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おはようございます。えにぼーです昨日のアブドミナルクランチで現在腹筋ものすごく筋肉痛になっております普段アブドミナルクランチのマシンで設定できる最大の重量でやってるんですね156kgを20回、大体2,3セットで、昨日は重さを少し軽くし120kgにしました回数は同じく20回ですが、セット数を増やして5セットインターバルは気持ち短め目線はおへそかなすると今日みたいな強烈な筋肉痛が完成するようです「そうか、重量落としてセット数増やした方がいいのか」ってなりましたおそらく普
おはようございます。えにぼーです今日は春分の日です春がやってきますねー雨降ってるけど今日は本来休みだったんですが急遽仕事になりました。でね、今朝起きてまだ寝ている状態意識は起きてて「今日ジムいく?いかない?どっちなんだいっ!」って葛藤してて「いくーー」結局ジムに行きましたローテーション的には今日はオフでも休みはジムいくんですでも今日仕事にしたんでそれで迷ってました迷ったら行ったらイイんですよね最近ダメダメですなので好きな種目をやってストレス発散しちゃいました
おはようございます。えにぼーです寝坊しちゃいました厳密にいうと二度寝ってやつです4時半に起きたんですよ?一回はでも気づけば5時だったよねー寝ちゃってたのよね…早寝早起きだけが取り柄のえにぼーが寝坊とかなんも残らねぇ……なので本日の筋トレメニューは「巻で」やりました巻でやるといっても普段よりもインターバルを短めにしていくというものです種目数も少ないかなインターバル短くすると25セットでそれぞれ1分半から2分のところを1分にすると30秒から1分短縮されます間をとっ
おはようございます。えにぼーです背中はたくさん引っ張ればイイと思ってます難しい事はわかりません。兎に角、引っ張るんです引っ張れば背中はデカくなるはずですでは本日の筋トレメニューですはい、こんな感じ引っ張る種目ばかりですある程度はフォーム大事と思います。でもまずはいろんなマシン、いろんな種目で軽めの重量で引っ張ってみましょめちゃくちゃに引っ張るのはやめていただいて丁寧に一定のリズムで、そうそんな感じまずはそこから始めてみるとイイと思いますすんごい重量扱っててめちゃく
ホワイトデイがあったので、ちょっと甘いものを食べすぎて羽目を外しましたので、リカバリー、リベンジですホームがお休みで、いつもと違う店舗でした人口密度が少なかったので、割とスムーズに進められました少し体の疲れがありましたが、取り戻すために頑張りました筋トレメニューですがアームカール16kg左右X3セットダンベルベンチプレス30kg左右X3セットダンベルベンチフライ26kg左右X3セットダンベルベンチプレスインクライン24kg左右X1セ
筋トレメニュー肩メニューダンベル7,5kgサイドレイズ20回3setリアレイズ20回3setフロントレイズ20回3setアップライトロウ20回3setヒップメニューニーサイドハイ1分ヒップエクステンション1分ライイングツイスト1分ヒップアブダクション左右1分インナーサイ左右1分ニープッシュフロアー左右30秒
おはようございます。えにぼーです昨日は三男坊の卒業式でした13年間毎年数回行事で通ってましたがそれも昨日で終わり長かったなー小学校連続13年ってまぁまぁ長いですよねとまぁそんなこんなで今年の4月からは中学生ですと、いう事で本日の筋トレメニューですベンチプレス久々に110kgやってみました一回上がったけど2回目で潰れちゃいましたあがる、けどまだまだですねペックフライは最近重量扱えてない感じ左肩が若干引っかかるんですよねなので今はこんな感じインクラインベンチはなぜか
巷はホワイトデーの前日で浮き足立っていますイベント事にあたっては、食の誘惑も大きいですねホワイトデーは甘味を贈る側ですが、それに乗じて自分も食べたくなるのが弱いところそれでも昨日は頑張って、甘味には手を出しませんでした筋トレメニューですがアームカール16kg左右X3セットダンベルベンチプレス30kg左右X3セットダンベルベンチフライ26kg左右X3セットダンベルベンチプレスインクライン24kg左右X1セットサイドレイズ14kg左
おはようございます。えにぼーですほめてトレーニング成果が向上されたらなんか嬉しいし、モチベも上がりますよね名付けて「ほめトレ」みんなすごいデカい太くなりましたねあれ?痩せました?みたいな一言もらえたらテンション上がりません?逆にもっと頑張れ!全然できてないねあれ、まだそんな重量なの?的な事言われるとテンションめちゃ下がります否定的な発言からは何も生れないと思ってますなのでみんなで褒めてテンション上げモチベーションを高く保ち日々努力すれば目標を達成できる、ような
