筋肥大

筋トレで限界まで追い込まないと筋肥大しない・・・。最近はこれも絶対ではないようで。まずは十分な仕事量（それなりの重さと回数）が必要で、限界に近いくらいまあまあ頑張るということ。できなくなるまで頑張らなくてもよいだけで、ちょっと気が楽になります。

40代から筋肉を増やしたいなら、トレーニングプログラムをこなすだけでは不十分だ。成果を左右するのは、ジムを出た後の過ごし方つまり、どれだけ質の高い回復ができるかにある。ストレングスコーチのアラン・ゴンザレスは、YouTubeで次のように語っている。「多くの人は、トレーニングそのものではなく、その後の回復に問題を抱えています。十分に回復できていなければ、どれだけハードに鍛え、どれだけタンパク質を摂取しても筋肉は大きくなりません」一般的に筋肉の回復には24〜

ベンチプレスの重量がある程度のレベルに達すると、「何ヶ月もMAX重量が更新できない」「どうしても胸より先に腕が疲れてしまう」という壁にぶつかる方は多いのではないでしょうか。ガムシャラに重いバーベルを挙げようと反動を使ったり、フォームを崩したりしては、大胸筋への刺激が逃げるばかりか、深刻なケガに繋がりかねません。そんな伸び悩むトレーニーの停滞期（プラトー）を打破し、筋肉への物理的ストレスを極限まで高めてくれるテクニックが「テンポベンチプレス」となります。本記事では、バーベルの上げ下げするスピ

ビーレジェンド（beLEGEND）のプロテインは、名前のユニークさや味のバリエーションの豊富さで大人気ですが、いざ買おうとすると「種類が多すぎてどれを選べばいいか分からない」「口に合わなかったらどうしよう」「人気のフレーバーやお得な買い方を知りたい」と迷ってしまいますよね。失敗したくないからこそ、あらかじめ人気の味や自分に合う選び方を押さえておきたいものです。この記事では、ビーレジェンドの豊富なフレーバーの中から失敗しにくい鉄板の味から、まとめ買い・飲み比べセットまでを分かりやすく整理しま

みなさん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今回のテーマは「VBT」というテーマで発信していきたいと思います。まず皆さんは「VBT」をご存知でしょうか？VBTとは、ウエイトトレーニングにおいて1レップごとの挙上速度をリアルタイムでモニターし、その速度に基づいてその日のセッションで何キロの負荷質量を用いるべきかを自動的に選択、そして速度の変化や低下の度合いに基づいてレップ数やセット数、さらには休憩時間をコントロールし、個々の選手の体調を管理、その上でリフティング動作の

お腹を変えるために考案したやり方です！アブストラップとアンクルウェイトを使ったオリジナルの腹トレで、漸進性と過負荷に対応できるので筋肥大も起こしやすく、それぞれの骨格、性格、トレーニングへのモチベーションや探究心に合わせることもでき、首がつらくないやり方です！もし興味がありましたら、ぜひ一度、当パーソナルジムまでお越しください😊時間、場所、料金、持ち物↓↓詳細はこちら

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。ANGINPERSONALTRAINING代表三浦風太です。トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い。ブログ連続投稿2466日ジムのホームページ暑い日に筋トレを終えると、冷たいシャワーやアイスバスで一気に身体を冷やしたくなります。冷やせば筋肉痛が早く取れ、回復も筋肉の成長も進む。そんなイメージを持つ方もいるかもしれません。ただ、短期的に楽になることと、長期的に筋肉や筋力が伸びることは分けて考える必要があり

初めて彼氏の裸を見た時の衝撃を忘れないたくましい大胸筋、うっすら割れた腹筋広い背中に引き締まったお尻シャワーを浴びて彼氏が蒸気の中から出てくる水滴を纏ったヒップラインの色気がものすごくて鼻血が出たしばらく瞬きもせず目で追ってたら....そんなに見ないで笑と言われてタオルで隠されたまたその笑顔が可愛いくて肉体とのギャップで私のハートは簡単に射抜かれた笑＊これまで付き合う人は賢さで選んできた知性のある人は魅力的だだが偏差値が高い男はだいたいマッチョではなかった笑彼氏のたく

