腹横筋

瞬発力・ジャンプ力を伸ばす「継続と段階的な負荷設定」瞬発力やジャンプ力を高めるためには、トレーニングの強度だけでなく、継続性と適切な負荷設定が重要です。プライオメトリクストレーニングのメタ解析では、4〜12週間の介入によって、ジャンプ力やスプリント能力などの改善が報告されています。トレーニングを始める際は、まずスクワットジャンプや低い連続ジャンプなど、負担の少ない動作から取り組みます。動作に慣れてきたら、跳躍高、反復回数、動作の難易度などを段階的に調整します。また、ジャンプ動作は筋肉や腱

ジャンプ力を支える「体幹と股関節の協調性」ジャンプ力を高めるためには、下半身の筋力だけでなく、体幹と股関節を含めた全身の協調性も大切です。跳躍動作では、股関節・膝関節・足関節が連動して力を発揮します。また、体幹を適切に安定させることは、身体の姿勢を保ち、力を効率よく伝えるうえで重要です。トレーニングでは、片脚立ちや片脚スクワットなどで姿勢制御を練習し、段階的にジャンプや着地動作へつなげます。腹横筋や多裂筋などの体幹筋群も、姿勢や運動の制御に関わっています。ただし、体幹を鍛えるだけでジャン

ども河童でっす水泳界で一般的に広まっているWord「ドローイン」もはや当たり前になりすぎていて水泳＝ドローインを疑う者はほとんど地球上に存在しないしかしここ数年他のスポーツではドローインに変わってブレイシング腹圧のかけ方の意識が変わってきていますそこでAIに聞いてみました水泳のパフォーマンスアップにおいて、基本的には「ブレイシング（Bracing）」がより最適です。ただし、どちらか一方だけが正解というわけではなく、水泳の目的や泳ぎのフェーズ、自身のレベルによって両方

反応速度と床反発を鍛える「リバウンドジャンプ」瞬発力を必要とするスポーツでは、着地した後、いかに素早く次の動作へ移行できるかが重要です。リバウンドジャンプは、着地の反動を利用して連続的に跳び上がるトレーニングです。この動作では、跳躍高だけでなく、接地時間と跳躍高の関係にも注目します。反応筋力を評価する指標の一つに、リアクティブストレングスインデックス（RSI）があります。RSIは、一般に跳躍高を接地時間で除して算出します。短い接地時間で高く跳べる能力を評価する際に活用されます。最初は低

爆発的な力を生み出す「下半身の筋力トレーニング」スクワットなどの下半身の筋力トレーニングでは、大殿筋、大腿四頭筋など、股関節や膝関節の動きに関わる筋群を鍛えます。十分な筋力を身につけることは、大きな力を発揮するための基礎となります。さらに、その筋力をジャンプやダッシュなどの素早い動作につなげるトレーニングを組み合わせることが大切です。ただし、重い重量を持ち上げる能力と、短時間で力を発揮する能力は同じではありません。筋力トレーニングとジャンプトレーニングを目的に応じて組み合わせ、競技動作に

ジャンプ力を高める「カウンタームーブメントジャンプ」垂直跳びの能力を高めるためには、下半身の筋力だけでなく、力を発揮するタイミングや全身の協調性も重要です。カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）は、立位から素早くしゃがみ込み、その反動を利用して上方へ跳ぶトレーニングです。しゃがみ込む局面で筋肉が伸ばされ、その後の跳躍で短縮するため、伸張−短縮サイクルを活用した動作になります。プライオメトリクストレーニングに関する研究では、CMJの跳躍高の改善が報告されています。高く跳ぶことだけを意識

昨年から股関節の痛みがあり、レントゲンを撮り、骨には異状なしでしたが、なかなか原因もわからず、マッサージ等何をしても痛みがとれませんでした。が、その痛みの正体が分かりました。腹横筋が働かないために、大腰筋が腹横筋の分も働き、その中を走っている神経が股関節部分で悲鳴を上げているというのが、痛みの正体でした。ですから、腹横筋というインナーマッスルを鍛える訓練を始めました。

床反発を活かす「伸張−短縮サイクル（SSC）」走る、跳ぶ、切り返す。これらの動作では、地面から受ける力を効率よく利用することが重要です。その際に関わるのが、伸張−短縮サイクル（SSC）です。筋肉や腱が伸ばされた直後に短縮することで、素早い力の発揮につながります。例えば、軽い連続ジャンプでは、着地から次の跳躍までの時間を短くしながら、弾むような動作を練習します。ただし、床反発は単純に地面を強く蹴れば高まるものではありません。接地時間、身体の姿勢、足関節や膝関節の協調なども関係します。ま

