筋力アップ

ここ最近、やる気も起きないし、やらなければならないって思うことは、数知れずそんな中、末っ子から嬉しい知らせ&心配なこともbabyちゃんのお知らせなんだけど、ごめんねー🙏🙇‍♀️母の体質そのまま、受け継いでしまってつわりがひどい遺伝と自律神経弱い(旦那の体質)のがダブルパンチで。元々の起立性低血圧からくる、脳貧血で転倒して頭ぶつけて、つわりでずっと食べられないで吐きまくりで、朦朧としていたらしく、そのまま入院になったって。入院、断って毎日点滴に通っていた私より、ひどい😞体重の減少な

ど〜もTo-raiのコアラです^_^今日も沢山の会員様がトレーニングにいらっしゃいました＾＾仕事、家事、子育てなど、毎日やることはたくさんありますよね。「運動したいけど時間がない…」そう思っている方も多いのではないでしょうか？でも、忙しいときこそ大切にしたいのが、自分の身体を動かす時間です!30分でも、短い時間でも大丈夫。身体を動かすことで気分転換になったり、スッキリしたり、また明日から頑張るための力になります!運動は、時間が余ったときにするものではなく、自分のために

4日前小生の大好物の米が底を突いた取り寄せの米が届くまで【白飯断ち】お好み焼・食パン・ラーメン・蕎麦・饂飩で凌いでいます。昨晩は、特価の豚肩ロースを使って【排骨・もやし・小松菜ラーメン】醤油と味醂に漬け込んだ豚肩ロースに片栗粉を塗し多めのごま油で揚げ焼きに表面がカリカリ&中はジューシーな排骨が中々の出来でシャキシャキのもやし&小松菜スープは鶏ガラ顆粒＋帆立貝柱出汁顆粒＋醤油＋味醂＋蜂蜜＋浄水で麺は、超硬めに茹でた排骨・もやし・小松菜をつまみにビールをゴ

ど～もTo-raiのコアラです＾＾「健康のために、運動したほうがいい」そう分かっていても、なかなか始められなかったり、始めても続かなかったりしますよね。でも、運動で大切なのは、最初から頑張りすぎることではありません。一度にどれだけ頑張ったかよりも、運動を習慣にできるか。週に一度でも、身体を動かす。30分でも、歩いてみる。少しだけ、筋肉を使う。そんな小さな積み重ねが、何年後かの身体に大きな違いをつくります。今回の写真を見ても、トレーニングの内容は人それぞれです。ダンベル

毎週開催中！是非ご参加ください！Let'sSports365宮山スポーツプラザ|OfficialWebSite地域に暮らす人々の体力維持・向上をサポートすると同時に、地域コミュニティー形成の場として、地域福祉に貢献することを目指す「Let'sSports365宮山スポーツプラザ」のオフィシャルサイトです。share.google

ど～もTo-raiのコアラです＾＾今日はダイエット企画第三弾！ダイエットというと、「食事を減らす」「きつい運動をする」「短期間で一気に体重を落とす」そんなイメージを持っている方も多いと思います。でも、実際に大切なのは「頑張り続けること」ではありません。大切なのは、無理なく続けられる方法を見つけること。最初は頑張れても、きつすぎる方法はなかなか長続きしません。だからTo-raiでは、ただ体重を落とすだけではなく、「動きやすくなった」「疲れにくくなった」

週１で行っているシニアの方たちに体操を教えるボランティア。今日は姪が手伝いに来てくれて盛り上げてくれました。せっかく現役女子高生が来てくれたので色んなハートポーズをレクチャーしてもらいました。中指と人差し指で作るハートポーズをやって「私の中指、可愛くない・・・」と呟いていた参加者さん。自分のも見て姪のようにカワイイハートになっていなくてめちゃくちゃ共感して笑ってしまいました。いつもやったことのない手指の動きに脳も刺激されいい脳トレになったかと思

