腹横筋

ご訪問ありがとうございます指導歴24年の健康ヨガ笑顔ヨガ講師ヨガや健康のこと、ちょっと変?と思ったことなど書いてますこんにちは、そらです昨日はすっごく寒かった～東京一昨日22度、昨日は8度誰だって調子も狂うよね～季節の変わり目は自分の弱い所に異常が起きるのよねーあなたはどこか具合が思わしくない所がありますかたとえば、腰とかここからが本題デス

睡眠中に無意識に排尿するオネショですが主に子どもで見られるが、脳やぼうこうの成長に伴って減っていき通常は４歳ごろまでになくなる。ところが、大人になっても続いたり、始まったりするケースがまれですがあります。大人の場合、神経系やぼうこうなどの病気が原因として潜んでいることもあるため注意が必要です。原因になり得るのは、糖尿病性神経障害、背骨を通る神経の管が狭くなる腰椎脊柱管狭窄（きょうさく）症、うつ病、過活動ぼうこう、前立腺肥大症、便秘などさまざまだ。一人で悩まず、まずは医師に相談下さい。

パフォーマンス向上や疲労回復を促すためには、トレーニングやストレッチだけではなく「食事」も重要になってきます。食事をしっかりと食べているのになかなか効果が得られないという方は可能性の一つとして上手く消化・吸収が出来ていないことが考えられます。今回は消化・吸収を促すために重要である「咀嚼」について紹介いたします！◆ごはん（糖質）を食べる際の咀嚼①意識的にアプローチすることができるごはんを飲み込んだ後は意識的に胃や腸を動かしたりすることはできません。しかし、飲み込む前の「噛む」過程で

日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにくいなかなか集中ができないといったことはありませんか。そんな方にはBCAAを摂取することをおすすめします！①筋肉を増やすたんぱく質の合成（アナボリック作用）を高め、たんぱく質の分解（カタボリック作用）を防ぐことが期待できます。②持久力アップBCAAを効率的に利用できる体内環境を整えた状態でBCAAを継続的に摂取すると、BCAAが運動中のエネルギー源として効率的に利用され、持久的運動パフォーマンスが向上する可能性を示しています。③回復を促進

腹筋、腕立て朝トレ🏋️‍♀️にて腹筋、腕立て💪やってます。腕立ては、150回腹筋は、腹筋ローラー使い、後は足上げ腹筋、中心にやってます。下記の効果を目指して、美＝健康の為に頑張ります。腹筋効果腹筋を鍛えると、内臓が正しい位置に維持される、基礎代謝が上がる、姿勢がきれいになる、便通改善につながるといったうれしい効果が期待できます。基礎代謝が上がれば消費カロリーが増え、肥満の予防・改善につながります。腹筋は、腹直筋、腹斜筋、腹横筋に分けられ、部位ごとに異なる役割があります。腕立て効

どうもこんにちは、umです。昨年後半は我が阪神タイガースの優勝の記事ばかり書いておりましたが、久々に身体に付いて記載したいと思います。ええ、備忘録です。こんな時ブログって本当に便利。さて本題。私はパソコン仕事の為、どうしても長時間座りっぱなしの状態になってしまう。長時間の座位は喫煙よりも身体に悪いとか、最近では癌リスク等も叫ばれており、こりゃ今迄以上に対策せねば！との思いで時々ストレッチをしたり、スタンディングデスクの導入を検討したり（未だ購入には至らず）、バランスクッションを取

疲労骨折は同じ箇所に、衝撃が繰り返し加わることで発生します。・アスファルトのような硬い反発が強い場所・ジャンプやランニングなど同じような動作を反復して行う競技こういった状況で発生しやすい怪我です。疲労骨折はなりやすい人、なりにくい人がいるのですがその違いは骨の質にあります。骨には３つの特性があります。◯骨の柔軟性◯骨の弾力性◯骨の可塑性（かそせい）この特性が低下する原因は、【年齢】【運動不足】【栄養不足】です。残念ながら年齢は変えられないですし運動の面はスポーツクラウドで