逆流性食道炎の人いっぱいいるらしいレギュラーレッスンではあまり触れてこなかったがトークにちょっと加えたら70代80代では珍しくないということがわかった胃から食道に戻ったら重力に抗ってますよね背中が丸まって横隔膜が潰れてるかもね横隔膜の調整が足りないね腹直筋の緊張を緩めて腹横筋の筋出力を調整する骨盤の後傾は尿モレだし前屈みで逆流性食道炎で体幹の調整維持管理は必要『フェムケアも呼吸と姿勢を整える』🤗お元気ですか？♡ClubTKにようこそ♡アルファビクススーパーバイザ

由利本荘整体院｜ホットペッパービューティー【ホットペッパービューティー】由利本荘整体院のサロン情報。サロンの内外装、お得なクーポン、ブログ、口コミ、住所、電話番号など知りたい情報満載です。ホットペッパービューティーの２４時間いつでもOKなネット予約を活用しよう！beauty.hotpepper.jpこんにちは！由利本荘整体院です。本日はコルセットの常用が腰痛を悪化させる？』についてです。腰が痛いときに役立つものの一つが腰痛用コルセットです。つけると腰が安定して安心感があり、「動

瞬発力を高める「プライオメトリクストレーニング」瞬発力を高めるためには、短時間で大きな力を発揮する能力が重要です。その代表的なトレーニングが、ジャンプ動作などを用いる「プライオメトリクストレーニング」です。筋肉を素早く伸ばした後、直ちに縮めることで、伸張−短縮サイクル（SSC）を活用し、爆発的な力の発揮を目指します。スクワットジャンプやボックスジャンプなどを適切に取り入れることで、ジャンプ力やスプリント能力の向上が期待できます。メタ解析でも、継続的なプライオメトリクストレーニングによる身体

「シックスパッドのメディカルコアが気になっているけど、自分はSとMどちらを選べばいいの？」「サイズを間違えたら返品できないって聞いて、怖くて注文できない…」そんな不安を抱えている方に向けて、この記事ではSIXPADメディカルコアのサイズの選び方を徹底解説します。結論から言うと、「おへその高さで実測したウエストサイズに合わせて選ぶ」のが基本で、境界線に近い場合は一つ小さいサイズ（ジャストサイズ）を選ぶのが公式推奨です。▼SIXPADメディカルコアをチェックする▼＼LINE

何故だか、この季節……ダイエットに精を出す女性が、増えているような気がします……“秋”という季節の持つ、ロマンチシズムがそうさせるのでしょうか……😌果たして、”ダイエット”とは、何でしょう……？？？「体重を減らすこと……？！」それとも、「サイズをダウンさせること……？！」私にとってのダイエットは、どちらかと言えばーー「体重よりもサイズを落とすこと」になるかと思います。皆さんご存知のように、同じ重さなら、脂肪は筋肉の倍の容量になります。例えば、今身体についている脂肪を全て、

猫背の逆で、背中（腰）が反りすぎている姿勢は、一般的に「反り腰（そりごし）」と呼ばれます。専門用語（解剖学・医学用語）では、主に次のように表現されます。骨盤前傾（こつばんぜんけい）:骨盤が前に過剰に傾いている状態。腰椎過前湾（ようついかぜんわん）/前湾増強:腰の骨（腰椎）の前方向へのカーブが強くなりすぎている状態。スウェイバック姿勢（の一部）:骨盤が前に突き出し、上体が後ろに倒れることで腰が反って見える複合的な姿勢崩れ。反り腰の主な特徴と原因一見すると「姿勢が良い」と誤解さ

こんにちは、支援員のBです！今回は最近やっている「腹筋運動」について書いてみますまずは、腹筋がどんな役割をしているのか調べてみたのですがお腹の奥のほうには「腹横筋（ふくおうきん）」という筋肉があって形や働きから「コルセット筋」とも呼ばれているそうで、体幹を安定させるのにとても大事な筋肉だそうですこの腹横筋の働きが弱くなると、普段の姿勢が崩れやすいそうです私は、まずは1日30回を1セットくらいやっています...正直、筋トレの中でも腹筋は苦手で...昔から腹筋が弱い気がしていて椅子