みなさんはトレーニングの負荷はどう設定していますか？ただトレーニングを行っているだけでしょうか。「筋力を高めるなら、何回・何セットが正解なのか」「筋肥大には、限界まで追い込む必要があるのか」「フリーウエイトとマシンでは、どちらが効果的なのか」「毎回プログラムを変えないと、成長は止まるのか」レジスタンストレーニングには、数多くの方法論があります。高重量、低重量、オールアウト、スロートレーニング、ドロップセット、スーパーセット、血流制限、フリーウエイト、マシン、ピリオダイゼーシ

「筋肉を増やすなら白米」「減量中は玄米やオートミール」このように考える方も多いですが、特定の主食だけで筋肉が増えたり、体脂肪が減ったりするわけではありません。白米、玄米、もち麦、オートミール、うどん、パスタ、いも類は、どの時期でも利用できます。大切なのは、主食の種類よりも食べる量と使い方です。①筋肥大期の主食💪筋肉を増やすためには、トレーニングの質を保てるだけのエネルギーが必要です。白米、餅、うどん、パスタなどは食事量を確保しやすく、トレーニング前後の炭水化物補給にも利用できます。

こんにちは！​昨日はPullデイ（背中・二頭筋）でしっかり追い込んだんですが、二頭筋の激しい筋肉痛が残っていること、そして今度のお祭りのスケジュールに合わせて順番を入れ替えた関係で、前回のPushデイからなんと7日も空いてしまいました。​今回は、そんなブランクと筋肉痛の中で挑んだリアルなPushデイの様子をシェアします！​7日ぶりのPush＆二頭筋の筋肉痛が直撃​スケジュール調整でお祭りに備えたのは良かったものの、Push系種目から7日も間隔が空いてしまったのはやっぱり痛手でした。​さ

スクワットといえば背中にバーベルを担ぐ「バックスクワット」が一般的ですが、トレーニングを継続する中で「腰への負担が気になる」「脚よりも先に背中や体幹が疲れてしまう」といった悩みを抱える方は少なくありません。そんなジレンマを解消し、前ももへの刺激を最大化しながら腰を安全に守る種目が「フロントスクワット」です。バーベルを身体の前面で保持するこの種目は、高い技術を要するものの、習得できれば他の種目では得られない強烈な筋肥大効果と体幹の安定性をもたらしてくれます。本記事では、フロントスクワットが身

「ビーレジェンドのプロテインって、値段が安すぎて逆に不安……」「商品名やコラボが個性的すぎて、正直ちょっと怪しく見える」そんなふうに感じて検索した方も多いのではないでしょうか。結論からお伝えすると、「体に悪い」という意味でのやばさは心配しすぎる必要がなく、むしろ「美味しさ」「コスパ」「コラボの豊富さ」が良い意味で"やばい"というのが実際のところです。この記事では、なぜ「やばい」と言われるのかという理由から、実際の品質・安全性、良い意味の"やばい"、おすすめな人まで分かりやすく解説します。

下半身のトレーニングを始めようとした際、「両脚のスクワットだと腰が痛くなる」「ヒップアップしたいけれど、どの種目が一番効くのか分からない」と悩む方は非常に多いのではないでしょうか。そんな初心者から上級者まで、安全かつ確実に下半身の筋肉を追い込める種目が「スプリットスクワット」となります。足を前後に開いた状態で行うこのトレーニングは、特別な器具がなくても自宅で手軽に実践できるのが大きな魅力です。本記事では、他の類似種目との決定的な違いから、狙った筋肉へ的確に効かせるためのプロのフォームまでを

​こんにちは！​前回の脚トレの筋肉痛がまだ少し残る中、今日は**背中と腕のトレーニング（Pullデイ）**に行ってきました！​今日のワークアウトもドラマが盛りだくさんだったので、リアルな感想をシェアしていきます！​1.背中トレ：加重懸垂＆代替ラットプル​まずは背中のメイン種目からスタート！​加重懸垂（5kg）×8回目安×4セット​最近の調子を確かめるべく、5kgの重りを追加しての懸垂に挑戦しました。​結果は4セットしっかり8回を目標にやり切り！重りがプラスされるだけで背