明日は熊本城マラソンですね！朝食にもってこいのお餅の【二つのメリットとは】メリットの１つ目が、運動中の主なエネルギー源となる“糖質（炭水化物）”が豊富に含まれていること。「ごはん」と「お餅」を各１００gで比較すると、前者の炭水化物が３７．１gなのに対し、お餅は３５%増しの５０．３gも含まれています。マラソンやトライアスロンといった持久力を要する競技では、“糖質”のとり方が勝敗のカギになります日頃から上手にお餅がオススメです短距離走や幅跳び、ウエイトリフティングといった瞬発力や

こんにちはトータルコンディショニング研究会代表の奥川です。さて、皆さまは「いわゆる」体幹トレーニングと呼ばれるトレーニング。一定のポーズを取って静止するスタビライゼーショントレー二ングは腰痛リハビリと関係深い事はご存じでしょうか？前回ご説明したように大きな意味での「体幹トレーニング」は定義が曖昧でして（私の知る限り）人によっては「上体起こし」「ピラティス」「ヨガ」なども体幹トレーニングに入れる人もいます。『【体幹トレーニングはアスリートに必要なのか？】』⇒https://ame

姿勢改善ピラティスインストラクターのMIYUKIです☺️おはようございます☀️昨日は、春一番だったらしい🤔確かに、ヘアーが大変でした🦁💦花粉症の方の辛い季節ですね🤧私はまだ、何とか踏ん張ってますよ😤wさてさて、ピラティス初めての🔰方から、「ピラティスって、難しいイメージです💦」というお言葉を、よく耳にします☝️自分の身体を使って動くエクササイズなのに何故難しい🤔❓でも、裏を返せば日頃、身体を動かすのに

マグレじゃない、奇跡を起こせ！ロックシンガー・ボイストレーナーの盛山裕治です！最近低いソ(G)くらいからオクターブ上のソ(G)くらいまでを音を切らないようにゆーっくり地声から裏声、そして裏声から地声に戻ってくるって発声トレーニングをやらせていて地声から裏声に変わるタイミングは男ならたいてい真ん中のド(C4)女ならドの２つ上のミ(E4)くらい。(人によって多少誤差あり)地声と裏声といってもその音から突然裏声になるわけではなくてゆーっくり切り替えていく。そしてそ

私は朝は呼吸を意識したトレーニングから開始しています。【POWERbreathePLUS】とは∞UPBODYでトレーニング中、特に意識して頂く骨盤底筋、多裂筋、腹横筋、横隔膜、この4箇所です。呼吸の浅い方、息が吐ききれない方骨盤底筋や横隔膜の機能が低下しているのでお薦めしたいトレーニンググッズです！！私の様に身体をハードトレーニングでに追い込んだり呼吸を上げる事の出来ない人や運動時間が取れない方に最適です。横隔膜、肋間筋などの呼吸に使用する筋力を鍛えるハンディ型トレ

色々な競技において高身長ということが有利になる場面は多くあります。身長を伸ばすために特に重要な栄養素として有名なのは、カルシウム・マグネシウム・亜鉛・タンパク質この４つです。今回はこの栄養素の働きと何に多く含まれているのかをご紹介したいと思います。【カルシウム】カルシウムは、骨を強くするはたらきを担っています。日本人のカルシウム摂取量は先進国の中で最も低くいというデータがあります食生活が中途半端に欧米化したことが原因ではないでしょうか！？カルシウムが豊富な食品・乳製品（牛乳、ヨ

マイクロカレントとは！？人間には、自覚できないほどの、さまざまな生体電流が流れています。神経を流れる電流、細胞膜イオンチャンネルを通過する電流、細胞内代謝に使われる電流、そして打撲や捻挫など生体が傷ついたときに流れる損傷電流などです。損傷電流は受傷部位の治療を促進させる作用があるそうです。痛みや腫れなどを改善させる療法をマイクロカレント療法といいます。擦過傷、肉離れ、骨折、捻挫などの治療に病院や個人でも治療器を購入し使われている方も多いはずです！！tDCSとは電極を用いて頭皮

日本では学生時代から一般的に腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが広がってきています。1回の上体起こしの腹筋運動で脊椎の間に掛かる負荷は圧迫骨折をしている圧と変わらないとの事です。10回すれば10回圧迫骨折している刺激になりなんらかの身体に負担になるはずです。この事は学会で発表されて「上体起こし」の禁止は日本のバスケットボール界などで広がっています。UPBOD

