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木曜は最後の有休消化DAY😆💗【朝食】糖質＋α抹茶＆マスカルポーネのクレープの期限が12/17で、その日に食べる予定が予定外の油そばでパーに😂流石に両方食うのは自粛w冷凍してたのでセーフよ😘白米150gのTKGと餅⛽️昨夜から便秘で苦痛やったのがスッキリ解消☺️✨やっぱ白米🍚は腸活になるわ❤️🩹【朝食後】お腹もスッキリして全力出せた🔥ᕦ(ò_óˇ)ᕤ🔥片手ラットプルダウンを終えて戻ったらマシンが空いてなく、先にケーブルプルオーバー。セット直前にぶら下がり全
昔から身体にはあまり自信がなく、ノースリーブも全然着る勇気が無かったけど…51歳からノースリーブデビュー🔰超絶遅咲きww48歳で筋トレに出会うまで、二の腕の振袖が引き締まってなくて🫠タプタプよ…安西先生の顎みたいにw懐かしーw2022年2月から本格的にダンベルを導入して宅トレ開始。『増量期？？？THEFIRSTFINAL配信♪』いい感じでアクセス数が減ってる♪(*´艸｀)２／３(木)の簡易血液検査で本気のダイエットは終了し、その後は、食後の義務的な有酸素運動も無し
隔週休みの水曜😊💖木曜は有休消化なんで2連休【朝食】糖質＋α特濃ケンちゃんにしたら滑らかで作りやすかったけど、豆腐臭が凄い😁抹茶の量を増やした😘卵＆豆腐も入って、栄養満点💯低糖質な米粉蒸しパン胡桃も足した😋ｵｲｼｰ【朝食後】ジムイン前にHOTコーヒー買いにファミマに寄ったら…推しビーファ(SOTA)監修の油そばが「助けて🥹」って訴えて来て…喜んで助けますともっっ←予定外の油そば…脂質爆弾(￣▽￣;)💣ww予定外のヒップスラスト追加したわ最後にやったんで、重量
早番の火曜❗️予定では、お尻トレ…水木曜日が2連休なので予定変更退職まで残り9日‼️【朝食】糖質＋α卵豆腐米粉蒸しパン😋ﾘﾋﾟ前はきな粉＆抹茶にしたけど、今回は抹茶のみ😊💖中にダークチョコ🍫と小豆＆黒豆煮、外にアーモンドサイリウムも入れた❣️いつものジップロックコンテナでレンチン♪とても良い感じｳﾏｳﾏこれやとタンパク質がそこそこ摂れて米粉は30gなんで、低糖質やねGOOD【朝食後】2,000ステップにしようか悩みながらも「維持期は無理しない⚠️」と思い
月曜❗️早番😮💨朝のスキマ時間ない…退職まで残り10日‼️カウントダウン開始✊【朝食】糖質＋α白米150gのTKG😋❤️餅も付けて⛽️もうちょい足しマスお腹のお掃除用に。【朝食後】レッツ🔥お胸トレ😤🔥右手首＆右肘痛いサポーター着用‼️前回より数値が上がった😆🙌インクラインチェストプレスは超絶ネチネチ攻撃🔥→上腕に効くそこはあかんw試行錯誤ww12/15(月)までのクーポン使えた😊【朝食】蛋白質＋αさばおむすび6個目午前勤務…ノンストップ地獄50人超
日曜オフ😆✨アレ観に行くよ❣️【朝食】糖質＋αお米のパン見っけふわふわで美味しい😋❤️小麦粉とMIXされてた😊【朝食後】淡々と無限階段で消費カロリー稼ぎ🧘♀️💦【朝食】蛋白質＋α維持期は好物も食うよさつま芋麺🍠今は黒酢もあるし、作れそう♪お着替えヒートテックレギンス履いてミニボトム53歳でも脚出しちゃうキクラゲ買いにロピアへお買い物🚶♀️💨【昼食】黒酢と生マロニー入れて酸辣湯麺作ったシーフードMIXオートミール炒飯😋【昼食後】ドM腹筋🔥😤🔥【
