美脚王子

コロナ禍で始まった毎週木曜日の２１時半から２０分だけのストレッチクラス。たった２０分ですがしっかり動いていくので身体がじんわり温まり眠くなります。参加されている方も半分以上私の６０分のクラスを受けていない方で２０分ゆっくり動く時間を気に入っていただけています。月謝制１１００円私も始めた頃は週に一度２０分の時間がこんなに喜んでいただけるとは思いませんでした。運動はしなきゃと思うけどいきなり６０分はハードルが高い・・・２０分一緒にゆっくりほぐすことから始めませ

先週末から連日２０度近い気温になり急な季節の変化に体調を崩さないよう気をつけて過ごしています。東京の友人やクライアントさん達もやはり暖かい日が続き食欲がなくなったり花粉にやられ始めたりしんどそう。気温差で体調を崩さないように・早めに寝る・暑くなったからと冷たいものをいきなり摂りすぎない・太陽の光を浴びる・日中暑くてもまだ２月なので急な寒さにも対応出来る服装・湯船にゆっくり浸かる・体調に異変を感じたら無理しない・脂っこいものを控えるこれらを意識して過ご

来月の年度末に向けて友人やクライアントさんが慌ただしい季節。ただでさえ人が少ないのに何故か人事異動でさらに人が少なくなる。。。とか来月末で退職する人がいて業務が逼迫してるなんて話を聞いています。なんとなくモヤモヤしたり心がザワザワして落ち着かない季節。モヤモヤした時なんかやる気が起きない時なんとなくネガティブなことを考えてしまう時そんな時は、まずは身体をほぐします。ゆるめて、ゆらゆら力を入れずに全身ほぐす。身体が緊張したままでは、自律神経も思考も安定しない

週末連日２０度近い気温で、３連休はコートもマフラーもなしで過ごせました。昨日は朝から気温が高く窓全開でレッスン。暑かったので昨日の夜ご飯は冷やし中華。グルテン気になりませんか？と聞かれることはたまにありますが私は気にしていません。２週間一切小麦を摂らない生活をしたことがありますが何も変わらずただただ大好きな麺類を食べられないストレスだけが溜まりました。小麦を控えて体調が変わった人も周りにいますが、小麦が悪や毒だとは思いません。その人に合っていなかっただけ。今

ドラマが好きで観ていたので映画も楽しみにしていました。そうそうドラマもこんな感じだったって思いながら観ていて後半３０分ぐらいずっと泣きながら観ました。目も頭も鼻も痛くなるほど泣いたのは久々。自分より若い人昔お世話になった方の訃報が届くことが増えて自分の生き方や旅立ち方ほんとうによく考える。映画を観ていてこんな風に思えたらこんな時間の使い方が出来たら幸せだろうなと思うことがいくつもあった。気になる方はドラマから観ることをオススメします。今日も自分の心が喜ぶこ

急に気温が上がり昨日は日中半袖で過ごせました。クライアントさんが寒暖差にやられないように毎日湯船に浸かってから寝るようにしたら、夜はよく眠れるし花粉症の症状が出ていないと話してくれました。確かに先週ぐらいから花粉症の薬を飲み始めたとか聞いたばかりだったので湯船すごいと改めて思った。連休ゆっくり湯船に浸かる時間取ってみては？今日も楽しいことがいっぱいで素敵な１日を！！！ピラティスで美脚をつくるインストラクター美脚王子RyujiYouTubeでストレッチやエ

今日から三連休だということを知ったのは数日前。曜日に関係なく仕事をしている、そして公共交通機関を使わずに生活をしているといつが祭日か分からなくなる。海の日が出来たあたりからもしかしたらもう少し前から祭日がなんの日なのか考えなくなった。連休も特にどこかに出掛ける予定はないので普通にいつも通りレッスンします。日曜日は１０時から月曜日１１時からオンラインレッスンありますので参加ご希望の方は是非！今日仕事の方もお休みの方も最高の１日を！！！ピラティスで美脚をつくるイ