寒いシーズン私は痺れと浮腫が酷いのです。各社よりコンプレッションタイツが発売されていますが！？私は、いろんなメーカーの商品を試しました主治医にお薦め頂きました、ワコールCW-Xのコンプレッションタイツが手放せませんワコールから発売されているCW-Xが1番良いようです。頚椎損傷の為に下半身の浮腫みがこの寒い季節は特に酷くコンプレッションタイツが手放せません特に女性の方や寒さ対策、浮腫み対策にコンプレッションタイツお試しください！お薦めです。UPBODYではレッドコードを用いて、

高橋稲荷神社初午大祭に参拝してきました。クライアント様の無病息災、商売繁盛、家内安全、を祈願しに行ってきました。UPBODYではレッドコードを用いて、身体深部のスタビリティーシステム、インナーマッスルを活性化させる事の出来る数少ないトレーニングを行える施設だと思います(*ﾟｰﾟ)ゞレッドコードトレーニングを挑戦してみませんか！？UPBODYでお待ちしていますm(__)m∞UPBODY(アップボディ)熊本市西区谷尾崎町845-1電話番号：090-1874-2206

トレーニングでよく行っているプランクについて投稿します！◆やり方◆①肘を床につき、うつ伏せになる②頭〜踵まで一直線になるように身体を浮かせる③この時、顔は床に向け、肘は肩の真下あたりにつく◆鍛えられる部位◆・腹直筋→シックスパックになる部位💪🏻・腹斜筋→鍛えれば美くびれ✨・腹横筋→インナーマッスル💪🏻◆効果◆・インナーマッスルの強化・ウエスト引き締め・お通じ改善◆効果を高めるために◆・頭から踵まで一直線を保つ→お腹を落としたりお尻を上げたりしない！・

今週は気圧が安定してるのか、腰痛が辛い！というほどでもない更年期セラピストkinakoです。ホットペッパービューティー始めました。ご予約はこちら⬇️ホットペッパービューティーLINE公式アカウントはコチラ⬇️今日も自宅サロンOPENしてます1月上旬にコロナにかかってしまいました💦『幸先いいスタートからの……コロナ』いい事は覚えてるけど、辛いこと･不都合なことは上手に忘れることが出来る更年期セラピストkinakoです。これは記録用として忘れないようにメモメモ今年は一

最近の運動機能の研究によると、それぞれの筋繊維のグループが、特殊なスタビリティー(安定化)機能を有していると確認されています。それらの筋繊維のグループはおおきく2つに分ける事が出来ます。１つはローカルマッスルと呼ばれる筋グループです。関節部位に近接し、関節を安定性させて身体の安定に重要な役割を担っています。急に痛みがでる腰や首、肩などの痛みはローカルマッスルのスタビリティー(安定化)機能を失った事により痛みが出る事も考えられます！！もう１つはグローバルマッスルと呼ばれ

こんにちは。鹿児島市谷山の自宅ヨガ教室sourire《スーリール》のayaです。◉ぽっこりお腹を改善するヨガ(★★★★)大切な内臓がたくさん詰まっているお腹。体の中でも痩せにくい部位とも言われているのがお腹周りです。腹直筋と腹横筋の２つの筋肉にしっかりとアプローチし、お腹周りを美しく引き締めていきます。◉自律神経の乱れを整えていくヨガ(★)活動モードになる『交感神経』とリラックスモードになる『副交感神経』のバランスを整え、癒しホルモン(セロトニン

春の5Kとは1)寒暖差この時期は寒暖差が20℃程になる事もありますので上着で体温調節に気を付けて下さい！！2)花粉杉や檜の花粉の飛散がとても多くて花粉症の方には辛い時期ですね眼鏡、マスクなどで花粉対策をされて下さい！！3)乾燥空気がとても乾燥していますので乾燥を防ぐ為にクリーム等で保湿対策されて下さい！！4)強風北からの風がとても強く突然の風が強くなる事もありませので洗濯物など飛ばされない様に対策をされて下さい！！5)黄砂乾燥し北からの強風にのって黄砂が飛来する

こんにちはvimuseのakoです。前回のブログで尿漏れ対策について買いたのですが、vimuseの新メニューは骨盤底筋群強化痩身コースです♪骨盤底筋ってどこにあるのかな？ショーツの一番下にあたるところにあり、全身リラックスして膣と肛門をぐっとしめると意識できると思います。妊娠出産経験者は骨盤底筋がダメージを受けて筋力が弱くなっているのですが、体幹を支えている筋肉なので妊娠出産経験がなくても加齢と共に緩んできます。４０代から筋肉量は低下してくるので、しっかり

