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5月に放送されていた番組の録画を見ながら苦手な筋トレに取り組みました体の各部位の筋トレ法をシリーズでレクチャーしてくれます。先ずは、本番で必ず人目に晒す、おなかからスタート講師は、早稲田大学スポーツ科学学術院教授の広瀬統一(のりかず)先生。なでしこジャパンのフィジカルトレーナーでもあります。腸腰筋のストレッチから入り腹直筋、腹横筋を鍛えます。腸腰筋のストレッチは、レッスンで行なっているストレッチとほぼ同じでした。筋トレ法をよく覚えて、レッスンに取り入れていこうと思います。次
猛暑が続き、熱中症で緊急搬送が増えているとニュースで見かけます。熱中症の予防は、睡眠、水分補給と食事です。UPBODYの熱中症の対策でお薦めはアイシングです。スポーツ選手が運動後の疲労回復や怪我の防止の目的ですが熱発の時と同じで身体に熱がこもって辛いと感じたときに、アイスバックを首筋や脇の下など皮膚の下に太い血管が通っている場所にあてることで、熱のこもった身体を冷やす効果があります。全身の疲労回復のために、アイシングの効果を取り入れた「冷温交代浴」もおススメです。シャワ
FIRE!!Fluid:適切な水分補給Icing:身体を冷やすRest:安静Emergency:救急搬送/119番の頭文字を並べてキーワード化されたものです。熱中症を発症したときに対処する行動を考えると、実際にはF、I、R、Eは複合的なものですが、環境省が発表している「熱中症の応急処置」にある行動のチェック項目と共に考えるとよくわかります。FIREを確認しつつ応急処置について覚えておくことは、いまや日本の夏を過ごす上で必須のことなのかもしれません。UPBODYでは
熱中症に気を付けてこまめに水分補給はお忘れなく。15分に10ccの水分補給が理想と言われています。ストロー1本分です。水分補給てとても大事な事です!!喉の乾きが出る前の水分補給が大事です。サングラス、UVの服、UVクレーム、帽子、水分補給、適度の休憩をして屋外で過ごされる方は勿論、屋内で過ごされる方も熱中症にはお気をつけ下さい。身体を動かして自律神経を呼び戻しましょう(ノ゚ο゚)ノ今日も蒸し暑い1日になりそうです。蝉の声を聞きながらお日様の陽射しを浴びて(//∇//)
今年の水着もう買った?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしようビキニの日7月5日は「ビキニの日」。正確には「ビキニスタイルの日」といい、1946年のこの日にフランスのデザイナー、ルイ・レアールが世界で初めてセパレート水着「ビキニ」のスタイルを発表したことに由来する。小さな布で覆っただけのビキニスタイルは当時のファッション界に大きな衝撃を与えた。お腹の肉を1週間で落とす短期間腹筋ダイエット短期間でお腹を引き締める3方向腹筋ダイエットのやり方をご紹介します。お腹の肉
脱水症状の反応に書かせて頂きます。一般的には体重の1%失われるとパフォーマンスの低下がおこり始めます。2%失われると喉の渇きを感じ始めてパフォーマンスや認知機能に影響が始まります。3%以上失われるとパフォーマンスの低下が自覚出来て集中力の低下も始まります。6~8%も失われると脱水症状となり、運動機能に影響を与えて心拍数、発汗量、筋肉への血液量の減少させます。脱水症状、熱中症に気を付けてこまめに水分補給はお忘れなく。15分に10ccの水分補給が理想と言われています。ストロー1本
こんばんは!トータルボディーコーディネーターの荒金です。今日はルネサンス港南中央さまでの、リトモスMIX60一発目のレッスン。ご参加くださいました皆さま、ありがとうございましたスタジオへご入場後、座って和気藹々とご歓談中の皆さま。ちょっと反応を見たくて、、、試しにビヨンセの『CrazyInLove』かけてみた最初のドラムスの部分ではまだ気づかない。。。(リトモスのアレンジは最初ドラムスのみ)そして有名なあのサックスのイントロのメロデ
