筋トレ初心者

朝の5分で変わる｜初心者向け「朝トレ3選」☀️「朝から体が重い…」「運動したいけど時間がない…」そんな人におすすめなのが、朝の5分トレーニングです😊朝に軽く体を動かすだけでも、✔代謝UP✔目覚め改善✔集中力UPなど、多くのメリットがあります✨今回は初心者でも続けやすい「朝トレ3選」を紹介します🔥①その場もも上げまずは簡単な有酸素運動😊その場で軽くももを上げるだけでも、血流が良くなり体が目覚めやすくなります。朝が苦手な人にもおすすめです☀️②スクワット朝は下

昨日に引き続き筋肉痛はまだある。しかし、昨日ほど辛くはない。今朝はゴミ捨てに行けた。素晴らしい！時間の経過のためか、昨日の有酸素運動のためかはわからないが、筋肉痛が軽くなって良かった。筋肉痛は３日で無くなるらしいので、動けるなら気にせずに日常を過ごす。今日の予定⑩食事を2回以上摂る⑧有酸素運動19:00/10分⑨筋トレ17:30/下半身⑦みんチャレ/英語問題17:00⑥みんチャレ/英作長文音読16:00⑤みんチャレ/英作短文音読14:00④コーヒーは起床90分後8:3

昨日に引き続き筋肉痛はまだある。しかし、昨日ほど辛くはない。今朝はゴミ捨てに行けた。素晴らしい！時間の経過のためか、昨日の有酸素運動のためかはわからないが、筋肉痛が軽くなって良かった。筋肉痛は３日で無くなるらしいので、動けるなら気にせずに日常を過ごす。今日の予定⑩食事を2回以上摂る⑧有酸素運動19:00/10分⑨筋トレ17:30/下半身⑦みんチャレ/英語問題17:00⑥みんチャレ/英作長文音読16:00⑤みんチャレ/英作短文音読14:00④コーヒーは起床90分後8:3

「筋トレ始めます！」って言って3日で終わる人、めちゃくちゃ多いです。笑自分も昔はそうでした。でも今は習慣になってる。何が変わったか。それは**「目標の立て方」**を変えたことです。最初にやりがちな間違いは、「週5でジム行く！」「毎日腹筋100回！」これです。いきなりハードル上げすぎ。自分が続けられたのは、最初のルールを「週2、20分でいい」にしたから。これだけ。物足りないくらいがちょうどいい。続けることが最強の筋トレです。40代から始めても全然

アラサー以降になると確実に体型の維持が大変になります🙈💦運動はした方がいいけどジム行くのも面倒くさい。そんな時は自宅で筋トレを行うことにオススメします！家トレは、時間・コスト・心理的な面で具体的なメリットがあります。なので今回はジム通いと比較した際の利点を中心に解説します〜👍1.時間効率（タイパ）が圧倒的に良い🐶⭐️・移動時間・待ち時間がゼロ往復の移動時間が不要なため、仕事や家事の合間の5分といった隙間時間でもすぐに開始できます。また、ジムのようにマシンやシャワーの順番待ちにストレ

【1日5分でOK】初心者向け自宅トレ3選｜「時間がない人」ほど続く習慣🔥「運動したいけど時間がない…」そう感じている人はかなり多いです。でも実は、長時間やるよりも“毎日少し続ける”方が大切😊今回は、✔1日5分✔スキマ時間でOK✔寝る前にもできる初心者向けの簡単トレーニングを3つ紹介します🔥①スクワット｜下半身をまとめて刺激脚・お尻・お腹まで使える定番トレ✨やり方は簡単👇足を肩幅に開くゆっくり腰を下げる背筋はまっすぐ意識まずは10回×2セットでOK😊②プ

下腹引き締め3選｜ぽっこりお腹をスッキリしたい人へ🔥「痩せたいけど、下腹だけ落ちない…」そんな悩みありませんか？😊特に、✔ぽっこりお腹✔浮き輪肉✔下腹のたるみは多くの人が気にしています。今回は、自宅でできる初心者向けの「下腹引き締め3選」を紹介します✨①ニートゥチェスト仰向けになり、膝を胸へ引き寄せる動きです。下腹にしっかり刺激が入り、初心者でもやりやすいのが特徴🔥目安：15回×3セット②レッグレイズ脚をゆっくり上下する定番メニュー✨下腹への刺激

