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今日は短めに。冬太りなんてなくて食べてる量よりも運動量が少ないからただ太っただけ。食べる前に今目の前にある食べ物の量が本当に必要か考えて食べるべき。ガツガツ動きたい方はこの動画のエクササイズを是非。ちなみにレッスンでは、かかとを上げた状態で行なっています!このエクササイズは2月のイベントでもやります!そのイベント詳細はこちら現在発売中の美脚・くびれ・ヒップアップに効く4枚のDVDはこちら今日は寒いようなので動いて身体を芯から温めて素敵な1日を!!!ピラティスで美脚をつく
あなたが、スッキリ・ほっそりな美脚に見えないからって「キュッと引き締まっていないから」「運動不足で筋肉が少ないから」「筋肉が硬いから」「流れが滞っているから」「骨盤がゆがんでるから」と思って筋トレ・エクササイズ・ストレッチを頑張る。けど、がんばっているのに全然「美脚効果」を感じれないのはそもそも「脚の筋肉のバラ
♡明日に疲れを残したくない方♡足の左右差を整えてシルエットをキレイにしたい方♡運動をしても下半身がキレイにならない方♡目立つO脚の隙間を少しでも狭くしたい方♡筋肉太りの脚をスッキリ脚に変えたい方♡エステ・マッサージでリンパを流しても足のむくみがスッキリしない方♡筋トレ・ストレッチ等がんばっても美脚になれなかった方♡寝ても疲れが取れなくった方そんな方へ美脚になりながら元気と運気を上げたい方へ♪1日5分だけのケアで「美脚スイッチをオン」にする
こんばんはSATOMIです✨美脚エクササイズ✨四つん這いになり両腕で重心を支え足をピンと上に伸ばします‼そこからエクササイズが開始です‼‼足を天上に向けてピンと伸ばし↓膝から下を曲げて↓(ここからが本番‼‼)ひざの位置を変えずに↓かかとを天上に伸ばす‼‼(行きをフーっと吐きながらね‼)(股の力でかかとを天上に)⭐太ももの裏⭐⭐大腿二頭筋を鍛える⭐💪これも💦💦地味にキツイのですが
こんにちは、*LEO'SCLUB*です。空気が澄んで星空がキレイな季節となりましたその分、寒さも増してきておりますが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。2018年1月の教室スケジュールについてお知らせいたします。<日時>1月10日(水)「学びを健康へ繋げるセルフコンディショニング♪」教室※この日のみ、水曜日です。お間違えのないようにお気をつけ下さい「ポールを用いたセルフコンディショニング♪」です。
秋はきのこが食べたくなる。年間通してきのこ類はよく食べますが秋は特に沢山食べます。きのこが沢山のパスタ。最後に垂らすのはトリュフオイル。これを垂らすと味も風味もばつぐんに増す。今年の秋は例年以上に美味しいものを沢山食べたい気持ちが大きいので本当によく食べています。美味しい幸せ最高という言葉を一回の食事で何度も口にして笑いながら食べています。1人でもそういう言葉は口にして食べると心も体も喜びます。外食等で口に出すのが恥ずかしかったら頭の中で思うだけでもいい。今日
このブログは、毎日気軽に読んでいただけるような・体のトピックス・エクササイズのコツ・私からのメッセージを中心とした内容となります。「身体」「運動」「健康」におけるもっと濃い情報やもっと深い内容は、私のメールマガジン『あなたの身体を必ず変える!イチから始めるトレーニングの方法』でお読みいただけます。こちらも無料です。→登録はこちらから「bspico(ビーエスピコ)」ホームページはこちらから。☆
グループレッスン中にクライアントさんから飛んでくる「出来ない!!!」の言葉。その度に「出来るから!」と全力で反論しています。レッスン後にもXXが出来ないけど、どうしたらいいか?という質問を受けることも少なくない。Aという美脚に効くエクササイズが出来なかったらBやCの別のエクササイズをやって脚を鍛えればいい。全部完璧に出来なくていいし自分がなりたい身体や今より健康で気持ちのいい毎日を過ごすのがゴールなので、出来ないエクササイズにこだわる必要はない。それよりも、3回し
