筋力アップ

ど～もTo-raiのこあらです＾＾今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾皆様お疲れさまでした＾＾そろそろ肌の露出が増える時期ですね！引き締まった体作りご希望の方はトレーニング開始しましょう！ご希望体を作るために全力でサポートします＾＾新習慣応援キャンペーンも実施してます！ご希望の方はいつでもご連絡ください＾＾

先週は、湯前町食生活改善推進員様からのご依頼で、湯前町保健センターへ😄総会後に肩こり腰痛予防と筋力アップ体操をお伝えしました♪11名の皆様と役場担当職員の方も体操後の身体の変化を体感いただけたようで、とても喜んでいただけました🍀ご依頼ありがとうございました🙇

今日は日曜日よく晴れていて暖かくてとても気持ちいいですね4月の前半はちょっとバタバタしていたので、今日はゆっくりドライブしたい気分です🚙そして、お迎えするバラを探しに行く予定ですこの再生中のズブニールドゥアンネフランクの隣に植える予定です。できたらつるバラがいいのですが。。。素敵な出会いがあるといいなルンバの動画ルンバのベーシックを練習しました。曲調がゆっくりなので、余裕があるように見えるかもしれませんが、脚をしっかり使って溜めたり、体の動きを止めないようにしたりと、結構たくさ

ど～もTo-raiのこあらです＾＾今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾皆様お疲れさまでした＾＾今日は新会員様のご紹介＾＾高校２年生のK様！高校駅伝の為に筋力強化を目的に入会されました！これからK様が少しでもいいタイムを出せるように全力でサポートしていきます＾＾

足柄開運ステーションJCぴゅあ子ですプロフィールはこちら筋力と運気をアップするために連日欠かさず散歩をしていますアダムの散歩の時には雨でも雪でも否が応でも行かなくてはいけませんでしたがいざ1人になると『ま、いっかぁ〜』なんてサボってしまいそうになりますでも1日のルーティーンに定着し習慣化すれば今までのように否が応でも体が動きたくなるのではと思い1日1回、1時間を目標に歩いて1週間が経とうとしています特に春真っ盛りの今は緑が眩しく花が綺麗に咲き乱れてとても目

精神科の先生に有酸素運動がいいよと言われるものの、とにかく足が痛くて筋力が落ちていることもありまして。とにかく室内で出来る筋トレをと思い、旦那にストレッチチューブを買ってもらいました。(画像はAmazonからお借りしました)到着したのはこちら⬇説明書の半分くらいしたら13分で凹みました。でも無理は禁物。チャッピーに下半身メニューを作ってもらいました。これは毎日するなら、6～7割くらいで良いらしく、今朝も10分ほどしました。まずは下半身の筋力アップから。継続は力なりです。頑張り

ど～もTo-raiのこあらです＾＾今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾皆様お疲れさまでした＾＾週末予定のない方はトレーニングいかがですか？トレーニング初心者でもお気軽にご連絡ください＾＾

お腹と腕インナーマッスルを鍛える！！お薬の副作用で最大20キロ増量した私・・・。先日の受診でもお薬変わらず。もう運動するしかない！！と、おもーい腰と身体をやっとあげて3月からウォーキングを始めました👣⸒⸒『3月に始めたこと！』3月もありがとう♡♡毎月言ってるけれどほんっと１ヶ月ってあっという間…！！3月も終わりかぁと日記を振り返り、内観✎‎𓂃𓈒𓏸あれ？もしや？と思っていた更年期も先…ameblo.jp雨の日以外は1日5,000歩前後を歩いているのだけれど体重は減るこ

ど～もTo-raiのこあらです＾＾今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾皆様お疲れさまでした＾＾今日は簡単んレンチン料理のご紹介＾＾ほうれん草のナムル、もやしのナムル、ナスのナムルこの三種類は簡単に作れます＾＾本格的に作ろうと思ったら手間がかかりますが、レンチンでOK！レンチンしてしっかり水洗いした野菜をごま油、塩、砂糖、いりごま、鶏がらスープの素を混ぜた調味料に和えるだけ！ネットで簡単にナムルを作る方法を見て作ってみたら本当に簡単にできました＾＾野菜をし

2026.12.13のホノルルマラソンで初フルマラソンデビューと完走を目指すアラカン女子走れる女ではない運動はやってこなかったしジムのトレーナーに筋力低下がやばいと言われたけど走ってみたい『目指せ2026ホノルルマラソン、スキップで疲れる』2026年のホノルルフルマラソンで完走を目標にYouTubeを参考に体力づくりをすること早ひと月週2回は軽い負荷をかけたマシントレーニングをしていて始めた時よ…ameblo.jp『スポーツトレーナーさんから指摘された身体』『スポーツジムで酸素カ

ど～もTo-raiのこあらです＾＾今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾皆様お疲れさまでした＾＾季節の変わり目で気温の変化に体がついていかず、風邪をひかれてる方が多いみたいです！手洗い、うがい、適度な運動でしっかり健康管理していきましょう＾＾