∞UPBODYはカスタマーハラスメントは許しません2026年10月1日から、改正された労働施策総合推進法により、事業主には「カスタマーハラスメント（カスハラ）」への対策が求められるようになりました。スポーツジムも例外ではありません。お客様からスタッフへの過度な要求、威圧的な言動、暴言、不要な身体接触など、スタッフの就業環境を害する行為から従業員を守るため、事業者には方針の明確化や周知・啓発、相談体制の整備などが求められます。∞UPBODYでは、この機会にハラスメント防止ポスターを掲示しま

こんにちは！ピラティススタジオあるくの大塚です。10月は体幹の深層筋（インナーユニット）を改めて確認する絶好のタイミングです。夏から秋にかけて積み重ねてきた体幹の変化を確認し、次のレベルへのアプローチを整えましょう。▶スタジオの詳細・アクセスはこちら→ホームページ▶公式LINE（スタジオ・HP）のご登録はこちら→友だち追加する

朝の定番は「具沢山味噌汁」多目に作りタッパーで冷蔵庫に保管毎朝それを温め直して頂いてますレシピー野菜：人参、大根、キャベツ、モヤシキノコ：舞茸、（エリンギ）魚介：剥きアサリ（剥きエビ）肉：鶏肉（豚）味噌温め直す時に、レタスなどを追加しますこれプラス「玄米ご飯」で朝食をして一日を過ごしています夕食まで水分以外は摂りません（ブラックコーヒーは有り）こんな生活を9/19日以来続けています6週間続けて

アスリートのパフォーマンス向上とケガ予防にも​レッドコードは高齢者のリハビリだけでなく、プロアスリートや部活生たちのトレーニングにも広く活用されています。不安定な足場や体勢であっても、体幹を安定させながら手足をスムーズに動かす能力（神経筋協調性）を極限まで高められるからです。スポーツに不可欠な「しなやかさ」と「強さ」を同時に鍛えられるため、競技パフォーマンスの向上はもちろん、スポーツ障害や再受傷を防ぐためのコンディショニングとしても非常に優れています。UPBODYではレッドコードを用いて、身

高齢者の転倒予防とロコモ対策に絶大な効果​年齢を重ねるにつれて心配になるのが、筋力低下による転倒や寝たきりのリスクです。レッドコードは、高齢者やリハビリ中の方でも安全に全身運動ができるため、介護予防の現場で非常に重宝されています。自分のペースでロープに捕まりながら運動できるため、「転ぶかもしれない」という不安感が少なく、安心して下半身の筋力やバランス能力を向上させられます。いつまでも自分の足で元気に歩き続けるための心強い味方です。UPBODYではレッドコードを用いて、身体深部のスタビリティ

普通とおりの御食事で、お正月までには引っ込めませんか。中年太り、ビール腹の男性も、どうぞ。山海の珍味飽食🌞を楽しめますよ。腹直筋は、想像以上に薄っぺらで対トレーニング効果が目立ってくれません。内・外腹斜筋。そして腹横筋へ適正な刺激を与えてあげる。これが引締まった腹部をつくる、早くて正しい途ですよ。当ジム詳細https://pinbox.boy.jp(公財)認定トレーナーピラティスメソッドインストラクター野菜・果物摂取手法アドヴァィザー📱090-7396-6295

研究をトレーニングへ。身体を安定させながら動くポール・ホッジス博士の研究は、身体の動きを筋力だけではなく、神経筋制御や姿勢調整の視点から考える重要性を示してきました。腹横筋などの深部筋が動作に先行して活動する研究結果は、体幹の準備や協調性を考えるうえで参考になります。ただし、研究で観察された筋活動が、そのまま特定のトレーニング方法の優位性を証明するわけではありません。トレーニングでは、筋肉の収縮感覚だけに偏らず、呼吸、姿勢、バランス、手足の動き、実際の運動課題を組み合わせて考えることが重要です

【今日のピラティス一言】「表面の力みに頼るのではなく『お腹の奥の深層筋（体幹の箱）を引き上げる』意識から」（お家エクササイズ：深層コアを呼び覚ます「センターリング・ジッパー」。足を腰幅に開いて立ちます。息を吸い、吐きながら「お尻の下からおへそを通ってみぞおちまで、タイトなジッパーをゆっくり引き上げる」イメージでお腹をぐーっと引き込みます。表面の筋肉をガチガチに固めず、背筋がすーっと天井へ伸びる感覚を意識しながら5秒キープ×3回。たったこれだけで、体幹の土台となる腹横筋と骨盤底筋群が連動し、ブ