梅雨前線による大雨により九州では既に記録的な大雨となっているところがあります。西日本や東日本では、大雨が少なくとも6日頃にかけて続く見込みです。特に3日昼前から4日にかけては、梅雨前線の活動が一段と活発となり、九州を中心とした西日本では、猛烈な雨や非常に激しい雨が降り、所によっては24時間雨量が平年の7月1ヶ月分の雨量を超える記録的な大雨となるおそれがあります。これまでの大雨により、すでに地盤の緩んでいる所があるため、大雨による土砂災害に厳重に警戒するとともに、低い土地の浸水、河川の増水や氾濫
【コンディショニング】というのは聞き慣れない言葉とは思いますが、以前に比べるとテレビなどスポーツ選手の体調を整えるいにとして聞くようになったのか?とも思いますが、聞いたことない方も多いと思いますので。コンディショニングをおこなうメリット?とは何か☆関節の可動域が広がり、身体が動かしなった。☆身体が軽く感じて、睡眠もとれるようになった。☆体調が良くなりダイエットがスムーズに進んでいる。☆身体の痛み、不調が改善した。☆トレーニングの効果がアップした。☆最大限に出せる力がアッ
全体的には痩せてるのにお腹だけぽっこりという悩み。その実態に迫る”下腹ぽっこり”状態の場合、内臓下垂が関係している可能性大内臓下垂‥骨格の歪み・姿勢の悪さで内臓が押し下げられている状態これを改善することで、ウエスト周りを劇的に細くさせるという劇的に!?下腹ポッコリのメカニズムと解決策内臓下がる→骨盤開く→下半身太りに直結ここで、骨盤のゆがみを解消しただけでは、下垂した内臓は本来の位置までは戻りません肩甲骨を正しい位置にキープして「上から引
KOBA式体幹☆バランスのBalanceコース(体幹バランストレーニングの土台となる体幹部分を作り上げるためのKOBA式体幹☆バランスの中級メソッド)開催でした。お腹の筋肉をみんなで少し勉強しました。たくさんは一度に覚えれないので、今回は『腹横筋・腹直筋・腹斜筋』、この3つだけを覚えて、トレーニング中に意識するように心がけてもらいました٩(^‿^)۶あと・・・私事ですが、スポーツ医学検定2級に合格しました(*≧∀≦*)次回は1級も取るように頑張ります。Safety=Highperf
こんにちは😃理学療法士・柔道整復師・整体師、そた接骨院の曽田です。今回は、“腹横筋トレーニングの素晴らしい効果”をお伝えしたいと思います。まず腹横筋はお腹の筋肉です。腹部の筋肉は4つありますが、腹横筋は一番内側にありお腹を包むコルセット状の筋肉です。働かせ方は、前回ご紹介させていただきました、1メートル先にあると仮定した物に向かい息を口から吐く(少し口を尖らせて)、もしくは口笛を吹く口の形にして一気に息を吸う、又は四つ這いでお腹をへこませる(内
早起きしてクライアント様の安全祈願加藤神社に参拝してきました。熊本城も傷ついた姿を修復中です。今月も心新たにいつも通り謙虚に励んで参ります!!UPBODYではレッドコードを用いて、身体深部のスタビリティーシステムを活性化させる事の出来る数少ないトレーニングを行える施設だと思います(*゚ー゚)ゞレッドコードトレーニングを挑戦してみませんか!?UPBODYでお待ちしていますm(__)m∞UPBODY(アップボディ)熊本市西区谷尾崎町845-1電話番号:090-1874
ウォーターローディングを実行されていますか!?試合前の時期に行います。毎日1~1.5ℓの水を少しずつ取る事で、体を常に水で満たしおく事を言います。試合中、発汗により水分を失っても、運動能力の低下を防ぐ予防策です。個人差はありますが、内臓に負担をかけないように、1日に数十回に分けて飲まれて下さい。運動によって汗にはミネラル分も排出しています。パフォーマンスを維持するためには、カルシウムやナトリウムも必要になります。日常の生活ではミネラルバランスの良いミネラルウォーターを飲むのがおすす
飲み物の温度に気を付けていますか!?飲み物を飲むだけでカロリーが必要なのはご存知ですか?飲む温度によって身体が内蔵が反応する機能は様々有りますので自分にあった温度を見付けましょう。1ccを1℃上げるのに必要なカロリーは1calと言われていますので100ccを26℃上げるためには2600cal(2,6kcal)必要なので体温が36℃の身体に10℃の水分を摂取すると考えるとコップ1杯250cc飲めば6500cal(6,5Kcal)必要になり代謝が活発になってくると言う事になります。
