筋力アップ

釣りバカ甲子園老舗ラインメーカー釣れるエサ作り一筋＜2026.10.15＞順調に体重が減ってきてました。が、次男が10/7～10/13まで帰ってきててあちこち食べ歩いてたら前回（8/30）より体重が3.4Kgも増えてましたちなみに、次男は2か月で12Kg増。細マッチョから太マッチョに変身してました。当然、体脂肪率は上がったんだろうと思いきや落ちてました～（-2.5％）（筋肉量も増で、BMIも上がってました…）数値的に体重が増えた分、筋

こんばんわ〜👋😃今日も仕事でした！仕事から帰宅したら、サラダ🥗とカレー🍛を作り、カレーを食べて出発🚙💨９月末に体験を受けて、女性専用のパーソナルジムに入会しました！今日が初めての受講でした😊全てアプリを利用して、AIで管理したトレーニングです！今日は初めてなので、アプリをインストロールして、私の情報を登録してスタート！このようなマシーンがあります！足のトレーニング、背中、胸、お腹等々をトレーナーの方に正しい姿勢や正しい筋肉の使い方をチェックしてもらいながら進めていきます！今日は

ど～もTo-raiのコアラです＾＾おかげさまで、当スタジオは15周年を迎えます！東大宮で長年営業を続けてこられたのも、日頃から通ってくださる会員様、そして地域の皆様のおかげです。本当にありがとうございます。当スタジオでは、ダイエットや体力づくり、筋力アップ、健康維持など、一人ひとりの目標に合わせたトレーニングを行っています。「運動を始めたいけれど、何をしたらいいかわからない」「一人だと運動が続かない」「年齢とともに体力の衰えが気になってきた」「自己流ではなく、自分に合っ

ど～もTo-raiのコアラです＾＾「そろそろ運動を始めたい」「体重が気になってきた」「体力の衰えを感じる」「ジムに通いたいけれど、自分にできるか不安……」そんなことを思いながら、なかなか一歩を踏み出せずにいませんか？運動を始めるとき、最初から特別な体力や運動経験は必要ありません。大切なのは、今の自分に合った運動を知ることです。一般的なスポーツジムでは、何をすればいいのか分からなかったり、周りの人が気になったりすることもあるかもしれません。To-raiは、東大宮駅前で

ど～もTo-raiのコアラです＾＾皆さんは、自分の体をどれくらい知っていますか？普段何気なく歩いたり、立ち上がったり、物を持ち上げたりしていますが、実は自分では気づいていない体の使い方のクセがあるものです。例えば、スクワットをするときに左右どちらかに体重が偏っていたり、腕を動かすときに肩に余計な力が入っていたり。自分ではまっすぐ動いているつもりでも、実際には少し違っていることがあります。トレーニングの面白いところは、こうした自分の体の特徴に気づけることです。「

こんにちは。樋口ひさやです。美容器具（ゲルマローラーとかも）で有名なYAMANの加圧エクサパンツ。テレビCMで見たことのある人も多いかもしれないですね。適度な負荷をかけることで、筋力アップ⇒基礎代謝アップ⇒引き締めが期待できる、という、ある意味王道の考え方です。男性用なら普通にパンツの替わり、女性用もレギンス替わりになるので、時間ないけど日常生活のなかでエクササイズしたい、と言う人には向いているかもしれません。■加圧エクサパンツの仕組みふつうのスポーツスパッツは筋肉

庭仕事ももちろんちまちまして立山から帰ってきた次の日は早速木場潟6キロ歩きお留守番させてたチビソラも一緒にね結果1時間20分で歩いた庭のチョコラータ満開他の場所に移動させようと思ったがこのままここにしようかなそして工芸の里に行き間伐材から作った妖精をトントウをお家に連れて帰ってきた本職は押し花の方なんですよ間伐材の妖精と言う名前に惹かれてどの子にしようかなでこの子にしましたなんだか癒されるお顔でしょいろんな押し花があるだなって見てきました玄関前もちょっとづつ

