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上半身を鍛えたいとのことですね。上半身には様々な筋肉があり、鍛えたい部位や目的によってトレーニング方法も変わってきます。まず、上半身の主な筋肉は以下の通りです。胸筋:大胸筋、小胸筋背筋:広背筋、僧帽筋、菱形筋、脊柱起立筋肩:三角筋腕:上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋これらの筋肉を鍛えるためには、以下のようなトレーニング方法があります。自重トレーニング腕立て伏せ懸垂腹筋背筋スクワットマシンを使ったトレーニングベンチプレスラットプルダウンショルダープレスダンベルカール
おはようございます。えにぼーです昨晩もうそろそろいかんとって思って行って参りました夜桜夜の明かりに照らされてるいい感じま、相変わらず撮るの下手でごめんなさいここはこの数年行ってるスポットでキレイにみれる人も少なく駐車場も無料←はい、ここポイントはい、では桜キレイだなぁっていう事で本日の筋トレメニューです久々にベンチ115kgあげました最近長らく100kgをメインセットでやってきたので高重量上げたのは久しぶり先日はやってまたもののあげる事できなくて少し暖かくなりウォ
天気があまり良くないので、気乗りしなかったのですが、何とか奮い立てて筋トレに出かけましたベンチプレスの最後の方の回で力が限界な部分もありましたが、何とか終了しました本日の筋トレメニューですアームカール16kg左右X3セットダンベルベンチプレス30kg左右X3セットダンベルベンチフライ26kg左右X3セットダンベルベンチプレスインクライン24kg左右X1セットサイドレイズ14kg左右X1セットサイドレイズ12
今日は筋トレ休日の日なので、少しだけ有酸素運動を行いましたエアロビクス的な体を動かすやつですあんまり激しくないので、筋肉を減らすことはないだろうと思います筋トレと有酸素をあまり近い頻度で行うと筋トレ効果が落ちてしまうということなので、少しだけ気をつけていますですが、有酸素も楽しいので、うまく間を開けつつ続けようと思いますダイエットにはある程度有効だと信じていますプロテインとEAAはいつも通り摂取しましたMyProteinEAATrop
今日は雨であまり出かけたくありませんでいたが、習慣となっている筋トレを諦めるわけには行きません頑張って出かけました体調が少し低調でしたが、筋トレを開始するとだんだん気分が乗って来ました途中、重さがしんどかった時もありましたが、何とか最後まで乗り切りました本日の筋トレメニューですがアームカール16kg左右X3セットダンベルベンチプレス30kg左右X3セットダンベルベンチフライ26kg左右X3セットダンベルベンチプレスインクライン
おはようございます。えにぼーです今日は脚、尻トレーニング頑張ってきました時間は短い種目もそんなに多くないインターバルも同じく短め重量は普段と同じ、もしくは少し重くするこれでトレーニングすると普段とはまた違う刺激になりますま、ただ最近忙しくトレーニングの時間も大事ですが休息も大事そうすると少しトレーニング時間が短縮される本音はもっとしていたいです甘えなのかもしれない…今日のトレーニングはなんかちょっと違いましたお尻のトレーニング2種目目終わったあたりかな❓当たり前なん
気温が上がって来たので、少し精神的には上がり調子です桜も少しずつ咲き始め、とても気分が良くなって来ましたですが、筋肉はそこまで増えていないので、力が出し切れません糖質制限のせいで筋肉が思ったようには増えていないようですいつも通りの重量で行いましたが、最後の方はだいぶキツく感じました本日の筋トレメニューですがアームカール16kg左右X3セットダンベルベンチプレス30kg左右X3セットダンベルベンチフライ26kg左右X3セットダンベルベンチ
おはようございます。えにぼーです新年度を迎え新たな目標、目的を目指す良いタイミング良い季節がやって来ました去年度は達成出来なかった目標は本年度に達成出来るよう頑張りましょうかというえにぼー、ベンチプレス120kg挙上誕生日までに達成すると豪語していたにもかかわらず未達成のままなのでなんとか今が踏ん張り時です日々トレーニング頑張っておられる方、いつか花咲くその時まで頑張っていきましょうでは本日の筋トレメニューです火曜日は肩の日、最初はミリタリープレスです…なんだか違和感あ
お昼休みジムへ☝️ふとグローブを見たら穴だらけ🕳️バドミントン🏸で右肩を痛め2020年1月、リハビリとして始めた筋トレ🏋️♀️同年4月、コロナがきっかけでランを始め🏃、数日後RunTripスタート🏃♂️💨ラン友がどんどん増え楽しいランライフを満喫😉しかし、ひどいフォームで走り過ぎたらアキレス腱炎になりどんな治療をしても治らず2022年8月手術😱復活した日の日記を読み返してみると…🗒️「去年の6月11日以来の投稿📱ということは10ヶ月ぶりかぁ〜😳ここまで