2024.2.13(火)撮影。この日はホタテが税込100円だったのかな。分厚くてすごく美味しかった*****今日は大雨の中、リハビリへ大雨でも駐車場は満車でびっくり。でも前回同様、中へ入るとそこまで混んではなくて。というのも、私がラストの患者でございました。電気消されちゃって、雨降りだったのでいつもより暗かったな...。そして病院が少しお休み期間に入るせいかまたまた筋トレメニューが増えたァァァァァ😂リハビリに使うゴムも貸してくれちゃいました...。が
おはようございます。えにぼーです今日は寝坊しちゃいました昨日早く寝たんやけどな火曜日なんで肩トレーニングですミリタリープレス(オーバヘッドプレス)からケーブルのサイドレイズそしてショルダープレス今日はこの3種目でした時間的にこのボリュームが精一杯でした寝坊するとトレーニングの時間減るしちゃんと起きないとダメですねでは本日の筋トレメニューですオーバーヘッドプレスは前回と比べて回数減ってしまいましたなんだか左肩に違和感あるんですよね無理はせずできるだけ重量は落とさず
大好きなホットヨガに行けない日は自宅で筋トレやストレッチをしています。たけまりさんのトレーニングを始め、ブス美さん、なかやまきんに君に毎度毎度お世話なっています。最近はお休みのたびに朝早くヨガに出ていくので、なかなか子どもたちとものんびり出来ていませんでしたこの土日は私の体調もあまり良くなくて不安だったので無理せず休むことにしました朝イチにピアノのレッスンが終わり、早速遠くの海までドライブへここ最近、沖縄が寒いこの私が長袖なので相当の寒さでしたが、この日は快晴でポカポカしていました
筋トレメニュー脚メニューダンベル10kgブルガリアンスクワット左右20回3setルーマニアンデッドリフト20回3setスクワット20回3set
おはようございます。えにぼーです今日は背中のトレーニングの日ほんのちょっと体調がよろしくなくストレスなんかな、、胃が痛かったんですよねトレーニング中ずーっとでも、ま、騙し騙しでなんとか完遂本日の筋トレメニューはこちらですローロー、ラットプルダウンはちょっと背伸びしたかもですもう少し重量落としてちっきり効かせるようにしたいなと思います重すぎでできない事はなかったんですがどうしてもフォームが崩れちゃう軽すぎるのはどうかと思いますが重すぎるのはダメですね最悪怪我に繋がりま
おはようございます。えにぼーです冒頭で少し。昨日、鳥山明先生が亡くなられたという事を知りました。ドラゴンボール、ドクタースランプアラレちゃん、これらの作品は小学生の頃からずっと見てました。今年は新作アニメのダイマが公開されるのでどんな内容になるんだろうと思っていたので鳥山先生も無念だろう思います心からご冥福をお祈りします。では、気を取り直しまして本日の筋トレメニューです筋トレのきっかけというか心の中でどこかでドラゴンボールがありあんな風になりたい、空も飛んだみたいいろ
皆様こんにちは☀️今年度から、新たに月末活動報告を担当します新4回生MFたくまとTRさとみゆです!よろしくお願いいたします😌今年度の月末報告は、私達が交互に担当します✨ぜひお楽しみください〜!【1月のTOPICS🥍】▶︎審判試験に向けて新4回生MGのまなかを中心とした審判部が、「審判試験合格者8人」を目標に活動しています!①審判講習会📚毎週土曜日に実施🔥基礎の定着から、模擬テストなどの実践的な内容まで選手全員が取り組んでいます!②毎練習後、毎日SNSでの審判クイズ💁♀️
おはようございます。えにぼーです久しぶりに良い天気の朝ですすこーしだけ暖かくなるっぽい感じ(なんやそりゃって思いますね)今日はお尻とお脚のトレーニングでした帰ってきてシェイカー洗ってるとお尻がぴくぴくしてましたこれはちゃんと出来ていると思っていいのかな主に内向きと外向きのトレーニングをしているんですが個人的には外向きの方が力が入る感じです足を閉じる方向への力がめちゃくちゃ弱いのか途中で逃げたくなるくらい閉じられない先日の合トレで学習した内容を取り入れやってるのですがお尻
2024年3月7日ふくらはぎの太さが気になる😓ジムでメニューを決める時に、「二の腕・ふくらはぎ・太もも」を細くしたい旨をちゃんと先生に伝えよう😣
おはようございます。えにぼーです今日は肩トレの日でした地味なトレーニングですけど少しずつ成長できている事は実感としてあります中でも最近ハマっているのはケーブルマシンでのアップライトロウとフロントレイズあ、肩動いてるねーって実感しやすく低重量でも十分に効きます💪では本日の筋トレメニューです肩の日はオーバーヘッドプレス(ミリタリープレス)を最初にしますやり始めた当初はホントバーだけでもえ?おっも!!ってなってましたその頃ベンチプレスは90kg5,6回上がるくらいでしたで
