腕立て

筋トレ25分13セット腹筋トレ18分10セットランジ筋トレ6分5セット腕立て体重68，8k体脂肪19，1%朝に3種目。腹筋から入り、ランジ、腕立てと繋いだ。ランジはフォワードランジとし、腕立ては肩狙いで5セット。満足の内容だった。これにランをプラスできたら最高なんだけど。そこがずっとできていない。気になるからスッキリとはいかない。やっぱりスッキリとする練習を継続したい。いや，しなければならない。今の練習パターンは完全に掴んだんだろう。余力ができ

12/16火曜日の様子です。少年部①基本稽古！片手腕立て！太極1！でんぐり返し！ミット練習！続いて少年部②、グーパージャンプ！基本稽古！ミット練習！ディフェンス練習！お次は筋トレ部、タランチュラ！綱引き対決！最後は一般部、ジャンケン腕立て！基本稽古！撃砕その3！崩し練習！そしてスパーリング！おつかれさまでした！

12/15月曜日の様子です。幼年少年部まずは馬跳び！基本稽古！励まし腕立て！しりとり足上げ！輪になって平安1！あんまり良いアイデアではありませんでした…ダッシュ！受け返し！そしてスパーリング！続いて一般部、プランク！逆立ち！移動稽古！平安2！そしてスパーリング！おつかれさまでした！

筋トレ18分10セット腹筋トレ33分40セット腕立て体重69，4k体脂肪19，5%朝は寝坊した。とにかく疲労が重い。疲れていて怠い。朝の腹筋も短縮メニューとした。10セットで終了。疲れて夜。何とか筋トレを始める。メニューは腕立て。逆手メニューで負荷を下げて継続した。腕立て（逆手）10r×40セット400回負荷が低いけど、痺れもあるし途中から手首も痛くなり最悪だった。本当なら逆手なら500回できると思っていただけに残念だった。そして夕方から喉が痛

上野由華です。自己紹介はこちらから❗️こんにちは、あなたのど真ん中を言語化して、理想の未来へ導く感覚派コンサルタント上野由華です。＝＝＝＝＝＝＝金脈診断、金脈をドバドバ流すセッション（30分無料）やってます。1番下のバナーから無料メルマガに登録すると受け取れます。＝＝＝＝＝＝＝インフルエンザで中断してた筋トレを再開しました。もうね、全然できません。（;;）腹筋20回→15回腕立て10回→5回半分なんよ。でね、そんなもんなんです。腕立て5回

筋トレ29分30セットスクワット筋トレ9分10セット腕立て（ワイド）筋トレ8分10セット腕立て（通常）体重69，8k体脂肪19，6%寝不足の朝。朝の腹筋をサボってスクワットする。10r×30セット300回汗だくになり満足した。追加は腕立て。500回を前に15rで負荷を上げたい。やっぱり10rからが厳しい。5セット目位からは瀕死状態となり，何とか10セット150回で終了。目標は20セットだっただけにショックは大きい。少し休んで10rで追加した。

筋トレ25分13セット腹筋トレ36分45セット腕立て体重69，3k体脂肪19，3%腕立て500回へ向けて刻む。10rだと無理がないから、続けられるとは思っていた。無事に450回行うことができて満足した。しかし、左腕には痺れがある。時間を置いても取れないから、しばらく時間を要するのだろう。放っておくしかないかな。腕立て（通常）10r×45セット450回走りたかったけど，天候は最悪。猛吹雪に近かった。天候不順が続いていているけど、どこかで我慢して走らない

本日のメニューは腕立て、50回×6セットマッスルアップアームバー40kg、少々リストカール32.5kg、40回×5セットヘビーハンマー、少々チューブトレ、少々握り強化トレ、少々腹筋、少々以上でしたぁ～

始めるまでがどうしても長い「新しい習慣」しかし小さいながらはじめてみる。そしてその小さな事を続けていると多少なりとも結果が見えてくる。今のわたしにとってのそれは「筋トレ」はじめは腕立て10回、スクワット10回から始めた。途中から腕立て30回、もしくは腹筋ローラー（膝つき）30回とスクワット30回に発展。今は数えるのが面倒なので、YouTubeの1分タイマー動画（プランクチャレンジ）を利用して、腕立て1分間、もしくは腹筋ローラー（膝つき）1分間とスクワット1分間をやっている。たったコ