昨年夏、一日千キロカロリーダイエットをしていたら、骨盤の中に足が潜り込んでしまうような感覚になり、歩行困難に❣️😅💦食事を普通に戻したら3ヶ月ほどで治ったのですが体脂肪はほとんど減らず、筋肉などの必要な部位が痩せてしまうことを実感しました😓💧なので体脂肪を減らす方法を調べてみましたダイエットには筋トレと有酸素運動が効果的!プロが監修するおすすめメニュー付き|ULLRMAG.(ウルマグ)この記事では、筋トレと有酸素運動がダイエットに効果的な理由やそれぞれの運動の種類について解説し
本日は筋肉の休息日なので、筋トレなしです明日に予定しています有酸素は軽いエアロのプログラムをこなしましたプロテインとEAAは通常通り摂取し、食事は肉と野菜を中心に炭水化物はごく抑えめです最近炭水化物をとると眠気が来るようになっており、これは糖質制限のせいかなとも思います体にいいのか悪いのか、糖質ももう少し摂ったほうが良いというサインなのかわかりません体と相談しながら食事を考える必要がありそうです様子を見つつ食事も考えてゆきます食事って
おはようございます。えにぼーです今日は普段通りの日曜日のトレーニング背中、腕、お腹でしたとまぁそんなこんかゆーてますけど寝坊しちゃいましたよというのも昨日はお出かけして少し疲れもありと少し言い訳をでは本日の筋トレメニューです久々にハーフデッドしました腰がやっぱり不安、、できるだけフォームは崩さず慎重に行いましたローイングもケーブルでは久々でしたちょっと違う刺激があると新鮮さを感じますねで、昨日は「大阪市立自然史博物館」というところに行ってきましたいきなりクジラの骨
おはようございます。えにぼーです今日は胸トレの日ですというかメインはベンチプレスなんですよね結局のところ、ベンチプレスを強くしたい、強くなりたい、が気持ちとしてあってそれを目標にすると胸トレ楽しいってなるなので好きな種目、強くしたい種目は何よりも最初にやります胸トレの日、基本的にはベンチプレスから次はペックフライインクライン、ケーブル、って感じですね最近はトレーニング時間が大体1:30ほどそれでも確実に筋肉痛が来るボリュームにはなっておりますでは筋トレメニューです
少し体調が良くなってきましたおそらく世間の気温が上がってきたからでしょう桜は開花宣言までもう少しですが、週末は夏並みの暖かさになるそうなので、一気に咲き始めそうですというわけで、少しだけ強度が元に戻りましたレッグプレスが110=>120くらいですが。。。本日の筋トレメニューですがアームカール16kg左右X3セットダンベルベンチプレス30kg左右X3セットダンベルベンチフライ26kg左右X3セットダンベルベンチプレスインクライン24
2024年4月から筋トレメニューを改定します。重量が伸びてきたこともあり、インターバルが長くなってきた。なのでこれまでの7種目から1種目減らします。胸トレでは、ケーブルクロスオーバーを除外。ダンベルフライと若干かぶるので。お腹ではロータリートルソーを除外。まぁ、そこまでお腹は時間かけてやらなくてもいいかも。基本お腹はしっかり割れていますからね。・日曜日メニューB・月曜日オフorメニューC・火曜日メニューCorオフ・水曜日メニューA・木曜日メニ
本日は体調がやや微妙なので、抑え気味です体調に合わせて無理をしすぎないと言うのも私のモットーです無理をすると結局後になって動けなくなるので、体調に合わせてほどほどです本日の筋トレメニューですがアームカール16kg左右X3セットダンベルベンチプレス30kg左右X3セットダンベルベンチフライ26kg左右X3セットダンベルベンチプレスインクライン24kg左右X1セットサイドレイズ14kg左右X1セットサイドレイズ12
おはようございます。えにぼーですあ、そうそう今日はなかやまきんに君主演の筋トレドラマ『筋トレサラリーマン中山筋太郎』があります※地域によっては時間帯違うかもです。前回も楽しく拝見したので今回も楽しみです約半年ぶり?だそうですよでは本日の筋トレメニューです今日は脚&Siriですあ、お尻ですえにぼーが行ってるジムではお尻のマシンは壁向いて行うように設置されておりますしかも2種目するんですが隣同士どちらも壁向いてますなのでずっと壁見ながら黙々とするんですで、ふと気づけば
よくネットの記事にスクワットは大切と書かれている中高年でも、年をとってからでもスクワットは大切と書かれているテレビなんかでもそういう特集は組まれているスクワットは1日に何回すべきか|メンズヘルス日本版スクワットの回数について、知っておくべきことをまとめました。www.esquire.comしかし、何事もやりすぎは禁物だし、特に中高年になってくると個人差が大きく異なるそのため、WEBやTVの記事を自分事として実践は危険だかく言う私もパワーラックを使って結構ガシガ