高槻市元気体操クラスがセンター街ビルでも行われていると友達から聞いたので行ってみました。たくさんの講座が行われています。友達は安満遺跡公園SAKURA広場周辺の屋外で行われている「高槻もてもて筋力アップ体操」と「ラジオ体操」に参加しているそうです。屋外なのでもう少ししたらセンター街での体操に変えると言っていました。高槻のあちらこちらでこのような体操が無料で実施されて、いいなと思います。家で１人ですればいいのですがなかなか続きません。仲間が頑張って体操されているのを見て励まされて、やる気が出ま

ど～もTo-raiのこあらです＾＾今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾皆様お疲れさまでした＾＾今日は当スタジオのトレーニングの流れをご紹介！まずは全体をストレッチストレッチが終わったら上半身のトレーニング（３，４種類）ゴルフを好きの方はゴルフのスウィング練習もします＾＾上半身が終わったら下半身のトレーニング（３，４種類）下半身が終わったら最後に体幹トレーニングを行いますトレーニングが終わったらご希望で有酸素運動もできます＾＾会員様のその日の体調

フルマラソンが終わって２か月が過ぎました。フルマラソン終了後、筋トレをしても筋肉が反応せず苦しい時間を過ごしましたが、やっと身体がトレーニングに反応し始めたようです。ここ１か月の間は、膝は曲がらず、腰は落ちず、ゴロやフライは全く捕れず。走ることも嫌になるくらい動けませんでした。フットワークや背走、ダッシュなどを家の前の道路で繰り返しましたが、やっとソフトボールの身体になって来たような気がします。腰を落として前後左右に動くことが出来始め、打球にも反応できるようになりました。

足柄開運ステーションJCぴゅあ子ですプロフィールはこちら⁡昨日は効果がアップする方角へ吉散歩サイクリングに行きました⁡⁡⁡最近再びチャリンコ生活を始めましたが⁡アダムの介護生活で一気に筋力が落ちたのを実感⁡⁡開運と一緒で筋力アップも毎日コツコツと積み重ねて行くのが大切だと実感しました。⁡⁡これからまた散歩とチャリンコで筋力アップをしなければ⁡⁡あちこち1時間ほど漕いで休憩にはペットボトルを買いグビグビ飲んでエネルギーを馴染ませる。これ

「4毒抜き」で筋力が戻った！家の中の段差さえ辛かった私が、軽やかに動けるようになった理由宮崎の田舎暮らしを始めて7年。実は移住当初の私は、体の不調と運動不足が重なり、家の中のちょっとした段差を越えるのさえ辛く感じていました。よく躓いたり、時には転んでしまうことも……。でも、「4毒抜き（小麦・植物油・乳製品・甘いもの）」を徹底した今、私の体は驚くほど軽くなり、躓くこともほとんどなくなりました。今日は、食べ物を変えることが、なぜ「筋肉の力」を呼び戻してくれるのか、私

ど～もTo-raiのこあらです＾＾今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾皆様お疲れさまでした＾＾新習慣応援キャンペーン開催中です！健康の為、ダイエットの為に運動を始めようとお考えの方お気軽にご来店ください＾＾

クラブこうしダッシュスクール無事終了☑️続々と新メンバー加入いただきありがとうございます😭さらに賑やかになっていきます✨ここ最近が雨が多く、公園屋内でシュプリングクラフトを行いました。今日の参加者の半数が新メンバーで、初めての下半身の筋肉刺激を体験しました💥足が速くなるには、全身の使い方と共に筋力アップもついて来ます。まだ初めての方々は、完璧にこなす事より、まず体験して出来るところまでやってもらえばいいんです💦途中いったん抜けて水分取るのもオッケーです👍練習の流れにどこま

毎週月曜日は訪問リハビリ日。今日もリハの先生に解して頂きました〜😁まずは、5月に娘達とディズニー泊まりでに行く事を伝えました。去年は娘の結婚式だったなぁ〜私達が旅行に行く！と伝えれば、ケアマネさん訪問看護師さんリハの先生で私達が出掛けるまでのサポートをしてくれるんですよ！！リハの先生は逆算して筋力アップのストレッチです。立ち上がってかかとの上げ下げは今までしていましたが、今日からちょっと難しくなりました。親指の内側に体重を乗せてかかとの上げ下げ！親指の内側に体重を乗せ踵を上げると

お昼ごはんは納豆定食お昼ごはんです😊ご飯に納豆、ブロッコリー🥦、レンコン、白身魚のフライ、コーン🌽の磯辺揚げ、玉葱、サラダ🥗、綾鷹でした😃ブロッコリー🥦と玉葱を毎日食べているので、基本的には風邪引かないはずなんですがよく風邪引きますね。熱😳はめったに出ません。鼻風邪😷です。たまに咳も出ますけど、それ以上には悪くなりません。効果があるということですね。毎日ありがとう、カミさん😘今日のリハビリは肩周りの筋力アップ、お尻の筋力アップ、太腿の強化の3点を行いました。疲れました😩