アウターマッスルである体幹背部の脊柱起立筋や前面にある腹直筋が過剰に働いてしまい、過剰収縮することでの脊柱起立筋の緊張が高くなってしまい腰痛の原因なってしまうのです。また、インナーマッスルが機能しないということは、アウターマッスルが常に働き、よりインナーマッスルが働きにくい状態になりアウターマッスルの先行的収縮で慢性的な腰痛にもなりやすくなってしまい運動機能が低下してしまうのです。∞UPBODYではその為にレッドコードトレーニングでの腹横筋の選択的収縮を第1に考えて
自然治癒力52腹凹技術06コア・トレーニング腹だけ痩せる技術植森美穂up20190627(Thu)骨盤前傾・後傾運動。20190627(Thu)S講師、突然の宣言。「今週からコア・ストレッチに加えて、コア・トレーニングの割合を増やします。みなさんは体は柔らかくなりましたが、コアが弱いですね」。【合石で骨盤前後運動】①座位、合石②前屈して、両手を床につける③骨盤(股関節)を前に、後ろに、繰り返す【植森式骨盤前後運動】①仰
Yuです最近は、トレーニングブームですね🎵ジムで、マッチョな男性がいるのは当たり前になったし女性が、トレーニンググローブやプロテインを持ち歩いたりひたすらヒップのトレーニングをしてる姿も珍しくなくなりました大先輩方も、もくもくと歩いたり~ストレッチしたりされてます✨「自分の身体は自分で作り、守る!」このマインドが浸透してますステキだと思います!ますます応援させて下さいさて~健康意識高い系の皆さんにバランスよく全身を鍛えられるお手軽なトレーニングをご紹介しましょうね基本のプラ
見えぬインナーマッスルしっかりしたインナーマッスルの持ち主ほら証拠だってあるへへへ)^o^(なんちゃって💖しかし自分でも優秀の勝因が今ひとつ分からないさぁ勝因検証そしてインナーマッスルが躍るにあたりどう作用してる?この2点解説1.インナーマッスルの強さインナーマッスルの刺激には笑う事内臓に近い腹横筋の刺激深い呼吸腹圧この3点確かに…良く笑う【世間ではバカ笑いと言われるレベル】深い呼吸【これはおそらく…ヨガ】腹圧【姿勢は良い方】腹圧は自分で
レッドコードトレーニングを見直しています。スモールステップを心掛ける為に初心に戻って勉強すると気付きがありました。後輩の優勝🏆に刺激を受けて初心に戻って勉強しなおそうと!UPBODYでのレッドコードトレーニングはレッドコードニューラックでの医療分野からステップアップしたトレーニングですので初心が最も大事なのでスモールステップに今日も立ち返り自分でのリハビリ、トレーニングに励みます!!UPBODYではレッドコードを用いて、身体深部のスタビリティーシステムを活性化させる事の
昨日ジムのレッスンでピラティスに入っているのですがその先生にお腹ぽっこりの原因を聞きました。先生は鋭いです。内臓下垂が原因でしょうと言われました。そうです、自分でもわかっているのです。過食嘔吐をしていることは公には言えません。先生は食べ物も程よく食べないといけないと言いました。タンパク質、炭水化物も少しは重要ですと。私の体つきを見てわかったのでしょう、標準よりは食べる量が少ないのではと。摂食障害者には炭水化物が悪に思えるのです炭水化物イコール太る
こんにちは!新小岩名倉接骨院の見目です!お身体の調子はいかがでしょうか?お仕事や家事で忙しくなり、腰から足にかけて痛みやしびれなどありませんか?それはもしかしたら腰椎椎間板ヘルニアかもしれません!では腰椎椎間板ヘルニアとはどのような疾患でしょうか??腰椎椎間板ヘルニアとは、腰椎に生じた椎間板ヘルニアのことで神経(坐骨神経)が圧迫されて腰から足にかけて痛みや痺れが起こります。30~40代の方に多く発症されると言われていて重いものを持ち上げるなどの腰に負荷がかかる動作やスポ
