂肪乳入りコーヒー2杯、バナナ1本ラン直前◯ミニクリームパン1個ラン後◯牛乳、バナナ、酪王カフェオレ、ポカリスエットイオンウ
●私事・個人的戯言GW⑦来週の月曜までお休みお通じ1回GW月曜まで休みだった⬅日曜までだと勘違いしてた●運動&ランニングラン◯心拍数やっぱりだった起床後1時間ちょっとラン後ウォーキング1km●食事起床後◯低脂肪乳入りコーヒー2杯、バナナ1本ラン後◯ホットミルク、バナナ朝食午前9時前◯塩ホッケと長葱の味噌汁(大根、ラディッシュ、干し椎茸)、具沢山納豆(わかめ、酢玉ねぎ、もろみ麹)、人参と大根と酢煮干し食後◯低脂肪入りコーヒー、アーモンド、煎り大豆間食◯アー
●私事・個人的戯言GW⑥来週の日曜までお休みお通じ数回●運動&ランニングラン◯心拍数に踊らされ…予定外のハーフ距離走(自分比/早くも遅くもないペース走)晴れてた靴紐の結び直し、信号にて止まる昨日の心拍数と違い過ぎてびっくりそうそうお目に出来ないゾーン3ラン後ウォーキング2km●食事起床後◯低脂肪乳入りコーヒー、バナナ2本ラン後◯ASAHIスーパーH2O、バナナ朝食午前9時◯サラダ(キャベツ、人参、大根、ラディッシュ、オリーブオイル、塩、黒胡椒)、もち麦ご
からあげクン的ナゲット、3種の野菜ナムル、人参しりしり、新玉のコンソメスープ#エアコン掃除#で首痛い#夕飯記録#自分用記録
●私事・個人的戯言GW⑤来週の日曜までお休みお通じ数回GWやること、気をつける事❶家の整理整頓&掃除❷地元に帰省❸走る&歩く、動ストレッチ&筋トレ❹帰省中以外は食生活は気をつける❺GW中、特に無駄使いしないようにする●運動&ランニングラン睡眠不足復活のせいか心拍数上がりまくりなゆっくりラン心拍数上がり過ぎラン後ウォーキング3km●食事起床後◯低脂肪乳入りコーヒー、バナナラン後◯ポカリスエットイオンウォーター、バナナ朝食午前7時過ぎ◯具沢山納豆(わかめ、
焼きそば、カボチャの甘煮#夕飯記録#ご飯記録#自分用記録#肩こりひどい
●私事・個人的戯言GW④来週の日曜までお休みお通じ数回GWやること、気をつける事❶家の整理整頓&掃除❷地元に帰省❸走る&歩く、動ストレッチ&筋トレ❹帰省中以外は食生活は気をつける❺GW中、特に無駄使いしないようにする今日◯今の家に戻る◯❺今日もね、雑穀の美味しそうなパンがあり購入➡帰宅後冷凍(雑穀やハードパン系好きなので)上のは五穀ロール明日からいつもの食生活へ気持タンパク質多めに。●運動&ランニング4月走行距離両方共頑張れた(自分比)ラン朝から小雨だ
●私事・個人的戯言GW③来週の日曜までお休みお通じ数回GWやること、気をつける事❶家の整理整頓&掃除❷地元に帰省❸走る&歩く、動ストレッチ&筋トレ❹帰省中以外は食生活は気をつける❺GW中、特に無駄使いしないようにする今日◯❺は守れなかった⬅結構無駄使いした◯明日雨予報なので夕方にラン。●運動&ランニングラン◯日中買物し、夕方帰宅後地元は信号ばかりウォーキング◯地元の大きな駅まで往復4kmちょっと◯ラン後1km弱●食事起床後朝食午前8時過ぎ◯カルシウ
●私事・個人的戯言GW②来週の日曜までお休みお通じ1回GWやること、気をつける事❶家の整理整頓&掃除❷地元に帰省❸走る&歩く、動ストレッチ&筋トレ❹帰省中以外は食生活は気をつける❺GW中、特に無駄使いしないようにする今日◯昨夜眠れなかった◯朝から胃が痛かった⬅レース前にクリームパン食べて再び胃薬◯今日のレースはただただ暑かった(ハーフ&フルマラソン走った方々お疲れ様です)◯今年2回目の、久々の焼き肉(鶏むね肉以外の肉も久々)●運動&ランニングラン◯地元の駅ウォー
●私事・個人的戯言GW初日来週の日曜までお休みお通じ3回GWやること、気をつける事❶家の整理整頓&掃除❷地元に帰省❸走る&歩く、動ストレッチ&筋トレ❹帰省中以外は食生活は気をつける❺GW中、特に無駄使いしないようにする●運動&ランニングランランオフ、ウォーキングただウォーキングだけじゃと思ったのでちょいちょいウォーキング➡ラン➡ウォーキングとインターバル風に今日はスタート前から何故か心拍数高め。帰省し、夕方荷物持って3km以上ウォーキング●食事起床後◯低脂肪乳
新玉入り焼売、さつまいものバター炒め、竹輪のマヨチリ、水菜のサラダ、スナップエンドウの塩ゆで#焼売にはカラシ#スナップエンドウ好き#夕飯記録#自分用記録
●私事・個人的戯言早番明日からGWお通じ2回👣夕方、夜は脚の浮腫が。●運動&ランニングラン◯休足&用事等でランオフ帰宅後動ストレッチ&筋トレ◯GWは地元県のハーフマラソン、他はラン&ウォーキング、筋トレ予定◯ゴロゴロしないGWにする●食事起床後◯低脂肪乳入りコーヒー朝食午前5時30分過ぎ◯白湯食後◯低脂肪乳入りコーヒー、アーモンド間食会社にて◯さつま芋、白湯昼食会社にて持参品◯ツナと卵と野菜の炒め物、酢煮干し、玄米小豆ご飯食後◯自家製ミルク