今日はOFFの日ですサボっているわけではありません筋肉を育てる日です毎日連続で筋トレすると筋肉が育つ期間がないので、よくないとのことで私は、筋トレの日は週に3日と決めていますそれ以外の日は何もしないか、有酸素運動を少しだけ行います筋トレをしない日もプロテインは摂取しますプロテイン摂取は毎日同じように行なっていますMyproteinマイプロテインImpactホエイプロテインさくら白桃ミルクティー1kgAmazon(アマゾン)
おはようございます。えにぼーです今日は先日新発売されたEVANEのオーバーサイズTシャツを着て肩トレ行ってきましたステッカーにしてみた感じはこんなんですでは本日の筋トレメニューですミリタリープラスはこの重量、レップ数が結構ギリギリな感じです毎回同じなんです重量が落ちる訳でもなくレップ数が落ちる事でもなく同じそれでもなんとか前回よりも1kgでも多く挙げてやりたいと思い総重量はなんとか前の自分に勝てましたただどこかのタイミングで頭打ちになりそう…そんな時は、前回のトレーニン
さあ、新生活の準備していきますよーえ?時間ない5分でも違うと思うあら楽しくて今日は10分ストレッチも飽きたら楽ちん楽しいで選んでいきましょとらみさんの変化が凄いねえ筋トレしたらメンタルアップ⤴️⤴️お試しあれーとらみ⌇40代でも-7kgのダイエット術🤫onInstagram:"43歳が100日で7kg痩せた秘密🤫とらみです🐯こういう手と足を動かす運動って最初何が何だかわからなくなってこんがらがっちゃうの私だけ?ちょっとぐらい間違えてても平気🥰少しでも動いた自分を褒めよう
思った様には脂肪が減らない毎日を過ごしています自分の腹を見て減ったように見えてしまうのは、大変な間違いそう見えて後から見るとやっぱり減ってないなんてことを繰り返しています本日の筋トレメニューですがアームカール16kg左右X3セットダンベルベンチプレス30kg左右X3セットダンベルベンチフライ26kg左右X3セットダンベルベンチプレスインクライン24kg左右X1セットサイドレイズ14kg左右X1セットサイドレイズ1
こんな記事を見つけました自分は決して意識高い系ではないですが、プロテインは沢山飲むので、体臭は気になりますしかも年齢も上がっているので、加齢臭なんかも気になります意識高い筋トレ男子必見!そのプロテイン体臭のもとになっていませんか?[文:食の専門家による出張料理サービス「シェアダイン」(https://sharedine.me/)]トレーニングの際、汗の臭い気になりませんか?トレーニング後、プロテイン飲んでいませんか?cocokara-next.comただ、自分の感覚では、現状
今年に入ってから3ヶ月で69Kg=>65Kg減量できたのですが、やっぱりお腹の脂肪がまだまだ落ちません身長:167cm体重:65Kg年齢:中高年さんですので、まだまだ重た過ぎるし、年末の食べ過ぎ年末太りがあったので、その分が戻っただけとも言えます。。。顔はイメージですが、お腹はまさにこんな感じ!!お腹の脂肪はまだまだです。。。とほほということで、22日(金)の筋トレ記録を書きます筋トレメニューですがアームカール16kg左右X3セットダンベル
おはようございます。えにぼーですはい、タイトルからお察しかと思いますが寝坊しました起きれないよぅだって疲れてんだもんって言い訳ですよね次の週はしっかりしていきたいと思います本来であれば背中トレーニングの日、なんですが寝坊したので背中は1種目だけ後は腕トレに変えましたなぜかって?空いてなかったんですよねマシンが、、、時間がなかったので空くのを待つ間に別のマシン、って思ったんですがそれすると時間が足らないなので普段あまりできていない腕を追加しましたでは本日の筋トレメ
筋トレメニュー背筋メニューダンベル10kgデッドリフト20回3setベントオーバーロウ20回3setローイング左右20回3setシュラッグ20回3setふくらはぎメニューカーフレイズ20回アウターカーフレイズ20回インナーカーフレイズ20回ワンレッグカーフレイズ20回
おはようございます。えにぼーですやっと週末2連休って思ってたんですけどカウンターもらいましたでもこれは仕方ない頑張って仕事しますです今日は雨雨かよー土曜日は恒例の胸トレの日ベンチプレスは良くも悪くもなく普段通りの良いトレーニングができたなって思うんですがなんか最近左肩違和感あるんですよねめちゃくちゃ痛いわけでもなくひっかかる感じなのでペックフライ、ケーブルクロスオーバーなどの種目をすると気になるんですよねま、いっかでは本日の筋トレメニューですベンチプレスはどうし
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