今週は天気は悪そうですね前半は雨かな？そうそう南丹市の行方不明の安達君のシューズが見つかった場所をＴＶでやっていたがここってアッシがゴルフで何時も通る国道やんあ～どうなってるんでしょうね・・早く見つけて上げて下さい先週オークションで余ってたキャロウェイのアイアンを売ったのでPayPayに入金がありこれを持ってるとボートで消える？なんてアッシの性格は一番アッシが知っているから今の内にとこんなの買ってみました何か解ります？？１ｍの棒状のビニール棒です１Ｋｇ有ります結構

こんばんは真夜中の病室から愛を込めてプレハビリテーション(舌かみそう)という言葉をご存知でしょうか？私は初めて知りました術前の筋トレを指すそうですプレハビリテーションの重要性について調べると術後の合併症リスクを減らし、早期回復を促す為に非常に有効(AIによる概要)とのことでしたこれは本気で真剣に取り組まねば！茨城県地域がんセンターからプレハビリテーションのパンフレットが出ていてそちらも参考になりましたそのパンフレットの中で使われていた言葉【「貯筋」→筋肉と体力を貯えておく

ど～もTo-raiのこあらです＾＾今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾皆様お疲れさまでした＾＾美容と健康に発酵食品のキムチがいいとよく聞きます自分もキムチは大好きです＾＾同じ発酵食品でもぬか漬けは塩分が多いからと避ける方もいるみたいです自分は毎日キムチやぬか漬けをたべても問題はなく美味しく食事ができています＾＾キムチにしてもぬか漬けにしても重要なのは適量を食すです！これからの季節きゅうりのぬか漬けや、水キムチが美味しい季節ですね＾＾食べすぎにちゅうい

おはようございます今朝も喉の痛みで不愉快な目覚めですが、お天気が良いので少しは気持ちも晴れそうな朝です先日来週の手術にむけて、主治医から体力筋力向上の為に病棟を歩く様言われました元より早期入院も体力の低下を補うためのものでした入院時に体重測定したのですが、41～42kgをキープしていた体重が、37.5kgまで下がっていて驚愕しました(身長150㎝は変わらず)自分ではそんなに痩せたとは感じられず、端から見てもわからないのでは？付き添った友人、兄も元から痩せぎみの私なのでちょい痩せ

ど～もTo-raiのこあらです＾＾週末の今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾皆様お疲れさまでした＾＾今日、明日天気がいいみたいなので久しぶりに天気のいい週末を迎えていますね＾＾気持ちがいい日は外で運動ですね＾＾トレーニングしたいとお考えの方はいつでもお待ちしております＾＾

​​今回は、10年前からの握力測定の数値と、その時々に感じたことなどを計５回に分けて綴っていきたいと思います。目次久しぶりの握力測定平均握力と握力低下筋力低下を感じていた筋トレを試みるこの日を振り返って​握力計について握力について次回の更新について目次を開く2018年7月の日記より久しぶりの握力測定久しぶりに握力を計ったら、以前よりもかなり下がっていました。去年か一昨年の健康フェアに参加した際の数値が確か18㎏でしたが、今日は左が10㎏、右が11㎏でした。平均握力と

ど～もTo-raiのこあらです＾＾今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾皆様お疲れさまでした＾＾今日は夜の間食について会員様から夕食後にどうしても間食をやめられないと相談をうけました間食は習慣です最終的にはダイエットの為に我慢をしなければいけないのですが、食べる習慣がついていると中々やめれない(;^_^Aそんな方におすすめ！ただ食べずに我慢をするのではなく歯磨きをしましょう！口に中がスッキリするので意外と食べずにいられますよ＾＾一度お試しくださ

エントリーまだの方コチラよりどうぞ…ニャンmamaです。いつも読んでくださって、ありがとうございます。最近、やたら見かけるこれ。「履くだけで変わる」「Pitsole（ピットソール）」っていうインソールを見つけた！なになに…？自分の靴底に入れて、履くだけ？散歩の時に履く靴にしのばせて…ついでに、ダイエット？「んな、バカなーー」と、思った私…だから

最近は風が強いです。自転車に乗るので、風の影響を受けやすく、風に逆らって進むのは大変です。足がぱんぱんになる時もありますが、鍛えられているのでしょうか。筋力トレーニングになっていますか。

「最近、お父さんの歩き方がゆっくりになってきた気がする…」「高齢の母に運動させたいけど、転んだりしないか心配で…」そんな気持ちで、ナイスデイのことを調べている方に読んでほしい記事です😊「10分踏むだけで本当に効果があるの？」結論から言うと、正しく使えば、高齢者でも変化は出やすい器具だと思っています。作業療法士（OT）として高齢者のリハビリに関わってきた経験も踏まえながら、ナイスデイの効果と使い方をお伝えしますね。最大2,000円OFFクーポン4/4〜4/12