●私事・個人的戯言早番(午前7時〜午後3時過ぎ)お通じ2回ランオフするつもりが、昨日の飲み食いのせいか浮腫んでいたので少しでも戻そうかと💦➡結局変わらず●運動&ランニングラン帰宅後ちょっと急いで心拍が可笑しくなってるラン後ウォーキング1km●食事起床後◯ポカリスエットイオンウォーター、低脂肪乳入りコーヒー朝食午前5時30分過ぎ空腹じゃなかったので◯低脂肪乳入りコーヒー、バナナ、さつま芋間食会社にて◯さつま芋、クリーム玄米ブラン、白湯昼食会社にて持参品
シシャモ、筍、サツマイモの天ぷら、厚揚げの肉みそかけ、サバの塩焼き、ホタルイカの佃煮、もらい物の魚の天ぷら#筍ゆでたよ#シシャモ爆発#今日の晩御飯#夕飯記録#自分用記録
●私事・個人的戯言今日は突発の有給、明日から再び早番(午前7時〜午後3時過ぎ)お通じ2回明日明後日はランオフ●運動&ランニングランラン後ウォーキング2km●食事起床後◯低脂肪乳入りコーヒー2杯、バナナラン後◯ポカリスエットイオンウォーター、さつま芋朝食午前8時30分食後◯低脂肪乳入りコーヒー間食◯さつま芋、低脂肪乳入りコーヒー、アーモンド、煎り大豆夕方兼呑み午後5時30分頃◯ワイン+水+氷、卵&竜田揚げ、かつサンドは味が濃過ぎだと思う美味しかったけど
●私事・個人的戯言早番(午前7時〜午後3時過ぎ)お通じ2回明日急にお休み(もったいない有給)になったので、雨でも明日走る⬅かなりの本降り&土砂降りなら中止(田舎で轍が多いので)●運動&ランニングランランオフ雨&脚休み。帰宅後、ストレッチ&筋トレ●食事起床後◯低脂肪乳入りコーヒー1杯◯アーモンド朝食午前5時30分蒸しかぼちゃ、かぶ、しらぬい、具沢山納豆、玄米小豆ご飯食後◯低脂肪乳入りコーヒー間食会社◯白湯、クリーム玄米ブラン昼食午前11時過ぎ会社持参品
ハヤシライス、サラダ#今日の晩御飯#夕飯記録#自分用記録
鶏ひきともやしハンバーグ、絹さやの卵とじ、肉じゃが#夕飯記録#今日の晩御飯#自分用記録
●私事・個人的戯言今日は有給明日から早番お通じ2回心拍数専用測定器を購入、アプリに設定するのに時間がかかり疲れた(ランニング前に届いたのに使えず、夜やっと設定、うっかり不良品かと思った⬅失礼)●運動&ランニングラン❶バナナ食べ、いざ!って走ってみるも変な感覚だったのでウォーキングに切り替えた❷朝食食べ、ダラダラしてたら昼前になり再びランへ!⬇⬇計画性がない故に10kmで切り上げた❶ウォーキング❷お昼前ランニングラン後ウォーキング1km(この後アミノバイタル飲み、急
豚肉のあんからめ、フライドれんこん、小松菜のごま和え#夕飯記録#自分用記録#個人懇談#精神削られる
●私事・個人的戯言今日は休日、明日は有給火曜日から早番お通じ1回◯時間の逆算が出来ない・時間の無駄使い、段取り下手を朝から実感◯いつもより糖質・炭水化物祭り◯ロードレースの参加賞が素敵個人的にはエイド豪華よりこちらの方が嬉しいかも🦆●運動&ランニング週末のロング走分割ラン◯久々の10kmロードレースは、昨日からの耳の下の痛いのが取れないと悶々してたのに、レース中、レース後は痛みがなくなってた⬇⬇帰りの電車以降再び痛み出す◯日頃スピード練習してないせいでスピード出せず、
●私事・個人的戯言今日明日は休日、明後日は有給お通じ1回身体の痛いところ◯片方の耳の下が痛い◯パスタに入れた魚の小骨で喉を痛めたなんだか最近痛いことばかり●運動&ランニングラン自分比で頑張った後半心拍数上⬆ラン後ウォーキング3km位●食事起床後◯低脂肪乳入りコーヒー1杯、バナナ2本ラン後◯ポカリスエットイオンウォーター朝食午前10時前◯白湯オリーブオイル追加野菜炊き込みご飯間食◯低脂肪乳入りコーヒー、煎り大豆、アーモンド◯いただき物バターサンド食
鶏マヨ、ちくわスティック、カボチャの和風サラダ#今日の晩御飯#夕飯記録#自分用記録
ビビンバ、豆腐のスープ、キムチ#今日の晩御飯#夕飯記録#自分用記録
●私事・個人的戯言遅番(午後3時〜深夜前)明日明後日は休日、明々後日は有給お通じ1回●運動&ランニングラン◎ランオフしても睡眠不足解消ならず◎前夜・寝起きまでは心身共にランオフ気分➡30分だけでもと鞭打つ最初ジョグ〜最後の方はいつも通りラン後ウォーキング1km位●食事起床後◯低脂肪乳入りコーヒー1杯、バナナ朝食前にアーモンド朝食午前9時◯白湯オリーブオイル追加ブュッフェみたいな乗せ方⬅間食◯低脂肪乳入りコーヒー、煎り大豆、アーモンド昼食午後1時前間食