肩トレ

こんばんは！今朝も5時起床…しかし中々慣れないな眠い…本日の会員さんは今日が契約の切れ目良い感じでセッション出来ていたので継続していただけるかな〜と期待していましたが、返答は…一旦休会したい、というものでした。衝動買いをしてしまったのでお金が無いとの事。残念過ぎるな〜折角2ヶ月運動習慣が出来たのにまたいつかお会い出来るのを楽しみにしていますと伝えました。戻ってくると思いますか？戻ってこないと思いますか？そんな重い感じの1日の始まりそのまま本社に上納金を振り込み、さらに重い足

おはようございます！えにぼーさん😊今日もトレーニングお疲れさまでした💪✨肩を徹底的に追い込んだ充実セッション、さっそくまとめていきます！✨4月28日（火）のトレーニングまとめ✨肩を20セット爆撃💥キャプテンズチェアも加えた充実の5種目！📘TRAININGSUMMARY⏰トレーニング時間：1時間56分🏋️種目数：5種目🔥総ボリューム：10,087kg🎯メイン部位：肩（前・中・後部）＋腹筋＋カーディオ今日は肩を中心に3種目をがっつり攻め、さらにキャプテンズ

【知らないと差がつく】“後ろ肩”を鍛えるだけで見た目が変わる。初心者でもできるタオル1本トレ🔥「肩トレって難しそう…」「ジムに行かないと無理じゃない？」そう思っている方、多いですが実は“猫背改善”タオル1本トレでしっかり鍛えられます😊しかも今回やるのは「肩の後ろ」。ここを鍛えると…✔姿勢がよく見える✔背中が引き締まる✔横からのシルエットが一気に変わる見た目の印象を底上げしてくれる、かなり重要なポイントです✨🏠自宅でできる肩トレ（初心者向け）

おはようございます今朝トレは肩でした軽く脚を動かしてから肩へ移行B.ミリタリーをやらない日ある意味D.ショルダーとスミスフロントの成長が問われる日D.ショルダー12kg8、8、8、7更新！！スミスフロント21kg10、10、10、10更新ならず！！リアもちょろっとやるのだが最後のリアデルト(マシン)で効かせたいところじゃないところに力が入ってなんか変な痛み？が出てきたので終了した故障はヤダヤダ(ヾﾉ･∀･`)※D.サイドレイズ1〜4シーテッド※

【知らないと損】1日3分で“肩ライン”が変わる方法（器具いらず）「最近、運動してない…」「ジムはハードル高い…」そんな方にこそ試してほしいのが、自宅でできる超シンプル肩トレです😊しかも使うのは…👉ペットボトル1本だけこれ、正直なめてると後悔します。軽くても“ちゃんと効く”やり方があります。🟦サイドレイズ（これだけでOK）肩のシルエットが整う王道トレーニング。・12回×2〜3セット✔やり方（超シンプル）①水入りペットボトルを持つ②横にゆっくり上げる③肩

おはようございます4連筋最終日は尻4種と肩5種でした本来肩のみだけど上半身続きなので尻入れたでも金曜日がっつり尻の予定だ(⁠☉⁠｡⁠☉⁠)⁠!しかし肩上がらんねんけど、、、意地になってsetやってやろうかと思うも意味なさげやからやめた悔しっ(⁠⁠≧⁠Д⁠≦⁠)※アウターサイ※ルーマニアンスミスにて※ケーブルキックバックバック、サイド※その他バックEX※D.サイドレイズ1〜3シーテッド※D.フロントレイズシーテッド、ドロップ昨日5時//トレ前

おはようございます。えにぼーです😊✨4月21日のトレーニングまとめ✨肩を18セット爆撃！ダンベルサイドレイズ祭り🎉📘TRAININGSUMMARY⏰トレーニング時間：1時間27分🏋️種目数：5種目🔥総ボリューム：13,623kg🎯メイン部位：肩・腹筋今日は肩の日！😤ダンベルサイドレイズをなんと18セットこなすというボリューム全振りスタイルで攻めました💪重量を12kgから6kgまで落としながら最後まで追い込む、ドロップセット感覚の構成が気持ちよかったです✨リアデル