💙フレイル予防に💙♥️効果的❣️🪑サーキットチェア🪑💘体験レッスン💘♥️開催します❣️こんにちは😊👋和ちゃん式健康体操の田崎和子です😃🩷画像作成Facebookお友達秩父在住浅見文利さま10月17日（土）開催予定北山田地区公民館公民館＆福祉委員会共催講座和ちゃん式健康体操の予定プログラムです😃✨今回はサーキットチェア体験レッスンを実施します😊✨目的はフレイル予防💙フレイルとは「虚弱」と訳され、要介護

ど～もTo-raiのコアラです＾＾皆さんは、5年後、10年後の自分の身体を想像したことはありますか？旅行を楽しむ、趣味を続ける、階段を元気に上る、いつまでも自分の足で歩く。そんな当たり前の日常を長く楽しむためには、今から身体を動かす習慣をつくることが大切です。年齢を重ねると、筋力や柔軟性、バランス能力などは少しずつ変化していきます。だからこそ、今のうちから筋力トレーニングやストレッチを取り入れて、身体を維持していきましょう！トレーニングというと、筋肉を大きくしたり、体重を

千葉県木更津市のパーソナルトレーニングジム、小濱トレーニングジム代表、パーソナルトレーナーの小濱裕司です。筋トレでは、重量や回数に加えて「どのように力を出すか」も大切です。筋力アップを目指す方に意識していただきたいのが、フォームを保ちながら、持ち上げるときに速く動かそうとすることです。20人が6週間のベンチプレスに取り組んだ研究では、最大限速く挙げようとしたグループの最大挙上重量が18.2％、意図的に半分の速度で挙げたグループは9.7％向上しました。この数値は、その研究条件で得られた結果

ど～もTo-raiのコアラです＾＾秋の夜長、涼しくなってくると、ついつい夜遅くにお腹が空いてしまうことはありませんか？^_^ダイエット中は、できれば夜食を控えるのが理想です。でも、どうしてもお腹が空いて我慢できないときもありますよね。そんなときは、無理に我慢するだけではなく、何を食べるかを考えることも大切です。おすすめは、次のような食べ物です。・温かい野菜スープ・ゆで卵・冷奴や温かい豆腐・無糖のギリシャヨーグルト・具だくさんのお味噌汁・少量のサラダチキン

ど～もTo-raiコアラです＾＾「健康のために運動を始めよう！」そう思ったとき、ウォーキングも筋トレもストレッチも、食事管理も……と、いろいろなことを一度に始めようとしていませんか？もちろん、どれも大切なことです。でも、最初から頑張りすぎると、やることが多くなり、いつの間にか負担になってしまうこともあります。運動を習慣にするために、まずは一つのことを3ヶ月続けることを目標にしてみましょう！例えば……・毎日10分歩く・お風呂上がりにストレッチをする・週に2回、筋トレをする

ど〜もTo-raiのコアラです^_^ダイエットや健康づくりを始めるとき、トレーニングと同じくらい大切なのが毎日の食事です。「運動しているのになかなか体重が落ちない…」「食事を減らしているのに思うように結果が出ない…」「何を食べたらいいのかわからない…」そんなお悩みはありませんか？実は、理想の身体を目指すためには、トレーニングだけでなく日々の食生活を見直すことも大切なんです。トレーニングだけではもったいない！To-raiでは、一人ひとりの目標に合わせたトレーニングはもちろん、食

曇り🌥️とはいえ雨の不安のない気持ち良い曇り空❗️朝5時前UME嬢と散歩後久しぶりの芝刈り筋力アップ効果⁉️まずまず良い調子でした🙆ちゃんと取り組めば先輩達に接戦を挑めるかも❓帰宅してハスク701整備に出しました。黒カングーで下道山中ドライブ❗️クネクネ最高😆トレーラーも安定快走っす❗️行きたかった東北ラリーブッキーさん❗️クロスミッション初出走完走おめでとう㊗️皆様今週もお疲れ様でした❗️

おはようございます☀️三連休初日、歩きづらい日々、家では筋力アップのためアンクルウェイト1kg×2(￣∀￣*)ｲﾋｯ杖なしで歩けるように頑張ります💪#総腓骨神経麻痺#脛骨高原骨折#半月板損傷#浪花のかず吉