生きてると色々ある。昔は落ち込むと立ち直るのに時間がかかっていたけど今ではそんなに時間をかけずに立ち直れるようになった。誰かと比べて落ち込んだり自分に自信がなくなることは誰でも経験する事。先日クライアントさんが落ち込んでいて落ち込みからの立ち直り方について話した。私は落ち込んだ時自分の周りにいる人達の事を想います。周りにいる素敵な人達の好きな部分や尊敬する部分を想う。そうすると、素敵で尊敬できる人が周りにいるってことは私は大丈夫。と思えるのと周りにいてくれる
滅多に電話をかけてこない友人から久々に電話があった。出てみると、本当に申し訳ないことをしてしまったと消え入りそうな声で言われた。どうしたのかと聞いてみたら友人が独立するときに贈ったアートフラワーを割ってしまった謝罪された。せっかく選んでもらったのに本当にごめんなさいと涙声で言われてやっぱりこの人好き。だなと。断捨離がブームだし物を少なくしている人は私の周りでも少なくない。贈り物を贈る時食べるものや花、ボディオイルなど使ってなくなるようなものを意識して選ぶ機会が多い。
週末生野菜ががっつり食べたくて作ったのは豚しゃぶサラダ。いつもは胡麻ドレッシングにキヌア入りの自家製ラー油を入れるのですがそれを切らしていたので赤い柚子胡椒を入れたけど美味でした。肉や魚を食べる時生でも火が通っていてもいいので野菜を倍の量食べるようにしています。肉が300gだったら600g。そんなに食べれない方は少なくても肉と魚と同じ量の野菜を食べる。これからの季節豚汁だったら豚肉に対して野菜をどっさり入れたらすぐに倍の量になるのでお薦めです。アジア人で野菜を多く摂
師走に入っても、相変わらず東京通いのちさとさんです(^^)12/2は銀座で食べて若返り❣️食べても太らない❣️食のワークセミナー〜♪酸化と糖化を防いで、【老化のスピードを遅らせる】食のレクチャーをじっくりと90分!最後に私の若さ😝😬を保つ秘密の食べ物もお話しました〜♪これは究極のヒミツ❤️なので、受講された方はラッキー〜♪🤞です(^^)今後、この食のセミナーは全国で継続していきますので、開催をお楽しみにね〜♪12/3は同じく銀座のスタジオで、【美脚&脚痩せレッス
今日から12月!年末年始の予定を伺ったりいつまでレッスンがあるか聞かれる時期になりました。私は今年の年末年始も東京でゆっくり過ごす予定です。年内は大晦日の午前中まで仕事して元旦はお休みします!今年の1月からプライベートレッスンを開始したクライアントさんからやっと毎日ストレッチが続けられるようになったと嬉しいご報告がありました。プライベートレッスンを受けられるクライアントさんの多くはストイックで自分に厳しく食事も運動も徹底的に管理して過ごしている人・・・ではありません。毎
♡細身のパンツをオシャレに履きこなしたい方♡スリムなパンツを履きこなしたい方♡足のシルエットをキレイにしたい方♡ダイエットをしても下半身だけ痩せにくい方♡目立つO脚の隙間を少しでも狭くしたい方♡両脚のバランスの悪さをキレイに整えたい方♡足のむくみをスッキリさせたい方そんな方へ☆オシャレに見える細身のパンツを履きこなしたい方へ♪1日5分だけのケアで「美脚スイッチをオン」にするスッキリ・まっすぐ美脚講座のお知らせですあな
集英社HAPPYPLUSのサイトクローズに伴い、アメブロに記事をお引越し。この記事は、2014年11月06日にアップしたものです。*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-綺麗の秘密満載、ウォーキングレッスン続けてます!今回も、ふららんちゃん、Lilyちゃんと一緒※先生方と私達の集合写真、なんと恐れ多くも国民的美魔女コンテストのファイナリストの美魔女サマが撮ってくださいました~。そんな元々美しい方も通ってるんです!→第