20万円を払った私は、若干の期待と、かなりの緊張を抱えてジムへ向かいました。当時は育休中だったので、一時保育に預けてダッシュで通っていました「絶対痩せるぞ！」という気持ち半分、「場違いだったらどうしよう…」という気持ち半分そして初っ端から、現実を思い知ることになります。まず体重測定。身長157cmの私。「まあ…増えてても60キロ前半くらいかな…？」と思って乗った結果。68キロ。え思わず二度見しました。機械壊れてない？って、ちょっと本気で思いました。でも壊れて

【保存版】猫背・肩こり対策に🔥初心者向け姿勢改善トレ3選「姿勢悪いだけで損してるかも…」✔猫背が気になる✔肩こりがつらい✔疲れて見える✔スタイルを良く見せたいそんな人にかなりおすすめなのが“姿勢改善トレーニング”です💪実は姿勢が変わるだけで…✨若く見える✨自信ある印象になる✨疲れにくくなる✨見た目がかなり変わる今回は、初心者でも自宅でできる「姿勢改善トレ3選」を紹介します🔥①バックエクステンション猫背改善にかなりおすすめ✨背中を鍛えることで、

【保存版】女性向け二の腕引き締め3選「二の腕だけ細くしたい…」そんな人にまずおすすめしたい、“初心者でも続けやすい”メニューを3つ厳選しました。夏前・半袖シーズンは二の腕需要がかなり伸びます。ポイントは、✔キツすぎない✔自宅でできる✔続けやすいこの3つです。①リバースプッシュアップ椅子を使った、二の腕引き締めの定番種目やり方椅子に手をつく足を前へ伸ばす肘を曲げて体を下げるゆっくり戻す回数10〜15回×3セットポイント✔肘を後ろへ曲げる

【保存版】初心者でも安心！自宅でできる肩トレ3選「肩幅が広いだけで、体はカッコよく見える。」実は肩は、初心者でも変化が出やすい部位です💪✔Tシャツ姿をカッコよくしたい✔上半身を大きく見せたい✔猫背っぽい印象を変えたいそんな人は、まず“肩”を鍛えるのがおすすめ🔥今回は、自宅でもできる初心者向け肩トレ3選を紹介します😊①ショルダープレス肩全体をバランス良く鍛えられる王道種目！やり方•ダンベルorペットボトルを持つ•肩の横から真上へ押し上げる•ゆっくり

【保存版】初心者でも安心！自宅でできる腕トレ3選💪「腕を太くしたい！」「二の腕を引き締めたい！」そんな初心者の方におすすめの、まずやるべき腕トレ3選を紹介します🔥①アームカール力こぶ（上腕二頭筋）を鍛える定番種目。✔ダンベルを持つ✔肘を固定して持ち上げる✔ゆっくり下ろす10〜12回×3セット反動を使わず丁寧に行うのがポイントです💪②トライセプスディップス二の腕引き締めにおすすめ！✔椅子に手を置く✔お尻を前に出す✔肘を曲げて体を下げる10回×

【保存版】初心者でも安心！自宅でできる背中トレ3選「背中ってどうやって鍛えればいいの？」「ジムに行かないと無理じゃない？」そんなふうに思っていませんか？実は背中は、自宅でもしっかり鍛えられる部位です。しかも、ポイントを押さえれば少ない種目でもしっかり変わります。今回は、初心者でも安心してできる“本当に効く背中トレ3選”を紹介します💡■背中トレ3選（これだけでOK）①リバーススノーエンジェル10〜12回×3セット👉背中をギュッと寄せる意識がポイント！うつ伏せの状態

腹筋、これだけでいい。初心者は“3つ以外やらなくても大丈夫"「腹筋、何やればいいですか？」→結論、これだけでいいです。■初心者は“この3つ以外いらない”✔クランチ✔レッグレイズ✔プランクこれ以外、正直やらなくてOK。むしろ増やすほど“続かなくなるだけ”です。■なぜ3つで十分なのか？・クランチ→上腹・レッグレイズ→下腹・プランク→体幹この3つで全部カバーしてます。つまり、👉無駄ゼロ👉最短ルート■伸びない人の共通点・種目を増やしまく