遅番の土曜❗️寒いけど淡々と朝ジム活するよ😆🔥【朝食】糖質＋α白米150gおにぎり🍙やっと食べられた栗どら焼き😘🌰※減量期は我慢【朝食後】無限階段のみの予定やったけど、最近、めちゃ食べとるもんで😂何か筋トレ…分割でやってるから、お尻しか選択肢なくwパワーミルの横のヒップスラストで地獄を久しぶりに味わったケツ4分割に割れたわ腰も砕けそうでヤバかった効かせすぎたら危険なマシンドMはほどほどに🥸☝️【朝食】蛋白質＋α写真これしか撮ってなかった😂＋若返りドリンク、キ
遅番の金曜は内腿トレ🔥🏋️♂️🔥アレ食べるよ【朝食】糖質＋αアレ🍜5時に起きてすぐの朝っぱらからガッツリww油そば具が…もっと足したい😂もやしをぶっかけたい‼️‼️麺が太麺でコシがあって、刻み🧄たっぷり入ってて、めっちゃ美味しかった麺類なんてすげー久しぶり‼️お腹は無事やった🙆♀️ｾｰﾌ全6食、コンプリ完食‼️･:*+.\((°ω°))/.:+LOVE❤️【朝食後】5時に起きて食べてすぐジムイン🚶♀️💨今朝は6時前からマッチョ多し🫨スミスマシンが空
木曜は有休消化DAY😆✨有意義な1日にするぞっ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶【朝食】糖質＋αお休みでもいつもの時間に朝食食べマス白米おにぎり150g🍙ど根性🐸背中トレなんで…しるこサンド🍓5枚、ギンビスWチョコ3個淡々と5時台にジムイン🚶♀️💨メガネマッチョ氏と2人きり😁【朝食後】ラットプルダウン→ローイングを同じマシンでやると30分近くなるんで、先にラットプルダウンやって、片手ラットプルダウンのマシンに移動して、ローイングでまた戻って来るやり方に数値UPしてドMった
遅番の水曜は1日勤務‼️社長コルチ夫人と一緒朝ジム活はお休み【朝食】朝、7時前までゴロ寝😪💤2日間、腹痛と激務で疲れたのか？？久しぶりによく眠れた😊💖…けど、起きたら頭がボーっ寝過ぎ？？🤔いつもはスッキリ目覚めてる玄米白米MIX120gのTKG😋💕卵は2個🥚🥚しるこサンドは2枚🍓午前勤務…巡回に来た社長私は目線を合わさず無視😑「今日は嵐が去った後？」社長夫人「今日は落ち着いてるね。」🥸「水曜はいつも穏やかですよ😑火曜日が忙しいです💨」何度も同じ事を言っとるや
遅番の火曜はお尻🍑トレ🔥下半身はドMなんで…‼️【朝食】糖質＋α玄米白米MIX118g野沢菜じゃこ🍙お餅⛽️【朝食後】…え？ドMどうした？？めっちゃシンドイぐはっこれは…お腹がやられとるもんで力が出ない最悪なパターン🫠死〆の無限階段も超シンドイ昨日のお胸トレも力が出なかったのが納得【朝食】蛋白質＋α推しビーファちょいデリ善玉菌を増やすためにヨーグルト。これがカロリー低かった❗️食後に中殿筋を仕上げて悶絶死して出勤🚙💨←ドMやんw油そば人気⁉️お腹を守るた
遅番の月曜はお胸トレ日🏋️♂️🔥【朝食】糖質＋αピエニュのフランスあんぱん😘美味しい＋お餅⛽️【朝食後】ウォーミングアップから力が出ない🫠💦やっぱパンはあかんなー、白米🍚にすれば良かったなー、と思ってたけど…お腹の調子も悪くて🌀インクラインベンチの数値が落ちたので潔く種目を増やしてみた😤🔥初のフリーウエイトでダンベルプレス💪右肩痛い🫠💦関節弱っ多関節種目やから肩にも来るな🤔💦ペックフライが空いてなく続けてダンベルフライ❗️6kgは右肩が痛いので😅重量を5