昔ほぼ食べることがなかったさつまいも。いつからか好きで食べるようになりました。昨日のおやつはこちら。宮崎県都城市に移住して美味しいさつまいもが簡単に手に入るようになり、さつまいもを買う頻度が増えました。少しレンジでチンしてバターで両面焼いて完成。友達がうちに来た時さつまいもを豚汁に入れてほしいと言われて入れて食べたらそれも絶品でした。今日もしっかり食べて最高に健康な１日を！！！ピラティスで美脚をつくるインストラクター美脚王子RyujiYouTubeでストレ

父が数年前血液の癌と診断された。それを聞いても全く驚くことはなかった。強がりでもなんでもなく驚くどころかそりゃそうなるだろと、さえ思った。数日前ドラッグストアで買い物をしていた際、痛い、しんどいと話す男性にだから病院行ってって言ってるよね？と答えている女性がいた。その時ふと父のことを思い出した。私も母も散々病院に行くように行った。半年以上病院に行かずやっと行った時には癌で診てくれた医師からもどうしてもっと早く来なかったのかと言われたと母から聞いた。痛いと

たまに無性に食べたくなる和牛１００％のひき肉。久々に食べました。肉のみをスパイスをつけて焼いてパンに挟んで食べるのが一番好き。我が家に遊びに来た友達が和牛でハンバーガー作りたいと一緒に作って以来食べてるハンバーガー。今日もしっかり食べて幸せな１日を！！！ピラティスで美脚をつくるインストラクター美脚王子RyujiYouTubeでストレッチやエクササイズ動画公開しています！太ももの内側が硬くなっている方は多いので、股関節と一緒にほぐすのがオススメです。現在予定

昨日からSNSで何件も目にしたこの記事。子どもの読解力低下によりスウェーデンで教育分野でのデジタル化を紙の本と手書き学習に回帰する計画が進行中リンクは去年のものですが気になる方はこちら知り合いのお医者様より子供の視力の低下や姿勢の悪化が増えていると聞いたのは何年前だろう。コロナよりも前に伺った記憶があります。なんでもそうですが便利になった分デメリットは確かにある。スマホはもちろんオンラインでのレッスンも私にはもう欠かせないツール。もしかしたら数年後オンラインレ

昨日も月に一度開催しているグループレッスンでした。７０代の男性が参加されていますがレッスン前腰が痛いけど動いたら楽になりそうだから来たと話されていました。高熱、寒気、節々が痛く熱が出そう喉が痛いなどの症状が出ている時はゆっくり寝てとお伝えしますがなんかだるい、すっきりしない地味に痛い、むくみなどの場合は動かして楽になることは多い。長くレッスンを受けてくださってる方はそれが分かっているので多少の痛みは動かしてほぐして内側から温かくして早い回復を願ってレッスンに参加さ

昨日から我が家に素敵なお客様が東京から来ているので鰤しゃぶ。鰤も鯛も鹿児島県産。昨日も九州の味覚を堪能。速攻日本酒が空いてそのあとは最近ハマっている宮崎の米焼酎「赤とんぼの詩」を堪能。素敵なバレンタインの夜でした。私が思う宮崎のベストシーズンは夏と冬。冬の九州のお魚は最高に美味。今日もしっかり食べて最高の１日を！！！ピラティスで美脚をつくるインストラクター美脚王子RyujiYouTubeでストレッチやエクササイズ動画公開しています！股関節の詰まりが気になる方

これどうなるの？と思いながら見続けたNetflixのドラマ。観ていて吉田修一さんの「怒り」を思い出しました。幸せが連鎖するように怒りも連鎖する。ほんの些細なことだったはずなのにどんどん話がとんでもない方向に転がっていってそれは止まることなく走り続ける。こういうのを観るといつも機嫌良く過ごすことは自分や自分の周りの人の為でなく世界レベルでいいことなのでは？と心から本気で思う。観終わって幸せな気持ちになる作品ではないけど色々考えさせられたし本当に最後のシーンで

YouTubeのオススメに上がってきたのはこちらの動画井岡選手や反町隆史さんがピラティスを日常的にされていると紹介されてから、私の周りの男性がピラティスを始めたと聞くようになってきた。どうしてこんなにピラティスが女性にフォーカスされているのか私が資格を取得した時から本当に謎。資格を取ったNYのスタジオに男性は必ずいました。必ずです。女性との比率が半々だったこともある。当然私のクライアントさんに男性は昔からいます。１０年以上プライベートレッスンを週に１度受けて