令和6年能登半島地震復興支援競輪・第39回読読売新聞社杯全日本選抜競輪GIin岐阜競輪場本日2月9日(金)〜12日(月)の日程で開催されます。∞UPBODYのクライアント様でレッドコードトレーニングを行って頂いています。中川誠一郎選手(熊本)中本匠栄選手(熊本)中村圭志選手(熊本)が出場されていますので応援よろしくお願い致します。UPBODYではレッドコードを用いて、身体深部のスタビリティーシステム、インナーマッスルを活性化させる事の出来る数少ないトレーニングを行える施設

ご近所の梅の蕾も膨らみ始めましたので玄関を模様替えしました(*ﾟｰﾟ)ゞ少しでもUPBODYで身体の変化春を感じて頂きたいです。UPBODYではレッドコードを用いて、身体深部のスタビリティーシステム、インナーマッスルを活性化させる事の出来る数少ないトレーニングを行える施設だと思います(*ﾟｰﾟ)ゞレッドコードトレーニングを挑戦してみませんか！？UPBODYでお待ちしていますm(__)m∞UPBODY(アップボディ)熊本市西区谷尾崎町845-1電話番号：090

仕事終わりで身体が疲れているから運動がしない。時間がないから運動がしない。もっと練習時間を確保したいが時間がない。そんな方にオススメなのが朝活です。①起床後にはテストステロンという筋肉増強に欠かせないホルモンの分泌量が多いという研究があります。ストレスを感じるとテストステロンは減少してしまうので朝一に運動をすることで最大限に活かすことができます。②朝は血中のインスリン濃度が低いために脂肪燃焼効果が高くなります。ダイエットに向いているとも言われますが、減量をしたいという方や絞り込み

アスリートの皆さんの休養日、休日は何をして過ごされているでしょうか？家でゆっくり何もせず、紅葉にドライブ、買い物に出かけて気分転換など様々な休養、休日の過ごし方があると思います。トレーニングで溜まったストレスを解消することは非常に大切なことですがアクティブレスト（積極的休養）という言葉をご存知でしょうか？アクティブレストとは、先程に書いた休養の仕方とは異なります。休みの日に軽い運動を取り入れることで疲労物質をはやく取り除き身体のパフォーマンスを回復させる休日の過ごし方を言います。ある

いつもブログを読んでいただきありがとうございます。石川県能美市皆様のからだげんきサポーター中嶋佳奈恵です。本日からレッスン再開しました！！ピラティスができる喜び！！今日は８名満席でした！！今回のテーマは「インナーマッスルとは」その中でも腹横筋を知っていただくために腹横筋の役割＝いろんな動作をする前に骨盤がキープできる筋肉（一番身体の内側にある深層筋）腹横筋テストをしました。1分間閉眼足踏みをしました。1分間目を閉じて足踏みしていくと足元から身体の向きが変わらず前

マラソン選手と100mの選手のエネルギー源が違うことは想像できると思います！例えばラグビーでもポジションによって必要な栄養やトレーニング内容も異なることが分かると思います。自分の競技種目のエネルギー源を学び何を摂取すれば良いのか、自分に適したトレーニングを選択できるようになりましょう！サッカーの場合では変速的競技でのストップ＆ダッシュの運動動作を見ればエネルギー源をどれくらい消耗し利用しているのかが想像できるので、トレーニング内容も見直の必要性も理解出来ると思います！エネルギーはAT

膝痛、腰痛、股関節痛、全ての痛みを軽減するポイントになる体幹✨内臓を収め、呼吸のポンプ機能を担います。横隔膜が上部骨盤底筋群が下部内臓が腹膜という膜に包まれていてインナーマッスル腹横筋が吐く息でその膜に圧をかける事で腹圧が保たれ、軸ができ重力から腰椎、脊椎を守ります。で、やっぱりこれが1番のトレーニングじゃないかと。風船✨吐ききる感覚が掴みやすいです。意識しづらい骨盤底筋群の動きを実感してもらえるグッズ😌✨インナーマッスル腹横筋は