日曜オフは…お楽しみのアレ【朝食】糖質＋α抹茶スイーツ…手作りなら安心抹茶の米粉ロール😘サイリウム5g入りなんでもっちもち【朝食後】昨日したかった骨盤底筋トレやって、無限階段30分🔥🦍🔥足首ウォーマーのお陰で6分で身体がポカポカに😊滝汗🧘♀️💦今朝も6時の薄暗い朝にカラスの会合🐦⬛🐦⬛🐦⬛🐦⬛０℃は数が多いねー👀ジム帰り、明るくなったら1羽しか居なかったわ。【朝食】蛋白質＋α鶏団子入り味噌汁😋最近は塩麹入り♪切干大根でちょいデリを作ってたんで、
いつもありがとうございます体と心の調律コーチ西舘みゆきです。さて、唐突ですが質問です。テレビ番組や雑誌、YouTubeなどで「効果抜群！」と話題のストレッチやトレーニング法をあなたは、すぐに試してみるタイプですか？「美しくなれる。」「健康になれる。」と聞けば専門家がおすすめのメソッドをすぐに、真似したくなりますよね？その気持ちすごく、よく分かります。でも、実は…流行りの運動を見よう見真似でやってみたらかえ
早番の土曜日は最後の1日勤務‼️転職したら半日勤務だから♪【朝食】糖質＋α買っといたリュウちゃん🐲の抹茶スイーツ😘❤️最初は3口で速攻食ったのでwじっくり味わって食べた🤤もっちもち抹茶クレープ生地❤️マスカルポーネはティラミス好きにはたまらんね玄米白米MIX120gでしそわかめTKG😋小ぶり青リンゴ3個セットを買ったので、リンゴ酢は無し♪【朝食後】6時台のジムは混んでて。空いてたケーブルで背中トレ🏋️♂️骨盤底筋トレもしたかったけど、アダクターが空いてなく
早番の金曜❗️またノンストップかな【朝食】糖質＋α久しぶりのマフィン全粒粉♪【朝食後】気温が1℃だとカラス🐦⬛の数も多いね👀なかなか身体が温まらず🥶9分でやっとポカポカ💨最終的に滝汗🧘♀️💦【朝食】蛋白質＋α維持期は糖質を少し増やすので3回目のさばおむすびな、なんとっ大好きな塩おむすびと同じカネ美さんだった‼️∑(ﾟДﾟ)絶妙にフワフワで美味しいと思ったら😊💖カネ美さんのお弁当🍱(アピタ系のスーパーに売ってる)美味しいんですよね😋岐阜の食品会社🙆
木曜は有休消化DAYなり😆💖【朝食】冷凍してたサーモンの刺身😘玄米白米MIX180gでTKG😋🥚維持期は糖質量を少し増やす😊💖【朝食後】いつもはなかなか温まらんのに足首ウォーマー無しでも4分でポカポカ→滝汗🧘♀️💦昨日のチートで代謝上がってる😆🔥ついでに全身運動のクロストレーナー〆🔥🦍🔥お着替え。インナーに半袖ヒートテック着用。午前中は、歯科🦷右上5番の治療の続き。右頬を押すと違和感…まだ雑菌おるわなんてことCT撮ったら…まだ居た🫠しぶとい…Dr.曰く、雑
隔週オフの水曜は❣️6週ぶりのパーソナル🔥【朝食】玄米白米MIX120g🍙2個⛽️卵を切らしてて蛋白質が大豆になってしもた😂ヘルシー♪白米の冷凍ストック用を炊いて余った130gをアジシオおにぎりに😋サイリウムも忘れずにコーデはクリスマスカラー意識寝起き髪ボサボサのままw中は…おNEWウエアお腹もそんなバキってないよ？😁自然光やとバキバキに見えるけど😂wえ？お背中？ですか？←誰も聴いてませんwバキバキ⚡️バキバキ子ｳｹﾙ体脂肪を削ると現れた💎筋肉さんw今
