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仲良く過ごすためのルールある?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう本日は夜勤につき、午前中にポイント練習を実施❗️いつも使っているジムが休みのため、隣町のジムのトレッドミルで変化走を実施🏃4”Eペース/6”Mペース×9セットEペース(12.5-14.0km/h)、Mペース(15.1-16.3km/h)、傾斜1%22.1km90”00(14.8km/h平均)追い込みすぎず余力を残して終了☑️トレーニング後はアミノサウルスでエネルギー補給♨️今日で1月も終わり。
移住するなら暑い国?寒い国?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしようマラソントレーニングに関して有名な本といえば、アーサー•リディアードのランニングバイブル、ダニエルズのランニングフォーミュラが挙げられ、私も読んだことはありますが、先日よりマニアックな本を購入📕中長距離ランナーの科学的トレーニング/デビッド•マーティン+ピーター•コートレーニングとリカバリーの科学的基礎研究や論文からの引用があるためか、高額でしめて1万円弱💦早速読んでみましたが、「中長距離ランナーの
日の丸🇯🇵がかなり剥げた台湾サンダルで通勤ランしました。顔が痛いくらい風が冷たいくらいでしたが、体がぬくもってくると少し汗をかくくらい気持ちよく走れました。
うちにも姫路城マラソンの案内が届きましたー!多分8年ぶり3回目の参加です。前回はシューズで3時間30分くらいでした。今年の目標は台湾サンダルで3時間5分切り!2/4別大マラソン2/11姫路城マラソン2/18熊本城マラソン(DNS)3/3篠山マラソン3/10飛鳥ハーフマラソン4/21チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン118km
海で助けてもらったことある?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう本日は夜勤のため、午前中にトレッドミルでポイント練習🏃1km↔︎1kmの変化走を10セット🏃、緩走区間は13.6km/h、疾走区間は15.1-16.5km/hで1kmをダウンがてら走ってトータル21km87”05秒‼️ちなみにトレッドミルは傾斜1%つけて実施。トレーニング終了後はアミノサウルス飲んでリカバリー♨️夜勤穏やかに過ごせますように😄AMINOSAURUSGEL(アミノサウルスジェル
相変わらず!良い天気続いてます。コンスタントに週に3回〜4回練習出来てます。ここまで天気が良いと走り過ぎに気をつけないと!ですね。選手は故障して全く走らない者はいませんが、これからも要注意ですね。初心に帰って、ストレッチ!自分自身が走るようになって再確認しました。特にしっかり走った後は身体ガチガチ🥶blog主の僕個人として。昨年末に膝を傷めてから2週間ノーランで過ごしました。その後。パーソナルトレーナーのUさんから色々とアドバイス。え!パーソナルトレーナー?『
昨日走ろうと思ってたんだけど起きるとダルくて~5日の仕事がハード過ぎたってことでアニメ鑑賞とミミちゃんなでなで朝から晩まで夜になると雨が降り出してきて明日の朝、路面乾いてなかったらマジックスピード3履かれへんって心配しながら若干、乾いて無いとこありそうだけど、安心してください、履いてますよ今朝は電車も入れて撮影できました線路を越えたとこの橋からスタート今日の目標ペース4分15秒/km1本目はシャカシャカ着て走りましたレストは2分です2本目は温まっ
今年の大みそかは何して過ごす?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう3/5篠山マラソン2”44”265/144都市3000m9”486/4仁王門10km39’09”10/9舞鶴赤レンガハーフ1”20”3811/23福知山マラソン2”52”202023年は自己ベスト更新を目論むも、むしろここ数年のワースト記録を叩き出す体たらく。といっても練習はしているし、体調が悪い、病気をしたわけでもない。思い悩んでいたがおそらくはオーバートレーニングじゃないかな?と