■初心者向け胸トレメニュー（これだけでOK）まずはこの3種目から始めましょう👇①腕立て伏せ10回×3セット（膝つきOK）胸トレの基本種目です。きつい方は膝をついてOKなので、無理なく続けましょう。②インクラインプッシュアップ10〜12回×3セット台や椅子に手をついて行う腕立て伏せです。通常の腕立てより負荷が軽く、初心者におすすめです。③ダンベルフライ10〜12回×3セット胸をしっかり開いて行うことで、より効かせることができます。ゆっくり丁寧に動かす

【初心者向け】これだけでOK！自宅でできる脚トレ3選🦵🐶こんにちは😊今日は「初心者でもできる脚トレメニュー」をまとめました✨「脚トレってキツそう…」「何から始めればいいの？」そんな方に向けて、まずはこれだけやればOKという内容です💡無理なく続けられるので、ぜひ参考にしてみてください👇■まずはこの3種目だけでOK難しいことは一切なしです👌この3つだけで下半身をしっかり鍛えられます✨①スクワット→10〜15回×3セット②ランジ→左右10回×3セット③カ

【保存版】初心者でも安心。これだけでOKな腹筋トレセットメニュー🔥「お腹を引き締めたいけど、何から始めればいいかわからない…」そんな方でも大丈夫です。まずはこの5つだけでOKです😊①クランチ（上腹）10〜15回②レッグレイズ（下腹）10〜12回③ロシアンツイスト（横腹）左右20回④プランク（体幹）20〜40秒⑤マウンテンクライマー（燃焼）20〜30秒▶各2〜3セット／週2〜3回で十分ですゆっくり丁寧に行えば、無理なくしっかり効きます。回数より“効かせ方”を大切にしてみてくだ

【知らないと損】お腹は“順番”で変わります。初心者でもできる腹筋トレ⑤「腹筋したいけど、何から始めればいいかわからない…」そんな方でも大丈夫です。最後はこの動きで、全体をバランスよく整えます。🏠マウンテンクライマー・腕立ての姿勢になります・脚を交互に引き寄せます👉体幹を安定させながら行うことで、腹筋だけでなく全身も使えます。速さよりも、フォームを丁寧に保つことが大切です。⏱20〜30秒×2〜3セット📅週2〜3回を目安に行いましょう脂肪燃焼と体幹強化を同時に行えるた

ジムウェア

[8秒で分かるMakoの事]大阪・吹田市出身、50代のおひとり様。現役ドライバーとして働きながら、頑張らないお金の管理と無理せん暮らしを実験中のMakoです。同じような暮らしや気持ちの方、よかったらフォローしてくだ👉前回書いた「体幹トレの流れ」はここにまとめてる『体幹トレ、順番ミスると意味ない気がするで』[8秒で分かるMakoの事]大阪・吹田市出身、50代のおひとり様。現役ドライバーとして働きながら、頑張らないお金の管理と無理せん暮らしを実験

【知らないと遠回り】腹筋は“順番”で変わります。初心者はここからでOKです🔥「腹筋したいけど、何から始めればいいのかわからない…」そんな不安を感じている方でも大丈夫です。難しいことをいきなりやる必要はありません。まずは“土台づくり”から始めることで、効率よくお腹は引き締まっていきます。今回おすすめするのは「プランク」です。うつ伏せで肘をつき、頭からかかとまでを一直線にキープするだけのシンプルなトレーニングです。お尻が上がりすぎたり、腰が落ちたりしないように意識するのがポイントです。目安

めるこ村のメンバー紹介はこちら👇『めるこ村・登場人物紹介｜この3人でお届けしています』めるこ村の登場人物たち👪✨ブログを読んでるとたびたび出てくるこの3人──…ameblo.jp※この時すでに“装備問題”の片鱗は見えていた👇『ジム入会したら、筋肉より先に物欲と戦ってた話』めるこ村のメンバー紹介はこちら👇『めるこ村・登場人物紹介｜この3人でお届けしています』めるこ村の登場人物たち👪✨ブログを読んでる…ameblo.jpついに行ってきた。ジム入会後、初ト

[8秒で分かるMakoの事]大阪・吹田市出身、50代のおひとり様。現役ドライバーとして働きながら、頑張らないお金の管理と無理せん暮らしを実験中のMakoです。同じような暮らしや気持ちの方、よかったらフォローしてくだ👉前回は、体幹トレ1年やってどうなったか書いたで『「疲れなくなる」は嘘。でも体幹トレ1年で変わった』[8秒で分かるMakoの事]大阪・吹田市出身、50代のおひとり様。現役ドライバーとして働きながら、頑張らないお金の管理と無理せん暮ら