お日様から気持ちの良い陽射しを浴びて玄関前に薔薇が沢山、咲いています!!雨も降らない今年ですが咲くとはこの生命力は素晴らしい👏UPBODYも負けじと励みますm(__)mUPBODYではレッドコードを用いて、身体深部のスタビリティーシステムを活性化させる事の出来る数少ないトレーニングを行える施設だと思います(*゚ー゚)ゞ挑戦してみませんか!?UPBODYでお待ちしていますm(__)m∞UPBODY(アップボディ)熊本市西区谷尾崎町845-1電話番号:090-
22日(土)23日(日)と熊本県内選手権水泳競技大会兼国体予選が開催されました。クライアント様の成績に何時も喜びと責任を感じながらレッドコードトレーニングに励んでいます。2人のクライアント様が国体標準記録を突破されました!!嬉しいばかりです( ̄^ ̄)ゞ中学生の彼は高校生、大学生、社会人の中での3位素晴らしいパフォーマンスです。中学全国大会優勝に向けて入賞、表彰台に向けて励んでまいります。高校生の彼は大学生、社会人を押さえての2種目での選手権獲得🏆✨✨優勝お
こんばんは。アラフォーからのボディメイクサロンのさちです。「ドローイング」とは、お腹を凹ませる動作+腹式呼吸で腹斜筋(脇腹)のインナーマッスル(腹横筋)を鍛えるトレーニングです。息を吐くときに腹筋に力を入れて吐くことを腹式呼吸といい横隔膜が上がって息を全部吐き出せることが大切です。腹筋の力を抜くと息が自然に入って来ます。ドローイングとは息を吐ききった後、さらに腹横筋を使って横隔膜を上げ
体重1Kgの脂肪を落とすのに必要なカロリーは7000kcal必要ですのです。フルマラソンでの必要なカロリーは約4000kcalですのでフルマラソンで0,6Kgほどしか脂肪は減らない事になります!体重計での体重減少と脂肪の減少は違うと理解してダイエットに取り組みましょう!!やるか。やらないか。は、貴方次第です!!UPBODYではレッドコードを用いて、身体深部のスタビリティーシステムを活性化させる事の出来る数少ないトレーニングを行える施設だと思います(*゚ー゚)ゞ挑戦してみ
kcal、糖質を把握されていますか?ダイエットに挑戦した人は9割いてその中でダイエット成功者は1割程度ダイエットに食制限だけで断続的に健康的な身体を手に入れる事は出来ません。日本で身体を動かし運動でのダイエット成功者は1割以下の0,5%と言われている現代社会の結果に驚かせられる数字です。食品中の糖質含有量の目安を、富士フイルムファーマが表にまとめているものが見やすかったので( ̄^ ̄)ゞ糖質含有量(g)、エネルギー(kcal)で書いてあります。ステックシュガーが1本が3gと
今年も高校球児の夏がはじまります!昨日、組み合わせが決定しました。外で行う競技の練習は天候によって左右されるのでコンディション作りが難しいと思いますが、怪我しない様にシッカリと練習を頑張って、大会で最大限のパフォーマンスが発揮出来る様に身体を整えて下さい(*゚ー゚)ゞ熱中症に気をつけてコマ目に水分を補給して下さい。日中は湿度が高いかもしれません汗をかきにくくなるので熱中症に気を付けてこまめに水分補給はお忘れなく。15分に10ccの水分補給が理想と言われています。ストロー1
自然治癒力51腹凹技術05「ペットボトルで骨盤基底筋押し上げ体操」腹だけ痩せる技術植森美穂up20190620(Thu)朝、なにげなく見ていたTV。「筋トレをしなくても美しい身体ができます」とスポーツ指導員がスポーツブラで登場。なるほどウェストまわりは締まっている。司会者が、その番組のレギュラー出演者を横一列に並ばせて、指導。①正しい姿勢。この「腹凹技術」第二回に紹介した姿勢。背筋をまっすぐ、肩の力を抜く、お腹を薄く。②骨盤基底筋を持ち上げる。
2018年欧州心臓病学会で「糖質制限は危険」と発表されました。糖質制限ダイエットを行っている人の追跡調査が行われた6年間で通常の食事を行っている人よりも死亡リスクが32%も高いことが判明しています。くわえて心臓病を患い死亡するリスクが51%高くなり、他にも脳血管疾患で死亡する可能性は50%上昇、ガンで死亡する可能性も35%高くなっていたとのことです。研究に参加したポーランド・ウッツ医科大学の研究者であるMaciejBanach氏は、他の研究データと比較しながら「私たちの研究からの