早番の火曜❣️12/2は…ファミマで買わないと推し活【朝食】糖質＋αプロテイン15g、サイリウム5g、米粉40g蒸しパン😋【朝食後】足首ウォーマー着用してても発汗するのに結構時間がかかるけど🥶ドMど根性で淡々と滝汗🧘♀️💦ジム帰りに朝日☺️🌅✨ファミマ2店行ったけど、RYUHEIの抹茶＆マスカルポーネのクレープだけ無かった🥺【朝食】蛋白質＋α減量期と内容はあまり変えない😊💖午前勤務…いつものようにバタバタ💦💦途中、社長夫人登場なんで来た？？昨日、超絶ノン
12月…師走🏃♀️➡️月曜は早番❗️職場近くの道路が閉鎖…少し暇になるかな？🤔【朝食】玄米白米MIX120gしそわかめTKG😋💕日曜の疲労？？久しぶりに右腰の腰痛爆弾が疼き出した※腰椎4〜5番の脊柱管狭窄症💣ので‼️‼️減量期には全然登場しなかったwウエストニッパーの出番よ‼️コレを巻くとトイレが面倒なのよw通勤は特に問題なし🙆♀️ｾｰﾌ仕事は…激務全然、道路の閉鎖の影響ない…ってかいつもより忙しいなんでやっ1人ハネムーン休暇で不在で4人でフル回転腰
待ちに待った初参戦🔰ファンミーティングLIVEBE:FIRST2ndFanMeeting-HelloMy”BESTY”vol.2-愛知1部昼公演😘🫶朝、身体が寒すぎて🥶なかなか布団から出られず🥶(外気温2℃、室温14℃)エアコンの暖房つけてもなかなか温まらず🥶ヒーターもつけてやっと体組成計でいつものパンイチ測定😂ガチガチ攻め食3daysで代謝爆下がり身体が体内から冷えっ冷え🥶ｶﾞﾀｶﾞﾀ【朝食】11/26に買って冷凍庫で待機してたファミマのSHU
2025年3月12日から開始したゆる減量期の前に前回の減量期で筋トレ数値が激しく落ちて落ち込みフリー期を導入して筋トレ数値を取り戻したしかも短期の増量大食いは楽勝w下半身にしっかり体脂肪を身につけてからのゆる減量期スタートゴール🏁は推しBE:FIRSTの初参戦のファンミーティングLIVE初期は全然チケットが取れず、毎回落選で涙を流し続け…😭10連敗くらいして立ち直れず🫠リセールすらトラウマでできず😭最近はずっと当選しているので抽選メンタルも安定ゴール🏁の
3月12日から開始したゆる減量期…『ゆる減量期1日目』フリー期最終日🏁になるか運命の早朝ジム活…‼️ドキドキ💓ドキドキ【早朝補食】気合い入れて焼き餅😤🔥エネルギーゼリーはジム活中にチビチビ補給⛽️【早朝】24hジ…ameblo.jp前回の減量期で必要な筋肉さんが落ち、お胸の筋トレ数値が激減😭『フリー期38日目(増量結果)』火曜日もレッツ♪淡々子🔥٩(ᐛ)وふぁいとー【早朝食】掛け算ダイエットアレンジ紅天使🍠は少しネッチョリで甘くて合格🙆♀️🈴皮ごといただいたバナナ、粒あん…ame
遅番の金曜は内腿トレ日🔥🏋️♂️🔥【朝食】糖質＋α白米玄米MIX120gしらす🍙【朝食後】50kgに重量を戻した🔥🏋️♂️🔥余裕があったので、お胸トレのペックフライを足した😊💖ジムの室内もクリスマスデコレーション【朝食】蛋白質＋α写真撮り忘れた気づいたら甘栗だけ残ってたブロッコリースプラウトは無し。…甘栗でファイバー多かったらしいお腹が張る張る😮💨しくじった…推しBE:FIRSTのファンミーティングLIVE事前販売グッズが届いたよーいいね😊👍✨他の欲し