寒さが厳しくなってきて家から出ない日が続いています。昨日も家から一歩も出ることなく過ごしました。歩いて行ける距離にある温泉もこの時期寒くて行けず・・・今よく使っているのはこの入浴剤。湯船に毎日浸かるようにしたら朝起きた時のスッキリ感が全然違うとクライアントさんに言われたので、なるべく入るようにしています。睡眠ちゃんと取ってても疲れが取れない方は湯船にゆっくり浸かったり寝る前にストレッチ寝る数時間前に食事を済ます深酒を控えるなどをオススメします。今日も寒さ

週に一度オンラインでプライベートレッスンを受けてくださっている方からほんとピラティスやってて良かったですと言われました。首や背中がバキバキに凝っていた際レッスンでお伝えした動きを思い出して動いていたらかなり楽になったと喜ばれていました。自分で自分の身体を整えられる人を増やしたい。そうなったらいいなとインストラクターになってしばらくしてから思うようになりました。ここが凝っているからこういう動き、ストレッチをすればいいそういうことを少しでも知っていたらちょっとした不

週に一度プライベートレッスンを受けてくれている友人が、数日前話した６０代の男性がめちゃくちゃ元気で生き生きしていたのでどこか痛いとかないのか聞いたらないと即答されて驚いたと話してくれた。真冬以外はサーフィンをしてそれ以外にも定期的に運動をしていてやっぱり運動の必要性を感じたそう。昨日、受けてくれたのにやっぱり身体を動かす頻度を増やしたいと明日の祭日もレッスンを入れてくれた。食生活も少し改善してちゃんと自分の身体を労るようになり冷えも今まで以上に対策をして５０過ぎ

昨日の雪は皆様大丈夫でしたか？私が住んでいる街では雪を見かけませんでしたが東京のクライアントさん達から送られてくる雪の写真を見るだけで寒くなりました。そんな中朝のオンラインに多くの方が参加されてガツガツ体温を上げていきました。その中の一つを動画にしました。ポイントは背中を丸めないこと。動画でもお伝えしていますが背筋を伸ばして行ってくださいね。下半身のだるさ、腰の痛みが緩和するストレッチになりますのでお好きなタイミングでぜひお試しください。今日も身体を内側から温め

宮崎に移住して常備するようになったのはカボス。これでポン酢を作ったりサラダのドレッシング焼いた鶏にちょっとかけたり使い途は様々。中でも最近のお気に入りは水に入れて飲むこと。クエン酸の量がレモンの約２倍疲労回復や血液をサラサラにする効果もあり積極的に摂っています。日本の柑橘類ほんとすごいし最高。今日も疲れを溜めず健康な１日を！！！ピラティスで美脚をつくるインストラクター美脚王子RyujiYouTubeでストレッチやエクササイズ動画公開しています！寒さで身

クライアントさんと今年の夏の話をしました。夏の旅行の計画を聞いていたら私も久々に海外に行きたくなった。冬は体温を維持させようと代謝が上がり効率的に脂肪燃焼ができると知ったのはインストラクターになってから。今年のGWや夏はノースリーブやミニスカートビキニを自信を持って着たい夏長期で旅行に行くので今から体力をつけたい今から夏に向けて身体の準備を始めたら確実に夏までには間に合います。目標やトレーニングの頻度によりますが、今から始めたら桜が散ることまでに結果を

毎朝本当に寒い。２月なので当然ではありますが朝が一番寒くお昼頃には温かくなるのでエアコンを消す生活をしています。午前中は寒いので身体を動かして体温を上げることを意識しているせいかお腹が空く。長いこと１日１食でしたが最近は週に２、３日は朝動いた後何か食べたりしています。こんな感じ。ゆで卵やじゃがいもを茹でて食べることもあります。基本的に１日１食しか食べないと話すとすごく驚かれますが何がなんでも絶対に１食しか食べないわけではなく、お腹が空いたら食べるし誰かとラ