ローラー30分筋トレ16分15セット腕立て筋トレ24分15セットゴムローラー20分ラン5分1k体重71，6k体脂肪20，8%朝のローラーは昨日と同じメニューをこなしたい。連日行うことで得られるものは多い。早速始める。でも5分で不味いなと感じ始めて10分で絶対無理だと悟った。強度が昨日よりも出ていて180w位になってしまっていてそこで巡航していた。徐々に足が無くなっていき、右足の腿が張ってきた。不味いと思って22分で撤退する。無理は良くない。諦

前回のトレーニング内容はこちら『4月14日【肩】DSP37.5kgスタポジいけるのか？』前回のトレーニング内容はこちら『4月10日【肩】ダンショル36kgスタポジ成功率100%』今日のトレーニング内容です。【ショルダープレス（ダンベル）】アップ…ameblo.jp今日のトレーニング内容です。ダンベルショルダープレスアップ24kg×10（これだけスタンディング）1セット目37.5kg×112セット目37.5kg×103セット目37.5kg×84セット目37.5kg×4

皆様、お疲れ様です！🍻時刻は土曜日の17時30分。外の景色も少しずつ夕暮れに染まってきました。今日は少し早めに1日を締めくくって、最高の「晩酌タイム」に突入したいと思います！まずは、今日の俺の活動報告から！💪🏋️‍♂️祝・復活！歓喜の肩トレ！（※毎度お馴染み、背景はAIによる『俺の理想のログハウスジム』です😎）実は骨折をしてから、しばらく思うようにトレーニングができない日々が続いていました。今日、久しぶりにガッツリと「肩」を追い込んでみたんですが……そのメニューがこちら。

こんにちは！先ずは昨日の話から。昨日は3セッション入っておりました。最初は13時〜だったので少しゆっくり起きました前日は飲み会で寝たのが2時だったので、ゆっくりな朝で助かりました最初のセッションは先日会員になってくれたKさんの1stセッションでした。11:45には着いて準備して、さぁメニューを考えようか！と少し始めたところで、ピンポーンえ⁉️何⁉️モニター見ると会員のKさんです取り敢えず明るくご挨拶！やる気満々な感じで元気な挨拶を返してくれましたもしかして時間間違ってませんか？

おはようございます尻4種と肩6種の日どちらも強化部位尻→肩今日のプレスはB.ミリタリーやらずのスミスフロントD.ショルダー肩はプレス！と思って頑張ってきたけどリアの大事さにも気付いた今最低でも1つは入れるように今日は張り切って？2つ入れた🤭※アウターサイ※ルーマニアンスミスにて※ケーブルキックバックバック、サイド※D.サイドレイズシーテッド※D.フロントレイズシーテッド、ドロップ昨日朝食//トレオフ14時半夕食ではまたね

はいどうもー、４月も半分を過ぎてしまいました。４月から何やら動きがありそうな予感。今回は恒例の筋トレネタです。ボクもついにダンベルに手を出すことにしました。というのも、ダンベルって重いし邪魔だし、無くても鍛えられるだろうし買わないことにしてました。しかしながら、自重トレーニングだとある部分が鍛えにくい（られない？）というわけで早速手配しました。それではいってみましょう！こちらが購入したもの↓アルインコノンスリップダンベル5.０kg知る人ぞ知るおしゃれダン

おはようございます。えにぼーです😊今日も朝からしっかり追い込んできました！肩と腹筋のトレーニング、かなりボリューム多めでがっつり仕上げましたよ💦✨✨4月14日（火）のトレーニングまとめ✨肩を18セット爆撃！ボリューム17,000kg超えの熱いセッション🔥📘TRAININGSUMMARY⏰トレーニング時間：1時間24分🏋️種目数：4種目🔥総ボリューム：17,249kg🎯メイン部位：肩（三角筋前部・中部・後部）＋腹筋今日は肩を3種目でしっかり追い込み、最後に腹

【本日の歩数】ホール徘徊・お買い物・ウォーキング。今月4回目の6000歩目標達成✨【本日の測定結果】なしお休みの為なし。【本日のトレーニング】・ウォームアップ7分半・筋トレ＆有酸素運動10分・座りながら筋トレ5分・全身筋トレ9種目・全身筋トレ12種目・腹筋トレ3分半・レッグランジ3分・背中トレ4分・腹斜筋トレ4分・胸トレ3分半・肩トレ4分・お尻トレ4分半・下半身トレ3分半・スクワット️10回・20回各1セット・ウォーキング18分みっちりトレーニング。