新しい職場にて一日に何回も何回も利用者さまと一緒に筋トレしているばぁばちゃん💦早いもので働き始めて一か月が過ぎ・・・いまだに筋肉痛の毎日❗️😭😭しか〜し‼️☝️ちょいと気になっていた浮き輪になりかけていたお腹周りのお肉さん🍖スッキリとなくなってきた〜‼️😆そ・し・て太ももとの境目が危うかったオイドさん🙄ヒップアップでプリンップリンッ🎈😂自分が行ってる筋トレの効果を実感しつつ上半身の筋トレメニューのレパートリーを増やしていかなアカンという宿題ができました😱
筋トレメニューHIIT10分2setふくらはぎメニューカーフレイズ20回アウターカーフレイズ20回インナーカーフレイズ20回ワンレッグカーフレイズ左右20回
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋トレのアイソレーション種目とは、特定の筋肉を個別に・重点的に鍛えるエクササイズをいいます。(一つの関節のみが動くので、単関節種目とも呼ばれます)反対に、ベーシック種目は複数の関節が関与し(そのため、複合種目とも呼ばれます)、より多くの筋肉が動員されるエクササイズとなります。例えば、大胸筋のエクササイズだと、各種ベンチプレスやディップスがベーシック種目で、ダンベルフライ・ケーブルクロオーバー・ペックデックがアイソレーション
おはようございます。えにぼーです今日は胸トレの日でした最近は土曜日は胸トレの日なんですただ、今日は寝坊しちゃいまして開始がいつもより半時間ほど遅れました三月から減量開始してまだ体の変化は何もないですベンチは100kg8レップ上がりましたここから出来るだけ重量落とさず脂肪だけ落としていきたいなというのが願望ですでは本日の筋トレメニューです画像で出力すると種目別の総重量は出ないんですがベンチプレスだけでなんと3トンその数字だけみるとなんかすごいって思っちゃいますね実際はまだ
閏年。2月29日。肩トレの日。トレーニングスタートする前に写真撮ったら、このお腹笑えるいや、笑ってる場合じゃないぞ。連休中、気をつけないとね。バンドアシスト・ハンドスタンド・プレス。早くハンドスタンドできるようになりたい。私がラッグから離れたら、20代後半くらいの男性がベンチプレスを始めました。インクラインベンチがケーブルマシンのほうにあったけど、ダンベルのある方に移すには、ちょっと彼のトレーニングの邪魔になりそうだったので、そのままで。
筋トレを続けていても効果がない…筋トレメニューの運動強度あっていますか?筋トレメニューの運動強度って?筋トレをどのくらいの負荷で何セットか行うかということ。よくあるのは、最初に作成した筋トレメニューをずっと更新せずに続けてしまっていることです。ずっと同じ筋トレメニューでは効果が望めません。私たちは筋トレメニューを作成する場合、身体やその人の運動経験などを参考にします。また、筋トレは正しいフォームで行うことが重要です。
おはようございます。えにぼーです今日はお尻メインのトレーニングでしたそして閏日ですね二月ラストの日早いこの時期は出会いと別れが交差する時期になりますえにぼーは脂肪とおさらばして筋肉とこんにちわってしたいでは本日の筋トレメニューです名前と種目が個人的にはまだまだピンときてないんですけど一応頭の中での紐付けはできてきたのでこんな感じになっております最初は片足前にして前脚で上げ下げするスミスマシンでのスクワットこれをバーベルランジヒップアブダクション、これは座って足を閉
おはようございます。えにぼーです今日からバーンフィットという筋トレ記録用アプリを使用して残していくようにしましたXのフォロワーさんのオススメという事もあり使ってみる事にというか以前、実はこのバーンフィットの担当者様からお声がけいただいておりましたその時はお試しという事で有料版を無償で使って頂きたいです、と。今になって再度使ってみたいという状況になっております感想は、使いやすいですまだまだ使いこなせているわけではないですがこれからも使っていこう思ってますでは本日の筋トレメ
こんにちは!MIMAです去年から通い始めたパーソナルトレーニングジム、今日久しぶりに行ってきました週に2回は通いたいところだけど、体調を崩したり予定があったりで、せっかくトレーニングしてもすぐに間隔が開いてしまっていました。。安くないし、もうパーソナルに通うのは辞めて自分で筋トレしたらいいかな。。と思ったけど、、いやまてよ?自分でやるって、、何をどうやって??あれ?私は一体今まで何をどうやってトレーニングしてきたんだーーー?
おはようございます。えにぼーです今日は背中のトレーニングでした1発目はラットプルダウン先日合トレで教わったやり方を取り入れ肩を下げる、、意識はしてるんですけどさがりません課題は肩甲骨を動かす、これですなかなかカタイみたいでさがらんとです広背筋、大円筋には効いているんですが三頭にも効くんですよね大円筋へのアプローチはワンハンドのローイングをケーブルでいまはこっちの方が入る感じはしますでもラットプルダウンでもっと効かせたいなので肩甲骨を動かすやり方も伝授していただいたの