今年1年を漢字で表すと?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう【12/4-12/10】12/4オフ12/5高強度up3kmdown6km1km×10(r200)3”49-3”4312/6リカバリー84”jog12/7中強度16km中強度+ダウン5km(in200×5)体幹トレーニング12/8低強度60”低強度12/9中強度130”中強度+ダウン2km体幹トレーニング12/10リカバリー45”jog今週のポイント練習はインターバルと週末
美味しいみかん教えて!▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう【11/27-12/3の練習】11/27中強度13km中強度+ダウン3km(in200×5)11/28高強度up2kmdown4km16km中強度〜高強度11/29リカバリー70”jog11/30中強度16km中強度+down4km12/1リカバリー40”jog12/2高強度up2.3kmdown7kmLTインターバル1km×10(r200)348-345-347-342-343
お風呂でスマホやテレビ見る?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう今シーズン初戦の福知山マラソンでしたが凡走に終わったので自己分析して来年3月の篠山ABCマラソンサブ40に向けて練習開始💨①レースペースでの余裕度がなかった→LT走、ビルドアップ走で閾値向上を図る②42kmを走り切る脚がなかった→30-40km走を最低5回〜6回はやる(レースペースより遅くてok)③レース1ヶ月前のテーパリング→レース間際になって質+量のトレーニングをやって疲労を溜めてしまったの
昨日、福知山マラソンを走ってきました。結果は2時間56分34秒で総合85位、45~49歳の部6位でした。ひさしぶりの撃沈レースでした。福知山マラソンは9年ぶりの参加。自己ベストを出したコースではあるものの、時期的に寒いのと由良川沿いの単調な景色が精神的に辛いので敬遠していた大会。今年は11月の土山マラソンと日程が合わなかったのと12月の守山ハーフマラソンが無くなったので久しぶりに出てみることにしました。天気は快晴で暖かく、少し暑いくらい。朝6時10分に出発し、8時20分頃に
言われて嬉しくなる労いの一言は?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう福知山マラソン走ってきました‼️天気は快晴でやや暑さを感じる中、スタート▶️キロ4ペースで行く予定も序盤から動きに余裕なく、3km地点•24km地点で2回もトイレに行く始末(小)🚽練習が積めてる感じはありましたが慢性疲労のような感じで強くなっている実感がなく、むしろどんどん悪くなってきている感じです。練習の取り組み方や休養の取り方、量より質のトレーニングなど練習内容の見直しが必要な気がします😅まず
こんにちは😀最近は全くピリッとしないタイムなので、今日は絶対にやってやると10kmのペース走挑みました。今日の深北はフリマ開催していたので、コースを少し変え1.5kmの周回坂道上りきってターンするという走りにくいコース415で10〜20km走るメンバーは3人、他の方400分ぺースの方は芝生の700mコースで30km初めの一周からきついけど、やり切る事だけ考えて粘りました。最近インバターバル走で完敗続きの高校生は、途中で減速!(距離が延びれば負けない)先週と違い気温が低かったので最近
こんばんは😀今日は、また長男のエコカーレース(愛知)YouTube観戦ドライバーは長男スタート直後、12番グリッドから一気に2番手に上り、10分ほどでストップ!結局、パンクリタイアでした〜電気自動車は軽量化のため、タイヤも薄くしてるらしく、すぐにパンクするのです。一気にTOP狙ってタイヤ摩耗が早かったんちゃうの?😁これから学校に迎えに行って、タイトルにあるおばあちゃん犬(ミルク)の動物霊園にお参り行って来ます。若い時の写真今日のparkrunビルドアップな感じで走るつもりで