腰痛とインナーマッスル。筋肉の働き方を見直す腰痛があるとき、「筋肉が弱いから痛い」と考えがちです。しかし、ホッジス博士らの1996年の研究では、腰痛を有する対象者において、腕の動作に伴う腹横筋の収縮開始が遅れる傾向が示されました。この結果は、腰痛と体幹筋の運動制御の関係を考えるうえで重要な知見です。一方、腰痛には多くの要因が関係し、筋活動の変化だけで痛みを説明することはできません。痛みの程度、身体の動かし方、生活環境、心理社会的要因なども含めた総合的な評価が必要です。∞UPBODYでは、身体

【今日のピラティス一言】「腰を庇って動かさないのではなく『お腹の奥（腰骨のコルセット）を働かせて骨盤を守る』意識から」（お家エクササイズ：腰の負担を減らす「骨盤ティルト」。仰向けになり膝を立て、腰の下に手のひら1枚分の隙間を作ります（ニュートラルポジション）。息を深く吸い、ゆっくり吐き出しながらお腹を凹ませ、腰の隙間を押し潰すように骨盤を顔の方へ軽く傾けます（ペルビックティルト）。息を吸いながら元の位置へ戻します。これを丁寧に5回繰り返すだけで、休んでいた腹横筋（インナーコルセット）が目覚め

さてさて、嗅覚味覚障害もほぼ全快し、、、”食欲の秋”、真っただ中の今日この頃……なぜかこのタイミングで、食事制限をするハメに陥っております(-_-;)9/25に突如として、下腹の重大な危機を感じたワタクシMaria😱この一週間、食事と無酸素運動の両面から、身体に着目してまいりました。その結果、ヌードサイズで、トップバスト87（−2cm）アンダーバスト71（−3cm）ウエスト68（−3cm）ヒップ89（−2cm）という数値に、到達いたしました。ここには体重計がないので、ウエイ

腹圧と体幹の協調。腹横筋だけに注目しすぎない身体の安定性には、腹部筋群だけでなく、横隔膜や骨盤底筋など複数の筋肉が関係しています。ホッジス博士らは、姿勢制御と呼吸に関わる体幹筋の活動について研究を行ってきました。体幹の機能を考えるとき、腹横筋だけを単独で働かせることにこだわるのではなく、呼吸を続けながら動作に合わせて筋肉が協調することが大切です。腹圧の変化も身体の安定性に関係しますが、腹圧を高めれば必ず身体機能が向上するわけではありません。∞UPBODYでは、腹横筋・横隔膜・骨盤底筋・多裂筋

多裂筋と体幹の安定性。筋力だけではない運動制御腰椎周辺には、多裂筋をはじめとする深部筋群が存在します。体幹の安定性は、これらの筋肉が強いかどうかだけではなく、動作の状況に応じて適切に活動できるかという神経筋制御も関係します。ホッジス博士の研究領域では、腰部の筋活動や脊柱の制御、腰痛に伴う運動制御の変化が検討されてきました。身体を安定させるためには、筋肉を常に強く緊張させることが目的ではありません。必要な場面で適切に活動し、動作に合わせて調整する能力が求められます。∞UPBODYでは、低負荷の

腹横筋と横隔膜が作る「自然な腹圧」と姿勢美「お腹周りを引き締めたい」と考えたとき、多くの方が上体起こし（腹筋運動）やプランクといった高負荷なトレーニングを連想されるのではないでしょうか。しかし、「美腹ヨガ」において最も優先すべきなのは、アプローチの強度ではなく「呼吸運動との連動」です。お腹の最深部にあるインナーマッスルは、私たちが日常的に行っている吸気・呼気の運動と密接に協調して動いています。力任せに筋肉を固めるのではなく、「深く心地よい呼吸ができる胸郭と腹部」を育てることが、結果的に最も

神無月。お朔日参り。10月1日、神無月。今月もクライアント様の健康と安全を願い、加藤神社へお朔日参りに行ってまいりました。毎月こうして神社に足を運ぶと、また新しい一か月が始まるのだと、気持ちが自然と引き締まります。今月も心新たに、初心を忘れず、謙虚な気持ちで一日一日を大切に励んでまいります。気がつけば、今年も残すところ3か月。2026年は残り92日です。年頭に立てた目標や誓い。「今年こそやろう」と思っていたことは、少しずつでも進んでいるでしょうか？まだやり残していることがあるな