筋トレ24分13セット腹筋トレ18分20セットスクワット筋トレ17分20セット腕立て体重69，4k体脂肪19，3%朝に筋トレ。もう定番化しているけど、毎日、やりたくない病との闘いが続いている。不要に思いたい気持ちも分かるけど，ここは我慢一択で継続する。スクワットはワイドスタンスで行う。10r×20セットの200回。膝に痛みが出ると面倒なので、気を使う。最後は腕立てする。こちらはダイヤモンドプッシュアップ。胸よりも腕を意識したメニュー。問題なく10

本日のメニューは腕立て、50回×6セットマッスルアップアームバー40kg、少々リストカール32.5kg、40回×6セットチューブトレ、少々ヘビーハンマー、少々握り強化トレ、少々腹筋、少々以上でしたぁ～

166日禁煙中です！🚭禁煙のコツは吸わない事です！試してみて？そんな、誰でも分かる事は置いておいて。本題ですね！昨日、お題フリがありましたね！そう！【人生を変える、妻の一言】今回は"1kg,2kg痩せたは、ただの誤差だよ？"です！それに対して、僕は今小さな抵抗をしています。スクワット腹筋10回腕立て10回お風呂場でスクワット。リビングで腹筋、腕立て。スクワットは、４日目。毎日。腕立て、腹筋は２日に一回のペース。筋トレマニアからは総非難を喰らいそうなメニュ

筋トレ22分13セット腹筋トレ28分30セットスクワット筋トレ33分40セット腕立て体重70，7k体脂肪19，8%飲み過ぎ。食べ過ぎ。体が重い。夜に強制的に動く。このまま1日を終えたくないから必死だった。とりあえずスクワットから。10r×3セット300回。やっぱり200回で汗だくで、最後までしっかりと腰を落とした。満足。間髪入れずに今度は腕立てする。いつもの通常の手幅で始めたんだけど，5セットで根を上げた。以降は手幅を広げて行った。10r

12/5金曜日の様子です。幼年部基本稽古！ちょっと手狭です…足技太極1！太極3！拳立て！高速スクワット！しりとり足上げ！そしてスパーリング！続いて少年部ジャンケン腕立て！なぜかやたらジャンケン強い人が1名…ランジジャンプ！平安2！平安5！シャドー！そしてスパーリング！最後の一般部はマンツーマン！机トレーニング！おつかれさまでした！

お疲れ様です。本日の筋トレメニュー・プッシュアップバーでの腕立て20回×3セット・握力トレーニング左右10回×3セット断酒144日目、飲みませんでした。今日も積み上げました、明日もがんばります。継続は力なり。

［声が出せないところでのトレーニング］大声を出せないところでも充分に練習はできます。基本トレーニングメニュー１．体力づくり腕立て、腹筋２．柔軟運動３．リズムトレーニング４．ハミングによる発声練習５．ことばの練習６．息を吐く練習７．表情のトレーニング８．表現のトレーニングこれらのことを中心に毎日行ないましょう

おはようございます、ゆみ丸です先月から仕事もプライベートも多忙で筋トレがいつものようにできてない時間がある時やったら今日みたいに筋肉痛筋肉痛になるほどやってないのに...やり方を間違えてるのか負荷が大きいのか？？？2日連チャンでやったら肩関節が痛て痛て腕立てのせいやな腕立ては広背筋と大胸筋に効かせたいのにフォームが悪いのかな～？？？そして今日も忘年会１２月は毎週忘年会やら送別会宴会続きなのだ＜今日トレ＞筋トレ:セットストレッチ：分ウォー

リュック23㎏背負いプッシュアップバーで腕立てをやり6回，6回，6回，8回だった。インターバルは深呼吸１０回×３３セット目までは余力をのこしたが最後は何回できるかやってみたら８回！自宅高強度トレーニングでも順調にパワーアップしてるぜ👊👍高強度トレーニングだから次回からは＋2.5㎏だぁ👊👍

本日のメニューは腕立て、50回×6セットマッスルアップアームバー40kg、少々リストカール32.5kg、40回×5セットチューブトレ、少々握り強化トレ、少々ヘビーハンマー、少々腹筋、少々以上でしたぁ～

筋トレ24分30セット腕立て体重69，6k体脂肪19，3%朝に起床して昨日よりも回復は感じた。でも、通常運行には程遠い。昨日は湿布を貼ったので、今日はクリームを塗って1日を過ごした。クリームでは効果が足りなかった。湿布を貼るべきだったかもしれない。腹を冷やさないようにした方が回復が早かった気がする。腹にカイロを貼るべきだった。ちょっと油断した対応だった。反省。夜に時間ができたので腕立てする。ちょっと痛いけど、腕立てなら問題なくできるようだった。目標は30セッ