おはようございます。アップ前に寝てしまいました!10月まとめ前に月曜と火曜のラン月曜日ジョグから少しだけビルドアップ猫と遊びおわり今日(火曜日)ジョグで砂利や雑草コースラン(淀川市民対策)と200mなら疲労が残らんかなと思い200m✕5。ここからは10月のまとめ今月の距離はまーまーいきました!367km1日お一人parkrun20'48(4'07)7日parkrun20'45(4'07)8日ペース走21km,1'30'44(4'19)9日インター
こんばんは😀土日は忙しくて今頃のアップになりました!土曜日のparkrun深北は150回目記念ハロウィン仮装坐骨が行ける所まで頑張ってヤバいと思ったら落としました!やっぱりこのスピードだと3km持たない。来週は淀川市民なので無理はしない。土曜はこの後、散髪、子供の割れたスマホの買い替え、母親の1週間分の食材調達で終わりました!日曜日は長男とスーパーフォーミュラ観戦で鈴鹿へ佐藤琢磨と中嶋一貴のデモ走行逆走してるしスーパーフォーミュラ決勝結構暑かった!結果は、長男応援のT
よく使うかつおだし教えて!▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう28日は休みにつき、2部練習を実施❗️まずは早朝に90”×20/30”のファルトレクをLTペースでやりました😄時計は見ずに走り、90秒の疾走区間は感覚重視で走りました。後で結果みると3”48-3”13くらいで走ってました。午後も妻に1時間だけという約束で練習時間をもらい、二重閾値で6min×4をつなぎ1分でやりました。英語ではダブルスレショルドというらしい。6分の疾走区間は3”53-3”40くらい。ア
先週の日曜日にびわ湖マラソンを走ってきました。結果は2時間42分4秒で総合104位でした。暖かく、風もなく気候コンディションは最高でした。2週連続フルマラソンがもったいなかったと思ってしまったが、それは分かってたことなので仕方なし。8時20分スタートという超早いスタート時間のため、京都マラソンと変わらんくらいの6時に家を出発。1ヶ月違えばめちゃ明るくなったもんだ。今日は暑くなりそうなのでアームウォーマー、手袋なし。ゲストの鈴木健吾選手に見送られながらスタート。最初の数kmだけびわ湖
3/5㈰は、丹波篠山ABCマラソン(フル)に参加しました。兵庫県の大会に参加するのは、先月に続いて45回目です。大会当日は6時に起床し、6時30分ごろ家(神戸)を出発。高速道路に入って途中のPAで朝食を食べ、8時30分ごろ大会駐車場の篠山川沿いの河川敷に到着。そこから500m程歩いて大会会場の篠山城跡に到着し、体調チェックシートを提出して記念品(Tシャツ・大会プログラム等)をいただきます。大会駐車場は会場周辺のあちこちにあり、スタート2時間前に到着した
先週の日曜日は丹波篠山ABCマラソンを走ってきました。結果は2時間43分35秒で未登録の部男子6位でした。天気予報では晴れて暖かくなりそうやし、相性のいい篠山なので快走を期待したのですが、風が強くて凡走気味になりました。いつもなら実家から会場入りですが、今日は自宅から。朝6時40分に出発し8時30分に到着。エントリー数が少なかったこともあり、割と近くの駐車場に余裕を持って停めれた。アップ時に風が気になった。今日は風との勝負になりそうな予感がした。今年は兄貴が登録の部でサブスリーを目指
[KUROO]スリッパサンダルリカバリーサンダル厚底男女兼用ブラック28.0~29.0cmAmazon(アマゾン)1,824円土曜日姫路城マラソンお疲れ様会既に一回お疲れ様会は開催させたが今回はいつものメンバーとコーチも参加の姫路の激渋焼肉にて1時間一本勝負その後もなじみのスペースでアルコール追加帰宅後もどうも飲んでいたみたいしかもポテトチップスをいっき食いらしいこの情報は次の日の夜に発覚した日曜日は相棒と共に篠山マラソンの応