不思議に思ったことは、ありませんか?世の中には、たくさんのダイエット方法がどんどん紹介されています。バナナダイエット、糖質制限ダイエット・・・でも結果が出る人と、でない人が確実にいます。本屋さんでは、『食べずに痩せる健康法』と言う本があったり『食べて痩せるまほうの本』というのがあったり何を信じて良いのかわからないですよね。でも私の周りでは、食後のシュークリームで体重減った人ビールをラム酒に変えて美脚になった人ラーメン食べて痩せた人コーヒーに塩を入れ
今年もあと2ヶ月を切りました。買わなきゃと思っていた来年の手帳をようやく購入。こんなに小さい手帳を持つのは初めて。荷物を軽くしたい。持ち歩くものを少なくしたい。少し前からそう思い長財布を小さいものに変えて持ち歩くものを少なくコンパクトにしてきました。バッグの中で一番大きいものだった手帳を小さくしたことでだいぶすっきりしそう!楽しいことがいっぱいで今の自分には想像ができない2018年にする!その前にまずは今日1日全力で楽しみます!!!Haveasuperfantast
こんばんは!ヨーガインストラクターErikoです「足の甲を伸ばせ!」という教えがあるのですよ。!桃子先生の教えであります。※桃子先生とは、美脚インストラクターで実業家でもあるダイナミックビューティー(株)代表吉永桃子先生のことです。足の甲を伸ばす今はとにかくこれを実践中です。足裏の筋肉を鍛えるキャンペーン中です足の甲を伸ばす…ということは、足裏の筋肉は縮まっている…ということです。足の甲を伸ばすと足裏の筋肉を使うことになり、足裏筋は鍛えられます。ところで、足
4つか5つの夢を見て目が覚めたら11:37でした。慌ててパソコンを開いてこうしてブログを書いています。今日は休みだったのでいいのですがこんなに慌てて飛び起きたのは久々。寝坊なんて何年もしてないし寝過ごして待ち合わせに遅れるなんてこともないけどこんなに寝坊して焦った。夢を沢山見過ぎて寝た気がしなくてこんなに多く寝たのもありますが自分で意識していなかっただけで疲れてたのかも。今日は明日からまた全力で人生を楽しく過ごす為に今日はゆっくりお休み。今日は寒いし天気も悪いので
12/7美上質クリスマスパーティーの打ち合わせ&下見で会員様と一緒にマリオットへ私の中でも一年に一度の大イベント実際の会場、ステージを見るとテンション上がりますね♥️2ヶ月後にたくさんの方の笑顔や美しいご縁の輪が広がることをイメージしつつ楽しい企画、準備を進めております下見の後はランチ会もこういう時間が本当に大切だしありがたい♥️ご紹介して頂いてはじめて行ったレストラン「THEGATEHOUSE」http://www.associa.com/ngh/restau
今度の日曜日は一ヶ月ぶりに福岡でレッスン!月に一度福岡に通うようになってもう5年ぐらいになります。今月もパワフルで楽しい方々とワイワイ賑やかなレッスンをするのが楽しみです!!!福岡でのレッスン詳細は下記ページの一番最後をご確認ください!LessonMenuそして、来週の水曜日は大阪で先日大盛り上がりだった美しい笑顔と綺麗な姿勢のコラボレッスンです!東京でのコラボレッスンの様子はこちら残席があと1名様ですので、ピンと来た方はお早めにお申し込みください!そして22日イベ
お天気いいー今日は気温が低いみたいだけど晴天です。鏡が大きいからくまなくボディチェック。ホテルで過ごす非日常的な時間は大好き。朝食はルームサービス。アメリカンブレックファーストです。プレーンオムレツがふわふわでおいしかった〜家ではなかなかこういう風にできない…もう一泊したいなぁ。…お部屋が広いのでウォーキングエクササイズを思う存分してチェックアウト!お世話になりました。
【アラフォーでもくびれは欲しい!!】ですよね!?ですよね!!!諦めなくても大丈夫ですジムに通わなくてもマラソンしなくても作れます今日はね、二人のママさんが私のながらエクササイズプライベートレッスンを可愛いお子さんと受けに来て下さいましたよ(これはイベントの様子ですが、こんな感じでお子様が隣にいてもできます!!)エクササイズのやり方ならどこにでも溢れているけれど、子供に絵本読みながらできるヒップアップやお皿を洗いながら出来る美脚エクササイズ、