今日も春らしい良いお天気でした。日曜コナミはボディパンプ45。バーベルを使った筋肉トレーニング。今月の新曲、やっぱり肩トレがめちゃしんどい。けど汗だくで頑張れた。楽しかったランチ、揚げ出し豆腐ととろろの御膳帰宅して一服したら、庭掃除。明日から出かけるので、終わったチューリップの花を切っておかないと。もうやり始めたら、大々的に庭掃除しました。これもまたいい運動になるん

おはようございます今朝トレは肩でした金曜日の脚は痛いし仕事疲れか？めちゃくちゃ怠いそんなモチベーションでしたが行ったらやる！行ったもん勝ち！だよね？肩だけの日はプレス頑張る日でもあるからバーベルミリタリープレスᕦ⁠(⁠ò⁠_⁠ó⁠ˇ⁠)⁠ᕤ20→22.5→25kgではなく20→25kgやってみるも変わらず6reps止まりまだまだだな落として22.5kg9repsは更新！！9repsめは粘って粘ってなんとか上げきる4setいけた！！あとねリアがめちゃくちゃ

今日のトレーニング内容です。【ショルダープレス（ダンベル）】アップ22kg×11（スタンディングで）1セット目36kg×112セット目36kg×103セット目36kg×64セット目36kg×75セット目34kg×106セット目34kg×87セット目34kg×88セット目34kg×79セット目32kg×1110セット目32kg×911セット目32kg×9<インターバル>2分【オーバーヘッドプレス】1セット目50kg×92セット目50

【本日の歩数】ホール徘徊とお買い物。【本日の測定結果】なしお休みの為なし。【本日のトレーニング】・ウォームアップ7分半・筋トレ＆有酸素運動10分・座りながら筋トレ5分・全身筋トレ9種目・全身筋トレ12種目・腹筋トレ3分半・レッグランジ3分・背中トレ4分・腹斜筋トレ4分・胸トレ3分半・肩トレ4分・お尻トレ4分半・下半身トレ3分半・スクワット20回×2セット今日もしっかりトレーニング。ウォーキングは雨天の為見合わせ。左腕の調子も悪くなかったから、数日ぶりの

お疲れさまです☕️昨日は肩の日でした🏋️目指せメロン肩🍈笑筋肉フェチの方そろそろデートのお誘い待ってます😌笑

今日から何気ない日常を書いていこうと思う！初めてなのでまず軽く自己紹介から！！３０代独身彼女募集中ゲーム筋トレが好き以上こんな感じでいいかな！今日は肩トレを中心にやった。膝をぶつけてしまい負傷した。久しぶりのひとから連絡があったけど気にしないでおこう。花粉が酷すぎて辛い。朝時間をもっと有効に活用したい勉強や読書に使いたいがなかなかうまく行かない〜人間楽な方に行ってしまうの良くない、もっと意識を高めていきたい。時間の使い方を覚えたいしもっといろんな人と関わって視野

こんばんは！💪✨昨日の夜、「明日から本気出す！」と居酒屋で豪語して、猫たちにガチギレされた僕ですが……ついに、やりました！！！🔥骨折の完治（？）報告から一夜明け、本日の夜、ついに……自宅での「鉄（バーベル＆ダンベル）」を解禁しました！🏋️‍♂️本日のメニューガッツリ肩トレ！🏋️‍♂️3ヶ月のブランクがあるので、重量はMAX時の「7がけ」くらいに抑えてスタート。でも……でもね……。めちゃくちゃ楽しいっっっ！！！😭✨重りを持ち上げるこの感覚、筋肉がパンプアップして熱く

おはようございます尻4種と肩6種の日どちらも強化部位尻→肩B.ミリタリーやらないからD.ショルダーから始めたかったけどベンチ埋まってるし終わりそうにないし懸垂挟んででも終わってないししゃあないスミスフロントから久しぶりかなメイン10reps×4がいけるように！！思わぬ成長にヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。※アウターサイ※ルーマニアンスミスにて※ケーブルキックバックバックサイド※D.サイドレイズシーテッド昨日朝食//トレオフ14時半17時//鶏むね肉1