最近好きな洋菓子は?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう28日は夜勤明け🏥定時に退勤して帰宅後昼寝してから夜勤明けラン🏃♀️長ジャージ、ロングタイツという出立ちでジョグに出かけましたがこの日はポカポカ陽気でかなり暑かった😅自宅前で200m流し3本やってトータル19km1”37”00(5”06)🏃♀️今日で2月も終わり。今週末は篠山ABCマラソン🏃♀️今年度最後の大会なので気分良く走りたいですね。2月は月間走行距離480kmオーバーでした❗️
南国で暮らすならどこに行きたい?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう27日は休み。朝は4時台に起床して自宅前をジョグ🏃♀️路面が凍結しているのでノンビリ安全走行🏃♀️娘を保育園に送り出して買い物。早めの昼食を食べ昼寝して午後に再びジョグ🏃♀️朝と同じコースを走って終了🏃♀️今夜から再び雪予報☃️もう沢山ですね😅
今年の大みそかは何して過ごす?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう31日は夜勤明け🏥帰宅後昼食べて少し寝てから自宅近くの公園家族で遊びに行きました☺️ちなみに妻と娘は車で公園まで行き、私は公園までの行き帰りをジョグして走り納め🏃♀️12月、そして2022年も今日で終わり☝️12月は月間626km、2022年年間走行距離は6672kmでした☺️今年はハーフで74分台が出ましたが肝心のフルマラソンで2時間44分台と振るわず😓まだまだフルの走り方、フルへの身体作りが
こんばんわ!寒くなって来た大阪の火曜日の夜です先日の日曜日には、奈良マラソンを走って来て今の僕の実力は、フルマラソンではサブ5それもギリギリで、5時間を切ったレベルですこれまでに何回かは、フルマラソンを完走していますベストを更新できていないのがもう既に何年も経っているが・・・・過去には3時間半切りなんてのも目指して思い上がっていた時代も有りました完走メダルも、たくさん貰えました良い思い出も、苦しかった思い出もそんなメダルは、店のカウンターに飾っていました
協力コ-チの北垣です。2022年神戸マラソンのペ-スセッタ-として植田協力コ-チと参加してきました。私は3時間30分、植田協力コ-チは4時間30分を担当しました。自分は5年ぶりの神戸マラソン。前回はサブスリ-を担当していましたが、59歳になる今回は走力も低下しているため無理のないところでやりました。前日にビブス等持ち物チェックを完了スタ-ト前にペ-スセッタ-一同で記念撮影コンディションは曇り気温15度北東の風7.5m後半は向かい風に苦労する
2回目のフルマラソンは再び篠山第39回篠山ABCマラソンそもそもなぜ篠山かといえば、当時兵庫県内に住んでいて、日帰りできて、土地勘もある場所だったのと、やっぱり有名な大会だったからでしょうか(初心者なのに生意気な!)と、いうことで、初フルに続き、2回走った篠山のコースから思い返してみます。デカンショ祭りで有名な篠山の中心地、篠山城から出発し、はじめは比較的市街地を走るので、応援もたくさん。前年(2018年)公開された映画「ボヘミアンラプソディ」に因んでか
ブログを始めて、こんなブログでも読んでくださる方がいるのがうれしいです。ありがとうございます。そして、自分の記録のためにも、過去のことも書いておきたいと思います。と、いうことで、老後に楽しく読めるように、まずは今までのフルマラソンの記録。ハーフや30kmレースだって完走できたときはうれしかったけど、やはりフルマラソンは憧れでした。今まで参加したフルマラソンは4回・2018年3月第38回篠山ABCマラソン・2019年3月第39回篠山ABCマラソン
今週の休みは1カ月ぶりにのロング走でした姫路城マラソン試走の帰りに中止の発表を知りモチベーション下がってしまい休んでしまったりロングを走っていなかったのですが先週姫路城マラソン中止でも皆さんコースを走られたブログを見て自分はまだ中止を言い訳にさぼったままだと思いました3月になり気持ちを切り替えるためにもロングを走る事にしましたいつもより遅く起きヘッドライトなくても走れる時間にスタートです5:50起床朝食ありスタート6:3