遅番の木曜は午前勤務のみ😆💖【朝食】糖質＋αお腹が昨日からスッキリしないんで白米120g投入❗️昨日はランチで玄米もち麦にしたのはミスったわお腹張る張る…やはりもち麦かも※大麦は高FODMAPお陰でまた詰まった😮💨白米のお陰で詰まりが解消👍でも…その後、お腹シクシク【朝食後】減量期最終週やけど、背中の筋トレ数値UP😆🙌❤️🔥ﾔｯﾀｰ最後のケーブルが使われてたので先にパワーミル🧘♀️💦背中トレで間が空いたから？チート懸垂でパワー出た💪その直後にプルオーバー
遅番の水曜は1日勤務❗️午前勤務は天敵コルチ夫人😮💨【朝食】糖質＋αきな粉黒胡麻米粉40g蒸しパン😋サイリウム5gに❣️ザクロジュースは1/3量。昨夜に飲んで、朝にスッキリ✨たまに飲むのもあり🙆♀️【朝食後】足首ウォーマー着けてったら、普通に5分でポカポカに😊👍30分で滝汗🧘♀️💦【朝食】蛋白質＋α味噌汁の具は控えめに😊最近は塩麹入り。無限階段を頑張ったんで恵那寿や栗きんとん🌰付き午前勤務…相変わらず社長夫人と一緒やとストレス溜まる🫠コルチ業務作業の距
連休明けの火曜は遅番😮💨😮💨嫌な予感しかせん【朝食】糖質＋αプロテイン15g、サイリウム4g、米粉40gの減量用蒸しパン❣️栗きんつば⛽️栗きんとんの砂糖で湿疹出たけど気にしないわﾓｸﾞﾓｸﾞ【朝食後】リアランジの途中から身体があったまって来てバックキックで小型扇風機発動🌪️キツかったさすが減量末期バックキックの左右セット間にぶら下がり全身ストレッチ30秒🙆♀️ぶら下がるのって意外とキツい子どもの頃は体重が軽かったからキツくなかったんやろね😑小学生の
2連休は嬉しいね☺️✨【朝食】糖質＋αプロテイン15g、サイリウム4g、米粉30g蒸しパンにお餅つけた⛽️🔥【朝食後】インクラインベンチプレス、減量末期の最終週にど根性🐸で増量期の数値を取り戻した😆🙌✨特大victoryその後は…24時間ジムの新ルールセット間2分以内…パワー出んよね🙄💨仕方ないねーペックフライが前よりも力出たし💪ダンベルフライも5→6kgダンベルに戻して追い込んだ🔥😤🔥調子こいて、チート懸垂して予備疲労溜めてからのケーブルプルオーバ
日曜も淡々子🔥٩(ᐛ)و2連休だぁーい【朝食】健やかなお腹のために？白米120g🍚😋❤️念のためオートミール10g追加。連休で余裕があるんで、ちょっと固定メニューから外して刺激を与える作戦⚔️食材もミスらないよう吟味🔥私のお腹に合う子たちを😊💖あ、抜けてる大事な子がおるっ追加せんと✍️ﾒﾓﾒﾓ【朝食後】代謝激落ち？？寒すぎて🥶🥶足首ウォーマー発動🔥かなりドMったけど、滝汗にはならずやばい昨夜の380kcalが効いてる⁉️食欲も落ち着いてるし、白米食べ
早番の土曜‼️ゴール🏁まで残り8日🔥推しビーファに会えるまで8日【朝食】糖質＋αプロテイン15g、サイリウム4g、米粉40g蒸しパン😋💕【朝食後】5分で身体ポカポカから9分で発汗🧘♀️💦💦【朝食】蛋白質＋α残りのオートミール17g投入。午前勤務の糖質⛽️珍しく、天敵コルチ夫人が居ても腹痛なし😳✨やはり食事内容か‼️【昼食】いつもの夕食の食材を昼に移動😊オートミールでTKG😋❤️お久最近、納豆には黒酢(水で希釈)を入れてる♪タンパク質を植物性で攻めすぎ