【本日の歩数】通勤往復。【本日の測定結果】体重：86.0kg体脂肪率：25.3%内臓脂肪レベル：14基礎代:謝：1809cal体内年齢：43歳筋肉量：60.9kg体重84kg台以下達成率：0%(0/4)体脂肪率23%台以下達成率：0%(0/4)トレーニングで体力付いてきてる感触はあるし、今日はいつもより腰周り・お腹周りいい感じかも⁉️って思ったら。数字は反映されないもんだ…ま、そんなにすぐ結果出る訳ないか。【本日のトレーニング】・ウォームアップ7分半・筋トレ＆有酸

本日の筋活はゴールドジムニーランド🔥💪🏾🔥GYMトレ再開2日目4/4肩トレ🔥💪🏾🔥マシンショルダープレス・パラレルグリップ(30・40・50・60・70・80kg)※フルストレッチさせてレップスを重ねてたら右僧帽筋に痛みが走り、ヤバい💦と思って90kg迄挙げずに断念😭前回も肩トレ(サイドレイズ)やってて左僧帽筋痛めたのに学習能力のオプション付け忘れている為同じ過ちを繰り返す🦍です😅仕方なくこの後のメニューは低重量高レップストレに切り替えました😅サイドレイズ(7kg×2)×1

おはようございます尻4種と肩5種どちらも大きくなりたいから出来るだけ週に2回充てるように尻からやるのだけど上半身使ってないのになかなかきつかった昨日の胸の影響か？それもあると思っていたいトレ120分、有酸素30分ジム滞在180分こんな休みは最高でしかない(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)※アウターサイ※ケーブルキックバックバック、サイド※その他バックEX※アップライトロウEZバー昨日5時//トレ前8時半//トレ後14時半16時半//鶏むね肉150㌘夕食で

【本日の歩数】通勤往復とウォーキング🚶‍♀️【本日の測定結果】体重：86.1kg体脂肪率：25.4%内臓脂肪レベル：14基礎代:謝：1809cal体内年齢：44歳筋肉量：60.9kg体重84kg台以下達成率：0%(0/1)体脂肪率23%台以下達成率：0%(0/1)体感ではかなりいい感じだったんだが。数値を見ると、予想と乖離しとるなあ。ま、昨日のトレーニングのお陰で、肩・背中は少し状態がいいんで、継続してやる事で減ってくれるといいな。【本日のトレーニング】・ウォームア

おはようございます"もうちょい早く来たいんですけどね起きれなくてって日曜日にお会いする方に言ったら"言うても5時ですけどねって言われたლ⁠(⁠^⁠o⁠^⁠ლ⁠)確かにね！！そんな今朝トレは肩でしたミリタリーがきつすぎたsetの組み方変えた方がいいかなぁ？メインだと思ってるから最初にパワフルにあとの種目がというよりプレス系ミリタリーをのばしたいねんᕦ⁠(⁠ò⁠_⁠ó⁠ˇ⁠)⁠ᕤ※D.サイドレイズ5〜7シーテッド※D.フロントレイズシーテッド3→2k

おはようございます4連筋最終日は尻4種と肩5種でした欲張って二兎追うものは一兎も得ずにならないように丁寧にそして相変わらずの懸垂ですが、未だ3回は2度前半2回いけても後半は1回だったりそんな今日は過去一調子良かった！尻やって肩やっての最後3回×4こんな日もあるんだ？こんな日が来たんだ？※アウターサイ※ケーブルキックバックバック、サイド※その他バックEX※D.フロントレイズスタンディングではまたね

vol.4682↑自宅の公園近くに唯一満開な桜が…なんでここだけ咲いてるんだろうと思いながら美しさに足が止まりましたさて本題今日は肩周りの筋トレメニューの1つ、ショルダープレスのポイントをご紹介このポイントを確認しておこなうだけで、三角筋にバチンと収縮感じますよそのポイントとは、前腕が常に床に対して垂直を維持できているかということですこれは前から見ても横から見てもです↓↓↑可動域では常にこの黄色のように、前腕が床に対して垂直を維持す