こんにちは。医療法人典宝会あかばねクリニックです。これまで、「生活の中で困らない体をつくる運動シリーズ」として、日常生活に役立つさまざまな運動をご紹介してきました。第1回「椅子から楽に立ち上がるための運動」第2回「転ばない体をつくる運動」第3回「疲れずに歩くための運動」第4回「階段をラクに上るための運動」第5回「買い物を楽しむための運動」をご紹介しました。今回はシリーズ最終回です。これまでご紹介した運動を組み合わせて、ご自宅でできる「おすすめ運動メニュ

8月17日は定期検診でしたHbA1cは2か月前から0.1下り7.1になりましたが目標の6.9まではもうちょいのところ🙄肝臓の数値やコレステロールに血圧は正常値間食してたチョコレート系のお菓子をやめてたのでそれが効いたのかと思いますね🤔糖尿病はクスリとか病院任せで改善は難しく規則正しい食事と質筋力アップなど面倒な自己管理を続ける要は我慢をするコトが大切ですから自分自身との闘いですね🤔担当医から週一レベルならお菓子を食べても良いと情けをかけて貰いましたが行け

ピラティス六浦地区センター1、8、15、29日(火)10:00～11:00¥800オンラインレッスンもあります¥600※2名以上の希望があればダンスストレッチ10:00〜15分弱¥200その後ピラティス逗子市民交流センター2、16(水)19:30～20:30¥800オンラインレッスンもあります¥600変更がありましたらお知らせしますダンスストレッチ筋力アップ！音楽に合わせて楽しくからだを動かします。初心者向きですので、お気軽にお越しください。

どうも、To-raiのコアラです。今日のテーマは、「積小為大」小さなことを積み重ねていけば、やがて大きなことにつながる。そんな意味の四字熟語です。トレーニングも、まさにこれ。一回のトレーニングだけで身体が劇的に変わるわけではありません。スクワットを数回。ボールを使った運動を少し。身体を動かして、汗をかいて。一見すると「これだけ？」と思うようなことでも、それを積み重ねていくことで、少しずつ身体は変わっていきます。そして面白いのは、その変化は自分では意外と気づきにく

20年以上前？から健康のためにウォーキングをしています最初は町内を軽く散歩したりで・・・その後はウォーキングマシーンを購入して続けていましたしかし股関節の具合が悪くなって来て診察を受けると軟骨が少し減っているとの診断で歩き過ぎは良くないと！云われてしまいました(*_*)体重もかなり減ってきているのでウォーキングは中止で・・・使わないウォーキングマシーンは邪魔に成るのでリサイクルセンターで売却しましたしかし１～2年前から階段の上り下りや坂道がきつくなって特に階

こんにちは。医療法人典宝会あかばねクリニックです。「スーパーを一周すると疲れてしまう」「買い物袋を持って歩くのが大変」「人をよけようとして、ふらつくことがある」このようなことはありませんか？買い物では、歩くだけでなく、立ち止まったり、方向を変えたり、荷物を持って歩いたりと、さまざまな動作を繰り返します。そのため、脚の筋力だけでなく、身体を支えるバランス能力も大切になります。今回は、買い物をもっと楽しめる身体づくりを目指して、ご自宅で安全にできる「横歩き（サイド

ハタラクハハ歴自己紹介はこちらかかりつけのお医者さん穏やかな脱力系？で優しくて、大好きな男の先生定期的に薬をもらう際人間ドッグや他の病院の血液検査など随時、結果を持っていて目を通してもらうようにしているのですが（セカンドオピニオン的かつ度々採血しなくていいように）気になる、高めの血圧と糖血圧に、糖ねぇ色々、気をつけているつもりだけどまあ、飲みやら、外食やらねぇ「痩せ型で、筋肉量の少ない女性は糖を筋肉で取り込みきれない。食後にスクワットを20回し

ど～もTo-raiのコアラです＾＾今日のジムも、まさに百花繚乱（ひゃっかりょうらん）！いろいろな花が咲き乱れるように、会員様お一人おひとりが、それぞれの目標に向かって鮮やかに汗を流されています。まずは、バランスボールを使って体幹トレーニングに励む会員様。ボールをしっかり持ち上げ、姿勢を保つことで、お腹周りだけでなく全身のインナーマッスルを鍛えています。とても美しい姿勢ですね！続いて、トレッドミルで有酸素運動に取り組む会員様。画面を見ながら、自分に最適なペースを維持。