練習休み体重69，5k体脂肪19，3%起床して腰の負担が増していなかったことで安心した。これなら軽傷で間違いない。ストレッチローラーでぐりぐりする。車の乗り降りもできるし、歩くにも問題ない。でも痛いのは痛い。痛みどめ飲んで過ごした。夜に試しに腕立てできるか態勢を作ってみたけど、無理だった。まだ早い。やる気が出てきたタイミングでの怪我は余計でしかなかった。そして、雪が降り出した。冬は何をするにも時間がかかる。人が寝ていたり、休んでいるタイミングでの行動が時短の要だろ

筋トレ23分13セット腹筋トレ22分20セット腕立て体重69、7k体脂肪19，4%全ての大会が終了して走る気が起きず、回す気力も無く、筋トレばかりしてきた。それも自宅トレばかりだった。やっとその気になってきた。とりあえず、右腕は痛いけど，15rを10rに下げて腕立てする。腕立ては通常の手幅で行った。10r×20セット200回問題ない。10rはやっぱり無理がないから、この調子なら30セットでもできそうだった。一日500回できるようになれば合格だろう。そこ

【小さすぎる習慣が未来を作る話】こんにちは。ゆっきぃです✋大体にだらだら書いてしまうので赤いところだけでも読んでいってやってください。青いところは皆さんの意見が欲しいところです。無数にある記事の中から読んでくださってありがとうございます🤣🤣35歳共働きで家事育児に奮闘している男です🏋️‍♂️「仕事だけ」「育児だけ」にならないように、ワークライフバランス＝自己実現も大切にして日々を過ごしています。考えることが好きです。小さな習慣実

お疲れ様です。11月ももう終わりですね、早いものです。本日の筋トレメニュー・プッシュアップバーでの腕立て20回×3セット・握力トレーニング左右10回×3セット断酒137日目、飲みませんでした。今日も積み上げました、12月もがんばります。継続は力なり。

12月にスパルタンレースに出場します❗️🏃‍♂️スパルタンレースとは、年間100万人が参加する世界最高峰かつ世界最大級の障害物レースで、アメリカ発祥です🇺🇸まぁ、SASUKEをチームでクリアしていくレース、ですかね😄私たちは33人1チームのグループで参加します❗️👍日頃の運動不足もたたって、練習後は筋肉が強張ってます😅障害物を超えられない時は、「バービージャンプ」と言いまして、スクワット・腕立て・ジャンプを1セットとして連続して行うトレーニングを、規定回数こなさなく

本日のメニューは腕立て、50回×6セットリストカール32.5kg、40回×4セットマッスルアップアームバー40kg、少々チューブトレ、少々握り強化トレ、少々腹筋、少々以上でしたぁ～

11/21金曜日の様子です。幼年部基本稽古！ロシアン腕立て！🇷🇺足技太極1！平安2！ダッシュ！でんぐり！そしてスパーリング！続いて少年部、逆立ち！3分間走！ちょっと微妙ですが…撃砕その3！ミット練習！そしてスパーリング！最後は一般部、ひっぱり合い！平安2！スパーリング！この日はセミコン練習も！最後は擬似セミコン⁉︎武器バトル🍴おつかれさまでした！

お疲れ様です。本日の筋トレメニュー・プッシュアップバーでの腕立て20回×3セット・握力トレーニング左右10回×3セット断酒130日目、飲みませんでした。今日も積み上げました、明日もがんばります。継続は力なり。

筋トレ24分13セット腹筋トレ11分10セットスクワット筋トレ21分15セット腕立て体重69，7k体脂肪19，4%朝は筋トレから。いつものメニューなんだけど，スクワットがやっぱり微妙に感じる。何か変化をつけたいけど、まだ早い気もする。無理すると後退するだけなので、我慢した方が良いと感じたら我慢の時なのかもしれない。夜は我慢できずに腕立てする。右腕は痛いけど，休んでいても治らないことが分かったので、無理のない範囲で行うことにした。普段は15rだったけど、

筋トレ24分13セット腹筋トレ11分10セットスクワット筋トレ18分11セット腕立て体重70，4k体脂肪19，4%朝に筋トレ。そしておでかけ。昼はきしめんとカレーのセットだった。うまかった。午後に電気屋で体重計を買う。今、使っていた体重計はタニタの物でもう10年以上使っている。携帯に無線接続ができないから、いちいち記録を確認するのが面倒だった。どうせ体重計は体重と体脂肪しか見ないし、毎日乗るから数字は正確である必要はない。正確な数字ならジムで確認で