ど〜もTo-raiのコアラです！朝晩は少しずつ涼しくなり、体を動かしやすい季節になってきましたね。食欲の秋、読書の秋、そして運動の秋！皆さんは最近、体を動かしていますか？「運動しなきゃと思っているけれど、なかなか始められない…」「夏の暑さで運動不足になってしまった…」「体力の衰えが気になってきた…」そんな方は、この秋から新しい運動習慣を始めてみませんか？運動は、始めることも大切ですが、無理なく続けていくことがもっと大切です。To-raiでは、ストレッチ

躍動と美溢れる鼓動フライコMIYOです。🌹スペインの一流のアルティスタから「日本人はよく勉強してるから、気をつけろ！」（気を抜くなということ）という言葉を聞いた事があります。という事は、ある程度日本人のフラメンコを認めてくれているんだ。と思うのです。スペインの文化の中で生まれたフラメンコに熱中して、リスペクトを持ちながら熱心に取り組む日本人。それを受け入れてくれているスペイン人達は、大らかなのです。時々、ボソッと悪口を言ってる人もいますが、軽やかな？嫌味です。

ど〜もTo-raiのコアラです^_^「運動を始めたいけど、一人だとなかなか続かない……」そんな方におすすめなのが、ご夫妻やご友人など、ペアでのトレーニングです。To-raiでは、お一人でのパーソナルトレーニングだけでなく、二人で一緒に身体を動かすこともできます。ご夫婦で健康づくりを始めたり、友達同士で一緒に頑張ったり。一人で黙々とトレーニングするのとは違い、「もう少し頑張ろう^_^」「今日は結構きついね」なんて声を掛け合いながら、楽しく身体を動かせます。そして、ペア

ど〜もTo-raiのコアラです^_^「運動を始めよう！」そう思ってスポーツジムに入会したものの、いつの間にか行かなくなってしまった……そんな経験はありませんか？最近は24時間営業のスポーツジムも増えて、**「いつでも好きな時間に行ける」**ことが大きな魅力になっています。でも実は、「いつでも行ける」＝「必ず行く」ではないんですよね^_^;仕事が終わったら今日は疲れた。明日行けばいい。今週は忙しいから来週行こう。そして気がつけば、何週間も行っていない……。これは決して

ど〜もTo-raiのコアラです^_^パーソナルトレーニングの大きな強みは、「その人に合わせてトレーニングを変えられること」です。同じ年齢でも、体力や筋力、身体の硬さ、運動経験は人それぞれ。ダイエットしたい方もいれば、体力をつけたい方、筋力アップをしたい方、身体を動かしやすくしたい方もいます。だからこそ、全員が同じトレーニングをする必要はありません。ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れたり、ダンベルを使った筋力トレーニングを行ったり、スクワットなどの動きを取り入れたり

寒くなると腰痛が酷くなるそんな経験はありませんか？朝晩が少しずつ涼しくなってきましたね🍂これから寒くなるにつれて、「毎年、冬になると腰が辛くなる」「冷えると腰が固まる感じがする」「寒くなる前から、なんとなく腰に違和感」そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？実は、冬になって痛みが出てからのケアよりも、今の時期から身体をととのえておくことが大切ですよ！なぜなら、寒くなると身体が縮こまり、普段からがんばっている筋肉にさらに負担がかかりやすくなるから！そして、慢性的な腰痛がある

皆様おはようございます(^^)/昨日は、一日中小雨でして・・今日は曇り・・今のところは・・スッキリ晴れてほしいですねぇ～一昨日は、晴れたのに～・・・一昨日の仕事場駐車場の空朝6時半ごろ仕事場へ行く道すがらのあけび？朝の6時半は、気持ちがいい・・・天空を拝みながら・・・よそ様の塀に連なるアケビを見ながら・・・・・秋を満喫しての通勤路でございます。ほんの少し歩くが急な坂道もあるので、足腰鍛えるには最高である。そして、それから3時間、立ちっぱなしである。仕事