​こんにちは！​今日は、久しぶりの脚トレに行ってきました。​結論から言うと……めちゃくちゃキツかったし、色々とボロボロでした（笑）。そのリアルな様子をシェアします！​久しぶりの脚トレで起きた悲劇​しばらく脚トレの頻度が空いてしまって、「今日は気合い入れてやるぞ！」と意気込んでジムへ向かったんですが、いざバーベルやマシンの前に立つと……。​「あれ、こんなに重量扱えんだっけ…？」​見事に重量が落ちていて、いきなりテンションが下がりました。やっぱり脚トレはサボるとすぐ数字に表れますね。悔し

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。ANGINPERSONALTRAINING代表三浦風太です。トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い。ブログ連続投稿2456日ジムのホームページ筋トレは、もう一回も上がらなくなるまでやらなければ意味がない。限界まで追い込んでこそ、筋肉がつく。そんなイメージを持っている方は多いと思います。確かに、軽すぎる負荷で余裕を残しすぎれば、筋肉へ十分な刺激を入れにくくなります。しかし、毎セット必ず限界まで行うこと

絶賛ダイエット中の私。スクワットは筋肉が集中する下半身を鍛えるのに最適！さらに、複数あるスクワットの中でも最強とされるのが「ブルガリアンスクワット」なのです。なぜ、ブルガリアンスクワットが最強なのか？ブルガリアンスクワットが「最強」と呼ばれる理由は、片脚で行うことで下半身の主要筋肉、大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋を同時に鍛えられるから。自重でも高い負荷がかかり、筋力だけでなく体幹・バランス・神経の働きまで強化できる。また、フォームを変えるこ

脚のトレーニングを行う際、バーベルスクワットや通常のレッグプレスで両足を同時に鍛えていると、「片方の脚だけ先に疲れてしまう」「左右で筋肉のつき方が違う気がする」といった悩みに直面することは少なくないはずです。人間の体には必ず利き足があり、無意識のうちに強い方の脚で重量を支えてしまうため、両足のトレーニングだけでは左右差を埋めるのが非常に困難と言えます。そこでおすすめしたいのが、左右の筋肉を独立して鍛え上げ、腰への負担も抑えつつ強烈な刺激を与えられる「片足レッグプレス」です。本記事では、片足

今日はPUSHdayでした(*^^*)今日は唯一加重ディップスが重量も総重量もPRできなくて悔しかったです🥲大きめのポテトチップス1袋分カロリー消費してるって考えたら結構頑張れてますね💪次の加重ディップスは絶対PRします！そして脚トレやります！【現役トレーナー監修】ディッピングベルト荷重加重ディップスベルトチンニング懸垂シングルダブルリング筋トレ自重加重ディップスベルト耐久性懸垂補助加重懸垂おもり耐荷重丈夫トレーニングメンズレディース男女

相変わらず痛みは続いているが、痛みは脛骨粗面に移動。靭帯の影響はほぼなくなった様子だが、Ntestは、未だ擬陽性。「ちょっと、変な感じかな？前よりはいいけど。。。」⇒ACL用サポーターは継続使用を勧める。ボールをキャッチしながらの着地は？黙って始めると、やはりtoes-in、膝の側方動揺を認める。治療テーブル上で左下肢伸展/外転/内旋パターンを中心に股外旋の遠心性制御を促通。その後、市川先生推奨の下肢の突き出しパターンで、VMの遠心性収縮を主にして伸展/内転/外旋パターン。⇒着地時

僕は脚トレをしていない訳ではありません背中が広がりが弱いのと胸の上部が弱いので脚トレは優先度が低くてその日ご飯に行ったり祭り☺とかがあったら脚トレがその日だったとしても次の日は別の部位に回しますプルアップの加重変な感情になりませんか？一回あげたら2回目からなにか嫌悪感みたいなの感じます背中の後の腕でプリチャーカールするんですけど今回大幅PRできて今日1日腕に力入れようとしたら力こぶがつりそうになって強度高くなってて成長してるなーって感じました💪明日はまた胸の日だから頑張ります！今週は脚ト

今朝は上半身トレ୧⁠(⁠⁠╹⁠▽⁠╹⁠⁠)୨【悲報】食べても太らないが自慢だったワイ、無事お腹だけ太るようになる:凹凸ちゃんねる発達障害・生きにくい人のまとめ1:ななしさん＠発達中2024/11/05(火)23:36:54.23ID:heFGgpsj0もう終わりだよこの身体🥺hattatu-matome.ldblog.jp手足ヒョロヒョロでお腹ポッコリの餓鬼体型どうしても中高年男は内臓脂肪が溜まりやすい😭🙀🐷俺も内臓脂肪レベルは高いので、肩周りと胸周り、太も