週末プライベートレッスンでやったあるストレッチ。全然出来なくて私もクライアントさんも一緒にびっくり。それがこれ。この投稿をInstagramで見る美脚王子Ryuji|ピラティスインストラクター(@princeofbeautylegs)がシェアした投稿手首をグリって後ろに倒して親指と中指と小指を３つくっつけます。小指が動かない人が多い・・・首や肩が凝っている方はなかなか難しいし、出来るけど首や肩がジンジンする！いろんなところが痛い！と言いながらやってくれました。

今年最初の読書はこれ。いつからか頭皮が硬くなっていることに気づき頭皮をほぐすことを意識して行っています。読んだ感想としては当たり前ですが、こまめにほぐすことがとにかく大事ってこと。布団の中、トイレ、洗面所ハオを磨く時、電車の中エレベーターの中、車の中色々な場所で出来ることが多く紹介されています。頭をほぐすこと気になる方は手に取られてみては？今日もこまめに身体を動かして最高の１日を！！！ピラティスで美脚をつくるインストラクター美脚王子RyujiYouTube

昨日は朝８時過ぎにインターホンが鳴った。朝から誰？とモニターを見たら警察官。え？警察？何？何事？と思って開けてみたら窓を開けてもらえませんか？と言われて見たらうちの窓の外に猫。結局どうにも出来ず窓を開けたまま入ってくるのを待ちながら私は家でレッスン。レッスンが終わっても状況変わらず風が強くなって来て聞こえる猫の鳴き声。threadsに投稿したらチュールを買って来て等の沢山のコメント。買いに行こうかと思ったら消防隊員の方が到着して６人ぐらいで下にネット貼ったり

移住してきてHITACHIの洗濯機とSHARPの冷蔵庫を買い替えた。どっちがどっちか忘れたけど、2006年製造と2008年製造だった。そして昨日オーブンレンジを手放した。オーブンレンジの裏側に98年製と買いてあってたまげた。日本の製品本当に凄い。そして、全て壊れたので買い替えたわけではない。まだ使おうと思えば使えた。オーブンレンジを捨てようとゴミの回収をお願いしようと市の担当部署に連絡をしたら指定のゴミ袋に入れて燃えないごみの日に出してと言われてまた驚い

今日で１月がおしまい。今月は毎年のことですが１月にダイエットや運動習慣を取り入れることを目標に掲げる方が増える時期なので、あっという間でした。今年ダイエットや健康食生活の改善を目標に掲げた方は継続できていますか？細く長く続けられる目標からスタートすることが成功の秘訣の一つ。もし、そういえばそんな目標を立てたのにやめちゃってたな・・・と言う方は再度目標や、やり方取り組む時間など見直してもう一度年始に立てた目標と向き合ってみてはいかがでしょうか？今日も幸

５０近くなってきて親の介護や、自分の老後が遠い未来の話には感じなくなってきた。先日すごく考えさせられるドキュメンタリーを観ました。世界にある長寿の村や街で長寿の秘訣を探っていくのですが環境が違っても長寿の人達の共通点はざっくり４つ。・自然な動き歩いて職場や友達の家にいく農作業や家事に便利な道具は極力使わない。・目的ボランティアや仕事生きがい家族や友達とお酒を飲む・賢く食べる芋類とナッツ中心腹八分目食事を楽しむゆっくり食べる・つながり沖縄の「模合

SNSを見ていたら冬季うつに書かれている投稿が流れてきた。最高気温が１３℃とか表示されても外に出たら風冷たくて絶対気温一桁でしょ？と思う日もあり、私もここ数日引きこもりがち。家から極力でなくて済むようにしていたけど外に出て、風を感じたり太陽の光をもっと浴びなきゃと冬季うつの投稿を読んで考えさせられました。室内と屋外との気温差日照時間の減少によるセロトニンと呼ばれる神経伝達物質の分泌低下、ホルモンバランスの乱れにより過食、気分の落ち込み、イライラ不安感が増して

私がピラティスインストラクターになって何度ピラティスブームという言葉を聞いただろう。そして私自身はもちろん私のクライアントさんに聞いても特に身近でピラティスが流行ってる実感がないと言う。ただここ数年ピラティスという単語を出しても機械で体動かすやつ・・・みたいに言われることが多いのでティラピス？と言われていた頃から比べたらだいぶ浸透してきたかもしれません。数日前加賀まりこさんが６９歳からピラティスを始めたと知りました。週に２回ほど通われていたこともあるようで、か