【初心者OK】お腹は“順番”で変わる｜まずはこれだけで大丈夫です「腹筋を始めたいけど、何からやればいいの？」そんなふうに迷っていませんか？ご安心ください。いきなりキツいトレーニングをする必要はありません。むしろ、最初は“シンプルで続けやすいもの”から始めることが大切です。■まずはここから「ロシアンツイスト（横腹）」最初におすすめしたいのがロシアンツイスト（横腹トレーニング）です。お腹を引き締めたいなら、この“横腹”は外せません。ここを鍛えることで、・くびれができる・ウエ

【9割が間違える】下腹が落ちない本当の原因腹筋を引き締めたいけれど、「何から始めればいいかわからない…」と悩んでいませんか？😊そんな方でも大丈夫です。無理にハードなトレーニングから始める必要はありません。実は、下腹が落ちにくい原因は「鍛える場所」と「やり方」が少しズレていることが多いです。正しく意識するだけで、変化はしっかり感じられるようになります。今回は、初心者の方でも安心して取り組める「レッグレイズ（下腹トレーニング）」をご紹介します。やり方はとてもシンプルです。仰向

[8秒で分かるMakoの事]大阪・吹田市出身、50代のおひとり様。現役ドライバーとして働きながら、頑張らないお金の管理と無理せん暮らしを実験中のMakoです。同じような暮らしや気持ちの方、よかったらフォローしてくだ体幹トレな、気づいたら1年くらい続いとるねん。最初は正直、軽い気持ちやった。疲れやすいし、姿勢も悪い気がするし、「とりあえずやっとくか」くらいのノリ。軽配送やってると、ずっと座りっぱなしやし荷物の積み下ろしもある。気づいた

【知らないと損】お腹は“順番”で変わる。初心者が最初にやるべき腹筋トレ「腹筋をやりたいけど、何から始めればいいのかわからない…」こう感じている方、かなり多いです。でも安心してください😊実は腹筋は“順番”を意識するだけで、効き方も変化も大きく変わります。そして、初心者の方がまず最初にやるべき種目はとてもシンプルです。それが👉クランチ（基本の腹筋）です。■なぜクランチから始めるべきなのか？いきなり難しい腹筋や回数の多いトレーニングをやると・首や腰が痛くなる・お腹に効いてい

肉体改造まっしぐらのあたし身長160cm体重50kgキープ。最近、51kgに突入したりしなかったり、、、w筋トレを始めてから1年4ヶ月が経とうとしてます！とてもありがたいことにめちゃくちゃ変わってきました(-`ω-)✧今は1ヶ月毎に写真を撮って見比べてるけどすごい分かりやすいですwお腹周りが劇的に変化してて脇腹を鍛えるメニューを増やして正解でした！1ヶ月でもちゃんと効果を感じましたもっともっと細くなりたいですwあとは下半身強化のお陰で気付いたら脚痩せもしてましたww

【知らないと差がつく】“後ろ肩”を鍛えるだけで見た目が変わる。初心者でもできるタオル1本トレ🔥「肩トレって難しそう…」「ジムに行かないと無理じゃない？」そう思っている方、多いですが実は“猫背改善”タオル1本トレでしっかり鍛えられます😊しかも今回やるのは「肩の後ろ」。ここを鍛えると…✔姿勢がよく見える✔背中が引き締まる✔横からのシルエットが一気に変わる見た目の印象を底上げしてくれる、かなり重要なポイントです✨🏠自宅でできる肩トレ（初心者向け）

めるこ村のメンバー紹介はこちら👇『めるこ村・登場人物紹介｜この3人でお届けしています』めるこ村の登場人物たち👪✨ブログを読んでるとたびたび出てくるこの3人──…ameblo.jp面接落ちて時間できた話はこちら👇『ここしかないと思った面接、普通に落ちました（笑）』めるこ村のメンバー紹介はこちら👇『めるこ村・登場人物紹介｜この3人でお届けしています』めるこ村の登場人物たち👪✨ブログを読んでる…ameblo.jp健康になろうと決めたその前日。先生、