「10年前のワンピースが着られました!」気になっていたお腹が引き締まって、背筋がピンと伸びたA様。実はアゴ回りがスッキリして小顔に!確実に10歳は若返りました♪ツラかった腰痛も出なくなって毎日をアクティブに過ごせるようになったんです。年齢と供にサイズアップしていくのは仕方ないって思っていませんか?お洋服を買い替えることは簡単かもしれません。でも、激しい運動や無理な食事の制限なんてなんてしなくても毎日の生活を少し見直すだけで体って変わるんです!自分の合った味覚を味方につけて感覚
先月40歳になったので今までの食べ方でいいのか?食生活の見直しをはかり食べる量を少しづつ増やしています。イベントなどが続き運動量が増えているのでがっつり動く日はなるべく2食しっかり食べるように変えている途中。先日ビルの42Fでランチをした時忙しくて食べられないって言う人いるけどそれは大事にするべきものの順番を間違えてるよね?とピラティス仲間で栄養学の先生Natalieと話した。クライアントさんに昨日は忙しかったので夕方もらったお菓子食べてそのまま寝ました・・・なんて言
1日1食しか食べないのと1日3食食べるのではどっちの方が痩せると思いますか?1食しか食べない方が痩せそうな気がしますよね?でもね、これがそうでもないんですよー。クライアントのH様は、ダイエットの為に1日1食しか食べてなかったんです。でも、全然体重が落ちなかったんです。そんな彼女の合う味は旨味。そこで、夕飯にお肉を食べるようにしてもらうことに。すると、あら不思議。約2ヶ月で体重が2キロ落ちて身体が引き締まったんです!夕飯もしっかり食べるようになったH様。食べることが楽しくな
週末はNYで知り合って10年になる友人のウェディングパーティーでした。ドレスコードをデニムにしてのカジュアルなウェディングは大好きな人が集まってアットホームな笑顔だらけの会。好きな人と楽しい時間を共有しているとこんな笑顔になるんだと撮ってもらった写真を見て思った。なんの話でこんなに笑っていたのか全く思い出せないけどとにかく温かく楽しい時間だった。レッスンもそうだけど沢山の笑いに包まれる時間は最高。好きな人達と笑顔がいっぱいの時間をもっともっと共有する為にも健康でいたい
足の浮腫を解消してO脚、X脚を改善するためにやらねばならぬことって、実はもう決まってるんです!それって、なんだと思いますか?浮腫の解消なら、塩分を控えるとか?いやいや、そーじゃないんです!塩分をとらないと浮腫む人もいるんです。だから、自分に合った味覚をとること!ちなみに私は甘味をとると浮腫が改善します。じゃあ、脚のラインを改善するなら整体で歪みを治してもらうとか?それもいーけど、歪みをとった後に骨を支えてるのは自分の筋肉なんです。その筋肉がしっかり機能していないとまた元に戻
いつからか瞑想について聞かれることが多くなりました。頭の中で何も考えない状態無の状態に興味があり本などを読んでやってみたら終わった後のなんとも言えないすっきり感や心穏やかになる感じが好きではまった。最近だとアプリでも瞑想ができるものがあるので気軽に試せるので気になる方は一度やってみては?私が使っているのはMEISOONというアプリ。やさしい声が心地よくて自分の呼吸に集中出来るし寝る前や考えが煮詰まった時によく瞑想をしています。大事な会議の前気合いを入れる予定の
足の裏の筋肉がしっかり使えるようになると、O脚が改善しちゃうんです!体重が真ん中に乗っているのといないのでこんなに違うんです!ちょっとした足のつき方の違いが、美しい脚のラインをつくってくれるんですよ~。美脚になるのに大切な筋肉には、お腹まわりの筋肉。インナーユニット(腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・横隔膜)や腹斜筋。そして、股関節周りの筋肉。殿筋群や内転筋群等々。もうひとつ重要なのが美脚を下支えする足の裏の筋肉です!この筋肉が使えると、足の裏がしっかり地面に着くようになるんですよ。