どうも、To-raiのコアラです＾＾今日の写真を見ていると、いろいろなトレーニングをしています。バランスボールを使ったり、ダンベルを持ったり、スクワットをしたり、脚を動かしたり。でも、ここでちょっと面白いことがあります。同じTo-raiでトレーニングをしていても、実は「目的」はみんな同じではありません。体力をつけたい人。運動不足を解消したい人。体型を変えたい人。健康のために身体を動かしたい人。今までできなかった動きをできるようになりたい人。それぞれ、始めたきっかけも違

高良山⛰️ではツツクツクボウシが盛んに鳴いています🪰まだまだ暑い日は続きそうですぅ🔥夏バテ大丈夫ですかぁ🧎‍♀️🧎🏼‍♂️疲れていると猫背になりがちぃｨ🚶🏻‍♂️猫背は二重アゴの原因にもなるそう🙀猫背なると頭が前に出て、胸鎖乳突筋(耳の後ろから鎖骨に伸びている筋肉)が縮こまって短くなり、前側の皮膚=あごがたるんでくるのだそう(´Д`)y━･~~なので、猫背を治し、頭を元の位置に戻せばフェイスラインがすっきりすることも十分あるらしい😃今日は、簡単にできる胸鎖乳突筋ストレッチをお

こんにちは。医療法人典宝会あかばねクリニックです。「階段を上ると足が重い」「途中で手すりを持ちたくなる」「階段を避けてエレベーターばかり使ってしまう」このようなことはありませんか？階段を上るためには、脚の筋力だけでなく、身体を前へ押し出す力も必要です。年齢を重ねると、特にふくらはぎの筋力が低下しやすくなり、一歩一歩が重たく感じることがあります。そこで今回は、ご自宅で安全に取り組める「かかと上げ運動」をご紹介します。階段を上るために大切な筋肉

どうも、To-raiのコアラです＾＾今日のトレーニングも、いろいろな種目を取り入れながら身体をしっかり動かしました。1枚目はダンベルを使った胸・腕まわりのトレーニング。2枚目はバンドを使ったスクワットで、下半身をしっかり刺激。そして3枚目は、ベンチを使った上腕三頭筋のトレーニングです。胸、腕、脚と、それぞれ違う場所を鍛えていますが、身体はすべてつながっています。どこか一部分だけを鍛えるのではなく、全身をバランスよく動かしていく。これが、日常生活でも「動ける身体」をつくってい

妻がジムに通っている。筋力アップのためだ。僕も以前、初マラソンの福岡マラソンを走ると決意した半年前からジムに通った。ストレッチの仕方を習ったり、トレッドミルの上を走ったり、マシンで全身の筋肉を強化したり、バランスの良い指導だった。おかげで完走出来た！たぶん我流でやってたら、難しかったと思う。その時のトレーナーの大塚さんが、こんなサイトをまとめられた。Lifxcfitness&sportsspace|もっと頑張る前に、自分に合った走り方をあなたに最適な走り方を科学的に分析。疲れにくく

これは、私の毎日の日課です🌱まずは「足裏」「運動は苦手」「ジムに行く時間がない」「筋トレしてるのに、思ったより変わらない」そんな方に、最初におすすめしたいのが足裏を整えることです✨実は、私たちが毎日いちばん多くしている運動は「立つ」「歩く」。その土台になっているのが足裏です。足裏は、全身のスタート地点足裏は地面と唯一接している場所。地面からの感覚は、足裏→ふくらはぎ→太もも→骨盤→上半身へと伝わり、姿勢や歩き方、筋肉の使い方にまで影響します。つまり、

どうもTo-raiのコアラです＾＾今日は、家族で一緒にトレーニングに来てくださった皆さんと、楽しく身体を動かしました！今日のポイントは……「みんなで同じ運動をすること＾＾」普段は一人でトレーニングすることが多くても、家族みんなで同じ運動をすると、いつもとはちょっと違った楽しさがあります。「もう少し頑張ろう！」「あと何回？」「一緒にやろう！」そんな声を掛け合いながら身体を動かしていると、自然と笑顔も増えていきます。トレーニングというと、「きつい」「頑張らない