ど〜もTo-raiのコアラです^_^最近、風邪が流行っていますね。季節の変わり目は気温の変化も大きく、体調を崩しやすい時期です。そんな時こそ大切にしたいのが、毎日の生活習慣。適度な運動を続けることは、体力づくりだけではなく、健康的な身体を維持するためにも大切です。To-raiでは、写真のように一人ひとりの体力や身体の状態に合わせて、無理なく身体を動かしていきます。「最近ちょっと身体が重いな」「運動不足になっているな」そんな方も、いきなり頑張りすぎる必要はありません

ご覧いただきありがとうございます今週も秋のお花が満載です。霜柱ススキ貴船菊フジバカマもみじホトトギス霜柱は初めて見ました貴船菊は別名秋明菊ですね。反対側からもみじがとっても素敵ですスポーツの秋ピテクス小平もしっかり体を動かしていきますよ～衰えやすい下肢の筋肉を集中的に。みなさん簡単にやっているように見えますがきつめのメニューです腹筋にグッと力を入れて。すごいですね！継続は力なり

ど〜もTo-raiのコアラです^_^今日は「ダイエット企画」の中から、ダイエットに適した食生活についてです。ダイエットというと、「食べない」「炭水化物を抜く」「極端に食事を減らす」というイメージを持っている方もいるかもしれません。でも、無理に食事を減らしすぎると、長く続けることが難しくなります。大切なのは、食べないことではなく、食べ方を整えること。例えば、・野菜や海藻、きのこ類をしっかり摂る・肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質を摂る・主食を完全に抜かず

ど〜もTo-raiのコアラです^_^トレーニングでは、「何キロ持った？」「何回できた？」「どれくらい頑張った？」ということが気になりがちです。でも、実はそれだけではありません。どんな動かし方をしたのか。ここも、とても大切です。例えば同じスクワットでも、ただ回数をこなすのと、足の位置や身体の向き、重心を意識して行うのでは、身体の使い方が変わってきます。ダンベルを使ったトレーニングでも、重いものを持つことだけが目的ではありません。身体を安定させながら、狙った場所をし

ど〜もTo-raiのコアラです^_^トレーニングというと、「きつい運動をしないと意味がない」「重い重量を持たないと効果がない」そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。でも、To-raiが大切にしているのは、無理をすることよりも、楽しく続けること。写真を見ても、ストレッチをしたり、ウォーキングをしたり、筋力トレーニングをしたり、ボールを使った運動をしたり……皆さん、それぞれ違ったトレーニングをしています^_^年齢や体力、身体の状態によって、できること

ATP（アデノシン三リン酸）をご存知ですか？体内で合成されるエネルギー物質で、私たちはこれをエネルギー源に活動しております。そんな成分を詰め込んだ錠剤がこちら。血行促進や筋力アップ、脳の活性アップなど、嬉しい作用が満載です♪※10錠約3日分600円～

窓の外から吹く風が少しひんやりと感じられるようになって、秋の訪れを実感しています。朝の光がやわらかく差し込む窓辺で、今年もビオラの苗を並べる準備を始めました。小さな花々がまるで寄り添うように咲く様子は、ほんとうに愛らしくて心まであたたかくなりますね。夏の間は、暑さでぐったりとしていたプランターが、秋風のおかげで少しずつ元気を取り戻していくのを見ると、私も自然の力に励まされる気がします。毎朝の水やりは、ただの家事というより自分の心をリセットする大切な時間になっています。植物が成長していく様子に思

昨日の夜も今日も謎の湿疹が出ないってことはやはり、暑さのせい…かな10日頃には血液検査の結果も出るししばらくこのまま様子をみます心臓の方は昨日の仕事終わりに久しぶりに軽い動悸空腹時も要注意かもドラッグストアで救心の隣りにあった六神丸120粒で6600円救心も以前より値上がりしてたけどお守り代わりに買うなら植物性由来の救心かな不完全右脚ブロックで心臓が痛くなることは今のところ一度もなくて動悸が始まるとしばらく動けないだけ電気製品の接触不良な感じです血流を