今朝、大慌てで家を出て…大股で早歩きしていると（でも決して走らないｗ😅）何となく…？人の視線を感じる？👀むむっ！💦ワンピ裏返し！？🫢前後ろ逆じゃないんです表裏逆〜😂コンビニのトイレに入り🚺大急ぎで脱いで着直しましたふぅ〜っ…😮‍💨朝から焦りました理恵のワンピが「表裏間違ってる！」と他人が気付くとも思えないですけど…（だって人のことって案外ジーッと見ないですもんね？🙂）でも流石にこれで電車に乗るのはｗ🚃自転車ならそのまま行ったかもね？😆さて、Yahooに気になる

今日は背中と腕を鍛えました💪背中の種目4種目腕の種目2種目行いました今日は初めて加重プルアップをしました🤭最初だから5kgで7、8回しかできなかったですがその回数でできたのなら筋肥大をメインとしたトレーニングになったと思いますワイド(手幅広め)でちゃんとしたフォームですると効くのが分かりますが初心者の時は手幅を狭くして腕の補助を入れつつ少しでも背中の感覚を掴むことを意識してましたー前回紹介した加重ベルトを胸意外に使えてよかったです😊【現役トレーナー監修】ディッピングベルト荷重

1.温浴（温水浸漬）の生理学的機序と臨床的ベネフィットメリット●末梢血流の大幅な改善と組織代謝の促進40℃前後の温水浸漬は、一酸化窒素（NO）産生などを介して血管平滑筋を弛緩させ、皮膚および骨格筋の血管を拡張させる。これにより局所血流が増加し、酸素・栄養素の供給と代謝老廃物の除去が促進され、慢性的な肩こり、腰痛、筋疲労、冷え性の緩和に寄与する。●自律神経系の変調（副交感神経の優位化）38〜40℃の微温浴は交感神経の緊張を緩和し、副交感神経活動を優位にする。これにより心拍数

こんにちは！！！スーザン先生がご自宅でプールパーティーをするそうです！ここがアメリカンですよねー自分のクラスに参加している人全員に声をかけているわけです。多分、いつもの常連さんしか行かないと思うのですが・・・全員に声をかけているところが凄いです！彼女のクラスは人気なので、時には１００人は来るんですよねー日本人では絶対にありえない？自宅に呼んじゃうわけですよ！私も人見知りのスピッツ君がいなければ・・・行くと思います！「必ず何か食べるものと飲

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓ショート動画はこちらからアームカールはダンベルや…ケーブルなど…様々な器具で行うことができますが、バーベルで行うこともできます。ただバーベルはその重さだけで20㎏もあるので、これは初心者には向いていません。よって初心者にはダンベルやケーブルなどの方が負荷の調整がしやすいのでそちらを選んでいきましょう。ではバーベルはどのような方が対象かというと、中級者以上の方です。上腕二

筋力トレーニングを継続し、扱う重量も少しずつ伸びてきたものの、「最近、身体の変化がピタッと止まってしまった」「1回のトレーニング時間が長くなりすぎて、最後まで体力がもたない」と壁を感じていませんか。初心者から中級者へとステップアップする際、多くのトレーニーが直面するのが、この「全身を一度に鍛えきれない」というジレンマです。そんな停滞期を打破し、筋肉に新たな成長の刺激を与えるための極めて論理的なアプローチが「分割法（スプリットルーティン）」に他なりません。本記事では、分割法がもたらす科学的な

深さ・フォーム・速度を目的に合わせて選ぶ「スクワットは、どこまで深くしゃがめば良いのか？」「ハイバーとローバーでは、どちらが筋肥大に効果的なのか？」スクワットに、すべての人へ当てはまる唯一の正解はありません。骨格や脚の長さ、股関節・足関節の可動域、ケガの有無によって、適したフォームは変わります。大切なのは次の3点です😊①しゃがむ深さ②バーの位置とスタンス③動作速度①深さは筋肥大に影響する脚やお尻を発達させたい場合、痛みなくコントロールできる範囲で深くしゃがむことは有効です。