癌の人は筋力が少ない人が多い筋力アップにウォーキング毎日10キロは正直しんどいので週末のみ10キロ1日2、３キロは歩くようになった健康的

音楽に慰められ、音楽に前を向く力をもらってきた、私がたどり着いたカタチ🌿癒しを届ける〜StudioMusePlus〜（スタジオ・ミューズ・プラス）ヒーリングピアニストのAikoです💫ご覧いただき、ありがとうございます。・・・・・・・・・・・・・・・・・・＼9月の体験会の募集開始です💫／大人の脳トレや健康づくりに大人気！大好評の『大人の鍵盤ハーモニカ体験会』を開催します♪8月の体験会は、おかげさまで【満席】での開催となりました☺️お越しいただいた皆様、本当にありが

放射線治療後12日目まだ皮膚は良くならず痒い全体的に赤み、白いポツポツあり横になるとまだ咳が出る💦今日の運動再発防止と筋力アップのため毎日少しでも運動している朝お気に入りの滝汗チャンネルで12分歩くこれだけでもかなりの充実感✨️昼頃5分筋トレたった5分、されど5分‼️夕方テレビを見ながらエアロバイク10分これは抗がん剤が始まる時に購入ほぼ毎日使っている【26週間1位高評価4.6お試し価格】エアロバイクフィットネスバイクエクササイズバイク電源不要静音

昨日は夕方から愛車で愛犬とホームセンター巡りをしたなぜか愛犬はホームセンターが大好きで、駐車場に着くと急いで店内を目指すマイペットカートだとお座りして店内を回ることになるが、お店のカートに乗せればずっと立って店内を巡ることになる。なので筋力アップの為にお店のカートを使用。ゲージの床に敷くフロアタイルを買って、カーペット仕様の物を使っていたが、より洗浄出来るようにフラット仕様な物に変更お散歩バックを見て、こんな快適そうなペットカートあるんだと最新商品に驚いたりして、私はワクワクだ

どうも、To-raiのコアラです＾＾今日もTo-raiでは、さまざまなトレーニングを行いました。寝た状態で身体をほぐすところから始まり、ダンベルを使ったトレーニング、スクワットやランジ、そしてウォーキングまで。一見すると、それぞれ違う運動に見えますが、実は共通しているのが「身体を連動させる」ということです。腕だけ、脚だけを鍛えればいいわけではありません。日常生活では、「立つ」「歩く」「階段を上る」「物を持つ」といった動作の中で、身体全体を一緒に使います。だからこ

年齢を重ねると、気になるところが増えてきますよね。顔のたるみ。二の腕のたるみ。お腹やお尻……。もう、全身どこを見ても「重力には逆らえないなぁ」と思う今日この頃です（笑）そんな私の、最後のあがき。時々、顔に鍼を打ちに行っています。顔だけじゃなくて、頭皮にも鍼をしてもらったり、顔や頭皮をマッサージしてもらったり。少しでも顔がシャキッとしてくれたらいいな～と思って、時々お願いしています。まあ、年齢には年齢なりの抵抗ですそんな中、先日、いつものように鍼治療に行ってきました。

全国高校生メンズフィジークチャンピオンシップ２０２６寺田心さんがボディービル大会デビュー！？マジすか！確かに鍛えてる風ではあったがバスケ選手として筋力アップしてると思ってました・・・

EMSとは？EMS（ElectricalMuscleStimulation）は、電気刺激によって筋肉を収縮させる機器です。自分で運動するときと同じように筋肉を収縮させることで、筋肉のトレーニングをサポートします。運動不足が気になる方や、効率よく筋肉を動かしたい方などに利用されています。このようなお悩みはありませんか？運動不足が気になる筋力の低下が気になるお腹まわりを引き締めたい自分だけでは運動が続かない身体を動かす時間がなかなか取れないトレーニングをサポートしたい体幹を